动点心思ThingsChange|泛心理

朋友渐行渐远，宿舍关系窒息，总觉得自己不如别人？你不是一个人。高敏感、内耗、被比较压垮……这期回信，我们聊聊如何不被关系困住，找回自己的节奏。【时间轴】01:11 第一封信：朋友疏远、自卑别人的进步、宿舍低气压→ 人际关系的情境绑定属性、社会比较（上行vs平行VS下行）、内归因偏差21:07 第二封信：父母离异，第一次恋爱，不敢表达、情绪习惯性攒着→ 依恋模式、内在小孩、健康亲密关系的六个维度、戈特曼“房子理论”、情绪日志42:28 第三封信：发现师兄出轨，告诉师姐后被室友质问，情急之下撒谎→ 萨特“处境中的选择”、认知失调、别用完美标准审判自己49:47 第四封信：高敏感女生分手后，不知道怎么面对还在恋爱的室友→ HSP特质、比较是偷走幸福的小偷、分手后的哀伤、冰山日记59:12 第五封信：最近情绪特别敏感，是不是冬天的缘故→ 季节性情绪低落、心理能量耗竭、消极注意偏向01:03:10 第六封信：“感觉活不下去了”→ 压力应对、54321接地技术、TIPP急救法、自我照顾、心理援助热线【危机热线】如需心理支持，可以通过以下方式获得帮助：1.全国统一心理援助热线12356（北京直接拨，外地加010） 2.北京市心理援助热线 010-82951332（24小时） 3.清华大学幸福公益热线 400-010-0525（10:00-22:00） 4.希望热线 400-161-9995（24小时） 5.上海市心理热线 021-962525（24小时） 6.珠海市心理援助热线 0756-8120120（24小时） 7.“启明灯”中国科学院大学心理援助热线 热线号码：400-6525580（24小时）8.北京市海淀区心理康复医院心理援助热线——危机干预热线010-88585821（8:30-17:30）9.青少年服务台：12355【主播】来野（小红：来野很幸运）任意（小红：任意在路上）【幕后小组】剪辑：来野音乐：Gareth Emery - way to you【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。  

你是否有过：夏天不敢穿吊带、亲密时想关灯、试衣服时反复照镜子……这些看似“小情绪”的背后，可能藏着一种深刻的社会化情绪，身体羞耻。本期节目我们从自己的“身体羞耻清单”聊起，一步步拆解：身体羞耻如何影响我们的社交功能、人际关系、自我评价、亲密关系；身体羞耻的来源：他者之眼、家庭养育、创伤发展、认知扭曲、进化心理学、社会文化（社交媒体、自我客体化）；如何应对：羞耻韧性、女性主义治疗、身体中立性、自我同情、暴露疗法等。【您将听到】1.身体羞耻的表现与影响主播们的“羞耻清单”与感受身体羞耻对社交功能的影响：活动范围缩窄、回避表达、错失机会身体羞耻对人际关系的影响：“社交性消失”、哲学家谢劲松的“遮蔽性”身体羞耻对自我评价的影响：碎片化自体、情绪过山车身体羞耻对亲密关系的影响：自我客体化、性关系中的“观众效应”、主动推开对方2.身体羞耻的来源他者之眼（赫勒）：羞耻在“被看见”中习得家庭养育经验：负面评价、过度关注、对身体/性的禁止创伤发展视角：童年创伤、毒性羞耻、依恋类型认知视角：核心负面信念与常见认知扭曲进化心理学：羞耻作为“社交疼痛”，保护个体免受排斥社会文化：社交媒体放大镜、自我客体化过程3.如何应对身体羞耻羞耻韧性（Brené Brown）：识别羞耻、批判性觉察、伸出援手、谈论羞耻女性主义治疗视角：“个人的即政治的”、赋权、性别角色解构、团体见证身体中立性：关注身体“能做什么”而非“看起来如何”，与身体积极性的区别自我同情训练：内在对话、拥抱被批评的自己个人有效方法补充：暴露疗法、关系中的疗愈、适度行动【参考文献】Czubaj, N., Szymańska, M., Nowak, B., & Grajek, M. (2025). The Impact of Social Media on Body Image Perception in Young People. Nutrients, 17(9), Article 1455.Gilbert, P., & Miles, J. (2002). Body shame : conceptualisation, research and treatment. BrunnerRoutledge.Lin, S., & O’Reilly, C. (2024). What is body neutrality, and how does it differ from existing body image constructs? An analysis of expert and community responses.Poirier, A. (2015). The Body Joyful.Sznycer, D., et al. (2016). Shame closely tracks the threat of devaluation by others, even across cultures. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 113(10), 2625-2630.布朗, & 戴辰忱. (2021). 女性主义疗法 = Feminist therapy. 重庆大学出版社.邓靓琪. (2019). 社交媒体使用对女性自我客体化的影响：理想美内化的中介作用. 华中科技大学.中国青年网. (2022年6月20日). 《他们为何倡导“身体中立”》【主播】来野（小红：来野很幸运）亦扬（小红：亦扬）萱怡（小红：圆饼儿爱心理）【幕后小组】剪辑：来野音乐：Ivoris - just for me【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。  

本期节目借中国摩托车品牌“张雪机车”在世界顶级赛事WSBK夺冠的热点，我们来聊一聊创始人张雪跨越20年的传奇故事。这不仅是一个热血励志故事，更是一个关于“心理韧性”（Psychological Resilience）的经典呈现。我们将拆解张雪在屡次挫折、梦想转换和巨大成功背后，所展现出的心理能力：从内在动机、认知归因，到情绪调节、自我关怀，再到问题解决与意义重构。无论你是在面对职业瓶颈、学业压力，还是个人成长中的迷茫，或许都能从张雪的故事中获得一些触动。【本期节目您将听到】开场：从张雪机车夺冠的热血新闻，启发我们对“心理韧性”的理解。Part 1:自主动机：热爱的本质是“爽”19岁的张雪为何冒雨狂追采访车一百多公里？受控动机vs.自主动机。内部动机不是“找到”的，而是“体验”出来的。Part 2:认知重构：如何理解失败第一次创业造车失败，张雪如何归因？悲观解释风格vs.乐观解释风格（3P模型）Part 3:认知灵活性：当不了车手，还能做什么放弃赛车梦，去摩托车厂上班。这不是认输，而是关键转折。打破“功能固着”，转换目标与重组资源。Part4:情绪调节与自我同情设置情绪“安全阀”：张雪如何让风带走眼泪？谷爱凌的“5分钟大哭法”。“自我同情”（Self-Compassion）三要素练习Part5:主动破局与支持系统张雪如何一步步拆解目标，主动“连哄带骗”争取资源？问题解决策略，社会支持网络地图的绘制。如何与“内心有力量的自己”对话？Part 6:叙事重构：把故事从“受害者”变成“塑造者”真正的心理韧性是什么？如何通过“叙事重构”为痛苦经历赋予意义？我们需要的，不是永不崩溃，而是“慢慢鼓回来”的能力。【心理学工具箱】（节目中提到的实践方法）：1、动机觉察：问自己“我希望生活发生什么改变？为什么？”2、3P模型反问：当面对挫折或者失败时，问“这是我一个人的问题吗？会永远这样吗？会影响我所有事吗？”3、ABCDE日记法：记录并反驳你的负面自动思维。A (Adversity)逆境： 发生了什么不好的事？B (Belief)信念： 你对此事的自动想法是什么？C (Consequence)后果： 这些想法带来了什么感受和行为？D (Disputation)反驳： 有没有其他可能性的解释？这些想法真的完全正确吗？有没有证据支持或反对？（这是关键！）E (Energization)激发： 反驳后，你的感受和行动会发生什么变化？4、定时哭泣法：给情绪设定一个安全的释放时间（如5-30分钟）。5、“内心对话切换”：有些年轻人觉得对自己狠一点才能进步，但过度批判只会内耗和消耗自己的精力。自我关怀其实不是放纵，而是允许自己，允许自己在伤痛中可以休息。这个休息其实是充电，为了是再出发。当你开始自我批评时，暂停一下，想象一下你的好朋友遇到同样问题，你会怎么对TA说？然后用同样的语气和内容对自己说。 6、三分钟自我同情练习：觉察痛苦→认识共性→自我友善。7、社会支持地图：列出能在情感、工具、信息、评价上支持你的人。情感支持：谁能听你倾诉，给你安慰？工具支持：谁能在你遇到实际困难时提供帮助（比如借钱、帮你找资料）？信息支持：谁能给你提供建议、信息或新的视角？评价支持：谁能肯定你的能力，帮你重拾信心？8、反思（刻意反刍）三步骤：理解→发现价值→重建信念。理解"为什么会发生这种事"--例如：谷爱玲当时就是发现带伤比赛是造成反复受伤的一个很重要的自己的枷锁或者是执念，之后她就改变了这个想法。发现"这件事对我有何价值"（意义性）--例如：谷爱玲意义重建：每一次接近会让自己更接近目标，并把自己的经历想要与更多的女孩子联结，给更多女孩子支持。重建对自我、世界和未来可控性的信念--更深层的自我理解【主播】任意（小红：任意在路上）来野（小红：来野很幸运）亦扬（小红：亦扬）【幕后小组】剪辑：任意音乐：相信自己--零点乐队怒放的生命--汪峰【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。  

【主播】亦扬（小红：亦扬）任意（小红：任意在路上）【内容概览】这是一期关于"停下来"的对话。Gap Year在发达国家是教育的重要组成部分，而在国内却仍带着"空窗期""啃老"的污名。这期节目里，两位主播坦诚分享了自己Gap的完整心路历程——从那个"复杂艰难的决定"，到Gap期间的期待与失落，再到与社会时钟的对抗、对自由本身的重新理解。没有标准答案，只有真实的生命体验：在车里独处的Gap Hour，扔掉硬币才能做出的决定，面对"你在社会上处于什么位置"时的茫然，以及最终与"高功能但高耗能"的自己达成的和解。【本期节目您将听到】01:10 什么是Gap Year？竟然还有Gap Day/Gap Hour/Gap shit？07:30 为什么决定Gap？无意义感、边界危机与那个"导火索"时刻18:05 Gap期间做了什么？旅行、骑摩托、晒太阳……以及大量拖延20:40 Gap期间波澜起伏的体验：从“探索世界”的激情到"偏离社会时钟"的恐慌29:20 当外部刺激和外部动机撤去后，你该如何选择？36:30 你当下生活的意义是什么？你的生活“在别处”吗？42:28 Gap就是在当下体验别处43:20 一个问题：如果重来一次，你还会选择Gap吗？49:00 重建内心秩序：重建计划、心动日记与"允许自己浪费一天"49:50 没有任何状态是更好的，你本来的样子就可以51:42 主播分享自己的墓志铭，邀请听友一起互动【主播说】"我从来没有后悔过。以前困惑我的很多问题现在依然困惑，但我看到了整个Gap过程中内心感受波澜起伏的变化。我意识到我以前长期带着一个'高功能但高耗能'的心理操作系统在生活，它依赖外部认可，内部却很空洞。建立内心的秩序，这就是很重要的过程。""我们'经济焦虑'特别强，但这种焦虑并不是收入本身决定的，感觉就是一种生存焦虑的本能。当我知道这只是一遍遍出现的'灾难化想法'，被想法牵着鼻子走的感觉就会消失。""她诚实地面对自己，与自己的全部真相达成了和解。她活成了她本该成为的样子。未完成，但很完整。"——主播给自己的墓志铭【幕后小组】剪辑：亦扬音乐：Que Sera Sera【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

我们从2026年1月大热的Netflix韩剧《爱情怎么翻译》出发，聊聊亲密关系里的"依恋修复"与"自我整合"。【本期内容】03:35《爱情怎么翻译》剧情介绍06:50 车茂熙的"分裂"与保护性人格08:04 剧集中关于创伤与记忆的心理学机制12:28 如何看待车茂熙的情绪20:40 为什么我们总在幸福来临时推开对方 26:41 聊聊依恋类型怎么分和它能不能被改变29:36 周浩镇：不是完美恋人，是"足够好"的普通人 37:31 想象新的可能：打破依恋类型的代际传递39:12 创伤不需要被赶走，而是渴望被整合44:17 不是四叶草和极光带来了幸运，是你本身的美好带来这一切【推荐资源】依恋类型免费测试：Experiences in Close Relationships Scale（链接见评论区，如果评论区也没有，可能就是被吞了）【音乐】《爱情怎么翻译》插曲：Promise  演唱：Wonstein【主播】Jenny（公号：思享咖啡馆），来野（小红：来野很幸运）【后期】Jenny【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

又到年尾，在信息纷扰的世界里，我们说了太多道理，听了太多建议，但内心深处那些真正的转变，却往往始于一次又一次无声的体验。这期特别的年终茶话会节目，我们想暂时放下道理，和你一起围坐在“体验”的炉火边，分享三段温暖的火光：01:10 第一段光，来自「播客」： 那些独自通勤、深夜未眠的时刻，是我们，在相互陪伴，从某些角度来讲，我们从未真正孤独。19:00 第二段光，来自「咨询」： 咨询中最深刻的体验，或许不是找到了答案，而是第一次，有人完整地接住了我们的不知所措，并相信我们有力量生长。42:45 第三段光，来自「生活」： 这些最朴素的日常，像一块块看不见的积木，默默搭建着我们对世界的信任。在这期节目的最后，我们不想祝你一帆风顺，因为深刻的生活，很少在纯粹的顺风中发生。我们想祝你：拥有更多让自己“安心沉浸”的体验。 祝你在未来的一年，能在属于自己的节奏里，扎实地体验悲喜，然后，继续充满好奇地，走向下一个春天的自己。让我们用倾听，互相温暖。【主播】来野（小红：来野很幸运），Jenny（公号：思享咖啡馆），任意（小红：任意在路上），亦扬（小红：亦扬），萱怡（小红：圆饼儿爱心理），Sissy（小红：阿西西Asissi），犯困【后期】亦扬【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

