PODCAST · health
Le Smoothie
by Raphaël HOMAT
Le Smoothie c'est un podcast de préparation mentale, où tantôt seul, parfois accompagné, nous décryptons l'influence de nos pensées, émotions, croyances... sur nos comportements (et réciproquement ! ). C'est aussi un lieu où l'on découvre quels sont les ingrédients de notre Smoothie pour nous sentir bien et performant.e. Enfin, le Smoothie est une invitation à l'échange, la curiosité, la tolérance vis-à-vis des autres... et de soi ! :) Pour découvrir mon site, c'est par ici !Pour découvrir mon livre : 8 clés pour gérer son stress comme les champions, c'est par ici ! Raphaël Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Episodes
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#242 Se former, c'est se donner une chance réelle d'avancer
On parle souvent de motivation, d’envie, d’objectifs. Mais beaucoup plus rarement de ce qui permet réellement de passer à l’action. Dans cet épisode du Smoothie, je reviens sur un levier souvent sous-estimé : la formation. Pas la formation “vite faite”, pas le diplôme pour cocher une case. La...
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#241 Quand un objectif perd en priorité (et pourquoi ce n’est pas forcément un échec)
Il arrive qu’un objectif prenne moins de place qu’avant. Qu’on n’avance plus au même rythme. Qu’on se rende compte que notre énergie est ailleurs. Et bien souvent, la première lecture est dure : je n’ai pas tenu, je me suis dispersé, je manque de rigueur. Dans cet épisode du Smoothie, je te…
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#240 Cinq leviers concrets pour que tes résolutions tiennent vraiment
En début d’année, les bonnes intentions sont souvent là. L’envie de changer aussi. Et pourtant, quelques semaines plus tard, beaucoup de résolutions s’essoufflent. Pas par manque de volonté. Pas par manque de discipline. Mais parce qu’on se trompe souvent de leviers. Dans cet épisode du Smoothie,...
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#239 Pourquoi les entrepreneur.e.s devraient aussi avoir un staff !
Dans cet épisode du Smoothie, je te parle de l’entrepreneur·e. Pas de l’entrepreneur·e idéalisé·e, performant·e en permanence, sûr·e de ses choix. Mais de celui ou celle que je rencontre en accompagnement. On parle de stress, de charge mentale, de dispersion, de peur de l’échec. De solitude…
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#238 Quand le corps aide le mental : l'importance du toucher
On termine cette mini-série avec un levier à la fois simple, humain… et très puissant : le toucher. Le toucher doux active des circuits nerveux spécialisés (les fibres C-tactiles), associés à un sentiment de sécurité et de calme. Les câlins augmentent l’ocytocine, réduisent le stress et…
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#237 Quand le corps aide le mental : le contact avec la nature
On poursuit la mini-série « Quand le corps aide le mental ». Aujourd’hui, on s’intéresse à un levier simple… mais incroyablement puissant : la nature. Quelques minutes dehors suffisent pour modifier notre état interne : • le cortisol baisse → le stress aussi, • le cerveau rumine moins, •…
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#236 Quand le corps aide le mental : le froid et le chaud
On poursuit la mini-série « Quand le corps aide le mental ». Après la respiration (#233), le mouvement (#234) et le relâchement (#235), cet épisode explore un autre levier puissant : le contraste thermique. Le froid réveille, le chaud relâche. Et entre les deux, il y a cette zone où le corps...
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#235 Quand le corps aide le mental : le relâchement
On poursuit la mini-série « Quand le corps aide le mental ». Après avoir exploré la respiration (#233) et le mouvement (#234), on s’arrête cette fois sur un geste essentiel : le relâchement. On passe nos journées à tenir. À gérer, à anticiper, à performer. Jusqu’à ce que le corps dise stop. Être...
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#234 Quand le corps aide le mental : le mouvement
Suite de la série, quand le corps aide le mouvement. On croit souvent qu’il faut réfléchir plus fort pour trouver des solutions. Mais parfois, il suffit de bouger. Le mouvement relance la circulation, l’oxygène, les idées. Il apaise le mental, favorise la clarté et remet du rythme dans la pensée....
