Nimm`s leicht!

Gemeinsam werfen wir am Ende des Tages einen liebevollen Blick auf das, was war: Gedanken, Gefühle, Begegnungen. Der achtsame Tagesrückblick unterstützt dich dabei, bewusster zu leben, Dankbarkeit zu kultivieren und den Tag abzuschließen. Eine Übung für alle, die den Tag loslassen, zur Ruhe kommen und sich selbst wieder näher sein möchten.

Wir besitzen eine tiefe innere Weisheit. Im Alltag, wenn der Verstand dominiert, ist uns der Zugang zu dieser Weisheit nicht immer möglich. In dieser Phantasiereise erleben Sie eine heilsame Begegnung mit Ihrer ganz persönlichen inneren Weisheit.

„Es gibt Zeiten, in denen wir nichts als Stille brauchen, um die Musik des Lebens wieder zu hören.“ (Paulo Coelho) In dieser Übung begleite ich Sie für 10 Minuten in die Stille. Einfach Stille: herausfordernd, wohltuend, heilsam.

Wenn sich ein Kind irgendwo wehtut, legen Eltern ganz intuitiv ihre Hand auf die betreffende Stelle und schon ist es nur noch halb so schlimm. Allein schon diese Berührung reicht aus, um heilsame Energie in Form von Zuwendung und Liebe fließen zu lassen. Und auch wir selbst legen uns oftmals intuitiv die Hand an Stellen, die uns weh tun. Diese Übung unterstützt durch sanfte Berührung die heilsamen Kräfte unseres Körpers.

Der Body Scan ist eine Übung, bei der wir den Körper achtsam wahrnehmen lernen. Es geht darum, schrittweise den gesamten Körper zu spüren - von den Füßen bis zum Kopf. Diese Körperreise entspannt, erdet und hilft dabei, im Hier und Jetzt anzukommen.

Wer sich abends Zeit nimmt, um nochmals auf den Tag zurück zu blicken, wird bald feststellen, dass daraus eine Haltung der Zufriedenheit und Dankbarkeit wächst.Der Rückblick am Ende des Tages ermöglicht eine innere Freiheit - trotz stressigem Alltag oder einer Krise. Durch den Abstand zu den Ereignissen ordnen sich die Dinge und es gelint leichter, gut in den Schlaf zu finden.

"Das Herzensgebet ist ein gutes Wort in unserem Inneren, das uns an die Gegenwart der Liebe erinnert. Wie eine Kerze in einem dunklen Raum." (Jan von Barfuß und wild) Das Herzensgebet ist ein uraltes christliches Gebet und war schon bei den Wüstenvätern in den ersten Jahrhunderten n.Chr. gängig. Eine weit verbreitete Fassung ist dabei die Formulierung: “Herr Jesus Christus, erbarme dich meiner.” Man kann auch für jemanden beten und für diese Person bitten: "Herr Jesus Christus, erbarme dich..." Das wiederholte Rezitieren dieser Worte im Atemrhytmus dient einerseits dazu, zu sich selber und zu Gott zu kommen. Andererseits hilft es, achtsam zu werden, das Herz zu öffen, ruhiger zu werden, Grübelgedanken zu durchbrechen und den Stress abzubauen. Wenn man es ganz unabhängi der Wortwahl betrachtet, beruhigt eine ständige Wiederholung Körper, Atem, Kreislauf und stärkt die Immunkräfte. So ist das Herzensgebet sowohl für den Körper wie für die Seele wirksam.

Der innere Beobachter ist der Aspekt in uns, der beobachten kann, was wir wahrnehmen, fühlen und denken. Je besser wir lernen, uns selbst zu beobachten, desto mehr Abstand bekommen wir zum Geschehen und desto stärker wird das Gefühl der inneren Freiheit.

Im Alltag verlieren wir gerne das Gefühl für die natürliche Anbindung zur Erde, zum Himmel und zu unsrer Mitte - dem Herzen. Wenn wir uns diese bewusst machen, kommen wir mehr bei uns an und die Kraft in uns kommt ins Fließen.

Es braucht Räume, in denen wir uns geschützt fühlen. Dieser Schutzraum ist ein Ort in uns selbst. Durch diese Meditation kommen Sie diesem Raum in Ihnen näher, an dem Sie aufatmen können.

Das Autogene Training ist eines der am häufigsten angewandten Entspannungsverfahren. Durch die intensive Vorstellung der Schwere kommt es zu Veränderungen im Körper. Autogenes Training steigert allgemein das Wohlbefinden und die Stimmung, außerdem kann es Stress wirkungsvoll reduzieren.

Mit dieser Übung aus dem mentalen Coaching können gute innere Zustände bewusst abrufbar gemacht werden. Das besondere an diesem Format ist das Ankern eines positiven Ressourcenzustandes. Beim Ankern werden alle wichtigen Sinnessysteme miteinbezogen. Mit dem Circle of Excellence kann man aber nicht nur einen guten Zustand einüben, sondern auch einschränkende Erfahrungen verändern. Je nach Bedarf und Anforderung können Sie verschiedene gute Zustände entwickeln. Diese Übung kann so kraft- und machtvoll sein, dass sie universell einsetzbar ist. Sie intensiviert sich durch Wiederholung.