 这是一期关于生命尊严与自我接纳的深度对谈。从主播Sissy提出的一个话题“每个生命都光荣”出发，从人生的5个阶段，我们找回生而为人的骄傲，又警惕偷走光荣感的羞耻剧本。【本期您将听到】00:30  咨询师的不完美开场@0-6岁儿童期04:35  依恋的镜子，解读安斯沃斯依恋实验07:34"哭"的羞耻与内化15:07光荣剧本：妈妈与壁虎的故事@12-18岁青春期18:06  李风的"空心病"31:26  愿望达成的方法：三分钟未来日记@19-40岁成年期36:45  快递师傅的"侠客"瞬间39:01  外卖诗人王计兵@40-60岁中年期42:15 国企中层的选择47:40  李亚鹏的个人无限连带责任担保@60+岁老年期】50:35  10小时血浆置换中的“顽强战斗”53:37  93岁老太太的Estate Sale当我们不再问"我够好吗"，而是承认"我存在本身就是持续更新的光荣"，愿你将五段生命史做成一条光荣隧道，走进去，对自己说：我够好，而且会继续好下去.......【主播】Sissy（小红：阿西西Asissi）, Jenny（公号：思享咖啡馆）【后期】Jenny【音乐】Cassette Nights - Love Is a Beautiful Song【参考资料】梁鸿《要有光》王计兵《赶时间的人》【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

从困于“时期性”的情绪波动，到对心理咨询师产生情感的来访者；从总在人际中感到恐惧与空白的年轻人，到因ADHD特质而屡屡“搞砸关系”的听友；直至那个终极追问：如何面对死亡恐惧？本期节目，我们收到了八封关于内心困境的坦诚来信，我们用心理学的视角，与远方的你们开启了一场陪伴式的对话，希望这些真诚的分享与探讨，能为你带来些许关于如何与自身情绪、记忆、关系乃至生命和解的思考。【本期您将听到】00:32 乖到让人心疼的你，别再用自律对抗“时期性”了；10:13 爱上心理咨询师怎么办？19:28 一个人出门就恐惧、记忆空白五年…30:23 友情还是爱情？暧昧的界限藏在这三个细节里；37:56 道理我都懂，可亲密关系为什么还是总翻车？45:58 专注力消失的时代，如何重建你的“心流结界”？52:26 “我总是搞砸关系…”一位ADHD听友的孤独，不只因快餐时代；59:48 面对死亡恐惧，我们缺的不是答案，是“向死而生”的此刻。【主播】来野（小红：来野很幸运），Jenny（公号：思享咖啡馆），任意（小红：任意在路上），亦扬（小红：亦扬）【后期】来野【音乐】Dream Tunes - The Middle【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

你有没有总是不断陷入一段让你受伤的关系？你有没有试过，明明心里很难受，却说不出口，甚至哭不出来？你有没有经历过一句话就会让你破防的瞬间？可能这些都和很久以前的某件事或者某段经历有关。本期节目通过讲述治疗师凯瑟琳·吉尔迪纳的执业记录--《早安怪物》中最让人心疼也最让人敬佩的来访者的真实故事，看创伤经历者如何与内心的“怪物”和解，在创伤的废墟上重建生活。他们是：劳拉，那个9岁就被爸爸丢在森林里的女孩，长大后总在关系里当“拯救者”，却永远觉得自己不配被爱。丹尼，原住民寄宿学校的幸存者，失去妻女后却流不出一滴眼泪——他的心，早在童年就被冻住了。玛德琳，耶鲁毕业的女强人，却坚信自己是个“怪物”，因为她妈妈每天早晨都这样问候她。我们会通过故事向你讲述：“复杂性创伤”（CPTSD）的症状和体验是什么？为什么有些伤害，会像基因一样，一代一代传下去？那些看似是“症状”的行为，其实是创伤经历者的内心在拼命求救。复杂性创伤疗愈的三个阶段等等。稳定化技术：一、 躯体着陆技术（核心：用身体感知锚定当下）（1）5-4-3-2-1 着陆找个舒服的姿势坐着或站着，缓慢做几次深呼吸，然后依次说出你能感知到的东西（全程专注于感官体验）：看 5 样东西：比如桌上的杯子、墙上的画、窗外的树摸 4 样东西：比如衣服的布料、椅子的扶手、手机的壳、地板的凉度听 3 种声音：比如窗外的鸟叫、空调的风声、自己的呼吸声闻 2 种气味：比如洗衣液的香味、茶水的味道尝 1 种味道：比如嘴里的牙膏味、含一颗糖的甜味（2）抚慰性着陆这个动作重点是用身体触碰安抚自己：可以双手交叉抱住自己的胳膊，轻轻拍打或揉捏，像安慰别人一样也可以把一只手放在胸口，另一只手放在肚子上，慢慢感受手掌的温度，配合缓慢呼吸心里可以默念：“我现在很安全，我在这里”（3）扎根式着陆适合站着做，让身体和地面深度连接：双脚分开与肩同宽，稳稳踩在地上，感受脚掌完全贴住地面的感觉膝盖微微弯曲，双手可以叉腰或自然垂在身体两侧慢慢晃动身体，感受重心在双脚之间转移，心里想着：“我的脚稳稳踩在地上，我很稳”二、 发展内部支持资源（核心：在心里搭建安全的 “小空间”）（1）蝴蝶拥抱这个动作能快速平复情绪波动：双手交叉放在胸前，右手碰左肩，左手碰右肩，像蝴蝶扇动翅膀一样缓慢、轻柔地交替拍打肩膀，速度大概每秒钟 1 次闭眼或半闭眼，专注于拍打带来的触感，慢慢呼吸，直到觉得情绪平静下来（2）情绪容器想象适合有烦躁、难过等情绪时做，把情绪暂时 “装起来”：找个安静的地方躺下或坐下，闭眼想象面前有一个容器（比如盒子、罐子、瓶子）把当下的情绪（比如焦虑、委屈）想象成具体的东西（比如一团雾、一些碎片）慢慢把这些 “东西” 放进容器里，盖上盖子、锁好再想象把这个容器放在一个安全的地方（比如柜子顶层、书架角落），告诉自己：“我现在不用处理它，等我准备好了再打开”（3）白光冥想适合睡前或感到疲惫时做，帮身体放松：闭眼平躺，双手自然放在身体两侧，缓慢呼吸想象一道温暖的白光从头顶照下来，慢慢包裹住你的头、脖子、肩膀、手臂…… 一点点覆盖全身感受白光的温度，想象它带走身体的紧张和心里的不安，身体变得越来越轻保持这个想象几分钟，直到觉得全身放松三、发展外部支持资源1.确定来访者的人身安全2.建立适当的运动和饮食习惯，保持身体健康3.学习选择安全的社群和朋友，连接支持性的亲友4.有意识地筛选信息，减少刺激性活动和信息5.寻找支持性团体6.参与感兴趣的公益活动7.选择收养宠物体感识别觉察情绪图表：典型对应：愤怒：上肢激活，胸⼝发热（"⾎冲上头"）恐惧：下肢发凉，⼼跳加速厌恶：咽喉/胃部不适羞愧：脸颊发热可能存在个体差异：比如有些人会存在⾮典型表现（如愤怒时⼿臂⽆⼒但⽛关紧咬）【主播】任意（小红：任意在路上），来野（小红：来野很幸运），萱怡（小红：圆饼儿爱心理）【后期】任意【音乐】Dennis Kuo - A Broken Heart Heals with Time【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】亦扬（小红：亦扬）来野（小红：来野很幸运）Jenny（公号：思享咖啡馆）任意（小红：任意在路上）【内容概览】本期是「动心解忧铺」问答栏目第5期。我们收集了七位听友的真实困惑，涵盖自我成长、情绪调节、消费心理、家庭关系等多个维度。从“在健身房被嘲笑”的自卑与反击，到“知行不一”的内心拧巴；从“如何停止内耗”的抑郁困境，到“父母争吵带来的情感阴影”……我们尝试用心理学与生活经验的视角，陪你一起梳理这些“说不清又道不明”的情绪瞬间。【本期节目您将听到】在健身房被陌生人嘲笑“怎么练都没用”，该如何面对这种“被凝视”的不安？总是感到“生活无力”，是身体、情绪，还是意义感的问题？抑郁时明知该停止内耗，却总在事后才清醒，怎么办？懂得很多道理，却无法知行合一，该如何与内心的“拧巴”共处？总是冲动消费，如何建立理性消费的习惯？为什么我们有时“敬不了一杯自己”？苦难也有性别差异吗？父母争吵不断的原生家庭，如何影响我现在的亲密关系？如何与父母建立边界？【幕后小组】剪辑：亦扬音乐：平淡日子里的刺-cover宋冬野【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

