🎓PhD buddy 读博搭子

大家好，欢迎回到 PhD buddy 读博搭子。大家期待的提交博士论文就万事大吉的完美叙事没发生。！现实是：提交博士论文那天，是我最焦虑的一天我博士毕业了，然后呢？以及，大脑罢工做了一系列蠢事、奇怪的事。咱们今天就来讲讲交完博士论文后的另一种可能版本吧。长期高压下应急系统的连轴转后果可能是完全崩盘和系统紊乱。这也不是世界末日，想想其机制，虽然离谱但还挺合理的。09:27 I. 机制：1.长期高压下，大脑的支撑系统应急系统（省电模式 + 外接充电宝）2.  为什么一交论文，反而出问题？大脑是靠应激激素硬撑着运转：维持专注、抑制冲动、提高执行力。而完成一件大事后，大脑会进入一个“过渡空档期“，身体开始“补偿性崩溃“理性系统还没完全接管，应急系统却已经撤退了。12:07 II. 个人体验：刚刚结束了一场长期消耗战，系统正在重启，而重启期间，本来就会卡顿……III. 常见误解：“我要赶紧调整回高效状态。””我变蠢了“14:33 IV. 修复指南原则一：不要在这个阶段考验自己，别逞强原则二：外置理性，而不是逼自己清醒原则三：对已经发生的“事故”，请只处理现实后果，而不要道德审判自己原则四：允许低配运行一段时间，先保证安全运行原则五：只保留一条主线，其他事都可以暂时降级【A 类】现在真的、真的需要你操心的事（只剩 1 件）：博士答辩【B 类】重要，但可以被“降级处理”的事【C 类】现在可以、而且应该放一放的事18:04 V. 一些恐惧我害怕答辩提问答不上来；好像交了论文都记不清自己写了什么了……小结：你没有坏掉。只是在重启。23:07 VI. 耗竭后的防御状态：无所谓 vs 情感麻木大脑为了避免进一步消耗，把情绪“音量旋钮”拧小了。情绪变钝；反应延迟；对很多事“没感觉”；没有明显的绝望感，更多是空情感麻木本身是保护机制，但在它消退之前，你需要“人为加护栏”。唤醒激情不是重点，降低损伤概率才是。⭐最后祝大家新年快乐，身体健康，科研顺利。

读博过程中，挫败感几乎是必然的。嗨，大家，欢迎回到读博搭子。大家最近过得怎么样呀？暑期有给自己放假吗？02:40 近期更新工作状态浮动大，心理弹性被训练中05:23 科研挫败感 写的引言被导师完全打乱重排，别人工作的时候我在搞七搞八…… 脑海里一个“闪闪发光“的科学家形象09:58 中午和同事们一起晒太阳吃饭有被治愈 Everything is a dumpling. 结婚给钱 - 红包的意义和心意 导师对学生的负责意识，很耽误人啊15:55 别人都有已发表我没有 单一评价体系的疲惫感 毕业 vs. 成果可观 早点毕业的动力28:13 想点让自己开心的：科研中我得到了什么？29:03 一直会被有韧性、恒心的人吸引30:29 自信源泉 or 盲目自信 我干什么都能干好的 但是科研做得好像f一般？ 33:20 做得好与最好的差距 做得好已经很好了，不是最好才算好38:04 小结 多面型选手的宣言，但科研是马拉松 一些想表达的心里话 读博不是一切读博过程中，挫败感几乎是必然的。但这并不等于你没有科研天赋。更重要的是，我们在过程中收获了什么：学习新方法的能力、组织和沟通的能力、坚持下去的韧性。就算什么都没有，那一些经历切片也填充了这几年的人生。分享给大家今天的彩虹和落日。

嗨，大家，欢迎回到读博搭子。真是很久没更新播客了呀，大家过得还好吗？⭐ 本期先聊聊近况进展，再聊聊读博人的年龄焦虑吧。还有一周就 30 岁了，好像要立刻蜕变成大人模样似的。写了份30岁想完成的事的清单，当场立的 flag 第二天拆了。有些事好像冥冥中有做的时机，早了晚了都差点火候。咱们探讨一下时机吧。01:34 开篇 - 确定延期 3+3 月05:05 30岁清单16:14 建立自己的网站🚩 有些事就是自然发生的，做某件事最好的时机是现在刚创建，这个比较个人化，和鹿七七的愿望书主题契合。后面考虑做不做读博搭子网站哈。自建网站的经验会更新在同名公众号哈。大家有兴趣可以看看。22:14 小结23:15 40岁清单24:35 英文版表达很感谢大家的陪伴，云搭子们的留言和评论也给了我很大鼓舞。建立这个系列的播客、小红书和公众号等的初衷都是希望大家在一条不容易的路上互相作伴。要知道，你从不是一个人。一起加油吧。# 推荐收听：近况更新和关于成长轨迹的小思考EP58. 谷底出发的人，习惯了反复重来

