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Mundo Entrenamiento
by Mundo Entrenamiento
La revista en línea MundoEntrenamiento.com/ , surge con el fin de brindarte las últimas novedades en el ámbito del deporte y el entrenamiento. Artículos basados en evidencias empíricas para que te mantengas informado y a la vanguardia de todos aquellos aspectos relacionados con la actividad física, el deporte, el entrenamiento, etc. En Mundo entrenamiento proporcionamos información de valor agregado para los amantes del deporte y la actividad física, así como de la nutrición , la salud, el entrenamiento…
Episodes
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¿Es aconsejable entrenar con AGUJETAS? Efectos sobre el RENDIMIENTO deportivo
💪 Entrenar con agujetas puede favorecer la recuperación muscular y aliviar el dolor posterior al ejercicio, siempre que se haga de forma controlada. 🔥 Las agujetas, o dolor muscular de aparición tardía (DOMS), surgen entre 12 y 72 horas después de un esfuerzo intenso, debido a microlesiones...
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Análisis del método EMOM: Máximas ganancias en el menor tiempo
💪 El método EMOM (“Every Minute On the Minute”) consiste en realizar un ejercicio o serie de repeticiones al inicio de cada minuto, usando el tiempo restante como descanso.🕒 Esta estructura permite controlar la intensidad, mejorar la fuerza, resistencia y capacidad cardiovascular, y adaptar el...
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Planos y Ejes de Movimiento
En este artículo hablamos sobre los planos y ejes de movimiento, referencias espaciales imaginarias esenciales en anatomía y biomecánica, ya que permiten describir y analizar cómo se orienta y se mueve el cuerpo humano en el espacio, tomando como base la posición anatómica estándar. Cada...
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Ejercicios de ANTEBRAZO que debes conocer
En este artículo hablamos sobre los ejercicios de antebrazo, unos ejercicios esenciales para mejorar la fuerza de agarre, la estabilidad articular y la coordinación, además de contribuir a la hipertrofia muscular y la prevención de lesiones en muñecas y codos. Aunque los antebrazos se activan de...
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WINSTROL: El coste oculto
En este artículo hablamos sobre el Winstrol o estanozolol, un esteroide anabólico derivado de la dihidrotestosterona (DHT), desarrollado con fines médicos pero ampliamente utilizado de forma ilegal en el culturismo para aumentar la fuerza, la masa muscular magra y reducir la grasa corporal.…
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Face Pull: Shoulder Hero
En este artículo hablamos del face pull, un ejercicio de fuerza clave para fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros, especialmente el deltoides posterior, el trapecio, los romboides y el manguito rotador. Mejora la postura, la estabilidad del hombro y previene lesiones. Se…
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Power Clean: Técnica y Variantes
En este artículo hablamos del Power Clean o cargada de potencia es un ejercicio clave en halterofilia y crossfit que consiste en levantar una barra desde el suelo hasta los hombros en un solo movimiento, atrapándola en una posición de cuclillas parcial. A diferencia del squat clean, no requiere…
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Músculos de la ESPALDA: resumen de su anatomía
Este artículo ofrece una visión completa sobre los músculos de la espalda, dividiéndolos en grupos superficiales, profundos y lumbares.Se describe su anatomía, funciones, inserciones y su papel esencial en la movilidad y estabilidad del cuerpo.El texto también incluye ejemplos de ejercicios para...
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"Cortar Peso": Ciencia Peligrosa
En este artículo se realiza una descripción exhaustiva sobre la práctica de "cortar peso para competir", común en deportes con categorías de peso como las artes marciales mixtas, el boxeo y el judo, donde los atletas buscan una ventaja clasificándose en una división inferior. Se explica que este...
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Una Guía Esencial sobre CICLO INDOOR
En este episodio se explora en detalle qué constituye una clase de ciclo indoor, destacando su naturaleza grupal, el uso de bicicletas estáticas diseñadas específicamente, y la alta intensidad que caracteriza estas sesiones. Además, se enumeran los numerosos beneficios para la salud que se...
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Nuez Pecana: Tesoro Nutricional
Las nueces pecanas son un alimento que actualmente está en auge a nivel comercial. Entre sus beneficios destacan la salud cardiovascular, ya que son ricas en grasas insaturadas (ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados) y ayudan a reducir el colesterol LDL, además de mejorar la salud del...
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Los 4 Benchmark de Crossfit más conocidos
Un Benchmark de CrossFit es una rutina estándar que se utiliza para medir y comparar el rendimiento físico de los atletas a lo largo del tiempo. En este episodio analizamos en profundidad los 4 más conocidos. ------ Enlaces de interés: URL de referencia: https://mundoentrenamiento.com/benchmark/...
