PODCAST · education
Meetsport 遇動練習
by 遇動
『聊身體與人之間的關係』『聊身心發展中遇到的話題』『聊各種不同的人遇到身體時，發展出來的心裡歷程』『也聊聊如何安撫人心，給予適當的鼓勵』『也聊聊各種不同書籍，照顧人心的過程』
Episodes
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放下大腦，擁抱信任：禪卡引領個人成長的旅程
凡琋老師的談話中，圍繞著禪卡的深層改善，展現了其如何促進個人成長與理解，尤其在職業過渡、財務狀況調整及家庭關係修復方面，啟發人們用心生活並接受改變的挑戰。 從禪卡到生命的蛻變：用直覺與自我覺察迎接新開始...
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從療癒專家到父親最後旅程的心路旅程：艾萱老師與精油的三十年堅守
從療癒專家到父親最後旅程到的心路旅程：艾萱老師與精油的三十年堅守 用嗅覺系統的力量撫平情緒，從深刻經驗中領悟精油的療癒真諦 林艾萱老師真的很愛超愛精油，長達30年。 原因是精油香氛可以經由嗅球神經系統通過大腦海馬迴，生成放鬆感，幫助好眠和疼痛緩解。 過去為了緩解學員疼痛。依「不通則痛」原則，用力按摩以舒緩症狀。 後來運用精油作為療癒工具，小分子結構能更深入肌膚，更直接改善疼痛，讓身體逐步恢復。 訪談中艾萱老師分享了一個深刻經驗： 一個學員經抽取精油香氛儀式後，才娓娓而談她不快樂。 雖不擔心錢財，卻因非志願照顧家裡，人前風光人後艱辛。...
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不只減肥、戒菸？催眠超乎預期的效果，還有正向引導！我們找催眠老師跟你聊聊
其實催眠有段發展期，就跟瑜伽一樣！ 先舞台公開招搖，再慢慢回歸人們最實際照顧。 不管是催眠或瑜伽，都希望人們經過一套流程後，從心確認，面對更正向生命。 減肥催眠並不是要求命令，讓自己不能或不敢。 相對的是，幫助減肥的人，真的願意發自內心，如何看待自己對吃的需求。 這點真的破我三觀，讓我放掉「舞台催眠」的觀點，從而用一種平凡而尊重的態度看待催眠。 謝謝催眠老師’’陳重諺’’，邀請他來聊到不只減肥催眠。 也概括照顧自己的方式，可以不用暴露自己痛苦，而是更直觀直視自己需要改善的部分。 而且這些部分，都有一些相對應的程序，照顧到「來訪者」。 這就是這集節目三個重點： 一、轉念正向 二、願景召喚...
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找一句自已的肯定 照進裂痕 承認自卑 修護反覆不安的焦慮 自我觀想文
適當的自卑，是知所進退 自卑過了頭，就進不了海闊天空，也退到了無助深淵。 那自卑是什麼呢？是無法肯定自己值得被愛，就是一種自卑。 而否認自己自卑的，也是自卑另類表現。 其實「承認」自卑 並不是認爲自己有問題。而是接納每種發展的可能性。 每一個承認裡，都值得對生活的熱愛 即使世界喧囂，也不忘自己值得被愛 我帶來一個很有價值的內容 是一段調適自卑焦慮的冥想文，也是一篇觀想過程。 協助自己面對，讓焦慮的外層持續剝離消散 這段賦於自己有能力的觀想文主題是『你值得被愛』 想把你從熙熙攘攘的街頭下，卻感徬徨時。 接回到黃昏日暮的平靜中 接受：～每個到來 都是適合其所，每個到來 都願意讓自己值得被愛。...
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風雨濕冷天氣下的風濕痛：氣壓影響與筋膜按摩的緩解法
颱風來襲，氣壓下降，你是不是感受到關節酸痛與僵硬？ 這是因為氣壓變化對體內組織液體的分布產生影響，使筋膜層內腫脹壓迫，進而引發疼痛。 ◾️為何會引起？颱風前後的風濕痛！ 筋膜是包裹肌肉的結締組織，通常應具備良好彈性。 但在低氣壓的颱風來襲時，暴風雨與濕冷時，氣壓會降的更低。 此時人體外部壓力減小，使關節內部組織液外滲到表體內軟組織，特別是筋膜層和關節滑膜周圍形成微小腫脹。進而產生壓迫，導致筋膜變得緊繃，進而刺激神經末梢，加劇疼痛的敏感度。 腫脹現象讓筋膜層的柔韌度變差，也限制了肌肉的活動範圍。 你就會覺得濕冷天氣下，明顯感到僵硬和不適。 ◾️整套颱風風濕痛緩解方法...
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釋放焦慮與後悔的最佳冥想指南：結合瑜伽呼吸法，找回內在平靜
釋放焦慮與後悔的最佳冥想指南：結合瑜伽呼吸法，找回內在平靜 釋放積壓的焦慮和後悔。邀請你一同進入一段深度的放下放鬆冥想旅程。 引領你從掌握左右鼻孔的瑜伽呼吸法，到調整內心與身體的緊張，進而找回久違的內在平靜。 隨著我們的指引，你將接觸交替鼻孔呼吸法，協助平衡情緒。 探索自我慈悲量能，溫柔地面對內在的壓力源。 從此，可以不再被過去和未來的牽絆左右，而是學會安住當下，擁抱現在的自己。 瑜伽基礎有課上，點連結上課，讓我帶你開始這段釋壓旅程，讓自己獲得真正的內在平靜與輕盈。 -- Hosting provided by SoundOn
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中年筋膜健康：坐太久運動膝蓋疼痛怎麼辦？讓冥想幫你舒緩關節與筋膜緊繃，輕鬆入睡睡前好眠冥想文
心玫是一位典型中年上班族，過去長年坐辦公室作息和偶爾的劇烈運動的習慣，讓她 最近經常感到膝蓋疼痛。 近來只要走路稍長，膝蓋就會有隱隱的酸痛感，蹲下和起身時更是感到僵硬和不適。 她開始擔心這是否是因為年齡增長引起的退化性膝關節炎，但朋友提醒她，這可能是筋膜太緊和運動模式不正確導致的問題。 為了改善膝蓋的健康，心玫開始一對一練習，我們透過評估與大量動作測試， 深入了解她筋膜的健康，共同研究如何避免她未來更嚴重的膝蓋問題。 ◾️＃筋膜健康與動力鏈的關鍵作用 運動鏈理論（Kinetic Chain Theory）於1955年由骨科醫師Arthur Steindler提出。 ...
