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Top Natural Tips
by Paola Duran Kawamoto
¿Buscas sentirte mejor por dentro y por fuera, de forma real y sin complicarte la vida? 🌿En Top Natural Tips hablamos de salud, bienestar y belleza de manera simple, cercana y con fundamento. Soy periodista especializada en salud y bienestar y health coach — y estoy aquí para darte herramientas concretas sobre nutrición, hábitos saludables, skincare, ejercicio y bienestar emocional.Porque cuidarte no se trata de perfección, sino de aprender a hacerlo de forma más consciente y sostenible.💚 Sígueme para no perderte ningún episodio.
Episodes
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DESEO SEXUAL FEMENINO: Por qué cambia y Cómo Recuperarlo con Dra Camila Bunel
¿Por qué cambia el deseo sexual femenino y qué podemos hacer cuando sentimos que ya no es el mismo? En este episodio conversamos con la Dra. Camila Bunel, ginecóloga obstetra y sexóloga clínica, sobre libido, deseo espontáneo y responsivo, estrés, maternidad, anticonceptivos, sexualidad después…
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TUS EMOCIONES SON VISITAS, NO LES ENTREGUES LAS LLAVES
¿Y si aprendieras a tratar tus emociones como visitas que llegan y se van? La tristeza, el miedo o la ansiedad no tienen que controlar tu vida. En este episodio de Top Natural Tips exploramos qué dice la psicología y la neurociencia sobre la aceptación emocional, por qué reprimir lo que sentimos…
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¿QUÉ NECESITAN TUS HORMONAS EN CADA ETAPA? con Constanza Raglianti
¿Podemos realmente “equilibrar” nuestras hormonas con la alimentación? En este episodio conversamos con Constanza Raglianti, nutricionista especializada en salud hormonal femenina y fundadora del Centro Nutricional Nüwelle, sobre cómo lo que comemos puede influir en nuestra salud hormonal en...
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¿Por qué algunas personas te dejan agotado?
¿Hay personas que te dejan agotado después de verlas? 🧠 El estrés social también puede activar la respuesta de alerta del cuerpo. En este episodio hablamos de qué ocurre en tu sistema nervioso, por qué algunas interacciones nos drenan y cómo poner límites puede ayudar a proteger nuestro…
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¿Cómo envejecer mejor? Longevidad con la Dra. Nuria Canizalez
¿Qué podemos hacer hoy para vivir más y, sobre todo, envejecer mejor? Conversamos con la Dra. Nuria Canizález sobre longevidad, hábitos y envejecimiento saludable: qué papel juegan el ejercicio de fuerza, la alimentación, el sueño y la salud metabólica, y qué podemos empezar a hacer incluso…
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¿Qué pasa en tu cerebro cuando caminas?
Caminar todos los días puede hacer mucho más que fortalecer tu cuerpo. En este episodio te cuento qué ocurre en tu cerebro cuando caminas, cómo puede influir en la memoria, el estado de ánimo y la salud cerebral, y cuánto necesitas caminar para empezar a obtener beneficios. La buena noticia: no...
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¿Por qué cuesta tanto bajar de peso? | con Dra Catalina Fullerton
¿Por qué a veces bajar de peso se vuelve cada vez más difícil? Conversamos con la Dra. Catalina Fullerton sobre qué pasa realmente con nuestro metabolismo cuando intentamos adelgazar: adaptación metabólica, hambre, masa muscular, resistencia a la insulina, efecto rebote y los cambios que aparecen...
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¿Un chicle para concentrarte mejor?
¿Un chicle para concentrarte mejor? Estudios sugieren que masticarlo durante una tarea mental puede favorecer la atención, el estado de alerta y la rapidez de respuesta. Un pequeño hábito con efectos interesantes en el cerebro.
