عشق و زندگی

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

instagram:  @dr.sara.official #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان  

@dr.sara.official instagram

کتاب هنر زندگی کردن  فصل پنجم  گزیده 3 ابتدا فکر می‌کنیم اگر هوس‌هایمان را کنار بگذاریم، چیزهای زیادی از دست خواهیم داد. اما وقتی درنهایت بی‌فایده بودن دنبال هوس دویدن را ببینی و آن را رها کنی، خواهی دید که چیزی از دست نمی‌دهی. نه تنها چیزی از دست نمی‌دهی، بلکه غنی‌تر و ثروتمندتر از گذشته خواهی شد، چون آزادی را به دست می‌آوری؛ لحظه حال را به دست می‌آوری؛ خوشحالی و آرامش را به دست می‌آوری. @dr.sara.official  اینستاگرام  #حسین_اُرا #دکترسارانظامی #تیک_نات_هان #ذهن_آگاهی #خودشناسی # کتاب_ هنر_ زندگی _ کردن #هنر_زندگی_کردن #روانشناسی #مدیتیشن #مایندفولنس #آگاهی #زندگی # آرامش

کتاب هنر زندگی کردن  فصل پنجم  گزیده 2 اما تا زمانی که نیروی هوس بر ما حاکم است، هرگز از آنچه داریم و آن‌که هستیم راضی نخواهیم بود و خوشحالی حقیقی را تجربه نخواهیم کرد. نیروی هوس ما را به سمت آینده می‌کشد و ما تمام صلح و خوشحالی این لحظه را از دست می‌دهیم و احساس می‌کنیم تا هوس‌هایمان را برآورده نکنیم خوشحال نخواهیم شد. اما حتی اگر هوس‌هایت را برآورده کنی هم از رضایت و خوشحالی واقعی خبری نخواهد بود. درست مانند سگی که استخوانی خالی را می‌جود، هرچقدر هم به هوس‌هایت برسی، سیر نخواهی شد. رسیدن به هوس آن‌ها را از بین نمی‌برد، تشدید می‌کند؛ هرچه بیشتر به هوس‌هایت برسی، گرسنه‌تر خواهی شد و هرگز هیچ چیز کافی نخواهد بود. دلباختگی می‌تواند به زندانی تبدیل شود که ما را از دستیابی به شادی و رهایی حقیقی باز می‌دارد. @dr.sara.official  اینستاگرام  #حسین_اُرا #دکترسارانظامی #تیک_نات_هان #ذهن_آگاهی #خودشناسی # کتاب_ هنر_ زندگی _ کردن #هنر_زندگی_کردن #روانشناسی #مدیتیشن #مایندفولنس #آگاهی #زندگی # آرامش

کتاب هنر زندگی کردن  فصل پنجم  گزیده 1 هنر شاد بودن، هنر زیستن در لحظه حال است. هم اکنون و همین جا تنها زمان و مکانی است که زندگی جریان دارد و تنها زمان و مکانی است که هرآنچه را به دنبالش هستیم، می‌توانیم پیدا کنیم. همه چیز همین جاست: عشق، آزادی، صلح و سعادت. @dr.sara.official  اینستاگرام  #حسین_اُرا #دکترسارانظامی #تیک_نات_هان #ذهن_آگاهی #خودشناسی # کتاب_ هنر_ زندگی _ کردن #هنر_زندگی_کردن #روانشناسی #مدیتیشن #مایندفولنس #آگاهی #زندگی # آرامش