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中年失眠？下背痛筋膜太緊？溫柔冥想幫助你輕鬆入睡睡前好眠冥想文
隨著年齡增長，許多中年朋友開始感受到下背部隱隱的疼痛，甚至有時會出現劇烈的不適感。 這種下背痛讓我們感到活動受限，工作和日常生活也因疼痛而變得艱難。 然而，這些下背痛的真正原因往往與我們身體深層的筋膜系統有著密切的關聯。 今天，我將為大家揭開＃下背痛的＃筋膜失衡之謎，並且教大家如何應對。 筋膜：下背痛的另類隱形元兇 筋膜是覆蓋全身的一種結締組織，像一層無縫的保鮮膜包裹著肌肉、骨骼和器官，負責支撐與穩定我們的身體。 當筋膜健康時，它可以靈活地傳遞力量，讓身體協同工作；然而，一旦筋膜出現「失衡」或「緊繃」，就會產生疼痛，尤其是下背部這種承受大量負荷的區域。 根據「動態系統理論（Dynamic...
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頸部僵硬、肩膀疼痛？筋膜太緊繃，因此失眠該怎麼辦？ 放鬆肩頸睡前好眠冥想文！
頸部與肩膀疼痛：當筋膜失去「保鮮膜」的保護 隨著年齡增長，肩頸部位的僵硬和疼痛常常困擾中老年人。 無論是長期的姿勢不良還是日常壓力過大，這些問題常常影響我們的生活質量。 透過張力整合理論（Tensegrity Theory）的理解，我們可以找到解決肩頸問題的有效方法，並透過簡單的瑜伽練習來恢復身體平衡。 張力整合理論最早來自於建築學，強調結構的穩定性來自於張力和壓縮的平衡，並非完全依賴於骨骼等硬組織。 人體內的筋膜系統像一個連續的網絡，通過調整張力來保持結構的平衡。 就像建築中的「張力穩定結構」一樣，身體的穩定依賴於筋膜和肌肉之間的張力協調。 ...
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四種「放下」生命不可承受之重技巧
四個放鬆身心老師，談四種「放下」生命不可承受之重技巧 是工作還是生活？是人際關係？還是自我成長？壓得讓人難以喘息！ 「放下」生命不可承受之重的技巧，找到內心的平靜變得越來越重要。 因此，我們精心設計了四個活動，結合覺、身、心、靈四大概念，幫助你全面放鬆，探索內在的力量。 ◾️覺 – 禪卡：打開內在覺察的大門 禪卡是心靈啟發工具，透過抽取和解讀，每張卡片上的圖像與文字引導你思考、反省，讓你從不同角度理解自己的想法與感受。這不僅是一場自我探索的旅程，更是一個放鬆心情的有趣過程，讓你在繁忙的生活中找到片刻的寧靜。 ◾️身 – 瑜伽：釋放壓力，強化身體...
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『中年覺醒』肯定自己活著的價值.
☘️「中年之路：穿越幽暗，迎向完整的內在煉金之旅」一書，是誠品書店七月第十名暢銷書 書中佳句：「在人生旅途中，我發覺自己置身於一座黑暗的森林，迷失了道路…」 我想問問看到文字的你？ 中年的你，迷失嗎？ 或是你會用迷失這個形容，詮釋自己中年境遇嗎？ 「中年之路：穿越幽暗，迎向完整的內在煉金之旅」一書，作者詹姆斯榮格派著名心理學家、心理分析師。 書中概念一句話說明：「你長大了，但卻沒有成為自己。」 從目錄可以看到：暫時性人格、吸收分離創傷、劣勢功能現身等等字眼，加上書評介紹，我大約理解這本適合一個受創需要療癒的中年人去看的內容。…
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平凡成就，健康之路：中老年女性如何維護脊椎，擁抱更好生活？
隨著年齡增長，越來越多人才發現自己駝下去就直不起來。 脊椎是支撐我們整個身體的核心結構，它不僅影響著我們的日常活動，更關乎到整體生活品質。 什麼是 #施羅特方法 ？讓脊椎重新找到平衡 施羅特方法（Schroth Method）由德國物理治療師Katharina Schroth於1920年代創立。她本人患有脊柱側彎，對傳統治療效果感到不滿，決心透過對自己體態和呼吸的觀察，發展出一套以三維矯正為基礎的治療方法。這個方法強調透過體位調整、姿勢控制和肌肉強化，幫助脊椎恢復正常排列，減少側彎並改善健康。...
