All Episodes

#287 - Loslassen ist die Lösung deiner Probleme.

#286 - Warum Fortschritt für dich so schwer ist (obwohl du alles weißt)

#285 - Was mir 10 Jahre Training mental beigebracht haben.

#284 - Die Wahrheit, die dir keiner sagt, wenn du fortgeschritten bist.

#283 - Du kennst nicht mal mehr den Gedanken, der deinen ganzen Tag versaut hat.

#282 - Was, wenn dir Training einfach keinen Spass mehr macht? (inkl. DIY Lösung)

#281 - Du kannst die Vergangenheit nicht ändern, aber du kannst verändern wie du sie siehst.

#280 - 17 High-Level Ausreden, die dich von deiner Bestform fernhalten.

#279 - Du brauchst keine Wettkampf Ambitionen um in Shape zu kommen.

#278 - Hör das, wenn du unsicher bist.

#277 - Social Media Issues und fehlende „Eier“ w/ Leon Wolf

#276 - Deswegen machst du ohne Coach deutlich weniger Fortschritt.

#275 - Hör auf, Andere zu kopieren.

#274 - Mach Bodybuilding nicht schwerer als es ist.

#273 - Perfektionismus ist dein Untergang.

#272 - Das sagt dir kein Coach da draussen.

#271 - Ein Schritt, der alles verändert hat.

#270 - 12 Take Aways aus 2025.

#269 - Die eine Sache die dein 2026 besser macht.

#268 - DAS würde ich tun, wenn ich 2026 das erste Mal eine Prep machen würde.

#267 - Die etwas andere (&richtige) Zielsetzung für ein erfolgreiches 2026.

#266 - Dein Athleten-Wert hängt nicht von deiner Leanness ab.

#265 - Du darfst keinen Bock haben.

#264 - Was bleibt am Ende wirklich?

#263 - Ich habe versagt.

#262 - Deswegen tust du die Dinge nicht, obwohl du weisst was zu tun ist.

#261 - Ich hab die Lösung für deine Probleme.

#260 - Der wahre Grund, warum du immer wieder von vorne anfängst

#259 - Wir sind alle einsam.

#258 - Deswegen kommst du niemals voran.

#257 - Mentale Stärke bedeutet nicht, keine Schwäche zu zeigen.

#256 - So wirst du jede Ausrede erkennen und austricksen.

#255 - Warum du allein nicht weiterkommst.

#254 - Selbstvertrauen ist das Resultat von gelebten Versprechen.

#253 - Wie du dir selbst nicht mehr ins Gesicht lügst.

#252 - Dein Leben ist eine Lüge.

#251 - Wie du wieder Sinn findest, wenn dich nichts mehr erfüllt.

#250 - 25 Learnings aus 250 Episoden GBC.

#249 - Wenn Erfolg sich trotzdem leer anfühlt.

#248 - Der Grund für deine Unzufriedenheit (and what to do about it).

#247 - Bleib einfach Mensch | w/ Peter Stark

#246 - Das Geheimnis für mehr Resilienz und Durchhaltevermögen.

#245 - 8 gute Gründe, Bodybuilding zu betreiben.

#244 - 10 harte Wahrheiten die dir keiner über Fortschritt erzählt.

#243 - Du bist nicht für Bodybuilding gemacht

#242 - Fünf verbreitete „Tipps“ die dir die Diät tatsächlich UNNÖTIG SCHWER machen.

#241 - How to not f*ck up your Post Prep | Part 1

#240 - Weil du dir DAS nicht eingestehst, trittst du auf der Stelle.

#239 - Das sind die ECHTEN Probleme am Ende der Prep.

#238 - Deshalb gibt es keine richtigen Entscheidungen.

#237 - Das Geheimnis für mehr Resilienz und Durchhaltevermögen.

#236 - Die Phase zwischen den Shows (and how to not let them break you).

#235 - Brauchst du wirklich Veränderung?

#234 - Wir leben in einer "Weichei" Gesellschaft.

#233 - How to NOT f*ck up your peak week (again).

#232 - 5 Dinge die du in deiner Prep NICHT machen solltest.

#231 - Darum brennt Bodybuilding Viele aus (and what to do about it).

