Özgürce Menopoz

Menopozda hormon tedavisi düşünüyorsanız, başlamadan önce nelerin değerlendirilmesi gerektiğini biliyor musunuz? Bu bölümde hormon tedavisine uygunluk değerlendirmesinde sık konuşulan başlıkları ele alıyorum:-Hangi belirtiler önemlidir?-Hangi tahliller istenebilir?-Jinekolojik değerlendirme neden önemlidir?-Meme sağlığı ve kalp-damar riski nasıl ele alınır?-Hormon testleri her zaman gerekli mi?-Doktora hangi sorular sorulmalı?Menopozda hormon replasmanı tedavisi sadece bir reçete kararı değil, bütün bedenin değerlendirilmesidir.Bilgi korkuyu azaltır. Karar ise kişiseldir.Keyifli dinlemeler.

Bu bölüm plansız başladı. Bir konuğum olacaktı, iptal oldu ve ben bu boşlukta biraz durdum. Geçen hafta yaşadığım ara kanama, progesteron süreci, bedenimin verdiği sinyaller… Hepsi beni yavaşlamaya çağırdı. Spor, yazı, yürüyüşlerim ve yeniden kurulan küçük rutinler…Bu bölüm, ritmime nasıl geri döndüğümü anlatan bir iç döküş.Leah Hazard’ın Womb kitabında karşıma çıkan bir Ursula Le Guin alıntısının da bana eşlik ettiği bir kayıt. Belki siz de bu aralar durmaya ihtiyaç duyuyorsunuzdur. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde konuğum bedenle çalışan, onu dinleyen ve onu yeniden yapılandıran biri; Pilates, Yoga ve Fitness Eğitmeni Sena Kunaç. Fizyoterapi eğitimini de bitirmek üzere olan Kunaç ile menopoz döneminde kas kaybını önlemek adına yapabileceklerimizi, egzersizde yaptığımız hataları, kendimize nasıl bir hareket rutini oluşturabileceğimizi konuştuk. Ayrıca yoga, pilates ve güç antremanının birbirini nasıl tamamladığını ve bunları nasıl dengeli bir şekilde yaşamımıza yerleştireceğimizden de bahsettik. Menopoz dediğimiz dönem çoğu zaman sadece hormonlarla konuşuluyor ama aslında bu bir beden dönemi. Kaslar,eklemler, bağ dokular… Hepsi bu dönüşümün içinde ve belki de en kritik soru şu; Bu dönemde bedenimizle nasıl bir ilişki kuruyoruz?Menopozda hareketin yerini, ağırlık antremanını, bedenin sinyallerini nasıl okuyacağımızı ve güçlenmek dediğimiz şeyin tam olarak ne anlama geldiğini detaylı bir şekilde öğrenmek isterseniz bu bölüm sizin için. Çünkü mesele sadece egzersiz yapmak değil… Bedenle yeniden tanışmak.Keyifli dinlemeler.

Bazen balkona çıkıp küçük bir ateş yakarız. Bir mola için.Bir sınır için. Belki de küçük bir isyan için. Son haftalarda iki şeyle yüzleştim; Perimenopozda artan histamin hassasiyeti…Ve yıllardır “arada içen” biri olarak sigarayı bırakmış olmak.İlk bakışta ilgisiz görünen bu iki deneyim aynıyere çıktı; Kontrol. Perimenopoz bana bedenimi yönetmeyi değil, dinlemeyi öğretiyor. Sigara ise belki bir bağımlılıktan çok, kendime ayırdığım küçük bir molaydı.Bu bölüm biraz çıplak. Biraz düşünsel. Eğer sen de bir şeyi bırakma eşiğindeysen ya da bedeninin değişen dilini anlamaya çalışıyorsan, bu bölüm sana eşlik edebilir. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde menopozu yalnızca bir hormon meselesi olarak değil beden, zihin, cilt ve yaşam enerjisi bütünlüğü içinde ele alıyoruz. Konuğum Dermatolog, Longevity Koçu, Nutrisyonel Terapist ve Fonksiyonel Tıp alanında çalışan Dr. Gül Yıldırım.Menopozda ciltte neler oluyor, “Genç Kalmak” söyleminin ötesinde sağlıklı yaş almak ne demek, takviyeler, hormonlar, yaşam tarzı değişiklikleri kime göre, neye göre ve en önemlisi de kadınların bu dönemde bedenlerini nasıl daha iyi dinleyebileceği üzerine konuştuk. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde menopozu yalnızca bedensel bir değişim olarak değil çalışma hayatını, liderliği ve kurumsal kültürü de dönüştüren bir eşik olarak konuştuk. Çünkü menopoz halen pek çok kadın için iş hayatında sessiz yaşanan, çoğu zaman görünmez kalan bir deneyim. Oysa bu dönem; bilgiye, anlayışa ve kapsayıcı bir dile en çok ihtiyaç duyulan zamanlardan biri.Konuğum, kadınlarla çok yakın çalışan, onların hayat döngülerine hem ürünleriyle hem de kurumsal bakışıyla temas eden bir markayı temsilen Penti CEO’su Mert Karaibrahimoğlu.Penti gibi büyük bir markanın tepe yöneticisi olmak, kadınların orta yaşla, bedenle ve görünmez yüklerle kurduğu ilişkiyi bambaşka bir yerden görmeyi gerektiriyor. Menopoz kelimesini cesurca sahiplenen, “Benim Menopozum” adını taşıyan bir koleksiyon çıkaran Penti’nin bu dönüşümü nasıl başlattığını ve önümüzdeki döneme yönelik planlarını da bu bölümde bulabilirsiniz. Keyifli dinlemeler.