你是否常因噪音烦躁不已？是否对他人情绪过度共情，陷入内耗？高敏感（HSP）并非缺陷，而是与生俱来的天赋。本期节目，动点心思三位主播将从心理学视角，深入探讨高敏感人群的四大核心特征（DOES模型），分享亲身困扰与独特优势，并带来“正向共情”与“内在家庭系统（IFS）”两种实用工具，帮助你与自己的高敏感特质温柔相处，将其转化为宝贵的力量。00:28 说说高敏感故事与自我觉察05:18 关于高敏感HSP的定义06:14 详解高敏感的四大核心特点（DOES模型）D：深度加工O：易过度刺激E：情绪反应强烈S：对细微刺激敏感19:20  原来毛不易也是高敏感呀23:26   高敏感者的三大困扰22:05 高敏感是一种天赋38:17方法来啦1，摆脱高敏感的自我排斥，用正向共情46:29 方法来啦2，觉察高敏感的内心，用IFS内在对话  【附录】你的孩子是高敏感吗？以下共有23条的自测题目，如果符合13条，就有可能是高敏感的孩子。量表来源为《发掘敏感孩子的力量》作者：[美]伊莱恩·阿伦【主播】Jenny（公号：思享咖啡馆），萱怡（小红：圆饼儿爱心理），任意（小红：任意在路上）【后期】Jenny【音乐】歌曲：When Lights Go Down歌手：Sophie Zelmani【参考文献】《高敏感大学生心理困扰及咨询策略的质性研究》作者：叶彤等，中国健康心理学杂志《高敏感是种天赋》作者：[丹]伊尔斯·桑德《发掘敏感孩子的力量》作者：[美]伊莱恩·阿伦【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】任意（小红：任意在路上）来野（小红：来野很幸运）Jenny（公号：思享咖啡馆）亦扬（小红：亦扬）【内容概览】人和人之间的关系是不可或缺的，我们与闺蜜、伴侣、父母、朋友这些亲近的人的这些看似日常的相处瞬间，其实背后总隐藏藏着我们对“被理解、被看见”的深切渴望，以及对他人的关心和爱，这可能让我们内耗或者消耗，甚至不知所措。这期节目的回信，我们同样没有提供标准答案，而是选择与你一同深度探寻：问题1：在一段亲密关系中，遇到非常消耗型的人怎么办？恋爱12年，已婚7年，以前可能是我能量比较强，后来因为家庭矛盾（长辈之间对方无法协调选择鸵鸟的情况次数太多）种种原因，在数次沟通后，我已经无力处理或者不想处理跟他以及跟他相关的人的关系（除了孩子），目前已经分居了 ，减少见面后还好一些，逐渐变得无所谓，以前吵完架会睡不着，现在就是他怎样我无所谓，该吃该睡；即便如此，还是能感受到生活和日常交流中的消耗（比如简单的事情也要问我），我还能再怎么修炼。 问题2：异地恋，总是想太多，内耗怎么办？问题3：非常容易被关注的人牵扯注意力，不回消息的时候会胡思乱想。明知道可能只是他在忙，或者只是因为我发了个笑话没必要回复。自己知道这种心理不是特别健康，所以没有主动向对方要求必须回复、尽快回复。该如何让自己自洽呢？问题4：一直以为自己不是一个内耗的人，突然发现其实自己容易内耗，想很多，怕别人误会我，话说不清楚，去替别人考虑，小心翼翼，这样算不算内耗呢//  如何不让自己想太多，如何在沟通中有效沟通。问题5：i人是不是注定和e人相处不来啊，感觉每次和大大咧咧的人相处的时候都不自在，会突然冒出来一些很刺耳很唐突的话，不知道是本身性格的原因还是真的和我相处的时候不在意这些，感觉怎么磨合也磨合不好，被伤到的次数多了，后面就下意识想躲着这个人了，但同时我又觉得没什么，怎么其他人和她相处都没有问题，我就这么多事呢。问题6：我发现自己在面对欣赏的人，有好感的人就总会想办法在各种方面上靠近对方，比如最近很喜欢一位辩论选手庞颖老师，然后我就会在她身上寻找和她相似的比如：面对事情的观点、过往的某些相似的经历之类的。后来我发现这好像是一个普遍的现象，我发布一篇帖子描述自己的感情观念，底下的评论会有：是不是某某mbti，某某星座之类的寻找共鸣的声音，我有些好奇这有什么心理学上的理论吗？问题7：弟弟不喜欢和我沟通，说我没意思，他说和我说话什么都得不到，苦恼【幕后小组】剪辑：亦扬【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】亦扬（小红：亦扬）来野（小红：来野很幸运）任意（小红：任意在路上）【内容概览】本期播客，我们带着满满的旅行回忆与思考，和大家聊聊 “旅行的意义”。聊起旅行这个话题时，我们发现每个人的旅行故事里，都藏着对 “自我” 的探索。有人在新疆的山川与雄鹰下感受辽阔，心胸豁然开朗；有人在沙漠星空下体会渺小，从而放下执念；有人在深潜的恐惧中穿越自我，收获平静；也有人在陌生的善意里，重新相信人与人之间的联结。旅行有什么意义呢？可能每个人的答案都不一样。可以是看遍山河的浪漫，也可以是逃避现实的喘息；可以是自我觉醒的契机，也可以是简单的新奇体验。希望这期节目，能让你想起自己的旅行故事，也能给你一点出发的勇气——无论是奔赴远方，还是在日常里找到 “旅行般的自在”。在最后的彩蛋环节，把主播亦扬弹唱的《旅行的意义》送给你，愿每个听完的你，都能遇见惊喜与更好的自己。【本期节目您将听到】00:14 祝福听友Summer新婚快乐！01:40 主播们简单分享各自的旅行经历09:43 对“少年游”的憧憬和遗憾14:55 旅行中最难忘的瞬间——14:00 塔克拉玛干沙漠的星空的浩瀚，感到到自己的渺小——15:00 川西自驾探访悬崖峭壁上的寺庙，触摸信仰的力量——16:15 从新疆的巍峨山川与盘旋雄鹰，感受天地辽阔——18:25 印尼科莫多深潜穿越恐惧，与 “魔鬼鱼” 共游大海——24:35 喧嚣热烈的“贵州酒文化之旅”——29:10 感受到人性温暖的贵州之行——32:39 在萨拉热窝对于“讲述战争经历”的矛盾体验——35:44 恩和黄老头博物馆里 “被用心记录的生活”——39:45 长白山天池捡石头和漂流，治愈所有疲惫——43:00 美国摇滚历史探索之旅——47:30 连续7天恐怖密室打卡之旅51:40 旅行的意义是什么？——49:23 从“逃避现实”到“寻找自我”，旅行帮我们剥离社会角色、接触真实的自己——57:38 旅行帮我们区分“应该的自我”和“理想的自我”——59:06 满足对新奇和探索的渴望——01:00:13 旅行帮我们建立深刻的关系——01:01:27 旅行让我对遗憾释怀01:02:18 每人用一句话说明旅行的意义01:04:11 最后的“彩蛋”：主播亦扬吉他弹唱《旅行的意义》【幕后小组】剪辑：亦扬音乐：旅行的意义-陈绮贞（结尾彩蛋：主播亦扬弹唱）【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】亦扬（小红：亦扬）来野（小红：来野很幸运）Jenny（公号：思享咖啡馆）任意（小红：任意在路上）【内容概览】本期是「动心解忧铺」问答栏目第 3 期。筹备这期时，我们反复看着听友的文字，发现很多困惑都绕不开 “原生家庭”——不是抱怨，而是带着 “想理解、想和解，却不知道怎么做” 的迷茫。我们不想说 “你要多体谅父母”“别在意” 这种空泛的话，因为那些委屈、抵触、内耗都是真的。我们更想做 “陪你捋思路” 的人，和你一起拆解委屈背后的期待、抵触之下的需求：比如 “父母偏心” 背后可能有他们被规训的局限，“对家人夹枪带棒” 或许是因为你在家人面前才敢展露脆弱。希望听完这期，你能觉得 “我的情绪被看见了”，哪怕只是多了一点 “原来我不是一个人” 的安慰，也足够了。【本期节目您将听到】00:27 问题一：结婚前父母给哥哥买车却没为自己准备，自己在外漂泊从不敢伸手要钱，却心疼妈妈为哥哥辛苦，如何平衡 “心疼妈妈” 与 “自己失落”？11:23 问题二：一和父母聊天就想逃、甚至没说话就想发脾气。“抵触感” 背后可能藏着哪些未被看见的需求？25:52 问题三：遇到问题总是情绪化，尤其对父母控制不住。除了 “忍住不吵”，还有哪些 “稳情绪” 的小步骤？34:57 问题四：父母否定男友（家境普通、备考 4 年未上岸），自己明知男友上进却仍崩溃，怎么减少家人声音的 “内耗”？46:32 问题五：80 后长女 “被迫成熟”，长大后还要当原生家庭的 “半个家长”。如何给这种关系划一道舒服的边界？01:03:19 问题六：童年缺爱，如今带孩子时怕自己变成 “冷漠妈妈” 而陷入内耗。怎么跳出 “复制父母” 的焦虑？【推荐书籍】《松弛养育：不控制的妈妈，不内耗的孩子》沙法丽·萨巴瑞 著《要有光》梁鸿 著【幕后小组】剪辑：亦扬音乐：雨夜曼彻斯特-盘尼西林【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】萱怡（小红：圆饼儿爱心理）Jenny（公号：思享咖啡馆）【内容概览】失业，可能是所有职场人必修的课题。想到失业，你曾经有过什么样的经历，有过什么样的感受？现在的你，是就业、失业，还是失业后重新启航？本期动点心思，主播通过听友群，采访到了四位勇敢的听友，她们是林梅子、清和、苗苗和漫漫。感谢她们真诚的分享，让我们得以听到四个鲜活的人生故事。它们让我们似曾相识，得以反思自己的种种情绪和应对。我们相信，叙述、行动和认知启发，是一种治愈的力量。【您将听到】02:26 为了个人发展，两次裸辞（梅子）07:58 被拖欠工资离职（苗苗）11:36 离职犹豫期，隐私信息被无情转发（清和）26:21 被自己推荐入职的前同事背刺而离职（漫漫）38:57 失业的情绪曲线43:55 失业后，清和用清单记录缓解焦虑46:54 家人的爱支持苗苗面对失业49:27 梅子的一段失业生活：轻松、减肥、社会身份缺失、年龄歧视55:29 漫漫两年多的失业期生活，自我效能感是关键1:07:08 渴望体验生命1:07:34 要把主动性抓在手里1:11:05 不要把所有的价值都放在工作上1:13:20 无需灾难化失业后果1:16:14 一段来自动点心思的祝福【幕后小组】剪辑：Jenny音乐：像我这样的人-毛不易【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】来野（小红：来野很幸运）Jenny（公号：思享咖啡馆）亦扬（小红：亦扬）【内容概览】你是否也曾感到，自己在职场、在人际、在人生选择上，总是处处拧巴？ 在职场想真诚沟通，却总像一拳打在棉花上…看到比自己年龄小的人更优秀，就焦虑得不敢开始…独处时渴望社交，社交时又想逃跑，觉得自己又拧巴又自私…本期节目，我们从以下六个问题出发，一起探寻那些让我们疲惫不堪的内心冲突的根源，并找到与自我和解的路径。00:29 问题一：对人不耐烦又怕孤独，自私吗？“全盘否定”他人的瞬间，我们在保护什么？12:53 问题二：热爱的事，起步晚了怎么办？“社会时钟”是如何绑架我们的？真正的对手只有昨天的自己。24:47 问题三：i人去大城市会后悔吗？去或不去，各有得失。36:02 问题四：咨询一次就想换咨询师，正常吗？️更换咨询师的正确心态与操作指南。39:24 问题五：如何在“他人眼光”与“自己开心”间找到平衡？“在意他人”是生存本能，无需完全摒弃。43:37 问题六：真诚聊工作却聊不下去？难道必须做个“假人”？不必伪装，但需要“职场人格”。【幕后小组】剪辑：来野音乐：清水美依紗 - High Five【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】来野（小红：来野很幸运）亦扬（小红：亦扬）萱怡（小红：圆饼儿爱心理）【内容概览】本期节目没有什么心理学理论，有的只是日常生活中一个又一个的普通时刻。但正是这些看似普通的瞬间，会让我们心里一暖，真真切切地感受到，我正在体验我的生命，人间是值得的，生命真的很美好，也正是这些瞬间构成了我们抵抗虚无的意义。我们希望把这些美好的瞬间做成一期节目，当你哪天觉得世界灰蒙蒙的时候，打开来听一听，或许能给你带来一点点色彩和温度。也祝愿你在遇到这些心动的瞬间时，能够停下来细细品味，不要怠慢了它。01:57 陌生人的暖心时刻远比我们想象的多14:35 那是独属于我们的友谊：默契、陪伴和稳稳的支持33:44 妈妈的爱藏在向我探望的目光和日常的三餐里40:30 因为有健康的爱，所以我们更加勇敢更加独立55:00 宠物无言，却最懂人心60:35 向热爱奔赴时，心情是甜口的67:40 郁郁大自然，最抚凡人心【幕后小组】剪辑：来野音乐：Dream Tunes - The Middle【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】亦扬、来野、Jenny【内容概览】本期节目我们收集了 6 位听友的真实困惑，从 “论文拖到最后一刻” 的学业焦虑，到 “怎么自己给自己安全感” 的自我成长迷茫，以及 “想帮妈妈却劝不动” 的亲情无力等等。我们不想说空泛的大道理，只是带着真诚和实际的思考，把自己也曾踩过的坑、试过有效的办法拿出来，和大家一起拆解难题、梳理方向，希望能给同样有相似困扰的你，带来一点陪伴和启发。其实 “有困惑” 不可怕，愿意停下来梳理、愿意求助，本身就是很勇敢的事。希望听完这期，你能觉得 “哦，原来不是我一个人这样”，这就够了。【本期节目您将听到】亲情困境：想帮妈妈脱离痛苦却没用？或许可以先调整 “帮助的姿势”自我安全感构建：排除外部依赖后，如何从 “内在” 找到安全感、底气和自信？学业与爱情平衡：考研冲刺期女友天天玩游戏，该沟通还是该妥协？应对困难的心态：遇到大事就慌张无力怎么办？心理咨询效果：20 次没效果是正常的吗？如何判断是否需要调整咨询方式？论文拖延症：为什么我是重度拖延患者？【幕后小组】剪辑：亦扬音乐：希望像星光一样闪烁-文雀【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】任意、来野、Betty【内容概览】当亲密关系崩塌引发彻夜痛哭，当职场变动让人陷入安全感焦虑，当家庭边界被侵蚀到窒息——我们正集体陷入一场「失控危机」。本期节目从心理学视角深挖失控背后的神经机制与认知陷阱，通过德西自我决定理论、CBT技术等，拆解「掌控感」的真相，并提供可实操的掌控法则，帮助我们与不确定性共舞。【本期节目您将听到】一、失控的切肤之痛：那些让我们崩塌的瞬间1、主播亲述：亲密关系破裂引发的创伤性失控（闯入性思维、体重暴跌、核心信念崩塌）2、职场失控案例：被迫执行注定失败的任务，如何摧毁胜任感与自我效能3、家庭边界失控：《小欢喜》英子抑郁背后的自主性剥夺与缠结型亲子关系二、失控的心理学真相：为什么我们害怕失控？1、生存本能视角大脑预测机制失效→杏仁核触发战逃反应→生理性失控先于理性思考2、发展心理学视角埃里克森阶段论：1-3岁「自主vs羞耻」冲突的终身影响三、重建掌控感的四把钥匙1、能量基础1）急救技术：4-7-8呼吸法+5-4-3-2-1感官接地术2）蓄能策略：极简运动法（1分钟高抬腿）、设定人际支持边界、为自己留白2、动机重塑：1）动机反思：警惕完美主义陷阱、识别投射性控制（如亲子房间打扫冲突）2）重塑内在动机：将「应该做」转化为「我想做」3、认知重构：可控清单实操术1）用CBT挑战灾难化思维：「最坏情况发生概率真实吗？」2）区分可控行动（自身习惯）与不可控变量（他人决策）4、行动锚点：微小闭环的力量1）行为激活疗法：从「铺床-洗漱」微小成功链重建掌控2）仪式感塑造：番茄钟建立生活秩序支点、滴答完成重塑胜任感5、终极掌控：在失控中创造意义1）接纳与认命的本质区别：停止对抗后的主动性重生2）意义重构技术：将职场挫败转化为「抗逆力训练」【参考文献】《内在动机：自主掌控人生的力量》爱德华·L·德西等【幕后小组】剪辑：任意音乐：Sarah Kang _ Takahiro Izumikawa - about time【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】萱怡，任意，Jenny【内容概览】从对“木桶理论”的反思，我们发现“核心自我评价”是一个主导着我们的情绪和反应的神秘力量。那些让人怎么也不能释怀的“短板”，其实是被人生经历、社会文化等所塑造出来的评价倾向。我们既警惕自我评价误区的负面影响，又关注如何构建全新的自我评价体系。本期节目，将从不同心理学流派出发，结合生活中的小故事，为重建迭代多元的自我评价体系提供启发。欢迎收听：01:20 对木桶理论的反思，被长短左右的自我评价05:47 了解核心自我评价理论07:35 社会比较普遍存在，外部评价影响内部评价09:40 从“镜中我”体会生命中的重要关系对自我评价的影响14:12 社会文化影响都会影响自我评价形成17:50 详细拆解负性偏向，走出自我评价误区28:19 拒绝成为单向度的人37:27 被跳车的剧本杀，折射出了社会评价的影响45:02 重构自我评价体系的行动方案49:58 用接纳承诺疗法（ACT）去定义自我心理的灵活性，提高自我评价的灵活度58:21 不同的叙事角度，改写自我认同，挣脱问题框架，转向偏好的人生故事【附】叙事疗法问句，助力转向偏好人生故事1.我有用心、努力在做的是什么？我努力背后的渴望是什么？2.我没有轻言放弃的是什么？坚持的是什么？3.对自己感到敬佩的地方是什么？4.我很想把生命活成什么样子？5.如果十年后的我坐时光机来到现在，未来的我会告诉自己关于『爱自己』该怎么做？6.如果开始用『鼓励自己』取代自责，对我接下来的人生可能的影响是什么？7.偏好故事说到这裡，我对自己的新发现是什么？这些对接下來的帮助会是什么？【后期】Jenny【音乐】歌曲：Golden Dusk Serenity   歌手：Oliver Wells等   专辑：Sunset Melodies【参考文献】《ACT就这么简单》路斯-哈里斯著《最想说的话，被自己听见》黄锦敦著【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】任意、来野、萱怡、亦扬【内容概览】当亲人离世、爱情终结、事业崩塌… 我们如何从丧失的废墟中重建生活？本期通过存在主义心理学大师欧文亚隆的作品以及主播们的真实故事来拆解丧失的真相，带你直面哀伤、重构自我。这是至今为止时长最长的一期，但我们的文字却可能是最少的，因为对于失去的体验是任何文字都无法特别准确的去表达的，我们对于存在议题的思考可能永远没有最好的答案，但是体验确实最真实的。1、丧失的多元面孔1）死亡与疾病：癌症患者艾丽对“抗癌勇士”标签的愤怒（“患病有什么好勇敢？我们没得选！”）2）关系丧失：亚隆与爱人面对死亡的经历带给我们《生命的礼物》、主播亦扬亲述“失业+分手”双重打击：“失去的不只是人，是整个生活结构”3）身份剥夺：芭蕾舞者娜塔莉因痛风终结职业生涯和被抛弃后的自我怀疑，生命好像在30岁戛然而止2、丧失为我们带来的觉醒体验亚隆的“觉醒体验”：重大丧失如何激发“活在当下”的能力关系丧失的真相：“被分手不是因为你不够好，而是‘关系中的自我’被杀死”3、哀伤该如何处理1）哀悼的过程是必经的：葬礼的传统其实是一场集体疗愈孩子如何面对珍珠蚌的死亡。2）5步自救法（主播亦扬实证有效）：① 允许崩溃（每天固定哭泣时间）② 情绪出口（写作/倾诉/运动）③ 尝试新体验（学摩托车/卖艺）④ 重建生活秩序（搬家/办社保）⑤ 接纳痛苦反复【推荐书单】《生命的礼物》（欧文·亚隆）《一日浮生》（欧文·亚隆）《爱情刽子手》（欧文·亚隆）《直视骄阳》（欧文·亚隆）【幕后小组】剪辑：任意制作：任意音乐：Dancing with your ghost--Sasha Alex Sloan【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】Jenny、来野、任意【内容概览】你有没有自问过：我为什么总在踩同样的坑？我为什么总陷在相似的痛苦关系里无法解脱？本期动点心思用深入浅出的多个故事，结合影视作品，从短程心理动力学的“核心冲突关系主题”（Core Conflictual Relationship Theme，简称CCRT）出发，带你了解人际关系里的操控性神秘力量，欢迎收听：02:40 闺蜜的故事，让我们思考人际中的重复模式12:00 核心冲突关系主题（Core Conflictual Relationship Theme，简称CCRT）是背后的操控者17:05 被虐待的松子，为什么不离开31:15  讨好的小叶，如何被再次养育44:08  14岁的杨过，经历了什么55:26  打破重复模式，从觉察并建立“健康愿望”开始1:03:45真实、不扭曲地“感知他人”，帮助脱离苦海1:04:50耐受不确定性的焦虑勇敢迈出“行动”的这一步【附:本期核心概念】冲突关系主题是指人与人交往中呈现的互动模式，其描述可以是一句话，它由三部分组成部分构成:n 愿望（W，Wish）：指个体在关系中所期望或希望得到的回应或结果。n 他人反应（RO，Response from Others） ：包括真实发生的，或者自己预期他人会做出的反应n 自我反应（RS，Responshe from Self） ：指个体对他人反应的情绪反应和行为反应反复出现的、产生了最重要影响的人际冲突关系，即为是核心冲突关系主题（简称CCRT）【参考资料】《短程动力取向心理治疗实践指南——核心冲突关系主题疗法》（加拿大）Howard E. Book著《短程动力治疗》(美) 汉娜·利文森著【幕后小组】剪辑：Jenny音乐：Golden Dusk Serenity -Oliver Wells  专辑：Sunset Melodies【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】来野、Jenny【内容概览】不用服药的失眠克星来啦！！！CBT-I，经过最严格科学检验证明的、效果显著的失眠疗法，医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法，效果通常情况下比药物更持久、安全。而且有研究指出，不去参加昂贵的CBT-I治疗师治疗，把这些小工具拿来自助使用也是非常有效的。今天，这些治疗工具，本期节目全部免费分享给大家！睡觉困难户们快来收听吧~02:45 CBT-I简介：它是医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法；03:45 CBT-I的适用范围及注意事项；06:33 慢性失眠的诊断标准；07:43 用3P模型说明失眠的原因一：易感因素，因为个体差异，有些人更容易失眠；10:02 用3P模型说明失眠的原因二：诱发因素，触发失眠的“扳机”有哪些；11:30 用3P模型说明失眠的原因三：维持因素，失眠开始以后，我们因为失眠产生的行为和想法，反而让失眠更加维持下去；18:45 失眠克星CBT-I工具箱-认知模块工具分享；35:30 失眠克星CBT-I工具箱-行为模块工具分享；44:45 失眠克星CBT-I工具箱-情感模块工具分享；51:19 失眠克星CBT-I工具箱-运动对失眠有效的原因；53:32 失眠相关书籍分享。【参考资料】《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》《失眠疗愈：哈佛医学院的六周失眠解决方案》(Quiet Your Mind and Get to Sleep) by Colleen E. Carney & Rachel Manber《和失眠说再见》(Say Good Night to Insomnia) by Gregg D. Jacobs《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》 by Matthew Walker【幕后小组】剪辑：来野制作：来野corner club - ok time【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】亦扬、Sissi【内容概览】本期节目以演员朱媛媛（51 岁癌症去世）、年轻人猝死等现实事件切入，讨论「活在当下」的本质。主播从正念心理学与存在主义哲学双视角，探讨「活在当下」的三重维度：破除误解：澄清「活在当下」≠ 及时行乐，而是对生命的清醒觉察与主动选择。正念实践：通过呼吸冥想、抱树疗法等技术，锚定身心的「此刻」体验。