#230 - Mit diesem Trick erreichst du jedes Ziel einfacher.

#229 - 15 Tips to NOT f*ck up your diet.

#228 - So wird deine Prep zum Kinderspiel.

#227 - Du musst kein Bodybuilder sein um jacked zu werden.

#226 - DAS kommt in den Endzügen der Prep auf dich zu (and how to deal with it).

#225 - Kalorienuntergrenzen - das solltest du UNBEDINGT beachten. w/ Constantin Wagner

#224 - Warum änderst du dich nicht, obwohl du willst? w/ Leon Wolf

#223 - Muss man egoistisch sein, um erfolgreich zu werden?

#222 - Dieser EINE Fehler kostet dich so viel Fortschritt.

#221 - Unsichtbarer Fortschritt ist der, der zählt

#220 - Was braucht es, um ein erfolgreiches Coaching Business aufzubauen? w/ Jannik Laakmann

#219 - Eine Prep ist nicht hart. | w/ Finn Ramin

#218 - Wie du 2025 nicht verkackst. (for real)

#217 - So wird dein nächster Aufbau wieder scheitern. (Former Fat Person Edition)

#216 - Meine Learnings aus fünf Jahren Selbständigkeit

#215 - Tue DAS um immer einen Schritt voraus zu sein.

#214 - Do the scary things in life.

#213 - Andi Pürzel | Über's beste Gym der Welt und den Sinn des Lebens

#212 - Du wirst NIE gut genug sein.

#211 - Post Prep Struggles, die Nächste.

#210 - Was dir KEINER zur Post Prep Phase sagt.

#209 - Du willst KEIN Online Coach werden.

#208 - 4 Jahre GBC | Die 14 wichtigsten Learnings.

#207 - Optionen killen deinen Fortschritt.

#206 - Ich bin im A**sch | Prep Phase 1 Recap.

#205 - Deswegen bist du im Leben NIE zufrieden

#204 - FOMO (Fear of Missing Out) und deren Folgen w/ Leni

#203 - Deswegen kannst du dich nicht selbst coachen

#202 - Tu das NICHT gegen Ende der Prep.

#201 - Das habe ich gemacht um nicht mehr Jahr für Jahr gleich auszusehen…

#200 - Von Übergewicht und Suchtverhalten zum Bodybuilding | Meine Transformation

#199 - Harte Phasen im Leben - und wie du damit umgehst.

#198 - Das perfekte Prep Mindset.

#197 - Wer seine Emotionen nicht kontrolliert, verliert.

#196 - Probier's mal mit Gemütlichkeit

#195 - Was, wenn dich keiner ernst nimmt, bei dem was du tust?

#194 - Deswegen machen die Meisten nicht lange Bodybuilding

#193 - Was, wenn du dein Warum verlierst?

#192 - Dinge die dir kein Online Coach da draussen sagt

#191 - Deswegen killt Social Media deine Progression.

#190 - Bist du wirklich bereit für deine Ambitionen?

#189 - Was würdest du tun, wenn Erfolg irrelevant wäre?

#188 - Overthinking hat dich noch NIE weitergebracht.

#187 - Warum sind nur so wenige Menschen erfolgreich?

BONUS EP - This is ACT BETTER.

#186 - 5 Dinge die mich zu der Person gemacht haben, die ich heute bin

#185 - Warum Du Dich nicht änderst Pt. 2

#184 - Warum Du Dich nicht änderst Pt. 1

#183 - 5 Anzeichen, dass es Zeit für Veränderung ist

#182 - Musst Du daran glauben, um es zu erreichen?

#181 - Jetziges Ich vs. Zukunfts-Ich

#180 - Darum bringt Dir Progression NICHTS.

#179 - Darum gehe ich in Therapie & warum DU davon profitierst

#178 - Dinge SOLLEN hart sein

#177 - Wie findest Du Dein Warum?

#176 - Ist Disziplin immer die Lösung?

#175 - Selbstwert ist eine Entscheidung.

#174 - Finn Ramin | Extremer Input für extremen Outcome

#173 - ALLES rund um Gewohnheiten

#172 - Emotionalität und fehlende Progression

#171 - Die WICHTIGSTEN Skills für Deinen Erfolg

#170 - Deshalb scheitern die meisten Menschen.

