Reflexiones a pedales

Aunque ese momento al día siguiente, mezcla de culpabilidad, pesadez, malestar y sensación de "esto no puede seguir así" fuese el momento "click", el punto de inflexión... el pensamiento se venía cociendo en el fondo de mi coco desde hace tiempo. Algo ahí me decía, "menos mal que ni fumas ni bebes, o ya te habría fulminado un infarto". DISCLAIMER: No soy profesional de la salud. Lo que aquí voy a contar está basado en mi experiencia personal, mucha prueba/error (casi más error) y como ha sido mi proceso particular. Antes de intentar o aplicar cualquier cosa que yo pueda contar aquí deberías consultar con un profesional de la salud. Insisto, esto es sólo mi experiencia personal. Buenas tardes de lunes 27 de abril. Soy David y esto es Reflexiones a Pedales. Hablaba en el capítulo anterior de mi proceso de cambio sobre el punto de inflexión, el detonante, que hace que te muevas y que des el paso, pues en este caso apúntate al gimnasio, a cuidarte, a lo que sea. y en mi caso fue una cena de empresa una cena de empresa que nosotros hacemos normalmente a principios de enero por un tema de carga laboral a la que yo ya fui fastidiado ya bajaba cargadito porque había tenido problemas para enfundarme en la poca ropa que tengo medio elegante ya estuve en una chaqueta y unos chinos, tampoco nada muy loco y ya me quedaba muy justa, ya iba incómodo y luego encima en la cena me puse como el tenazas acabé súper lleno y la noche la pasé regular dando vueltas y al día siguiente con todo ese sentimiento de pesadez y de culpabilidad y de esto no puede ser me fui al gimnasio, me apunté y empecé a entrenar

Este es el episodio 44 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 25 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Buenos días, es sábado 25 de abril, soy David, esto es Reflexiones a Pedales. Y nada, hoy como buen sábado, como buen fin de semana que es, toca salida, toca ruta. He elegido la bici de carretera para hacer una de mis habituales hasta Morata de Tajuña, donde acabo de parar a hacer un café, a comprar las típicas palmeritas de aquí, que son la motivación y lo que me hace mover el culo rápido para llegar. y con ese café tomarme una palmerita y luego coger una caja de 12 y llevarla a casa para la familia para que las disfruten ellos porque también les encantan. Y qué importante es la motivación, ¿no? Para cualquier cosa, no solo para practicar un deporte, una afición, para cualquier cosa que te mueva en la vida. ¿Cuáles son vuestras motivaciones? ¿Qué es lo que os mueve?

A mi no me sirvió planificar todo esto. Hubo un detonante, eso sí... que hizo que un día me levantase, me apuntase al gimnasio, y empezase a ir. Así, tal cual. DISCLAIMER: No soy profesional de la salud. Lo que aquí voy a contar está basado en mi experiencia personal, mucha prueba/error (casi más error) y como ha sido mi proceso particular. Antes de intentar o aplicar cualquier cosa que yo pueda contar aquí deberías consultar con un profesional de la salud. Insisto, esto es sólo mi experiencia personal. Buenas tardes, de viernes 24 de abril, soy David y esto es Reflexiones a pedales. En mi caso no sirvió para nada, o no me ayudó, o no me funcionó el planificar todo esto. Un buen día me levanté, me apunté al gimnasio y lo que es más difícil empecé a ir. Como decía, no fue algo planificado, hubo un detonante, pero no fue algo planificado, No se lo dije a nadie No pensé, mañana me apunto El lunes empiezo Porque en estos casos además El mejor día para empezar siempre fue ayer No es ni ahora, no es mañana No es la semana que viene, empiezo No, no, el mejor día fue ayer, ya va tarde Y ya os digo, en mi caso Planificar no me sirvió Solo esperar a ese detonante Que os lo contaré en el próximo capítulo ¿Alguien se puede imaginar qué fue?

Cosas cotidianas que cuestan un esfuerzo tremendo… cuando no descansas bien… o simplemente algo tan “tonto” como que una camiseta que te gusta no te la puedes poner (esto también es salud, aunque sea mental). DISCLAIMER: No soy profesional de la salud. Lo que aquí voy a contar está basado en mi experiencia personal, mucha prueba/error (casi más error) y como ha sido mi proceso particular. Antes de intentar o aplicar cualquier cosa que yo pueda contar aquí deberías consultar con un profesional de la salud. Insisto, esto es sólo mi experiencia personal. Buenos días de jueves 23 de abril, soy David y esto es Reflexiones a Pedales. Estás incómodo, cosas tan básicas como tirarte al suelo a jugar con tus hijos, te cuestan un esfuerzo brutal, te cuestan la mismísima vida, moverte, subir unas escaleras, yo qué sé, algo tan tonto a priori como que la ropa que te gusta no te valga, una camiseta friki de algún videojuego, de alguna serie, no hay de tu talla, Son estas pequeñas cosas que, o no tan pequeñas, que van pesando, que están ahí, que te van haciendo darle vueltas en un room por no hablar de la salud, que es al final de lo que se trata todo esto. Recordemos 151 kilos, yo porque no fumo y no bebo, pero era carne de infarto. Y esto lo normalizas hasta que un día dices, hasta aquí.

