动感超人

欢迎➕🦸‍♀️超人听友群：添加vx「yilu_lulua」商务对接合作，请联系vx「wxid_kxw」🌲「糯糯&阿孔」小树洞：之前看到过这样一段话：“世界上有多少人，就有多少种语言，每个人都使用着自己的语言，所以会相互不理解，曲解对方，甚至会口出狂言。”或许，这就是所谓的「爱的词不达意」：我们总用着自以为是的爱语去表达，但对方根本没接收到；我们总按照自己想要的方式去付出爱，去不曾想“这是不是对方想要的被爱的方式？”……爱这件事嘛，说难也不难，但说简单呢，为何我们都难逃被“爱”所困扰？也是看了这本书📚《爱的五种语言》之后，我们更加深刻确定了一点：爱，不是天赋，它是可以习得的能力。如果你正在处于一段亲密关系中，或许这期节目会让你解锁更多和伴侣之间表达爱的语言；而如果你是单身，这期节目或许会让你思考两个问题：1、我最希望被怎么样爱？2、我最希望怎么样付出爱？希望我们都能热烈勇敢地去爱，去幸福💗～❤️时间轴：05:24“爱不是说说而已，爱需要具像化的呈现”——5️⃣种「爱的语言」，你最需要的是哪种？11:05“爱，不是你付出了什么，而是对方感受到了什么”——到底，何为真正「有效的爱」？16:22原生家庭的创伤让你爱无能？别担心，爱不是天赋，“爱是可以习得的能力”～23:35浪漫的终极真相：爱不是一劳永逸的判断题，而是一场「有趣的无限游戏」。33:10为什么我们总在用“爱”的方式，互相攻击？——学会「把情绪攻击翻译成爱的暗号」。42:21高质量关系的底层公式：「认真倾听+同理心」——5️⃣个小tips成为一个温柔的倾听者～50:29不要小瞧语言的艺术，有大用！——1、肯定的言辞；2、幽默的能力；1:00:43邀请你一起做个“不扫兴的伴侣/亲人/朋友”！因为，“I see you比I love you更重要”～💡【自测“爱的五种语言”排序】：https://my.feishu.cn/docx/Rb5fd2vBuopw6LxYgqVcbhQenKh?from=from_copylink（点击进入链接，即可自测哦，欢迎大家评论区分享你的排序结果！）🎵本期 Bgm：《期待爱》—林俊杰/金莎📻【本节目收听方式】：目前《动感超人》在：苹果播客｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦！欢迎大家常来玩儿～

欢迎➕🦸‍♀️超人听友群：添加vx「yilu_lulua」商务对接合作，请联系vx「wxid_kxw」🌲「糯糯&阿孔」小树洞：为什么我们好像看起来什么都懂，却越来越难感到轻松和幸福？我们似乎也越来越会描述自己的情绪：“焦虑、内耗、压抑、卡住、耗竭、情绪反刍”……一边说着“拒绝内耗”，一边又在深夜里反复咀嚼白天的每一句话；一边想逃离压力，一边又被效率、利益和未来追着跑。很多时候，不是我们不想快乐，而是我们已经太久没有认真想过：除了硬扛、忍耐、调节，情绪还有没有别的出路？那些不好的情绪，还有没有更温柔的方法可以被接住？这一期，我们一起聊聊📚《积极情绪的力量》这本书，想陪你一起去感受，为什么人在积极情绪里会变得更有生命力？也想陪你一起练习，如何从负面情绪里看见问题，如何减少消耗，如何把那些已经存在的美好，真正活进心里。❤️时间轴01:47 你知道吗？“积极情绪不是稀缺品，而是被忽略的天性”。06:59“情绪一旦没被读懂，就会不断消耗你”—3️⃣招教你如何「变废为宝」，真正读懂你的情绪。18:27年轻人，请大胆给自己来个「迷你假期」！—不要为适度的享受感到焦虑不安，你的生命本就需要这些时刻～24:51为什么能“一起玩儿”的家庭，往往能相伴更久？—很多关系不是输在矛盾上，而是输在太久没有一起开心过～33:18如何拯救自己于消极情绪之中？