کتاب هنر زندگی کردن  فصل پنجم  نه به هوس – آزادی واقعی تیک نات هان در فصل پنجم نشان می‌دهد که یکی از عمیق‌ترین سرچشمه‌های رنج انسان هوس، میلِ سیری‌ناپذیر و احساس کم‌بودن است. این فصل دعوتی است به آزادی درونی، رضایت، و خوشحالی واقعی—نه با داشتنِ بیشتر، بلکه با بودنِ آگاهانه‌تر.  ۱) «تو به اندازهٔ کافی داری» فصل با این پیام آغاز می‌شود که: ما اغلب فکر می‌کنیم برای خوشحال بودن باید چیز بیشتری داشته باشیم: پول، موفقیت، توجه، رابطه، تجربه… اما تیک نات هان می‌گوید: بیشتر رنج ما از این باور نادرست می‌آید که «کافی نیستیم» یا «به اندازهٔ کافی نداریم». وقتی عمیق نگاه می‌کنیم، می‌بینیم که: نفس داریم بدن زنده است زمین ما را نگه داشته زندگی همین حالا در جریان است و این یعنی: همین حالا، به اندازهٔ کافی داریم.  ۲) گیر افتاده در هوس هوس مثل تله عمل می‌کند: هرچه بیشتر دنبالش می‌رویم، تشنه‌تر می‌شویم. میل به بیشتر داشتن میل به دیده شدن میل به برنده بودن میل به بهتر از دیگران بودن این میل‌ها ذهن را بی‌قرار و ناآرام می‌کنند و ما را از لحظهٔ حال جدا می‌سازند. تیک نات هان می‌گوید: هوس، آزادی را می‌گیرد.  ۳) آگاهی آزادت می‌کند راه رهایی از هوس، سرکوب نیست؛ آگاهی است. وقتی با ذهن‌آگاهی می‌بینیم که یک میل چگونه در بدن و ذهن ظاهر می‌شود، قدرتش کمتر می‌شود. آگاهی فاصله می‌سازد فاصله، آزادی می‌آورد آزادی، آرامش می‌آورد به‌جای گفتن «نباید»، می‌توان گفت: «می‌بینمت.»  ۴) تو آزادی که خودت باشی یکی از پیام‌های مهم فصل: تو مجبور نیستی شبیه انتظارات جامعه باشی. بسیاری از هوس‌ها از مقایسه و فشار اجتماعی می‌آیند. تیک نات هان می‌گوید: آزادی یعنی اجازه بدهی خودِ واقعی‌ات همان‌طور که هست، باشد. نه رقابت نه تقلید نه تلاش برای اثبات  ۵) خوشحالی واقعی خوشحالی واقعی از بیرون نمی‌آید. نه از: خرید موفقیت تأیید دیگران بلکه از: آرامش رضایت حضور خوشحالی واقعی آرام است، نه هیجانی. ساکن است، نه بی‌قرار. ۶) بی‌قراری بی‌قراری نشانهٔ گم‌کردن لحظهٔ حال است. وقتی بی‌قراریم، یعنی ذهن در آینده یا گذشته سرگردان است. تیک نات هان می‌گوید: بی‌قراری را نباید دشمن دانست؛ باید آن را نشانه‌ای برای بازگشت به تنفس و بدن دید.  ۷) تمرین: هنر آرامش در این فصل، تمرین آرامش نقش کلیدی دارد. آرامش یعنی: اجازه دادن به بدن که رها شود اجازه دادن به ذهن که سرعتش کم شود نشستن بدون هدف نفس کشیدن بدون عجله این آرامش، پادزهرِ هوس است.  ۸) ذهن‌آگاهی، منبع خوشحالی است ذهن‌آگاهی به ما نشان می‌دهد که: خوشحالی چیزی نیست که به‌دست آوریم خوشحالی چیزی است که می‌بینیم وقتی ذهن حاضر است، زندگی ساده، عمیق و غنی می‌شود. ۹) زندگی شاد، اینجا و حالا خوشحالی به آینده موکول نمی‌شود. نه وقتی «همه‌چیز درست شد»، نه وقتی «به شماره یک رسیدم». زندگی شاد فقط می‌تواند اینجا و حالا باشد.  ۱۰) «شماره یک بودن» تیک نات هان نقد می‌کند این باور را که باید «بهترین» یا «اول» باشیم. این میل: رقابت می‌سازد ترس می‌سازد تنهایی می‌سازد آزادی یعنی رها کردن این مسابقهٔ بی‌پایان.  ۱۱) هر لحظه چون الماس ارزشمند است هر لحظه‌ای که آگاهانه زندگی می‌شود، ارزشمندتر از هر دستاوردی است. زمان فقط «ساعت» نیست؛ زمان، زندگی است. وقتی لحظه را از دست می‌دهیم، در واقع زندگی را از دست داده‌ایم. ۱۲) در راه اکتشاف زندگی مسابقه نیست؛ اکتشاف است. اکتشاف یعنی: کنجکاوی ندانستن باز بودن عجله نکردن  ۱۳) تمرین پایانی: هنر نشستن فصل با تمرین هنر نشستن کامل می‌شود. نشستن بدون: تلفن برنامه هدف فقط نشستن و بودن. در این سکوت، ذهن آرام می‌شود و خوشحالی طبیعی خودش را نشان می‌دهد. 🌟 جمع‌بندی نهایی فصل پنجم  این فصل می‌آموزد که: هوس، آزادی را می‌گیرد آگاهی، آزادی را بازمی‌گرداند تو همین حالا کافی هستی خوشحالی واقعی آرام و درونی است زندگی شاد فقط در اینجا و اکنون ممکن است @dr.sara.official  اینستاگرام  #حسین_اُرا #دکترسارانظامی #تیک_نات_هان #ذهن_آگاهی #خودشناسی #هنر_زندگی_کردن  #کتاب_هنر_زندگی_کردن