“自律的反面不是放纵，而是失去自己”嗨，大家。欢迎回到 PhDbudy 读博搭子。希望和云搭子们在这儿获得一些温暖和力量。01:56 劳动节 大家都放假了么？鹿七七一直处于待工状态。 不夸张地说，劳动节，我在和数据交班04:39 今天的主题是“如果错过夕阳，就多看看月亮”07:28 五月、延期毕业 和 工作 当我真正意识到自己是个普通人的时候，我好像发现了人生的无限可能？ 原定五月决定的事，仍没有头绪……09:49 奇怪的生活状态 读博日常：功能正常，灵魂打盹 在漫长的读博生活里，时间失去重量10:48 孤独的时候需要亲密关系填充么？ 关于前任（可以在“鹿七七的愿望书”聊聊这个话题） 不打扰是我的温柔？14:43 倾诉出口：公众号和播客日更公众号 PhDbudy 读博搭子 （链接是公众号的介绍哈） 鹿七七的读博日志 收录了前35篇公众号文章合集，但没有明确分类 鹿七七的科研经验 是大家很关心的和科研相关的内容。比如怎么准备科研报告、写论文，科研进程中的小感悟和 tips 鹿七七的读博状态 收录了读博过程中的心理波动、自我调节和一些相关思考 鹿七七的能量储藏罐 主要是读博过程中补充能量和感受到自身能量的合集 鹿七七的读博日常 是图片合集。周总结和大自然吸氧等内容都收录于此15:39 关于自律 自律是个伪命题吗？如何避免在"高效神话"中迷失 这么久过去了，我还陷在工作自律 和 生活混乱的漩涡里 其实真正压垮我的可能不是工作本身吧，而是我自己的这种一种状态 我想让自己成为一台执行任务的程序。但是我又心里面隐隐的不甘 19:48 留有余地：维持和平衡事态好帮手20:39 越忙越无法抗拒具有即时反馈的事 运动、玩游戏都如此 我开始依赖这种即时反馈来平衡生活。23:04 为了工作放弃生活，值得么？ 关于周末的 top 1 建议：设置 “悦己日” 抵达不是奖励，过程才是？ 不要把所有注意力都放在工作上 体验生活，是必不可少的24:00 突然想开了的瞬间 头发没光泽、生活混乱、消费疗愈、容易崩溃…… 吃饭和睡觉好像只是为了维持生命体征25:04 但我希望我能……有生活，而非给自己编程的 robot 不把自己局限在所得所失，不框住自己？ 我好像对自己有太多要求。现在只希望，随心而行。 延期毕业，也没那么可怕吧。 想逃离工作，就立刻出逃。没事的，没什么比自己更重要。//⭐ 近期话题王： 博士论文，真该从第一年就开始写 让人上头又上火的 “读博运气论” “高知群体” 的 “无知” 时刻：关于异性♥ 分享一下近期拍的照片和想法：

嗨，大家。欢迎回到 读博搭子。咱们继续和 Dr. H 聊聊读博的感受。好像没工作前，我们会对工作充满着各种遐想。真找工作的时候，才知道这个圈层的残酷。👇 和已经工作的朋友交流后，发现两个视角下的对方还挺好玩的 工作的人看读博人：眼神中透露着清澈的愚蠢 读博人看工作的人：社会，太社会了01:19 关于就业研究生们觉得自己有很多可能，博士生们反而觉得自己路子走窄了？认知神经科学方向的博士生对就业的遐想 01:27 academic advisor | 找到自己的生态位 03:56 心理咨询师 | 关于儿童心理健康：父母该持证上岗？ 05:16 承包 international conference  | 专业的人干专业的事06:24 读博值得吗？值。08:31 生活层面的多维度独立 所有事情都靠自己，在哪都能生存 国内外读博生活差别：包办式“上学” vs 独立版“求生” 生活配比：读博不止科研09:08 心态与个人成长空间 心态好才是真的好？ 女博士们真的好优秀啊 卷不卷？仰卧起坐做起12:18 多样和多彩的社交圈想想身边这些人未来很大概率从Dr. 转 Prof. 还有点激动不同专业的思想碰撞很有趣如今的舍友可能是未来合作关系，且相处且珍惜14:58 “主动性” 难道是亚洲特产么发挥主观能动性、通过观察学习好像是亚洲学生的特长？思维开放的欧洲学生们反而需要明确指令？16:46 朋友 可太重要了♥好啦，新晋博士朋友 Dr. H 的分享先到这儿啦。再次祝贺她红袍加身也祝她未来明媚。大家有相关的话题推荐，或者 串台和合作 可以留言和私信奥。咱们相关的其他内容和日更文章可见同名公众号 “PhD buddy 读博搭子”。欢迎大家关注订阅。下期见。

嗨，大家。欢迎回到 读博搭子。咱们接着上期聊 Dr. H 的读博感受，面临的婚姻、家庭和事业的多方位衡量和抉择。毕业后要面对各种现实问题：工作、生活、家庭、婚姻、生育……每个选择都不仅仅是自己的事情，而是影响整个未来生活轨迹的大事。00:35 就业压力回国就业形势紧张，很多学校对于应聘要求极高，非常“卷”，连投递简历都未必能通过初筛。有些机会伴随着转方向，完全从头开始做一个新领域。一些单位虽然科研水平高，但工作强度极大。不知道有什么“最优解”。虽然内心有些抗拒转研究方向与机遇挂钩，但考虑到就业形势严峻，也知道有机会就必须抓住。找工作也有点运气学。一个萝卜一个坑的就业场，哪个是我的萝卜坑？07:20 现实压力：婚姻、家庭和事业这个年龄下的社会问题无外乎个人、事业和家庭。走出校园这些问题接踵而至。突然感受到赡养父母的压力。10:46 海外与国内选择的犹豫是直接找教职，还是继续做博后，成了两难问题。国外相比国内，生活节奏慢，压力更小？回国能享受的只有应届生身份和留学生优势？生活质量的多方位考虑，比如就医系统的国内外差异，也是大问题15:51 博士生的另一个困境：闲不下来不知道 GAP 期要干什么玩的时候也不能和工作完全分离英国留子对欧洲的旅游向往会玩也是种能力18:40 读博期的最大收获是？遇到好的老师和朋友，幸运的有点不真实答辩后的 afterparty：出自亲密和不亲密的身边人的真挚祝福23:33 自主独立 vs 被迫独立24:17 读博四年，没有质变读研和读博课题重合度过高，容易产生自己没学到什么的错觉导师改论文把我的内容重写了，还说不是我写的不好。那是哪里不好？和导师的磨合包括但不限于：对课题意见不同、基金和资源分配问题，给导师干小活的内耗……相关内容：那些我“没拒绝”的日子：博士生隐性劳动的心理代价在漫长的读博生活里，时间失去重量在荷兰三年半，从没真正融入过

