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Meditación Holística
by Serluzpodcast
María Ramírez presenta un podcast de Mindfulness, en él comparte sus pasos hacia la Luz del Universo contenida en todos. Una ruta que incluye a la aceptación, a la compasión, a la resiliencia, a la ecuanimidad y a la confianza plenas. Se compromete con ese camino interior y anima a otros Seres de Luz a continuar su propio descubrimiento.Forma parte de la red SerLuzPuedes conocer su trabajo en Insight Timer, a través del enlace:http://insig.ht/serluzpodcastPuedes visitar este blog y dejar tus comentarios:https://redserluz.blogspot.com
Episodes
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De la Rabia a la Reflexión
Una reflexión personal para transformar la rabia ante la injusticia en claridad, dignidad y calma interior. Si alguna vez has sentido que necesitas defenderte, demostrar tu valor o tener razón para sentirte en paz, esta práctica te invita a volver a tu centro y recordar: mi forma de justicia es…
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10 respiraciones, enfocadas
Estamos a 10 respiraciones de conectar con el presente y purificar nuestra energía. Un aporte de amor y compasión hacia tu Ser te mostrará la belleza que otorga estar aquí y ahora. Comienza tus mañanas con esa conexión con el presente y establece una intención para tu día. Más de mi contenido en...
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Nueva Etapa
Una práctica matinal para contactar con el presente y establecer una intención. Iniciamos una nueva fase, nos despedimos del mes y damos la bienvenida a la última parte del año. Qué te parece si conectamos con la gratitud y sincronizamos con la armonía de nuestro propio Ser, establecemos una...
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Armonía en lo simple
A través de esta práctica de meditación encontraremos calma en nuestro Ser, respiraciones atentas y suaves nos harán más presentes, más plenos, dejemos que lo simple nutra nuestro espacio interior conduciéndonos al estado natural del Ser. Más contenido gratuito en App Insight Timer...
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Coherencia Emocional, Mañanas
Una práctica matinal para comenzar el día en un estado de conexión y armonía, elegir de manera consciente que tu foco esté Aquí y Ahora, que la gratitud florezca y desaparezcan los miedos. Continúa tu jornada con un foco claro y una sensación de gratitud en ti. Más contenido gratuito disponible…
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Mañanas, Energía Vital.
Esta práctica es una invitación para empezar tu día en conexión con tu propia energía vital y la del Universo, permitimos ser presente. Respiremos con libertad, encontremos un estado de calma en nuestro propio espacio luminoso. Establece una intención para esta práctica y para el resto de tu día....
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Regreso a la Armonía
Esta práctica es una invitación para recuperar la calma y la armonía, para dejar ir pensamientos, emociones, planificaciones y concentrarnos con amabilidad en el presente. Respiremos con libertad, encontremos un estado de calma en nuestro propio refugio interior. Establece una intención para esta...
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Corazón Espiritual (Meditación)
Una meditación guiada para volver al corazón y habitar el momento presente. A través de la conexión Mente-Cuerpo-Corazón Espiritual abrimos un espacio interior donde toda experiencia puede ser sostenida a plenitud. Incluye una práctica de perdón como liberación, recordando la unidad que nos…
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Respiro Profondo, Respiro Lento
In questa meditazione guidata sul respiro ti accompagno a trovare una posizione comoda e stabile, rilassare il corpo e portare l’attenzione, con semplicità, all’inspirazione e all’espirazione. Attraverso frasi brevi da ascoltare e ripetere mentalmente, coltiveremo una presenza gentile: il respiro...
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Reseteo mental (ejercicio)
Un ejercicio breve y sencillo para regular el sistema nervioso y otorgarle claridad a la mente. A través de una respiración en tres tiempos —inhalación, exhalación y pausa— vas “dibujando” un triángulo interno que ayuda a calmar el ruido mental, soltar tensión y recuperar claridad, a diferencia…
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Amor propio en lo cotidiano (charla)
Una charla sobre lo que significa el amor propio en la vida diaria. Hablamos de dejar de ponernos condiciones para tratarnos con amabilidad, de escuchar el cansancio sin culpa, de poner límites que protejan nuestra energía y de elegir relaciones. Revisa la diferencia entre esperar “confianza” y...
