Sund Sofasnak

I dagens afsnit snakker Tanja og Sebastian om de 3 værste strategier for et langvarigt fedttab/vægttab. Strategier som måske kan virke på kort sigt, men som ofte ender med at gøre det sværere at holde på den lange bane. Og det er jo hvad alle ønsker.Vi kommer også ind på, hvad vi mener er en langt bedre tilgang, hvis målet er at skabe et fedttab, der holder, uden at livet skal sættes på pause. Derudover snakker vi om et studie der understreger dette. Tanja fortæller om en klient, som er begyndt at spise mere, end hun gjorde tidligere. Mere mad og mere næring kombineret med styrketræning. Hvad mon der så sker? Derefter læser Sebastian en anmeldelse op fra en klient der gav ham tårer i øjnene.Kostpyramiden er måske ikke er det bedste sted at starte, hvis målet er mere energi, bedre mæthed og et varigt fedttab. Derudover kommer vi ind på regenerativt landbrug og hvorfor koen i nogle tilfælde kan være en del af et større naturligt kredsløb som plejer jorden. Vi snakker også om proteinshakes, hvornår de kan være et rigtig godt værktøj, og hvornår de risikerer at blive en genvej, der gør, at man aldrig rigtig lærer at bygge sin kost op omkring rigtig mad. Dagens lytterspørgsmål:Spørgsmål 1:Tag os med af starten af en uge og fortæl om de måltider, I spiser.Spørgsmål 2:Kan I komme med nogle madplaner, der er SU-venlige?Har du et spørgsmål til os? Så skriv det i kommentarfeltet eller send det til os til et kommende afsnit. 💪🏻

I dagens afsnit starter vi med at snakke om vores top 5 morgenmåltider for god næring, mæthed og stabil energi. Vi deler de måltider, vi selv ville vælge, og hvorfor morgenmaden kan være et af de nemmeste steder at starte.Vi snakker også om alt-eller-intet-mentaliteten, hvorfor der sjældent findes et perfekt tidspunkt at starte på, og hvorfor det ofte handler mere om at tage det første skridt end at vente på den perfekte timing. Med mere næring og en simpel plan bliver mange af hverdagens valg og fravalg ofte langt nemmere.Derudover deler Sebastian sine tanker om, hvorfor det er blevet lettere at navigere blandt livets fristelser med god samvittighed, når fundamentet med træning og nærende måltider er på plads. Vi kommer også ind på, hvordan træningen naturligt kan skrues op og ned gennem livet afhængigt af tid, energi og prioriteter.Vi snakker om, hvorfor små ændringer i kosten kan gøre en større forskel, end mange tror, hvorfor fokus på rigtig mad ofte flytter mere end folk forventer, og hvordan gode vaner kan skabe resultater uden at gøre det unødigt kompliceret.Til sidst vender vi blandt andet Sebastians madpakke på vej op til Den Glade Bondemand og en update på vores høns og hønsegård.

I dagens afsnit starter vi ud med at snakke om 3 ting, der gør det nemmere at styrketræne som forælder, når tiden og overskuddet ikke længere er det samme som før. Vi snakker om, hvordan mange stadig tager udgangspunkt i, hvordan de trænede før børn, arbejde og flere forpligtelser, og hvorfor det ofte bliver årsagen til, at de enten føler sig bagud eller helt dropper træningen.Vi snakker også om, hvordan sociale medier kan skabe urealistiske forventninger til både træning og livsstil, og hvorfor det ofte giver mere mening at sammenligne sig med den person, man selv var for 1-2 år siden eller sine jævnaldrende i samme situation, fremfor top 1% på internettet.Vi deler både vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb med kost, træning og sundhed i en travl hverdag, og hvorfor simple løsninger ofte fungerer langt bedre på den lange bane. Vi kommer blandt andet ind på, hvorfor noget næsten altid er bedre end ingenting og hvordan mange faktisk oplever mere energi, bedre humør og mere overskud ved at fokusere på de simple fundamentale ting først.Derudover snakker vi om Tanjas gruppeforløb som har 1-års jubilæum og hvorfor mange mennesker egentlig ikke nødvendigvis mangler mere information, men ofte bare har brug for en simpel og realistisk tilgang og plan, som passer ind i deres liv. Vi kommer også ind på elektrolytter, salt og kalium, og hvorfor sammenhængen mellem salt og sundhed ofte er mere nuanceret, end mange tror.Dagens lytterspørgsmål:Spørgsmål 1: "Kan i snakke lidt om kost - særligt jeres syn på kulhydrater, hvis man træner meget?"Spørgsmål 2: "Spiser i aldrig slik, chips og chokolade? Hvilke altenativer bytter i ud med?"Spørgsmål 3: "Skal mænd og kvinder spise ens eller bør der være en forskel?"Har du et spørgsmål til os? Så kommentér det herunder.