DISCLAIMER: No soy profesional de la salud. Lo que aquí voy a contar está basado en mi experiencia personal, mucha prueba/error (casi más error) y como ha sido mi proceso particular. Antes de intentar o aplicar cualquier cosa que yo pueda contar aquí deberías consultar con un profesional de la salud. Insisto, esto es sólo mi experiencia personal. Buenos días de miércoles 22 de abril. Soy David, esto es Reflexiones a Pedales. El capítulo del episodio de ayer recibió algún comentario y algo de interés. Lo que siempre está bien es agradecer para un protopodcaster como yo. Pero antes de liarme con esto de contar cómo ha sido mi cambio, quiero hacer un par de avisos parroquiales que creo que son muy importantes y que también dejaré como disclaimer en texto en la descripción de cada episodio donde se hable de esto. y el primero es que este proceso lo que voy a contar es lo que me ha funcionado a mí, es mi experiencia personal y particular, lo que me ha funcionado a mí puede no funcionar de a ti, vaya por delante que yo no soy profesional de la nutrición, ni del entrenamiento, ni de la salud, por lo tanto antes de aplicar cualquier cosa que yo pueda contar aquí, por favor, consultalo con un profesional de la salud. y lo segundo es que esto no va de perder peso ni de dietas. Ya entraré más en detalle en por qué digo esto, pero esto va de salud en general y de salud mental y eso también es muy importante.

Etapa 0 de mi proceso particular de cambio de hábitos hacia una mejor salud. ¿Lo cuento? ¿A alguien le puede ayudar o motivar? Dejadme algún comentario y empiezo a poquitos. DISCLAIMER: No soy profesional de la salud. Lo que aquí voy a contar está basado en mi experiencia personal, mucha prueba/error (casi más error) y como ha sido mi proceso particular. Antes de intentar o aplicar cualquier cosa que yo pueda contar aquí deberías consultar con un profesional de la salud. Insisto, esto es sólo mi experiencia personal. Buenas tardes de martes 21 de abril. Soy David. Esto es Reflexiones a Pedales. Este tema de andar en bici siempre me ha molado, siempre me ha gustado, pero no lo hacía más allá de desplazamientos cortos, de ir con los niños, dar una vuelta por el pueblo, cuando era más joven con los amigos. y ha sido a raíz de un cambio de hábitos brutal que incorporé el ciclismo como mi deporte principal y comencé a un cambio de hábitos que me ha llevado de pesar 151 kilos que pesaba en enero del 2024 a los 76 kilos que pesó ahora. Y comentando toda esta historia con Fred, de la obsesión ciclista de Fred, él me decía, pues deberías contarlo, porque lo mismo ayuda a alguien. Y en un principio pensé, joder, a todo lo pasado ya no tiene mucho sentido, pero pensando en todo ese tema de PrestoCast, pues oye, a lo mejor sí mola contarlo por aquí dejádmelo en comentarios y si veo que hay interés voy a empezar a contarlo poco a poco a ver cómo va

Este es el episodio 39 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 18 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Buenos días de sábado 18 de abril, soy David de Reflexiones a Pedales y qué importante es esto de la rutina. Después de estar unos días sin grabar después de la Epic, más que sin grabar, sin salir en bici, que era mi excusa para grabar estos episodios cortos, he perdido el hilo y he estado así como un par de salidas que me he despistado y no he grabado nada. por eso os digo que importante es la rutina y no perderla porque se me había ido completamente mira que sigo escuchando los PrestoGasts de otros pero yo el mío no, pues como que no me he acordado de grabarlo bueno, mitad de camino de la ruta de hoy, Móstoles salía al Fresno en base de picadas haciendo paradita donde los quesos para reponer, que se nos han acabado saldrán unos 110 kilómetros, unos 1000 metros de desnivel y bien, tranquilito vuelta ahora para casa y nada, otro día más gracias por escuchar

Este es el episodio 38 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 8 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hace unos días Escuchaba a madrillano decir Que a lo mejor es interesante En estos podcast cortos, en estos PrestoCast, presentarse Porque claro, hay muchos que Somos uno donde nadie es en todo esto No se los va a conocer por la voz Y es complicado cuando escuchas varios programas seguidos O varios episodios seguidos Saber quién es quién Así que me ha gustado la idea, lo voy a poner en práctica Soy David, de Reflexiones a Pedales Y vamos con el Cierre de la escalona Epic de nuevo por la calle de camino a la oficina que es el único hueco que estoy encontrando para grabar y nada, comentar que en las 7 etapas que me marqué salieron 540 kilómetros no, 560 kilómetros de distancia y unos 7.500 metros de desnivel esto sabéis que iba sin objetivos que era por diversión y nada no puedo estar más contento me voy a dejar las conclusiones para los dos o tres siguientes episodios a ver si soy capaz Gracias

Este es el episodio 37 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 7 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Buenos días de martes 7 de abril. Ayer con todo el follón de la vuelta a casa después de las vacaciones no pude grabar el cierre de la etapa 6 de la escalona Epic. Así que nada, me estoy marcando un Emilcar y voy grabando por la calle de camino a la oficina. Un poco para dar una pinceladita final de esta etapa y ya cuando pueda dar un capítulo de cierre como de conclusión. Nada, salieron un poco menos de 70 km ayer Con un poco más de 700 m de desnivel Una etapa sencilla, fácil Lo que quería era despedirme de mi rinconcito del mirador ese que tanto me gusta Y bueno, pues una etapa como comenté en la parada, en el avituallamiento Una etapa así rápida, rodadora, directa y sin complicaciones Y nada, hasta aquí esto de la escalona epic A ver si puedo grabar un capítulo de cierre pronto det contoCast C poquitoCast

