Trailpodder

Trailpodder polkucast jakson 171 vieraana Juuso Simpanen, joka pisti 2026 NUTS perusmatkojen reittiennätykset uusiksi. Karhunkierros 166km aika oli 17:09 ja Ylläs Pallas 160km 16:06. Käymme läpi muitakin tämän kauden kuulumisia ja ensi vuoden suunnitelmia. Juuso antaa myös hyviä vinkkejä polkujuoksijan harjoitteluun ja ravitsemukseen.

Trailpodder polkucast jakson 170 vieraana Jere Sjögren, jonka menestyksekäs kausi 2026 huipentui Crossing Switzerland kisaan heinäkuussa. Jere kertoo, kuinka hän toteutti tavoitteensa juosta vaativa 400 kilometrin ja 25000 nousumetrin alppireitti Sveitsin halki idästä länteen. Jere taisteli sinnikkäästi maaliin maailman parhaiden vuorijuoksijoiden joukossa hienosti kymmenenneksi alle sadan tunnin haamuajalla 98:39:39. Poimi podista Jeren toimiviksi todetut vinkit itsellesi tuleviin haasteisiisi.

Otto Maja on menestynyt taiteilija ja nykyinen ultrajuoksija, jonka elämä muuttui täysin suuren elämäntapamuutoksen myötä.Lyhyessä ajassa hänestä on tullut lähes pakkomielteinen ultramatkojen harrastaja, joka yhdistää määrätietoisen harjoittelun, luovan työn ja jatkuvan halun haastaa itseään. Taiteessaan Otto tunnetaan rohkeasta ja tunnistettavasta ilmaisustaan, joka näkyy niin suurissa seinämaalauksissa kuin museoiden näyttelyissä ja kaupunkitilassa.

Trailpodder polkucast jakson 168 vieraana Marianna Pajunen, joka juoksi 2026 Kaldoaivi Ultra Trail kisan 57 km matkan upealla ajalla 7h33min sijoittuen naisten 11. Kun itselleni sattui 168 km kisassa DNF eli keskeytys aikarajan umpeutuessa, saimme idean käydä koko 168 km perusmatkan kisareitti läpi yhdistämällä kokemuksemme. Minä kerron alkupuolen 117 km osuuksista Njallavarri - Galddoainurki - Pulmankijärvi - Galddoainurki - Mieraslompolo ja Marianna kertoo loppupuolen 57 km osuuksista Mieraslompolo - Skalluvaara - Utsjoki. Olemme lopulta yhtä mieltä siitä, että Kaldoaivin erämaa kutsuu meitä vielä uudelleen!

Trailpodder polkucast jakson 167 vieraana Max Moberg heti kotimaahan Sveitsistä palattuaan kertomassa Eiger 250 joukkuekisasta, jossa hän sijoittui hienosti toiseksi tutun brittijuoksijan Sam Skinnerin kanssa 39:17 ajalla. Ukkosmyrskyn takia lähtöaikaa ja -paikkaa siirrettiin eteenpäin. Sää jatkui epävakaana kisan aikana. Matka oli tällä kertaa normaalia lyhyempi 206km, mutta reitti oli silti riittävän haastava. Onnekkaasti Max ja Sam saivat huoltoapua paikallisesta polkujuoksuyhteisöstä.

Trailpodder polkucast jakson 166 (onko numero enne?) vieraana on 2026 NUTS Karhunkierros 83km ja 2025 Nuuksio 70 hopealle juossut Tuuli Erkko. Kävimme Tuulin kanssa lenkillä Hallainvuorella, joka on paitsi Helsingin hienoimpia ulkoilualueita, myös kohde jossa tehtiin 5 vuotta sitten Trailpodderin legendaarinen vegaaninen jakso 8 Janne Snellmanin kanssa. Tämä jakso on vegaaninen, mutta saattaa sisältää pieniä määriä vegaanivitsejä. Kiitos cameo-esiintymisestä Kristjan Niitepõld ja upeasta kisakuvasta Joni Solonen. Muista ilmoittautua Vegaanijuoksijoiden 10km polkujuoksukisaan saarten10.fi upeassa Vartiosaaressa lauantaina 1. elokuuta.

Trailpodder polkucast jakson 165 vieraina Peura Trail järjestäjät Minna Muhonen ja Ville Laitila eli 3 Kreisiä. Kesäkuun Peura Trailin osallistujien mukaan tämä Suomen eteläisimmässä erämaassa Pohjois-Pohjanmaan Reisjärvellä kisailtava 6/13/23/37/51/102 km polkujuoksu on maastoltaan Suomen teknisin. Minna ja Ville kertovat myös elokuun hullusta Kreisi 24h juoksuviestistä, jossa kierretään joukkueissa, pareina tai yksin 3,8km maastolenkkiä 23 tuntia ja lopuksi tunti 700m kierrosta yleisön edessä. 3 Kreisiä kehittelee myös 160km perusmatkaa.