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自我增值 雙贏複利的基礎瑜伽練習
人體會動是一個非常複雜的過程。 當你來一起練習搞懂過程，就等於用認知學習，默默改變信念，而重新信念。 在人際互動上，最好就是雙贏。 只在乎自己叫做自私，只在乎他人自己是會委屈的。 自己身體跟自己合作，合作就是雙贏。 不合作，身體裡面各部位就最最基本條件上各做各的。 年輕時，各部位還可以互相支援。 但過到某種年紀或狀態，退化反應明顯，身體裡就會互相代償、求生為先。 這就是慢性發炎或長期疼痛。 大家都看過，高速公路追撞的新聞。 前車煞住，後車來不及，都一排撞起來。 往往中間的車已經被前面擋住了，但是後來的車還是一台台的撞上來，造成中間的車體受創最大。…
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好姿勢就是好好排列好身體每個部位，正位順位原則
好姿勢就是好好排列好身體每個部位，正位順位原則 維持身體好姿勢就像剪頭髮，做造型。 如果沒有自我感受與掌握，很容易變成軟癱的組織。 但是要掌握什麼東西，身體就可以維持良好體態呢？ 拿兩個瑜伽磚，運用長方形的角度直立著，把兩個上下排放。 就想兩個骨頭上下排列。 一次是上下排整齊 一次是上下排歪斜 我問你，你覺得哪一個是會容易倒下來的？ 如果你不是來亂的，應該都會直覺說上下整齊的。 為何你會直覺這樣回答，因為你有玩過樂高或是「麥塊」，或是疊過衣服收納，都知道，排整齊就不會倒。 身體也是這樣的，排整齊不會倒，不只看起姿勢好，是真的比較健康，省骨頭的作用力。 所以身體骨架排整齊就是「正位」。...
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正念透視自己 締造深刻的覺察力
一個軟軟的頭髮要怎麼變出髮型？ 一個不受控制的身體要怎麼掌握？ 整個身體的樣子，從骨頭撐成骨架。要健康高效的做出各種靜態或動態動作，都可以是一套正念覺察的過程。 就像弄頭髮，頭髮的形狀要怎麼做出造型？ 有個髮型設計師寫了三個要項。 剪就是做結構 吹就是弄形狀 燙或是髮膠就是整合整體 一個對髮型沒概念的人，髮型設計師會替你想。 一個對身體沒概念的人，就需要認知認識，體驗驗察，慢慢學習出身體該有的樣子。 每根頭髮聚在一起，就成群結隊，又因為頭蓋本身形狀，分成額頭前部（例如瀏海）、後腦勺（綁馬尾）、左右兩邊，配合人的眼睛臉型。...
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正念感恩｜做自己身體的室內設計師
身體是豐富的內體宇宙，從不動的姿勢到動來動去的動作，都有巨量的知識認知。 早晨醒來呼吸時，就為自己身體做好室內空間設計。 好的室內設計師，能同理客戶想到的需求，給客戶想要的動線。 甚至基於客戶潛在心態，給客戶超乎原本期待的空間。 我的課帶著學員身體活動，就像室內設計師，用既有空間，造就新空間。 例如讓學生去學習肩胛骨動作。 練習時，會發現身體有一堆表面動作。 一邊看，一邊感覺。專注在動作姿勢本身。 目標並不是做出夾脊椎控制，也不是做出擴背動作。 其實是透過肩胛骨控制動作，反覆操作，活化背部緊縮。 這就是把舊有身體空間，置換出新的生命空間。 也就是利用動作去做好室內設計規劃，如同正念覺察。...
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❓生病的人可以練瑜伽嗎？❓
這個問題對想瑜伽練習的人不斷提及。 在本集約35分鐘的節目中，我們將深入介紹《瑜伽運動治療》一書，探索瑜伽如何針對身體結構問題進行治療。 🌟 當身體不適時，我們往往會感到無助。你是否也在尋找能幫助你恢復健康的方法？ 📖 本書的兩位作者，路易斯（瑜伽教師和整骨醫師）和艾瑞卡（心理治療師和徒手治療師），憑藉其專業背景，詳細說明了生病的人該如何進行瑜伽練習。 書中不僅介紹了瑜伽的治療方法，更強調了正念與動機的結合，幫助讀者在療癒旅程中重新找到自我。 ✨ 在本集節目中，我將重點介紹瑜伽治療的兩大軸心： 1. 動機強弱：動機的強弱會直接影響療癒的成效。 2....
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為什麼我們要認識自己身體的輪廓？
為什麼我們要認識自己身體的輪廓 療癒瑜伽就是為身體帶來鬆弛而穩定的控制練習。 為了達成鬆弛穩定的身體，那就一定要認識自己身體輪廓，也就是把身體當作地圖來感受。 像我近視眼很深，常常為了看東西，不自覺就會低頭，把東西湊到眼前，間接的造成我頸椎向前僵直的樣子。 過去只要一落枕，就要痛一個禮拜，有次還去看醫生調整加吃藥。好也沒好完全。 後來練瑜伽時，我就強迫自己不可以頸椎彎掉。 但是要求自己一直注意頸椎不要彎掉，是沒辦法長期維持住的。 所以我的療癒瑜伽課中，並不是治病，也不是把疼痛完全練到沒有感覺。 而是改善你對身體的使用方式，...
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地震後的眩暈，是真？是假？
地震後的眩暈，是真？是假？ 說真的！ 地震與眩暈之間是存在一定的關聯。 因爲地震會對人體的平衡系統造成影響，從而導致眩暈的發生。 在2011 年東日本大地震，2016 年台灣高雄美濃地震跟2018 年印尼龍目島地震後，都有研究。 當時人們地震後一週內百分三十以上的人都有程度上的眩暈。 有人還持續了一個月。但對於一些人來說，眩暈症狀可能會持續較長時間，甚至發展為慢性眩暈。 主要是地震時，全面性的搖晃會直接混亂人體的平衡系統。 人體的平衡系統由視覺、本體感覺和前庭系統三部分組成。 平時眩暈在生活上，可能是你周圍朋友也會常常有的毛病！ 像我遇過的 有的同學是內耳耳石脫落引起的眩暈。...