Este es el episodio 36 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 6 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Parada de avituallamiento de esta última etapa etapa 6 de la escalona Epic y nada, estaba aquí sentado descansando un poquillo y estaba pensando en cuando he pasado cuando venía para acá he pasado por detrás del Safari Madrid para los que seáis de la zona Madrid y alrededores, bueno pues es una especie como de mini safari donde vas con el coche montado en el coche recorriendo caminos y viendo animales, bueno pues hay una senda que pasa por atrás que es muy asequible incluso para recorrer con críos que recorre toda la parte de atrás y todo el lateral de Safari Madrid y se ven muchos de los animales y no hace falta pagar la entrada para llegar a esta senda la carretera que va desde la aldea del Fresno a Villa del Prado cuando te desvías hacia Picadas el desvío está señalizado como un base de Picadas o presa de Picadas en esa carretera que sube un poquito más adelante un par de kilómetros con mucho, un kilómetro y medio hay una esplanada de tierra ahí puedes dejar el coche, coger la senda, andar y ver los animalicos ahí os dejo el tip ¿Qué?

Este es el episodio 35 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 6 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Buenos días, 8 menos 10 del lunes 6 de abril, etapa 6 y última de esta escalona Epic. Nada, esto se termina. Hoy para mí debería ser día laborable, pero lo he cogido vacaciones para coincidir también con las vacaciones escolares de los críos y de mi señora. Y bueno, pues nada, como decía, esta es la última etapa, la etapa 6 de la escalona Epic. Hoy voy a hacer una ruta de montaña Porque la bici de carretera la dejé ya ayer Limpia, engrasada y preparada Para llevarla de vuelta a Madrid Entonces repito hoy con la bici de montaña Para luego también poder ya darle un lavado Un desengrase en grasa y dejarla lista Para lo que pueda venir en los próximos días Y nada, debería ser una ruta Una de las habituales también de por aquí Tranquilita, sencilla Y espero que vaya todo bien Ya os contaré, luego os cuento a mitad de ruta Vámonos

Este es el episodio 34 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 5 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Ahí va el bonus track que os decía antes de la etapa 5 porque al final Altair y yo hemos salido a dar una vuelta a ver si tiene patas suficientes como para que mañana podamos ir a por churros ¿Qué tal, Altair? Bien ¿Cómo vas? ¿Estás muy cansado? ¿No? No ¿No? ¿Crees que mañana llegaremos a por los churros? ¿O mejor me voy yo solo y los traigo yo? No sé ¿No sabes? ¿Lo vamos a intentar o no lo vamos a intentar? Lo vamos a intentar ¿Tú crees que lo tenemos que intentar? No sé ¿No sabes? Bueno, lo importante es ir poquito a poquito Hoy van a seguir menos kilómetros de lo que necesitamos para ir mañana por los churros Sí Pero bueno, la clave es cada día un poquito más, un poquito más Hasta que puedas llegar Pues sí ¿Vale? Ala, despídete Adiós

Este es el episodio 33 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 5 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Pues etapa 5 completa, han salido como 80 kilómetros más o menos y unos 850 metros de desnivel en una ruta de montaña muy tranquilita, sin nada de particular que destacar, como decía antes, sin demasiado viento ya por fin y nada, muy rodadora, muy de ir al tantrán, algo menos de 4 horas creo que han sido, han sido 3 horas 45, una cosa así, y ligerito. y nada ahora por la tarde va a haber un bonus track que seguramente ahora en un ratito grabe un episodio aparte porque mi hijo pequeño y yo vamos a salir a dar una vueltecita por el pueblo porque quiere que vayamos mañana por la mañana por churros al pueblo de al lado pero es una tirada de casi 20 kilómetros entonces bueno, vamos a ponerle a prueba ahora por la tarde a ver si aguanta esa distancia vamos a ir por otro lado, más llanito más cilcable y nada a ver si llega, a ver si aguanta luego os cuento, o luego os contamos

Este es el episodio 32 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 5 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Parada de avituallamiento de esta etapa 5, nada, sin mucho que destacar, sin nada particular. He recorrido los casi 40 kilómetros que hay desde casa hasta el final de la Vía Verde de Picadas, en aproximadamente hora y 40 o algo así. Y nada, ahora pues eso, lo típico de la parada, descansar un poquillo las piernas, comer algo, beber agua, hacer un pis y nada, seguir con la ruta. Como digo, sin nada de particular He venido el gerito, he venido Fácil, rápido Y nada, me imagino que el resto de la ruta Seguirá así, hoy Por suerte no hace El viento que ha hecho estos días atrás, hace un poquito de viento Pero bueno, no es tan desagradable Y permite avanzar mucho mejor, la verdad Así que nada Ni tan mal, seguimos

Este es el episodio 31 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 5 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Buenos días, son las 8 de la mañana del 5 de abril y arranca la etapa 5 de la escalona Epic. Hoy lo que toca es una ruta de bici de montaña, que va a ser una de las habituales que me suelo hacer yo por aquí, por la zona. Ir hasta Picadas, luego Pelayos, luego San Martín por la Vía Verde. Bueno, cruzar la Vía Verde de Picadas, que no lo he dicho. y luego desde San Martín otra pista que cruza por el Pinar hasta subir a Cadalso y luego por Cadalso bajar por donde las minas hasta Almaros Almaros vuelta a casa es una de mis habituales así de no pensar mucho, de rodar rápido van a ser como unos 80 kilómetros una cosa así creo que son 70 y tantos, 80 y nada, como siempre intentaremos contar alguna cosita en el avituallamiento de mitad de ruta Vámonos