嗨，大家。欢迎回到读博搭子。本期鹿七七邀请好朋友，也是研究生时期的同班同学 Dr. H 来分享下新鲜的成功答辩上岸的经历和读博感受。新鲜出炉的博士 H，让咱们再次为她鼓掌👏恭喜！H 在QS 前100 的英国大学拿学校的全额奖学金读博。此前也很羡慕她的生活品质哈哈。她在我心里一直是稳扎稳打的，每一步走得都很踏实。整个人就是靠谱。咱们看看她的英国读博经历吧。先从答辩聊起。下面的表述以朋友的第一视角总结，“我”即朋友 H。👇 01:04 成功答辩后心情：喜悦只持续一天？02:00 答辩流程与感悟 英国 答辩示例：报告可做可不做，教室里的小组讨论式答辩，2-3小时的答辩时长不定……答辩完自己、朋友或导师准备party 开香槟…… 荷兰 答辩示例：15分钟报告，45分钟回答问题，教堂里超具仪式感答辩且 YouTube 直播。一小时后得出答辩结果，随后直接开香槟、retreat ……各种仪式感…… 最大的流程区别：盲审之后，英国派先答辩后改论文，答辩后评审提交修改建议；荷兰派先根据评审意见改论文再答辩毕业当天的喜悦仍记忆犹新，尤其是导师为我准备的惊喜派对，让人感动不已。但随着时间推移，情绪逐渐平复，生活也重新归于平静。虽然现实问题接踵而至，但完成博士学业，无疑是人生中一个重要的里程碑。04:13 答辩过程紧张而充实，持续了三个小时，external 评审提问细致，从章节内容到研究细节一一追问，整体氛围却保持平和友好。大部分问题都答得很满意，整体准备充分，顺利完成了这一关。16:16 导师在毕业前仍然给力看到三小时后还在等着我庆祝的大家，内心的喜悦是溢于言表的。18:23 读博阶段的最大挑战是？博士期间最大的挑战在于长期枯燥的数据收集工作和漫长的论文撰写过程。收数据的周期长，被试量大，每天都在重复一样的生活。第一篇论文写的比较慢，但也锤炼了耐心与韧性。25:06 投稿过程中，也体会到了科研道路的艰辛。不论是多轮修改仍被拒的挫败，还是据理力争后成功发表的欣喜，都成为宝贵的成长经历。(这里涉及一个与reviewer的博弈，太过客气显得没底气？)If you do not fight for your paper, no one will do that. You should fight for it.28:29 关于未来的抉择：科研与否？这个问题需要考量两个力：动力 & 斥力面对毕业后的职业选择，我在继续科研、做博后、还是直接找教职之间反复权衡。学校环境相对单纯，更符合我的性格，但现实的就业压力和家庭责任也让我不得不慎重考虑每一步。是否留在国外继续科研，还是回国稳定发展，成为必须尽快做出的抉择。每一个选择背后，都不仅关乎个人，也影响未来数十年的生活轨迹。不同读博阶段的行径 博四中 | 回国过年的鹿七七：过年，真好 博四末 | 回国过年的H：面试了几个单位，挺好30:59 重要的师生情谊 -- 校外的贵人师生关系不局限于校园，校园外的贵人何尝不是另种形式的 “老师”。生命中很重要的老师在春节期间突然离世，给了我极大的冲击。那些不被理解但实实在在帮助了很多人的“老师”：他以一生实践了真正“为人师表”的意义，深刻影响了我的价值观和人生方向。他用自己的方式告诉我，真正重要的是能够独立承担人生，成为自己生命的主人。这份精神力量，也将伴随我继续前行。以后我就要靠自己了。没人能给那样的参谋了。想继续留在高校的 Dr. H 将会是一个很好的老师，鹿七七十分确信。咱们下期继续聊聊 H 的留学感受、读博所得、回国工作的压力、以及博士生面临的年龄相关的挑战。在校园里这些不显山显水，但回归社会，那些隐秘的问题终将浮出水面荡起涟漪。

👋 嗨，大家。欢迎回到 PhD buddy 读博搭子。很久没更新的鹿七七在写 微信公众号 啦。♥ 欢迎大家订阅：1）生活和个人成长相关的 “鹿七七的愿望书”2） 读博和科研相关的 “PhD buddy 读博搭子”下面是微信公众号“PhD buddy 读博搭子”的一些推荐 读博，写本人生修炼手册 博四，发现已经在最穷的课题组呆三年了😂 每个不想回家的夜晚都是读博的工伤 2025 week 13 PLOG 最有成就感的 routine：一天只做一件事 科研倦怠和虚无感 科研和生活的正反馈：从心理能量高低看个人需求近期的感受就是这样啦，虽然纠结，但是仍在持续努力中。毕业那些事，急不来啊。

文章三改被拒，我和导师抱头痛哭。这反而坚定了科研信念，觉得自己是“科研圣体”♥ 嗨，大家，欢迎回到 PhD buddy读博搭子。鹿七七开通了公众号 鹿七七的愿望书 和 PhDbuddy读博搭子 分别分享个人成长和科研相关的想法。去日本参加了 Brain Stimulation Conference， 参加国际性学术会议的tips 详见公众号和小红书分享哈。00:12 highlights00:47 新开篇：历尽千帆、红袍加身 -- 在这里我们不孤独，都有美好的未来01:14 周更flag：以后每周六更新咯，欢迎大家监督和关注 🎇同名微信公众号：鹿七七的愿望书 、 PhDbuddy读博搭子 开始运行啦 ⭐按时毕业：it's ambitious but will try to make it02:34 文章三修被拒的来龙去脉和当天感受⭐ 终于适应和回归工作状态后的鹿七七收到一个坏消息：文章三改后被拒，我和导师抱头痛哭 情绪从最初的震惊、不解、愤怒、委屈，到逐渐冷静、调整，再到最后找到一些慰藉和继续前行的力量。发现了科研受挫，恢复能量的秘诀 ”科研圣体“说的不会是我吧 投稿情况、过程、拒稿原因……13:01 开启自我消化与倾诉 还好有自己是打开的，还好有朋友愿意听17:03 会有好事发生 劳务费、自己的红包、项目进展、晚霞、月亮、善良的公交司机…….21:13 ⭐ 整个过程的复盘 —— 心理修复力和韧性的体现22:15 🚩与文章被拒或者什么不顺相比，更怕的是被搞心态 这次拒稿打击比以往更大的情绪反馈：前期投入和预期过强23:52 🚩自我觉察能力和情绪调节能力体现 从情感宣泄到理性分析再到行动转移 消化情绪 → 与信任的朋友倾诉 → 分析原因 → 转移注意力和确认新任务25:22 🚩加深了和导师的心理距离 被理解是很多时候的解药 “你不是一个人在战斗”这个心理暗示太强了26:22 🚩多元社交支持体系的重要性 需要情绪宣泄时，找那些能共情的朋友； 需要冷静时，找擅长分析问题的朋友； 想转移注意力时，找能聊轻松话题的朋友27:22 🚩“自我奖励”方式 我值得被奖励，即使事情不顺利，我仍然值得被善待 继续保持对生活中治愈瞬间的敏感度28:19♥ 会继续尝试的方式 “胜利清单”📜、失败仪式信、未来可期笔记📖、相信“好运会实现” 好运偏爱努力且保持开放心态的人，我已经在这条路上了！.29:45 ⭐ Takeaway✅ 投稿和被审稿含运气成分✅ 拒稿≠不够好，不要把研究成果和自我价值绑定✅ 处理情绪的方式是健康的，可以很快地切换到行动模式✅ 导师和自己的关系是共情和合作的，可以一起面对挑战✅ 专注长期目标，不要被单个挫折绑架✅ 社交支持系统很重要，可以根据不同需求找不同的朋友交流倾诉✅ 仪式感和小确幸是很好的情绪疗愈方式，可以继续用在未来的挑战中✅ 相信好运，它一定会实现！我们都将奔赴美好未来！