存在主义突围：在死亡焦虑与虚无感中，以自由选择创造生命意义。节目融合现实案例、心理学实验与哲学思辨，探讨如何在不确定性中建立与「当下」的深度联结。【本期节目您将听到】现实叩问：当死亡成为生命的注脚朱媛媛的告别：演员朱媛媛抗癌 5 年离世，她的丈夫辛柏青在讣告中写道，她用欢笑传递对生活的热爱。年轻人猝死阴影：主播分享前同事因加班猝死、同学车祸离世的真实经历，揭示生命的脆弱性。卡巴金的回答：正念创始人乔恩・卡巴金回应奥普拉——我只关心人死之前是否好好活过。被滥用的「及时行乐」社会语境下的「活在当下」常被简化为逃避责任的借口（如躺平、今朝有酒今朝醉）。真正的当下是既要拥抱阳光，也要直面风雨——工作、解决问题同样是当下的一部分。正念视角的重新定义：专注力聚焦、非评判性接纳、感官联结。存在主义的「向死而生」欧文・亚隆在《存在主义心理治疗》中提出「临界点」理论：重大变故（如失业、疾病）可能成为觉醒契机。亦扬分享自己裸辞与生活变故后的体悟：当日常琐事的滤镜破碎，才发现什么是真正重要的。电视剧《滤镜》台词：「你就是你存在的意义」—— 强调个体选择对生命意义的定义权。积极影响：当下的力量如何重塑生活缓解压力：正念降低皮质醇水平，激活大脑前额叶理性控制区域。提升幸福感：心流状态（Flow）让日常任务转化为沉浸式体验，生活满意度提升。增强决策力：摆脱情绪驱动，基于现实条件做出更理性的选择。【参考资料及书籍】《正念：此刻是一枝花》—— 乔恩・卡巴金（正念减压疗法创始人，系统讲解正念的临床应用）《当下的力量》—— 埃克哈特・托利（探讨时间幻象与当下觉醒的哲学实践）《存在主义心理治疗》—— 欧文・D. 亚隆（解析死亡、自由、孤独与无意义四大终极关怀）《西西弗斯神话》—— 阿尔贝・加缪（以荒诞哲学重构生命意义）《心流：最优体验心理学》—— 米哈里・契克森米哈赖（阐释心流状态的八大要素）【主播说】「我们无法阻止波浪，但可以学会冲浪」—— 乔・卡巴金的这句话，或许是对「活在当下」最诗意的注解。【幕后小组】剪辑：亦扬制作：亦扬【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】任意、萱怡、Sissi、来野【内容概览】当亲密关系中的信任被击碎，我们如何重建？从无端猜疑到出轨背叛，从回避沟通到权力失衡，信任的崩塌往往带来关系的地震。本期播客通过真实案例、心理学模型和实操策略，带你直面信任危机的本质，学习从可预测性、可依靠性、可信赖性三个维度重建亲密关系的信任基石。【本期节目您将听到】一、信任崩塌的致命时刻01：25 “被小三”后陷入焦虑模式02：50 衣柜中的化妆包亲密关系崩塌的导火索05：45 闺女对爸爸的“无端猜疑”恶作剧07：30 伴侣过度讨好而回避自我需求的令人窒息的关系11：37 表面甜蜜的接送，实为过度控制的关系13：19 异地恋的孤独困境：闺蜜因长期缺席支持而陷入“依恋伤害”14：25 细数信任崩塌的致命时刻，我们的感受和反应模式是什么？二、信任从哪儿里来？17：49 信任的重要性18：30 信任从他人的行为、回应中获得19：40 信任通过自己获得，从自己的自信和强大中来20：40 伴侣的接纳让我们更能接纳自己22：12 信任从双方的交互体验中获得      24：40 通过信任三维度可预测性、可依靠性、可信赖性觉察自己和伴侣的信任分值三、建立信任感的实用工具29：10 自我觉察能让我们更了解自己并且避免反复陷入痛苦关系31：52 从情感上为伴侣提供情绪价值，伴侣间的“支持性技术”提高可依靠性32：56 行为上增进双方的情感联结：记住生日、分享日常、—用细节累积安全感和提高可依靠性36：10 认知上意识到双方在关系中的责任提高可依靠性37：00 从情绪调节、报备行踪、共同规划未来来提高双方的可预测性45：20 真诚一致在关系中做真实的自己可以提高双方的可信赖程度49：30 增加投入和自我表露让我们更相信对方51：24 多抱抱--接触安慰让你们更信赖彼此53：10 认知上澄清双方对于亲密和空间的边界，包括与异性的边界四、当信任无法重建：如何体面告别？56：50 结束好过被伤害，科学应对关系结束的丧失感59：10 伴侣咨询的EFT疗法：8-20次咨询改善90%伴侣关系的实证案例【参考资料以及推荐书籍】《亲密关系》第8版 罗兰·米勒《爱的博弈》约翰·戈特曼《爱的7种对话》苏·约翰逊Rempel, J. K., Holmes, J. G., & Zanna, M. P. (1985). Trust in close relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 49(1), 95-112.【信任量表】该量表由Rempel和Holmes于1986年编制，专门用于测量亲密关系中的信任，包含18个项目，涵盖可预测性、可依靠性和信赖三个维度。其理论框架强调信任的核心是伴侣行为的连贯性（如一贯可靠或不可靠）。被广泛引用，但由于时间比较早，以及本土化情况我们并未验证和求证，仅供大家参考~1. 我能预见伴侣会有什么样的行为（可预测性）。2. 当我身处困境时，可以指望伴侣会帮助我（可依靠性）。3. 我相信伴侣会一直关心我的幸福（信赖）。4. 我能准确预料伴侣对新情况的反应（可预测性）。5. 在做重要决定时，我可以依靠伴侣（可依靠性）。6. 我对伴侣会一直站在我这一边深信不疑（信赖）。7. 我能说出在未来的一周里伴侣会做什么（可预测性）。8. 我知道在紧急情况下可以向伴侣求助（可依靠性）。9. 我相信伴侣会始终如一地支持我（信赖）。10. 我能预测伴侣在不同情境下的情绪反应（可预测性）。11. 我知道可以依靠伴侣来完成他/她承诺的事（可依靠性）。12. 我觉得无论发生什么，伴侣都不会伤害我（信赖）。13. 我通常能知道伴侣接下来要做什么（可预测性）。14. 当我需要时，伴侣总会在我身边（可依靠性）。15. 我相信伴侣会永远把我的利益放在心上（信赖）。16. 我能猜出伴侣对各种事情的看法（可预测性）。17. 我知道伴侣是可以信赖的，会尽他/她的责任（可依靠性）。18. 我对伴侣的信任是无条件的（信赖）。【幕后小组】剪辑：任意、来野制作：任意音乐：Doug Paisley - No one but you          The Silent League-Breath【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】Jenny, 萱怡【内容概览】慕强心理是指个体对比自己优秀的人产生钦佩、崇拜和模仿的心理状态，其核心是对强者、成功者或权威的崇拜与追随。这种心理既可能成为个人成长的动力，也可能导致价值观的扭曲，甚至自卑情绪蔓延。本期动点心思，将从觉察自己的慕强心理，探寻慕强心理产生的原因和影响，理解不同时代下慕强心理折射的本质，以及我们如何转化使用慕强心理，这四个部分，来深入聊聊这个生活中常见的心理现象。【本期节目您将听到】01:30 对领导的慕强，让我无法为痛经女性辩护04:53 智性恋慕强08:10 “强”是变化的，解构“慕强”14:12 生存本能让我们依附强者15:30 社会认同与自我缺失，推动慕强18:18 女性的慕强不是天生的21:50 女人重生存，男人爱竞争，慕强需求各不同28:02 自我贬低、安全感崩塌，都是慕强惹的祸34:20 理想化慕强，是每个人的需要37:10 用CBT，觉察、领悟和转化慕强【参考文献】Markus, H. R., & Kitayama, S. (1991). Culture and the self: Implications for cognition, emotion, and motivation. Psychological Review, 98(2), 224–253.王天夫《数字时代的社会变迁与社会研究》没有人是一座孤岛：自体的三种需要，《壹心理》【幕后小组】剪辑：Jenny音乐：歌手Colbie Caillat ，曲目Try ，专辑Gypsy Heart【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群或咨询：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】来野【嘉宾】Haylie 许涵清：临床性学博士；AASECT认证性治疗师；美国马里兰州持证咨询师；美国国家注册咨询师。目前在北京独立执业，工作聚焦于临床性学领域，性少数群体友好（包括LGBTQ+、特殊性实践/性偏好人士、特殊亲密关系结构实践者）。许老师的公众号：海狸博士的心理小站，主要发布以性学为中心的科普与杂文。【内容概览】性，本应是最坦诚的对话，却成了最沉默的禁区。本期节目我们有幸邀请到了性治疗师、性学博士许涵清，带我们撕开社会对性话题的集体缄默——当亲密关系课堂缺失了“性”这门必修课，那些被误解的欲望、被压抑的好奇、被污名化的困惑，却让无数人陷入孤独的自我怀疑。我们不做猎奇的窥探，不玩暧昧的擦边，而是试图用科学视角解析性心理。谈性不是禁忌，而是通向亲密与自洽的第一课！【本期节目您将听到】02:35 其中一方没有性冲动，或者性冷淡怎么办？07:27 逐渐对另一半不太有性趣，性生活频率降低到几个星期一次，该怎么制造机会让另一半提起性趣？13:18 之前大部分是男方主动，后来不积极了，说了就是“你又不提......”。所以想问，性需求的减少是否也意味着爱的减少？女性如何的更好的提出性需求？27:50 害怕另一半失望，索性杜绝性生活的心理怎么克服？36:58 人到中年，对性生活越来越力不从心且失去兴趣，这个年纪出现这个情况，会不会是雌激素降低之类的病态现象?需不需要吃药调节？另外，这种情况会不会对另一半有精神上的影响?43:50 欲望太强烈怎么办？46:41 自己喜欢的癖好，老婆不喜欢怎么办？比如说口。49:39 多久一次算正常？一次多久算正常？怎么才算和谐？Zw和do的健康频率是一样的吗？50:38 女性比男性难达到性高潮，甚至有很大比例的女性一生体会不到性高潮。这和心理因素有关吗？58:20 我们这一代女性，已到中年如何更好的与性相处，才会让自己不再拧巴。01:13:01 如何克服对于自己DIY很羞耻的心理，去主动迈出第一步？01:17:07 倘若自己身材不够好，被对方以开玩笑的形式说出，我会很受伤。以及作为女性，倘若自己过于主动的那种负罪感，怕被冠上骚浪贱的名。01:19:10 恋肥癖正常吗？恋足癖？为什么有各种性癖好？xp有健康不健康一说吗？01:22:34 为什么我不太喜欢正常温柔的方式。却喜欢强制别人或者被强制，但是只是身体上的，不喜欢精神上的羞辱。我好像只能接受bdsm。01:28:40 不管是在性行为时还是男性之间的正常的开玩笑，男性总喜欢让别人叫他爸爸？是因为对于这种角色的崇拜吗？为什么会喜欢别人叫他爸？？01:31:00 关于一些18+电影是否对发育期男女的两性世界观有一定影响。如果有影响，那么是正面偏多还是负面偏多。如果是负面，除去此类途径，有合适的引导方法嘛？01:35:35 关于儿童的教育，我买了一些书，但多数是科普层面的，比如：我从哪里来、她来了请准备。想要让孩子以后不过于在意其他人（舆论）对性的态度，能够正视自己的性需求，家长能给予什么帮助吗？【推荐书籍】《亲密陷阱》Esther Perel【幕后小组】剪辑：来野制作：来野音乐：Monogem - Wild【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】来野、Jenny【内容概览】亲戚遇到困难，开口问自己借钱，该不该借？媳妇儿没有安全感，让我上交工资，要不要交？男朋友没有工作，还总嫌我给他花钱少，说我不在乎他怎么办？为什么无论借与不借，感情都会受到伤害？人跟人的关系在金钱面前这么不堪一击吗？本期节目，我们来听一听三位朋友关于钱的故事，聊一聊钱在亲密关系里到底起着什么样的作用。【本期节目您将听到】00:55 第一个故事：男朋友嫌我给他花钱少，说我不在乎他。06:37 金钱如何影响关系中的权力。（1）社会心理学的“资源理论”在亲密关系中，经济资源（收入、资产）往往转化为“权力资源”，进而影响到关系里的决策权、话语权甚至情感主导权。（2）自卑感与防御机制经济弱势方在自卑羞耻时通常会使用两种防御方式：被动退缩（撤退）以及主动攻击（贬低对方，争夺心理高位）。（3）控制欲的投射经济优势方可能会通过给对方花钱之类的付出“换取”忠诚或顺从；经济弱势方则可能会通过“情感勒索”来获取更多资源。12:40 金钱与情感补偿、公平感金钱上的付出可能不仅仅是为了表达爱意，也可能是一种情感补偿：希望通过物质上的给予来弥补关系中其他方面的不足（如对方的不稳定或冷漠）。17:28 应对建议健康的关系需要双向投入，而非单方面“透支”。当你忍不住为Ta无私付出时，不妨先问自己：我是在表达爱，还是在填补不安？”20:24 第二个故事：老舅跟我借钱之后生活困窘，还不起钱。23:23 亲情与金钱的边界混淆（1）亲戚间一旦开始借钱，就很容易出现情绪绑架，把经济责任转化为情感债务。（2）家庭系统理论中的“三角关系”负债者陷入债务危机时，可能通过借贷、或情感绑架等方式，把拯救者、指责者卷入进来（如子女、配偶或父母）。（3）“金钱-面子”的交换逻辑别人跟你借钱时，你觉得“难得张一次嘴”，你想让对方还钱的时候又害怕破坏关系，这种文化脚本让我们的经济行为承载了过多的情感重量。27:30 如何拒绝亲友的借钱请求？（1）不是先关心“借多少”，而是先关心“为什么”。唯有这样，才能把焦点放在对方身上，掌握这场谈话的主动权。（2）探听清楚原因后，我们就可以根据对方的原因给出一个不借的相似理由。这个诀窍的巧妙之处在于：当对方以某种原因为理由向你借钱时，对方一定会觉得这个理由本身很有说服力，他人无法拒绝，而用同样的理由来拒绝对方时，他也同样没办法再接着纠缠，或否定你的理由不重要。（3）做好心理建设，借钱从来都不是义务，没什么不好意思的。30:39 第三个故事：贫穷的原生家庭塑造了我的人生 37:06 贫穷创伤的内化寄人篱下的隐忍、爸爸用酒瓶砸头的愤怒、金钱羞耻感代际传递......都是经年累月的贫穷带给我们的创伤，会影响我们一辈子，让我们形成诸多扭曲的认知。42:14 边界模糊的代际捆绑（1）母女金钱共生：母亲指责女儿旅行消费，实质是把她对自身贫穷的无能感投射给女儿；（2）劝说母亲不管“吸血鬼亲戚”失败后的无奈，本质是女儿被迫承担母亲无法建立人际45:36 应对建议（1）分离“金钱”与“道德”的捆绑（2）重建安全型依恋（3）允许“健康自私”（4）阻断代际创伤当“什么东西有价值”的问题，越来越被“值多少钱”的问题所取代时，现代人对生活的细腻感受能力被计算性和工具性所取代，这造成感觉上的萎缩，最终丧失了生命体验的能力。通过金钱，我们发问的始终是那些重要的问题，关于我们是谁，我们的价值是什么，以及我们如何充分体验自己的一生。【参考资料以及推荐书籍】《货币哲学》视域下现代人际关系的异化  黄祯辉论西美尔货币哲学的四个维度  赵文力【幕后小组】剪辑：来野制作：来野音乐：A Humble Lemon - Why aren't the Fireflies sleeping_【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】任意、来野、萱怡【内容概览】当中学少女为直播打赏耗尽全家积蓄并落下终身残疾，当咖啡续命成为职场生存法则，当手机解锁次数频频创下记录，我们这个时代正集体陷入一场无声的「多巴胺战争」--成瘾。本期节目将通过德国心理学家Brand等人的I-PACE模型深度推演多个成瘾案例背后的生理和心理原因，揭开我们这个时代的成瘾真相，并且通过可实操的戒断和控制方案帮助我们重塑大脑，让我们真正体会“自律即自由”。【本期节目您将听到】一、 令人触目惊心的打赏引发的成瘾行为思考00:10 榜一大哥豪掷500万打赏女主播；02:37 浙江16岁女生小林沉迷直播打赏，因直播账号被父母注销，冲动之下跳楼造成永久性瘫痪；06:00 沉迷和成瘾的区别：成瘾的三个黄金标准（控制能力缺失、功能损害、戒断反应）二、 用德国心理学家Brand等人的I-PACE模型解读成瘾背后的原因（1）13:05  P 个体特质（Person）：包括生理特质、心理特质是如何让我们上瘾的。（2）19:24  A 情感与认知（Affect & Cognition）：情感缺失、认知偏差、创伤等让我们逃避现实。（3）31:18  C 环境与强化机制（Contextual Reinforcement）：生活环境、社交圈、文化、各种平台等是如何催生成瘾行为的。（4）37:01  E 执行功能（Execution）：抑制功能与决策功能的破坏，让我们无法自拔。三、成瘾的应对策略   42:21 成瘾的应对策略   43:00 专业医院和机构的选择原则   44:10 日常生活中的戒断、心理关怀与自我慈悲、运动、家庭学校与社会等多方面的支持   53:30 小林案例的具体干预策略【参考资料以及推荐书籍】《成瘾：在放纵中寻找平衡》安娜·伦布克著《空洞的心：成瘾的真相与疗愈》加博尔·马泰著The Interaction of Person-Affect-Cognition-Execution (I-PACE) model for addictive behaviors: Update, generalization to addictive behaviors beyond Internet-use disorders, and specification of the process character of addictive behaviors. Brand, M., Wegmann, E., Stark, R., et al. (2019)A narrative overview about psychosocial characteristics as risk factors of a problematic social networks use. Wegmann, E., & Brand, M. (2019)《青少年网络成瘾的心理机制及干预对策——基于I-PACE模型》王湘，李新影（2020）【幕后小组】剪辑：来野制作：任意音乐：leejean-different【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】来野、任意、萱怡【内容概览】你是不是也有类似的感受：上班如上坟，想到第二天要上班，头一天就开始心累；领导一说话就烦躁，同事一发消息就头皮发麻，这破工作真是一天也做不下去！你觉得情绪耗竭，身体疲惫，心理不适，不想工作，开始逃避工作中的人际交往......是的，你可能正在经历职业倦怠。但，这种“自我燃烧殆尽”，恰恰是因为你想做个“人”，想让自己过得舒服一些。本期节目，我们来聊一聊职业倦怠背后的原因以及应对策略。除了长期主义的应对方案之外，我们还特意为大家准备了一些即时生效，瞬间缓解焦虑和疲惫的黑魔法骚操作，一起来听听看吧！【本期节目您将听到】一、职业倦怠的原因01:20因性别权利差异、家庭-工作冲突在职场上感受到的疲惫11:28缺乏自主性、控制感、胜任感，各种因素影响下来导致意义感的缺失26:10情绪劳动：在经历让人损耗的人际关系时，仍得保持情绪稳定36:20社会支持和工作资源的匮乏38:05职业倦怠也是大脑在保护疲惫的我们的适应机制，提醒我们要好好关爱自己二、职业倦怠的应对策略40:20长期主义应对策略45:20微观掌控力：在无法控制大局时，制造“最小确定性泡泡”，在工位布置「反内卷/反PUA结界」。48:30具身认知疗法：身体姿势反向编程大脑，翻白眼能使杏仁核活跃度下降15%！51:05抱怨能续命：适度向正确对象抱怨可使皮质醇下降18%！52:27带薪发呆是刚需：神经科学发现刻意维持“认知留白”状态可提升23%问题解决力。【参考资料】国际疾病分类（ICD-11）盖洛普《全球职场状态报告》（2022）全国妇联调查（2023）《中国职场人群心理健康白皮书》（2023）《毫无意义的工作》（Bullshit Jobs）University of California. "The Role of Venting in Stress Reduction".【幕后小组】剪辑：来野制作：来野音乐：Priscilla Ahn - In a Tree【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】Jenny, 亦扬【内容概览】从2022年，ChatGPT横空出世以来，这么多的AI工具发布，你用过AI吗？对AI的探讨，已经成为我们的日常话题。本期的动点心思从个人的AI使用体验、AI在心理健康领域的发展，AI能否代替咨询师这三个话题，来聊聊如何让AI为我们提供更多的心理支持。【本期您将听到】01：43 一个互联网人的AI使用体验：兴奋、期待、开心05：02 一个妈妈的AI焦虑09：38 你知道AI诊断精神分裂的准确率有多惊人吗？13：15 体验一款国内心理垂直大模型17：12 AI在心理健康的想象空间巨大19：10 日常使用AI解决心理困惑的体验20：40 和Kimi、腾讯元宝聊聊濒临崩溃的经历28：45 ChatGpt 4.0的文本回应媲美人力咨询师36：36美国少年自杀，AI恋人诱惑导致？47：14 心理咨询师们怎么看待来访者使用AI51：26 心理咨询师教你使用AI53：08 警惕AI的虚假信息【参考资料】Gabe hatch,S. , Goodman,Z.T. , Vowels,L. , Dorian hatch,H. , Brown,A.L. , Guttman,S. , Le,Y. , Bailey,B. , Bailey,R.J. ,& Esplin , C.R.(2025).When ELIZA meets therapists: A Turing test for the heart and mind.PLOS MENTAL HEALTH,2(2),e0000145.https://doi.org/10.1371/journal.pmen.0000145Grodniewicz,J.P. ,& Hohol M.(2023).Waiting for a digital therapist: three challenges on the path to psychotherapy delivered by artificial intelligence.Frontiers in Psychiatry,14(),.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1190084Khan,U.Y. ,& Shaikh A.(2024).AI Assisting in Mental Health.,12(2),217-223.https://doi.org/10.22214/ijraset.2024.58308王曼,(2023).人工智能在心理咨询与治疗中的应用与发展.心理月刊,18(11),227-230.https://doi.org/10.19738/j.cnki.psy.2023.11.067徐安妮,(2024).数字心理健康：CBT取向心理聊天机器人的现状与展望.心理月刊,19(10),236-240.https://doi.org/10.19738/j.cnki.psy.2024.10.069AI也能做心理评估？最新研究进展看这里→ | 科技导报https://www.163.com/dy/article/JMHEVDLG0511DC8A.htmlEmoGPT——国内首款心理健康领域的AI大模型垂直应用发布 (ecnu.edu.cn)美国男孩自杀身亡，AI恋人诱导所致？人类心理咨询师手把手教你：如何让Deepseek变身为你的心理私教【幕后小组】剪辑：Jenny制作：Jenny音乐：杨乃文《推开世界的门》【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