Este es el episodio 30 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 4 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. 95 kilómetros y 1547 metros de desnivel después. Etapa 4 completada. Ya de vuelta en casa con los estiramientos de rigor cumplidos y una manzana rápida empotrada porque ya es casi casi la hora de comer. Pues nada, eso, etapa 4 completada. Y misión cumplida con el tema de los quesos. por fin he podido traerme para casa pues un par de un par de cuñas, un par de medios para ser exactos, uno los dos queso curado, uno de cabra o toda oveja que son los que más nos gustan en casa y nada, cuando los podamos probar pues ya os daré ya os contaré a ver qué tal a ver si el sitio merece tanto la pena como escuchado hablar y nada ya el resto de la tarde pues relax descansar un poquito, seguramente luego un paseíto con la jefa y a preparar la etapa 5 de mañana Gracias

Este es el episodio 29 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 4 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Segundo avituallamiento de esta etapa 4 Estoy aquí en la DSS de la NASA He conseguido los quesos Bien Los iba a dejar como foto del episodio Pero yo creo que voy a poner la foto de la antena Está brutal, casi mejor Y nada Pues eso como decía, segundo avituallamiento Porque es la segunda parada así un poco más larga Que voy a hacer en la ruta de hoy Ya segunda y última Porque aquí va a ser comer otro poquito La otra mitad del sándwich que me había dejado Recuperar un poco, descansar un pelín Beber un poquito de agua Y ya tirar de vuelta Hacer del tirón hasta casa Me deben quedar como unos 40 kilómetros Una cosa así De los 100 que tenía previsto que salieran hoy Y nada, con calma Ahora queda una parte muy chula Bajando desde Robledo hasta Pelayos Eso sí, con un montón de motos y un montón de coches Que van un poco haciendo el cabre, hay que ir con cuidado Pero una zona muy chula

Este es el episodio 28 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 4 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. 30 kilómetros de esta etapa 4 y he llegado a la quesería, pero he llegado antes de tiempo, abren a las 10 y cuarto, he llegado como a las 10 menos 10 por ahí y nada, estoy aquí esperando, haciendo tiempo, he comido algo para recuperar un poquito y nada, esperando a que abran, a ver si puedo hacerme con un par de quesos y continuar con las rutas, son las 10 y 5 ahora mismo, o sea que si son puntuales pues nada, tendré que esperar mucho más, que no se me enfríen mucho las quesas. y las patas de estar parado.

Este es el episodio 27 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 4 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Buenos días, son las 7 y media de la mañana del sábado 4 de abril y empieza la etapa 4. Hoy toca ruta de carretera rumbo a la DSS de la NASA, la DSS es la Deep Space Station, es una instalación de estas de la NASA que está petada de antenas que usan para comunicarse con sondas y naves y historias que están a hacer puñetas de lejos. y la idea es además volver a intentar el tema de los quesos me paso cerca de la quesería por la que fui ayer me voy a desviar un pelín a ver si hoy me puedo hacer con algún queso que mole y nada, la idea es hacer la parada de avituallamiento ahí en la DSS descansar un ratillo, como siempre comer algo, hacer alguna foto para ponerla por aquí y luego tirar unos 100 kilómetros, unos 1100 de desnivel y nada, a ver como se da

Este es el episodio 26 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 3 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Y además de buscar una buena reposición de nutrientes, pues también conviene descansar adecuadamente. Aquí lo suyo sería dormir mínimo 7-8 horas. Esto aquí con las condiciones vacacionales actuales esta semana es más complicado porque al final siempre nos terminamos acostando tarde, pero bueno, intento, pues eso, un mínimo de 6 horas y media, 7, intentar dormir de un día para otro, de una etapa a otra, para intentar recuperar lo mejor posible. Hay una cosa que sí me gusta hacer que por las tardes mi mujer y yo nos vamos a dar un paseo andamos a lo mejor 5, 6, 7 kilómetros a ritmo tranquilo que esto, bueno, para descargar las patas y distanciar un poco, estirar un poco y evitar sobrecarga viene muy bien a mí particularmente me viene muy bien o sea que es otra de mis técnicas habituales, de mis recursos habituales para descongestionar un poco las patas Gracias.

Este es el episodio 25 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 3 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. El otro día comentaba que en una tira de este estilo, así de varias etapas seguidas, de varios días seguidos, había que poner mucho el foco en la recuperación para intentar estar lo más fino posible según van pasando los días. Y aquí lo importante es, por un lado, descansar y por otro lado la nutrición. Es decir, hay que recuperar bien al volver. Lo que os decía en la episodio anterior del bol de avena, según yo, esto es porque suelo llegar sobre la una, una y media. y aquí en casa de mi suegra en el pueblo se come siempre muy tarde, sobre las tres y media por ahí. Entonces, bueno, pues es demasiado tiempo para dejar pasar una tira tan larga sin comer y sin reponer. Aquí lo importante es buscar la reposición de, por un lado, carbohidratos, cogen a tope y luego algo de proteína y no dejar pasar mucho tiempo hasta la comida. De ahí ese bol de avena con fruta a tope para, pues eso, recuperar bien.