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#233 Quand le corps aide le mental : la respiration
Dans le deuxième épisode de notre mini-série « Quand le corps aide le mental », nous abordons un geste simple, vital, mais souvent négligé : la respiration. Respirer, ce n’est pas seulement oxygéner le corps. C’est aussi réguler l’esprit. Dans cet épisode, on parle de ces moments où : • un…
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#232 Quand le corps aide le mental : le sourire
Et si ton visage en disait plus long que tes pensées ? On croit souvent que l’effort doit faire mal, qu’il faut serrer les dents pour performer. Mais le corps, lui, a un autre langage. Dans ce premier épisode de la mini-série « Quand le corps aide le mental à tenir », on explore le pouvoir du...
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#231 Et si la préparation mentale c'était aussi pour toi ?
Aujourd’hui, je te parle d’un sujet qui intrigue encore beaucoup d’entrepreneurs et de dirigeant·es : la préparation mentale, ce n’est pas que pour les athlètes. Elle aide aussi celles et ceux qui, comme toi, veulent tenir dans la durée, garder du recul, décider avec clarté — sans se laisser...
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#230 Es-tu BH ou BHB ?
Tu vois ces moments où tu sais que tu dois parler… Mais tu sens que si tu le dis “comme ça”, ça va piquer. Alors tu hésites. Tu tournes autour. Ou tu balances tout d’un coup, trop fort. Cet épisode, c’est une exploration de cet entre-deux : celui où l’on cherche à être sincère sans être brutal.e…
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#229 Investir sur soi
Et si le meilleur investissement… c’était toi ? Alors pourquoi est-ce si difficile, pour beaucoup, de s’investir vraiment ? Dans cet épisode, je t’emmène explorer cette question : 👉 Pourquoi on hésite à investir du temps, de l’argent ou de l’énergie sur soi 👉 Ce que la recherche dit sur…
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#228 Lâcher prise
Et si le lâcher-prise n’était pas une faiblesse… mais une force stratégique ? Aujourd’hui, je t’emmène dans une réflexion sur ce qu’on perd à vouloir tout contrôler, et ce qu’on gagne quand on accepte de relâcher la pression. 👉 Pourquoi notre cerveau déteste l’incertitude (et comment il nous...
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#227 Clarifier pour avancer
🤯 Et si ton plus gros frein n’était pas le manque de temps… mais le manque de clarté ? Aujourd’hui, je te parle d’un sujet qu’on sous-estime souvent : pourquoi on s’épuise à courir partout sans vraiment avancer. 👉 Pourquoi l’absence de clarté nous coûte de l’énergie mentale (et même physique).…
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#226 Petits pas, grands effets
🥄 Et si c’était ça, la vraie force : avancer à petits pas ? Aujourd’hui, je te parle d’un sujet qui revient souvent en début d’année… ou de rentrée : comment changer les choses sans s’épuiser ? 👉 En mode radical : tout arrêter, tout transformer, tout reprendre à zéro ? Ou en mode réaliste :...
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#225 Et toi tu passes quand ?
Et si se prioriser n’était pas égoïste… mais essentiel ? 💥 Dans cet épisode, je te parle d’une question qu’on évite trop souvent : 👉 Pourquoi est-ce si difficile de te mettre en haut de ta liste ? Et surtout, quelles conséquences ça peut avoir sur ton humeur, tes relations… voire ton business.…
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#224 Et si tu faisais une pause
Tu culpabilises quand tu fais une pause ? Tu crois encore que ralentir, c’est reculer ? Dans cet épisode, je te montre pourquoi la pause est loin d’être une faiblesse. Et comment elle peut, au contraire, booster ta clarté, ton énergie… et ta performance. 🎧 Pause café, pause mentale ou vraie...