读博就像一场无期徒刑，持续服劳役？各位狱友们怎么说？嗨，大家，欢迎回到 PhD buddy 读博搭子。这是一期关于科研打工人日常的吐槽。鹿七七的 24 年总结详见 鹿七七的愿望书 这两期：EP49. 2024告别信—年终VLOG（口述版上）；EP49. 2024告别信—年终VLOG（口述版下）00:38 背景引出 感觉做什么都没有尽头，做完实验了后面也会一直补数据。毕业了项目也做不完。成就感转瞬即逝，发文章只有文章accept 和见刊的10分钟兴奋期，其余时间均忙于赶路。而对时间的蹉跎像是根深蒂固的，说好的给自己的奖励机制很少实现，给自己画大饼也自我PUA。“ 对科研没热情，以后不想搞科研，不推荐读博？03:31 读博 ≈ 服劳/牢役 & 无期徒刑12:42 熬文化 “熬出头”“熬过这阵子就好了”是不是经常听到的鼓励的话 熬”文化畅行，科研中是熬数据、熬论文、熬工时、熬项目……生活中熬学历、熬就业、熬家庭……从学业到工作，几乎每个人都在某种形式上“熬”着 18:28 跳出“熬”的怪圈20:59 长期压力和焦虑的产物：熬夜24:44 写给“熬”的一封信 口号：我不会被你绑架的！（内心：来，淋雨一起走）28:23 科研人的卡带日常 DDL 果然是动力源泉，想到 9 月毕业，莫名被打鸡血。咱们就假设和预测按时毕业（出狱）31:40 熬中趣事 科研的尽头是玄学 实验室闹鬼、跑数据捉鬼、被试随机鬼……一切不好解释的统称“闹鬼”，心里好受多了 导师画饼虽不情愿吃，也不能被饿死当然也没那么差劲啦，这期吐槽说得痛快，回去还是该熬熬该卷卷，照顾好自己更是重中之重！各位狱友们，那就祝咱们功德积满，早日出狱。

“没人比你更了解到你的论文和项目。”“当然要按时毕业，红袍加身啦。”嗨，大家。欢迎来到 PhD buddy 读博搭子。最近过的好嘛？希望挺好的。00:42 今天聊聊【读博出站】的事吧。按时毕业简直是每个科研人的愿望。希望顺利。🚩 03:39 国家留学基金委CSC资助相关的部分作为CSC资助的在读博士生，我们的毕业须知&准备： 研修报告8半年一篇，系统直接提交（现在不用导师签字啦，就是审核慢点，也不打紧） 在外留学进修证明（趁人还在，回国前自己办理奥） 出入境记录（国家移民局官网） 结算奖学金（最后一个月的回国落地后发，早回可能会按天数扣除相应奖学金（看运气）） 公派留学情况总结关于国家留学基金委CSC资助的误解（以下是矫正版） 不包找工作 不是卖身契 毕业不必须立刻回国，读个两年博后是可以的 延期毕业可以续，但是没有钱啦 回国服务：注册在国内的企业和单位可以的，注意人事关系在国内，交社保 特殊情况和负责人联系 赴第三国科研超过6个月，要按第三国标准资助 公派前放弃留学会取消资助机会，之后就别申请啦 因为个人能力原因读不下去或无法毕业，不属于违约延期申请材料（个人申请书、导师同意函、延期期间研究计划、已取得成果）🚩 16:22 关于毕业 时间线参考之那个提前一年毕业的朋友：12月开始写大论文（其他部分已完结）→ 1月提交论文→ 3月初拿到大论文审核意见 → 寻找符合评审和自己的时间段 → 安排在6月初推荐的计划安排（安全版例子：9月毕业回国） 11月开始写大论文 →（预计2-3月）→ 2-3月提交论文 → （预计1个月）→ 4月受到评审意见 → 修改大论文 → （预计1个月）→ 5月大论文确定，敲定答辩评委和答辩时间 →（预计1-3月）→  7-8月的样子答辩 → 其他事宜，结题，参加个国际会议 → 9月毕业⭕24:32 毕业即失业/就业/退休？ 本科应用心理学，研究生和读博认知神经科学方向的可能就业前景？⭐ 30:21 其他毕业相关-答辩费用 费用学校会承担一部分，各单位不同（如2000欧打印和ceremony补贴）♥ 31:45 毕业礼物能玩出什么花样？ 直接版：毕业份子钱到账**欧 明确需求版：买/直接转钱支持答辩者的购物清单 Surprise版：随你们，有就行 鲜花是肯定会有的🚩 34:35答辩准备 对答辩环境脱敏，多去几次，站在台上适应一下 你是最了解你的答辩内容的人，自信点，全场都没你专家 自信点，你就是行! 答辩难点：提问环节不知道或记不住在问什么是比较难克服的，准备纸币随时记关键词 ps: 毕业证书上的火漆章很重要！保护好它人生仅有一次的答辩，会很棒的！祝你，也祝我，按时毕业！！！*★,°*:.☆(￣▽￣)/$:*.°★* 。

