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Marcus Modus DBT Podcast
by Marcus Modus
DBT im Alltag – mit Marcus Modus. Was hilft, wenn Gefühle überwältigen, Gedanken kreisen oder ein Streit eskaliert? Jede Folge greift eine konkrete Alltagssituation auf und erklärt passende Skills aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) nach Marsha M. Linehan: Achtsamkeit, Stresstoleranz, Emotionsregulation und zwischenmenschliche Fertigkeiten.Marcus trägt römische Tunika und Goldkranz, hat die Gelassenheit seines berühmten Vorfahren aber nicht geerbt. Deshalb probiert er die Skills selbst aus – mit Humor, Rückschlägen und neuen Perspektiven.Hier hörst du die Audiospuren der deutschsprachigen Marcus-Videos. Links zu den zugehörigen öffentlichen YouTube-Videos findest du in den Folgenbeschreibungen.Kein Ersatz für Therapie, sondern Anregungen und Handwerkszeug für den Alltag.
Episodes
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Aufschieben ist kein Willensproblem — es sind vier
Du arbeitest seit Wochen an deiner Motivation — und die Sache liegt immer noch da. Vielleicht arbeitest du an der falschen Frage. Aufschieben ist kein einzelnes Problem, sondern vier verschiedene. Und die Frage, an der du hängst, ist fast nie die, an der du arbeitest. Marcus hat seiner Nachbarin...
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Kränkung: Wie du dich schützt, ohne selbst abzuwerten
Marcus sitzt mit vier Kolleginnen und Kollegen im Besprechungsraum und erklärt einen Vorschlag. Etwas zu vorsichtig vielleicht, aber er erklärt ihn. Dann sagt ein Kollege vor allen anderen: "Das war ja wieder typisch." Mehr nicht. Fünf Wörter. Und sein Körper behandelt sie, als hätte jemand einen...
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Mit Neid umgehen lernen: 3 einfache Schritte
Du klatschst mit – und irgendwas in dir sagt: Das war eigentlich meine Arbeit. Das ist Neid. In dieser Folge zeige ich, wie ich lerne, damit umzugehen, ohne mich dafür zu verurteilen. Ich unterscheide Neid von Missgunst – ein Unterschied, der entscheidet, ob dein Gefühl ein Warnsignal ist oder…
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Emotionale Erpressung – wenn aus einem Wunsch Druck wird
Ist das noch ein Wunsch – oder schon Druck? Diese Frage stellen Menschen unter fast jedem Beitrag über emotionale Erpressung. Beantwortet wird sie selten. Die meisten erklären, wie man einen Manipulator erkennt. Das hilft nur nicht, wenn man mitten in einer Beziehung steht und ehrlich nicht weiß,...
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Schamgefühle: Die zwei Fragen, die zeigen, ob sie recht hat
Marcus steht in einer Umkleidekabine im Hallenbad und traut sich nicht hinaus. Draußen sind Leute, die er seit Jahren kennt. Keiner von ihnen würde ihn schief ansehen – das weiß er. Sein Körper weiß es nicht. Scham behauptet etwas: Wenn die wüssten, wer ich bin, wollen sie mich nicht mehr. In...
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Schuldgefühle: Wann du etwas wiedergutmachen musst – und wann nicht
Schuldgefühle sind kein Urteil, sondern eine Frage. Diese Folge zeigt, wie du prüfst, ob deine Schuld begründet ist – und was du je nach Antwort konkret tust. Marcus hat an einem Abend zwei Dinge im Kopf: ein verlorenes geliehenes Buch und ein Nein, das er gesagt hat. Beide drücken gleich stark....
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Selbstzweifel überwinden? Erst nachprüfen, ob der Satz überhaupt stimmt
Selbstzweifel fühlen sich an wie ein Zustand. Meistens sind es Sätze – und einen Satz kann man gegen Fakten prüfen, statt ihn wegzureden. Marcus bekommt an einem Nachmittag Kritik, die zutrifft. Er nickt, sagt „Ja, stimmt", und bis dahin ist alles erträglich. Was danach anfängt, kommt nicht mehr...
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Warum habe ich fast keine Freunde?
Du kannst einer Gruppe von außen ansehen, ob sie dich hereinlässt — bevor du hingehst. Die meisten Antworten auf „Warum habe ich keine Freunde?" erklären deinen Charakter. Diese Folge erklärt die Situation. Es geht um vier Merkmale, an denen man eine offene von einer geschlossenen Gruppe...
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Du gibst nach, damit der andere bleibt. Am Ende gehst du.
Bindungsangst wird fast immer aus einer Sicht erklärt: der des Menschen, der auf Abstand geht. Diese Folge erzählt die andere Seite — die des Menschen, der bleibt und dafür bezahlt. Marcus gibt nach, damit sie nicht geht. Zweimal, dreimal, zwei Jahre lang. Er hält das für Rücksicht. Es ist ein...