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子宮肌瘤的肌肉可以伸展嗎？
子宮肌瘤的肌肉可以伸展嗎？ 有沒有可能，有什麼動作可以伸展到子宮肌瘤的肌肉呢？ 「肌瘤」是一種良性腫瘤，由肌肉細胞或肌肉組織增生而成。肌肉細胞是構成肌肉的基本單位，具有收縮和舒張的功能。肌瘤可以發生在身體的任何部位，但最常見於子宮、平滑肌器官（如胃腸道、膀胱等）和皮膚。 如果要改變這些肌瘤，可以透過外在的動作或運動，運用血液供應的方式轉換肌瘤的血液環境。 另外 只要懂的練習出抗壓與放鬆的流程，就等於掌握交感副交感神經兩者比例變化。 下列有五種方式： 一、定時均衡的飲食。不要過餓不餓，要吃就過飽。少吃加工、高糖、高脂肪食物。...
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什麼是腦力工作最適合休息呢？
什麼是腦力工作最適合休息呢？ 週三，五一勞動節。我們聊聊工作的疲累之外的累，以及大眾瑜伽怎麼解除這個累。 為什麼上班的人說她沒休息夠，然後沒上班的人也說她休息不太夠？ 有那三種休息，可以消解腦力工作的累呢？ 所謂腦力工作，就是不分場合，不分時段，只要有紙有筆，有手機有電腦，有工具。能夠紀錄創作，就做。 能夠聯絡溝通，就持續執行。 甚至是能夠讓自己活在某種內疚匱乏，反覆責備自己的思考模式。 比方 過年過節，你是不是需要忙裡忙外？ 或是家人臨時有病有事，你也是忙裡忙外？ 還有的雖然看起來沒事，但心中抑鬱不可止，感到百無聊賴時，不自覺總是找事來唸唸講講，雖然腦力不工作，但也是腦力高度運行。...
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體感溫度忽冷忽熱？
體感溫度忽冷忽熱？ 如果我們用身體的體溫來感受外在的溫度，陰就是身體感到陰涼，陽就是身體感到炎熱。 陰陽在身體裡是什麼感覺？ 有種直覺反應，就是忽冷忽熱 三、四月之前，即便冷，一天下來還是恆溫的。 但是 三月春暖乍寒、四月春風化雨。 一天內剛剛涼風彿身，過會就悶頭汗燥。 室內室外，過個門，就像兩個不同世界。 這對身體其實是很大的調節，就像手機拍照功能，對焦一下子調不過來，就會卡住。 身體面對這個卡住，往往不是來個耳喉疼，鼻涕橫流。 再嚴重的，就是發燒，全身不對勁。甚至遍體酸痛，或腸胃不適了。 我認為 陰陽平衡，就是體溫處在人體最舒適狀態。...
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嚇死人了！活著的人卻有死掉的臀肌？
嚇死人了！活著的人卻有死掉的臀肌？ 事實上死臀肌原文是：『Dormant Butt Syndrome』。 直接字面翻譯是臀部肌肉無力或失去記憶。 死！這個字，其實可以說是「失憶」。又稱臀肌失憶症。 死臀肌點出最大重點就是：久坐帶傷。 本期內容還有那些重點呢？ 一、你出現那些特徵？可能要讓物理治療師診斷一下 二、筋膜跟肌肉一起練習的話，可以有效改善，概念說給你聽！ 三、學員夏夏發生的故事說明一件事，怎麼練習才有長效型。 四、提供三個基礎瑜伽，從困難到簡單，你試試看！通通做不太起來？ 你可以考慮我們直播課程。 直播課裡9成9的學生都已經改善了喔。 還有快60的學員都已經可以去跑馬拉松了。...
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食物中毒治癒後，我們怎麼練習瑜伽，讓腸胃慢慢復原？
復原中毒後瑜伽，這篇文章額外還有那些重點呢？ 一、 你知道台灣最常見的食物中毒是什麼食物嗎？ 除了餐廳會食物中毒，還有一個名列前矛的中毒地區，你知道在哪裡嗎？ 二、 在日常生活中，其實我們可以通過那些方式？預防細菌感染。 食物中毒換個思維，是提醒我們重視在家的日常，如何用吃讓自己享受生活？ 三、 歸類出典型的食物中毒哪些症狀，從輕症到重症，提早認識，及早注意。 四、 作為一名基礎瑜伽老師，聽到食物中毒的消息。 我有些從痛舒緩的療癒瑜伽教學經驗下發想，給大家聊聊食物中毒後，在生活中還可以怎麼做，幫助身體快速修復。 五、 另外提供三種類型的瑜伽基本練習概念，跟一個體式練習引導詞。...
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兒童瑜伽最最重要的是，讓孩子享受自己身體帶來的天然感！
兒童瑜伽最最重要的是，讓孩子享受自己身體帶來的天然感！ 天然感就是身體生理上天生具有反應反射。 例如大小便，或是感受到用出去力。 像是父母嫌惡小孩大便，小孩就會嫌膩大便的生理感，導致他大便就會覺得自己很髒。自我迴避或失去對大便的天然感。 再來 就是小孩因為生病，失去刺激肌肉的過程，就會失去反應，那他就算看到身體姿勢不對，他也沒有感覺。失去天然感，感受到身體異樣無力的後果。 天然感是不分好壞生理反應 天然感是最直接的肌肉能力的感應 肢體開發協調良好，都一定要有必要的天然感。 否則倒行逆施，不知所以。 要改善就很難。 父母都希望孩子成功。...