读博道阻且艰，越挫越勇。毕业倒计时一年。一年后，一起庆功吧。嗨，大家。欢迎回到科研生活。这里是 PhD buddy 读博搭子。大家基本都回归工作日常了吧。开始会有点不适应，可能需要一到两周找到工作状态然后开始狂奔。到达最后一年的朋友们可能多少有些焦虑。有个大概的时间线，总会毕业的，确实是到了时间问题的节点啦。对于过去的这三年，除了和师姐聊了我们读博的感悟，还给一年后的自己写了封信。到时候再写封回信，给读博期画上句号吧。读博不总是快乐的，享受了快乐时光，但也有些内耗和焦虑如影随行。能不能按时毕业？毕业后找什么工作？不科研的博士是白读了么？很多问题跃然纸上，但是没有明确答案可循。对于科研项目，生活，自己都有一些思考和感悟。短篇幅分享部分吧。你想过怎样的读博生活呢？实际呢？不管怎样，有期待就有无限的动力。一年后，顶峰相见。------------从博三的迷茫到成长的阵痛，一封写给未来自己的信，承载着科研征途的酸甜苦辣。四年时光匆匆，从适应新环境的挣扎，到项目挑战中的坚持与妥协，每一步都印证着成长的脚步。面对困境，你学会了拒绝，也在寻找自我中不断前行。那些关于研究历程与人际的磨砺，最终化作内心的力量。眼泪与欢笑中，你探索着真我，培养起独特的时间管理哲学，更在互助与分享中寻得同行的温暖。这一年，是结束，亦是新的启程。02:00 给一年后的自己的信：科研道路中的成长与收获04:01 探索科研和生活中的习惯和规律08:03 能量总会被补齐，保持热情和真诚的力量！10:04 读博经历回顾从实验准备到数据处理：实验室的挑战与成长18:13 成长的烦恼与坚持：一个初级研究者的经历与感悟20:15 逐步成长，不被导师偏见困扰。前三年总结与展望亲爱的听众，无论你正处于博士生涯的哪一站，欢迎来到读博搭子，让我们一起，回顾过去，拥抱变化，向着更加坚韧、更加真实的自己迈进。

为自己感到骄傲，为一个群体发声和助人是自己一直想做和在做的事。📍嗨，大家，欢迎回到PhD buddy 读博搭子。这里是 国家公派留学CSC读博指南 第三期。👏 作为学生代表的我终于走上讲台，直面学院的导师团队啦。本期内容很简单，就是突出奖学金博士生们的困境与挑战（毕业，科研经费，产出……），以及表达在读博士生们和导师的同一战线思想。📌 导师和在读博士生共情是有点难啊有些导师可能会有些固有观念，我们不用想着如何去纠正别人的观念，而是对那些明事理的人讲道理。不同人不同对对待吧。说话也挺需要艺术。📌奖学金博士面临的问题和导师是双向的没有任何人是一座孤岛，我们是合作关系。📌做学生工作最好要保持中立或者客观去讨论事情，而不是感情用事我们想做的事是实现共同目标，有问题解决问题。❓ 培养奖学金博士，导师们会吃亏么？导师与在读博士生的关系是怎样的？📌导师和在读博士生需要有一个共同目标，才能保持良好合作。比如我们的目标是按时毕业，和将这些博士生培养成独立的研究者。说的和做的不一样？还得多方位考察❓ 读博毕业难么？每个导师的毕业要求可能不一样，但是确保我们都想要提升研究质量和按时毕业是非常重要的。♥ 交流过程的整体感受work-life balance很难？中国留学生很想要多发文章？回国是不是处于竞争劣势？🚩为自己庆功很重要真诚地表达自己和所在群体的想法很 爽⭐国内外读博人的互相羡慕日常，各有得失吧出国读博和在国内读博，收获的是不同维度的成长，是很难进行直接比较的。当然会互相羡慕，但是别太影响心态。⭐“真诚和勇气弥足珍贵，所幸这是我的天分”这里又参会者的一些夸赞，回看还是很感动和开心📍 和导师、教授们平等交流和表达自己的想法原来是需要勇气的。感谢自己这“无畏无惧”的勇气。也感谢朋友们给的底气。⭐ peer support💕拥有一个能掏心窝子、坦诚地表达自己的想法和深入交流的朋友太重要了。感谢出现在身边的这些朋友们。花絮 ❀ 本科生毕业论文能玩出什么花样？文本、poster、vlog解释视频、presentation……可太有意思啦。展示自己的项目也可以采取不同形式还是祝大家科研顺利。读博苦，但一起走的人多了就甜了。希望大家在这个PhD buddy社区过得愉快。

欢迎回到 PhD buddy 读博搭子咱们继续聊聊国家公派留学在读博士生实况吧。📌希望大家都能按时毕业！或者提前毕业？！如果不能按时毕业，我们将面临的是签证失效和自己承担留学费用等比较棘手的问题。这点需要和导师提前进行沟通。毕竟很多人作为无收入人群📌这期有些给导师的建议，可能能给大家一个思路，怎么去和导师沟通。以及从什么角度让导师更了解咱们这个群体和应对我们相关的挑战和机遇。⭐面临这些挑战不一定都是negative的事，毕竟我们要做的是有问题解决问题而不是解决人。📍其他内容大家可以在音频中了解，如果有什么问题的话，我们可以在留言区留言或者私信。（以上很多内容都是穿插着讲的，有点难以划分。不过干货很多奥）希望咱们准备读博和在读博的朋友们顺顺利利的。对于没在考虑读博的朋友们，这可能是对出国读博一定程度的去魅，我们真实的留学生活可能充满机遇与挑战，或没有那么的光鲜或者顺利。至今仍不后悔选择出国留学，因为我们往往都在挑战中成长的。一起加油吧。