Trailpodder polkucast jakson 164 vieraana on Juha Päällysaho Kööpenhaminasta. Keskustelemme Helsingin keskuspuistossa lenkillä matkoista, kulttuureista, viidakkoseikkailuista ja tietysti polku-ultrista kuten NUTS, Ecotrail, Tor des Geants, Tor des Glaciers ja Soria Moria til Verdens Ende.

Trailpodder polkucast jakson 163 vieraana Tero Yli-Kyyny hienosti menneen Summer Spine Challenger North 160-mailisen kisan jälkeen Skotlannissa. Tero tuli yhdentenätoista maaliin Kirk Yetholmiin ajalla 52 tuntia 47 minuuttia (miesten kisassa sija 10). Käymme läpi tämän Teron ensimmäisen yli satamailisen läpimurtokisan päävaiheet. Keskustelemme myös Teron maratonhistoriasta ja 2020-luvun ultrasaavutuksista, joihin kuuluu 2x UTTF, 2 satamailista peräkkäisinä kuukausina ja paljon muuta. Lopuksi Tero paljastaa Puijon Mahdin menestyksen salaisuuksia.

Trailpodder polkucast jakson 162 vieraana Ilkka Savimäki, joka kertoo satamailisista polkukisoistaan Englannissa viimeisen 10 vuoden ajalta: Arc of Attrition by UTMB, South Downs Way 100, Thames Path 100 ja Autum 100, jonka hän on juossut neljästi. Keskipitkistä ultrista Ilkan suosikkeihin kuuluvat London 2 Brighton Challenge 100K, North Downs Way 50 ja South Downs Way 50.

Trailpodder polkucast jakson 161 vieraana Marko Hoikka. Olimme hyvissä ajoin sopineet yhteislenkin Olympiastadionin ympäristöön kesäkuun ensimmäisen maanantain iltana juhlistaaksemme Markon UTTF (Ultra Trail Tour Finland) 2025 liiviä. Suomi voitti IIHF jääkiekon MM-kultaa edellisenä iltana ja yllättäen paikalle saapui 70 tuhatta urheilufania. Kävimme sinnikkäästi läpi Markon NUTS Karhunkierros, NUTS Ylläs Pallas, Vaarojen Maraton, Himos Winter Trail ja Chianti Ultra Trail by UTMB kisat. Keskustelun lopuksi käsittelimme Markon elokuussa tulevaa Pogostan Ultra Trail 200-mailista haastetta, kunnes puhelinverkot alkoivat pätkiä yleisömassan keskellä ja liityimme mukaan juhlahumuun.

Trailpodder polkucast jakson 160 vieraana 2026 NUTS Karhunkierros 166km polku-ultran 18-vuotias maaliintulija Aaron Räty. Suomen suurimman polkujuoksutapahtuman pisimmälle satamailiselle matkalle osallistui 353 juoksijaa. Nuorimpana osanottajana ja ensikertalaisena Aaron juoksi Rukalta Napapiirille ja sinnikkäästi yön yli takaisin 31 tunnissa ja 32 minuutissa. Käymme läpi kisan vaiheet, uuden kokemuksen opit, yllätykset reitillä sekä elokuvan valmistelu ja muut jatkosuunnitelmat. Kuuntele myös jakso 157, jonka teimme ennen kisaa.

Trailpodder polkucast jakson 159 vieraana polkujuoksun EM-kisojen 53km matkalle Sloveniassa tähtäävä Juho Ylinen, joka juoksi toukokuussa kolme kovaa polkukisaa yhdeksässä vuorokaudessa: Bodom Trail 21km (voitto reittiennätyksellä 1:22:51), Pärnävaaran polkujuoksu 27km (2. sija 1:47:26) ja legendaarinen Zegama Aizkorri vuorimaraton 42km Espanjassa (14. sija omalla ennätysajalla 4:00:30). Keskustelemme myös vuoden 2026 aiemmista kisoista sekä viimesyksyisestä Grand Trail des Templiers 80km kisasta Ranskassa. Kuva: Rami Valonen

Trailpodder polkucast jaksossa 158 vieraanamme jälleen Max Moberg, joka kertoo tämän kevään Mustavuori Vertical 48h ME-haasteestaan Tampereella. Max teki maksimimäärän toistoja kahden vuorokauden aikana Mustavuoren 69,5m mäessä. Kokonaisnousua kertyi 39 tunnin suorituksessa 342 kierrosta mäkeä ylös ja alas eli yhteensä noin 23769 nousumetriä — mahdollinen virallisesti hyväksytty ME-tulos vahvistetaan myöhemmin tarkistuslaskennan jälkeen. Lenkin päätteeksi Max tekee uuden tilannearvion NUTS Karhunkierros satamailisen suhteen. (Kuva: Rami Valonen)

Trailpodder polkucast 157 vieraana Team La Sportiva Finlandia edustava 18-vuotias media-alan ammattilainen, juontaja ja ultrajuoksija Aaron Räty, jonka 2026 päätavoite on kolmen viikon päästä starttaava NUTS Karhunkierros 166km.