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Innere Unruhe stoppen, ohne sich hinzulegen
Jeder Rat gegen innere Unruhe fängt gleich an: hinlegen, Augen zu, tief atmen. Und genau das geht oft nicht — mitten im Büro, in einer Besprechung, um drei Uhr nachts. Marcus erzählt einen Tag, an dem der Rat nicht passt, und was stattdessen half. Es geht um die TIPP-Skills aus der...
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Streit in der Beziehung — was noch geht, wenn der andere dichtmacht
Manchmal ist der Streit nicht das Problem. Sondern dass einer aufhört mitzumachen. Marcus erzählt einen ganz normalen Abend, der eskaliert — und was danach half. Nicht, weil er die richtige Formulierung gefunden hätte, sondern weil er irgendwann aufgehört hat, die Sache gewinnen zu wollen. Die…
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Grenzen setzen ist der Mittelweg zwischen Nachgeben und Streiten
Grenzen setzen, ohne den anderen zu verletzen — und ohne dich selbst aufzugeben. Der DBT-Skill DEAR MAN, an einem durchgehenden Beispiel. Die meisten Ratgeber zeigen, wie man eine Grenze durchsetzt. Kaum einer zeigt, wie man sie überhaupt findet. Dieses Video fängt deshalb bei den drei Fragen an,...
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Aktives Zuhören mit 6 Stufen der Validierung
Aktives Zuhören ist ein Anfang. Erst Validierung zeigt, warum eine Reaktion nachvollziehbar ist – ohne ihr zustimmen zu müssen. In diesem Video zeigt Marcus die sechs Stufen der DBT-Validierung: aufmerksam bleiben, Gefühle benennen, nachfragen statt Gedanken lesen, Ursachen verstehen, den…
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Geschwisterstreit ohne Sieger (in 5 Schritten) | DBT Skills
Ich sitze seit zwanzig Minuten im Auto vor meinem Elternhaus. Nicht, weil ich nicht reinwill. Sondern weil ich einen Satz im Mund habe, mit dem ich meinen Bruder verliere. Unsere Mutter kann nicht mehr allein wohnen. Das ist entschieden. Wer sich kümmert, nicht. Dieses Video handelt von einem...
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Beziehung beenden: Wann darf ich gehen? | DBT Skills
Ich habe monatelang darauf gewartet, dass sie etwas tut, das schlimm genug ist. Damit ich gehen darf. Sie hat nie etwas Schlimmes getan. Es war immer nur ein Satz. Und dann noch einer. Dieses Video handelt von der Falle, in der viele stecken: Man wartet auf einen Beweis, der einen zum Gehen...
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Du hast recht. Und genau das ist dein Problem. | DBT Skill
Recht haben oder ankommen — manchmal geht nur eins von beiden. Marcus steht nachts an einer Hotelrezeption, die Reservierung ist weg, und er ist im Recht. Was ihn trotzdem nicht ins Zimmer bringt. "Wirksam handeln" (Effectively) ist ein Achtsamkeits-Skill aus der Dialektisch-Behavioralen…
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DBT STOP-Skill: In 4 Schritten raus aus dem Gefühlschaos
Marcus steckt fest: eine überhitzte Kaffeemaschine zischt ihn an, eine unsichtbare Hand zeichnet ihn in dreifacher Geschwindigkeit auf ein Whiteboard, und er ist kurz davor, die Espressotasse an die Wand zu werfen. Statt ihm zu erklären, was er tun sollte, wendet seine Gesprächspartnerin den...
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Nicht was du tust, sondern wie — die DBT-WIE-Fertigkeiten
An einem ganz gewöhnlichen Tag merkt Marcus etwas Einfaches: Nicht was er tut, macht den Tag — sondern wie. Dieses Video zeigt die drei WIE-Fertigkeiten aus dem Achtsamkeitsmodul der DBT — nicht als Theorie, sondern als einen einzigen Tag. Am Spiegel übt Marcus, nicht zu bewerten. In der…
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DBT DEAR MAN: Sag, was du willst – ohne alles kaputtzumachen
Du willst etwas sagen – und kriegst den Satz nicht raus? Wenn es drauf ankommt, übernehmen die Gefühle das Steuer. DEAR MAN ist ein Werkzeug aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT), das deiner Bitte eine klare Struktur gibt – damit du dein Ziel erreichst und die Beziehung trotzdem heil...
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4 Schritte, um in einem Streit ruhig zu bleiben (DBT GIVE)
Ein Freund konfrontiert mich zu Recht — und mein erster Impuls ist, zurückzuschlagen. Die DBT-Fertigkeit GIVE zeigt vier Schritte, die die Beziehung schützen, ohne dass ich mich selbst verleugne. In diesem Video begleitest du eine durchgehende Szene: ein berechtigter Vorwurf vor meiner Tür, ein...