新年快乐！！！祝大家新春大吉，万事顺意！这是一期由动点心思全体主播和听友们共同录制的新年特别节目。过去一年里我们都在成长，无论是重启人生还是小确幸，都是珍珠般宝贵的经历。录制期间，好几位主播因为听友的投稿泪洒现场，在那一刻，我们看到了播客意义的具象化。很多美好总是发生在关系当中，能和你们一起共度这段时光，真好！今后的时光里，或许我们都会有各自不同的缘分和境遇，但你们、我们，每一个人都弥足珍贵。新的一年里，祝大家健康，不孤独，不在担忧和顾虑中蹉跎，而是真挚地、勇敢地去活每一分钟。

【主播】Jenny、萱怡、Sissi【内容概览】配得感是指一个人内心深处觉得自己是否值得拥有某些东西，包括物质财富、良好的人际关系、成功的事业、快乐等诸多方面。具有高配得感的人会自然而然地接受并享受美好的事物，相信自己值得拥有它们；而、低配得感的人则在面对好的事物时，往往会感到不安、愧疚或者自我怀疑。本期，主播们通过真实的生活故事，讨论与配得感形成相关的原因，以及提升配得感的方法，欢迎收听。【本期您将听到】00：37 高配得感与低配得感01：40 从物质满足、亲密关系、原生家庭觉察到配得感06：30 配得感与自我价值感有关07：50 不配得感让我们在亲密关系卑微11：00 不配得感有时是一种共谋13：20 被回应是自我价值感的重要来源19：40 将重要关系理想化，是配得感的第二种来源27：56 人的有相似性，让自我价值感和配得感稳定32：20 支持性环境带来高配得感38：30 以积极视角看待与目标的差距46：54 危机意识在配得感上的正面意义50：40 “客观视角”：从小我中跳出来52：29 用“苏格拉底式提问”探寻配得感背后的东西54：46  配得感提升方法小结:【参考资料】《当下的力量》作者：埃克哈特·托利没有人是一座孤岛：自体的三种需要，《壹心理》她耗费七年研究学神，自己选择跳出竞争，《南风窗》【幕后小组】剪辑：Jenny制作：Jenny音乐：The Hell Song-Dreams Tunes【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】来野【嘉宾】Rohini、东东【内容概览】你还记得上一次发朋友圈是什么时候吗？你为什么越来越不爱发朋友圈了呢？是因为想要分享的东西越来越少，可以无所顾忌分享的圈子越来越小吗？还是微信里的好友分组太多，发朋友圈前的顾虑太多？的确，有的时候我们不发朋友圈并不是因为不想发，而是发朋友圈前后我们总是会担心内容是不是合适，担心别人理解不了我们想要表达的东西。我们思索太多，顾虑太多，全然忘记了分享的初衷。你呢，又是为什么不爱发朋友圈了？欢迎来本期节目的评论区跟我们聊一聊吧！本期节目您将听到：00:55发朋友圈被删好友，我开始怀疑自己。04:05被妈妈控制的朋友圈。06:25与朋友圈相比，QQ空间让我们感受到表达的自由与关系的链接。11:25发朋友圈的不良体验：（1）景观社会的虚假：我们的生活被朋友圈压缩成了一个个广告牌，充斥着表演的意味。（2）赛博自体（假自体）：朋友圈是我们为了迎合外部需要和评价体系，而打造出来一个虚假的自我形象。（3）社会比较：得不到期待中的回应而自我怀疑，影响我们的自我价值感。（4）凝视与客体化：当我们把自己的生活、观点和思想，放在公众平台时，是在主动进行“被看见”或者说是被凝视的过程。这个过程会让一个人的主体性丧失，变成被其他人评判的客体，客体化的过程会给人带来压力。（5）累觉不爱：通讯录上的联系人分属于不同的群体，每个群体有每个群体的规范，发朋友圈时需要额外考量很多因素，极大耗费认知资源。28:40发朋友圈，我们在期待什么：（1）被镜映：被看见的过程，我们可以通过镜映去确认自己的存在，这是必须且非常美妙的体验。（2）从孤独里拯救自己：当我们想要一个人缩回到自己的壳里，孤独地去面对情绪的时候。我们可以在朋友圈里留下一点痕迹，这个时候，或许会有人出现，把我们从孤独里拉出来，给我们力量。（3）创建自己的能量空间站：有的时候发朋友圈不是为了寻求共鸣和理解，而是为自己创设一个空间，像是一个能量储备站。当我们需要的时候能够沉浸式地来到这个空间给自己充能。【参考资料】《社会心理学》（第10 版）阿伦森《乌合之众：大众心理研究》勒庞《大学生在微信“朋友圈” 的自我表露及其动机研究》吴海婷《微信朋友圈自我表露动机的心理探析》《朋友圈缘何而发：社会心理视阈下大学生微信自我呈现策略及影响因素研究》【幕后小组】剪辑：来野制作：来野音乐：As One - Better【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】来野【嘉宾】Tracy【内容概览】恋爱脑之所以被诟病，是因为TA盲目地全身心扑在恋人身上，丢失了自己。即使痛着也还是对恋爱有强烈的驱力、过分的执着。那么，从心理学角度分析，这份执着到底是来自哪里呢？本期节目，我们聊一聊恋爱脑背后的生理及心理因素，帮助恋爱脑朋友们理清自己反复陷入痛苦关系模式的深层原因。丢失了自己的恋爱脑不可取，但拥有爱的能力与勇气却如珍珠、如月亮般珍贵。愿我们都永远无条件地爱自己，拥有重头再来的勇气和不破不立的决心。本期节目您将听到：00:30 戴为的恋爱脑脱口秀：田螺姑娘就是《极品神仙老婆给我当保姆》02:26 恋爱脑到底是什么？（以《好东西》为例）恋爱关系既要满足两个人陪伴和联结的需要，也需要两个人彼此独立，二者缺一不可。没有人能够承受得住同时承担两个人的生命重量。09:54 恋爱脑形成的原因-10:18 生理原因研究结果发现，处于热恋中真的会降低人的认知控制能力和记忆检索能力。是因为个体正在进行自我概念的扩大，也就是把恋爱对象纳入自我的认知系统。当一部分认知资源被拿来扩充自我概念的时候，就会表现出“脑子不够用”的情况。-13:33心理原因 13:41（1）离不开的原因是还能从关系里获益。 18:40（2）恋爱脑深陷的关系可能是创伤性联结。创伤性联结指的是在一段有“虐待性质”的关系中，受害者和施害者之间建立起来的一种特殊的依恋关系。这里的虐待不仅指身体上的虐待，也包括精神上的虐待，如说冷暴力、言语暴力、精神控制等。 19:51（3）恋爱脑可能深陷于强迫性重复，但明明那么痛苦，为什么还要一遍遍重复这种关系模式呢？      19:56 A.极端、强烈的情绪体验，会让人上瘾。甚至对于一部分人来说，这种精神上的痛苦才能让他们觉得还活着，因为疼痛本身就是一种自我激活机制，能让我们强烈地感受到自己的存在。      23:03 B.习惯的选择、熟悉的道路因为可控，所以安全，哪怕是熟悉的痛苦也比面对未知的不确定要好。      25:04 C.人会一遍又一遍回到当时受伤的地方，让自己反复经历曾经受过的伤害。30:47 对恋爱脑过分污名化的反对如果我们可以在相对自由的情况下，用我们的“强”去爱，而不是用我们的“弱”去爱，爱情会成为我们的力量和资源。37:11 如何更好地恋爱（1）一个衡量标准：可以给双方都带来愉悦和幸福感；（2）树立健康的恋爱观：斯滕伯格的爱情理论，亲密、激情和承诺都有才是圆满之爱。（3）把眼睛拉回至自己身上：我是谁、我感受到的是什么、我想要什么？（4）要敢于有“分手力”：在觉得不合适、触碰底线的时候，做到及时脱身。 【参考资料】《亲密关系》罗兰米勒《爱的艺术》艾里希弗洛姆《如何避免孤独终老》洛根·尤里《是“恋爱脑”还是“又磕到了”？|亲密关系对人的影响》京师心理大学堂【幕后小组】剪辑：来野制作：来野音乐：Pink Martini - Bitty Boppy Betty【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】亦扬、来野【内容概览】你是不是也有过这样的经历：明明计划好要早起健身，可闹钟响了无数次，还是赖在床上起不来；打算周末完成一份重要的报告，却从早到晚刷着手机，直到周日晚上才开始焦虑地赶工？拖延，究竟为何如此难以摆脱？在本期播客中，我们将毫无保留地和大家分享自己日常拖延的尴尬场景，并且深入剖析拖延背后的原因，从隐藏在内心深处的内部因素，到周围环境施加的外部因素。最后，主播会以自己一边工高强度工作一边考上北师大map咨询硕士的经历为例，讲述那段与拖延激烈斗争的日子，跟大家分享是如何针对之前提到的拖延原因，一步步找到破解之法，最终成功战胜拖延的。希望听完本期播客，你能对拖延有全新的认识，并从中获取实用的方法来战胜拖延。本期节目您将听到：1.无数个拖延的日子2.拖延会带来什么后果3.拖延的原因到底是什么3.1 外部原因：任务太难、对任务厌恶、任务截止日期离当前太远、外部影响和诱惑3.2 内部原因：害怕失败、情绪调节能力、高时间折扣倾向、自控力和注意力4.亦扬分享自己如何战胜拖延取得考研胜利4.1 竖立内部动机4.2 拆解任务并设置明确的、有时间限制的、合理的目标4.3 提升情绪调节能力4.4 优化环境、降低外部诱惑的可能【参考资料】《拖延心理学 : 向与生俱来的行为顽症宣战》，[美] 简·博克(Jane B. Burka) / [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)《番茄工作法图解 : 简单易行的时间管理方法》，[瑞典] Staffan Nöteberg《对话朱萧木：人一长寿，情绪问题就不是问题了》，不是你的问题播客【参考文献】[1] Steel, P. (2007). The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure. Psychological Bulletin, 133, 65-94.[2] 孙彦(2011). 风险条件下的跨期选择. 心理科学进展, 19, 28-34.[3] 张顺民, 冯廷勇(2017a). 拖延的决策模型. 心理科学, (5), 1242-1247.【幕后小组】剪辑：来野制作：亦扬音乐：Lenka - What Goes Up【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】任意【嘉宾】卡卡你是否经常感到压力山大，却不知道如何有效应对？本期节目我们邀请到了北京师范大学心理学部的卡卡学姐，与我们深入探讨压力的奥秘，从远古时代面对生存压力时的战斗、逃跑模式到现代社会中，充满挑战的工作生活中，如何拥抱压力，如何转变思维模式，这期节目都会告诉你答案。这是一期免费的压力应对科普课程，有非常多的实用小工具。如果你也想成为压力的主人，而不是被它所左右，那么这期节目绝对不容错过。让我们一起学习如何与压力和解，激发内在潜力，活出更加精彩的人生吧！1、如何看待压力：探讨压力的直观感受2、面对压力的反应：•  生存模式下的战斗或者逃跑模式•  挑战模式下的迎接和利用模式3、压力观念压力，就是你在乎的东西发生危险时引起的反应4、压力应对三部曲•  承认压力：觉察压力带给我们的反应。•  欢迎压力：处理与压力的关系、将压力与个人目标和价值联系起来。•  利用压力：利用压力带给我们的身体反应，将我们的思维模式从生存模式变为挑战模式。5、现实问题•  重大压力应对：面对失业等生存模式压力的应对策略。•  持续效果：压力干预的科学研究和实践效果。觉察小工具：•  书写表达练习：通过回答四个问题来梳理对压力的看法和应对策略。1.  觉察到自己的压力反应后，你是如何看待它的呢？2.  这些压力反应下，你如何改变，能让压力成为和你共生的小伙伴？3.  你面临的最大压力是_______，压力背后的渴望是_______，压力背后的解决方案是_______。4.  这段和压力共生的日子，产生的可能性、学到的东西或感悟是_______，对你未来人生的影响是_______。•  冰山模型【参考书籍】《自控力：和压力做朋友》【美】凯利·麦格尼格尔《再见，压力》【澳】马修·约翰斯通【澳】迈克尔·普雷尔《萨提亚家庭治疗模式》维吉尼亚萨提亚等著【幕后小组】剪辑：任意制作：任意音乐：久石让-千与千寻（钢琴版纯音乐）【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】来野【嘉宾】钱婧，北京师范大学教授、博导，播客《钱婧老师的会客厅》主播，著有青年成长书《我有自己的宇宙》《学术“咸鱼”自救指南》。白菲，北京师范大学临床与咨询方向在读研究生。【内容概览】本期节目我们来唠唠爱情。我们和《钱婧老师的会客厅》从听友们的“爱情百宝箱” 里挖出了一堆问题，并精心筛选出11个 “爱情难题”，准备在节目里好好盘一盘，赶紧竖起耳朵听起来吧！02:58感觉对方对自己不用心，心里有些失衡，我应该怎么分手才能让对方后悔这样对我？19:49高校学生向老师表白，遇到师生恋怎么办？23:15价值观层面有差异，该怎么处理？31:03和另一半异地，实在不想牺牲自己的事业去换家庭的幸福，我该怎么办？42:52如何应对对异性的偏见，例如：有些女孩子会觉得男生满脑子性，不尊重女性。59:29和前任分手，总是忍不住去偷偷关注对方，如何应对这种戒断反应？1:04:45男友父母嫌弃我有弟弟妹妹，不同意我俩结婚，男友又拖着怎么办？1:09:00因为客观原因（忙、没机会遇到异性）或者恐惧（害怕没结果、恐婚恐育、不配得感）很难进入爱情：我需要调整吗？到底为什么要谈恋爱呢？1:19:48追求女生过程中，有过比较直接快速的表达喜欢，但被拒绝的经历。追求另一半时如何把握快慢节奏？1:29:50总是越相处越讨厌，比如暧昧期越了解对方，越看到一堆缺点，瞬间没有了恋爱泡泡，脱不了单。又比如恋爱期，相处一段时间会有倦怠感，有时看到对方会莫名心烦。该如何保持新鲜感呢？1:36:30到底什么是爱情？有时候觉得成年人的相处中蛮多利益和目的的。【钱婧老师出版书籍】关于如何充分地延展自我，呵护梦想，一边发展学业，一边完成社会化、成人化的蜕变，可以进一步阅读钱婧老师的两本新书《学术“咸鱼”自救指南》《我有自己的宇宙》。https://weidian.com/item.html?itemID=1406395624419969478318&spider_token=477b&wfr=c【幕后小组】制作：来野剪辑：来野音乐：lullaboy - shortcut to heaven【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】Jenny【嘉宾】橙子、Zee【内容概览】时间贫困，是人们感受到时间资源不足，有太多的事情要做而时间不够用，从而产生不幸福感受的现象。一个人需要有多少时间才能幸福？心理学家给出了可支配时间的倒U型曲线，作为解释。社会学家提出了历史的垃圾时间概念，提醒人们关注社会与文化因素。哲学家说：“完整性赋予意义，而不是意义赋予完整性。”而我们每个真实生活在时间之河的人，对于流经生命的时间有着不同的体验。在对“时间贫困”的交流中，我们相互点拨、彼此理解、享受疗愈。01:30 处理情绪需要时间，但我们觉得很值03:25 一鱼两吃地使用时间，反而产生耗竭感06:15 满天落叶飘下来，我为什么要在最好的时间离开你08:30 有些好了，永远也等不到11:20 我们一直在等待外部的允许13:40 关于时间的书架，你从哪一个寻找答案15:50 时间的香气去了哪里？21:20 如何看待历史的垃圾时间24:15 也许这是一次“文艺复兴”27:40 最佳的可支配时间29:40 悦己的时间增加自我效能感31:45 有意识的思考和行为39:00 人生终局：成为你自己【参考文献/资料】Holmes, C. (2023). 《时间贫困》 (柳菁 & 万佳, 译). 中信出版集团.Byung-Chul, H. (2024). 《时间的香气：驻留的艺术》 (吴琼, 译). 中信出版集团.Odell, J. (2024). 《时间：流逝与永恒，走向更深刻的生命体验》 (董方源 & 邓岳, 译). 中译出版社.陈嘉映. (2007). 《哲学·科学·常识》. 东方出版社.[看理想] 陈丹青：为什么我们没有时间？[简单心理] 如何度过「历史的垃圾时间」[看理想] 陈嘉映x王小伟x周濂：接受“生活就是白开水”【幕后小组】剪辑：Jenny音乐：Oliver Wells/Emily Rivers/Đặng Duy Hiền《Silver Slumber Serenade》【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】来野、萱怡【嘉宾】花亦浓【内容概览】你是不是也把工作/学习当成天大的事情，每天处于一种高压的精神状态？偶尔闲下来摸个鱼都会有很强的负罪感？你是不是也拥有强烈的责任感，认为自己需要对身边的人和事负责，大包大揽，把自己搞的疲惫不堪？过度的责任感并非是件好事，它会使你习惯性地忽略自己，承担太多压力，甚至会“出力不讨好”。那么过度责任感是什么原因造成的？会给生活造成什么影响？该如何减少过多的责任感？欢迎收听本期动点心思！【本期节目您将听到】01:10 过度责任感的日常表现及影响宁愿多做一些，不敢撒手，有可能是想要从中获得“自己有力量”的自恋的满足，而自恋是我们的基本需求。但却会无意识地忽视对方有力量、有生命力的部分。17:24 过度责任感的原因（1）17:40 用认知行为疗法（CBT）的横向、纵向认知模式探索过度责任感的原因。横向认知模式：情境引发自动思维，继而引发情绪/行为。纵向认知模式：核心信念引发中间信念，结合情境产生自动思维。自动思维：服务于最表层，是经常出现在我们脑海中的想法，针对于具体事件。自动思维引发情感、行为、生理反应。中间信念：往往是规则、态度，针对某一类事件，比如我应该是一个善良的人，如果不善良就会被抛弃，中间信念结合具体情境产生自动思维。核心信念：类似于底层逻辑，渗透一个人的方方面面，指向自己时，也许是我不够可爱，指向别人时，也许是他人是危险的，指向世界时，也许是这个世界是绝望的。（2）32:48 过度责任感的其他原因：人格特质中的尽责性、完美主义、女性主义及集体主义文化。35:50 如何减少过多的责任感？【下图为听友悠哈的播客笔记，太暖心啦！特地分享给大家】【参考资料】《认知疗法基础与应用》第二版 Judith S. Beck 著《心理咨询面谈技术》第四版 约翰·萨默斯-弗拉纳根 著【幕后小组】剪辑：来野制作：来野【音乐】Public Library Commute _ Forrest_ - Across the Room (Explicit)【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】萱怡、Sissi、任意【内容概览】最近芒果台热播的《再见爱人4》是一部婚姻纪实观察真人秀。目前可谓是最热综艺，每周四的更新日都霸占热搜。之前本台的亲密关系专栏已经有两期节目，一期是关于如何脱单，一期是关于如何拥有好的亲密关系。本期节目我们结合这部综艺中关系中的互动经历和我们各自生活中的经历，从女性独立、亲密关系互动模式以及沟通方式等角度和大家一起深入探讨维系亲密关系的难题！1、画像事件背后麦麦的自卑和低自尊；2、麦麦难哄的背后是什么样的情绪模式；3、圣依和杨子在亲密关系中的权力冲突；4、亲密关系中的忽视；5、不良亲密关系背后的共同问题；6、从女性主义解读女性如何自我独立和成长；7、从家庭系统观解读原生家庭中的自我分化；8、双方的忽视该怎么办，爱要如何维系？9、什么是魔鬼式对话？如何避免魔鬼式对话？10、萨提亚沟通模式【参考文献/资料】《萨提亚家庭治疗模式》维吉尼亚萨提亚等著《爱的7种对话》EFT创始人苏约翰逊著，北师大蔺秀云教授团队译《亲密关系：从婚姻到家庭》布莱恩·K.威廉姆斯等著《执迷：如何正常地爱与被爱》苏珊·福沃德著【幕后小组】剪辑：任意制作：任意音乐： Lady Gaga-AlwaysRemember Us This Way           七元-The Start【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】亦扬、Betty【嘉宾】文莉：北京师范大学心理学部正念方向在读博士，目前正在接受牛津正念认知疗法MBCT-L师训，多所高校兼职心理咨询师。【内容概览】在我们心理压力、情绪压力陡增的时代，正念练习已成为一种大众解压、舒缓情绪的有效方式。我们特别邀请了正念博士文莉，来给我们分享正念到底是什么？它为什么会对我们的身心起到良好的作用？除了舒缓不良情绪和身心压力，它还能带给我们什么？我们怎么练习正念才能获得较好的效果？本期节目您将听到：1. 正念是什么1.1正念的概念1.2正念与冥想、禅修等的区别1.3正念起效的心理机制2. 主播分享自己练习正念的感受和问题3. 带领大家一起进行一次10分钟的正念练习【正念书籍及资源推荐】1.书籍《正念：此刻是一枝花》：乔·卡巴金博士撰写的这本书介绍了正念、冥想的理论，练习正念的方法以及生活和正念的融合。《正念心理学》：北师大心理学副教授徐慰所著，这是一本兼具理论与应用的正念心理学书籍，系统的介绍了正念的历史、理论，以及在临床和非临床方面的应用，可以让读者对正念心理学形成一个全景式的画像。《穿越抑郁的正念之道》：介绍了抑郁症和正念的相关理论，以及关于正念的实操练习，并附带有指导语音频。《8周正念之旅》：约翰·蒂斯代尔所著，介绍正念认知疗法（MBCT）的体验和如何将正念引入人们的日常生活。《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》：卡巴金博士详细介绍了为期八周的正念减压课程，以及它在保健、医学、心理罪、神经科学等各个领域中的应用。《当下的力量》：埃克哈特·托利所著，适合初学者，从这本书中你可以了解到活在当下的重要性。《正念教养：如何不焦虑、不内耗的与孩子相处》：作者：徐莉 明淙。冥想的目的也不是‘观察呼吸’本身，而是通过‘呼吸’这个锚定物，来观察我们自己的心念和感受，观察骑手、白马和黑马此刻正在做什么。2.资源：刘兴华MIED课程【参考文献/资料】Garland, E., Gaylord, S., & Park, J.(2009). The role of mindfulness in positive reappraisal. Explore, 5(1), 37-44.Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go,there you are: Mindfulness meditation in everyday life. London: Piatkus.束晨晔, 沈汪兵, & 赵源. (2018). 禅修对创造性思维的影响.心理科学进展,26(10),1807-1817.【幕后小组】剪辑：任意制作：任意音乐：Cody Fry——《Photograph》【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