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¿Terapia Hormonal sí o no? | con Dr Rodrigo Macaya Pivet
¿Hormonas sí o no? | Lo que hoy sabemos sobre la terapia hormonal En este episodio conversamos con el ginecólogo Dr. Rodrigo Macaya Pivet sobre uno de los temas que más dudas genera durante la menopausia: cuándo considerar la terapia hormonal, cuáles son sus beneficios y riesgos y por qué no…
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¿Leer 30 minutos al día podría ayudarnos a vivir más?
Un estudio de Yale que siguió a más de 3.600 adultos mayores de 50 años durante 12 años encontró que quienes leían libros tenían un 20% menor riesgo de morir y una ventaja de supervivencia cercana a 2 años, en comparación con quienes no leían. En este episodio de Top Natural Tips te cuento qué...
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¿Por qué cada vez dormimos peor? Claves para dormir mejor | Dra. Fernanda Gómez Morales
En este episodio conversamos con la Dra. Fernanda Gómez Morales, neuróloga especializada en Medicina del Sueño, sobre qué ocurre en nuestro cerebro y nuestro cuerpo cuando no descansamos bien. Hablamos de insomnio, despertares nocturnos, estrés, ansiedad y sueño, cómo dormir mal puede afectar la...
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TU CEREBRO NO VE TODO LO QUE ESTÁ FRENTE A TI
¿Vemos realmente todo lo que está frente a nosotros? 🧠 En este episodio hablamos de procesamiento predictivo, atención selectiva y el famoso experimento del “gorila invisible”. Descubre cómo tus experiencias y expectativas pueden influir en lo que notas, lo que pasas por alto y cómo interpretas…
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¿Qué está ENVEJECIENDO tu CORAZÓN? con Dr. Juan Carlos Pérez-Alva
¿Qué hábitos están envejeciendo tu corazón sin que te des cuenta? ❤️ En este episodio conversamos con el cardiólogo Dr. Juan Carlos Pérez-Alva sobre lo que realmente podemos hacer para mantener un corazón saludable a lo largo de los años. Hablamos de presión arterial, colesterol, alimentación,...
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¿Quieres mantener tu cerebro activo? NO todo tiene que ser tecnología
¿Quieres mantener tu cerebro activo? 🧠 Escribir a mano, hacer crucigramas y resolver sudoku pueden estimular habilidades como la memoria, la atención, el lenguaje y el razonamiento. En este episodio de Top Natural Tips te cuento qué dice la ciencia sobre estos ejercicios mentales y cómo...
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El MÚSCULO podría ser el mejor seguro para tu salud | con el Dr Luis Vergara
¿Sabías que empezamos a perder masa muscular mucho antes de sentirnos “mayores”? Y no es solo una cuestión de fuerza o estética.En este episodio conversamos con el Dr. Luis Vergara, especialista en medicina interna y medicina deportiva, sobre por qué perdemos músculo con los años, cómo puede...
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¿PASAS MUCHAS HORAS SENTADO? HAZ ESTO
Pasar muchas horas sentado puede hacer que la circulación en tus piernas se vuelva más lenta. En este episodio te cuento por qué mover las pantorrillas, hacer elevaciones de talón y levantarte periódicamente puede ayudar al retorno venoso, especialmente si trabajas sentado o tienes un viaje…
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Tu MICROBIOTA: cómo cuidarla y qué la está DAÑANDO
La microbiota intestinal influye en mucho más que nuestra digestión. En este episodio conversamos con la Dra. María Cecilia Abuauad, médica gastroenteróloga, sobre qué es realmente la microbiota, qué hábitos pueden beneficiarla o perjudicarla, qué alimentos conviene priorizar y cuándo los...
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¿Y si eso que tanto te preocupa NUNCA OCURRE?