Menopozu çoğu zaman hormonlar üzerinden konuşuyoruz. Oysa beden, bu geçişi yalnızca hormonlarla değil kaslarla, bağ dokularıyla, sinir sistemiyle ve bastırılmış duygularla birlikte yaşıyor. Birçok kadın bu dönemde “Ağrım var ama nedenini bilmiyorum”, “Dinlensem de gevşeyemiyorum”, “Bedenim sanki sürekli tetikte” diyor.Bu bölümde tam da bu noktaya bakıyoruz. Beden neden tutuyor? Sinir sistemi bu süreçte ne anlatmaya çalışıyor? Ve dokunuş, hareket ve farkındalık menopozda nasıl bir iyileşme alanı açabilir?Konuğum, bedeni yalnızca mekanik bir yapı olarak değil, yaşayan ve hatırlayan bir sistem olarak ele alan bir beden terapisti; Güniz Zeybekoğlu. Kendisi aynı zamanda Bones for Life yaklaşımıyla, hareketin ve dokunuşun sinir sistemi üzerindeki dönüştürücü etkileriyle çalışıyor.Bu bölümde menopozda özellikle kemiklerde ve kaslarda olan biteni, ağrıyı düşman ilan etmeden, bedeni zorlamadan ama gerçekten dinleyerek neler yapabileceğimizi detaylıca konuştuk. Keyifli dinlemeler.

Menopoz konuşmalarının çoğu halen tek bir yere bağlanıyor: Hormonlar. Oysa bana gelen sorular, mesajlar ve yaşananlar başka bir şeyi gösteriyor. Bu dönemde kadınlar sadece bedensel bir değişim yaşamıyor. Zihinsel olarak yoruluyor, ekonomik olarak zorlanıyor, zamansızlıkla ve duygularla baş etmeye çalışıyorlar. “Ne yapmalıyım?” sorusu hiç susmuyor. Bilgi çok, yönlendirme parçalı. Bakım pahalı, erişim zor. Ve bütün bunların ortasında kadınlar kendilerine şunu sormaya başlıyor:Neden bu kadar yoruldum?Niye artık motive olamıyorum?Bu bölümde tam da bunu anlatmaya çalıştım; Menopozda yaşanan yorgunluğun neden sadece hormonal olmadığını, bu yorgunluğun nasıl yapısal ve çok katmanlı bir hale geldiğini sizden gelen sorulara verdiğim yanıtlar üzerinden dinleyeceksiniz. Katkılarınız için teşekkür ediyorum.

Bu bölümde bedenimizin çoğu zaman sessiz kalan ama çok şey anlatan bir alanına bakıyoruz; Pelvik taban. Menopozla birliktedeğişen hormonlar, beden algısı ve kas yapısı içinde pelvik taban çok önemli. Bu konuyu, pelvik taban alanında uzman Fizyoterapist Özge Yoğurtçu ile net, sade ve bilimsel bir çerçevede konuştuk. Kegel egzersizi her kadın için uygun mu, pelvik tabanı gevşetmeli mi güçlendirmeli miyiz, idrar kaçırma,baskı hissi ve ağrı bize neler anlatır, egzersiz hataları pelvik tabanı nasıl etkiler gibi birçok sorunun yanıtını bu bölümde detaylıca bulabilirsiniz. Bedeninizi daha yakından tanımak, pelvik tabanla korku değil bilgi üzerinden ilişki kurmak istiyorsanız bu bölüm sizin için. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümü özellikle orta yaş döneminde boşanmayayaklaşan, karar aşamasında sıkışan ya da çoktan o kapıdan geçmiş tüm kadınlara bir kolaylık, bir güç alanı olarak hazırladım. Avukat ve Arabulucu Tuğba Tüfek ile dileğimiz, bu yoldan geçen hiçbir kadının karanlıkta hissetmemesi, bilgiyle, farkındalıkla, adaletle ve kendini koruyarak ilerleyebilmesi.Tuğba Tüfek ile orta yaş boşanmalarının hukuki gerçeklerini, kadınların en çok zorlandığı yerleri, yeni bir hayatı kurarken yapılacakları, haklarımızı, duygularımızı tüm açıklığıyla konuştuk. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde orta yaşın duygusal ikliminde hepimizin birşekilde yüzleştiği çok katmanlı bir konuya yakından bakıyoruz: Kadınların döngüleri, ilişkileri, içsel değişimleri ve tüm bunların menopoz dönemindeki yansımaları… Bu dönem sadece hormonların değil; düşüncelerin, duyguların, bağlılıkların, hatta kendimizle kurduğumuz ilişkinin yeniden yapılanma süreci.Bir yandan sağlam durmaya çalışırken bir yandan da kırılganlığımızla temas ettiğimiz bir eşik… Ve işte tam da bu nedenle çok kıymetli bir konuğum var: Psikiyatrist Dr. Gülcan Özer.Kendisine menopozun sadece bedensel değil, ilişkisel ve psikolojik boyutları, orta yaş kadınlığının görünmeyen yükleri, boşanmalar, kırılmalar, yeniden başlanmaların ardındaki duygusal dinamikler, annelik kimliğinin dönüşümü ve boş yuva sendromu gibi birçok derin konuyu detaylıca sordum. Aldığım yanıtlar bana çok şey öğretti. Eminim sizlerde de derin izler bırakacak bir bölüm olacak. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde bedenin, zihnin ve ruhun tam ortasında bir yolculuğa çıkıyoruz. Konuğum, fonksiyonel tıp ve koruyucu hekimlik alanında çalışan Dr. Melek Vuslat Özdoğan.Kendisiyle menopoza sadece hormonal bir değişim olarak değil, bütüncül bir dönüşüm olarak nasıl bakabileceğimizi konuştuk. Uyku sıkıntılarımızdan, beslenme düzeni değişikliğine, egzersiz planından kullandığımız desteklere kadar çok işinize yarayacak ip uçları ve detaylı bir anlatım bulacaksınız bu bölümde. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümü yas ve kabulleniş arasında kalan herkese ithaf ediyorum. Bir dönemi, bir ilişkiyi, bir kimliği, bir hâli geride bırakmakta olan herkese...

Bu bölümde konuğum Kariyer ve Yaşam Mentoru, Jung Koçu Deniz Alayat. Menopozu bu bölümde yaşamın dönüşüm dönemleri üzerinden ele alıyoruz. Menopozun sadece bedensel değil, aynı zamanda duygusal, zihinsel ve hatta kariyerle ilgili büyük bir dönüşüm süreci olduğunu hepimiz biliyoruz. Peki biz kadınlar bu dönemde kendi potansiyelimizi nasıl yeniden keşfedebilir, yönümüzü nasıl bulabiliriz? Deniz Alayat, kadınların iç dünyalarındaki sembolleri, arketipleri ve potansiyelleri keşfetmelerine rehberlik eden biri. Onunla menopoz sürecinde hem yaşamın hem de kariyerin yönünü yeniden belirlemeyi, içsel gücümüzle yeniden nasıl bağ kurabileceğimizi konuştuk. Menopoz sürecinde hangi arketiplerin baskın olduğunu ve bunlarla nasıl çalışacağımızı, kariyer değişim zamanlarında kaybolmuşluk duygusuyla nasıl baş edebileceğimizi, yaşamımızın en dönüştürücü döngülerinden biri olan menopozun bizde neleri değiştirdiğini anlamak istiyorsanız bu bölümü çok seveceksiniz. Keyifli dinlemeler.