请学会这3️⃣件事—1、做自己的“辩护律师”；2、停止思维反刍；3、处理好身边的消极源。48:02真正的「高魅力人格」到底是什么样子？—不仅自身状态好，还会滋养、感染身边人～53:58幸福有时候不是猛烈的兴奋，而是一种「同一性的美好」—从“我只是一个人”变成“原来，我在世界的怀抱里”。01:04:36“很多美好并未消失，只是没有被你好好接住”，你得学会—「发现它、允许它、靠近它、也品味它」～💡「转译消极情绪的3个话术」：1、“虽然……，但是……”2、“我现在需要的不是……，而是……”3、“这不代表……，只是说明……”🎵本期 Bgm：《快乐崇拜》—潘玮柏/张韶涵📻【本节目收听方式】：目前《动感超人》在：苹果播客｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦！欢迎大家常来玩儿～

欢迎➕🦸‍♀️超人听友群：添加vx「yilu_lulua」感谢【妙界品牌】对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com2025年很快过去了，我们又迎来了一年一度的重磅「年度总结复盘」时刻！复盘，或许不是为了炫耀自己做成了什么，而是这会无形中形成你的一种生活态度，节奏越来越快的当下，我们总急于奔赴向前，却忽略了“温故而知新”。就像那句话说的，“你要像建设新中国一样去建设自己”，如何更好地建设自己，是需要“复盘-总结-迭代-实践”的。祝福大家：2026年，肆意生长，尽情探索！🎆❤️【时间轴】：04:19“像打磨艺术品一样打磨自己”——养成「健康气质大美女」6大板块：皮肤、身材、眼神、体态、头发、身体护理。17:27“魅力的本质就是生命力”：25年，那些非常鲜活热烈的“活人感”moment！29:25“永远不要低估自我预言的力量”——“心想事成”的3句心法：1️⃣主动出击，抓住机遇；2️⃣走正道，做实事，和时间做朋友；3️⃣清爽做事，不要粘稠，持续出摊，快速迭代。52:30“主动表达爱，真的会输吗？”：我主动，是因为“我开心”，不是为了“你回应”。1:02:40“好的关系需要共同创造出好的相处模式”：1️⃣要主动表达需求而非测试；2️⃣用行动而非言辞来筛选对方；3️⃣警惕对于完美关系的期待，接受共同成长是个过程。1:13:03“如何直面那些恐惧和困难的瞬间？”——改变你的潜意识话术：把“what if”改为“even if”。1:16:41“你可以像战略家一样谋划自己”：用2h + 23个问题，写一份深度的「自我说明书」。1:33:44糯糯和阿孔的「新年祝词」：祝福我们在马年，骐骥驰骋，势不可挡！🐎💡「日与夜自我梳理清单」：🎵本期 Bgm：《岁月里的花》—莫文蔚🎙️本期节目由「妙界品牌」赞助播出：糯糯和阿孔近期一直在使用「妙界N12按摩加热护腰带」，对于我俩经常久坐的“腰疼”人士来讲，这款加热护腰带简直是雪中送炭。这款护腰带集“支撑+按摩+热敷+便携穿戴”于一体，用双管齐下护腰的方式，为腰部提供持续而温和的放松与保护:1、石墨烯5秒速热+前后大面积红光热灸:石墨烯发热系统可实现快速升温，前后大面积热敷覆盖腰腹区域，暖意渗透更均匀，尤其适合腰腹易受凉的人群促进血液循环，舒缓腰酸腰痛。还可开启纯热敷模式。日常护腰、女生生理期难受、降温体寒可开启纯热敷暖腹。2、升级5根支撑条+X型结构:强力撑腰巩固腰部核心，不管是久坐、久站、运动都能帮腰部撑到最舒适健康的26°健康曲线，保持良好体态。3、3档高频按摩:就像手法娴熟的老师傅给你揉拍按捶，酥酥麻麻的揉散酸胀，打开腰部的灵活度。4、内置8000mAH大电池，超长续航无需频繁充电。还有两种尺码+魔术贴灵活调节，各种体型都适配。