Este es el episodio 24 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 3 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Etapa 3 liquidada y ya de vuelta en casa. Al final yo que quería que fuera una etapa un poquito más ligera para descargar un poco y me han salido unos 80 kilómetros de distancia y unos mil y poquitos metros de desnivel de mountain bike. y nada, bien, al principio me he visto fuerte he tirado un poco más y como a la primera hora sí que he empezado a notar las piernas un poco cargadas así que he aflojado un pelín y nada, ya tranquilamente el resto de la ruta con lo que os contaba antes de ir a por los quesos sin quesos, que yo intentaré mañana otra vez y de vuelta en casa pues nada, un bol de avena para recuperar antes de comer que aquí se come tarde, os dejaré la fotico como portada del episodio y luego tremendo potaje de Miss O'Gara que estaba de muerte. Así uno recupera de maravilla y se pone las pilas para la etapa 4.

Este es el episodio 23 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 3 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Etapa 3 Parada de avituallamiento Estoy aquí descansando un pelín En uno de Mis sitios favoritos de aquí de la zona Que es un rinconcito, yo creo que he hablado de él alguna vez Es una especie como de refugio Forestal o de Sí, de caseta forestal Que está un poco destartalada Bueno, os dejaré una foto como portada Del episodio Nada, fracaso absoluto el tema de los quesos He llegado, estaba cerrado, abrieron las 10 y media y he llegado a las 10 así que me he bajado hasta el día del Fresno para tomar un café y he vuelto y cuando he vuelto que eran las 10 y media pasadas resulta que estaba cerrado por festivo así que nada mañana que creo que pasaré cerca en la ruta que tengo prevista de carretera pues seguramente me desvíe para volver a intentarlo a ver si lo había abierto y nada ahora mismo aquí lo he dicho descansando un pelín plátano sandwich y continuamos con la etapa 3 luego os cuento Gracias por ver el video

Este es el episodio 22 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 3 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Buenos días, viernes 3 de abril. Empieza la etapa 3 de la escalona Epic. Hoy toca ruta de bici en montaña. Seguramente unos 70 kilómetros, unas tres horitas largas. Hoy un poquito más corta que la de ayer, un poco para ir dosificando energías y controlando la carga de las patas, que no hace falta ir todos los días a muerte. y seguramente ayer os decía me gustaría hacer una parada en un sitio un poco particular pues bueno, es que hay una que sería en una carretera secundaria que va desde Aldea del Fresno hasta Villa del Prado por la que he pasado mil veces por delante pero nunca he parado y bueno, pues a ver si paro y compro algún queso molón para darme vuelta a casa para la familia luego os cuento

Este es el episodio 21 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 2 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Al final, entre pitos y flautas, no he podido grabar hasta ahora el cierre de la etapa 2 de hoy. Me hubiese gustado también grabar algún episodio adicional con algún detallito, alguna pincelada sobre temas de recuperación o de nutrición, como os hablaba ayer, cómo organizo lo que hago y lo que como, por ejemplo, el resto del día una vez vuelvo de una tirada tan larga. Pero bueno, me lo dejo para las siguientes etapas que todavía quedan días por delante. Nada, hoy la vuelta bien Un poquito de aire en la última hora Aire de cara como no podía ser de otra forma Pero nada Hemos sobrevivido Y para mañana posiblemente vuelva la bici de montaña Para la etapa 3 Será una ruta quizá algo más corta Y bueno, ya os contaré Porque quiero pasar por un sitio Particular A ver si me sale bien la jugada Hasta mañana

Este es el episodio 20 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 2 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Parada de mitad de camino de esta etapa 2 de la escalona Epic. Estoy aquí en una de las orillas, en uno de los bordes del embalse de Cazalegas. Os voy a dejar una fotico como portada del episodio, porque la verdad es que el paisaje es muy, pero que muy chulo. Y nada, avitallamiento habitual de sándwich de membrillo y plátano. Voy a descansar un ratín, estirar un poquito las piernas, porque llevo ya unos 50 kilómetros y quedan otros 50 de vuelta. en un recorrido que es muy sube-baja muy rompe piernas, muy puñetero te deja un poco tiempo para descansar luego aprietas para subir, luego bajas y descansas un pelín, pero luego subes otra vez y bueno, pues lo que viene siendo un rompe piernas y nada, bien, bien hasta ahora vamos aguantando, vamos tirando y ya os cuento cuando esté de vuelta en casa de nuevo

Este es el episodio 19 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 2 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Buenos días, jueves 2 de abril y aquí empieza la etapa 2 de la escalona Epic. Hoy con una ruta de carretera rumbo en Valse de Cazalegas. Serán unos 100 kilómetros con unos 1200 metros de desnivel más o menos. Y nada, son las 7 y media de la mañana. Ya tengo todo listo para salir Vestido, desayunado Y más o menos descansado Es verdad que he dormido un poquito menos de lo que me hubiese gustado Pero bueno Con el resto de la familia de vacaciones Y los horarios de Pues eso, de las vacaciones es a veces complicado También hay que buscar un poco el equilibrio, el término medio Para que no haya fricciones Y nada Bueno, como ayer intentaré Dar parte a mitad de ruta para ver cómo vamos Y luego contaros al final Venga Vamos a ello