做奖学金博士学生代表的初衷是想为我所在的群体发声，希望力所能及地帮大家改善处境。💕嗨，大家。欢迎来到PhD buddy 读博搭子。希望你科研顺利。💬今天来聊一下作为国家留学基金委资助的荷兰CSC在读博士的真实感受，和作为学生代表在做的事吧。博士在读生呢，很难被定义为职员或是学生，尤其作为奖学金博士就更难定义了。📍作为一个CSC的学生呢，我们需要知道的是，我们在读博开始前、读博中以及读博后需要注意的一些事项和可能寻找到的资源。当然还有很重要的，就是我们面临的独特的我们这个群体的一些挑战。📌在读博士生主要分为三个群体，包括employed, scholarship和external PhD candidates，三者在是否为雇员、需要承担的职责和待遇等都有比较大的区别。📍虽然荷兰的学校在给钱方面可能性小，但是在提升一些工作质量和感受上还是有很大协调空间的。📍我们不被强制要求授课，但是想授课也是可能的。不同学校可能有些差异。📌选择导师不只要看科研能力，还要去看他的人品如何，你们是否能合得来，这是一个双向选择的过程，而不是单向选择。📌和导师确认毕业要求和共同目标（按时毕业）是非常必要的，因为这样你们才是一个团队，而不是各怀心思的去进行四年的工作。多沟通有好处的。📌CSC学生的研究经费是由导师出的，我们在此之前要了解一下导师的grant情况。研究做到一半钱没了这种，对于你的研究进展还是很有影响的。咱们分为三期讲解CSC的事，大家持续关注吧。也欢迎留言交流。

🚩“真诚与勇敢难能可贵，祝一切顺利。”嗨，大家。欢迎来到 PhD buddy 读博搭子。最近科研还顺利么？♥ 收到朋友的毕业论文，来聊聊这个在荷兰读博  & 发了20多篇文章（不含在审）& 提前一年毕业的朋友吧。他现在去马普所读博后啦。羡慕得很呀。⭐ 读博表现卓越的人好像是有些共性的① 英语表达水平极佳，产出也很让人印象深刻② 积极主动，充分发挥主观能动性寻求和充分利用身边的可用资源导师没空可以找合作导师和能帮上忙的人开完会了，好，大家有没有面试建议？③ 乐于展示自己和推销自己时刻准备着推销自己和展示成果，对自己在做的事有良好的overview展示的舞台多种，社交媒体和交谈间都可以输出。机会就是这么抓住的④ 庆功 | 庆祝阶段性进展收完数据、发了文章、毕业都得非常值得庆祝正强化和奖励能够有效提升幸福感和内驱力⑤ 持续努力 & 情绪稳定有明确的目标和强信念感+努力，有什么是你做不成的呢情绪稳定。不被外物所扰，持续努力还是有些难度的⑥ 主动寻求帮助大佬和其他老师基本挺平易近人的别被一个事困很久，寻求帮助不丢人，甚至很有成效一个人想不出认知以外的答案。没有坏问题，只有坏处理方法⭐Remember, you are the project leader! You will make it!♥欢迎关注交流和串台邀请！合作可私信和评论。

⭐ 嗨，大家。欢迎回到“PhD buddy 读博搭子”的科研报告分享。咱们这期纯干货，聊聊保持松弛干报告的各种花招吧。除了上期的花式准备4W法、录音法、浴室脱稿演练法和重点词法…… 咱们还有其他捷径。这期咱们不标时间点啦，大家顺着听吧。欢迎在评论区交流奥。🚩 01:34 缓解紧张1. 提前熟悉报告环境，环境脱敏     2. 提前检查 PPT 在新设备是否适配，会很安心     3. 有自己的安神小习惯，比如深呼吸，拿个自己的“安全物”     4. 看看树木、花朵，让自然 recharge， 给你能量🚩 PPT1. 检查PPT格式变动，调整为舒服的格式     2. 统一PPT格式 3. PPT 要清晰、简约，明确侧重点     4. PPT 不要很多字，真的看不过来，能用图片等可视化工具实现就用它🚩 参考笔记1. 不推荐报告时用全文稿（不过可以用在准备阶段的预演）     2. 可以手写一些 keywords， 很容易找到和区分其用途 3. 尽量避免依赖 ppt notes 容易打乱自己的节奏和引起慌乱🚩 演讲过程1. 和观众有些眼神交流和互动     2. 观察观众反应，但也别过度解读，她们太疑惑可以停一停 3. 不要让任何前面的错误或者表现不如预期的影响自己，错误可以更正，复盘可以结束了做     4. 专注当下在讲什么，你在讲故事，而不是被故事牵着走 5. 选择注视给你正向反馈的人讲，会给你更多信心     6. 注意自己的一些问题，比如语速过快或者重复这种，刻意练习下=会越来越好的🚩 心态1.     progress report 其实就是答辩预演，把握机会从中成长 2. 如果没有任何     input 和思考，这个会议是不适合你的，大概率约等于浪费时间 3. 可以化被动为主动，去在会议中锻炼自己想培养的能力，比如提问能力、概括总结能力等等🚩 报告后复盘什么1.  GOOD FEELINGS！ 这点有表达，但是忘了重点提。这点非常重要，一定要给每次自己表现好的地方加分，表扬自己！你做的真的很好！！！ 2. Q&A 回顾，有些问题是不是能答得更好？ 3. suggestion review ，他们的建议可行么？是否有借鉴意义     4. 可行的建议可以设立 TO DO LIST，着手操作一下 5. improvement review 纯报告涉及的一些可提升空间，比如降低语速，考虑观众的学术背景调整介绍的详细程度和解释部分，提升抓问题重点等♥ 大家有想要分享和交流的可以留言和私信奥。你有什么好的报告准备方法呢？感谢你的收听，咱们下期见。大家有想听的内容也欢迎评论奥。

