Weer 10 minuten sneller op de marathon in Amsterdam - hoe dan?

Dit is de een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Guido en Jurgen het over:Weer 10 minuten sneller op de marathon in Amsterdam - hoe dan?INLEIDING:Nog geen jaar geleden ging Gerrit bijna ten onder aan zijn eigen beginnersfouten bij de uitgestelde marathon van Rotterdam. Een half jaar geleden nam hij revanche met een zeer beheerst persoonlijk record. En toch ging daar gister nog maar eens 10 minuten vanaf: hij finishte de marathon van Amsterdam in 3 uur 8 minuten en 30 seconden! Dat vraagt om een grondige evaluatie. Want ook dit keer zijn er natuurlijk weer genoeg vragen te beantwoorden:Hoe was de training en voorbereiding op deze marathon in Amsterdam?Wat was het plan voor het tempo, de voeding, de kleding en de geest?Welke lessen zijn hier nog uit te halen voor het lopen van een marathon?En wat wordt nu het volgende doel?Sportpsychologie speelde een belangrijk rol!In de aflevering komt uitgebreide de 'doelenpiramide' aan bod. Deze stelde Gerrit op na zijn gesprek met sportpsycholoog Jens van Lier in aflevering 113. Dit is wat Gerrit heeft opgeschreven.Doelen piramide Marathon in Amsterdam (16 oktober 2022)Resultaat doelen:Vruchten plukken van trainen met GuidoEens een andere marathon ontdekkenIn goede gezondheid de finish bereikenTaak doelen:PR lopen: sub 3 uur 18 minsGoed om me heen kijken & genietenBereid zijn om uit te stappen als er echt iets niet goed voeltProces doelen:In voorbereiding:Trainingen nauwkeurig afwerkenPlanning maken & spullen klaar leggen (gadgets opladen!)Nacht -2 (vrij-za) veel uren draaienVoedingsplan zaterdag: zo min mogelijk vezels, veel koolhydraten, veel drinkenTijdens RACE:Wattage tussen 300-310W houdenElke 20 mins een gel (+ 1 10-5 mins voor start)Elke waterpost een beker water drinkenRuggen zoeken om uit de wind te lopenHouding: rechtop, armen mee in verticale vlak, en kort grondcontactGlimlachOm me heen kijken (genieten) en in het hier & nu blijven: shirts lezen, bands/muziek waarnemen, KM markeringen in omgeving plaatsen, tussentijd klokken spotten (om toch een keer stiekem vast te rekenen 😉)“ZELFSPRAAK”:Rechtop & kortEten & drinkenRuggen zoekenBlijven lachen!Wat zie je nu?Benieuwd waar dit allemaal vandaan komt? Luister vooral eens naar aflevering 113 met sportspsycholoog Jens van Lier of bestel zijn boek "Kop Tegen Je Lijf".Handige bronnen en links:Aflevering 76 over de beginnersfouten van Gerrit bij de marathon van Rotterdam in 2021. Met slechts 5 weken voorbereidingstijd, had hij er nooit aan moeten beginnen. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/Aflevering 79 waarin we uitgebreid ingaan op de rol van de Pacers tijdens een marathon en hoe zij werken. Bovendien fileren we nog even de video van de NOS over de gevaren van het lopen van een marathon. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/79-nog-meer-marathonpraat-over-de-pacer-en-het-gevaar-van-een-marathon-lopen/Aflevering 94 over de marathon van Rotterdam in het voorjaar van 2022, waarin Gerrit voor het eerst onder begeleiding van Guido Vroemen ogenschijnlijk moeiteloos naar een persoonlijk record liep. Daar was een grote rol weggelegd voor de hardloopvermogensmeter. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/94-een-rotterdam-marathon-lopen-volgens-het-boekje-hoe-dan/ Aflevering 113 waarin Gerrit in gesprek gaat met sportpsycholoog Jens van Lier over zijn mislukte deelname aan de Keistad Triathlon. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/113-totale-instorting-tijdens-de-race-hoe-ga-je-daar-mee-om/ Meegluren met de data op Gerrit's Strava profiel? Hier zie hoe de kilometers van de marathon in Amsterdam waren opgebouwd: https://www.strava.com/activities/7971126290 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast