Y a pas que le chrono !

Épisode 2 : Bien manger pour mieux courir, les conseils de Stéphane Diagana & Lucile WoodwardHarmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.Dans ce deuxième épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic reçoit Stéphane Diagana, double champion du monde du 400m haies et du relais 4x400m, accompagné de Lucile Woodward, coach des vrais gens et animatrice du podcast Long Live. Tous 2 ambassadeurs sport-santé Harmonie Mutuelle.Ensemble, ils cassent les idées reçues et vous donnent une méthode simple, efficace et compatible avec la vraie vie pour mieux manger… et mieux courir.Au programme :1. On balaye certains mythes : non, pas besoin d’un “super bowl parfait” et non courir ne “compense” pas tout !2. L’assiette du coureur en prépa : glucides de qualité (et variés), protéines (repères concrets), bonnes graisses, fruits et légumes, sans tomber dans les extrêmes !3. La vraie vie pendant la prépa : cheat meals, raclette, repas de famille, batch cooking… comment garder l’équilibre sans se frustrer !4. Cas pratiques : quoi manger si tu cours le matin / le midi / le soir, et comment gérer l’après-séance ?5. Spécial femmes : cycle, fringales prémenstruelles, ajustements simples et écoute de soi.6. Dernière ligne droite & jour J : on prépare l’énergie… mais surtout on ne teste rien (petit-déj, gels, boissons) pour éviter les mauvaises surprises.Vous avez aimé cet épisode ? Abonnez-vous, laissez 5 étoiles et partagez-le à vos partenaires de running !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Épisode 1 : 20K - Les 5 règles d'or pour réussir ta prépaHarmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.Dans ce premier épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic reçoit Stéphane Diagana, double champion du monde du 400m haies et du relais 4x400m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle.Ensemble, ils cassent les idées reçues et vous livrent une méthode réaliste pour progresser sans culpabiliser.Au programme : Stéphane Diagana nous dévoile ses 5 règles d'or.1. La discipline bat la motivation : Pourquoi la régularité est le véritable nerf de la guerreet comment planifier vos séances malgré un emploi du temps chargé.2. La règle du 80/20 : Apprenez pourquoi 80 % de votre entraînement doit se faire à allure facilepour préparer votre cœur et vos muscles sans vous épuiser.3. Le travail spécifique : Comment apprivoiser votre allure cible pour le jour J et varier les plaisirs pour éviter l'ennui.4. Ton corps est un temple : L'importance du renforcement musculaire (mollets, fessiers, gainage)pour améliorer votre rendement et protéger vos articulations.5. L'entraînement invisible : Le rôle crucial du sommeil, de la nutrition et de l'hydratation dans la réussite de votre préparation.Vous avez aimé cet épisode ? Abonnez-vous, laissez 5 étoiles et partagez-le à vos partenaires de running !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.