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3 CLAVES sobre la PRENSA Horizontal
En este artículo te mostramos las claves más importantes a conocer sobre la Prensa Horizontal. 📌 ¿Qué es?La prensa horizontal trabaja principalmente los cuádriceps (vasto medial, lateral y recto femoral), pero también activa glúteos e isquiosurales.Es una alternativa eficaz para...
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Descubre todo sobre la rutina PUSH PULL LEG
En este artículo te mostramos las características más importantes y diferentes ejemplos para llevar a cabo una rutina Push Pull Leg:💪 Simplicidad y eficacia: Esta rutina divide tus ejercicios en tres categorías: empuje, tracción y piernas, facilitando una estructura clara y...
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💪🏋️♂️ ¡Descubre el poder de las PESAS RUSAS!
En este artículo hablaremos sobre las pesas rusas, o kettlebells, son herramientas versátiles que transformarán tu entrenamiento. Aquí te mostramos por qué deberías incorporarlas a tu rutina: 🏋️♀️Entrenamiento de cuerpo completo: Con las pesas rusas, trabajas múltiples grupos...
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CLAVES para preparar una Media MARATÓN
En este artículo hablaremos sobre la preparación de una Media Maratón. 🏃♂️ Prepararse para una media maratón requiere de una preparación física y mental completa, no solo correr más distancia. 🩺 Se recomienda una evaluación médica y poder correr al menos 8-10 km cómodamente antes…
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El PODER oculto del Entrenamiento OCLUSIVO
En este artículo hablaremos sobre el Entrenamiento Oclusivo. 💪 El entrenamiento oclusivo restringe parcialmente el flujo sanguíneo en una extremidad durante el ejercicio, logrando adaptaciones musculares y fisiológicas beneficiosas. 🧬 Este método activa mecanismos como el estrés...
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💥PRESS ARNOLD: Un ejercicio perfecto para tus HOMBROS
En este artículo hablaremos sobre el Press Arnold, un ejercicio creado por Arnold Schwarzenegger que trabaja los deltoides y tríceps de manera sinérgica. 💪 Este ejercicio mejora la fuerza y definición de los hombros, activando todas las secciones del deltoides. 🌀 Su técnica incluye...
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✨¿Cómo reducir los niveles de CORTISOL?
En este artículo hablaremos sobre las maneras que tenemos de bajar los niveles de CORTISOL. El cortisol es la principal hormona del estrés, liberada por las glándulas suprarrenales, y participa en varios procesos corporales: 💤 Regular los ciclos de sueño-vigilia. 🍬 Controlar los...
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💪✨CALISTENIA: Características y beneficios que debes conocer
En este artículo hablaremos sobre la CALISTENIA. La calistenia es un método de entrenamiento que utiliza el peso corporal como única herramienta, enfocándose en el movimiento de grupos musculares. Características de la Calistenia: 🌍 Utiliza la gravedad y la resistencia del propio...
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⌚️🏃♂️ Relojes GARMIN: Guía completa de selección
En este artículo hablaremos sobre los relojes deportivos GARMIN. Los relojes Garmin no solo monitorean tu actividad física, sino que también ofrecen una amplia gama de características que te ayudarán a alcanzar tus metas. 5 Razones para Elegir un Reloj Garmin: 🌍 GPS de Precisión…
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🏋️♂️ ¡RIESGOS ocultos del SOBREENTRENAMIENTO!
En este artículo hablaremos del SOBREENTRENAMIENTO. 🌟 El sobreentrenamiento es un desafío que afecta a atletas y entusiastas del fitness. ⚖️ Nuestro cuerposnecesitan un balance entre esfuerzo y recuperación para rendir al máximo. 📊 La ciencia revela 10 puntos clave para entender y...
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🚫 Por esto debes EVITAR el JALÓN tras nuca
En este artículo hablaremos del controvertido JALÓN TRAS NUCA. 💪 El jalón tras nuca es muy debatido por su alto riesgo de lesión. 📉 Este ejercicio trabaja el dorsal ancho, pero también puede dañar la articulación del hombro. 🏋️♂️ Para principiantes, se recomienda el jalón al pecho…
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💪 Descubre la Magia del músculo TRAPECIO
En este artículo hablaremos el músculo TRAPECIO. 🔺 El músculo trapecio es triangular y plano, situado en la región dorsal del tronco. 🏋️♂️ Sus funciones incluyen la elevación de hombros y extensión del cuello. 📍 Ayuda en la rotación y retracción de los omóplatos, vital para la...