#169 - Glaub nicht alles was Du siehst

#168 - Ziele machen nicht glücklich und Arbeit ist nie umsonst

#167 - Die 7 wichtigsten Schritte für ein progressives 2024

#166 - Die 17 besten Fragen von 2023 | Q&A

#165 - Das Leben ist IMMER unsicher

#164 - Ist Dein Bestes wirklich Dein Bestes?

#163 - Zwischen Dir und Erfolg steht nur eins...

#162 - Dein Ziel darf sich verändern

#161 - Positivität bringt Dir nichts

#160 - Mach Dir Erfolg so einfach wie möglich

#159 - Das hat mein Leben für immer verändert

#158 - Hör auf Dich zu vergleichen

#157 - Motivation ist BULLSHIT.

#156 - Schmerz kann Dein bester Freund sein

#155 - Dein Umfeld verändert alles

#154 - Der Gamechanger für MEHR Confidence

#153 - Das Leben mit konstanten Selbstzweifeln

#152 - Die Einstellung die Dein Leben positiv verändern wird

#151 - Darum verändert sich nichts, obwohl du willst

#150 - Es ist egal was andere denken

#149 - Deine Vergangenheit bestimmt nicht Deine Zukunft

#148 - Entscheidungen müssen nicht emotional sein

#147 - Aufgeben ist das Einfachste überhaupt

#146 - Rückschläge ermöglichen Fortschritt

#145 - Was hast Du zu verlieren?

#144 - So wirst Du NIE weiterkommen im Leben

#143 - Deine grösste Limitation im Leben

#142 - Mach diese Fehler nicht! | 10-12 Weeks out

#141 - Q&A | Machen Forced Reps Sinn? Clean Eating? Faktoren für die Split Auswahl?

#140 - NIEMAND zwingt Dich

#139 - Reflektion ist HART, deswegen solltest Du es erst recht tun.

#138 - Richtiger Fokus für maximalen Fortschritt

#137 - Wie Du darauf SCHEISST was Andere über dich denken

#136 - Ein paar ungeschriebene Gym Regeln

#135 - Bodybuilding ist NICHT alles im Leben

#134 - Die Macht des Moments

#133 - The "Fat Flat Look" - Vertrauen in den Prozess

#132 - Deine erste Prep - A quick Guide.

#131 - Der nächste Schritt von Get Better

#130 - Time under Tension ist IRRELEVANT

#129 - Umgang mit Krankheit

#128 - Das GRÖSSTE PROBLEM der Fitnessszene

#127 - Was bedeutet "Evidenzbasiertes* Arbeiten WIRKLICH? w/ Frederik Hölzl

#126 - Ein für alle Mal: DAS ist der BESTE Trainingssplit.

#125 - Coaching ist SO VIEL MEHR als Training & Ernährung

#124 - Gedehnte vs. verkürzte Position - was stimmt wirklich?

#123 - „Gute“ Wochen zu haben ist eine Entscheidung.

#122 - ÜBERANALYSE: Was Deinem Progress im Weg steht.

#121 Wie Du Deine BB-Klasse findest w/ Belinda Achermann

#120 - Q&A | Scherkräfte: Gut oder Schlecht?, Prep ohne Coach und Post Prep Gedanken

#119 - Wenn Du Dich aufs Ziel fokussierst, wirst Du es nie erreichen

#118 - Life Update und die Wichtigkeit von Genetik

#117 - Wir sind was wir konsumieren (& this is not about food)

#116 - Muss Food Fokus was Schlechtes sein?

#115 - Umgang mit Emotionen im Coaching Prozess w/ Lukas Müller

#113 - 5 Gründe warum Du (noch) keinen Erfolg hast

#112 - Die Realität: Das Leben als Online Coach | Roundtable mit Dennis, Julian & Constantin

#111 - Die FEHLENDEN Trainingsparameter im "berühmten Dreieck"

#110 - Die dunkelsten Zeiten machen Dich am Stärksten w/ Michell

#109 - 5 Dinge, die Du JETZT ändern kannst um Deine Ziele effizienter zu erreichen

#108 - Würde ich meinen Weg immer wieder so gehen?