5、轻薄贴身的穿戴设计，让它可以自然融入日常工作、居家或休息时间。✨【超人们专属福利】：1、点击链接：淘宝：mo.m.tmall.com京东：pro.m.jd.com2、复制淘口令到🍑：87￥42ULUqZagh7￥ /  CZ3213、在🍑搜索“妙界”找到「妙界旗舰店」向客服报暗号“动感超人”即可获得专属链接。📻【本节目收听方式】：目前《动感超人》在：苹果播客｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦！欢迎大家常来玩儿～

纳瓦尔曾经写过这样一条推文：”人生最明智的投资，是对自己身体健康的持续投入“。万事万物都要以滋养自己为大前提，没有强劲的体力，就没有敏锐的脑力、高度的精力、没有深度的心力，所以，健康的身体，才是一切的根本！越是经济下行，越是大环境不好，越要养好自己的身体、情绪，身心健康的人，才能有机会穿越周期。看到这里，不妨问问自己：2025 年，我的健康状况好转了还是下降了？我有没有生病过？日常身体不舒服我有没有引起重视？这一年，我熬了多少个夜？吃了多少顿外卖？……这期我们围绕一本非常经典的健康书籍《超越百岁：长寿的科学与艺术》，分别从【健康思维】+【具体行动】和大家分享～2026 年初来乍到，真诚地邀请你——把”管理好自己的身心健康“列为头等大事！💪❤️【时间轴】01:45 搞钱先搞身体！2026，请先成为自己的“金牌健康管理师”！05:40医学 3.0 “要趁着阳光普照时修屋顶” vs 医学 2.0 “发病了才治病”；11:38 如何活得“久”且“有质量”？——用好3️⃣大利器：目标、战略、战术。23:17抗糖！不开玩笑——糖尿病是很多并发症的”关键开关“，尤其警惕: 果糖摄入过量！28:54 为“鸡蛋”平反！——胆固醇过多3️⃣大元凶：饮食、运动、体重；33:18“阿尔茨海默症”不可小觑！⭐️预防关键——年轻时做好“认知储备”，多尝试”跨界学习“！43:22 健康长寿的关键抓手：多元化运动——“二区训练”+“力量训练”；54:41 你是你吃出来的！自测”健康饮食“3️⃣大维度——1. 营养不良 or 营养过剩？2. 肌肉不足 or 肌肉充足？3. 新陈代谢是否健康？01:02:50睡眠质量比时长更重要！糯糯&阿孔”深度睡眠大法“大揭秘！➕🦸‍♀️超人听友群：添加vx「yilu_lulua」🎵【本期 Bgm】：西楼别序（大合唱版）✏️【小贴士】—多余脂肪是如何增加心脏代谢风险的？📻【本节目收听方式】：目前《动感超人》在：苹果播客｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦！欢迎大家常来玩儿～

“一个真正有社交魅力的人是，到底是什么样子的”？这是糯糯最近一直在思考的问题。我也观察了身边的朋友，好像发现了一些共性，他们是：优势 &弱点兼具的、感性&理性兼具的、内向&外向兼具的……这好像打破了我对「完美社交面具」的滤镜，原来社交不是要让所有人喜欢自己，社交也不是为了虚与委蛇，社交就是积攒“玩儿”的经验值！这期我们分享了两本关于「社交」的书籍：《别独自用餐》&《聚会:如何打造高效社交网络》，我们分别从【社交思维】+【社交技巧】来进行分享，希望大家都能享受每一次社交，祝各位“玩儿”地尽兴！❤️【时间轴】04:57 宣扬自我独立的时代，真正的社交哲学是—“努力让给予多过索取” 。11:15  ”以终为始“社交思维的核心—要让这 5 个”清晰“形成闭环。14:17 ⭐️如果你即将要离职，请至少储备好你的这2 个”后备军“部队～16:22”向上社交“的「2 大利器」—初生牛犊的勇气+ 高度的自我认同。24:30如何让社交「由浅入深」？