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15分钟备考者晨间流程｜心定事成｜逢考必过
早上好，今天我们带来的是为备考者准备的15分钟快速晨间流程！ 无论你此时此刻正在面临什么样的挑战，都一定要相信自己，我们一定会通过这次考试，拿到我们想要的成绩。我们一定能够赢得这一场关于自我的挑战。 奖品除了更好的生活，还有脱胎换骨的，更好的自己。 时间安排： 00:00 -01:00 准备 01:00 -02:00 整理床铺 02:00 -05:00 刷牙 05:00 -08:00 洗脸护肤 08:00 -11:00 出门着装 11:00 -15:00 最后准备 BGM： Hero——Mariah Carey 晴（钢琴版） 在小宇宙查看该单集文稿
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15 分钟快速晨间流程｜逆风翻盘者的早晨
中秋快乐！各位朋友，今天我们为大家带来的是15 分钟快速出门晨间流程。 如果，现在的你，正在经历一段灰暗的，落寞的，艰难的，不被看好，不被认可的时期，那么，我们将会陪伴你开启今天的第一个15分钟，希望今天的晨间流程，可以让你拥有前所未有的最佳状态，以沉稳平静的心态，进入到今天的学习和工作中。 Herro她生不息，愿我们，生生不息。 时间安排： 00:00-01:00准备 01:00-02:00整理床铺 02:00-05:00刷牙 05:00-08:00洗脸护肤 08:00-12:00出门着装 12:00-15:00最后准备 Bgm： Numb——Linkin Park...
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11点半快速上床睡觉｜陪你规律作息，早睡早起「晚自习/加班党/拖延症友好」
晚上好，亲爱的朋友们，今天我们为大家准备了 20 分钟的快速睡前流程，这个版本比较适合需要上晚自习的学生党或者是加班的朋友们，希望今天你们可以在一种非常放松的状态下做好睡前准备，睡个甜甜的好觉～ 时间安排： 00:00-01:00准备 01:00-06:00刷牙 06:00-08:00洗脸 08:00-10:00护肤 10:00-15:00睡前准备 15:00-20:00睡个好觉 BGM： 看着我眼睛——吴琳珂 Daisy——Mayrain Herro她生不息的晨间定制小程序已经上线啦，有需要的朋友可以来这里定制您的专属晨间流程！ 小程序：【Herro她生不息】...
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10点半准时上床睡觉｜陪你规律作息，早睡早起「拖延症/ADHD友好」
Hello，各位朋友！今天我们为大家带来的是 10:30 准时上床睡觉的睡前流程。希望这个作品可以帮助大家培养按时睡觉的好习惯，推荐您在 10 点钟打开。这样我们睡着的时间差不多就是在 10:30 啦，祝您睡个甜甜的好觉～ BGM Just the way you are-Amber Leigh Irish Beauty and the beast—手岛葵 00:00-01:00准备 01:00-04:00刷牙 04:00-06:00洁面 06:00-09:00护肤 09:00-16:00个人习惯 16:00-30:00睡个好觉 在小宇宙查看该单集文稿
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3小时沉浸式学习陪伴｜含菲尔兹奖获得者王虹教授的学习心法
时间安排： 00:00 - 03:00 学前准备｜心法1：数学是好玩的、有意思的 03:00 - 43:30 第一周期40分钟（制定目标+启动任务+首轮学习） 43:30 - 48:30 第一轮休息｜心法2：我不再担心自己是否擅长数学 48:30 - 89:00 第2组 40分钟专注学习 89:00 - 94:00 第二轮休息｜心法3：不钻牛角尖 94:00 - 134:30 第3组 40分钟专注学习 134:30 - 139:30 第三轮休息｜心法4：学会寻求支持 139:30 - 180:00 第4组 40分钟专注学习 📎素材出处 文字访谈内容来源：《中国科学报》官方独家专访...
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60分钟绘画陪伴｜与女性画师们共度的灵感创作时刻“不完美的缝隙中，会生长出我独一无二的创意”【缓解完美主义/启动困难】
大家好，今天我们的陪伴工作主题是画画，这是一期投稿的定制视频，首先我想向这位定制并愿意主动公开的朋友表达深深的感谢，女性走向真正强大的必经之路一定是工作，当我们更多地参与社会生产和创作，当我们更多地掌握生产力工具，我们的处境才能真正的被改善！非常感谢这位朋友，她不仅仅发现了自己的工作困境，还希望可以帮助其他面临困境的女性画师们，希望越来越多的女性朋友们可以成为优秀的具有卓越商业价值的画师，我们具有无限的潜力，我们无惧困难的决心，就是最好的证明。 时间安排： 00:00-02:00引入 02:00-05:00画前准备 05:00-30:00绘画 30:00-33:00休息/集中处理杂事...