کتاب هنر زندگی کردن  فصل چهارم  گزیده ۱۱ رنج گذراست ،  به همین دلیل می توانیم آن را دگرگون کنیم  شادی نیز گذراست ،  به همین دلیل باید آن را پرورش دهیم . @dr.sara.official  اینستاگرام  #حسین_اُرا #دکترسارانظامی #تیک_نات_هان #ذهن_آگاهی #خودشناسی #هنر_زندگی_کردن

کتاب هنر زندگی کردن  فصل چهارم  گزیده ۱۰ به لطف ناپایداری همه‌چیز ممکن است عشق زنده است و درست مثل هر موجود زندهٔ دیگری نیاز به پرورش دارد. هرچقدر هم که عشق میان ما زیبا باشد، اگر پرورش داده نشود، می‌میرد. باید یاد بگیریم چگونه از گلستان عشقمان مراقبت کنیم تا داستان عشقمان داستانی طولانی شود. تصور نکنید عشقتان مرده است. کسی که عاشقش شدید ناپدید نشده است، هنوز همین‌جا در انتظار دوباره کشف شدن است. زندگی ارزشمند است. تو الآن زنده‌ای، حالا که زنده‌ای، فرصت بازگشت و احیای عشق را از دست نده. ذهن، آگاهی معجزه می‌کند. اگر بتوانید ویژگی‌های شگفت‌انگیز معشوقتان را درک کنید و قدردان او باشید، اگر به او عمیقاً گوش کنید، اگر با لحن مهربانانه احساساتتان را با او در میان بگذارید، خواهید دید که عشق بین شما بازگشته و زیبایی این رابطه دوباره کشف خواهد شد. در این صورت، بعدها، وقتی به باران تبدیل شدید، پشیمان نخواهید بود. @dr.sara.official  اینستاگرام  #حسین_اُرا #دکترسارانظامی #تیک_نات_هان #ذهن_آگاهی #خودشناسی

کتاب هنر زندگی کردن  فصل چهارم  گزیده ۹ هنگامی که به رابطه‌ای متعهد هستید، دو باغچه در اختیار دارید: یکی باغچهٔ خودتان و دیگری باغچهٔ کسی که دوستش دارید. ابتدا باید هنر باغبانی یاد بگیرید و از باغچهٔ خودتان مراقبت کنید. درون هر یک از ما هم گل و هم علف هرز وجود دارد. علف هرز خشم، ترس، تبعیض و حسادت. اگر به علف‌های هرز آب دهید، خصوصیات منفی خود را پرورش می‌دهید و اگر گل‌های شفقت، درک و عشق را آبیاری کنید، خصوصیات مثبتتان رشد خواهند کرد. بستگی به خودتان دارد که چه چیزی به بار بیاورید. @dr.sara.official  اینستاگرام  #حسین_اُرا #دکترسارانظامی #تیک_نات_هان #ذهن_آگاهی #خودشناسی