Trailpodder polkucast jaksossa 156 Petteri Kari kertoo tuoreet tunnelmat ja vaikutelmat ensimmäiseltä satamailiseltaan Mt Fuji 100 Japanissa.

Trailpodder polkucast jaksossa 155 teemme Ilona Morganin kanssa Lontoossa loppuarvion 2026 Wild Horse 200 polku-ultrasta. Juoksin 200-mailisen gps-reitin South Walesin huippujen yli. Tein aluksi suunnitelman vauhdinjaostani huoltopisteiden CP1-8 kautta maaliin. Ilona, Phillip ja Dave laativat rullaavan crew-planin, jossa he vuorottelivat pacereina ja kuskeina 80 mailista (CP3) alkaen. Suunnitelmat toteutuivat hämmästyttävän tarkasti haastavasta kelistä huolimatta. Lopussa pystyimme vielä kirimään ajaksi 94:19 (tavoite oli 99:00). Sijoitukseni kokonaiskilpailussa oli 46 (128 osallistujaa).

Trailpodder polkucast jakson 154 vieraana Anne-Mari Nurminen, joka kertoo ensin ensimmäisestä satamailisestaan Ultra Tour Monte Rosasta syyskuussa 2025. Hän osallistui UTMR 171km +11700m kisaan, jossa oli 4 päiväetappia. Toisena aiheenamme on Ushuaia (Tulimaa) Fin del Mundo (Maailmanloppu) by UTMB tapahtuma Argentiinassa maaliskuussa 2026. Se oli ensimmäinen juoksukisa, jonka Anne-Mari juoksi yhdessä puolisonsa Johannes Parkkosen (vieraana jaksossa 128) kanssa.

Trailpodder polkucast jakson 153 vieraana Keskuspuiston poluilla jaksosta 132 tuttu kestävyysurheilija ja kirjailija Olli Kopakkala, joka juoksi 2026 TransGranCanaria kisan Classic 125km matkan vaihtelevilla keleillä 21:31:51. Huolimatta pienistä teknisistä ongelmista otsalampun, sauvojen ja repun kanssa, Olli totesi tämän olleen oikein mukava kisa. Jättärillä harjoittelu puri ilmeisen hyvin 6700 metrin mutaisiin nousuihin. Lopuksi Olli paljastaa kesän tuplasti pidemmän haasteensa.

Trailpodder polkucast jakson 152 vieraana on NUTS 300 kisan kahdesti juossut Mikko Mäki, joka osallistui ensimmäistä kertaa Endurance 24h sisäratakisaan Esport Arenalla 21.-22.2.2026. Mikko kertoo mikä sai kokeneen polku-ultrajuoksijan kiertämään 390 metrin rataa vuorokauden ajan kovapintaisessa hallissa, miten kisa sujui ja mitä oppeja siitä jäi mieleen tuleviin haasteisiin.

Trailpodder polkucastin vuoden 2026 avausjakson 151 vieraana Juuso Simpanen. Suunnittelemme maaliskuun viimeisenä viikonloppuna juostavaa Northern Traverse 300 kisaa, joka haastaa polku-ultrajuoksijan Pohjois-Englannin halki kolmen kansallispuiston kautta kulkevalla 300 kilometrin reitillä. Se on Juuson tähän mennessä pisin kilpailumatka.

Trailpodder polkucast jakson 150 vieraana La Sportiva Finland tiimikaveri Esa Lehti Turusta. Esa oli jaksossa 84 pari vuotta sitten, kun kävimme Jukolan Viestissä. Keskustelemme harjoittelusta, menneistä kisoista ja tulevaisuuden haasteista. Kerromme omat toiveet joulupukille ja uuden vuoden lupaukset. Rauhallista joulua ja vauhdikasta uutta vuotta 2026 kaikille kuuntelijoille!

Trailpodder polkucast jakson 149 vieraana Jere Sjögren langan päässä Kouvolassa. Jere kertoo mieleenpainuneimpia tarinoita 2020-luvun ultrista ja paljastaa parhaimmat käytännön vinkkinsä 200-mailisilla kehittymiseen.