#107 - Mein Mindset ist NICHT immer stark

#106 - Wie Du Deine Zeit BESTMÖGLICH nutzt

#105 - Wie Du Deine Routinen, die Diät und Dein Training unterwegs nailst

#104 - UKDFBA Recap | Das richtige Mindset

#103 - ANBF Recap | Fehler, Learnings, Ausblick

#102 - Die 10 grössten LEARNINGS der PREP

#101 - Die 10 grössten FEHLER in meiner Trainingskarriere

#100 Folgen GBC - ein Review.

#99 - Random Prep Talk | Erwartungen an die Shows und die Digging Phase

#98 - Warum Dich Dein Umfeld limitiert und was Du dagegen tun kannst

#97 - Warum WENIGER (im Training) oft MEHR ist

#96 - Warum Du NICHT preppen solltest

#95 - Wann machen PARTIALS Sinn?

#94 - DARUM machst Du KEINEN Fortschritt

#93 - Random PREP TALK

#91 - Q&A | Muskelversagen essenziell? Ab wann ist man Bodybuilder:in? Häufige Fehler im Sport und mehr.

#90 - How to: Refeed

#89 - Kommunikation und Erwartungshaltung im Coaching

#88 - So baust Du eine STABILE BRUST auf

#87 - Wie weisst Du, ob Dein Training funktioniert?

#86 - So baust Du STABILE ARME auf

#85 - Wann bist Du WIRKLICH Stageready? w/ Tobias Büchner & Alex Krump

#84 - So baust Du BRUTALE BEINE auf

#83 - Client Talk EP2 w/ Noel | Diabetes und Bodybuilding

#82 - Die BESTEN Übungen für einen breiten Rücken

#80 - w/ Ramon Limacher | Prep Talk: Fehler, Mentalität & Was es wirklich braucht

#79 - Programming Roundtable EP3 | Jan Frisse, Alex Krump & Luis Frielingsdorf

#78 - Übung X VS. Y EP3 | Split Squats, Hack vs. V Squat, Bench Press und mehr

#77 - Übung X VS. Y EP2 | Pendlay Row, BOR, Incline Bench mit DB & BB und mehr

#76 - Übung X VS. Y EP1 | Leg Presses, Hip Hinges, Leg Curls, Laterals & mehr

#75 - Programming Roundtable EP2 | Valentin Tambosi, Tobias Büchner & Yannis Karrer

#74 - Die BESTEN Übungen für breite Schultern

#73 - Muskelkater: Wie viel ist zu viel?

#72 - Programming Roundtable EP1 | Lukas Müller, Frederik Hölzl & Christian Kuess

#71 - Warum Rep Ranges erstmal irrelevant sind

#70 - Food Focus und Lebensmittelauswahl in einer Gaining Phase

#69 - Q&A | Selbstbewusster werden, Mentale Struggles im Aufbau, Irrelevanz von Trainingsgewichten & mehr

#68 - Pep Talk | Update, Prep Pläne & mehr

#67 - Reverse Dieting: Sinnvoll oder nicht?

#66 - Was Coaching wirklich ist und wie Du den besten Coach für Dich findest

#65 - Ausbau von mentalen Kapazitäten um seinen Progress zu maximieren w/ Lukas Müller

#64 - Die wichtigsten Supplements die WIRKLICH Sinn machen

#63 - Die wichtigsten Eigenschaften für Erfolg im Bodybuilding

#62 - Consistency: Der Baustein um Deine Ziele zu erreichen?

#61 - Timelines in der Prep, Mindset als First-Timer und Adaptionen im Training w/ Frederik Hölzl

#60 - Tools im Training für maximalen Progress oder als Ausrede?

#59 - Welcher Trainingssplit für welchen Athleten?

#58 - Wie Du das Meiste aus einem Coaching rausholst

Komplettes YouTube Q&A - Podcast Edition.

#57 - Wie du mit Ängsten umgehst und Dein Potenzial entfaltest w/ Luca Gohl

#56 - Wie Du Progress RICHTIG misst

#55 - Wie Du Deine Diät erfolgreich gestaltest

#54 - Selbstdruck: Wie Du innerhalb Deiner Kapazitäten arbeitest

#53 - Food Focus in der Diät, Probleme von IF & Unterschiede je nach Ziel w/ Lukas Wasoehrl

#52 - Ein Jahr GBC - ein Review und mein Werdegang.