کتاب هنر زندگی کردن  فصل چهارم  گزیده ۸ کیفیت زندگی تو به بذرهایی بستگی دارد که آبیاری می‌کنی. اگر بذر گوجه‌فرنگی بکاری، گوجه‌فرنگی رشد می‌کند. درست به همین شکل اگر بذر صلح را در ذهن آبیاری کنی، صلح رشد می‌کند. اگر بذر شادی در تو آبیاری شود، شادی در تو شکوفا می‌شود. اگر بذر خشم را آبیاری کنی، هر روز خشمگین‌تر خواهی شد. بذرهایی که به صورت مکرر آبیاری شوند رشد می‌کنند و بزرگ می‌شوند. پس تو باید همچون باغبانی آگاه بذرهایی را آبیاری کنی که می‌خواهی درو کنی، نه علف‌های هرز را! @dr.sara.official  اینستاگرام  #حسین_اُرا #دکترسارانظامی #تیک_نات_هان #ذهن_آگاهی #خودشناسی

کتاب هنر زندگی کردن  فصل چهارم  گزیده ۷ ناپایداری اسمی برای توصیف یک چیز است، خواه گل باشد، خواه ستاره، خواه کسی که دوستش دارید یا حتی بدنتان؛ ولی نباید فکر کنیم فناپذیری صرفاً در ظاهر بیرونی رخ می‌دهد و در باطن چیزی جاودانه و همیشگی وجود دارد. ناپایداری یعنی هیچ چیز در دو لحظهٔ متوالی یکسان نخواهد بود. پس در واقع اصلاً «هیچ چیز» پایداری وجود ندارد که بتوانیم آن را ناپایدار بدانیم؛ گفتن اینکه «همه چیز فناپذیر است» بی‌معنی است، چون چیزی وجود مجزا ندارد که ناپایدار باشد. حقیقت این است که هر چیز تنها لحظه‌ای کوتاه وجود دارد. شعلهٔ شمعی در حال سو سو زدن را در نظر بگیرید. ابتدا به نظر یک شعلهٔ ممتد می‌آید، اما در واقع چیزی که می‌بینیم شعله‌های بی‌شماری است که یکی پس از دیگری نمایان می‌شود. هر یک هزارم ثانیه، شعله‌ای تازه از عناصری تازه مانند اکسیژن و سوخت آشکار می‌شود و نور و گرما را در تمامی جهات می‌پراکند. ورود و خروج مدام در جریان است. شعله‌ای که هم‌اکنون می‌بینیم نه دقیقاً همان شعله‌ای است که لحظاتی پیش دیدیم و نه شعله‌ای کاملاً متفاوت. به همین ترتیب، ما نیز مدام در حال تغییر و دگرگونی هستیم. بدن، احساسات، افکار و آگاهی ما لحظه به لحظه تغییر می‌کنند. هر ثانیه سلول‌های بدنمان با سلول‌های جدید جایگزین می‌شوند. هر ثانیه احساسات، افکار، حالات و عواطف ما در حال تغییرند. هیچ چیز درون و پیرامون از لحظه‌ای به لحظهٔ دیگر ماندگار نیست. @dr.sara.official  اینستاگرام  #حسین_اُرا #دکترسارانظامی #تیک_نات_هان #ذهن_آگاهی #خودشناسی

کتاب هنر زندگی کردن  فصل چهارم  گزیده ۶ بینش کاربردی  آنتوان لوران لاوازیه، دانشمند فرانسوی و پدر شیمی مدرن، کشف کرد که هیچ‌چیزی خلق و نابود نمی‌شود، بلکه همه‌چیز در حال دگرگونی است. گاهی فکر می‌کنم آیا خود لاوازیه توانست مطابق با این حقیقت زندگی کند؟ او در دوران انقلاب فرانسه زندگی می‌کرد و در پنجاه‌سالگی با گیوتین اعدام شد. همیشه به این فکر می‌کنم که آیا لاوازیه که می‌دانست هیچ‌چیز نابود نمی‌شود، روزی که به سمت گیوتین می‌رفت، از مرگ در هراس  @dr.sara.official  اینستاگرام  #حسین_اُرا #دکترسارانظامی #تیک_نات_هان #ذهن_آگاهی #خودشناسی #مدیتیشن #بینش #مایندفولنس #روانشناسی