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DROP SETS: Un método avanzado de entrenamiento
En este artículo hablaremos sobre las Drop Sets, también llamadas Series Descendentes, son cruciales para el Strength and Conditioning. 💪 Este sistema de entrenamiento involucra una serie inicial con carga alta y repeticiones bajas llevadas al fallo muscular. 💡 El objetivo: maximizar...
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Bebidas energéticas Zero ¿Son realmente saludables?
Una bebida energética sin azúcar, como el Monster Zero, ¿es perjudicial? ¿Qué hay de sus edulcorantes? Te lo respondemos en este podcast y mucho más detallado en este artículo. ------ Enlaces de interés: URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/monster-zero-bebida-energetica/…
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Semana de DESCARGA: Potencia tu Rendimiento
En este artículo hablaremos sobre la Semana de Descarga en el entrenamiento físico y deportivo, ya que reduce la intensidad y el volumen del ejercicio, vital para prevenir el sobreentrenamiento y favorecer la recuperación. Beneficios de la Semana de Descarga: Integrarla en tu rutina mejora…
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Sentadilla en MULTIPOWER: Potencia y Seguridad
En este artículo hablaremos de la sentadilla en multipower ofrece facilidad y seguridad con su movimiento vertical guiado, ideal para principiantes, desentrenados y personas en rehabilitación. Ventajas de la Sentadilla en Multipower: Requiere menos trabajo de los músculos estabilizadores,...
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CORTISOL elevado, ESTRÉS y ganancia de PESO
En este artículo hablaremos de como el estrés puede afectar a tu salud, especialmente por la elevada producción de cortisol. ¿Te has preguntado alguna vez por qué el estrés afecta tu peso? ¡Vamos a descubrirlo! El #Estrés, ese invitado no deseado, puede desencadenar la liberación de la...
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Descubre el poder del OMEGA-3 para tu SALUD
En este artículo hablaremos del Omega-3 es un ácido graso esencial fundamental para tu bienestar. El #Omega3 es clave para mantener tu corazón feliz y saludable. Potencia tu cerebro y mejora la salud de tus ojos. ¿Cuánto necesitas? La magia está en el equilibrio. Se recomienda al menos 2...
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Ejercicios CORE que debes hacer
En este artículo hablamos de la "Zona CORE", una caja muscular con 29 pares de músculos que estabilizan la columna, la pelvis y la cadena cinética. Desde una perspectiva práctica, estos músculos centrales son fundamentales para transferir fuerzas a las extremidades durante los movimientos....
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Terapia de percusión con la PISTOLA de MASAJE
En este artículo hablaremos sobre la pistola de masaje, un ingenioso dispositivo electromecánico que ofrece terapia de percusión localizada en músculos y tejidos blandos. Es una herramienta efectiva para la recuperación muscular, al enviar vibraciones profundas que relajan los músculos tensos,...
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Relación entre el ÍNDICE GLUCÉMICO y la SALUD
En este artículo hablaremos del índice glucémico, un factor que clasifica los alimentos según cómo afectan los niveles de glucosa en sangre: alto (>70), medio (45-70) o bajo (<45). Los alimentos con IG alto se descomponen rápidamente, elevando la glucosa en sangre rápidamente. Mientras que...
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PROTEÍNA en polvo: 1 guía para su uso
En este artículo hablaremos sobre el polvo de proteína es un suplemento alimenticio que se obtiene a partir de la concentración y deshidratación de proteínas de origen animal o vegetal, como la caseína, la whey, la soja, etc. 💪 Se utiliza como una fuente conveniente y fácil de añadir proteínas...
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Entrenamiento media maratón
El maratón es la prueba reina de resistencia humana, desde la leyenda de Filípides, y es que no es una simple carrera,y que por tanto debemos de preparar un entrenamiento maratón a la altura, para asegurar el éxito en esta carrera, desde los aspectos del entrenamiento físico, entrenamiento mental…
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Comida en HALLOWEEN: ¿Se come lo mismo en todo el mundo?
En este artículo mencionaremos los distintos tipos de setas comestibles, sus propiedades medicinales y las aplicaciones industriales de éstas. Las setas comestibles se han usado por el hombre desde hace miles de años, como alimento y para tratar diferentes enfermedades, especialmente en lugares...