小宇宙编辑部携手B站与上海市精神卫生中心合作的纪录片《是坏情绪啊，没关系》，整理了一份坏情绪解压包，真实诉说着「惧、悲、怒、厌、惑、虑」。打开播客解压坏情绪，也为你卸下压力。【主播】来野、Jenny、任意【嘉宾】杜哲一，上海市精神卫生中心，物质依赖与成瘾科，中级心理治疗师、副主任护师。【内容概览】B站最近上映了国内首部聚焦心理情绪的医疗类纪录片《是坏情绪啊，没关系》，感谢小宇宙编辑部的邀请，本期节目我们想结合这部片子和我们生活中的经历，从心理学的角度聊一聊“愤怒”，也给愤怒正正名。愤怒只是一种基本情绪，不应该被过度污名化。甚至在更多时候，它背后透露出的是渴望和自我关怀的信号。01:20 生活中的愤怒时刻匿名性导致的去个体化、继发的适应不良情绪、愤怒的四种评价维度13:40 我们如何处理愤怒（战，逃，僵）      13:50 战：悠扬母女的明战以及生活中隐晦的战（被动攻击）      杜哲一专家聊患者家属身心健康以及如何应对孩子的游戏成瘾      28:40 逃：愤怒时想逃却往往难以逃跑成功，亲密关系是我们逃不开的牵绊。      32:05 僵：压抑看似会维持一时和谐，但带来的影响很大。    （1）身体会自发处理愤怒，内分泌、免疫可能会出现问题。    （2）生命力减弱，因为能量被拿来对抗愤怒。36:15 愤怒的背后是什么？（1）愤怒的背后是恐惧；（2）愤怒的背后是羞耻；（3）愤怒的背后是期待；（4）愤怒的背后是力量；（5）愤怒的背后是自我关怀的信号。50:00 如何更好地管理愤怒（1）愤怒需要被接纳；（2）愤怒是可以选择的；（3）愤怒是可以被使用的：eft情绪聚焦疗法。【参考资料】《为什么我们会生气》瑞安马丁 著《情感冷暴力》刘思彤 著《爱的7种对话》苏·约翰逊 著《拆解愤怒》丛非从《是坏情绪啊，没关系》纪录片【推荐书籍】《精力管理》 吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨著 高向文译【幕后小组】剪辑：来野制作：来野【音乐】Forester - The Flood【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】来野【嘉宾】安琳，中日认证生活整理师【内容概览】说到日常生活中影响家庭关系的元凶，家务活必有一席之地。整理房间乍一听是个让人头疼的话题，但如果能调整好认知和心态的话，整理房间也可以是治愈心灵的可爱魔法。本期节目您将听到：1.整理房间给我们带来的日常影响有哪些？房间的整洁程度会影响人的情绪、认知和行为是有科研证据支持的。2.房间乱怪宇宙，熵增定律。3.关于整理房间的第一个核心观点——边界。3.1.人与人的边界在社会的人际关系之间，我们也许会记得这一点，但回到家里之后就很容易忘记。比如有的伴侣之间，家长和孩子之间生活的空间和物品是混在一起的，这就很容易因为生活习惯不同而发生矛盾。3.2.物与物的边界给物品找好家，找到人感觉舒服、物品跟周围环境更适宜的地方，囤积物品和常用物品分开，客用物品和主人用的物品分开，这样取用的过程中会感觉更清爽、更轻松。3.3.人与物的边界（物品太多，可能是因为我们将物品认同成了自己）（1）物品能代表人的特质吗？（2）把物品和过去、甚至自己联系到一起合适吗？4.关于整理房间的第二个核心观点——尊重真实的感受和生活习惯。（1）把那些我不喜欢且非必要的物品留在家中，并不是我拥有它们，而是它们占据了我的生活空间。（2）想办法让物品和空间为人服务，而不是让人去迁就物品和空间。【推荐书籍】近藤麻理惠《怦然心动的人生整理魔法》，推荐理由：收纳女王神作，通过整理过上怦然心动的生活。山下英子《断舍离》，推荐理由：经典之作，断舍离的操作方法。井田典子《家的整理：拯救人生的整理法则》，相较于前两本，实操性更强。【幕后小组】剪辑：来野制作：来野【音乐】Chevy _ Luxid - Bubblegum Party【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

