RICORDATI di RESPIRARE- Lo Yoga Educativo e il benessere con Marilena

Ti capita mai di mangiare senza avere davvero fame? In questo episodio del nostro podcast olistico affrontiamo un tema fondamentale per il benessere di corpo e mente: come distinguere la fame vera (fisiologica) dalla fame emotiva (o nervosa).Scopri gli strumenti olistici e le pratiche di mindful eating per riconoscere i segnali del tuo corpo, gestire lo stress senza rifugiarti nel cibo e ritrovare un rapporto sano e consapevole con l'alimentazione. Ascolta ora per iniziare il tuo percorso di consapevolezza e nutrizione intuitiva.✨ Se l'episodio ti è piaciuto, lascia 5 stelle e attiva la campanella per non perdere i prossimi consigli di benessere olistico!

Vivi con un senso costante di ansia, stanchezza mentale o sovraccarico emotivo? Spesso la causa non è ciò che mangi, ma ciò che guardi e ascolti. In questo episodio dedicato al benessere olistico di mente e spirito, esploriamo l'impatto profondo del cibo mediatico sulla nostra salute interiore. Scopri come disintossicarti dal flusso continuo di notizie allarmanti dei TG e dalla trappola del "doomscrolling" sui social media. Premi play e inizia ora il tuo detox spirituale!

Ti è mai capitato di avere una contrattura improvvisa prima di una scelta importante? O un mal di schiena che nessuna medicina riesce a spiegare?Ogni sintomo fisico è un messaggio preciso. In questo episodio esploriamo la psicosomatica del dolore, il legame profondo tra emozioni bloccate e tensioni muscolari, e come il respiro conscio può aiutarti a sciogliere i nodi invisibili della mente. Impara ad ascoltare i segnali del tuo corpo prima che si trasformino in urla. Mettiti comodo, premi play e ricordati di respirare.

Stacca la spina dal caos quotidiano. In questo episodio  ti guido in una potente meditazione per ritrovare la pace interiore, ridurre l'ansia e praticare la mindfulness in movimento. "La camminata consapevole" è il tuo spazio di meditazione passo dopo passo. Abbandona lo stress, connettiti con il qui e ora e trasforma un semplice gesto quotidiano in un rituale olistico di benessere per corpo, mente e spirito. Indossa le cuffie, respira e cammina con me.Scorri verso il basso per rispondere al sondaggio e dirmi cosa hai provato!Cosa imparerai oggi:Come praticare il radicamento (grounding) a ogni passo.Tecniche di respirazione consapevole contro lo stress.Come risvegliare il benessere olistico di corpo e mente.Abbandona i pensieri negativi e rigenera la tua energia vitale ora.Ti è piaciuta questa guida? Clicca sul tasto "Segui" e Campanella, e lascia 5 stelle per supportare il podcast!

🚨 VOTA ORA: Come ti svegli al mattino? Rispondi al sondaggio qui sotto prima di far partire l'audio! 👇Ti svegli stanco, rigido o con la mente già affollata di pensieri? 🥱 La qualità del tuo risveglio determina l’energia di tutta la tua giornata. In questo episodio  ti svelo un segreto accessibile a tutti: un risveglio muscolare in soli 3 minuti per sbloccare il corpo, riattivare l'energia vitale (Prana) e ritrovare la calma mentale prima ancora di scendere dal letto.Non serve fare sforzi intensi o svegliarsi un'ora prima. Attraverso piccoli movimenti consapevoli, respirazione profonda e stretching dolce, imparerai a connetterti con il tuo corpo e a iniziare la giornata con presenza e positività. Regala a te stesso questi 3 minuti di benessere olistico: il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno. È il momento di trasformare la tua routine mattutina! ✨Ascolta l'episodio ora e inizia a splendere fin dal primo minuto!