Trailpodder polkucast jakson 148 vieraana Keskuspuiston pakkaspoluilla Elisabet Lahti. Aiheena hänen uusi kirjansa Sisun alkemia. Kuuntele myös Elisabetin flowcast Sisun alkemia. Katso Yle Areenassa Sisujuoksu: 50 ultramaratonia 50 päivää. www.sisulab.com

Trailpodder polkucast vieraana jo toisen kerran jaksosta 92 tuttu Laura Lakio. Harva suomalainen on päässyt maaliin neljä kovaa 200-mailista: NUTS 300, Swiss Peaks 360, Tor des Geants ja PTL (La Petite Trotte à Léon). Tässä keskitymme Lauran huikeaan 2025 PTL joukkuekisaan Satu Ihon kanssa. Eikä tässä vielä kaikki. Heti vuodenvaihteen jälkeen ohjelmassa seuraa Lauran pisin polkuhaaste: Britannian brutaalein talvikisa Spine Race 430km.

Trailpodder polkucast 146 vieraana jaksoista 79, 95 ja 106 tuttu Toni ”ultrajuoksijanpäiväkirja” Limnell. Kävelylenkillä leudossa keskuspuistossa päivitämme kuulijat ajantasalle ja suuntaamme katseet kohti tulevaa kautta 2026. Toni paljastaa tähtäävänsä Pogostan Ultra Trailille, johon hänellä on jo suunnitelma.

Trailpodder polkucast jakson 145 vieraana Ultra Trail Tour Finland Finisher Saila Koikkalainen Kajaanista. NUTS Pyhä 2021 voittaja Saila on myös perustanut Facebookin suositun ryhmän Polkujuoksukeskustelu. Vuosien kuntoutuksen jälkeen Saila onnistui 2025 tavoitteessaan juosta NUTS Karhunkierros ja Ylläs Pallas satamailiset sekä Vaarojen Maraton 130km ansaiten polkujuoksupiireissä arvostetun UTTF Finisher liivin. Kuva: Poppis Suomela.

Trailpodder polkucast jakson 144 vieraana on Juha Roivainen Perusmatka podcastista, jossa olin pari vuotta sitten vieraana kertomassa Western Statesista. Nyt teimme Juhan kanssa pimeän lamppulenkin keskelle Keskuspuiston lumikaamosta. Aiheenamme on haastava satamailinen polkujuoksu Swiss Alps 100. Juha kertoo, miten hän päätyi sattumalta seikkailemaan Aletsch-jäätikön ja Rein-jokilaakson maisemiin 165 km ja 10 tuhannen nousumetrin kisaan, johon ei koskaan edes aikonut osallistua. Henkeäsalpaavan jyrkät polut, lähes 40 asteen helle, huimaavat riippusillat ja korkea patomuuri tulivat yllätyksinä, jotka Juha selvitti yli puoli vuorokautta alle 50 tunnin aikarajan. Swiss Alps 100 on Qualifier USA:n legendaarisiin Western States 100, Hardrock 100 ja Badwater 135 kisoihin, joten toivotamme Juhalle arpaonnea. Kuuntele jakso ja vastaa marraskuun loppuun 2025 mennessä Perusmatka podin Vuoden Polkujuoksusuoritus -kyselyyn, jossa arvotaan tuotepaketti.

Trailpodder polkucast jaksossa vieraana NUTS 300 naisten 2025 voittaja Kirsi Vehviläinen Kuopiosta. Puijon Mahtia edustava Kirsi on myös Ultra Trail Tour Finland (UTTF) Finisher 2023.

Trailpodder polkucast jakson 142 vieraana hyytävän kylmässä keskuspuistossa polku-ultrajuoksija ja valmentaja Juuso Simpanen. Edellisestä jaksosta 19 on kulunut neljä vuotta, joten nyt on korkea aika päivittää tilanne. Käymme läpi menneet tapahtumat ja ensi vuoden kaksi ensimmäistä kisaa Briteissä: kovin talvisatamailinen Arc 100 ja kuuluisin rannikolta rannikolle reitti Northern Traverse 300 km. Kisakilometrien lisääntyessä keskustelemme tasapainottelusta sen ja perheenlisäyksen välillä. Juuson suositulle polkujuoksuleirille Ylläksellä 28.7.-2.8.2026 mahtuu vielä mukaan - tsekkaa juusosimpanen.fi nettisivut.

Trailpodder polkucast jakson 141 vieraana Johanna Antila, joka juoksi 2025 ensimmäisenä suomalaisnaisena kaksi erilaista legendaarista satamailista polkukisaa: Western States 100 Endurance Run kesäkuussa (USA, 161 km, 19:13:16, 12. sija, cut-off 30h, juoksijoita 369) ja 32éme Grand Raid de la Réunion - La Diagonale des Fous lokakuussa (Ranska, 175 km, 35:08:26, 6. sija, cut-off 66h, juoksijoita 3000). Suositussa jaksossa 127 Johanna kertoi alkukauden tunnelmiaan, ja nyt käymme Keskuspuiston poluilla läpi näiden isojen tapahtumien jännittävät vaiheet.