—不要忽略你发出的那封“邀请信”！31:44⭐️从”与会者“到”突击先锋“ 「3 步走」：1 . ”投资-回报“分析；2. 游击战术-组织”会中会“；3. 有勇有谋的”跟进策略“。42:06社交中不可忽略的两类人：关键人物的身边人、中间人/引荐人。48:00  不要独自用餐「2 个 tips」：1. 不要玩”单人成行“；2. 锻炼自己”攒局“的能力；01:01:50⭐️让别人记住你的「闲聊小方法」：1. “示弱的艺术”；2. 学会用“非语言交流”；3. 适时调整你的“乔哈里窗”。01:13:17 如何拥有一个「完美社交 ending 」？— “向内看” & “往外走”。➕🦸‍♀️超人听友群：添加vx「yilu_lulua」🎵本期 Bgm：shine your way— Owl City/Yuna🎙️本期节目由「七西枕头」赞助播出糯糯用的「七西」这款安神睡眠枕，在枕面设计上确实花了很多心思：1 、中间的凹形脑窝区，像个温暖的大手拖着头部，睡觉不跑枕；2 、两侧斜睡区，贴合人脸曲线，预防大小脸；3 、 专门设计 22 °的颈椎支撑区，放松肩颈肌肉，更好深度睡眠～✨【超人们专属福利】1、点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36782710?shop_id=5211043902、复制口令到淘宝：79￥jjXxfEXqWL2￥ CZ0001/3、🍑搜【 7C 七西旗舰店】向客服报暗号「动感超人」领取比大促折扣更低优惠！ps：大家买几件就要领几张券哦，任意单品两件可在福利价格基础上再享95折～🎄【动超&七西—圣诞小福利】1 、前50名下单的超人们，会送大家价值129的玻尿酸眼罩一个；2 、超人们可享受 7 天试睡福利，不适合7 天内可退～💕【 surprise！和刘擎老师难忘的moment～】📻【本节目收听方式】：目前《动感超人》在：苹果播客｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦！欢迎大家常来玩儿～

最近我越来越感受到，身边人普遍陷入的一个困境：为什么我们明明拥有了很多，但反而越来越难感受到快乐？💔以前小时候，一块新买的橡皮、一个新买的文具盒，都会让我们开心高兴很久，而现在，我们的快乐阀值越来越高了，虽然生活的更好、拥有的更多、体验地也更多，但似乎感知到的真正快乐却越来越少了。为什么我们好像失去了放肆大笑的能力？总觉得，成为一个大人，就得时刻保持体面，你不能大笑，你不能太幼稚，你不能太小孩，但你有没有想过，这些让你放肆大笑，看起来很幼稚的东西，正是让你感受到快乐的因子～📚《消失的多巴胺》的出现，更像是一位理性、学识渊博的智者，站在更科学、专业、全面、实操的角度，帮助我们破解“为什么越来越不快乐”的难题，以及分享一些重拾快乐的秘诀。❤️时间轴01:41为什么越长大，你越不快乐？为什么活着活着，就会慢慢变麻木？04:27 “快感缺乏症”的典型症状 & 2步教你自测是否陷入了“快感缺乏症”；12:05快乐最大的敌人，是压力——1、东亚小孩普遍面临的困境；2、持续高压对生理健康不可逆的负面影响。16:00如何权衡痛苦和快乐不可避免的存在？——“悲观期待，乐观前行”；20:04警惕！偷走现代人快乐的2大罪人——“多巴胺过量”&“物极必反”；23:16⭐️研究证明，和快乐高度相关的5大影响因子：睡眠、饮食、心态、经济、原生家庭。39:30 快乐的秘密，就是停止胡思乱想——3个小方法，快速走出负面情绪 & “胡思乱想”的4个典型特征；48:18超级好上手！阿孔分享——6个重拾快乐的具体小方法～01:04:11请逐句背诵！糯糯分享的3条“快乐心法” ～01:09:35听到这儿，不妨拿出纸笔，写下那些让你心情快乐的积极因子？——⭐️快乐并不遥远，也并不陌生，你轻轻地走近它，观察它，感受它，它就会在。➕超人听友群：添加vx「yilu_lulua」！