作报告方法越怪越有用？4W法、录音法、浴室脱稿演练法和重点词法？总有一个适合你。嗨，大家。欢迎来到“PhD buddy读博搭子”。久违的科研分享来啦。今天聊聊怎么为progress report准备，做到在整个部门面前报告保持松弛感。01:34 progress report 背景annual assessment 和导师们回顾进展后，还要在 department 内汇报自己的课题主要是概述一下你在做什么，进展如何02:26 根据时长决定报什么，怎么报告的预期预期：总时长约为 30mins ，4个项目详细讲3个，简单阐述第四个项目目标预估每个项目10分钟，开篇和结尾用额外几分钟04:23 报告和讲故事逻辑general background -- 先给出一般背景，即后面多次重复的概念和技术，相当于keywords 概述每个项目分别讲，但又要有互相之间的衔接最后有个总结和概述，基础研究加上些实践意义会加分奥05:25 PPT怎么精简和排布内容 每个部分的问题提出一定要明确，有一条主要 research line 不同项目的测重点不同，第一个项目的方法部分可能需要比较详细 后面项目的衔接和结果可能需要更详细，或者解释需要多提两句 根据自己的项目排布侧重点和标明     highlight example：10页PPT一个项目，≤3页背景     +≤3页方法 + ≤3页结果 + 结论⭐4W法：why-what-how-what方法 讲故事 why-背景，为什么做这个项目，what-要做的是什么，how-怎么实现，what-说明什么 结果可以混合     conclusion 和 discussion，让故事衔接和讲解很明确 挑研究     highlight 讲，不需要把每个细节都讲清楚，有感兴趣的会问 但是故事逻辑和做了什么一定要讲清楚⭐ 15:33 做完PPT后，捋顺讲什么、怎么讲 第一轮：有个整体概况的预期，上下衔接使其成为一个完整的故事 第二轮：逐页slide     抠细节，预演讲法 第三轮：试着全篇串起来讲一遍，中间磕巴的可以停下来巩固下 第四轮：讲顺了录个音，通勤、睡前、起床后、洗澡时听录音巩固 第五轮：利用自己方便的时间脱离     PPT 预演，洗澡的时候是个很好的时机 --》属于肌肉记忆了 第六轮：报告前一天保持良好的睡眠，有个饱满的精神状态，练了那么多次，你肯定行 第七轮：真正报告 第八轮：报告后复盘⭐ 浴室脱稿演练法： 浴室不止唱歌好听，预演报告更是一绝。🚩下一期咱们聊聊关于作报告的各种tips，敬请期待。欢迎大家关注交流，快来评论区聊聊你有哪些作报告的小技巧吧？

嗨，大家。博士毕业后你想做什么呢？还想留在科研圈么？和大菜的分享接近尾声啦，感觉收获满满。希望大家能遵从自己的内心选择未来职业。被社会裹挟继续科研、内驱式科研，或者离开科研圈，都是选择。这些选择没有高低之分。00:13 科研 or not 科研，this is a question博三，职业发展分岔口00:54 你为什么选择继续博后？大学就想好了在科研的路上一往直前的大菜， respect博士面临的心理压力：都到这儿了，不科研说不过去吧你真的喜欢科研么？04:35 毕业不科研，读博就白读了？当然不是，咱们练就的可是可迁移能力05:24 天选科研人到底是什么人？大部分博士毕业的人都是适合科研的？韧劲十足的人强烈的好奇心和求知欲给学术道德和诚信的人投一票科研的乐趣在于 --少数人能看到的“从想法到证实”的路边花11:53 博后入门须知欧洲和国内的博后要求差异大，到底哪里更自由？Do I match this position?博后升级：出战 & 留任三六九等：专人专议博士毕业后的选择因人而异，不管做什么，走过的路都留下了脚印的。愿你我随心而栖，觅得佳木。

嗨，大家。咱们今天聊聊我和大菜想分享的top科研好习惯吧。🚩 00:14 好记性不如烂笔头，科研记录至关重要（细节后面可以出一期深聊）最好别同时做超过两个项目，切换项目也很消耗精力第一次做的事更要详细记录🚩 02:11 data arrangement 数据整理和备份关于备份的血泪教训--有备无患明确的长期整理体系🚩 03:01 拒绝干扰项 → 问题导向做事，多问why在主线任务上前行，side-task靠边站🚩 04:05 顿悟记录 → 院长的top忠告不要错过一闪而过的灵感（记下来），有些突发奇想是可以落实的🚩 07:19 持续更新同领域的科研进展关注做相似研究的作者及其课题组的研究动态有效避雷找到自己研究的创新点及时总结和回顾🚩 11:09 保持输出，稳定努力long-term 和 short-term目标追溯关注自己的进展时间线横向和纵向进度追踪和目标调整⭐ 其他来不及细说的好习惯：动用一切可以调配的资源助力自己的成长抓住表现机会，随时准备着勇于提问，尤其是即时反馈&庆功，保持动力的源泉先完成再完美稳定的关系和心理支持系统（朋友、家人、恋人……）建立研究网络也重要寻求帮助和支持是种能力♥ 咱们后面一期聊聊读博后的职业选择吧。敬请期待。