友情提示：本期节目聊的是变态心理，开场会有些暴力血腥，不耐受的听友请看时间轴，跳过开场。【主播】来野【嘉宾】小明【内容概览】北京海淀昨日发生持刀伤人事件。当网络上曝出无差别伤人、杀人事件时，总会在社会上引起广泛的恐慌。遇到这类事件，我们往往用一句“变态”来概括。无差别攻击、偷拍狂、色狼等等，这些变态行为到底是怎么产生的？变态心理是天生的？还是后天形成的？敬请收听本期节目：00:30 两起恶性伤人事件（不耐受者请跳过）02:52 恶性伤人事件给我们带来的影响05:20 变态心理在心理学中的定义以及日常生活中的表现07:30 变态心理是如何形成的（生理原因）        《天生变态狂》的作者詹姆斯 · 法隆作为一名成功人士也遗传有变态基因          詹姆斯 · 法隆为了美色临时翘掉演讲且毫无愧疚          詹姆斯 · 法隆在弟弟不知情情况下带他去往感染病毒高风险山洞历险19:44 变态心理是如何形成的（环境原因）          原生家庭：詹姆斯 · 法隆温暖的家庭让他得以正常生活VS《狗十三》电影中李玩被扼杀的人性          高压的社会环境及不幸的创伤经历也会增加变态心理形成的概率32:31 理解心理变态：生理、心理、环境的复杂交互作用39:45 如何面对死亡焦虑：拥抱当下，珍惜当下。          保持快乐的三个三原则：每天运动30分钟，晒太阳30分钟，三餐和爱的人一起吃。【参考资料】《天生变态狂：TED心理学教授的脑犯罪之旅》 詹姆斯 · 法隆 著《变态心理学》 Ann M.Kring，Sheri L.Johnson，Gerald C.Davison，John M.Neale 著《精神障碍诊断与统计手册》第五版 美国精神医学学会 编著【幕后小组】剪辑：来野制作：来野【音乐】Jason Mraz - Life Is Wonderful【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】萱怡、任意、Jenny【内容概览】身体与心理的关系，有着很多谜团，比如，为什么我的身体会出现无法定位原因的疼痛，为何我有好多说不清原因的身体症状。这些情况可能都与一个话题相关——躯体化。（注：躯体化是指个体在面临压力、紧张或恐惧情境时，身体出现了一系列不自主的、与情绪相关的生理反应，如头痛、胃痛、心悸、失眠、疲劳、肌肉紧张等。）本期节目，我们从生活中的躯体化感受、躯体化的类型，产生躯体化的原因，以及如何应对躯体化等话题出发，和大家交流“如何聆听身体声音”的话题。01:45 一说学习就“头疼”，孩子到底是不是装的？03:24 水土不服的背后，原来是不想喝酒05:10 扭脚不是因为不小心07:25不明原因的肚子疼，是这么治好的10:05亲密关系是解药，还是毒药？13:45 MBA的身体姿态18:20 躯体化的概念19:19中国躯体化22:36 常见的五种躯体化类型24:18 你的体态表达着情绪25:23 斜方肌是种情绪肌肉26:45情绪在你的眉心落了笔29:55来自心理动力学的原因解释35:10普遍的不安全依恋和躯体化38:18 神经生物因素的影响41:39不要把躯体化妖魔化43:54撕嘴皮就抑郁了啦？48：22 让人快乐的激素多来点55：25 芳香疗法的起效机制56：55 IPA呼吸法59：06意向想象疗愈【参考资料】《身体知道答案》武志红著《最强身心：调控多巴胺和血清素》【日】山田知生《抑郁躯体化的跨文化研究》周晓璐著【童年创伤】身体的异常体态其实和情绪有关系 (公众号：人体科学)《大学生压力和压力信念与躯体化、抑郁及焦虑的关系》，西部素质教育，2022《焦虑和抑郁患者躯体化症状的临床分析》，山西医药，2015《依恋关系、童年期虐待与躯体化疼痛症状关系的研究进展》，精神医学杂志，2022《施图茨的疗愈之道》记录片（B站）【幕后小组】剪辑：Jenny制作：Jenny【音乐】Breathe-The Silent League专辑：The Orchestra, Sadly,Has Refused【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】来野、亦扬【嘉宾】安琳【内容概览】这是一期我们一直想做，而且觉得必须要做的节目:如何选择合适的咨询师或者说是选择咨询师时如何有效避坑。因为法律法规和行业统一标准的缺失，不负责任不具备胜任力的“咨询师”实在是太多了！而想要去咨询的人往往正处于痛苦之中，遇到这些乱七八糟的咨询师，大概率会再遭受一次伤害。我们真的很希望能做出一期真正有用的节目，帮助这部分朋友。本期内容您将听到：1.如何区分自己需要的是咨询师还是精神科医生？2.为什么心理咨询这么贵？你能接受什么范围的价格？3.打包付费合理吗？预付费合理吗？4.只从简历判断，你会找什么样的咨询师？5.什么样的咨询师你绝对不会找？6.去哪找咨询师比较靠谱？7.咨询时间到，没聊完怎么办？8.我想要咨询师的微信可以吗？9.咨询的过程中可以录音录像吗？10.咨询师说好了保密，但是把我的信息发在了小红书怎么办？11.咨询师好像很厉害，但我就是很不舒服怎么办？12.我真的很感谢咨询师，可以送TA礼物吗？13.我感觉咨询后自己的情绪问题有很大改善，生活应对也没啥问题了，但也觉得这样每周与咨询师定期见面挺好的，没有具体的咨询目标只是随便聊聊就好，咨询师也觉得挺好，这样有问题吗？14.来访可能不太清楚的权力还有哪些？15.在咨询中我要怎么做才能更好地保护自己？【参考资料】[1]《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则(第二版)》。[2]《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则解读》钱铭怡、安芹、桑志芹。[3]《心理咨询与治疗伦理》安芹。【幕后小组】剪辑：来野制作：来野【音乐】Sufjan Stevens - Mystery of Love【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】来野、犯困【内容概览】你是否也经常被道德绑架呢？老板说：身为员工，加个班怎么了？同事说：都是朋友，帮我写个方案怎么了？父母说：你个不孝子，还敢顶嘴！另一半说：发什么脾气啊！你是不是不爱我了？！哎哟喂！天天被绑架，日子还怎么过啊？！本期节目，两位主播就来带大家聊一聊：道德绑架的本质是什么？如何应对道德绑架？一起来听听吧~本期内容您将听到：00:45 犯困在车站被道德绑架始末03:35 在被道德绑架后，犯困的情绪变化历程06:21 我们更常遇到道德绑架的场合反而是在身边09:04 道德绑架的本质是什么？14:02 道德绑架的心理机制是什么？21:42 面对道德绑架，我们该怎么做？【参考资料】黄岩;唐青青. (2019). 道德绑架的社会心理根源及应对策略. 杭州电子科技大学学报(社会科学版),02 vo 15, 37–42.郁乐. (2020). 试析道德绑架现象中的情感与逻辑. 伦理学研究,01 vo, 99–105.“道德绑架”只能绑架“道德自恋”. (2023, 六月 10). 简书.【幕后小组】剪辑：来野制作：来野【音乐】Jordann - Dehors【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