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#223 Et si réguler tes émotions faisait grimper tes revenus
Dans cet épisode, je te parle de la capacité à réguler tes émotions dans les moments tendus, inconfortables, imprévus. Pas pour les fuir. Mais pour les traverser avec plus de clarté, de lucidité, d’impact. Et si c’était l’un des leviers (trop souvent oubliés) de la réussite financière pro et…
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#222 Et si on célébrait nos échecs ?
En France, on cache souvent nos échecs. Ailleurs, on les affiche, on les partage, parfois même… on les célèbre. Dans cet épisode, je te parle d’un tableau accroché près d’une machine à café, d’une entreprise qui ose élire le plus bel échec de la semaine… et de ce que ça change quand on regarde...
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#221 Le Yin et le Yang dans ta vie professionnelle
Dans cet épisode, je reviens sur une conférence donnée à un groupe de femmes entrepreneures. On y a parlé de charge mentale, d’assertivité, de système nerveux, d’éducation genrée… Et surtout, de l’importance de reconnaître les dynamiques Yin et Yang dans nos comportements. Comment poser un cadre...
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#220 As-tu ton carnet du HARD ?
Dans cet épisode, on parle d’objectifs… mais pas ceux que tu coches sans y croire. On parle d’objectifs qui vibrent, qui motivent, qui comptent vraiment. Les objectifs HARD (Heartfelt, Animated, Required, Difficult), développés par Mark Murphy, sont pensés pour renforcer l’engagement personnel et...
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#219 Savoir relativiser, une compétence clé pour durer
Il y a des projets qu’on porte longtemps. Une échéance, une compétition, un lancement… Et parfois, malgré l’engagement, l’énergie, les sacrifices : le résultat n’est pas à la hauteur. Ce genre de déception laisse des traces. Dans cet épisode, on explore cette phase sensible après un échec fort :...
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#218 Au bord du terrain, j'ai repensé au management
"C’est quoi ce saucisson ?" C’est ce qu’un entraîneur a crié à un jeune footballeur (que je connais bien !^^) pendant un match, après une mauvaise passe. Trois fois, il a appelé son prénom, juste pour lui balancer sa frustration. Dans cet épisode, on parle de feedback. Le vrai. Celui qui fait...
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#217 Face à l'injustice : 4 clés pour l'accepter et en faire une source de motivation
Dans cet épisode, on parle d’un sujet universel : l’injustice. Qu’elle soit sportive, professionnelle ou personnelle, l’injustice peut laisser des traces. Mais comment passer au-dessus sans se résigner ? Et mieux encore, comment transformer cette frustration en énergie ? Dans cet épisode, je te...
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#216 L'inertie du départ, la clarté de la vision
Pourquoi tant de projets s’essoufflent à peine lancés ? Et pourquoi d’autres, pourtant plus exigeants, finissent par décoller… presque naturellement ? Dans cet épisode, je t’emmène là où tout commence : dans cette zone de friction, de doute, d’énergie parfois vacillante. Tu verras pourquoi les...
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#215 Le paradis c'est de choisir ses contraintes
Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses de la préparation mentale, de l’entrepreneuriat et du sport de haut niveau pour explorer ce paradoxe : Pourquoi les contraintes choisies peuvent-elles devenir des moteurs puissants ? Comment elles participent à notre motivation, à notre alignement…
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#214 Le pouvoir des mots
Et si ce que tu disais — à toi-même comme aux autres — avait plus d’impact que tu ne le crois ? Dans cet épisode, je te parle de discours interne, de langage, de confiance… et du lien très concret entre tes mots, tes états internes, et tes comportements. Je te partage aussi ce que j’ai observé…
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#213 Ce que la préparation mentale peut t'apporter en 30 jours (partie 2)
Voici la suite du précédent épisode. Après le stress, le sommeil et la concentration… Je te partage aujourd’hui trois autres bénéfices concrets que je vois souvent émerger chez les personnes que j’accompagne, lorsqu’elles s’engagent dans une pratique régulière. 💬 Une confiance un peu plus solide...
