PODCAST · health
Mindfulness
by elseptimochakra
Audios de las clases de Mindfulness de Elige Tu Realidad
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3
Meditación de la montaña
Es una meditación guiada como ejercicio de Mindfulness. Especial para llevar la atención hacia el interior y hacia la naturaleza.
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2
Ejercicio de Mindfulness (Bodyscan 45 m)
Para esta práctica nos tumbamos en el suelo, aunque se pueden tener las piernas levantadas en una silla, o tumbado con las rodillas encogidas hacia el vientre y las plantas de los pies en el suelo, si se tiene algún problema de espalda. Se realiza una práctica de 45 minutos con atención plena en las partes del cuerpo que el instructor va narrando durante ese tiempo. No hay que dormirse, y si en momentos la atención se escapa, en cuanto vuelva se vuelve uno a enganchar en la parte del cuerpo por la que se va narrando.
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1
Ejercicio de Mindfulness (Bodyscan 25 m)
Para esta práctica nos tumbamos en el suelo, aunque se pueden tener las piernas levantadas en una silla, o tumbado con las rodillas encogidas hacia el vientre y las plantas de los pies en el suelo, si se tiene algún problema de espalda. Se realiza una práctica de 25 minutos con atención plena en las partes del cuerpo que el instructor va narrando durante ese tiempo. No hay que dormirse, y si en momentos la atención se escapa, en cuanto vuelva se vuelve uno a enganchar en la parte del cuerpo por la que se va narrando.
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