In dieser Phantasiereise lade ich dich ein zu einer Reise mit einem Heißluftballon. Damit er an Höhe gewinnt, ist es wichtig, dass er leichter wird. Das gelingt, indem du Ballast abwirfst. Gute Reise...;-)

Wenn wir an negativen Gedanken festhalten, entstehen negative Gefühle, die uns belasten. Je besser es uns gelingt, die Gedanken wieder loszulassen, desto leichter wird es uns.

Es ist unmöglich, durchs Leben zu gehen, ohne dass wir Problemen und Herausforderungen begegnen. Es wird immer Situationen geben, die uns aus unserer Mitte reißen. Je mehr wir diese Tatsache akzeptieren können, desto klarer wird, dass Frieden im Außen immer zeitlich bedingt ist. In einem Moment spüren wir einen gewissen Frieden und im nächsten Moment wird er uns in genommen. Wenn wir echten Frieden finden wollen, dann müssen wir den Blick nach innen richten. In dieser Meditation begeben Sie sich an einen Ort des Friedens.

Nichts beeinflusst unser Leben so sehr wie unsere Gedanken - über uns selbst, andere und das Leben an sich. In dieser Meditation lade ich dich ein, bestärkenden Sätzen nachzuspüren und sie in dir wirken zu lassen.

"Beim ersten Schritt kommt es nicht darauf an wie groß er ist, sondern in welche Richtung er geht." (unbekannt) Diese Übung will Sie darin unterstützen, entschieden, fokussiert und klar den ersten Schritt in die Arbeit zu setzen.

Wenn Sie das Bedürfnis nach Entspannung haben, Ihnen jedoch die Zeit dazu in bestimmten Situationen fehlt, kann Ihnen mein neuer Podcast eine Hilfe sein. Innerhalb von wenigen Sekunden können Sie sich entspannen - egal, ob Sie im Auto sitzen und gerade an einer roten Ampel stehen oder ob Sie zuhause auf dem Sofa liegen oder im Büro am Schreibtisch sitzen. Diese Übung geht sogar in einigen Sekunden auf dem stillen Örtchen, wenn sich gerade kein anderes passendes Plätzchen finden lässt...;-)

„Eigentlich liebe ich meinen Schlaf! Ich vermisse niemanden, kann nichts falsch machen, die Zeit vergeht wie im Flug und ich darf noch träumen." (unbekannt) Schlaf ist etwas Schönes... jedoch haben viele Probleme mit dem Einschlafen oder mit dem Durchschlafen. Diese Übung kann Ihnen helfen, wenn Sie nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen können.

Deinen Körper von innen wahrzunehmen ist laut Eckhart Tolle entscheidend dafür, um ins Hier und Jetzt zu gelangen. Mit der Zeit dringen wir immer tiefer in unseren Körper vor und spüren mehr Leben in ihm. Durch das Spüren und wahrnehmen der Regungen in unserem Körper verfeinern wir unsere Körpersinne finden den Friede in uns. Diese Meditation führt dich in die Wahrnehmung deines inneren Körpers.

Wenn wir gegen etwas kämpfen, bedeutet dies, dass das, wogegen wir kämpfen, Macht über uns bekommt. Denn alles, worauf wir uns konzentrieren, wird größer und relevanter in unserem Leben. Das heißt: Konzentrieren wir uns auf das, was Panik in uns auslöst, werden wir nur mehr davon bekommen. Es geht also darum, damit aufhören, "gegen" etwas zu kämpfen und stattdessen den Fokus zu verändern. Dies beruhigt den Geist und führt aus der Panik.

Wenn Sie eine Anspannung bemerken, machen Sie sich drei Dinge klar: 1. Sie müssen nichts verändern. Um zu entspannen, müssen Sie nichts "tun". Allein, die Anspannung zu bemerken und zu akzeptieren, wirkt machnmal schon Wunder. 2. Sie müssen nichts erklären können. Sie müssen auch nicht nach der Ursache der Anspannung suchen. Erlauben Sie sich einfach, angespannt zu sein. 3. Sie müssen nichts bewerten. Sie müssen nicht bewerten, wie die Anspannung sich auf Sie auswirkt. Lassen Sie die Anspannung Anspannung sein. Und bemerken Sie, wie die Anspannung dadurch von selbst mit der Zeit vorüberzieht. Darin esteht das Paradox: Je mehr Sie innerlich "Ja" sagen können zu Ihrer Anspannung, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie enspannen.