Aunque la ruta no ha sido muy exigente, hay que tener en cuenta que quedan cinco días seguidos por delante, por lo que es más importante que en una salida “normal” el recuperar bien. Para ello, lo primero es estirar: isquios, cuádriceps, gemelos, lumbares… Y luego reponer carbohidratos: bowl de avena con yogur griego y fruta. Y para comer, bien de pollo, verdura, arroz integral y patata. Normalmente miro con lupa la parte nutricional, pero esta semana se trata de recuperar y rendir, no afinar. Vamos con algunos detalles por ruta Lo importante ahora, dado que quedan 5 días de bici por delante Sería centrarse en la recuperación Y estar lo más fresco posible para las 5 siguientes etapas Entonces lo primero que he hecho nada más llegar Ha sido estirar bien unos 15-20 minutos 15 minutos o por ahí poniendo el foco en cuádriceps, isquios, gemelos Lumbares también Un poco para descargar Y luego por otro lado la recuperación a nivel nutrición Después de estirar Me he puesto un bol de avena Con yogur griego y un poco de fruta Para reponer carbohidratos Y reponer algo de proteína Y luego la comida Que es lo que vamos a hacer ahora Bien de pollo, bien de arroz, bien de verdura Y bien de patata cocida Es decir, a tope de carbohidratos y de proteína Que es la mejor forma de recuperar Para estar listo para mañana Gracias por ver el video

Este es el episodio 17 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 1 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Venga, etapa 1 completa, han salido al final 70 kilómetros y unos 980 metros de desnivel y nada, muy bien, muy bien, claro, es el primer día, estamos frescos, así cualquiera, lo único, en algún momento me he equivocado de camino en alguno de los senderos, me he debido desviar por donde no era porque he disfrutado de un descenso después del rampón que había pasado la vía verde de Picadas, que decía, sí, maravilloso descenso, pero sin Rock Garden. No sé en qué momento he cogido el giro que no era Y aunque al final he llegado a Bullard al Prado igual Pero he llegado por otro lado No por donde está la bajada chula Así que bueno, me la dejo pendiente Para alguno de los otros 5 días Que quedan por delante Ahora toca limpar la bici Que está de barra hasta arriba Desengrasar, engrasar, poner a punto Y preparar la ruta de mañana

Este es el episodio 16 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 1 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Bueno, pues parada de avituallamiento de esta etapa 1 de la escalona Epic Ha tocado un sanguichito de membrillo y un plátano, que es mi menú habitual en estos casos Y nada, estirar un poco las patas y hacerme un remiendo en un dedo Porque abriendo una de estas verjas que separan a veces los caminos forestales Por temas de caza, creo que es, o por un vallado de estos al cerrar el cerrojo me pillé al dedo y me lo he abierto entonces nada, me tenía que poner aquí una tirita de emergencia porque estaba sacando como un gorrino nada grave, no se me van a salir las tripas por ahí y nada, ahora continuaré, estoy justo a los pies de la escalada grande que hay al final de la vía verde del envase de picadas llevo como unos 35-36 kilómetros yo creo que van a salir unos 70 en total pero bueno, ya os diré cuando vuelva cuando termine

Etapa 1 de la tontuna esta que me ha dado de la Escalona Epic, un… ¿reto?… de seis días seguidos en bici, con diferentes rutas de montaña y carretera, por Escalona y alrededores. Hoy arranco con la primera etapa, con mucho viento, en bici de montaña, dirección embalse de Picadas. Calculo unos 60 o 70km y unas 4 horas rodando, pero intentaré actualizar a mitad de camino. Buenos días, miércoles 1 de abril, etapa 1 de esta saladura de la escalona epic que me ha dado. Ya se pasa para el teide hoy, así que va a ser una etapa con bici de montaña, es un poco menos sustentible a los bandajes del aire. Una etapa dividida en tres partes, una parte un poco más llanita, más rodadora, hasta el embalse de picadas, desde ahí hay una escaladita por los pinares esta segunda parte, más de subir de trepar hasta la parte de arriba del pinar y desde ahí ya la tercera parte sería una bajada por un un rock garden que no es muy técnico pero muy divertido que te lleva hasta Bellagio de Prado y desde ahí volver son mis pasos hasta casi, intentaré grabar algo de camino para contaros y bueno, ya tengo todo listo así que salimos Gracias

Este es el episodio 14 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 31 de marzo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Buenos días de martes 31 de marzo. Vamos con el diario de esta escalona epic que me estoy montando. Nada, si ayer os decía que hoy martes todavía me tengo que trabajar antes de coger las vacaciones y tirar para el pueblo y que tenía previsto una sesión doble de entrenamiento en casa con rodillo y con fuerza. Bueno, pues esta mañana cuando ha sonado el despertador a las 5 de la mañana no lo he visto nada claro. ayer al final me lié, anoche me lié me acosté más tarde de lo que pensaba, he dormido menos de lo que sería necesario y he decidido tomarme la descanso porque si ayer os decía que el tema de la nutrición antes, durante y después de tiradas largas sin bici es muy importante pues es que el descanso en cualquier tipo de entrenamiento es el segundo pilar principal junto con el tercer pilar que sería entrenamiento en prácticamente cualquier deporte que hagas es importante descansar que es donde se producen todas las adaptaciones del entreno. Descansad, no seáis bestias.