Trailpodder polkucast jakson 140 vieraana äskettäin Kullamannen by UTMB satamailisen (173 km, 2300 m+) vuorokaudessa (24h 26min) pistellyt, jaksosta 104 tuttu Petra Peuhu. Kierrämme kauniin poutaisessa syyssäässä kotipuistoani vajaan tunnin ympäri ja selvitämme perin pohjin, mikä houkuttaa polkujuoksijoita Etelä-Ruotsin länsirannikolle Skåneen loka-marraskuun vaihteessa. Kaverille kyselen kisajärjestelyistä, huoltopisteistä, tiuhaan muuttuvasta reitistä, lehmistä ja lampaista, cutoff-ajoista, matka- ja majoitusvinkeistä, UTMB-kivistä, ja Finisher sormuksesta. Duolingoa tai kielikursseja ei tarvita—”Bra jobbat” riittää pitkällekin natkalle. Kullamannen 2026 ennakkoilmoittautuminen aukeaa 18.11.2025. Huom: jakso saattaa sisältää pieniä määriä NUTSia.

Trailpodderin jaksosta 120 tuttu valmentaja ja polkujuoksija Pyry Liukkonen palaa jälleen vieraaksemme jaksoon 139 Ausseista 13,300 km etäisyydeltä. Käymme läpi Pyryn 2025 ultrakisat: miehen ensimmäinen satamailinen Tarawera Ultra Trail (163km), NUTS Karhunkierros 166km ja Harry’s King of the Hill uusi versio - Pyry sijoittui jaetulle ensimmäiselle sijalle 2024. Puhumme myös kiinnostavista ajankohtaisista aiheista kuten nenähengitys ja lihaskestävyys. Tulevaisuuden suunnitelmissa siintää NUTS Ylläs Pallas 165km.

Trailpodder polkucast jakson 138 vieraana Ihmisraastin podcastin isäntä Samu Herttuainen. Sen sijaan, että olisin istuutunut raastotuoliin toistamiseen kävimmekin kevyellä polkulenkillä syksyisessä keskuspuistossa. Samu kertoo miksi Ihmisraastimen loppuvuosi peruuntui — ja miten hän innostui vaalimaan terveyttään ja hyvinvointiaan. Löytyykö totuus tulevaisuudessa kenties yllättäen polkujuoksusta?

Trailpodder jaksossa 137 pyörävelho Tom Nylund herättää vanhan Giant Talon -maastopyöräni puolessa tunnissa henkiin ja antaa vinkkejä pyörän kunnossapitoon. Alumiinirunko, ohjaustanko, satula, polkimet, 27 vaihdetta ja 27” renkaat ja vanteet pääsivät jatkoon puhdistuksen jälkeen. Pyörän pesu ja voitelu käytön jälkeen onkin tärkeää. Kaupungeissa saattaa olla pyörien omatoimisia huolto- ja pesupisteitä. Itse kävin pesemässä pyörän Helsingin Triplan pyöräparkissa (3 krs). Joustohaarukka edessä vaati ruosteen poistoa. Jarrulevyt ja takavaihtajan rissat puhdistettiin. Ketjut, takarataspakka ja jarrupalat piti uusia. Tällä pyörällä on vielä paljon ajonautintoa edessä!

NUTS toimitusjohtaja, opettaja ja partiolainen Eppu Lumme ei Suomen polkujuoksuskenessä laajoja esittelyjä kaipaa. Hän sai tulikasteen Masokistin Unelmassa, hurahti lajin pariin Vaarojen Maratonilla 2008 ja juoksi sen 10 kertaa maaliin. Eppu vastasi nopeasti kasvavaan tapahtumakysyntään perustamalla 2013 legendaariset NUTS Karhunkierros ja Ylläs Pallas kisat. Trailpodder polkucast jaksossa 136 Eppu kertoo miten hän selvitti Pacific Crest Trailin 4274 km vaelluksen 111 päivässä pikkuveljensä Laten kanssa 150 perunamuussipussin, 300 energiapatukan ja 600 pikapuuropaketin voimalla huhti-elokuussa 2025. Koska reitin korkein kohta Forester Pass 4009m ei riittänyt, he huiputtivat myös Mount Whitneyn 4421m vuorokaudessa. Eppu jakaa parhaita vinkkejään pitkille mutta varusteiltaan kevyille luontoseikkailuille ja paljastaa hätkähdyttävän uutisen NUTS 300 kisan tulevaisuudesta.