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Todo lo que debes saber sobre SETAS COMESTIBLES
En este artículo mencionaremos los distintos tipos de setas comestibles, sus propiedades medicinales y las aplicaciones industriales de éstas. Las setas comestibles se han usado por el hombre desde hace miles de años, como alimento y para tratar diferentes enfermedades, especialmente en lugares...
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Mesomorfismo: Mitos y Realidades
En este artículo analizamos los mitos y la realidad que rodean al mesomorfismo, brindando información precisa y basada en la evidencia científica. El mesomorfismo es uno de los tres tipos de constitución física ampliamente reconocidos, junto con el ectomorfismo y el endomorfismo. Se caracteriza…
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La Sentadilla Sumo a estudio
En este artículo analizamos en profundidad la sentadilla sumo, veremos cuáles son sus beneficios y varias claves para mejorar. Es un ejercicio de fuerza que se realiza con una postura más amplia y los pies apuntando hacia afuera, lo que permite una mayor activación de los músculos de los glúteos…
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Peso muerto rumano
El peso muerto rumano es un ejercicio clave para la cadena posterior, y que al incorporarlo a nuestra rutina de ejercicios podemos obtener múltiples beneficios como hemos visto en este artículo: https://mundoentrenamiento.com/peso-muerto-rumano/ Sección del artículo en Mundo Entrenamiento:...
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Hinchazón abdominal: causas y soluciones
La hinchazón abdominal es una molestia gastrointestinal bastante frecuente. Se trata de una condición clínica diagnosticada como un solo síntoma, o bien, junto a otros trastornos digestivos como el estreñimiento funcional, el síndrome del intestino irritable y dispepsia funcional. Es una…
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¿Qué es el ghosting?
En esta era digitalizada, en la que las interacciones virtuales se han transformado en algo cotidiano, el fenómeno nombrado como ghosting ha adquirido prominencia. El ghosting resulta en la acción de cesar abruptamente toda comunicación sin ofrecer una justificación, un comportamiento que se está...
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Nootrópicos: potencia tu memoria y concentración
En este podcast describiremos los beneficios y efectos de los nootrópicos, sobre todo, en el cerebro del ser humano, así como los tipos que existen. Además, realizaremos una clasificación de los distintos tipos de nootrópicos, y nombraremos algunas plantas y sus extractos con efectos…
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Esternocleidomastoideo
El esternocleidomastoideo es uno de los músculos del cuello y cumple diferentes funciones con respecto al movimiento de la cabeza. Es bastante sencillo de palpar y, cuando es observado lateralmente, puede reconocerse a simple vista. ------ Enlaces de interés: URL artículo referencia:...
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Guía sobre la sucrarosa
La atracción humana hacia el sabor dulce y los problemas de salud asociados al consumo de este tipo de alimentos han hecho posible que actualmente encontremos alternativas a los azúcares. En el siguiente podcast hablaremos sobre qué es la sucralosa y qué efectos tiene en la salud. ------ Enlaces…
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Significado de los sueños
Desde épocas antiguas, los sueños han hechizado a la raza humana, originando un cúmulo interminable de postulados y conjeturas referentes a su semántica. ¿Son los sueños simplemente el resultado fortuito de nuestras mentes en reposo, o cargan con recados encubiertos que requerimos descodificar?…
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Tahini ¿Qué es y qué propiedades tiene?
En este podcast vamos a analizar un producto saludable y delicioso que es al mismo tiempo, un verdadero desconocido entre la población. Analizaremos sus propiedades, beneficios y veremos también cuál comprar para sacarle el máximo partido. ------ Enlaces de interés: URL artículo referencia:...
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Dianabol, 3 aspectos cruciales a tener en cuenta
El Dianabol, también conocido como metandrostenolona, es un esteroide anabólico oral que ha ganado gran popularidad en el ámbito del culturismo y el rendimiento deportivo. En este podcast, profundizaremos en tres aspectos cruciales que debes considerar sobre el Dianabol. Al comprender estos...
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para cuádriceps?
Los ejercicios para cuádriceps, omnipresentes en nuestras acciones diarias, representan un baluarte de potencia en la región anterior de nuestras extremidades inferiores. En este podcast analizamos cuáles son los mejores ejercicios para tus cuádriceps. ------ Enlaces de interés: URL artículo...
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¿Es segura la Nandrolona?
La nandrolona, un esteroide anabólico ampliamente empleado en el culturismo y el rendimiento deportivo, ha conquistado una notable popularidad al ofrecer efectos positivos en el desarrollo muscular y el desempeño atlético. En este podcast, exploraremos tres aspectos fundamentales que resulta...
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