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物理治療是從那裡開始的呢？治療手法有那些？我的痛療癒瑜伽是怎麼幫助物理治療師？
物理治療是從那裡開始的呢？治療手法有那些？ 我的痛療癒瑜伽是怎麼幫助物理治療師？ 西醫裡最懂筋骨治療的〖物理治療師〗 身體善知識，從知識到好姿勢 瑜伽中，最適合療癒的〖基礎瑜伽〗 身體痛療癒，從知識到瑜伽療癒 小方腰痛也有心臟問題，他的私人課，除了我。 其他都是復健師，連她親戚也是物理治療師。 練習前，便用物理治療師，醫囑我注意，內文大概是髂腰肌效率不好。 她來找我原因是治療師們調整身體時，遇到一些困難。 主要是她很認真，上個步驟不順，就會很認真把細節學到好 再來是太重的器材或是太難的動作，肌肉亂用力，緊繃更嚴重。 她想用伸展試試 當我了解她個人特質後，便把要教的基礎瑜伽，拆解分包。...
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把「生活」當作是AI在學習，人工智慧就是給自己增加智慧
把「生活」當作是AI在學習 人工智慧就是給自己增加智慧 所謂AI人工智慧，其實就是給自己增加智慧的 概念就是不糾結，不守舊。 ◾️不糾結 不糾結一套過去年輕才健康，年輕才是對的體驗。老就老了唄，去找到 老身體有本來就有身體老的舒適感！ ◾️不守舊 不守舊在「一定是」或「永遠是」這些限制自己話。人都會變，不可能一直以為自己不要變，有些痛是一年一次就一次，就不能說 永遠都是。這種絕對性的說話方式，會把自己壓迫著，痛 就不翻身了。 進化不是找到自我存在的價值，而是認識生活中總有智慧。 人工智慧，是用智慧達成『 輕鬆舒服的生活』 生命 就是活得輕鬆舒服的生活。 方式 就是常常提醒自己姿勢要正確。...
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怎麼從這三招！從身體到心境，用瑜伽療癒身心？
覺察、接納、時時刻刻 覺察是感受 接納是方法 時時刻刻就是習慣 ◾️覺察練習 提供感受的「大腦練習」 ◾️接納方式 提醒開放的心態。 不想開放的學生兩種： 過不去的學生，執著某方式觀點，我會跟他說，那就並行吧！並行不悖。 當人只想拿著A不妨讓她看到也有Ｂ。這就是接納。 聽不懂的學生，因為只認識這個，不清楚另一個。 讓他兩個前後做做看，他自己會評量好的在那裡，壞的是什麼。最終，不管他拿到什麼？或自己整理出什麼？都沒關係，因為他需要「接納」。 ◾️時時刻刻就是習慣 反覆的讓自己重複上面兩種操作 另外 三個教學範例、一個小故事 單一動作連續性 動作定位名稱 個人特質個別主題...
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痛緩解教學上新發現？如何讓學生懂，瑜伽動作怎麼幫助身體療癒
痛緩解教學上新發現？ 如何讓學生懂，瑜伽動作怎麼幫助身體療癒 孫治華老師，你們認識嗎？ 我完全不知道！透過我的學生書耘，服裝設計師，臉書分享孫老師的課。 看完內容，心有靈犀，便報名上課。課程粗分講師培訓與讀書會領導。 該課程其中一個觀念，我稱「四不」。 不知、不會、不願、不懂 經過我17年教學體悟，用來解釋瑜伽動作怎麼幫助身體療癒，特別合適。 不知，就是不知道自己身體基本生理學或筋骨結構。 不會，就是面對疼痛或痛姿勢時，沒有方式解決。 不懂，就是沒有類似調整自己身體的經驗。 不願，就是所有學生中，面對自己身體是兩手一攤，不想好好自己練習。...
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不會用力的人，一定會靠腰用力
不會用力的人，一定會靠腰用力 學員秀姐，肚子鼓鼓屁股翹翹，典型骨盆跑掉！靠腰用力 療癒瑜伽一對一，先練骨盆前後傾控制，跟著大腿肌力調整。 把下肢與骨盆間的肌力，練起來。 結果他一出力，就是靠腰讓骨盆前傾更嚴重。 或是靠腰力把腰椎後頂，做成骨盆後傾假象。 怎麼用力都在靠腰！ 沒關係，我還有別招。 就是從吐氣的控制去練習腹橫肌。成功複製出下腹用力的感覺。 慢慢改善反射性靠腰。 這期節目中用衣服跟延長線說明為什麽會慣性代償？反射性亂用力呢？ 人體跟衣服、電線都有一樣的道理：長期的自我綑綁！ 所謂自我綑綁就是，錯誤姿勢跟錯誤發力。 我的瑜伽一對一療癒，是讓一群肌肉合作裡應外合，先後有序。...
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受傷痊癒基本觀念：從醫療開始，復健治療，瑜伽療癒
醫療就是醫生開刀或是手術， 吃消炎藥跟止痛，當天或前三天好好睡覺。 頭三天很關鍵，如果沒有睡好，就很難止痛。 復健治療 復健師一定有套程序，例如按摩、熱敷。甚至做動作扳關節，當天一定要好吃好睡。 等到做動作都不太痛。 瑜伽療癒 用基本基礎動作，全身性大範圍動作，配合呼吸跟老師引導重點，應該一個月就可以全恢復，甚至修復過去舊傷。 從受傷治療、復健、瑜伽。三個流程，完整預估兩、三個月。 這段期間，只要當天有超痛的情形，聽醫生的話視情況吃藥。 尤其是避免失眠，好好睡的話不出三個月，就會完整沒事。 大部分學生聽不懂身體動作術語或概念。 醫生復健師，不一定有時間，有方式一下子講清楚。...