Trailpodder polkucast jakson 135 lenkkivieraana keskuspuiston poluilla Mladen Zagorac, joka kertoo uudesta kirjastaan Eleven Degrees - Running from Helsinki to North Cape. Helsinkiläinen seikkailujuoksija lähti Kaivopuiston rannasta Vapun jälkeisenä aamuna ja juoksi toukokuussa 2022 yksin lastenrattaita teitä pitkin työntäen Nordkappiin merenrannalle. 25 vuotta juoksua harrastanut Mladen taivalsi 1700km Suomen ja Pohjois-Norjan läpi 28 vuorokaudessa - keskimäärin 60km/vrk. Mladen kertoo myös ensimmäisestä 100km juoksusta (Masokistin Unelma Helsingin Paloheinässä) ja muista kisoistaan, joista hän siirtyi vähitellen vaelluksiin Kuusamon Karhunkierroksella ja Ruotsin Kungsledenillä arktisiin seikkailuihin Lapissa, Norjassa, Skotlannissa, Fär-saarilla, Grönlannissa ja Islannissa. Lopuksi Mladen paljastaa seuraavan tavoitteensa: maraton alle 3 tuntiin Sloveniassa! Lue lisää, katso kuvia, tutustu seikkailun reittiin ja tilaa kirja: https://elevendegrees.fi/

Druimaar ideoi meille tämän Trailpodder jakson 134, jonka yllätysvieraana on ultrakisojen kisojen väsymätön tuki Marre Kukkonen. Kävelylenkillä Keskuspuistossa Marre kertoo pyyteettömästä vapaaehtoistyöstään erilaisissa juoksutapahtumissa vuosien varrella. Me polkujuoksijat arvostamme Marren kaltaisia hyväntekijöitä ja avustajia todella korkealle, koska ilman heitä ei laadukkaita ja turvallisia tapahtumia voitaisi käytännössä toteuttaa.

Trailpodder polkucast jakson 133 vieraana Janne Kallinen ja aiheena Aonach.xyz lisäravinteet polkujuoksijoille. Paikka on Kulttuurisauna Merihaassa Helsingin uuden sillan kupeessa. Saunalla oli vuorossa ”hiljainen ilta”, mutta se ei meitä haitannut, koska teimme haastattelun reippaalla kävelylenkillä Mustikkamaan ympäri. Janne kertoo oleellisia kokemuksia ja havaintoja nykyisin tarjolla olevista lisäravinteista ja niiden optimaalisesta hyödyntämisessä kilpailuissa ja harjoittelussa.

TrailPodder polkucastin jakson 132 vieraana lenkillä kestävyyskuntoilija ja tuore esikoiskirjailija Olli Kopakkala. Juuri julkaistu kirja Voimaa ja kestävyyttä laiskalle ihmiselle kertoo, miten laiska ja huonokuntoinen ihminen pystyy juoksemaan 300 kilometrin polkuseikkailun tai läpäisemään triathloneja. NUTS 300 finisher ja MM-tuplatriathlonin viides Olli on tehnyt tämän ja neuvoo, miten sinäkin voit onnistua. Jos ultrajuoksu ei innosta, opit ainakin parantamaan elämänlaatuasi ja elämään terveenä, muuttumaan kuntoilijaksi ja huijaamaan itsesi lenkille. Olli antaa ohjeet suosituimpien kestävyyslajien aloittamiseen hauskalla ja innostavalla tavalla.

Ultrajuoksija ja eräopas Petteri Veijonen nyt jo kolmannen kerran TrailPodder polkucast vieraana. Edelliset jaksot olivat 116 (Spartathlon) ja 71 (UTTF). Tässä jaksossa 131 Petteri kertoo tulevien pikavaelluksiensa tarjoamista mahdollisuuksista polkujuoksijoille. Lähitulevaisuudessa sinäkin voit huiputtaa vaikka kaikki Suomen tonniset tunturit (yhteensä 33 kpl) opastetuissa ryhmissä suhteellisen kevyin kantamuksin. Lisätietoja löytyy Petterin ja Wild Adventures North sometileiltä ja nettisivuilta https://www.wildadventuresnorth.fi/

TrailPodder polkucastin jaksossa 130 Keskuspuiston poluilla vieraanamme kokenut huipputriathleetti ja valmentaja Juuso Manninen, joka saavutti arvostetussa ja haastavassa Norseman Xtri -triathlonin 2025 MM-kisassa Norjassa pronssimitalin.