Bilim artık açıkça söylüyor; Beden yalnızca bir biyolojik yapı değil, duygusal bir hafıza alanı. Duygularımız, travmalarımız, bastırılmış hislerimiz hücrelerimizin içinde saklı. Bedenimizin seni aslında hiç susmadı ama biz onu duymaz hale geldik. Kaç defa "İdare ederim" dedik, oysa etmiyordu. Yorgunken devam ettik, ağrıyı bastırdık, sessizce "geçer" dedik. Modern yaşam hızla ve gürültüyle bizi bedenimizin bilgeliğinden uzaklaştırdı. Bu konu özellikle menopoz dönemi için önem taşıyor çünkü menopoz bedenimizin bilgeliğine her zamankinden fazla ihtiyacımız olan bir süreç. Konuyu sezgisel beyin, duygusal hafıza ve sosyolojik açıdan anlatmaya çalıştım. Her zamanki gibi günlük hayatınıza katabiliceğiniz birkaç pratik de ekledim. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde konuğum Dr. Eda Uslu. Sadık dinleyicilerim kendisini 7.Bölüm'den hatırlayacak. Dr. Uslu, Göğüs Hastalıkları Uzmanı. Uzunca bir süredir de kurumsal ve bireysel mindfulness eğitimleri veriyor. 7. Bölüm'de mindfulness üzerine uzun bir sohbet yapmıştık ve çok sevilmişti o bölüm. Oradaki sohbetimizsırasında uyku konusunda yeniden buluşmak üzere söz almıştım kendisinden. Çünkü bu konuda ayrıca uzmanlığı var. 2010 yılında Beykoz Devlet Hastanesi’nde Uyku Laboratuvarını kurmuş ve burası Türkiye’nin sayılı akredite uyku laboratuvarları arasında yer alıyor. Bu bölümde sadece uyku konuşuyoruz. Gece uyanmaları, uyku hijyeni, uyku öncesi gibi perimenopoz ve menopoz sürecinde uykuyla ilgili yaşadığımız tüm sıkıntılara değindik. Keyifli dinlemeler.

Menopoz, birçok kadının hayatında durup yeniden düşündüğü, kendisiyle daha derin bağ kurduğu bir dönem. Sıklıkla hormon değişimleri, uykusuzluk, sıcak basmaları ya da ruhsal dalgalanmalarla uğraşıyoruz. Diğer taraftan da aynı zamanda bu dönem, kendi küçük ritüellerimizi yaratarak yaşamın kontrolünü yeniden elimize alabileceğimiz bir çağrı. Bu bölümde ritüellere ruhsal, zihinsel, bedensel, bilimsel ve kültürel perspektiften bakıyoruz. Ritüellerin menopoz ile bağını sorguluyoruz ve her nerede yaşıyor isek kendi kültürümüzü hatırlıyoruz. Keyifli dinlemeler.

Perimenopoz ve menopozda hormonlarımız değiştikçe stresle baş etme gücümüz, kalp ritmimiz, sindirimimiz ve ruh halimiz de değişiyor. İşte vagus siniri bu noktada devreye giriyor. Bu bölümde size vagus sinirini aktive etmenin yollarını günlük hayatta uygulayabileceğiniz pratik egzersizlerle anlattım. Ayrıca bu özel sinirin yapısından, nerelere kadar uzandığından ve etkilerinden de detaylıca bahsetmeye çalıştım. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde konuğum Acıbadem Bağdat Caddesi Tıp Merkezi’nin Başhekimi, İç Hastalıkları Uzmanı, yazar ve aynı zamanda bir müzisyen: Dr. Erkan Sarıyıldız.Onu yalnızca hastalarını iyileştiren bir hekim olarak değil, aynı zamanda yazdığı Enerjik Mutfak kitabıyla sağlıklı yaşamı mutfaklara taşıyan bir yazar olarak tanıyabilirsiniz. Ve belki de sahnede şarkı söylerken, müziğin iyileştirici gücünü paylaşan bir sanatçı olarak…Dr. Sarıyıldız ile bu bölümde menopoz sürecinde kadın sağlığını, iç hastalıkları perspektifinden dikkat edilmesi gereken noktaları, riskleri, sağlıklı beslenmeyi ve yaşam tarzı önerilerini konuştuk. Ama bunun ötesinde, hayatın farklı alanlarına dokunan çok yönlü bir insanın deneyimlerinden de ilham alacaksınız. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde çok değerli bir konuğum var: Türkiye’de sağlıklı beslenme ve iyi yaşam denince akla gelen ilk isimlerden biri, sevgili Dilara Koçak. Kendisi yıllardır milyonlarca insana sağlıklı yaşam konusunda yol gösteriyor. Onu sadece bir diyetisyen olarak değil, aynı zamanda “iyi yaşam elçisi” olarak tanıyoruz.Kitapları, televizyon programları, yazıları ve sosyal medya paylaşımlarıyla beslenmenin sadece kilo vermek değil; bütünsel sağlık, sürdürülebilirlik ve yaşam kalitesiyle ilgili olduğunu bizlere anlatıyor.Aynı zamanda sürdürülebilir beslenme konusunda öncülerden biri. “İyi Yaşam Tabağı” yaklaşımıyla sadece bireysel sağlığı değil, gezegenimizin geleceğini de odağına alan bir beslenme modeli öneriyor.Kendisiyle menopoz döneminde beslenmenin püf noktalarını, hormon dengesiyle ilişkisini, yaygın beslenme hatalarını ve günlük yaşamda uygulanabilecek pratik önerileri konuştuk. Keyifli dinlemeler.