本期节目将参与到今年播客年度书单计划当中。播客年度书单是由播客公社发起的公共计划，旨在通过播客向大众宣传当年出版的优质图书。完整书单将在年底正式公布。【主播】Jenny、任意、萱怡【内容概览】“内在小孩”是我们真实体验到的一种内心状态，是我们成长历程中的一些记忆、体验和情绪的混合体，也是自我意象的一部分。他/她也许是你最脆弱、受伤的那一部分，他/她的存在总让你无法释怀一些不被善待、不被关爱、无助而痛苦的经历。让我们用成长后的我，去看见他/她，觉察他/她，重新爱他/她、抚育他/她。本期内容您将听到：03:20 感受到内在小孩07:02 心灵的三种状态12:51 童年时期未被满足的欲望、情感和需要18:02 罗杰斯的故事21:20 不成熟的父母24:20 成年的我拥抱童年那个无助的我26:58 接纳不完美的自己34:04 五种方法与内在自我链接36:38 重视自己的5个检视问题38:53 区分自我关怀和自我放纵41:10 遛狗与正念45:22 表扬是一束明亮的光【参考资料】《不被父母控制的人生》、《原来我可以爱自己》（琳赛-吉布森）【幕后小组】剪辑：Jenny制作：Jenny【音乐】王宇宙Leto _ 乔浚丞 - 若月亮没来 (若是月亮还没来)【听友福利】本期节目我们会在参与留言的听友中，选出留言点赞数最多的前5位听友，送出《不被父母控制的人生》、《原来我可以爱自己》这两本书中的随机一本。【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】任意、萱怡、Sissi【内容概览】本期播客节目让我们一起走进《莲花楼》这部电视剧作品。在这里，我们不仅探讨《莲花楼》中令人印象深刻的人物角色，更深入挖掘剧中角色面对命运挑战时的心路历程。通过存在主义心理学的视角，我们将探讨死亡、自由、责任等人生议题，解读剧中人物如何在纷扰的江湖中找寻自我。无论你是心理学爱好者，还是单纯喜欢《莲花楼》这部作品的朋友，加入我们一起带点轻松和随意的去探索剧中人物如何面对选择，面对死亡，并从中汲取生活的勇气与力量；一起进入一个充满哲思与感悟的世界，让我们共同体验一次心灵之旅。本期内容您将听到：02:11剧里令人难忘的女性角色：乔女侠和角姐的武侠人生对女性的启示07:40通过乔女侠与角姐对比来解读爱与占有的区别10:45 存在主义角度解读剧中角姐对权力和尊上的执念12:40执着和执念的区别14:03主播门认为哪个男性角色更有魅力呢？16:55笛飞声的人格形成、与李莲花亦敌亦友的关系以及未来他会有什么变化呢？23:32李相夷/李莲花的死亡课题：他如何面对死亡？是否还想要继续活下去？他的释然与解脱，理想主义与活在当下，爱恨情仇与淡然接纳。33:40李相夷和李莲花那个时期更可能觉得孤独？孤独可以避免吗？40:33 李莲花与云比丘经典对话再现，李莲花教我们如何关注当下44:10从李莲花的角度，谈谈什么才是真正的自由？【参考资料】《存在主义心理治疗》—欧文亚隆著《莲花楼》—爱奇艺热播剧【幕后小组】剪辑：任意制作：任意音乐：《人生太匆忙》 - 严艺丹-《莲花楼》片尾曲《世上再无李相夷》-曲：解男【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。