All episodes

53. Race report från Stockholm Marathon 2019

52. Race report Kungsholmen Runt

51. Hur laddar man för en ny mara på kort tid?

50. Träning för halvmaraton

49. Race report Rotterdam Marathon - när Erik mötte väggen

48. Ida Nilsson om sin maratondebut

47. Smartare återhämtning

46. Volym - vilken roll spelar antalet löpta mil?

45. Från 2.58 till 2.30 på mindre än tre år

44. Ny säsong, nya mål och intervju med Charlotta Fougberg

42.2. Race report Frankfurt Marathon och epilog

42. Tips inför årets viktigaste maratonlopp

41. Nytt tröskeltest - har vi utvecklats?

40. Formtoppning inför Frankfurt Marathon

39. Ekvalls monsterpass och Mikaela Larsson-intervju

38. En månad kvar till Frankfurt Marathon - vad får vi inte missa?

37. Förbättrad biomekanik ger turbo till löpsteget

36. Energiplan för maraton

35. Få till träningen med en nyfödd bebis (och i vardagen i allmänhet)

34. Den specifika träningsperioden för maraton

33. Magiska pass och smart träningsplanering

32. Styrketräning för löpare

31. Inför EM i maraton med landslagslöparen Malin Starfelt

30. Olika löparskor för olika tillfällen

29. Löpning på fjället - både lycka och misär

28. Återhämtning - nyckeln till ett bra resultat

27. Vanliga löparskador och hur man undviker dem

26. Gasell och glidare - vi testar vår löpteknik

25. Kost - vad ska vi äta för att bli bättre löpare?

24. Träningsplanering - hur ska vi nå sub3 på 18 veckor?

23. Mental träning för löpare

22. Race report från Stockholm Marathon

21. Värmehantering och energiintag - så klarar vi Stockholm Marathon

20. Genomgång av Stockholm Marathons nya bana

19. Kramp - varför får man det och hur förebygger man det?

18. Löpteknik - det perfekta steget för maraton

17. Fyra veckor kvar till Stockholm Marathon - hur vässar vi formen?

16. Race reports från Madrid - PB för både Johan och Erik

15. Taktik på maraton och halvmaraton

14. Kost och näring dagen innan och under loppet

13. Mentala knep för att lyckas på maran

12. Våra viktigaste lärdomar om maratonträning

11. Så persar du på 10 kilometer

10. VO2-max och intervaller

9. Långpasset - nyckeln till ett lyckat maraton

8. Allt om mjölksyratröskeln och tröskelträning

7. Inspirationsdags - vi tipsar om youtubekanaler, böcker och filmer

6. Charlotte Karlsson ger oss råd och berättar om sin löpning

5. Vi testar vår kondition och får fram både tröskelvärden och VO2max

4. Vi pratar pulszoner med idrottsforskaren Mikael Mattsson och förstår hur hårt vi egentligen ska springa

3. Vinterlöpning och löpbandsträning - norra Europas bästa guide

2. Träningsplanering - hur lägger man upp träningen för ett maraton?

1. Målsättningar - varför behövs de och hur når man sina mål?