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怎麼做？才會無痛過年？
過年！過的是平日過不到的奢侈跟放縱？ 時間奢侈與吃喝放縱。 初一跑攤團聚。 初二癱坐椅子，或到處走路。聊天刷屏、瘋玩桌遊。 初三初四，過著前兩天差不多日子，加上大吃大喝。 連續七八天，熬夜、喝酒、趕路、長時間坐著或走路。 如果不是過年，我還以為是過夜加班呢！ 這種過年，心情是放假七八天，但是身體也加班七八天。 情緒可能是充了點電量，身體卻耗掉大部分健康。 耗掉的身體能量，可能兩三個禮拜，被下列三種痛，搞的疲倦不堪。 一、腸胃痛 二、心血管病痛。 三、全身筋膜輪流緊繃痛 怎麼迴避？才會無痛過年。 少量多餐，避免熬夜，刻意練習。 你可以刻意練習，基礎瑜伽體式：三角式。...
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聊療特別課，我怎麼幫你阿斯坦加練習，緩解痛？
所有人，遇到所有事，從開始、中間到結束，都會出現程度上的壓抑與痛苦。 如果你能刻意的累積某種經驗，得到自由愉悅的模式。這就是解脫。 我一句話說清楚，為什麼瑜伽不是運動？ 瑜伽就是一種刻意的經驗，累積出從痛苦釋懷的能力。 請你從基礎瑜伽來練習，創造累積，形成解脫能力。 為什麼要有「累積』？ 為什麼要「厚德薄發」？ 因為我們要養成一個習慣的量體！ 習慣就是體積，也是存量。 不能用解脫當作結果，而是培養習慣量體體積，不間斷的練習，累積厚德。 解脫會很自然出來。 讓我試著用 基礎瑜伽 或是 放鬆延展，幫你放鬆 身體上的緊縮。 增加你的往解脫之道的存量吧！ 一月27號 兩小時週六特別課…
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【一個人靜一靜 ＃11】笑笑入眠，呼吸感受練習
笑笑入眠，呼吸感受練習。 為什麼聽笑話可以入眠？ 一顰一笑，一呼一吸。 人美不由青春，能笑就是一種幸褔洋溢。 笑是一種記憶，也是印痕。 就像小鳥破殼，認識的第一個生物，便是他這輩子執著認定的依靠。 笑！也是。再美的女人，青春不由他。 但只有，那烙印痕跡的笑，可以一輩子永遠魅力，青春。 有心理學者問過恩愛相伴到老的夫妻，問先生看到的妻子是什麼樣子。 幾乎答案就是，就是曾經，那淺淺一笑，即便髮白齒疏，眼皮溝痕。 當初就是永恆。 所以人的第一印象，在人際破殼一瞬間，能烙印著笑！ 魅力便超越青春。 這次讓我寫些讓你中性的笑文字，念念些讓你體驗平安的笑內容。...
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總統選後，怎麼看待大環境？或許！練瑜伽 得無用
當我們一直被宣傳，這地方的人，都是可憐被欺負的，都是活該要被打的。 一昧被凌辱的國民形象。 很容易養出一批自卑、情緒勒索的國民。 當自卑變成群體文化，情緒勒索變成社會處境。 開戰就會有兵可以打嗎？ 不會的，我們只是更害怕，更沒尊嚴的。 局是誰的局？莊是誰的莊？都無常！ 我們要健全自己心智，避免自卑。 這集音檔，我來聊聊怎麼從自身練瑜伽到看待大環境。 我們練瑜伽，是著身體操練之道，給自己走出身心格局。 能有個方式，走到身體安康的流程。 看起來無用，卻是能用。 會善用無用，也是能用。 給自己逍遙於生活作息的能力，才能觀世局，給周邊人可及之處的影響，人情練達。 別拿錘子 訂正他人，而是從自身...
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女生的骨盆底肌，為何無力與哀愁？
女性下體的身體構造就像一張布，布上面除了天生的洞口，還要撐住各種軟組織重量還有各種代償問題，很容易讓這塊布鬆弛破漏，這塊布就是骨盆底各肌肉跟筋膜。 為何骨盆底各肌肉筋膜無力帶來了哀愁？你可以聽聽節目，下文稍釋出內容。 骨盆底肌像是氣球外皮，吐氣、吸氣加上閉氣反覆呼吸，骨盆底肌這氣球外皮就會彈性伸縮，伸縮就是肌肉在訓練，也是筋膜被活動。 呼吸練習是很個人的，意思是如果沒問題，呼吸真的就很自然。 如果卡住，呼吸的感覺就會很刻意。 呼吸很自然的人，這個操作，會行雲流水，進退自由。 呼吸卡住的人，就會感覺氣悶或抓不到呼吸的感覺。 所以一個基礎體式配上呼吸，有些人很自然發揮到照護身體的功能。...
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練瑜伽初衷不也求平安！為何練到受傷？
兩種常見的受傷原因： 一、沒有發現身體的慣性代償 二、不熟悉關節與軟組織特性 身體會慣性代償的人有些明顯特徵，就是很容易肩頸痠痛，因為身體下半身的核心肌力不夠穩，做什麼事都習慣聳肩。 練瑜伽時，照樣聳肩做，一下手撐地，一下抓後背。長期下來，都是聳肩做的。這就是代償。 久了就會有些姿勢或瑜伽體式的動作，找不到發力感覺。 某天意外或不對勁，隱性受傷，衍生慢性疼痛。 再來是不熟習關節與軟組織特性。 身體就像塊可塑性很高的橡膠。 有些部位軟爛動不起來，有些部位硬硬緊緊動不了，兩種都失去連結感。這時候不是一直代償運動，而是認識身體，用認知學習才會高效練習。...