Passi molte ore alla sedia e avverti rigidità o gambe pesanti? 🧘‍♂️In questo episodio del nostro podcast olistico ti guido attraverso una sessione di ginnastica dolce da fare direttamente sulla tua sedia. Scoprirai movimenti semplici ma profondi per rilasciare le tensioni accumulate su collo, spalle e schiena, e tecniche mirate per riattivare la circolazione sanguigna e linfatica in pochi minuti.Non serve abbigliamento sportivo, solo un momento da dedicare a te. Riconnettiti con il tuo corpo e ritrova la tua energia vitale, un respiro alla volta. ✨Cosa imparerai in questo episodio:Collo e spalle: esercizi di mobilità per liberare i blocchi da stress 🌬️Colonna vertebrale: torsioni dolci per ritrovare flessibilità 🐍Gambe e caviglie: movimenti di pompaggio per stimolare il microcircolo 🩸Respirazione consapevole: per ossigenare i tessuti e calmare la mente 🧠🎧 Premi Play, mettiti comodo e regala un momento di benessere profondo al tuo corpo.

Ti sei mai chiesto cosa dice il tuo corpo alla tua mente? La tua postura fa molto più che sostenerti: invia costanti segnali biochimici al tuo cervello, influenzando direttamente i tuoi pensieri, la tua energia e i tuoi livelli di stress.Oggi esploriamo la potente connessione tra corpo e mente attraverso il biohacking posturale e la consapevolezza corporea. Scoprirai come piccoli cambiamenti fisici possono sbloccare una profonda sensazione di benessere olistico e darti la carica per affrontare la giornata con una nuova chiarezza mentale.Raddrizza la schiena, fai un respiro profondo e premi play!✨

🎧 Il sospiro fisiologico: come eliminare lo stress e l'ansia in 5 secondi La soluzione scientifica è già dentro di te. In questo episodio scopriamo il sospiro fisiologico, la tecnica di respirazione guidata più rapida ed efficace al mondo per calmare il sistema nervoso e ritrovare la calma interiore all'istante.Validato dalle neuroscienze (reso celebre da Andrew Huberman), questo esercizio di respirazione agisce come un vero e proprio tasto "reset" per il cervello. Bastano due inspiri veloci dal naso e un espiro lungo dalla bocca per abbassare i battiti cardiaci e spegnere l'ansia in tempo reale.Cosa scoprirai in questo podcast:Tecnica: come fare il sospiro fisiologico passo dopo passo.Benefici: gestione dello stress, rimedio contro l'ansia e focus immediato.Scienza: come i polmoni attivano il sistema nervoso parasimpatico.Schiaccia Play e impara a controllare il tuo benessere mentale con un solo respiro!Rispondi al Sondaggio, illumina le stelline e lascia un commento; GRAZIE!!!!

Sapevi di avere un interruttore biologico per spegnere l'ansia? È il tuo diaframma. In questa pillola scopriamo la respirazione diaframmatica profonda (il respiro della pancia) per attivare il nervo vago e calmare la mente all'istante. Segui la guida olistica di Marilena: un semplice esercizio di respirazione addominale per ridurre lo stress e ritrovare il tuo centro in soli 5 minuti, un respiro alla volta.

Ti capita mai di sentirti sopraffatta dallo stress o dall'ansia da prestazione prima di un momento importante a lavoro o nella vita quotidiana? In questo quarto episodio sperimentiamo insieme la respirazione quadrata (box breathing), una tecnica olistica immediata ed efficace per calmare il sistema nervoso, abbassare il cortisolo  e ritrovare la concentrazione in soli 5 minuti. 

Quali sono le parole che usi ogni giorno e che appesantiscono i tuoi pensieri? In questo terzo episodio concludiamo la nostra mini-serie sul linguaggio con una guida pratica di 5 minuti. Scopri le 5 parole tossiche da eliminare subito dal tuo vocabolario e come sostituirle per coltivare una mentalità positiva, ritrovare l'energia e favorire la tua crescita personale attraverso la consapevolezza dello yoga.🌿 Lasciami un commento e leggi l'approfondimento sul mio blog:  www.marilenainthekitchen.wordpress.com 

"Il lamento continuo e le critiche, anche quelle che consideriamo banali, agiscono come piccoli furti quotidiani alla nostra stabilità interiore. È così che nasce la stanchezza energetica.In questo secondo episodio mettiamo sotto la lente d'ingrandimento quel rumore di sottofondo fatto di insoddisfazioni e giudizi che appesantisce le nostre giornate. Ti invito a fermarti per qualche minuto e a fare un inventario delle parole che hai accolto oggi. Impariamo insieme a tracciare un confine invisibile per proteggere la nostra serenità, lasciando fuori ciò che abbatte per fare spazio a ciò che nutre.Buon ascolto!🌿 sul mio Blog trovi il rituale sensoriale completo da abbinare a questo podcast www.marilenainthekitche.wordpress.com