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ABC PLEASE: der DBT-Skill, der wirkt, bevor du ihn brauchst
Heute Abend führt Marcus ein Gespräch, vor dem er Angst hat. Das Wichtigste daran passiert morgens um sieben in seiner Küche. Dieses Video zeigt den DBT-Skill ABC PLEASE aus dem Modul Emotionsregulation — nicht als Theorie, sondern als einen einzigen Tag. Marcus geht die acht Komponenten der…
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Bleib bei deinem Punkt – ohne Streit | DBT DEAR MAN
45 Minuten zu spät. Wieder. Marcus sitzt auf dem kalten Bordstein und beschließt: Diesmal sag ich's. Was dann passiert, ist eine Geschichte über einen der schwersten Momente überhaupt – bei deinem Punkt zu bleiben, während dein Gegenüber ablenkt, abwiegelt und provoziert. DEAR MAN ist ein…
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Die 3 WAS-Skills aus der DBT: Wahrnehmen, Beschreiben, Teilnehmen
Ein Gefühl reißt dich mit, schneller als du denken kannst? Die drei WAS-Skills aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) helfen dir, Schritt für Schritt wieder ins Hier und Jetzt zurückzufinden. In diesem Video zeigt Marcus, wie er mitten in einer nächtlichen Krise die drei Skills…
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DBT STOP Skill: So stoppst du impulsive Reaktionen in 10 Sekunden
Wenn der Puls hochgeht und der Impuls übernehmen will, hilft die STOP-Skill aus der DBT dabei, kurz innezuhalten und wieder bewusst zu handeln. In dieser Folge zeigt Marcus die vier Schritte der STOP-Skill an einer Alltagssituation: anhalten, Abstand gewinnen, objektiv beobachten und dann…
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Radikale Akzeptanz: Den Kampf gegen Tatsachen beenden | DBT
Manche Tatsachen kannst du nicht ändern. Den Kampf dagegen kannst du beenden. Marcus hat einen perfekten Abend geplant. Dann beginnt es zu regnen – und plötzlich kämpft er nicht nur gegen das Wetter, sondern gegen die Realität selbst. Genau dort setzt ein zentraler Skill der...
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DBT FAST Skill: Grenzen setzen, ohne dich selbst zu verlieren
Du kannst ein Gespräch gewinnen – und dich danach trotzdem verlieren. Der DBT-FAST-Skill hilft dir, in schwierigen Gesprächen bei deiner Selbstachtung zu bleiben. Marcus kennt das: Eine Kollegin braucht kurzfristig Hilfe. Er möchte eigentlich Nein sagen, sagt aber automatisch Ja – und…
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Wenn der Rückzug zur Falle wird – Entgegengesetztes Handeln (DBT)
Du ziehst dich immer weiter zurück, bis die selbstgebaute Sicherheit zur Einsamkeit wird? Diese kurze Folge zeigt am DBT-Skill "Entgegengesetztes Handeln" (Opposite Action), wie man bewusst das Gegenteil des Rückzugsimpulses tut. Marcus, Systemadministrator, hat sich in einer perfekt...
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Immer im Recht – und trotzdem nicht am Ziel? - Der DBT-Skill „Wirksam handeln“
Recht haben oder dein Ziel erreichen? Der DBT-Skill "Wirksam handeln" hilft dir, in angespannten Situationen das zu tun, was dich wirklich weiterbringt. Marcus steht an der Hotelrezeption: Die Reservierung ist verschwunden. Er könnte laut werden – er ist schließlich im Recht. Aber sein Ziel ist…
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Immer wieder versetzt? 4 Sätze für ein klares Gespräch | DBT - Selbstbehauptung-Skripte
Immer wieder versetzt? Statt zu schweigen oder anzugreifen kannst du sagen, was du brauchst – ruhig, konkret und ohne Vorwurf. Marcus zeigt ein Vier-Satz-Gerüst für Gespräche nach wiederholten Absagen: Fakten benennen, Gefühle ausdrücken, einen konkreten Wunsch formulieren, eine...
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DBT im Alltag – mit Marcus Modus. Was hilft, wenn Gefühle überwältigen, Gedanken kreisen oder ein Streit eskaliert? Jede Folge greift eine konkrete Alltagssituation auf und erklärt passende Skills aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) nach Marsha M. Linehan: Achtsamkeit, Stresstoleranz, Emotionsregulation und zwischenmenschliche Fertigkeiten.Marcus trägt römische Tunika und Goldkranz, hat die Gelassenheit seines berühmten Vorfahren aber nicht geerbt. Deshalb probiert er die Skills selbst aus – mit Humor, Rückschlägen und neuen Perspektiven.Hier hörst du die Audiospuren der deutschsprachigen Marcus-Videos. Links zu den zugehörigen öffentlichen YouTube-Videos findest du in den Folgenbeschreibungen.Kein Ersatz für Therapie, sondern Anregungen und Handwerkszeug für den Alltag.
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DBT im Alltag – mit Marcus Modus. Was hilft, wenn Gefühle überwältigen, Gedanken kreisen oder ein Streit eskaliert? Jede Folge greift eine konkrete Alltagssituation auf und erklärt passende Skills aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) nach Marsha M. Linehan: Achtsamkeit, Stresstoleranz,...
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