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#212 Ce que la préparation mentale peut t'apporter en 30 jours (partie 1)
En un mois, sans miracle mais avec régularité, certaines évolutions deviennent visibles. Dans ce premier épisode (sur deux), je te partage 3 bénéfices concrets que j’observe souvent chez les personnes que j’accompagne… et parfois chez moi aussi. 🌀 Une gestion du stress un peu plus fine 😴 Un...
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#211 Neuf signes qui montrent que tu devrais faire de la préparation mentale
Tu te demandes si la préparation mentale pourrait t’aider ? Dans ce nouvel épisode du Smoothie, je te partage 9 signes qui montrent que tu pourrais peut-être bénéficier d’un accompagnement en préparation mentale. Stress, doutes, perte de moyens, concentration qui s’évade, fatigue mentale… Autant…
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#210 Marcher dans le noir fait voir plus clair
Dans ce nouvel épisode, je t’emmène aux Antilles… à travers un proverbe créole qui me parle depuis longtemps : "Maché dan nwè ka fè ou wè klè." Je pense que tu as déjà trouvé la traduction ! ^^ Si c’était dans les moments de doute, de fatigue ou de manque de clarté que l’on développait nos plus...
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#209 Développement personnel vs Préparation mentale : quelles différences, quelles complémentarités ?
On parle souvent de développement personnel et de préparation mentale… mais est-ce vraiment la même chose ? 🤔 Si certaines pratiques se recoupent, ces deux approches ont des objectifs et des méthodes bien distincts. 🎯 Dans cet épisode, on explore : ✅ Ce qui différencie réellement développement...
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#208 Trouver un ancrage quand ça ne va pas : deuil, dépression et résilience
On traverse tous des moments où ça ne va pas. Parfois, c’est un coup de mou. D’autres fois, c’est plus profond : un deuil, une période de dépression, une difficulté qui semble peser sur tout le reste. Je suis en plein deuil, après la perte de ma maman. Et même si je vais bien, cette période…
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#207 Tes perspectives te limitent plus que tu ne le crois
On prend souvent nos choix pour des évidences. Manger sainement, c’est cher. Lire, c’est compliqué. Se former, c’est trop long. Faire du sport, c’est trop dur. Mais si ces perspectives n’étaient que des biais de perception ? Dans cet épisode du Smoothie, on explore : ✅ Pourquoi nous avons…
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#206 Motivation, discipline et volonté
Motivation vs Discipline : pourquoi attendre d’être motivé est un piège ? On entend souvent : "Je manque de motivation", "Si seulement j’étais plus discipliné.e". Mais entre les deux, quel est le vrai moteur de la progression ? Dans cet épisode du Smoothie, on explore : ✅ Pourquoi la motivation...
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#205 Se sentir imposteur et avancer quand même
On parle souvent du syndrome de l'imposteur comme un frein… Mais et si c'était aussi une opportunité de grandir ? Dans cet épisode du Smoothie, on explore : ✅ Pourquoi se sentir imposteur ne signifie pas être malhonnête. ✅ L’histoire d’un entrepreneur en préparation mentale qui doutait de sa...
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#204 Quand la peur d'atteindre son objectif nous freine
On parle souvent de motivation, de discipline, de confiance en soi… Mais qu’en est-il de la peur de réussir ? Pourquoi certaines personnes se freinent inconsciemment alors qu’elles ont tout pour atteindre leur but ? Dans cet épisode du Smoothie, on explore : ✅ La dissonance cognitive et pourquoi...
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#203 La clé de la réussite : accepter une part d'inconfort
🔥 Tout le monde veut réussir, mais peu sont prêts à accepter ce que cela implique. Que ce soit dans le sport, l’entrepreneuriat ou toute quête ambitieuse, il y a une réalité qu’on sous-estime souvent : la réussite demande des efforts… et une certaine dose d’inconfort. Un.e athlète qui veut...