I dagens afsnit snakker vi om, hvorfor mange tror, de spiser for meget, når problemet ofte er, at de spiser for lidt næring. Vi kommer ind på, hvorfor konstant at spise mindre og bevæge sig mere ofte ender med lav energi, mere sult og tab af muskelmasse, hvilket kan gøre det sværere at holde resultater på den lange bane.Vi deler vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb, hvor fokus på mere protein, nærende måltider og en simpel tilgang ofte gør, at folk helt automatisk begynder at regulere sig selv bedre - uden konstant at skulle begrænse sig. Vi snakker blandt andet om en klient, der tabte 10 cm om taljen, selvom han stadig spiste slik undervejs.Derudover kommer vi med 3 konkrete ting, du kan begynde på allerede i dag, vi snakker om vigtigheden af at koble af og trække vejret lidt efter en tur i spa, vores nytårsforsæt om at spise mere fisk og støtte lokale butikker efter et besøg hos fiskehandleren i Sønderborg, og hvordan alkohol kan mærkes hårdere end man husker.Dagens lytterspørgsmål:Spørgsmål 1: "Hvis man har misset en uges træning grundet sygdom, hvordan starter med bedst igen?"Spørgsmål 2: "Hvad skal man stege i? Prøver at undgå frøolier."Har du et spørgsmål til os, kommentér herunder.

I dagens afsnit taler vi om, hvad vi mener er det bedste at bruge sin tid på i centeret, hvis du skal vælge mellem maskiner og frivægte. Vi kommer ind på fordele og ulemper ved begge dele, hvornår det giver mening at bruge hvad, og deler både vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb.Derudover snakker vi om en af Sebastians klienter, som er begyndt at spise markant flere æg og efterfølgende har oplevet en reaktion i sit LDL-kolesteroltal.Vi fortæller også om en tur forbi Emil Thorups sommerhus, hvor vi hjalp med praktisk arbejde i haven og blev mindet om, hvorfor styrke og fysisk kapacitet betyder noget i hverdagen. Hønsene er begyndt at lægge æg, og til sidst snakker vi om, hvorfor udseende ikke er det vigtigste mål med træning - og hvorfor vi ikke selv bruger før/efter-billeder til vores markedsføring.

Vi snakker om de 3 vigtigste faktorer, der skal være på plads, hvis din træning faktisk skal give de resultater, du ønsker. Derudover kommer vi ind på diabetes, og hvorfor så mange kæmper med deres sundhed og helbred. Om hvordan sundhedstyrelsen kan anbefale sådan et dårligt måltid til børn og hvordan små ændringer i familien kan gøre en stor forskel over tid. Hvad god coaching egentlig bør lære dig, og om AI reelt kan overtage coachingbranchen og vores arbejde.

I dagens episode snakker vi om hvorfor det at sigte efter et kalorieunderskud ikke er løsningen i langt de fleste tilfælde, hvis du ønsker at det er holdbart i meget lang tid. Et godt fundament består af nok næring og muskelmasse, så bliver resten nemmere. Mikrotræninger fordelt udover hele ugen er utroligt effektivt i en travl hverdag. Vi fortsætter sidste afsnits snak om plastik og hvad det er vi faktisk har udskiftet det med. Vi snakker om hvordan overtræning kan sammenlignes med en kageopskrift og tiden og temperaturen i ovnen. Vi præsenterer en af vores høner, Jane.

Når det kommer til at blive stærkere er det nødvendigt at kroppen bliver udsat for noget den ikke er vant til, vi forklarer lidt nærmere om hvordan du kan justere og tilpasse din træning så du kan sikre dig at du ikke træner forgæves, Carla vågnede af en græsslåmaskine og en højlydt høne, vi taler om hvordan vi selv startede med at skifte plastik ud i vores køkken mm., vi afslører vores rustfri stålpande trick, tid brugt på nærende mad er altid en investering, det kan godt være meget simpelt, Sebastian føler at han er blevet slået op med, vi får tit et spørgsmål om hvad man skal kigge efter hos en partner, alle starter et sted og nogle diætister skal bare stoppe.

At starte din dag med god næring gør resten af din dag nemmere hvad angår nærmest alt, af faste er ikke en god start på dagen hvis ikke du har styr på din næring for, det handler ikke om at gøre alt men bare lidt mere end hvad du er vant til, Tanja og Sebastian gennemgår deres morgenmåltider og hvordan de holder sig mætte 5 timer, Tanja kommer med hendes take på en næringsrig havregrød, der er stor forskel på anbefalet og optimalt indtag af næring, DR glemte at skrive "marcipanæg" da de skrev en artikel om at begrænse æg, jo flere æg jo bedre helbred, mange processer er lange om det er at få fjernet en tatovering eller starte sin rejse med rigtig mad og træning, Tanja og Sebastian skal have HØNS.

Mange tror at jo mere man træner jo bedre resultater får man, men det er ikke helt rigtigt, både Tanja og Sebastian har mærket og har erfaring med at mindre træning kan give bedre resultater, cardio er ikke nødvendigt for et fedttab, der er selvfølgelig en specifik årsag til at vi gerne vil begrænse sukker til vores datter, vi træner hendes smagsløg, Sebastian har spist utroligt meget sukker som barn med til gengæld bevægede han sig meget, jeg blev beskyldt for at have en forstyrrelse i mit kommentarfelt, Tanja er begyndt at spirre en masse frø og så har hun kigget på høns.