هنر زندگی کردن  فصل چهارم  گزیده ۵ تمرین: یادآورهای پنج‌گانه این جملات را به‌آهستگی بخوانید. پس از هر یادآوری لحظه‌ای مکث کنید. کمی تأمل کنید، به‌آرامی نفسی بکشید و بعد یادآوری بعدی. ۱.طبیعت من است که پیر شوم. راهی برای فرار از پیری وجود ندارد. ۲.طبیعت من است که بیمار شوم. راهی برای فرار از بیماری وجود ندارد. ۳.طبیعت من است که بمیرم. راهی برای فرار از مرگ وجود ندارد. ۴.هرآنچه دوستش دارم و هرکس که برایم عزیز است دچار تغییر خواهد شد. راهی برای جلوگیری از این تغییر وجود ندارد. ۵.تنها دارایی من اعمال من است. از پیامد اعمال‌گریزی نیست. آن‌ها همچون زمینی هستند که روی آن ایستاده‌ام. @dr.sara.official  اینستاگرام  #حسین_اُرا #دکترسارانظامی #تیک_نات_هان #ذهن_آگاهی #خودشناسی

هنر زندگی کردن  فصل چهارم  گزیده ۴ زندگی در پرتو ناپایداری  حتی با بالاتر رفتن سن و تجربهٔ بیماری و درد، بازهم می‌توانیم از لحظاتی که درد فروکش می‌کند لذت ببریم. اگر هنوز می‌توانی نفس بکشی، از نفس کشیدن لذت ببر. اگر هنوز می‌توانی راه بروی، از راه رفتن لذت ببر. شاید از مرگ می‌ترسیم و تصور پیر شدن برایمان دشوار است. حتی نمی‌توانیم باور کنیم زمانی می‌رسد که قادر به راه رفتن یا ایستادن هم نخواهیم بود و آن‌قدر پیر می‌شویم که به‌ناچار باید روی ویلچر بنشینیم. وقتی به این موضوع فکر کنی، هر قدم ارزشمند می‌شود، هر لحظه گران‌بها؛ چرا که می‌دانیم همه‌چیز گذراست و آینده مثل امروز نخواهد بود. @dr.sara.official  اینستاگرام

هنر زندگی کردن  فصل چهارم  گزیده ۳ فرق بین مفهوم و بینش بین مفهوم و بینش تفاوت زیادی ست. فرض کنید می‌خواهیم برای روشن کردن آتش کبریتی روشن کنیم. به‌محض اینکه شعلهٔ آتش نمایان می‌شود، کبریت را از بین می‌بَرد. مفهوم ناپایداری مانند کبریت و بینش ناپایداری مانند شعله است. شعله با آشکار شدن کبریت را می‌بلعد، چراکه دیگر نیازی به آن نیست. آنچه نیاز داریم شعله است نه کبریت. از مفهوم ناپایداری برای رسیدن به بینش ناپایداری استفاده می‌کنیم. ما می‌توانیم بینش ناپایداری را به روشی برای زندگی بدل کنیم که هر لحظه با ماست. @dr.sara.official  اینستاگرام  #حسین_ارا #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان #ذهن_آگاهی #خودباوری #خودشناسی #مدیتیشن #هوشیاری #بینش

هنر زندگی کردن  فصل چهارم  گزیده ۲ قدرت بینش شاید حقیقت ناپایداری را بپذیریم، اما همچنان طوری رفتار کنیم که انگار همه‌چیز دائمی خواهد بود و این مشکل بزرگی ست. این همان مشکلی است که باعث می‌شود از فرصت‌هایی که همین الان در اختیار داریم برای تغییر و بهبود شرایط استفاده نکنیم. با بصیرت کافی و درک ناپایداری دیگر منتظر نمی‌مانی! هر کاری از دستت برمی‌آید برای تغییر و دگرگونی، خوشحال کردن کسی که دوستش داری و اصیل زندگی کردن انجام خواهی داد. @dr.sara.official  اینستاگرام #حسین_ارا #هنر_زندگی_کردن #تیک_نات_هان #بینش #روانشناسی #ذهن_آگاهی

هنر زندگی کردن  فصل چهارم  گزیده اول ، ناپایداری  ناپایداری شگفت‌انگیز است. اگر همه چیز فانی نبود، زندگی ممکن نبود. یک دانه هرگز  به گیاه و یک کودک هرگز به جوان تبدیل نمی‌شد. شفا و دگرگونی ممکن نبود و ما هرگز نمی‌توانستیم رویاهایمان را محقق سازیم. پس ناپایداری برای زندگی ضروری است. به لطف ناپایداری همه‌چیز ممکن است. @dr.sara.official  اینستاگرام #حسین_ارا #هنر_زندگی_کردن #ناپایداری #توسعه_فردی #روانشناسی #دکترسارانظامی