¿Y si gran parte de lo que te preocupa… nunca llega a ocurrir? En este episodio hablamos de por qué la ansiedad puede hacernos sobreestimar el peligro y subestimar nuestra capacidad para afrontarlo. Un estudio publicado en 2026 encontró que el 89% de los desenlaces temidos no ocurrió y que…
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Pieles Maduras Mito y Realidad | con Dra Catalina Silva Hirschberg
Nuestra piel cambia con el tiempo, pero ¿sabemos realmente qué necesita? Conversamos con la dermatóloga Dra. Catalina Silva Hirschberg sobre piel madura, los mitos más comunes, los ingredientes que realmente tienen evidencia y los hábitos que pueden marcar una diferencia. Una conversación cercana…
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¿Puede el sauna reducir el riesgo de demencia?
¿Puede el sauna hacer más que relajarte? El calor activa respuestas de adaptación en el cuerpo que podrían tener efectos interesantes también en el cerebro. En este episodio hablamos de un estudio que siguió a más de 2.300 personas durante 20 años y encontró una asociación entre el uso frecuente…
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¿Despiertas con ardor o sensación de arenilla en los ojos? con el Dr. Francisco Assadi
¿Te despiertas con sensación de arenilla, ardor o los ojos cansados? En este episodio conversamos con el oftalmólogo Dr. Francisco Assadi sobre el síndrome de ojo seco: por qué ocurre, cuáles son sus principales causas, cómo influye el uso de pantallas, la edad y otros factores, y qué hábitos y...
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¿Vale la pena comer manzana cocida todos los días?
¿Puede una simple manzana cocida con canela beneficiar tu intestino? En este episodio te cuento qué dice la ciencia sobre la pectina, la microbiota y el butirato, además de cómo la canela puede complementar este hábito saludable. Un consejo práctico, fácil de aplicar y respaldado por la evidencia.
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Los Sueños como Espejo del Alma | con Deborah Con
¿Y si tus sueños no fueran tan aleatorios como parecen? En este episodio conversamos con Deborah Con, autora de Sueños: Un camino hacia el alma (Editorial Forja), sobre el mundo simbólico de los sueños, la interpretación de sus mensajes y lo que pueden revelar sobre nuestras emociones, decisiones…
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¿No Puedes Dormir? Prueba Este Hábito Respaldado por la Ciencia
¿Una ducha tibia antes de dormir realmente ayuda a descansar mejor? En este episodio revisamos qué dice la evidencia científica sobre este hábito, por qué la temperatura corporal influye en el sueño y qué otros cambios simples puedes incorporar en tu rutina nocturna para despertar con más…
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Cómo aliviar la ACIDEZ naturalmente
¿La acidez estomacal aparece después de comer o antes de dormir? En este episodio de Top Natural Tips hablamos sobre los remedios naturales con mejor respaldo científico para aliviar el reflujo ocasional: jengibre, chicle sin azúcar, alginatos derivados de algas y hábitos sencillos que pueden...
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Buenas noticias para los amantes del café Lo que descubrió la ciencia en 2026
¿El café realmente puede ser bueno para tu corazón? ☕❤️ En este episodio analizamos la revisión científica publicada por la American Heart Association en 2026 y qué dice la evidencia sobre el consumo de café y su relación con la salud cardiovascular, el derrame cerebral, la insuficiencia cardíaca…
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¿La distancia fortalece una amistad? Lo que dice la ciencia
¿La distancia puede fortalecer una amistad? La ciencia sugiere que sí. En este episodio exploramos qué dicen los estudios sobre las amistades a distancia, por qué la calidad de la comunicación importa más que la frecuencia con la que nos vemos y cómo pequeños gestos pueden mantener un vínculo...
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El alimento que los oncólogos recomiendan evitar | Consejos
¿Los alimentos ultraprocesados aumentan el riesgo de cáncer? En este episodio revisamos qué dicen los estudios más importantes, por qué existe esta asociación y qué cambios sencillos puedes hacer para proteger tu salud sin caer en el miedo ni en las dietas extremas.
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Las señales de una relación tóxica que casi nadie reconoce
¿Cómo saber si una relación dejó de ser sana? En este episodio hablamos de las señales más comunes de una relación con patrones dañinos, por qué a veces cuesta tanto identificarlas y qué dice la psicología sobre el tema. Descubrirás herramientas prácticas para establecer límites, fortalecer tu...