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20分钟正念饮食｜学会细嚼慢咽+饭后及时整理「改善暴饮暴食/狼吞虎咽/饮食障碍」
时间安排 00:00 -03:30 汤 03:30 -06:35 蔬菜 06:35 -11:40 蛋白质 11:40 -16:45 碳水 16:45 -20:00 深度觉察 20:00 -25:00 洗碗 Herro她生不息的晨间定制小程序已经上线啦，有需要的朋友可以来这里定制您的专属晨间流程！ 小程序：【Herro她生不息】 公众号：【Herro她生不息】 在小宇宙查看该单集文稿
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20分钟法特莱克跑｜女性强身计划（运动新手友好/鼓励陪伴/激励向）
Herro她生不息的晨间定制小程序已经上线啦，有需要的朋友可以来这里定制您的专属晨间流程！ 小程序：【Herro她生不息】 BGM： Hit ’Em — MEOVV Bon Voyage（森林之子）— YooA Sing It Loud Happy— Pharrell Williams Dance the Night — Dua Lipa Kavkaz 海芋恋 — 萧敬腾 Wake — Hillsong Young & Free Self Love — Metro Boomin/Coi Leray Immortals — Fall Out Boy 时间安排 00:00-02:00 热身...
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10分钟正念练习｜让ADHD停止有毒的上瘾行为【缓解手机上瘾/暴饮暴食/游戏上瘾/拖延症】
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15分钟哄睡｜在睡前改写导致暴食的底层信念「培养自控力/停下来的能力」
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40分钟下班后流程｜适合ADHD/重度拖延人群「下班后的静谧时刻」
本次给大家带来的是 40 分钟下班后陪伴，希望您可以在一种放松舒适的状态下照顾好自己 时间安排： 00:00-01:00准备 01:00-03:00洗手&基础清洁 03:00-08:00整理物品 08:00-18:00换洗衣物 18:00-38:00准备晚餐 BGM： City of Stars 萌芽 等你的季节钢琴版 Next to you Fly me to the moon At Jazz Bits and pieces 手风琴旅人 Track & Time 载一片春光作羽 在小宇宙查看该单集文稿
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10分钟睡前陪伴｜睡觉超级超级幸福
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10分钟极简行动冥想｜致心一处（缓解焦虑拖延）
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30分钟晨间流程｜「野心家的早晨」强大自信健康智慧锋利可靠主体性 “野性家从不屈服”
时间安排： 00:00-03:00起床+穿衣服+整理床上用品（3分钟） 03:00-09:00准备早餐（6分钟） 09:00-14:00洗漱（5分钟） 14:00-17:00换衣服（3分钟） 17:00-23:00化妆/运动/卫生间（6分钟） 23:00-30:00早餐+出门前最后准备（7分钟） BGM： Girls never die——tripleS 她——Youzee Music 流夏——可可说 Threads of Light 再次重逢的世界——少女时代 All the Loving Mothers——Myton Music 在小宇宙查看该单集文稿
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30分钟通勤陪伴｜正念事业财富冥想/消除疲惫/调整工作状态/挖掘自我潜能
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15分钟极简高效洗澡陪伴｜适用于ADHD和重度拖延 ｜“宇宙有浮力，放松就会被托举”
时间分配： 00:00:00-00:01:30准备 00:01:30-00:03:30预洗头皮 00:03:30-00:04:30准备换洗衣物 00:04:30-00:15:00洗澡 BGM： 夏之遇 当风再次吹过 在小宇宙查看该单集文稿
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立即停止玩手机冥想+行动引导｜渴求冲浪，适合自制力差/长期熬夜/重度手机上瘾者
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停止暴食冥想+陪伴饮食引导｜停止即将发生的连锁暴食/自暴自弃行为
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25/50分钟学习陪伴引导｜玫珑蜜瓜特调味的轻松春季学习约会
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30分钟出门散步引导+500次计数MD｜放下手机，立即行动，体验正念散步
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「纯享版-无引入」40分钟工作引导
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40分钟工作引导｜放下手机，陪伴你完成不喜欢的工作（使用行动启动困难/高度厌倦人群）
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30分钟快速出门引导｜避免起床玩手机/稳sc
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15分钟快速出门引导｜避免起床玩手机/稳sc/自我肯定
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30分钟家务引导｜放下手机+断舍离+体验富足+清除疲惫+释放
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30分钟睡前准备｜防止睡前玩手机，适合深度熬夜患者/ADHD跟练版「稳住sc+自我肯定」
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