کتاب هنر زندگی کردن  فصل چهارم  ناپایداری (Impermanence)  تیک نات هان در این فصل یادآوری می‌کند که ناپایداری یک حقیقت تلخ نیست، بلکه دروازه‌ای به زندگی زنده، امید، شفا و امکان است. اگر همه‌چیز ثابت بود، هیچ رشدی، هیچ درمانی و هیچ عشقی ممکن نبود. «الان وقتش هست» یکی از پیام‌های مرکزی فصل این است که: اکنون تنها لحظهٔ واقعی برای زندگی کردن است. چون همه‌چیز ناپایدار است، هیچ تضمینی برای بعداً وجود ندارد. ناپایداری ما را بیدار می‌کند و می‌گوید: اگر می‌خواهی دوست بداری، الان اگر می‌خواهی ببخشی، الان اگر می‌خواهی زندگی کنی، همین حالا  «خواهیم دید، خواهیم دید» تیک نات هان با این عبارت نشان می‌دهد که ناپایداری یعنی باز گذاشتن فضا برای امکان. وقتی گرفتار قطعیت‌های ذهنی هستیم «همیشه همین‌طور خواهد بود» «هیچ‌چیز عوض نمی‌شود»— ناپایداری به ما یادآوری می‌کند: نه، هنوز زود است برای قضاوت. خواهیم دید.  قدرت بینش دانستنِ ناپایداری کافی نیست؛ باید آن را ببینیم و لمس کنیم. بینشِ ناپایداری یعنی: دیدن اینکه احساسات می‌آیند و می‌روند درد ثابت نیست شادی هم نیاز به چسبیدن ندارد این بینش، قدرت می‌آورد؛ چون ما را از اسارت ترس و ناامیدی آزاد می‌کند. زندگی در پرتو ناپایداری وقتی ناپایداری را عمیقاً درک می‌کنیم: کمتر تعلل می‌کنیم کمتر کینه نگه می‌داریم بیشتر قدردان می‌شویم زندگی روشن‌تر، زنده‌تر و صمیمی‌تر می‌شود. چون می‌دانیم هیچ‌چیز دائمی نیست. «نفس بکش، زنده‌ای» تیک نات هان یادآوری می‌کند: اگر هنوز نفس می‌کشی، یعنی فرصت هنوز زنده است. تنفس آگاهانه پلی است میان ناپایداری و آرامش. با هر نفس می‌توانیم به زندگی برگردیم، حتی در سخت‌ترین شرایط. روبه‌رو شدن با ترس‌های خاموش بسیاری از ترس‌های ما ترس از رها شدن، پیری، بیماری، مرگ از ناپایداری می‌آیند، اما paradox اینجاست که: درک ناپایداری، این ترس‌ها را نرم می‌کند. چون می‌فهمیم: ترس هم ناپایدار است هیچ حالت روانی برای همیشه نمی‌ماند بینش کاربردی ناپایداری فقط یک مفهوم فلسفی نیست؛ راهنمای عمل است. وقتی رنج می‌آید، می‌توانی بگویی: «این هم می‌گذرد.» وقتی شادی می‌آید، می‌توانی بگویی: «این لحظه را لمس کن.» این نگاه، تعادل می‌آورد.  ناپایداری و عدم وجود خود تیک نات هان نشان می‌دهد که: اگر چیزی ناپایدار است، پس ذاتِ ثابت و جدا ندارد. این فهم به ما کمک می‌کند که: کمتر خودمان را قضاوت کنیم کمتر به هویت‌های سفت‌وسخت بچسبیم نرم‌تر و مهربان‌تر زندگی کنیم آبیاری بذرها یکی از آموزه‌های عملی فصل: در ما بذرهای زیادی وجود دارد: خشم ترس عشق مهربانی امید ناپایداری یعنی: هیچ بذری محکوم به سلطه نیست. آنچه با توجه و عمل ما آبیاری می‌شود، رشد می‌کند. پس می‌توانیم آگاهانه بذرهای سالم را آبیاری کنیم.  «آیا عشقتان هنوز زنده است؟» تیک نات هان سؤال مهمی می‌پرسد: اگر عشق ناپایدار است، آیا هنوز آن را زنده نگه می‌داریم؟ عشق زنده یعنی: توجه حضور گوش دادن مراقبت اگر عشق رها شود، پژمرده می‌شود؛ اما چون ناپایدار است، همیشه امکان زنده شدن دوباره وجود دارد. به لطف ناپایداری، همه‌چیز ممکن است فصل با یک پیام امیدبخش به پایان می‌رسد: اگر همه‌چیز ناپایدار است، پس هیچ وضعیتی قطعی نیست. رنج می‌تواند تبدیل شود تاریکی می‌تواند روشن شود ناامیدی می‌تواند امید شود ناپایداری، دروازهٔ امکان است. جمع‌بندی نهایی فصل چهارم  این فصل به ما می‌آموزد که: ناپایداری دشمن زندگی نیست؛ دوست آن است اکنون تنها زمان واقعی برای زندگی است ترس‌ها، احساسات و شرایط دائمی نیستند عشق نیاز به مراقبت دارد، چون زنده و ناپایدار است به لطف ناپایداری، همیشه امکان تغییر وجود دارد @dr.sara.official  اینستاگرام