Hvordan i alverden kan man spise mere og samtidig tabe fedt, hvorfor vi mener at du bør jage muskel før du jager at tabe dig, kroppen er så utrolig klog og tilpasser sig dagligt det du udsætter den for, både Tanja og Sebastian har modtaget nogle vilde beskeder i indbakken, styrketræning kan gøres mens pastaen koger eller kyllingen i ovnen, vægten kan stå stille men du kan faktisk stå sundere og fylde mindre, en klient havde spist slik hver aften i 3 måneder men smidt 10 cm om taljen, Tanja deler et smart trick som Emil Thorup bruger til dessert med god samvittighed, tommelfingerregler er guld værd, Sebastian er begyndt at arbejde med kvinder i hans forløb.

Hvilke kosttilskud kan man prioritere hvis man vil skære helt ind til benet, og hvordan påvirker det os og vores velvære, hvem vil overleve længst i vildmarken, det er os der bestemmer med vores pengepung og der hvor vi ligger vores penge er dem der trives, hvordan bliver man god til en specifik øvelse, Tanja snakker om hendes pullup mål for 2026, tilbage i 1900-tallet var det "misinformation" at sige at cigaretter var dårligt for helbredet, cocktail-effekten er mere relevant end nogensinde før, start småt og hvor det giver mening.

Hvorfor er det de fleste døjer med cravings hver dag, kan god næring og rigtig mad få dem til at forsvinde fuldstændigt, jeg fik en spændende annonce den anden dag, vægttabsmedicin er ikke løsningen men et værktøj, er det uetisk at annoncere og fremme mere medicin i den tid vi lever i, hvorfor er det at koen bliver anset som djævlen før overdreven produktion fra virksomheder, besøg fra nevøer i weekenden og en lille smagsprøve som en familie på 5.

Rigtig mad vejen frem hvis du vil smide fedt, få styr på taljemålet, få mere energi og overskud i din hverdag. Jojo kalorier betyder noget, men det er overfladisk og for simpelt. Hvorfor er det at ingen danskere følgere kostrådene, vi tror at det er fordi nogle har sovet i timen. Lad nu være med at give danskerne skylden. Vi oplever noget helt andet med dem vi arbejder med. Jeg har været vegetar i en uge og har overvejet at give det et skud med næring fra planter, eller hvad. Foråret er over os og Tanja havde sin første fællestræning på hendes bootcamp i Sønderborg i går.

Solen er kilden til alt liv, det ved vi alle sammen, vi er som mennesker, fuldstændigt afhængig af den. Det handler om adfærden. Medierne fejler igen og tager udtalelser ud af kontekst og glemmer nuancerne. Vi bør være kritiske over for folk på sociale medier ja, ligesom vi bør være kritiske over for autoriteter. Der er mange gode alternativer til solcreme i vores optik. Det kan være svært at finde 1 sammenhængende time i hverdagene hvis man har en familie og forpligtelser, bare rolig, vi kommer med et rigtigt godt bud på hvordan du kan tilpasse styrketræningen, til livet. Husk at mere træning er ikke altid lig med bedre resultater.

Man kommer til at opleve udfordringer når man vælger at gå uden om normen hvad angår mad og valg/fravalg. Det kan ikke undgåes og det handler om balancen og kommunikationen heraf. Lytter vores telefoner med når vi snakker, om de gør eller ej, så købte vi det vi havde brug for. "Konspirationsteorier" er ofte sandheder der kommer frem i lyset et par år senere. Styrketræning fortsætter med at ændre liv, udover vægten og taljemålet.

En ærlig samtale om hvordan vi afviger fra vores principper nogle gange. Vi er mennesker i en moderne verden og i et hav af søde sager. Med bevidsthed kommer man utroligt langt. Et sidespor om skærmtid og nyheder.

Styrketræning behøver ikke at tage lang tid eller være kompliceret. Du kan komme rigtig langt med hjemmetræning med minimalt udstyr. Tilpas træningen til din hverdag og lad dine børn se dig prioritere det, så du ubevidst videregiver dine vaner og værdier til dem. 

Fibre har sin plads, men er ikke essentielt som protein og fedt. Artikler gør folk forvirrede, fordi de går i modstrid med hinanden. Prøv det selv på egen krop og mærk effekterne, før du hopper i. Hvordan vi tackler mad til Carla med pasning hos bedsteforældrene.

Tallet på vægten fortæller stort set ingenting om din fremgang. Kig på disse parametre i stedet, når du vil måle din fremgang. Fastelavnbollesæsonen er i gang. Skab en struktur der er realistisk, så du kan overholde dine aftaler med dig selv.

Gode relationer er nøglen til sundhed. Alt vejr er cykelvejr. Vi er kæmpe fans af den nye amerikanske kostpyramide.