Menopoz, sadece biyolojik bir dönüşüm değil. Aynı zamanda ilişkilerimizi, toplum içindeki yerimizi, kendimizle kurduğumuz bağı derinden etkileyen bir eşik. Ve bu eşikte çoğu kadın kendini yalnız hissediyor. Peki, bu yalnızlık bir kayıp mı, yoksadönüştürücü bir güç olabilir mi? Ya da yalnızlık hep negatif etki mi bırakır? Gelin birlikte düşünelim, sorgulayalım.

Bu bölümde konuğum Bütünsel Sağlık ve Menopoz Koçu, Hoşgeldin Menopoz kitabının yazarı konuşmacı Nalan Mettin Kızılkaya. Menopoz dönemini "Kadının Altın Çağı" olarak tanımlıyor. Kendisi ile bu altın çağın bize getirdiklerini, süreci yönetmenin ip uçlarını ve menopozu daha nasıl konuşulabilir hale getirebileceğimizi masaya yatırdık. Kendi sürecini nasıl katlanılabilir ve kolay atlatılabilir hale getirdiğini de açıklıkla anlattı. Kızılkaya, koçluk ve eğitimlerinin yanı sıra belediyelerde de kadınların menopozla ilgili bilinçlendirilmesine yönelik konuşmalar yapıyor. Sade, net, deneyimlenmiş bilgiler ve ip uçları bulabileceğiniz altın değerinde bir bölüm oldu. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde menopozda beden algısını farklı kaynaklardan, bakış açılarından, araştırmalardan derlediğim haliyle ve elbette kendi deneyimimden paylaşımlarla anlatmaya çalıştım. Bedenimizin biyolojik değişimlerini, bu değişimintoplumsal yansımalarını, kendi algımızı nasıl dönüştürebileceğimizi… Ve belki de en önemlisi, bu süreçte kendimizle barışmanın yollarını. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde konuğum gıda mühendisi ve menopoz koçu Özlem Elibol. 25 yıldan uzun bir süredir gıda sektöründe aktif çalışıyor. Bugünlerde çok yeni bir girişimi var. Kendi menopoz süreciyle birlikte menopoza giren kadınlar için çözüm arayışına girincedoğmuş olan bir proje bu; Ladybites. Bu proje ile KADEM inovasyon’da Kadın yarışmasında fikir aşaması birinciliği kazandı. Kendisi ile hem girişimcilik hikayesini hem de menopoz sürecini ve gözlemlerini konuştuk. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde konuğum teknoloji dünyasında liderliğin ve değişimin güçlü temsilcilerinden biri, Didem Duru. Kendisi Cisco Türkiye, Romanya, Bağımsız Devletler Topluluğu ülkeleri Genel Müdürü. İş dünyasında sürdürülebilirlik ve dijital dönüşüm üzerine yoğun çalışan bir lider olan Duru aynı zamanda çeşitli sivil toplum kuruluşlarında görev alıyor. Didem Duru gibi bir liderle menopoz konuşmak hem tabuları yıkmak hem de iş dünyasında bu konunun nasıl ele alındığını göstermek açısından çok değerli. Yayında kendi menopoz sürecini, kariyer yolculuğuna etkilerini, iş hayatında menopozu nasıl konuşacağımıza dair neleri değiştirmemiz gerektiğiniiçtenlikle anlattı. Ayrıca genç kadınlara ve iş dünyasına çok önemli mesajları var. Yine çok  ilham verici bir bölüm sizleribekliyor. Keyifli dinlemeler.

Eğer sen de son zamanlarda kendini unutkan hissediyorsan, odaklanmakta zorlanıyorsan, beyin sisi kavramını duyuyor ama anlamlandıramıyorsan ya da kendine konduramıyorsan yalnız değilsin! Perimenopozda ve menopozda olan her birimiz bunu dönemsel olarak yaşıyoruz. Bu bölümde konumuz perimenopoz ve menopozda beyin sağlığı, odaklanma ve hafıza. Konuyla ilgili olarak birçok farklı kaynaktan taradığım şekliyle hormonların rolünü ve beyni desteklemenin yollarını detaylıca anlattım. Elbette her zaman olduğu gibi ama bu bölümde biraz daha fazla kaynak önerilerim ve de kendi yaşantımdan örnekler var. Kendine ve zihnine iyi bak çünkü bu mümkün!

Bu bölümde konuğum Pearly Menopoz Platformu’nun Kurucusu Beril Oturmazer. Kadınları menopoz konusunda bilinçlendiren, bilgilendiren ve bir araya getiren bir platform Pearly Menopoz. Geçtiğimiz günlerde Londra’da ilk etkinliği gerçekleşti. Oturmazer, Türkiye’den Londra’ya göçtükten sonra kurmuş buplatformu. Aslında hem menopoz hem de göçmenlik hikayesi dinleyeceksiniz kendisinden. 30 yaşında kendi erken menopoz süreci, Londra’ya göçmesiyle birlikte iki farklı sağlık sistemi arasında kalıp bocalaması, kendi sağlığı için doğru yöntemi bulana kadar yaptığı okumalar, araştırmalar ve Pearly Menopoz Platformu’nu ne amaçla kurduğu, önümüzdeki döneme yönelik planları üzerine bolca konuştuk. Özellikle yeni yollara adım atma konusunda çekingen olanlar dinler diliyorum. Bu anlamda son derece ilham verici bir bölüm . Keyifli dinlemeler.

Perimenopoz ve menopoz süreci vedaların, yasın yoğun yaşandığı bir dönem ama ne anlamda ve nasıl? Bu süreçle birlikte çocukların evden ayrılması, ebeveynlerin kaybı, boşanmalar, aranızın bozulduğu arkadaşlar, görmek istemediklerimiz, hayır diyemeyip bir türlü kopamadığımız ilişkiler, alışkanlıklar, bağımlılıklarımız ve bizi yavaş yavaş terk eden yumurtalarımız.... Kendi bakış açımdan ve yaşadıklarımdan süzerek biraz gidenlerin ardından bende neler olduğunu ve nasıl baş etmeye çalıştığımı anlattım bu bölümde. Keyifli dinlemeler.

