Sleekcast

Henri Tuomilehto on unilääkäri, dosentti, unitutkija ja tietokirjailija, joka on hoitanut yli 15 000 uniongelmista kärsivää potilasta, toiminut univalmentajana ja kouluttajana sekä kirjoittanut tietokirjoja, joissa hän yhdistää tieteellisen näytön ja käytännön työkalut paremman unen ja palautumisen saavuttamiseen.https://henrituomilehto.com/https://www.sleepacademy.fi/unianalyysikirja: https://henrituomilehto.com/kirja/Päivän kysymys on: Millä tietotyöläinen saadaan pysymään tolpillaan ruuhkavuosissa?ShownotesUni ei ratkea vain iltarutiineilla. Unen perusta rakennetaan koko päivän aikana. Rytmillä, kuormituksen hallinnalla, palautumisella ja omilla valinnoilla. Tietotyö kuormittaa aivoja voimakkaasti, ja koska aivot myös säätelevät unta, kuormitus näkyy nopeasti nukkumisessa, jaksamisessa ja tunne-elämässä.Tietotyö kuormittaa aivoja enemmän kuin moni ymmärtää. Työn lisäksi myös vapaa-aika on aikataulutettua, tavoitteellista ja ruutujen täyttämää.Uni syntyy päivän aikana. Ilta viimeistelee, mutta päivän vireystilan hallinta ratkaisee paljon.Heräämisaika on usein tärkeämpi kuin nukkumaanmenoaika. Säännöllinen herääminen tukee vuorokausirytmiä ja kasvattaa unipainetta iltaan.Nukkumaan kannattaa mennä silloin kun väsyttää, ei vain kellon perusteella.Huono uni näkyy ensimmäisenä aivoissa: impulsiivisuus lisääntyy, tunnesäätely heikkenee, ärtyisyys kasvaa ja sosiaalinen vetäytyminen voi lisääntyä.Univaje on salakavala. Väsynyt ihminen ei välttämättä itse tunnista tilaansa, vaan voi ylpeänä pitää nopeaa nukahtamista “hyvänä nukkumisena”.Yleisimmät uniongelmat ovat usein omien valintojen ja unihäiriöiden yhdistelmä.Yleisimmät unihäiriöt: unettomuus, uniapnea ja levottomat jalat.Burnout ja ylikuormitus liittyvät uneen vahvasti. Palautumisesta yli 90 % tulee unen kautta.Hyvinvointisormuksista ja älykelloista voi olla hyötyä, jos niitä käytetään pitkäjänteisen muutoksen tukena eikä jokaisen yön analysointiin ja stressaamiseen.KnopitAamuihmisyys on unta suojaava piirre.Jokainen yö on erilainen, eikä “täydellistä 8 tunnin unta” voi pitää universaalina sääntönä.Huonosti nukkuessa aivot alkavat hakea nopeita mielihyviä ja helppoja ratkaisuja.Elämäntapamuutoksissa suurin haaste ei yleensä ole motivaatio vaan pysyvyys.Painonhallinta voi vaikuttaa ratkaisevasti esimerkiksi uniapneaan. Toisaalta hyvä uni usein on ensimmäinen lenkki painonhallinnassa. Sleek | Tehdään nykyhetkeen oikeasti hyvä työpaikka

Tänään meillä on vieraana Anna Perho. Valmentaja, toimittaja, kirjailija, puhuja, juontaja ja mediapersoona jonka tuotannot ja esiintymiset kattavat TV:n, radion, tapahtumat, lehdet, kirjat, podcastit ja valmennukset.Elämänkoulu-podcast on “tolkun self helpiä”: valmentava, osallistava ote. Ydinteema on uskaltaminen, miten toimia rohkeammin itselle tärkeissä asioissa. Huijarisyndrooma voi olla älykkään ihmisen “hyödyllinen vitsaus”. Uuden aloittaminen herättää epävarmuutta ja pelkoa, se kuuluu prosessiin. Minkä “tunnehinnan” olet valmis maksamaan tavoitteistasi? Parempi kohdata epävarmuus kuin katua tekemättömiä asioita.Keskeiset käytännön teesit tavoitellessasi unelmiasiTunnista 2–3 tärkeintä asiaa seuraavalle 12 kuukaudelle.Rakenna kalenteri ja arjen valinnat niiden ympärille.Fokus ratkaisee. Keskity vain noihin 2-3 asiaan. Oikeasti.Shownotes:https://www.annaperho.fi/Antisäätäjä: arvopohjainen itsensä johtaminen / ajanhallinta.Suorat sanat: hankalat vuorovaikutustilanteet ja vaikuttava viestintä.Bold & Brilliant: naisyrittäjien ja -johtajien pitkä valmennusohjelma. Sleek | Tehdään nykyhetkeen oikeasti hyvä työpaikka

LuvutNäkymät eteenpäinMyyntiSwagTapahtumatSome menestystarinatHyvää kesää!☀️ Sleek | Tehdään nykyhetkeen oikeasti hyvä työpaikka

Tänään pohditaan Timur Kärjen kanssa, mikä on IT-konsultoinnin tulevaisuus?Timur Kärki on suomalainen yritysjohtaja ja liikkeenjohdon asiantuntija, perheenisä, yksi Gofore Oyj:n neljästä perustajasta ja erityisesti diplomi-insinööri. Hän toimii Goforen hallituksen puheenjohtajana, ja on aktiivinen yhteiskunnallisessa keskustelussa IT-alan kehityksestä.Gofore on kansainvälinen digitaalisen muutoksen konsulttiyhtiö, jonka liiketoiminta kattaa konsultoinnin, ohjelmistokehityksen ja palveluiden tuottamisen julkisen sektorin ja yritysasiakkaiden digitalisaatioon.Kärki tunnetaan periaatteellisesta johtajuudesta, avoimesta yrityskulttuurista ja rohkeasta näkemyksestä teknologia- ja konsultointialan kipupisteisiin.Show Notes:Konsultoinnin kysyntä ei ole toistaiseksi laskenut tekoälyn takia, vaan enemmän taloustilanteen vuoksiMarkkina (eli pörssiarvostukset) odottaa konsultoinnin kasvun hidastuvanKonsultoinnin perusidea: asiantuntijuus + ulkopuolinen näkökulma + muutoksen mahdollistaminen. Konsultti tuo kokemusta, koska on nähnyt saman ongelman useissa organisaatioissa. Konsultointi tuottaa eniten arvoa, kun se muuttuu strategiseksi kumppanuudeksi eikä jää pelkäksi resurssien vuokraamiseksi. Bodyshopping toimii hyvin, jos asiakkaalla on kypsä kyky johtaa projekteja ja muutostaIT-konsultointi on laajentunut koodauksesta koko digitaalisen muutoksen kumppanuudeksi. Digitalisaation tarve ei ole vähenemässä, vaan kypsyyden kasvaessa organisaatiot näkevät lisää mahdollisuuksiaAI-hankkeet paljastavat usein, että dataperusta puuttuu, jolloin joudutaan palaamaan perusasioihin. Tekoälymuutos on vaikea, koska mukana on teknologian lisäksi regulaatio, UX, organisaatiodynamiikka ja muutosjohtaminen. AI voi nostaa junioreiden tuottavuutta, mutta huippuosaajien etumatka voi silti kasvaa.Konsultointia ostettaessa tärkeintä on kirkastaa mitä arvoa haetaan ja ostaa siihen paras mahdollinen osaaminen. Sleek | Tehdään nykyhetkeen oikeasti hyvä työpaikka