In Indien gab es den Tempel der tausend Spiegel. Dieser lag hoch oben auf einem Berg. Eines Tages erklomm ein Hund den Berg. Er lief die Stufen des Tempels hinauf und betrat den Tempel der tausend Spiegel: Als er in den Saal mit den Spiegeln kam, sah er tausend Hunde. Er bekam Angst, sträubte das Nackenfell, knurrte furchtbar und fletschte die Zäh-ne. Und tausend Hunde sträubten das Nackenfell, knurrten furchtbar und fletschten die Zähne. Voller Panik rannte der Hund aus dem Tempel und glaubte von nun an, dass die ganze Welt aus bedrohlichen Hunden besteht. Einige Zeit später kam ein anderer Hund den Berg herauf. Auch er betrat den Tempel der tausend Spiegel: Als er in den Saal mit den tau-send Spiegeln kam, sah auch er tausend andere Hunde. Er aber freute sich. Er wedelte mit dem Schwanz, sprang fröhlich hin und her und forderte die Hunde zum Spielen auf. Dieser Hund verließ den Tempel mit der Überzeugung, dass die gan-ze Welt aus netten, freundlichen Hunden besteht, die ihm wohl gesonnen sind. (überliefert)

Hast du heute schon gelächelt? Nein? Dann wird es Zeit für die beigefügte Übung ;-) Denke daran: "Das Leben ist kurz. Also lächle, so lange du noch Zähne hast." (unbekannt)

"Die Ruhe ist die Quelle jeder großen Kraft." (Fjodor Dostojewski) Wenn du abends aufgewühlt bist oder es dir schwer fällt, zur Ruhe zu kommen, so möchte diese Übung dich dabei unterstützen, in einen Zustand der Entspannung zu kommen.

Vor unangenehmen Situationen oder Gesprächen machen wir uns oft "einen Kopf" und viele Gedanken. Diese können beflügeln oder den Stress erhöhen - vor allem dann, wenn wir uns ausmalen, was alles an Negativem passieren könnte... In dieser Übung aus dem NLP vergegenwärtigen Sie sich zunächst eine unangenehme Situation und verändern diese mit der Kraft Ihrer Vorstellung positiv, so dass Sie aufatmen und entspannen können.

Wenn du angespannt bist und es dir schwerfällt, in die Entspannung zu gelangen dann kann diese Übung dir helfen. Nach und nach werden einzelne Muskelgruppen angespannt, damit sie anschließend entspannen können. Bei der progressiven Muskelentspannung kannst du dir den Entspannungseffekt zunutze machen, indem die Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen wird, worauf weitere Entspannungsprozesse im gesamten Körper freigesetzt werden.

Stopp - Tief durchatmen - Energie bündeln - Power Mit Hilfe dieser vier Schritte können Sie in akuten Stresssituationen einüben, Kontrolle zurück zu gewinnen, Energien zu bündeln und Stress zu reduzieren. Wie (fast) immer macht die Übung den Meister/ die Meisterin.

„Der intuitive Geist ist ein heiliges Geschenk und der rationale Verstand ein treuer Diener. Wir haben eine Gesellschaft erschaffen, die den Diener ehrt und das Geschenk vergessen hat.“ (Albert Einstein) Wir leben in einer Kultur, die stark dominiert wird vom Verstand, von Zahlen, Fakten und wissenschaftlichen Erkenntnissen. Dabei scheint etwas an Bedeutung zu verlieren: die Intelligenz des Herzens - unsere Intuition. Mit dieser Meditation können Sie diese stärken und entwickeln.

Stellen Sie sich in den Wind. Spüren Sie den Widerstand, den Sie aufbringen müssen, um dem Wind zu trotzen. Und lassen Sie sich dann durchdringen und jede Zelle Ihres Körpers erfrischen von der reinigenden Kraft des Windes.

"Ein neues Leben kann man nicht anfangen. Aber täglich einen neuen Tag." (Henry David Thoreau) Morgens im Bett den Übergang zwischen Nacht und Tag bewusst gestalten. Was wirkt noch nach von der Nacht? Wie fühlt sich der Moment an? Wie blicke ich auf den Tag, der vor mir liegt? Wie heißt es in einem Werbespot? "Der Morgen macht den Tag!"

Durch diese angeleitete Akupressur-Massage des äußeren Ohres fühlst du dich in kurzer Zeit wieder regeneriert und tankst neue Energie.

In dieser Übung können Sie bewusst einen kleinen Genuss verkosten. Frei nach Ignatius von Loyola: „Nicht das Viele sättigt die Seele, sondern das innere Schauen und Verkosten der Dinge.“

In dieser Meditation führe ich dich durch deinen Körper. Du nimmst "einfach" wahr, was sich in dir zeigt.

Einfach mal alles abschütteln um frei zu werden und sich leichter zu fühlen? Diese Körperübung möchte dich dabei unterstützen.

In stürmischen Zeiten ist es wichtig, einen guten Stand zu haben und verwurzelt zu sein. Mit Hilfe dieser Übung kannst du deine Standfestigkeit einüben.

Diese Meditation führt dich vom Dunkel ins Licht. Lasse dich durchdringen und heilen vom Licht.

Ich führe dich in dieser Meditation ans Meer. Hier kannst du Weite spüren und aufatmen! Ein angenehmer Kurzurlaub ;-)