کتاب هنر زندگی کردن  فصل سوم  گزیده ۱۳ اگر واقعاً می‌خواهیم خوشحال باشیم، اگر واقعاً می‌خواهیم رنج‌های خود و دیگران را کاهش دهیم، اگر واقعاً می‌خواهیم حضور داشته باشیم و عمیقاً از موهبت زندگی لذت ببریم، این تسلیم شدن به خواست پروردگار است. این تسلیم از سر انفعال نیست. اراده برای زندگی مسالمت‌آمیز، شاد و مهربانانه سرشار از شور و انرژی است. این نه تنها خواستهٔ خدا، بلکه خواستهٔ خود ماست. پس منی که تسلیم می‌شوم و کسی که به او تسلیم می‌شوم دو چیز مجزا و از هم جدا نیستند. تسلیم‌شونده و اراده‌کننده یکی هستند. غایت نهایی همین جا درون ماست. @dr.sara.official  اینستاگرام  #حسین_ارا #تیک_نات_هان #هنر_زندگی_کردن #هوشیاری #تسلیم #شاد #خودباوری #توسعه_فردی #مدیتیشن #ذهن_آگاهی #آرامش #عشق #خودشناسی

کتاب هنر زندگی کردن  فصل سوم  گزیده ۱۲ درون هر یک از ما میلی عمیق برای تحقق بخشیدن به امری مهم در زندگی وجود دارد. چه از این مسئله آگاه باشید و چه نباشید، در اعماق قلبتان آرزویی هست که همواره خواهان دستیابی به آن بوده‌اید. این نه صرفاً آرزویی زودگذر، بلکه خواسته‌ای عمیق است که از دوران جوانی در قلبتان شکوفا شده. این عزیزترین رویا و دغدغهٔ نهایی‌تان به شمار می‌آید. وقتی این خواسته را شناسایی و به آن رسیدگی کنید، به منبع عظیم خوشحالی، انرژی و اشتیاق تبدیل می‌شود. این انرژی محرک اصلی شما و راهنمای مسیرتان است. این انرژی شما را در سختی‌ها محافظت می‌کند. @dr.sara.official #حسین_ارا #دکترسارانظامی #مدیتیشن #خودشناسی #هنر_زندگی_کردن #ذهن_آگاهی ‌#انرژی_مثبت #آرزو #خوشحالی #هوشیاری #خودباوری #توسعه_فردی #رشد_شخصی

کتاب هنر زندگی کردن  فصل سوم  گزیده ۱۱ وقتی بتوانیم عمیقاً به رنج‌ها و مشکلات یکدیگر گوش دهیم، وقتی بتوانیم در مورد دیدگاه‌ها و ایده‌هایمان دوستانه صحبت کنیم، فقط آن موقع است که گفت‌وگوهایمان به نتیجه می‌رسند. وقتی تفاهم وجود داشته باشد، رها کردن خشم و ترس ممکن می‌شود. آشتی و گفت‌وگو اساسی‌ترین تمرین صلح است. @dr.sara.official  اینستاگرام