"Ti sei mai fermata ad ascoltare il tono della voce nella tua testa? Spesso siamo molto più severi con noi stessi che con gli altri. 🌿 Vieni a scoprire il rituale completo della tisana sul mio blog:  https://marilenainthekitchen.wordpress.com/2026/06/20/marilenainthekitchen-wordpress-comtisana-olistica-alleato-gentile/In questo primo episodio di “ricordati di respirare” ti invito a premere pausa, versarti una calda tisana olistica e fare un respiro profondo insieme a me. Senza giudizi e senza formule magiche, esploriamo come un piccolo cambio di parole possa trasformare il nostro dialogo interiore da nemico ad alleato gentile.Sorseggia la tua tisana, rilassa le spalle e... buon ascolto!Benvenuti nel mio Podcast dal titolo: Ricordati di respirare | Pillole di Benessere Olistico e Yoga  1 EpisodioCome parli a te stesso? Dialogo interiore e Yoga"Fermati un istante. Lascia andare le spalle. E... ricordati di respirare. Ciao, sono Marilena, Consulente Olistica, insegnante di Educazione fisica e Yoga educativo. Questo è il tuo spazio quotidiano di 5 minuti per nutrire corpo, mente e spirito. Una  pillola di benessere per ritrovare il tuo centro, un respiro alla volta. Iniziamo?" "Oggi voglio farti una domanda: Parleresti ad un tuo Caro Amico nello stesso modo in cui parli a te stesso quando sbagli qualcosa? Molto probabilmente no. Per anni sono stata la giudice più severa di me stessa. Un'ipercritica professionista. Ogni errore era un fallimento, un motivo per darmi addosso, ogni difetto un capo d'accusa. Poi, nel mio percorso, è arrivato lo Yoga. E non parlo solo di  Asana, posizioni fisiche sul tappetino, ma di un modo completamente nuovo di ascoltarmi. Ho capito che il cibo non è l'unica cosa che ci nutre: le parole che ci diciamo ogni giorno possono essere una medicina o un veleno." Il Cuore della Pillola (L'insegnamento dello Yoga) "Nello yoga esiste un concetto meraviglioso che in Sanscrito si chiama Ahimsà, che significa 'non violenza"Spesso pensiamo alla non violenza verso gli altri, ma lo yoga ci ricorda che bisognerebbe niziare prima da noi stessi. La mente ipercritica è una mente violenta. Quando ti dici 'non vali niente', 'hai sbagliato di nuovo', stai intossicando il tuo corpo, aumentando la produzione di  cortisolo, l'ormone dello stress, e bloccando il tuo respiro. Lo yoga mi ha insegnato l'arte dell'osservazione senza giudizio. Sul tappetino, se non arrivi a toccarti i piedi, non punirti!  Respira, accetta dove sei oggi e fai un piccolo passo verso te stesso. Fuori dal tappetino funziona nello stesso modo."  L'Esercizio Pratico del Giorno "Oggi ti lascio un piccolo esercizio di consapevolezza da fare nelle prossime ore. Diventa un osservatore. Ogni volta che ti accorgi che la tua mente sta per lanciare un giudizio critico su di te, fermati. Fai un respiro profondo, inspirando dal naso ed espira con la bocca aperta, lasciando andare la tensione. Poi, sostituisci quella frase cattiva con una parola di gentilezza, la stessa che useresti per un bambino che sta imparando a camminare." "Ricordati: le parole che ti dici creano la tua realtà, nutri la tua mente con gentilezza. Se questa pillola ti è piaciuta, segui il podcast per non perdere i prossimi 5 minuti di benessere.se vuoi prolungare l'effetto di questa pratica sul mio Blog  ti aspetta la ricetta della Tisana Olistica abbinata a questa pillola. Clicca sul link:  www.marilenainthekitchen.wordpress.com  per continuare a nutrirci insieme di buone energie. Grazie  per aver respirato con me, e alla prossima pillola."