嗨，大家。今天咱们聊聊那些“如果我早知道就好了”的读博经验。⭐ 一些新观念🚩 00:12 读博的上下限是什么？读博期间能获得的明确资源（可得资源、导师指导）是下限，自己的能力（有效沟通、当前问题的解决和宏观概览）和求助范围决定上限。有限资源条件下，导师的学术审美决定读博期的科研水平上限？国内外获取资源途径大有不同03:02 和导师“有效沟通”是 long-term goal03:50 流水的读博预期，铁打的科研人⭐那些“如果我早知道就好了”的读博经验🚩 04:09 发挥主观能动性🚩 04:56 规划很重要目标拆解--大目标--小目标--具体行动大局观和追踪拆解大目标为小步，步步落实是整个科研生涯需要做的事🚩 05:27 换角度思考问题站在谈话对方角度思考对方的预期 -- 预期匹配是长久合作基础example 申请人与审核人，学生与导师，合作双方🚩 06:40 人都有思维局限性，是得拓宽视野多渠道寻求帮助 & 沟通：presentation，参加学术会议等🚩 07:21 核心 & 心态稳 太重要了打造好心态：接受预期和现实的差距，不断调整自己的计划焦虑的反面是具体，只要一直在做事，总能完成一些09:19 旁观博士面试有感，怎么预判对方的预期 & 有效沟通🚩 14:41 没什么比身心健康更重要了和抑郁相比，焦虑是内化的隐形困扰15:33 没人比你更了解自己的身心状况意识到心理上的状况，答辩前我回了趟家适当报忧有益身心健康父母的爱和关怀远超想象24:23 逐渐成为科研牛马我要为科研贡献自己的一份力量！为项目担责，you are the project leader!🚩25:54 变化才是常态科研牛马也是正态分布的没我，科研圈照常运行28:04 读博不止科研🚩 29:34 即时庆祝，鲜花和掌声都是你应得的31:56 这是一条科研和生活的分割线时间、空间和行为维度划分分界线新鲜感有助于减少职业倦怠对，读博是份工作34:06 充电新体验：有节制摆烂不推荐以损害身体的方式摆烂晚睡晚起也是节律作息早睡驱动力：熬夜会影响认知水平和情商（Why we sleep）🚩37:39 科研好习惯开篇（主要在下一期）好记性不如烂笔头，老祖宗的智慧相当了的哇，又听完了一期。为你鼓掌。下篇咱们有更多科研好习惯分享，快来关注蹲一蹲吧。

嗨，大家。咱们这期和大菜聊聊国内外科研环境的差异吧，有些事跟想象得不太一样呢。果然还是要多交流。00:25 节奏的快与慢是相对的假定对一个项目的付出精力是恒定的，前期（设计和数据采集）和后期（数据处理和写文章）的付出是此消彼长的？02:11 work-life balance 心态调节：吃到学心理学的红利04:05 和supervisor的关系：纯工作关系还是也有私交？04:43 导师自由发挥 vs 导师责任制07:02 early career是不是做导师的天选11:40 和同事的关系：真诚而简单13:27 做导师和读博期间带实习生可太不一样了持续对齐导师自己和学生的预期是双方都需要做的事17:14 early career 的科研人面临的压力前面项目未完结，新项目在路上，自己申请基金，还要带学生和满足考核要求……19:37 影响进度的外部不可控因素21:42 基金申请难么？需要注意什么？🍀保持良好心态，持续做事，会有好结果的。祝大菜，祝你，也祝我好运。🍀

嗨，大家。咱们继续和大菜的对话，聊聊选择留学读博，你后悔了么？🚩大体上我们的回答都是不后悔，又确实有些后悔瞬间。⭐ 大菜的不后悔00:31 用新的视野看世界，更包容了01:48 艺术的洗礼⭐大菜的后悔02:09 竞争力不强，产出较少⭐ 鹿七七的不后悔04:42 包容性更强，沟通是交流不是说服05:48 对外国人、外国和博士去魅06:39 自我探索与成长高峰期07:33 别人的眼光没那么重要08:46 人生没有模板你是被社会推着走还是在走自己的路？⭐ 鹿七七的后悔12:56 孤独与孤立无援感13:42 科研成果不足14:39 医疗系统让人不安下期咱们聊聊国内外科研环境的差异。

PhD Buddy 读博搭子 是为读博人开设的peer support 社区，无论我们面临焦虑、不安，还是成就与成长，让分享欲都有处可依。♥ 咱们第一期邀请了师姐大菜来进行“那些我们如果早知道就好了的读博经验”。先从轻松的国内外生活经历说起吧。鹿七七 | 即将迎来博四：《鹿七七的愿望书》、《seSELFlf》和《PhD buddy读博搭子》主理人，荷兰认知神经科学在读博士，CSC资助留学生，心理学院奖学金博士学生代表大菜 | early career发展期：荷兰认知神经科学优秀博士毕业生，国内博后入职三个月，很有科研热情和能力的天选科研人今天我们聊到了：⭐ 02:08 出国的shock回顾02:16 见面打招呼 & small talk被问How are things going? 怎么答提问者的预期答案：用积极的面貌开启一天，我希望你过得好 Have a nice day.03:13 接受夸奖 （脸红）03:38 提前预约：calendar 提升了效率还是把自己装进帽子里？质疑→理解→成为的历程06:17 GO IN DUTCH06:33 坦然表达感受也是一种大气07:03 I am sorry. 随时道歉，但感觉不足以表达歉意？07:55 You are an angle.09:28 否定疑问句怎么答？Yes/No? “双重否定表肯定”失效了11:57 语言焦虑焦虑→放松（接受成为native speaker很难的“现实”）→原来英语环境会让口语水平退化语言是种交流工具，不必如此紧张性别、时态等语法问题需要刻意练习18:14 生活独立还是有点难寻找有效信息获取渠道很重要⭐“海归”适应期20:32 emm 我喜欢一个人的运动21:47 卫生间没有纸巾，但不用投币22:01 我不午休了，但会尽量不在午休期打扰别人22:34 直接打电话是高效但有点负担23:26 出国还是回国让你更 i 了能量更多来自自己能聊的不多，但又怕总聊国外的经历让人不适，所以减少了表达中英夹杂的表达是中英文系统紊乱25:41 眼神接触是打招呼的关键因素谈话时看哪？盯着别人说话是 真诚 还是 冒犯？聊天呢，顾不上看手机⭐ 26:22 事业派和生活派的地域偏好截然不同？适合自己的才是好的，不盲从偏信♥后面几期我们还聊到了国内外科研环境差异、那些“如果我早知道就好了”的读博经验，以及博士毕业继续科研的可能性和必要条件。欢迎收听PhD Buddy 读博搭子 EP1-6关注同一话题。希望在这个社区里大家畅所欲言，互通有无。一起加油吧。音乐：The scientist (Coldplay)