Dinlenmek basit bir eylem gibi görünse de bugün modern yaşamda en karmaşık kararlarımızdan biri haline geldi. Kendimize dinlenme zamanı verip vermemek ve bu süreyi nasıl dolduracağımız büyük mesele. Doldurmalı mı boşaltmalı mı? Ne yaptığımızda tam dinlenmiş oluyoruz? Dinlenmek bir hak mı ya da lüks mü? Tüm bu soruların yanıtlarını hem felsefi hem tarihsel açıdan bakarak çok boyutlu ele aldığım bir bölüm sunuyorum sizlere. Menopoz ve perimenopoz sürecinde dinlenmek ayrıca önem taşıyor. Yenilenmek, tazelenmek, semptomların karmaşasında dengelenebilmek için dinlenmemiz şart ama nasıl? Gelin birlikte düşünelim.

Bu bölümde konuğum Wellbeing Uzmanı, Şef Pelin Bozkurt Bilgiç. Birçok şapkası var ama o kendisini tarif geliştirici, yemek tasarımcısı ve Menopoz İyilik Elçisi olarak tanımlıyor. Kadınlara özel, menopoz sürecini de içeren bütünsel sağlık etkinlikleri, eğitimleri düzenliyor. Bu konularda konuşmalar yapıyor. “Yeniden Gençliğin Sırrı, Yeni Menopoz” isimli kitabı hepimiziçin bu konuda faydalı bir Türkçe kaynak. Bir süre Bizim Ev TV’de Pelin’le Lezzetli Sofralar isimliyemek programını sunmuş olan Bilgiç’in yine aynı dönem Sofra, Lezzet gibi birçok yemek dergisinde yazıları ve tarifleri yayınlandı. “Sağlıklı Misafir Sofram” adında da bir yemek kitabı var. Kendisi aynı zamanda Okan Üniversitesi Gastronomi Bölümü’nde öğretim görevlisi ve Wellbeing Dergisi Yönetim Kurulu Üyesi. Pelin Bozkurt Bilgiç ile bütünsel sağlık yoluna çıkış hikayesini, kitaplarını, kendi menopozunu, yemek yapma merakını, perimenopoz ve sonrası hayatımızda değişenleri, menopoz sürecinde beslenmeyi ve sporu da içine alan bütünsel sağlığı nasıl yöneteceğimizi konuştuk. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde Jinekolog, Op.Dr.Pınar Batu Kartal ile menopoz döneminde vajinal ve cinsel sağlığı tüm detaylarıyla konuştuk. 40'lı yaşlardan itibaren tüm kadınların ve özellikle 60 yaş üstünün de dinlemesini şiddetle öneriyorum. Benim çok şey öğrendiğim bir bölüm oldu. Sizlerin de sorularınıza yanıt bulacağınızı düşünüyorum. Konuştuğumuz başlıklar sırasıyla şöyle;-Perimenopoz ve menopoz döneminde bir kadının jinekoloğuyla ne kadar sıklıkta görüşmesi idealdir ve rutin olarak yapılması gereken kontroller neler?-Doğal menopoz ile cerrahi ya da erken menopozun farkı nedir? Farklı olarak neler yapılması gerekir?-Menopoz döneminde cinsel hayat kalitemizi nasıl canlı tutabiliriz? Bu dönem cinsel hayatın tamamen bittiği miti gerçek mi?-Menopoz döneminde vajinal sağlığımız için neler yapabiliriz? Vajinal östrojen ve lazer uygulamasının bu dönem ne gibi faydaları var? Kanser hastaları bunlardan faydalanabiliyor mu?-60 yaş ve üstü vajinal östrojen kullanabiliyor mu ya da vajinal lazer uygulaması yaptırabiliyor mu?-Vajinoplasti nedir? Hangi durumlarda gereklidir ve başka ne gibi cerrahi müdahaleler menopoz sürecinde yapılabiliyor?-Menopoz döneminde pelvik taban sağlığı bozulduğunda ne gibi sıkıntılar yaşıyoruz ve bunlarla nasıl başa çıkabiliriz?-Örneğin idrar kaçırma menopozda neden sık görülüyor? Tedavisi cerrahi mi yoksa başka yollar var mı? -HPV’nin yani rahim ağzı kanserinin en çok görüldüğü yaşlar 40-55 arası olarak biliniyor. Bu da tam perimenopoz ve menopoz yaşlarına denk geliyor. Bu konuda nasıl önlem alabiliriz ve hangi tetkikleri yaptırmalıyız?-Biyoeşdeğer östrojen bantlarının piyasadan çekilmesi ile yaşanan sıkıntılı durumla ilgili neler yapılabilir?

Bu bölümde konuğum sporcu Beste Önal. Çocukluğu ve gençliği sporla iç içe geçmiş. 12 yıl profesyonel olarak yüzmüş. Üniversite ve iş hayatının ardından kurumsal kariyerini sonlandırarak spor sektörüne profesyonel olarak geçiş yapmış. Son 2 yıldır Londra’da yaşıyor. Fitness ve koşu eğitmenliği yapıyor. Ayrıca Londra’da ilköğretim okullarında öğrencilere yollarda güvenli bisiklet sürüşü eğitimleri veriyor. Oldukça erken bir yaşta menopoza girmesiyle birlikte menopozdaegzersiz ve beslenme konularına odaklanmış. Bu konuda eğitimler almış. Erken menopoza girdiyseniz ve bunu paylaşmaktan çekiniyor, süreci nasıl yöneteceğinizkonusunda sıkıntılar yaşıyorsanız bu bölüm sizin için. Ayrıca menopozun hangi sürecinde olursanız olun egzersizle ilgili tüm sorularınıza yanıt bulabileceğiniz, her yerde kolayca yapabileceğiniz egzersiz önerileri bulabileceğiniz bir sohbet oldu. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde konuğum sizlerden biri; Güneş Banu Sayan Kocatepe, Işık Üniversitesi'nde Öğrenci İşleri Daire Başkanı ve Eğitim Öğretim Danışmanı. Geçenlerde bana mesaj attı instagram üzerinden ve podcastin müdavimi olduğunu, yayınların kendisine nefes olduğunu söyledi. Halktan ama namı olmayan birileri ile konuşmak isterseniz katkı sağlamak isterim dedi. Ben de memnuniyetle davet ettim kendisini. Bu söyleşide eminim her biriniz kendinizden bir şeyler bulacaksınız. Ayrıca iş hayatında menopoz sürecinin zorluklarıyla ilgili de oldukça önemli, açık paylaşımlar var. Birbirimizi dinlemek, birbirimizin yöntemlerini duymak her birimizde farklı kapılar açabilir diye düşünüyorum ama yine de unutmayalım ki hepimizin süreci gerek yaşam koşullarımız gerekse de kendi fizyolojimiz kaynaklı kendimize özel. Keyifli dinlemeler.