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El truco psicológico para no rendirte
¿Y si un simple cambio de perspectiva pudiera ayudarte a no rendirte? En este episodio hablamos del Efecto Batman, una estrategia basada en la psicología que muestra cómo imaginarte como tu versión más fuerte puede aumentar la perseverancia frente a los desafíos. Además, exploramos qué dice la...
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La forma más rápida de calmar tu Mente
Mover el cuerpo no solo fortalece los músculos: también puede ayudarte a reducir la ansiedad, disminuir el estrés y recuperar la claridad mental. En este episodio te explico qué dice la ciencia y cómo aprovechar estos beneficios en solo 20 a 30 minutos al día.
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EL EFECTO DE LOS 90 SEGUNDOS: LA CIENCIA DETRÁS DE LAS EMOCIONES
¿Es cierto que una emoción intensa dura solo 90 segundos? En este episodio exploramos la ciencia detrás del popular "efecto de los 90 segundos", cómo funciona la regulación emocional y qué técnicas simples pueden ayudarte a recuperar la calma cuando sientes estrés, enojo o ansiedad. 🧠🌿✨
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¿Cenar tarde está dañando tu Intestino?
En este episodio hablamos de un hábito que muchas personas tienen sin imaginar que podría influir en su salud intestinal: cenar muy tarde. Con base en investigaciones recientes, exploramos cómo el horario de las comidas, el estrés y el reloj biológico del intestino pueden afectar la microbiota y...
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El alimento que ayuda a proteger tu visión con el paso de los años.
¿Sabías que las espinacas contienen antioxidantes que se acumulan en la retina? En este episodio exploramos qué dicen los estudios sobre la luteína y la zeaxantina, cómo pueden ayudar a proteger la salud visual con los años y qué hábitos simples puedes incorporar para cuidar tus ojos de forma...
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🍵 El truco del té verde para las bolsas bajo los ojos: ¿funciona de verdad?
¿Las bolsitas frías de té verde ayudan con las bolsas bajo los ojos? En este episodio exploramos qué dice la ciencia sobre la cafeína, el EGCG y el efecto del frío para reducir temporalmente la hinchazón ocular. Un consejo simple, económico y fácil de probar en casa.
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¿La falta de vitamina B12 puede afectar tu memoria antes de que lo notes?
¿Olvidas dónde dejaste las llaves o te cuesta concentrarte más de lo normal? La vitamina B12 es fundamental para el cerebro y el sistema nervioso, y estudios sugieren que niveles bajos pueden asociarse con problemas de memoria, concentración y salud cerebral incluso antes de que aparezcan…
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¿Por qué te molesta tanto escuchar a alguien comer?
¿Te molesta escuchar a alguien masticar, sorber o respirar fuerte? En este episodio de Top Natural Tips hablamos sobre la misofonía, una condición que puede hacer que ciertos sonidos cotidianos desencadenen irritación, ansiedad o una fuerte respuesta emocional. Exploramos qué dice la ciencia…
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Sardinas: el superalimento del mar que casi nadie aprovecha
Las sardinas son uno de los alimentos más completos del mar. En este episodio exploramos qué dice la ciencia sobre sus omega-3, sus beneficios para el corazón, el cerebro, la piel y los huesos, además de consejos prácticos para incorporarlas a tu alimentación. Pequeñas, accesibles y llenas de...
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El Snack Congelado que Parece Postre y Cuida tu Cuerpo
¿Antojo de algo dulce pero quieres cuidar tu cuerpo? En este episodio de Top Natural Tips hablamos de las uvas y cerezas congeladas: un snack simple, natural y lleno de antioxidantes. Te cuento qué dice la ciencia sobre el resveratrol de las uvas, las antocianinas de las cerezas y si congelarlas...