Iltalenkillä Helsingin Keskuspuistossa vieraana jo kolmannen kerran Janne Snellman ja Into-koira. Ultrapitkä 2h10min jakso teki uuden TrailPodder PolkuCast ennätyksen. Edelliset jaksot olivat numero 3 (2021) ja 107 (2024). Vaihdoimme vegaanisia kuulumisia ja juttelimme harjoittelusta ja valmistautumisesta kunnes kesäinen sadekuuro yllätti. Suunnittelen parhaillaan heinäkuun Nuts 300 -seikkailutapahtuman ravitsemusta ja sain Jannen Future Peaks -verkkokaupasta uusia mielenkiintoisia Näak-tuotteita testattavaksi https://futurepeaks.fi/

Johannes Parkkonen on vuosien varrella innostanut minua ja montaa muutakin lähtemään tavoittelemaan maailman satamailisia polku-ultria kuten Western States, jonka hän suoritti 2015. Käymme Helsingin keskuspuiston poluilla Johanneksen kanssa läpi hänen kaikki muutkin satamailisensa: South Downs Way & North Downs Way (UK), UTMB eli Ultra Trail Mont Blanc (4X), Istria (Kroatia), Andorra UT, UT Monte Rosa, Pirin (Bulgaria), ja UT Cape Town (Etelä-Afrikka) sekä 100km kisoista Julian Alps Trail Run by UTMB (Slovenia) ja Transylvania (Romania). Juttelimme myös Nepal, Islanti ja Grönlanti vaellus-, kiipeily- ja  melontamatkoista. Näistä kerrotaan lisää kuvien kera Anne-Mari Nurmisen blogissa Jänkhältä jäätikölle https://jankhaltajaatikolle.blogaaja.fi

TrailPodder polkucast jaksossa 127 käymme lenkillä Helsingin Keskuspuiston poluilla Johanna Antilan kanssa. Hän voitti äskettäin Ultra Trail Chianti Castles 120km kisassa Italiassa tavoitellun Golden Ticketin Western States 100-mailiseen (161km) Kaliforniassa kesäkuun lopulla. Johannalla on siis vain pari kuukautta aikaa valmistautua tähän vanhaan, arvostettuun ja kovatasoiseen polku-ultraan, johon pääsee vuosittain vain 360 onnekasta osallistujaa.

Huippusuosittu vakiovieraamme Ville Maksimainen kertoo menestyksekkään Winter Spine Race 2025 vaiheet. Kertaamme myös vuoden 2024 superrankat kohokohdat eli Snowdonia satamailisen, Lapland Wilderness Challenge erämaasuunnistusseikkailun Jussi Lehtosen kanssa, ja keskeytyneen Tor des Geants alppiklassikon valmistautumisineen. TrailPodder podcast jakso 126 löytyy Spotify ja Apple alustoilla sekä netistä https://poddtoppen.se/podcast/1573605878/trailpodderJakson lopussa bonusbiisinä TrailPodder: Trails of Divergence.Kansikuva 2025 Spine Racesta: Jussi Lehtonen.

TrailPodder podcast jakson 125 luontolenkillä vieraana maastopyöräilijä, lintubongari ja tanssija Tom Nylund. Helsingin keskuspuistossa havainnoimme pari kanahaukkaa ja käpytikan. Tom kertoi tanssin hyödyistä polkujuoksijalle.Tanssin ja polkujuoksun yhdistäminen tarjoaa polkujuoksijalle ainutlaatuisen mahdollisuuden kehittää sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä. Tanssiharrastuksesta saatavat edut ulottuvat lihasvoiman ja liikkuvuuden parantamisesta kognitiivisten kykyjen ja stressinhallinnan vahvistamiseen, mikä täydentää polkujuoksun vaatimuksia monella merkittävällä tavalla. Tutkimusten mukaan tanssin monipuoliset liikkeet parantavat tasapainoa ja koordinaatiota, kun taas sen luova ulottuvuus aktivoi aivojen eri alueita, mikä voi parantaa navigointikykyä vaativissa polkuolosuhteissa. Tanssista saatava yhteisöllisyys ja ilon kokemus toimivat tehokkaana motivaattorina pitkäkestoisen harjoittelun tukena.Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tanssijoiden kehonhallintaan liittyvät aivomuutokset voivat parantaa motorista oppimisnopeutta muissakin liikuntalajeissa. Tämä avaa mahdollisuuksia täsmällisemmille harjoitusmetodeille, joissa tanssin neuroplastisia vaikutuksia hyödynnetään polkujuoksutekniikan opettamisessa. Erityisesti virtuaalitodellisuusteknologian yhdistäminen tanssiin ja polkujuoksun simulointiin voi tulevaisuudessa tarjota innovatiivisia harjoitteluvälineitä.Tanssin ja polkujuoksun yhdistäminen ei ole pelkkä harjoitusvariatio, vaan kokonaisvaltainen filosofia, joka korostaa kehon ja mielen monipuolista kehittämistä. Tämän lähestymistavan avulla polkujuoksijat voivat rakentaa kestävän pohjan huippusuorituksille samalla, kun he parantavat elämänlaatuaan laajemmin. Tulevaisuudessa lajien välinen koulutus tulee todennäköisesti olemaan keskeinen osa huippu-urheilun valmennusmetodeja, ja tanssilla on siinä keskeinen rooli motoristen ja kognitiivisten taitojen integroijana.Lue blogi Tanssiharrastuksen hyödyt polkujuoksijalle https://trailpodder.blogspot.com/2025/02/tanssiharrastuksen-hyodyt.htmlKuuntele TrailPodder podcast jakso 125 Spotify, Apple Podcasts tai https://poddtoppen.se/podcast/1573605878/trailpodder