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Amor sin condiciones (meditación)
Una meditación guiada para volver a tu centro y recordarte algo esencial: no tienes que estar “bien” o “listo” para merecer amor. Comenzamos con la respiración triangular para calmar la mente y anclarte en el cuerpo. Después, practicamos amor incondicional hacia ti, escuchamos el cansancio sin...
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Peace Is This Moment
A guided meditation practice with spacious pauses to help you return to the present moment. We’ll settle the body, connect with the natural rhythm of the breath, and gently begin again each time the mind wanders. Suitable for all levels—especially when you feel busy, scattered, or overstimulated....
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¡Soltar!
Esta charla es una invitación a soltar el apego, a las expectativas y al control que la mente intenta ejercer sobre la vida. A través de una reflexión serena, exploramos cómo el sufrimiento surge del aferrarse y cómo, al dejar ir las ilusiones y las creencias aprendidas, se abre la posibilidad de...
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Anapana (Meditación)
Permite que tu mente encuentre la calma para continuar tu práctica con Vipassana. Anapana es una práctica que le otorga foco a tu mente, dejando de lado cualquier distracción, recuperando la estabilidad y la serenidad libre de preocupaciones. Continúa con la práctica de Vipassana en Insigh Timer....
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Pranayama del Infinito (Respiración y visualización)
Una práctica de respiración consciente, acompañada por la visualización del símbolo de infinito. Sin explicaciones ni esfuerzo, seguimos el flujo continuo de la respiración, permitiendo que la mente repose en el ritmo natural del cuerpo. El infinito como ancla suave para sostener la atención y...
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Corazón Agradecido (Meditación)
Una meditación para abrir el corazón a la gratitud y reconocer lo que ya está presente en tu vida. Desde la atención consciente, permitimos que surja una sensación genuina de agradecimiento. Agradecer lo simple. Honrar lo vivido. Conectar con lo que sostiene. Una práctica para ampliar la mirada y...
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Mindful-eating, comer con atención plena.
Una invitación a detenerte y habitar el acto de comer con plena atención. Elige un alimento y explóralo con todos tus sentidos: su forma, textura, aroma y sabor. Cada bocado se convierte en una experiencia consciente. Comer deja de ser automático y se transforma en un acto de presencia. Simple....
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Respiración del Faro.
Una práctica de respiración consciente para calmar la mente y mantener la presencia firme y luminosa. Inhalamos en 4 segundos, sostenemos 2, y exhalamos en 8, permitiendo que el cuerpo se suavice y la mente se aquiete. Visualizamos un faro en nuestro interior. Con cada respiración, su luz se...
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Ho’oponopono, perdonarnos.
Una práctica de sanación para limpiar memorias, soltar cargas y volver al amor. A través de las frases de Ho’oponopono —lo siento, perdón, gracias, te amo— abrimos un espacio de reconciliación interna. Observamos lo que surge y permitimos que se disuelva sin esfuerzo. No hay nada que forzar. Solo...
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Hoy agradezco.
Confía en este presente, una práctica de 3 minutos para comenzar tu mañana con la fuerza de la Gratitud. Comienza el día en conexión con la fluidez del presente. Podrás sentir cómo la vida se expresa a través de ti cuando hay calma en tu Ser. Un espacio para iniciar la jornada desde la presencia,...
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Pranayama: anuloma viloma, principiantes.
Una introducción sencilla al pranayama de respiración alterna. En esta práctica aprenderás paso a paso cómo alternar las fosas nasales para equilibrar la respiración, calmar el sistema nervioso y centrar la mente. Ideal para quienes se inician en las técnicas de respiración consciente y desean...
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Metáforas de la mente, primera parte (principiantes).
Una práctica sencilla para comenzar a comprender cómo funciona la mente a través de dos metáforas meditativas: la montaña y los globos. Aprenderás a observar pensamientos y emociones sin quedar atrapado en ellos, reconociendo que no somos lo que aparece en la mente, sino el espacio que lo…
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Anapanasati breve.
En esta práctica miraremos con atención el presente, enfocándonos en la respiración, encuentra en lo natural un estado de calma y de compañía incondicional. Cada ciclo respiratorio es una oportunidad para observar el instante como único, un momento perfecto, lleno de armonía y de curiosidad....
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Respiración de fuego. Kapalabhati.