Bu bölümde konuğum tasarımcı Ekin Anıl. “Tasarımı hayatın her alanında var etmek ve ulaşılabilir kılmak için çalışıyorum” diyor. Markalarla ve sanatçılarla işbirlikleri yapıyor. Eserleri çeşitli karma, kişisel, uluslararası sergilerde yer alan, tasarımlarıyla ulusal ve uluslararası ödüller kazanan Anıl, bağımsız çalışmalarına İstanbul’da devam ediyor. Benim çok ilgimi çeken ve toplumsal yönü ağır basan iki farklı projesi var; “Dev Noktalar” ve “Sana Sakladım”. Her ikisini de detaylıca konuştuk. Reklamcılıktan tasarımcılığa hayatının nasıl evrildiğini, rutinlerini, perimenopozunu, yaratım süreçlerini,hayallerini ve bu ülkede kadın olmayı konuştuk. Kendinizi herhangi bir konuda yeteneksiz, cesaretsiz buluyorsanız, özgün ve özgür bir yaşamın özlemini çekiyorsanız bu söyleşiyi dinleyin derim.

Bu bölümde konuğum Lipodem Uzmanı Antrenör ve Eğitmen Tuğba Urcan. Selülit kelimesine çok aşinayız ama lipodem konusunda çok bilgimiz yok ya da ikisini karıştırıyoruz. Oysa ki lipodem çok daha ciddiye alınması gereken bir dolaşım sorunu ve menopozla birlikte artabilen bir durum. Bu sebepten, konuyu uzmanıyla masaya yatırmak istedim. Urcan'ın kendi hikayesi sizi de etkileyecek eminim çünkü önce kendini iyileştirmiş ve yola öyle çıkmış biri. Söyleşimizde lenfatik sistem için faydalı olan ve yapılmaması gereken egzersizlerden, lipodemde iyileşmenin mümkün olup olmadığına, kontrol altına almak ve önlemek adına neler yapılması gerektiğine dair birçok detayı konuştuk. Kendisine biraz fazla soru sormuş olabilirim ama çok kapsamlı ve tane tane anlatıyor. Eminim Urcan'ı sizler de benim gibi severek dinleyeceksiniz.

Bu bölümde konuğum Yazar ve Eğitmen Özlem Çetinkaya. Son çıkan romanı Anne Çiçekleri, üzerine çok konuşulan, okurları derinden etkileyen bir kitap. Derin bir anne yarasını ve buradan iyileşmeyi konu alıyor. Özellikle bu kitapla ilgili konuşmak istedim Çetinkaya ile çünkü kitabı perimenopoz sürecinde yazmış ve kitabın temasında hepimize dokunan yerler var. Ayrıca kendisinin dengede yaşama rehberlik ettiği, belli pratikleri öğrettiği kitapları ve eğitimleri var. Bunların da menopoz sürecinde özellikle stres yönetimi ve kayıpla baş edebilmek adına hepimize iyi geleceğini düşünüyorum.

Menopoz biyolojik bir süreç olmanın ötesinde, kadının toplumsal rollerinin de yeniden tanımlandığı bir dönem. Doğurganlığın sona ermesi, toplumun kadına yüklediği üretkenlik ve annelik rollerinin de sorgulanmasına sebep oluyor. Çocukların fiziksel olarak evden ayrılmasıyla aynı döneme denk gelen menopoz, kadının kendini görünmez ve yönsüz hissetmesine sebep olabiliyor. Bu psikolojik olduğu gibi toplumsal olarak da çok katmanlı bir konu. Menopozla birlikte değişen annelik kimliğini ve boş yuva sendromunu bu bölümde size hem kendi deneyimimden hem farklı kaynaklardan derlediğim haliyle aktarıyorum. Konuya sosyolojik teoriler bağlamında ve çeşitli araştırmalar üzerinden de bakıyoruz. Hep birlikte sorgulamaya, paylaşmaya devam. Sevgilerimle.

Bu bölümde menopoz gibi gelgitli bir dönemde yazmanın etkilerini konuşuyoruz. Aslında yaşamı konuşuyoruz. Yaratıcılığı ve döngüler arasında gezinirken kadın olmayı konuşuyoruz. Konuğum, yaklaşık 20 yıldır yazarlık eğitimleri veren, Sanal Yazıevi'nin kurucusu Yeşim Cimcöz. Kendisinin oldukça renkli bir hayatı var. İngiltere, Nijerya ve Amerika'da büyümüş. Ben onu tanıdığımda İstanbul'da yaşıyordu. Son birkaç yıldır bu renkli yaşamına Almanya'da devam ediyor. Yeşim'le ikinci kitabım Su'yun Gölgesi'ni yazma sürecimde tanıştık. Kitabı bitirme sürecimde tıkandığım yerlerde tüm desteğiyle hep yanımdaydı. O günden bugüne hem dostluğumuz bambaşka yerlere evrildi hem de birlikte kamplar yaptık, birbirimizin eğitimlerine katıldık. Birlikte öğrendik, büyüdük. Ben ondan en çok her koşulda devam edebilmeyi öğrendim sanırım. Bir de hikaye kovalamayı, kendi sesimi bulmanın güzelliğini...Biz her zaman sohbet ettiğimiz gibi rahattık tüm söyleşi boyunca. Umarım bu tadı sizlere de geçirebiliriz.

Menopoz döneminde birçok kadında zayıflamış pelvik taban kası semptomları görülüyor. En belirgin olanları bel ağrısı, idrar kaçırma ya da sık idrara çıkma. Bu bölümde bu durumun sebepleri, bu semptomların neler olduğu ve bunlarla nasıl baş edeceğimize yönelik bilgilendirmeler ve bazı egzersiz önerileri bulacaksınız. Bu egzersizler bugün hiç şikayetiniz olmasa da yaşlılığınızı sağlıklı geçirmeniz adına önem taşıyor. Umarım günlük hayatınıza alır uygulamaya başlarsınız.