Etapa 0 de esta pedrada que me ha dado con lo de "Escalona Epic". Etapa de calentamiento, todavía en Móstoles, antes de tirar mañana al pueblo (que todavía trabajo) y ya empezar el miércoles con la Etapa 1. Dejo el link de Strava de esta etapa por aquí: https://www.strava.com/activities/17915879200 Bueno, pues etapa cero de esta escala epic completa. Un poco atropellada porque como lo he improvisado he salido de casa zumbando así un poco con lo puesto, apenas con los bidones de agua en la bici y poco más. se me olvidó echarme un plátano al mayor no llevaba nada de comida más que pues eso el agua de los bidones y eso se ha notado un poco a medida de salida que iba ya deseando llegar a casa para poder cenar y es que es importantísimo el tema de la nutrición en la bici en tiradas largas esta no ha sido tan larga pero es importante cuidar este aspecto porque si no luego viene el hombre y el mazo nada 68 kilómetros 2 horas 45 peleando contra el viento otra vez y nada mañana día de entreno en casa último día de curro antes de las vacaciones de Semana Santa y ya para el pueblo

Este es el episodio 12 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 30 de marzo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Y esto empieza ya mismo, porque aunque todavía no estoy en el pueblo, sigo en Móstoles porque hoy me tocaba trabajar, dado que mi familia está allí y ya estoy plegando por hoy y tengo otra tarde libre, pues me voy a salir a dar una vuelta con la bici de carretera. Va a ser una etapa cero Una etapa de calentamiento Hoy, esta mañana ya he entrenado Tanto rodillo como fuerza Con lo cual tampoco me voy a poder apretar una barbaridad La idea es nada Darme una vueltecita No sé 50, 60, 70 kilómetros como mucho Por aquí por móstoles y alrededores Ir calentando piernas Preparar el equipo Y poner todo esto un poco en práctica A ver si voy cogiendo la dinámica De no sé si y contar al arrancar, contar a mitad de ruta y contar al terminar o bueno para ir viendo a ver cómo voy haciendo esto.

Este es el episodio 11 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 30 de marzo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Vengo con una pedrada curiosa. Con esto de la Semana Santa, voy a estar unos cuantos días de vacaciones en el pueblo. Normalmente, cuando estoy allí, si el tiempo y las responsabilidades familiares lo permiten, salgo todos los días con la bici. Bueno, pues como se vienen seis días de vacaciones, voy a intentar salir los seis días. Voy a intentar hacer una especie como de gran fondo de siete etapas, parecido a lo que viene siendo una prueba tipo Cape Epic o alguna de estas, súper loca pero claro, mucho más barato mucho más cerca y mucho más dentro de mis posibilidades. Y la idea es ir subiendo cada día un capítulo o dos con un poco el resumen de la etapa de la ruta, lo que he hecho no sé si el antes, el intra y el después o bueno, un resumen y un comentario sobre a ver si me sale a ver si soy capaz

Este es el episodio 10 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 29 de marzo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Diario de Bitácora del 29 de marzo, domingo, el diario del ciclista calcinao. Estoy aquí en Cadalso de los Vidrios, que he hecho la paradita de mitad de ruta en un día que era para no salir, porque si ayer hacía aire, lo de hoy son huracanes directamente, esto está siendo demencial. Y como digo, estoy aquí en la paradita de mitad de ruta, tomándome mi sanduichito de membrillo, y estoy en un parque donde hay unas farolas hay dos muy juntitas os voy a dejar la foto de una de ellas que tiene lo que viene siendo la parte de arriba donde se pone la bombilla no sé cómo se llama, la farola la parte de arriba de la coronita que está a punto de salir volando pero literalmente a punto de salir volando y esto tiene más peligro que la hostia, voy a ver si llamo a la 112 o a la policía local de aquí de Calcio y que vengan a echar un ojo a esto porque es un peligro ¡Suscríbete!

Este es el episodio 9 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 28 de marzo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. y reconozco que iba deseando llegar al riconcito que os mencionaba en el episodio anterior porque hoy entre que hace un vendaval espectacular que las rachas a veces me han pillado de frente, a veces no pero me está costando un poco avanzar y que yo creo que con la semana que he tenido tan irregular con un viaje de trabajo de por medio con el entrenamiento estructurado un poco más descontrolado un poco más caótico voy con las patas un poco cargadas y debo reconocer que se me ha hecho bola llegar hoy hasta aquí. Menos mal que ahora lo que me queda es una horita, una horita y media más o menos, que hará que complete unos 75-80 kilómetros y mayormente pica hacia abajo. Entonces, bueno, se va a hacer mucho más llevadero, aunque el Benchirme no me siga dando de cara, que sé que es lo que va a ocurrir, como no puede ser de otra forma. Pero bueno, por lo menos en la costa abajo.

Este es el episodio 8 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 28 de marzo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Llega el fin de semana y llegan las salidas largas en bici, las tiradas de fondo. Un poco bueno porque es así como me organizo, entre semana es un entrenamiento estructurado en rodillo, metido en casa porque no queda otra, con los tiempos que manejamos pues es lo que hay. Y en cuanto llega el fin de semana pues procuro salir fuera, montaña o carretera y hacer tiradas malas rastras de fondo. Este fin de semana hemos venido a la Pueblo y me he hecho una ruta que es una de las más habituales aquí, que es salir desde nuestra urbanización, tirar para el envase de picadas, subir un puertecico pequeño que hay y bueno pues he descansado un ratito en una zona que es como mi rinconcito de paz, del que voy a dejar la foto como imagen del episodio para que la podáis ver ...