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身邊的人走了，你的孤獨裡，還有什麼？
身邊的人走了，你的孤獨裡，還有什麼？ 祖父去世那天，只有我沒見到他最後一面！ 為了拍攝廣告露出燦爛笑容，卻在回家車上嚎啕痛哭。 廣末涼子散文裡這樣表達。 身邊的人走了，孤獨裡，還有什麼？ 人生如場線上遊戲，上線下線，有時是人家家裡有事，有時是網路有問題。 你看到他來了，就珍惜。你知道他走了，就繼續,經驗自己,正在走過的遊戲。 孤獨就是,好好珍惜自己的頓悟時刻。 莫向外求！ 孤獨裡你可以珍惜擁有： 身無病，心無憂。行得正，站得直。這就是好生活！ 調好你身心的姿態，莫向外求。 願我們練習帶來美好🫶 【遇動臉書】https://www.facebook.com/meetsport2019/...
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【一人靜靜 ＃10】撫慰荷爾蒙一晚，好睡呼吸練習
女性受荷爾蒙影響的不舒服，男生真的是無法想像。 先是青春期的難言， 再是懷孕生胎的壓抑。 最後！可以脫開雌性荷爾蒙的綁架，走出新價值的時候。 卻開始失眠了！ 因為荷爾蒙影響中樞神經，讓大腦入眠，不像過去。 累了！就呼呼大睡。 這不是生病，而是人生到了一個新境地。 需要覺察到不同， 再用不同的方式，測試，調整。 慢慢找出，屬於自己的，生活珍惜…！ 願我們練習帶來美好🫶 【遇動臉書】https://www.facebook.com/meetsport2019/ 【遇動網站】https://www.meet-sport.com 【直接報名】 https://lin.ee/wJhAum7...
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吹破童顏逆齡的皮相，慢慢厚實自我價值的信任
人生！終究是趕上進度了。 我還在想自己何時是成熟「轉大人」了嗎？ 卻發現其實也可以想想，自己準備也要「轉老人了」。 這集算是我「轉老人」的散文。 我常常見到的六七十，都是優雅窈窕，舉止落落大方的性格男女。 一派最真實的樣子面對大家，完完全全的，真正的自己！ 他們有白頭髮，和可愛的皺紋！ 他們常說：「人生走到這階段，感激健康在、精神好、頭腦都很清楚，每一天過著都感到驚喜，感到珍惜。」 驚喜自己正在成為不同的自己， 珍惜現在匆匆而過的每一天， 自己跟時間，就像兩個稀有又美麗的珠寶。 願我們練習帶來美好🫶…
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那七種個性？讓細胞突變成癌症？
那七種個性？讓細胞突變成癌症？ 如果你想要改善自己個性，使身體維持健康，生活得到澄淨。 基礎瑜伽真的是一種進可攻，退可守的完整練習。 當我帶著習慣基礎瑜伽的學生。看著他們享受著身體感受，覺察相對細膩的愉悅與平靜，慢慢得到遠離癌症的性格特質。 詩人穆旦說 這才知道，我的全部努力，不過完成了一個普通的生活。 努力不只是在上課，也包含完成各種生活瑣碎。 一堂課的價值，除了得到酣暢淋漓，也具現自我價值。 我們都不自覺在別人面對證明，但我們更享受，證明的過程中，得到的種種反饋。 願我們練習帶來美好🫶 【遇動臉書】https://www.facebook.com/meetsport2019/...
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【起身動念 ＃28 】帶你認識頭脹眼酸跟眼球肌肉的關係
當你頭脹肩頸不舒服或是缺乏足夠睡眠時，你的眼睛會酸澀嗎？ 你有過度用眼睛的情況嗎？（例如長時間看著螢幕，暗光環境下使用手機，跟晃動時使用手機）還有哪些情形是你直覺想到的？ 上週我們網站發個視頻：「如何用眼球練習，放鬆肩頸壓力？」 就是試著用簡單基礎的練習，幫你緩解。 這週我們來聊聊相關問題，幫大家理解理解。 眼球練習，練到那些眼球肌肉？甚至是後腦勺下方肌肉？ 這個練習可以削減與眼睛周圍的皺紋、眼袋甚至是黑眼圈嗎？ 練習後可以緩解眼酸澀，反向減輕頭脹，那可同時改善睡眠質量？ 最後要如何判定頭痛是因為眼睛肌肉所引起的？那頭側邊耳朵周圍的偏頭痛呢？...
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【與身體一起 ＃8】為什麼大腦放空了還靜不下來？
生活有三種腦運作： 1、思考腦 2、放空腦 3、感受腦 思考腦運作的感覺是聚焦分析。很像腦內有條隧道通行。隧道內有各種資訊相互結合，整合出要解決問題的答案或計畫。 放空腦運作的感覺是空掉。很像是整個人待在遼闊中，鬆鬆的，連身體的輪廓界線都散開。 感受腦運作的感覺是感知。把眼耳鼻舌、內體覺、本體覺的雷達開展。接受到這些覺察發現的事實！ 身體的練習，讓我觀察到感受腦的作用，是調整放空與思考的第三種腦運作。 你可以聽聽看，讓感受腦幫你放鬆靜下來。 【遇動臉書】https://www.facebook.com/meetsport2019/...