#51 - Wie Du einen sinnvollen Trainingsplan erstellst

#50 - Wie Du Dein Zeitmanagement nailst und Deine Boxen tickst

#49 - Wie Du Deinen Schlaf verbesserst

#48 - Programming Talk EP6 w/ Jan Frisse

#47 - Was braucht es WIRKLICH um Resultate zu erzielen?

#46 - Alles über Kraft- und Lastkurven | Teil 2 vom Gastauftritt bei Gabriel Reifinger

#45 - Wie lernst Du akkurat zu trainieren?

#44 - Zuhörer Q&A | Meine grössten Learnings, nüchternes Training, Deadlift Variationen und mehr

#43 - Zwischen Notwendigkeit & Ausreden | Recovery Needs

#42 - Zuhörer Q&A | Einfluss von früherem Übergewicht aufs Mindset , Routinen bei Kunden & mehr

#41 - Mindset im Training für maximalen Progress

#40 - HOW TO: Erfolgreiche Improvement-Season

#39 - Zuhörer Q&A | Magische Grenze des Aufbaus, Coaching Learnings, Wettkämpfe ohne Coach und mehr

#38 - WK-Bodybuilding als weibliche Athletin w/ Franziska Lohberger

#37 - Programming Talk EP5 w/ Lukas Müller

#36 - Wie viel Volumen brauchst Du wirklich?

#35 - Wann solltest Du Deinen Trainingsplan ändern?

#34 - HOW TO: Setup der Makros zurück im Gym

#33 - Programming Talk EP4 w/ Christian Kuess

#32 - Das Stressmanagement 101

#31 - Was man aus dem Home Training mitnehmen sollte

#30 - Die Wichtigkeit von Posing w/ Alexander Krump

#29 - Programming Talk EP3 w/ Luis Frielingsdorf

#28 - How to reach your goals w/ AJ Morris

#27 - Individualität im Coaching

#26 - Programming Talk EP2 w/ Tobias Büchner

#25 - Die vergessenen Variablen im Bodybuilding

#24 - Programming Talk EP1 w/ Andreas Koncilia

#23 - Willenskraft und der Einfluss des Mindsets w/ Peter Stark

#22 - Auswandern zu Zeiten einer Pandemie

#21 - Trainingsunterschiede im Natural und Assisted Bodybuilding w/ Kevin Stütz IFBB PRO

#20 - Das falsche Bild von sozialen Medien w/ Daniel Kubik

#19 - Programming 101 | GenPop vs. Wettkampfathleten w/ Frederik Hölzl

#18 - Die Entwicklung von Online Coaching w/ Arne Otte

#17 - Du musst nicht "mehr Essen" um abzunehmen

#16 - Warum Bodybuilding so viel MEHR als Sport ist

#15 - Wie Du Deine Prep NICHT gestalten solltest w/ Mario Müller

#14 - HOW TO: "Gute" Maschinen finden

#13 - Trainieren mit Rundrücken - Gefährlich oder nicht? w/ Bernhard Leitgeb

#12 - SIMPLY EXPLAINED: Das Hypertrophie ABC

#11 - ALL IN | Im Training und im Leben w/ Christian Kuess

#10 - Beziehung zu Essen & Schönheitsideale w/ Melanie Muthenthaler

#9 - SIMPLY EXPLAINED: Strength & Resistance Profiles - Und was sollen diese Bänder?

#8 - SIMPLY EXPLAINED: Das “böse” Insulin w/ Niclas Rausch

#7 - Q&A / Coaching Anfänge, Bühne, Intro Sessions & mehr

#6 - HOW TO: Train Hard

#5 - Macht eine Trainingsperiodisierung Sinn? w/ Tobias Kurz

#4 - HOW TO: Meal Timing

#3 - HOW TO: Plan your Prep w/ Tobias Büchner

#2 - SIMPLY EXPLAINED: Intensitätstechniken

#1 - HOW TO: Setup Push/Pull/Legs