Esta práctica de respiración guiada te permitirá llevar toda tu atención al presente, conduciéndote a un estado libre de angustias a través de la respiración de fuego. Te recomiendo a que encuentres un espacio cómodo en donde puedas estar sentado por si llegas a sentirte maread@ durante la...
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Movimientos Conscientes. Meditación Activa.
Encuentra la conexión entre tu mente y cuerpo mientras caminas lentamente. Permite que tu cuerpo te lleve al presente, con la atención enfocada en los cambios lentos de tu postura,. Encuentra en ti el poder para dar el primer paso y para continuar los siguientes que te orientan hacia tus...
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Focus, breve pausa.
Una pausa breve para regresar al presente cuando la mente se dispersa o el cansancio toma el control. En solo tres minutos, llevamos la atención a la respiración, sentimos el cuerpo y adoptamos una postura digna: espalda erguida, pecho abierto, mirada suave. Una postura que transmite claridad y...
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Respiración del rectángulo, foco interior.
Un ejercicio basado en la respiración del rectángulo, diseñado para ayudarte a recuperar la calma y reenfocar la mente. A través de un ritmo respiratorio equilibrado y guiado, esta práctica favorece la regulación del sistema nervioso y la claridad mental. En el centro simbólico del rectángulo se...
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Brújula interna, le das dirección a tu vida.
Una meditación dedicada a reconocer y definir tu brújula interior: esa orientación íntima que da dirección a tus decisiones, tus propósitos y tu manera de estar en el mundo. Más allá de ideas impuestas o exigencias externas, esta práctica te invita a escuchar con honestidad aquello que...
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Más claridad y energía, práctica de 2 minutos
En solo dos minutos, esta meditación te ayudará a pausar, ordenar tus pensamientos y recuperar claridad mental. A través de la respiración consciente y una sencilla guía de atención plena, podrás soltar la sobrecarga mental y volver a tu centro con mayor enfoque y presencia. Ideal para antes de…
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Relax Progresivo, Soltar y Confiar.
Una práctica de relax muscular progresivo, en la que guiarás tu atención hacia las tensiones de tu cuerpo, permitiendo que tu mente las observe con amabilidad. A través de este proceso, irás descubriendo la comodidad y la soltura que emergen de forma natural. Un espacio para habitarte sin…
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Respiración 4-7-8, calma y foco
Realizaremos una práctica de respiración para concederle foco a nuestra mente y calma a nuestro Ser, estableceremos una alianza mente, cuerpo, respiración para desde ese estado continuar nuestro día más ligeros y en confianza. https://insig.ht/B76Bz6fQX0b
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3 minutos de Presente
Esta práctica es para ti, para llevar todo tu foco a este instante y ver desde la claridad el resto de tu día. Una pausa que puedes realizar en cualquier momento, una elección de calma. https://insig.ht/4ySVBs8eO0b
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6 minutos de Presente.
Decides estar Aquí y Ahora, enfocándote en el presente, dejando ir juicios y permitiendo que tu mente se llene de energía y claridad para continuar tu día. https://insig.ht/qY3K2SvKN0b
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Confía en tu presente. Meditación
Una práctica que nos invita a confiar en nuestra presencia, a ser un refugio amable, compasivo para estar y regresar siempre que lo elijamos, seamos nuestra mejor compañía, invitemos a nuestra mente a estar rodeada de calma, su estado natural. https://insig.ht/TcnP3yq0ZZb
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5 minutos de presente
Una meditación breve para regresar a la atención plena en medio del ritmo acelerado de estos días previos al cambio de año. En solo cuatro minutos, esta práctica te invita a hacer una pausa consciente, sentir la respiración y establecer una intención sencilla pero significativa para transitar…
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Ikigai, hoy
Te comparto una reflexión inspirada en el principio japonés del ikigai, el arte de encontrar sentido en lo cotidiano. Esta práctica reflexiva te invita a detenerte, respirar y recordar que la plenitud no se busca fuera, sino que se descubre en el presente. A través de la quietud y la presencia,...
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Amor para el alma
Un mensaje de amor incondicional hacia ti mismo, una caricia para el alma que ofrece ternura, consuelo y apoyo en los momentos en que más lo necesitas.
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Dios, Eres mi hogar.