Este es el episodio 7 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 22 de marzo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hoy más de salir solo en bici que de salir en grupo. Más que nada porque siempre voy pillado de tiempo, tengo unos horarios así un poco extraños, voy improvisando y bueno, pues al final las salidas en bici también las ajusto un poco al horario familiar, más que nada para que no me termine echando de casa. Pero hoy tocaba salir en grupo con la agropecha de aquí de Móstoles y nada, nos hemos dado una vueltecita hasta Villanueva del Pardillo Suave, pues lo que tiene cuando vas con mucha gente De diferentes niveles, pues al final Lo suyo es ir esperando que vayamos todos juntos Porque por eso salimos juntos Y pues bueno, como sesión De rodaje suave De descarga de patas y tal Pues va muy bien, salvo los últimos 20-25 minutos que me ha descolgado el grupo Porque no llegaba a tiempo Y he tenido que apretar y volver zoomando a casa

Este es el episodio 6 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 21 de marzo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Voy a dejar esto por aquí casi como nota para mí mismo, nota mental. Estoy escuchando los audios que he grabado hoy en ruta y la calidad es lamentable. Es lamentable porque tenía puestos los auriculares estos de conducción ósea que utilizo para cuando voy en bici poder escuchar podcast sin que me tapen el oído porque además se supone que no puedes llevar auriculares en bici. Se supone no, no se puede. Ni siquiera los de conducción ósea, pero bueno, esta es otra historia. y se me ha olvidado desconectarlos antes de ponerme a grabar el micrófono, a ver, si escuchas se escuchan bien, pero el micrófono es una fecal y así ha quedado constancia en los dos capítulos que grabo esta mañana, así que nada, a ver si para la próxima me acuerdo de desconectarlos antes de grabar nada

Este es el episodio 5 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 21 de marzo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hay una cosa que me flipa de esto de andar en bici, que he descubierto en los últimos años, que no he sido consciente hasta ahora, y es la capacidad que tiene el viento de cambiar la dirección a voluntad, para más que un rito, tocar las narices al ciclista. Da igual donde vayas y como vayas Que siempre tienes el viento de cara Salié hasta mañana de casa Desde Móstolos y de Cien Morata Con el viento de cara y pensaba Bueno, por lo menos a la vuelta me pillará de culo Y me ayudará un poquito a volver Pues no, estoy volviendo Y tengo el viento de cara también Bueno, a veces de cara, a veces de lado Lo que es un pelín peligroso, pero bueno Que de culo no me está dando Más bien me está dando por culo Pero bueno, llegaremos igualmente

Este es el episodio 4 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 21 de marzo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Buenos días de sábado 21 de marzo. Toca bici hoy, bici de carretera en este caso. La ruta es Móstoles-Morata de Tajuña. Es una ruta que me gusta mucho hacer porque viene con recompensa. Porque cuando llego a Morata me hago con un cargamento de palmeritas de aquí. Palmeritas de Chuprater que están muy buenas, que las hermilla me encanta. Yo no las como porque son una bomba de azúcar o a lo mejor me como una como muchos. lo que sí que me como es el mismo sitio tienen unas cookies sin azúcar que bueno que también son un poco bomba pero por lo menos no haya un azúcar añadido y ahí sí que me doy el capricho así que nada ha llegado a morata me chupo un café de pilar con me vita se pilla las cookies y vuelta vuelta a más con eso

Este es el episodio 3 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 19 de marzo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Y hablando de bicis Hoy tenía el día libre Me quedaba un día de vacaciones Del año pasado por gastar Así que lo he echado Ahí de forma aleatoria Cuando mejor me ha encajado Y me he cogido la bici Y me he venido desde Móstoles Que es donde vivo Hasta la presa del Pardo Me traeré la foto como portada del podcast A ver si soy capaz Un poco por ilustrar Y nada, un paseíto Suavecito, tranquilo Esto no es un entrenamiento estructurado Esto es un rodaje para descargar las patas Habrán salido cuando llegue a casa Ahora llevo 50 y pocos kilómetros Pues cuando esté de vuelta habrán salido como unos 100 Un pelín menos, 90 y muchos quizás Y nada, llegar a casa Comer, duchazo Y esta tarde toca la fiesta de cumpleaños De mi hijo

Este es el episodio 2 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 19 de marzo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Hay un tema que sí que seguramente toque de forma recurrente que es lo que tiene que ver con nutrición y entrenamiento sobre todo un poco más orientado al tema de lo deportivo y del ciclismo porque es aún lo que estos dos últimos años me he metido bastante y aunque bueno no soy profesional en absoluto de esto pero bueno he cogido algo de experiencia y es que escuchando ayer a Jorge, a Ewebe cómo hablaba de su proceso de cambio y de que está bajando de peso y tal Pues oye, me gustó la idea y yo creo que puedo contar alguna cosilla y que puedo aportar también por ahí Es una pena que no haya contado yo mi proceso de cómo he bajado de 151 kilos que pesaba a los 77 que pesaba ahora Pero bueno, no puedo contar el proceso pero sí que puedo ir contando cosillas de cómo ha sido la experiencia y lo que he aprendido durante estos dos años

Este es el episodio 1 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 19 de marzo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace. Lo primero es lo primero y bueno, ahí va una presentación breve, por fuerza. Soy David, crono y crono en muchas redes sociales que cada vez utilizo menos. Soy un profesional del marketing que trabaja en una empresa de videojuegos, pero sobre todo soy cacharrero, me encanta todo lo que tenga botones, me encanta Apple, soy piloto de drone amateur. y lo que me imagino que va a ser la principal temática de estos micro, mini PrestoCasts Soy ciclista amateur desde hace un par de años y bueno, ya iré dando detalles y misceladas de cómo he llegado a esto y nada, la idea es ir contando por aquí lo que se me pasó por la cabeza a veces serán temas de bicis, a veces serán temas de cacharros a veces serán temas de pensamientos, yo qué sé, lo que vaya saliendo Gracias