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#202 Rêver grand inspire le mouvement
Et si rêver grand était la première étape pour avancer, même par petits pas ? Dans cet épisode, je t’invite à explorer pourquoi rêver grand n’est pas seulement inspirant, mais aussi un moteur puissant pour passer à l’action. À travers la métaphore du Vendée Globe, on plonge dans l’importance...
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#201 La direction est plus importante que la vitesse
Dans cet épisode, on explore une idée simple mais essentielle : la direction est plus importante que la vitesse. Dans une société qui valorise l’accélération et l’hyperproductivité, il est facile de confondre avancer vite avec avancer bien. Mais est-ce que cette course effrénée nous mène vraiment...
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#200 Ce que je vous souhaite pour 2025 : Un nouveau regard
Pour ce 200e épisode du Smoothie, et le tout premier de 2025, je vous invite à une réflexion inspirée d’un conte qui questionne notre manière d’interpréter ce qui nous entoure. 🎧 Parfois, nos efforts pour atteindre un objectif peuvent nous faire passer à côté de l’essentiel. Et si, en 2025, on...
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#En Racines : Histoire de collaborations
Dans cette dernière capsule, je vous emmène dans les coulisses de la création d’En Racines. Développer une application, c’est un travail collectif, une aventure où chaque expertise compte : nutrition, yoga, gestion du stress… sans oublier vos retours, qui nous aident à affiner et enrichir notre...
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#En Racines : Pour qui ?
Pour qui ai-je créé En Racines ? Cette troisième capsule vous dévoile les profils pour lesquels cette application peut faire une vraie différence. Que vous soyez cadre en quête d’équilibre, étudiant·e submergé·e par la charge mentale, sportif·ve cherchant à optimiser votre préparation mentale ou...
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#Hors série 10 objectifs en 2024 : mon bilan en toute transparence
Hors série du Smoothie : Bilan de mes 10 objectifs pour 2024" L'année touche à sa fin, et c'est l'heure de faire le point ! Dans cet épisode, je reviens sur les 10 objectifs que je m'étais fixés en début d'année. De "développer En Racines" à "reprendre des cours d'anglais", en passant par "plus...
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#En Racines : Sa mission
Dans cette deuxième capsule, je vous partage la vision et les missions qui guident En Racines. Cette plateforme a été pensée comme un espace où bien-être mental et physique se rejoignent, à travers des outils concrets et accessibles. Respiration, yoga, relaxation, nutrition… chaque élément a été...
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#En Racines : Pourquoi ?
Dans cette première capsule de notre mini-série dédiée à En Racines, je vous partage les raisons qui m'ont poussé à créer cette application. Face à des chiffres marquants sur la santé mentale — 40 % des cadres en situation de burnout, 28 % des arrêts longs liés à des troubles psychologiques, 96 %...
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#199 Vous préparez tout mais êtes-vous prêt.e ?
Dans cet épisode, on explore une erreur fréquente, aussi bien chez les sportifs que chez les entrepreneur.e.s : tout miser sur l'extérieur pour réussir. Vous avez le bon équipement, le bon site internet, les bons outils... mais à l'intérieur, quelque chose coince. Pourquoi ? Parce que "l'avoir"…
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#198 Froid extrême : 5 bienfaits pour booster ton mental et ton corps
Pourquoi s’exposer à -110°C peut transformer ton bien-être ? 🥶 Plonger dans un caisson à -110°C, ça peut paraître extrême, non ? Pourtant, cette expérience de froid sec offre des bénéfices scientifiquement prouvés pour ton mental et ton corps. Dans cet épisode, je partage mon expérience à Ice...
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What is Le Smoothie about?
Le Smoothie c'est un podcast de préparation mentale, où tantôt seul, parfois accompagné, nous décryptons l'influence de nos pensées, émotions, croyances... sur nos comportements (et réciproquement ! ). C'est aussi un lieu où l'on découvre quels sont les ingrédients de notre Smoothie pour nous...
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