کتاب هنر زندگی کردن  فصل سوم  گزیده ۱۰ تصور کنید قایقی مملو از پناه‌جویان در حال عبور از اقیانوس است. قایق در طوفان گرفتار شده و همه وحشت می‌کنند. اگر همه وحشت کنند، به احتمال زیاد دست به کارهای خطرناک می‌زنند و این تشویش باعث واژگونی قایق می‌شود. اما اگر تنها یک نفر هم آرام بماند، می‌تواند دیگران را به آرامش دعوت کند. فقط یک فرد آرام در میان جمع می‌تواند جان جمع را نجات دهد. این فرد در ظاهر کاری انجام نمی‌دهد، اما آرامش و کیفیت حضور او مهم‌تر و مفیدتر از هر کاری ست. این عمل بی‌عملی است. @dr.sara.official  اینستاگرام

کتاب هنر زندگی کردن  فصل سوم  گزیده ۹ ما اغلب به انجام دادن تمرکز می‌کنیم، نه به بودن. فکر می‌کنیم اگر کاری نمی‌کنیم داریم وقتمان را هدر می‌دهیم؛ اما این واقعیت ندارد. زمان ما بیش از هر چیز، برای بودن ماست. بودن از مهم‌ترین کارهاست؛ زنده بودن، آرام بودن، شاد بودن، مهربان بودن. این چیزی است که جهان نیاز دارد. ما همه نیاز داریم بودن را تمرین کنیم؛ بودن بنای هر اقدامی است. @dr.sara.official  اینستاگرام

کتاب هنر زندگی کردن  فصل سوم  گزیده ۸ می‌توان کمک کرد، خدمت کرد و یاری رساند بدون اینکه خودمان را در کار گم کنیم. نباید لحظهٔ حال را به امید رسیدن به هدفی بزرگ در آینده از دست داد. می‌توان هر لحظه از کار را عمیقاً زندگی کرد. این معنی واقعی بی‌جهتی است. آرامش، رهایی، شفقّتی که در قلب ماست باعث کاهش رنج و عذاب اطرافیان می‌شود. این انفعال نیست؛ انفعال یعنی تحت فشار و تأثیر دیگران یا شرایط پیرامونی قرار گرفتن؛ برعکس، این آزادی و تسلط است و باعث می‌شود که دیگر قربانی شرایط نباشیم. با مهربانی و آگاهی از خودمان می‌پرسیم: «در این شرایط چه کاری از من برمی‌آید تا از بدتر شدن اوضاع جلوگیری کنم؟ چگونه می‌توانم شرایط را بهبود ببخشم؟» با علم به اینکه برای تسکین رنج و عذاب دیگران بیشترین تلاش خود را انجام داده‌ایم، هر قدم از این مسیر را در صلح و آرامش خواهیم بود. @Dr.sara.official  اینستاگرام

هنر زندگی کردن  فصل سوم  گزیده ۷  لمس خود و ماهیت حقیقی‌مان نیز همین‌طور است. هر چیزی که تصور می‌کنیم از بیرون باید به دست بیاوریم همین الان درون خودمان هست. عشق، آگاهی و مهربانی درون ماست. کافی‌ست سنگ‌ها و موانع را کنار بزنیم تا آشکار شوند. چیزی را هم لازم نیست از بین ببریم. ما دقیقاً همان چیزی هستیم که تمام عمر به دنبالش هستیم. حتی در سخت‌ترین لحظات، هر چیز خوب، زیبا و حقیقی همین‌جا درون ماست. تنها باید به آن فرصت آشکار شدن بدهیم. @dr.sara.official  اینستاگرام

کتاب هنر زندگی کردن  فصل سوم  گزیده ۶ رهایی نیازمند تمرین و عادت است . باید تمرین کنیم تا مثل یک انسان آزاد راه برویم ، بنشینیم و غذا بخوریم. باید تمرین کنیم هنر خوب زیستن را . @dr.sara.official  اینستاگرام

کتاب هنر زندگی کردن  فصل سوم  گزیده ۵ هر یک از ما باید خود حقیقی مان باشیم، با طراوت ، مستحکم،  آرام ، مهربان و دلسوز . وقتی ما خود حقیقی مان باشیم نه فقط خودمان ، که اطرافیان نیز از حضور ما بهره‌مند می شوند.  @dr.sara.official  اینستاگرام