Un relato honesto y directo sobre la distancia, la pérdida de rumbo y el regreso a aquello que nunca nos abandona. Una invitación a recordar que no estamos solos, que incluso en medio de la tormenta hay una Presencia esperando con paciencia a que volvamos a mirar. Un mensaje para quienes sienten...
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Autor de tu vida.
Con esta charla, te comparto mis pensamientos sobre la vida en fluidez, te invito a definir tus propios valores, a dejar ir el enfermizo deseo de aprobación de los otros, a eligir desde la autonomía que concede el Ser auténtico, sé capaz de escribir tu historia, desde la creatividad y la…
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Depuración Energética, Ejercicio Completo
Realizamos en meditaciones anteriores el ejercicio corto de renovación energética, ahora por petición de Paulina Xooc, una fiel seguidora, he preparado el ejercicio completo que incluye fases de respiración con atención corporal y ciclos de inhalación y exhalación ascendentes y descendentes por…
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Ho'oponopono de Gratitud
En esta práctica vamos a conectar con la gratitud genuina a través del Ho'oponopono; permitimos que nuestra energía sea fresca al perdonarnos, aceptarnos incondicionalmente con la intención del amor, de la humildad y de la constante compasión que nos regala el presente. Profesora oficial de…
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Focus Ahora Presente
En esta meditación vamos a concentrarnos en nuestros propósitos innatos, esos en los que deseamos mantener nuestra atención para fluir. Cuando olvidamos el foco nos ocultamos bajo nuestro propio ego, en cambio cuando mantenemos la lente clara, nuestra visión no se deja llevar por nimiedades y...
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Respiración y cuerpo presentes
Te invito a meditar llevando toda tu atención en tu respiración y en tu cuerpo, un ejercicio natural y suave de concentración, que te conducirá a la calma y al bienestar que otorga el presente.
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Autoestima, aceptación incondicional. Meditación
https://insig.ht/6o8UhrxYbLb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share ¿Cómo encontrar confianza en ti? ¿Cómo vivir tu vida con la seguridad para lograr tus propósitos? Ese camino de autoconfianza se inicia con la aceptación incondicional, con reconocer esos momentos en los que nos…
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Una pausa para meditar. 6 minutos
En nuestro día lleno de actividades encontraremos una pausa para renovar nuestra energía y despejar nuestra mente, conectando con lo real, con nuestro interior y al mismo tiempo, con el universo puro. Respiración + presente + calma + agradecimiento = una pausa para meditar. Acompáñame en esta…
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Vipassana mente y cuerpo
Con esta corta meditación podremos conectar con le presente y purificar nuestra mente de ideas y pensamientos que nos distraen de lo real. Una práctica de Vipassana nos lleva a este momento y nos demuestra que en nuestro Ser reside la paz y la calma verdaderas.
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Gratitud y libertad. Meditación
En esta meditación conectarás con la infinita gratitud que hay en ti y que se acompaña de una pausada y relajada respiración consciente. Te convertirás poco a poco en una hoja libre, que se deja mover por el aire de la respiración, sin buscar el control, tan solo siendo libre en armonía con todo…
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Paz Absoluta, Pranayama
Te invito a encontrar en esta práctica la paz absoluta contenida en tu Ser y en tu presente, que puede pasar desapercibida si no llevamos nuestra atención hacia nuestro interior. Encontrar estos momentos de calma nos permite florecer sin condiciones, restaurar nuestro amor y compasión y continuar...
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Encuentra Al Amor De Tu Vida. Meditación
Profesora oficial de Insight Timer https://insighttimer.com/SerHolístico En esta meditación podrás conectar con tu Ser y con las fuerzas del Universo para enlazar y manifestar el amor infinito que existe y que puede entrar a tu vida cuando así lo decidas. Hay una ventana transparente y fresca en…
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María Ramírez presenta un podcast de Mindfulness, en él comparte sus pasos hacia la Luz del Universo contenida en todos. Una ruta que incluye a la aceptación, a la compasión, a la resiliencia, a la ecuanimidad y a la confianza plenas. Se compromete con ese camino interior y anima a otros Seres de Luz a continuar su propio descubrimiento.Forma parte de la red SerLuzPuedes conocer su trabajo en Insight Timer, a través del enlace:http://insig.ht/serluzpodcastPuedes visitar este blog y dejar tus comentarios:https://redserluz.blogspot.com
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