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【一人靜一靜＃9 】提臀冥想
坐在椅子上，臀部跟大腿後側會很容易肌肉失憶。 肌肉失憶就是肉癱，站著聽提臀瞑想。 趁著通勤等車，中午午休。聽個瞑想！ 讓大腦跟著聽覺，給臀部大腿的肉癱，連結起來！ 適合： 一、轉移上班燒腦的壓力。 二、久坐臀肥大、腿無力。 大腦可以默默地改變很多事 治國如烹小鮮，身體練習也是。 如何讓人自我調理，才是瑜伽練習的上策。 【遇動臉書】https://www.facebook.com/meetsport2019/ 【遇動網站】https://www.meet-sport.com 【直接報名】 https://lin.ee/wJhAum7 ＃遇動官方Line連結 -- Hosting...
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【起身動念 #27 】用副乳認識肩胛骨
一、為什麼副乳和肩胛骨有關係？ 二、為什麼素人會很少用到這部分？忽略這部份的會有什麼重大影響嗎？如果肩胛骨真的很重要，為什麼一般人總是會忽略到這部分的肌肉？ 三、肩胛骨有一個肩字，跟肩膀有什麼相互影響？那忽略這部分會有什麼重大影響嗎？ 四、通常只有駝背才會聯想到跟肩胛骨有關係！肩胛骨的作用是什麼？平常做什麼事可以感覺到它？ 五、我們不是說要用痛認識身體嗎？身體有什麼樣的疼痛？才會讓人聯想到是肩胛骨出了問題？還有啊！練習肩胛骨對身體有什麼好處？ 【遇動臉書】https://www.facebook.com/meetsport2019/...
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【一人靜一靜起 #8 】腰線呼吸
『腰線呼吸法』 我們先感受腰線位置、腰部線條： 你可以用手掌蓋住自己側腰，摸摸看。從腋下兩邊肋骨，到骨盆髂骨骨突。 用手掌摸出到肋骨到骨盆間，這個區域的線條是胖胖的還是厚厚的。 你摸到位置就是腰部線條，在這邊稱為腰線！ 然後我們用呼吸，活動腰線，讓它跟一起。 適合： 一、滿足顯瘦的需求。 二、常覺得小腹下垂無力。 三、任何時間都能用呼吸練核心。 腰線肌群是核心中，最薄的彈性肌肉，只要你能善用呼吸，就能有效訓練。 這個練習可以觸發下腹、臀部各肌群，相互協調，呼吸更有效率。 【遇動臉書】https://www.facebook.com/meetsport2019/...
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【起身動念 ＃26 】用「痛」認識身體
痛哪裡？就認識哪裡！ 如何用痛認識身體？ 答： 先停止正在做的事。 然後感覺這個痛，感受它的發生跟過程。 最後，開始認識這個痛的病因跟自己產生什麼關係。 燒腦專注思考太久，腦會需要轉移注意力，休息。 感受身體也是一種休息。 讓感受身體，發現你痛的歷史。 感受痛的部位？何時？何事？ 感受當時痛點與現在痛點的差異。深淺度、範圍大小、 感受痛，形容它的存在。 最後，你了解痛的歷史，也讓自己休息。 人生讓人忙的事太多了，經一事長一智。 如果你的痛，可以讓你靜下來，了解自己。 那不妨平常心看待。 【遇動臉書】https://www.facebook.com/meetsport2019/...
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【與身一起 #7 】平常心是道瑜伽練習
平常心怎麼讓過敏好了？ 平常心怎麼讓瑜伽不傷人？ 微焦慮、亞健康都是大腦看事情有所偏執。 那怎麼讓平常心消融偏執？ 聽聽這集小故事讓你平常心爆棚！ 【遇動臉書】https://www.facebook.com/meetsport2019/ 【遇動網站】https://www.meet-sport.com 【直接報名】 https://lin.ee/wJhAum7 遇動官方Line連結 -- Hosting provided by SoundOn
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【起身動念 #25 】跑到跟走路一樣慢，對身體有用嗎？
不是每個人都適合某種方式，但是你可以從基礎開始！ 用一種允許自己的方式輕輕的。 超慢跑跟基礎瑜伽就是一種允許自己，輕輕去展開運動。 只是再怎麼願意，卻始終力不從心、動作不對的感覺。 或是出現重複性的長期疼痛。 這時候你可以聽聽這集內容，我們會聊聊臀部微蹲、腰線上提。 一些身體練習上，已知卻不熟悉的活動秘方。 【遇動臉書】https://www.facebook.com/meetsport2019/ 【遇動網站】https://www.meet-sport.com 【直接報名】 https://lin.ee/wJhAum7 ＃遇動官方Line連結 -- Hosting provided…
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【你一個人靜一靜＃7 】吐氣練習三二一
今天分享『吐氣練習三二一』 請試著跟上口令練習，如果跟不上，就靜靜聽著換氣，也可以！ 呼吸就是先吐氣再吸氣，隨時注意吐氣就是一種呼吸。 感覺胸口也是一種呼吸。看著別人呼吸對自己也是一種呼吸。 讓我們把呼吸找回來！ 當我看到自己姊姊因病在加護病房，手腳被制約，口鼻被插管。三週療程！ 醫生說：「希望他的身體可以把呼吸的能力找回來！」 我設計了這個呼吸方式，讓二姐試試看。 把呼吸的能力找回來。 這是一個很基礎的呼吸練習，不侷限病人使用，我自己做完，也覺得心靜如水！ 分享給你們試試看。 【遇動官網】https://www.meet-sport.com 【直接報名】...
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『聊身體與人之間的關係』『聊身心發展中遇到的話題』『聊各種不同的人遇到身體時，發展出來的心裡歷程』『也聊聊如何安撫人心，給予適當的鼓勵』『也聊聊各種不同書籍，照顧人心的過程』
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