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3 pasos simples para acercarte a tus metas sin depender de la motivación
¿Te cuesta cumplir tus metas aunque empieces con motivación? En este episodio hablamos de una forma más realista y amable de avanzar: elegir una sola meta, hacerla pequeña y ponerle hora y lugar. Con base en la psicología del comportamiento, la ciencia de los hábitos y herramientas de coaching…
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¿Quieres más músculo? Deja de apurarte entre series
¿Descansar más entre series puede ayudarte a ganar más músculo? La investigación sugiere que sí. En este episodio exploramos qué encontró la ciencia sobre los tiempos de descanso, por qué la recuperación entre sets influye en el crecimiento muscular y cómo aplicar estos hallazgos en tu...
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Tu cerebro podría necesitar más colina… y la ciencia la relaciona con menor riesgo de Alzheimer
Un nuevo estudio publicado en 2026 encontró que las personas mayores que consumían huevos regularmente tenían un menor riesgo de desarrollar Alzheimer. En este episodio hablamos de la ciencia detrás de los huevos y el cerebro, qué nutrientes podrían influir en la memoria, cuánto se recomienda...
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Dormir mal aumenta el hambre… y la ciencia descubrió por qué
Dormir poco no solo afecta la energía. También cambia las hormonas del hambre, el estado de ánimo y la forma en que el cerebro toma decisiones. En este episodio exploramos qué ocurre en el cuerpo después de una mala noche de sueño, qué dice la ciencia sobre la grelina y la leptina, y pequeños...
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Tus huesos a los 30: lo que nadie te dice!
La pérdida de densidad ósea puede empezar mucho antes de la menopausia… y muchas veces sin síntomas. En este episodio hablamos sobre qué dice la ciencia acerca de la salud ósea en mujeres, por qué el entrenamiento de fuerza y la proteína son tan importantes después de los 30, y qué hábitos pueden...
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El Agotamiento de Vivir buscando Validación
Vivimos en una cultura donde muchas veces sentimos que debemos demostrar constantemente nuestro valor: ser entendidos, admirados, aceptados o aprobados. Pero la psicología ha encontrado que depender demasiado de la validación externa puede aumentar la ansiedad emocional y mantener al sistema...
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Metacognición: la habilidad mental que puede cambiar cómo vives
¿Y si una de las formas más altas de inteligencia no fuera saber más… sino entender cómo funciona tu propia mente? En este episodio hablamos sobre la metacognición: la capacidad de observar tus pensamientos, reconocer patrones mentales y salir del piloto automático. Basado en estudios de...
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Frambuesas: Pequeñas pero muy Poderosas
Pequeñas pero muy poderosas: las frambuesas aportan cerca de 8g de fibra por taza, apoyando tu digestión, saciedad y el equilibrio del azúcar en sangre. En este episodio te explico por qué esta fruta destaca, sus beneficios respaldados por la ciencia y cómo incorporarla de forma simple en tu día…
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E.2 Nutrientes que Realmente Previenen Enfermedades
En este episodio exploramos los nutrientes que realmente ayudan a prevenir enfermedades y a mantener tu cuerpo funcionando en equilibrio. Hablamos de fibra, antioxidantes, grasas saludables y alimentos que nutren tu microbiota, todo explicado de forma simple y práctica para que puedas…
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El número que puede salvarte del cáncer de colon
La ciencia tiene una respuesta clara: más fibra, menos riesgo. En este episodio te cuento qué dice el World Cancer Research Fund y el British Medical Journal sobre uno de los cánceres más prevenibles que existen — y qué puedes hacer hoy mismo en tu plato para protegerte.
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Tu Cerebro bajo Estrés… y Cómo Empezar a Recuperarlo
El estrés no solo se siente… también transforma tu cerebro. En este episodio exploramos cómo el trauma y el estrés crónico pueden afectar la memoria, las emociones y tu sensación de calma… y cómo algo tan simple como moverte puede ayudar a cambiar ese proceso. Desde la neurociencia, hablamos del...
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HOSTED BY
Paola Duran Kawamoto
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