Bu bölümde konuğum Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Ebru Zülfikaroğlu. Kendisi menopoz konusunda yoğun araştırma ve bilinçlendirici bilgi paylaşımı yapan doktorlarımızdan. Ayrıca vajinismus terapisti olarak bu konuda da çoğu kadının hayatını değiştiriyor. Kendisini her iki konuda da konuşmak için davet ettim. Söyleşimizde şu başlıkları bulabilirsiniz;-Bir kadın perimenopozda olduğunu nasıl anlar? -Perimenopozda nelere öncelik verirsek sağlıklı bir menopoz geçiririz?-Beslenme, spor, uyku düzenine yönelik öneriler.-Beyin sisi menopoza girdikten ne kadar süre sonra geçiyor? Neler yapılmalı?-Kas ve İskelet Sistemi Sendromu nedir?-HRT nedir ve ne işe yarar?-Menopoz sürecini belli sebeplerden dolayı HRT kullanmadan geçirenler için öneriler?-Menopoz döneminde halen ortaya çıkmamış ve tedavi edilmemiş vajinismus varsa, bu süreçte tedavi edilmesi mümkün mü? -Menopozda cinselliği nasıl keyifle yaşarız?-Ürogenital sendrom nedir? Neden olur ve nasıl tedavi edilir?

Bu bölümde size son günlerde artan semptomlarımdan, değişkenliğinden ve sebeplerinden bahsediyorum. Elbette araya bazı bilgiler sıkıştırdım, sanırım bunu yapmadan duramıyorum. Çok kişisel bir yolculuk olduğundan ismine iç döküş dedim ve bu iç döküşleri seri olarak belli aralıklarla sizlerle paylaşmaya niyet ettim. Dinledikten sonra sizde ne etki bırakacak merak ediyorum, bunu benimle paylaşırsanız sevinirim. [email protected] adresime yazabilirsiniz ya da instagram @ozgurcemenopoz hesabıma mesaj atabilirsiniz.Sevgilerimle.

Bu bölümde konuğum sürdürülebilir dünya gezgini ve hikaye anlatıcısı Zeynep Boneval. Dünya çapında 100 ülke, Türkiye’de ise 47 şehre yolculuk yapmış olan Boneval, kendi için yazdığı menopoz günlüğünü olduğu gibi, herkese açık bir şekilde websitesinde paylaştı. Yolculuk Terapisi adlı web sitesindeki günlüğünü okuduğumda ben de çok etkilendim ve kendisini davet ettim. Boneval’in çocukluğundan beri içinde olan seyahat tutkusu onun yaptığı gezilere ait yazı ve fotoğraflarını paylaştığı bu siteyi kurmasına vesile olmuş. Ayrıca çeşitli gazete ve dergilerde de seyahat yazıları paylaşıyor. Pandemiden bu yana yürüttüğü “Dünya Bize Gelsin” adlı bir podcast yayını var. Kendisiyle bu bölümde, menopoz sürecinde yaşadığı sıkıntıları, şaşkınlıkları, iç dünyasında yaptığı keşifleri, yazmanın ve paylaşmanın gücünü, kadın olmanın ve yaş almanın hem zorluklarını hem de güzelliklerini konuştuk. Oldukça şeffaf, içten bir sohbet oldu. Çok severek dinleyeceğinizden eminim. Günlüğüne web sitesinden devam edeceğini söyledi, merakla ve heyecanla okumaya devam edeceğim.

Bu bölümde konumuz toplumsal cinsiyet eşitliği ve buradan hareketle iş yerinde menopoz. Konuğum, yirmi yılı aşkın süredir liderlerin istihdamı alanında çalışan Murat Yeşildere. Kendisini farklı bakış açıları ve çeşitliliğin yarattığı zenginliği savunan bir Toplumsal cinsiyet eşitliği aktivisti olarak tanımlıyor. Toplumsal cinsiyet eşitsizliğini gündeme taşıyan şirketleri bu konuda harekete geçirmek için yoğun çaba gösteren ve toplumsal cinsiyet eşitliğini savunan sivil toplum kuruluşlarında aktif rolalıyor. Aynı zamanda Egon Zehnder International Türkiye Ofis Liderliği görevini yürütüyor. Yeşildere’nin Eyvah CEO Doğuruyor adlı bir kitabı ve aynı isimde bir podcast yayını var. Kitapta eğitimden iş hayatına, sanattan politikaya kadınların üstlendikleri rollere dair yazılar ve güncel araştırma verileri yer alıyor. Podcast’inde ise kadın liderleri konuk alıyor ve toplumsal cinsiyet eşitliğine dair ufuk açısı sohbetler yapıyor. Yeşildere ile bu bölümde, menopozun iş dünyasında bir tabu olmaktan çıkarılması için liderlere ve kurumlara düşen rolleri konuştuk. İş dünyasında menopozun daha açık bir şekilde tartışılması ve konuşulması adına bu bölümü sizlerin de önemseyeceğinizi biliyorum. Değerli katkıları için kendisine teşekkür ediyorum.

Bu bölümde konuğum, kadınların, hayvanların, LGBTİ+’ların ve hepimizin sesi olan karikatürist, çizer Aslı Alpar. Sınıfsız, sınırsız, sömürüsüz bir dünya için karalıyorum diyor. Tabuları çiziyor, yazıyor, konuşuyor. Bu sebepten kendisini davet ettim. Bizim de buradaki amacımız menopozu bir tabu olmaktan çıkarmak. Söyleşimizde Alpar’ın çizim dünyasına nasıl girdiği, yaratımlarında nelerden ilham aldığı, queer mizah ve tabiki menopoz üzerine bolca konuştuk. Alpar’ın anneannesinin yaşam hikayesini çizimleriyle anlattığı, Emine Hanım’ınRomanı adlı bir kitabı var. Ayrıca Amerika’da yayınlanan Bloody Hell adlı, birbirinden farklı kadın tiplerinin menopoz hikayelerinin anlatıldığı bir kitapta kendi deneyimiyle yeraldı. Menopozla ilgili yazıp çizmeye devam edeceğini söylüyor. Kendi menopoz sürecinden de samimiyetle bahsetti. Eminim dinlerken sizler de benim gibi gülümseyecek, keyif alacaksınız.