TrailPodder podijaksossa 124 vieraaksemme saapuu jälleen Suomen kärkiultrajuoksija Max Moberg, joka haastoi itsensä Britannian brutaaleimpaan ultrakisaan, Montane Winter Spine Race. Tämä 268 mailin (431 km) pituinen polkujuoksukilpailu kulkee koko Pennine Way -reitin halki Englannin selkärangan Manchesterista Skotlantiin tammikuun talvisissa olosuhteissa. Max ei ainoastaan selviytynyt reitin haasteista, vaan teki huikean suorituksen, saavuttaen maalin nopeimmassa suomalaisajassa kautta aikojen: 89 tuntia, 52 minuuttia ja 48 sekuntia. Tämä toi hänelle viidennen sijan miesten sarjassa ja kokonaiskilpailun kuudennen sijan. Jaksossa sukelletaan syvälle tämän eeppisen kilpailun haasteisiin: jäiset polut, äärimmäinen väsymys, navigoinnin vaikeudet ja miten Max onnistui säilyttämään fokuksen ja taistelutahdon matkan aikana. Kuuntele Spotify tai Apple podcast-alustoilla, kun Max kertoo kokemuksistaan, mielen ja kehon rajoitusten ylittämisestä sekä siitä, mitä tämä kilpailu opetti hänelle. Tämä on jakso, jota et halua missata, jos ultramatkat, talvikilpailut tai ihmisen äärimmäinen kestävyys kiehtovat sinua.

Vieraana Viron urheilun monitoimimies René Meimer. Muistelemme Tallinnassa Renén urheilu-uraa, joka alkoi hiihdon, mäkihypyn ja yhdistetyn parissa. René on liikkunut koko ikänsä ja juossut yli 50 maratonia, joista kaikki alle 3 tuntiin ja nopeimmillaan aikaan 2:27:37. Edelläkävijänä René on järjestänyt aikoinaan ensimmäisten joukossa 50 km polku-ultra juoksukisan, johon myös itse osallistui. Hän oli Viron ensimmäinen täysmatkan triathlonisti kilpaillen mm. Joroisilla ja Havaijin Ironman-kisoissa. René on työskennellyt pitkään valmentajana ja opettajana Tallinnan yliopistossa. Tutustuttuaan mäkihypyn maailmanmestari Tapio Räisäseen René sai mainetta Suomessa Taivalkosken kunnan palveluksessa liikunnanohjaajana. René on tullut tutuksi monille suomalaisille myös aktiivilomien matkanjohtajana. Nykyisin René toimii sauvakävelyn parissa ohjaajana ja valmentajana.

TRAILPODDER joulujakson vieraana on vaeltaja, seikkailija ja matkailualan monitoiminainen Suvi Ahonen. Lapsesta asti luonnossa retkeillyt Suvi innostui Veikka Gustafssonin vuorikiipeilyistä vaeltamaan Annapurna Circuitin Nepalissa 2010. Tämän jälkeen paluuta ei enää ollut. Suvi on vaeltanut ympäri maailmaa useita tuhansien kilometrien polkureittejä kuten Uusi-Seelannin Te Araroa Trail 3000 km sekä Yhdysvaltojen Pacific Crest Trail 4265 km ja Continental Divide Trail 4500 km. Kesällä 2023 Suvi juoksi ensimmäisen 200-mailisen polku-ultransa NUTS 300 Lapissa. 2024 Suvi päätti osallistua SwissPeaks 660 kisaaan Sveitsissä valmistautuen siihen vaeltamalla juuri ennen starttia Hexatrek ja Tour du Mont Blanc -poluilla 600 km. Suvia voi seurata IG:ssä @suvisadventures ja lue Suvin blogista lisää huimista polkuseikkailuista https://www.sopivastihukassa.com/ Kuuntele TRAILPODDER Podcast joulujakso 122 Spotify, Apple, Google tms. podialustoilla.