Bu bölümde konuğum tiyatro oyun yazarı ve eğitmen Özlem Saraç Özcan. Bugünlerde sahnelenen yedi tiyatro oyunu olan Özcan, oyun yazarlığının yanı sıra kurumlara ve bireylere sağlıklı yaşam ve bütünsel güzellik konularında eğitimler veriyor.Kendi sağlık sorununu çözme amaçlı yola çıkıp bugünlere gelmiş. Özcan, yolda yaşadıklarını söyleşimizde çok içten ve şeffaf bir şekilde anlattı.Oyun yazarlığına nasıl başladığından, yaratıcılığa dair pratiklerine, güzellik eğitimlerinden, kendi menopoz sürecine, hayal kırıklıklarından, hayallerine, 30’lu yaşlardan 50’liyaşlara ve fibromiyaljiye kadar çok geniş yelpazeli bir sohbet oldu. Menopoz sürecinde birbirimizin hikayelerini duymayı, dinlemeyi çok önemsiyorum. Bu podcasti başlatma sebeplerimden de biri ayrıca. Keyifle dinleyin dilerim.

Bu bölümde konumuz Ayurveda ve Menopoz. Konuğum Ayurvedik Danışman ve Ayurvedik Farmakolog Sine Özsoy. Kendisi aynı zamanda 3. Seviye sertifikalı Iyengar Yoga Eğitmeni. Özsoy, ayurveda ile ilgili eğitimler veriyor, konuşmalar yapıyor. Ayurvedayı günlük hayata nasıl geçirebileceğimize dair bilgilerini, çalışmalarını, önerilerini topladığı “Kolay Ayurveda” adlı bir kitabı var. Yoga derslerini İstanbul’un yanı sıraStockholm, Londra ve Portekiz’de sürdürüyor. Bu yayının özellikle belli sebeplerden biyoeşdeğer hormon alamayan ya da almayı tercih etmeyenler için faydalı olacağını düşünüyorum. Ayrıca her nasıl yaşıyor ve besleniyorsanız, hormon ve belli takviyeleri kullanıyorsanız da kadim bir öğretiden ilham almak isteyenler için önemli bir kaynak oldu. Yayında yanıt bulacağınız sorular şöyle;-Ayurveda nedir?-Ayurveda’nın menopoza bakışı nasıl?-Menopoz sürecinde hakim olan Vata Dosha bizi nasıl etkiliyor?-Perimenopoz ve post menopoz dönemindeki kadınlara ayurvedik öneriler?-Aswagandha, Shatavari gibi adaptojenleri, bitkisel destekleri nasıl kullanmalıyız?-Yoga pratiklerinin ve ayurvedik yaşam tarzının menopoz öncesi ve sonrasına etkileri.

Son zamanlarda menopoz konusunda derinleştikçe kadınların partnerleriyle ilgili yakınmalarını duyar oldum. Diğer taraftan partnerlerin de kafası oldukça karışık. Halbuki önce ilişki içinde, partnerler arasında konuşulması, anlaşılması gerekiyor konunun ve bu çok şeyi değiştirebiliyor. Bu sebepten bu bölümü partnerlere özel olarak hazırladım. Menopoz sürecine dair temel bilgiler, yaşadığımız semptomlar, sebepleri ve daha birçok detayı bu bölümde anlatıyorum. Dinleyecek herkese faydalı olmasını diliyorum.

Bu bölümde menopozla ilgili çok ses çıkarılmayan bir konuyu masaya yatırıyoruz; Menopozda Cinsellik ve Cinsel Sağlık. Konuğum Jinekolog, Op.Dr. Burcu Akdağ, özellikle menopoz ve cinsel sağlık odaklı çalışıyor. Ayrıca FonksiyonelTıp Platformu’nda bu konuda eğitimler veriyor. Yayında şu başlıkları bulabilirsiniz;-Menopozda cinselliğe dair yaşanan sorunlar bir mit mi yoksa haklı sebepleri var mı?-Hormonal değişimin cinsel hayata fizyolojik ve psikolojik etkileri neler? -Menopoz dönemi cinselliğinde iletişim nasıl arttırılır? -Vajinal kuruluk için neler yapılabilir?-Üriner enfeksiyonlardan nasıl korunuruz?-Düşen libido yerine gelir mi? Nasıl? -Vajinal estetiklerin kadın sağlığına etkileri.-Östrojenle birlikte testesteron da düşüyor mu? -Perimenopozda olan kadınlara tavsiyeler.Sorularıma Akdağ’ın verdiği yanıtları şaşkınlıkla, merakla dinledim. Kendi hikayesi de oldukça ilham verici. Umarım sizler için de ufuk açıcı olur.  

Bu bölümde konuğum Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Bahar Baykal. Menopozu tüm katmanlarıyla ele alan, araştıran ve anlatan bir doktor olarak kendisiyle Hormon Replasman Tedavisi'ni (HRT) tüm ayrıntılarıyla konuştuk. Yayında şu sorularınıza yanıt bulabilirsiniz;-Menopoz doğal bir süreç midir? Hormon kullanmadan atlatılabilir mi?-2002'de WHI (Women's Health Initiative) tarafından yayınlanan tartışmalı çalışmanın içeriği ve o günden bugüne neler değişti?-Biyoeşdeğer hormon nedir?-HRT ile ilgili son araştırmalar ne diyor?-Perimenopozda olan bir kadın nelere öncelik vermeli?-Vajinal östrojeni hangi durumlarda kullanabiliriz?-Erken menopoz ve cerrahi menopozda HRT.Baykal, kendi sürecinden de yayında içtenlikle bahsetti. Ben çok şey öğrendim bu bölümde, umarım siz de faydalanırsınız.

Uzman Psikolog ve Psikodramatist Özlem Demirci ile menopoz sürecinde ve yaşamımızın genelinde yemekle ilişkimizi, günümüzde yeme bozukluklarındaki artışın sebeplerini ve diyet algısının bizde bıraktığı hasarları konuştuk.Yayında ismi geçen kaynak kitaplar;Yiyerek Özgürleş - Klinik Psikolog Egenur Bakıner YücebilgiçSezgisel Yeme uygulama kitabı - Evelyn Tribole, Elyse ReschBen OK'im-Sen OK'sin - Thomas A. Harris, M.D.