“原来，世界上还有这样一种参考答案”～本期节目，我们邀请到了糯糯和阿孔的共同好友——番茄蛋老师！👏👏这期节目，其实我们很早就录完了，在录完的当天，我们仨一口气痛聊了3个多小时，聊完我洗漱完，躺在床上，久久不能平静……可能是震撼于番茄蛋老师这场神奇特别、说走就走的骑行之旅，但我想，也可能更多是震撼于他的人生故事和感受到的巨大能量……01:25欢迎本期特别嘉宾“番茄蛋”老师以及他的“西藏特别之旅”4️⃣个关键词～04:00 “21天 、2115公里“ 这趟独行川藏线的契机是什么？——”不只是为了翻山越岭，更是因为我越过了很多生活中的大山“。06:53 当城市商业化过度雷同、当互联网让“风景”随时可见……我们为什么还要去旅行？——“重复，就会无聊”&“旅行，是为了探索和发现”。13:35是他们，让“我”的这场旅途更加震撼：1️⃣91年老哥的人生故事，旅行是他的喘息口；2️⃣一家三口的藏民，危难时刻给了“我”直击心底的感动；3️⃣朝拜途中的藏民，让“我”感受了虔诚巨大的力量。26:06亦如朝拜，我们也会有生活中难以跨越的坎，该如何寻找到支撑自己的力量？——带给“我”专注当下和陪伴支撑的两样东西。32:34“如果回到过去，你最想改变的是什么？“& “如何面对当下这种无根的漂泊感？”——学会把‘nowhere’变成‘now here’。36:29骑行途中的众生相：00后、老哥、新婚夫妇……“我”看到了：生命本能向上、冲破平凡生活的“进化之力”。43:53每个人都有需要去“打破”的课题，这算是一种叛逆吗？——“很多时候，心乱，是因为中轴线不稳、不定、不净”。52:59骑行川藏线前的攻略和物品清单list：1️⃣必备好物分享；2️⃣累赘物品避雷～01:08:51骑行途中的“极端”：暴雪、冰雹、擦着你呼啸而过的大卡车…… “我”原来还挺享受克服恐惧带来的爽感！01:11:45 番茄蛋老师眼中的“痛苦”：“如果有时人生画卷是一片平原，我会给自己找山去翻。”01:21:14这场独行川藏线的骑行之旅，为什么是如此特殊且深刻的？——当翻过最后一座山“米拉山”，“我”一边骑着，一边暴哭。——这场旅行，是我人生阶段的一个句号。01:35:46对于被生活种种现实困境困住的人们，番茄蛋老师有什么建议吗？——You Only Live Once：有些事情，你20多岁的当下去做，叫做“正青春；你30多岁去做，那只能叫“追忆青春”……➕超人听友群：添加vx「yilu_lulua」！

当代人的生存困境，往往始于对“标准答案”的执念。从求学、求职到婚恋、育儿，社会为每段人生贴上了统一的“保质期标签”——35岁前必须事业有成，40岁前务必家庭圆满……否则便成了安迪·霍沃尔画作中那罐《金宝汤罐头》，在货架上等待过期。这种焦虑催生了两种极端：一边是“卷”到精疲力竭的自我消耗，一边是“躺”到麻木空洞的逃避。1️⃣当“罐头人生”成为常态，我们该如何找到新的出路？2️⃣当极度地“卷”、极度地“躺”同时出现，我还能有第三种选择吗？3️⃣当人生没有标准答案，那什么，才是我的参考答案？03:42破解”关“上自己的3️⃣大心魔——1、主动走出“自我封闭”的怪圈；2、拒绝被动沦为“信息茧房“的受害者；3、逃离“工具化生存”的状态。11:17如何在迷茫的时代里锚定自己的坐标系？——请：⭐️”选择去做那些在所有年代下都值得做的事！“16:39那些从古至今“打开”自己的有趣方式：1、独自去湖边住上一两年；2、各种火象、风象「陌生人饭局」……Anyway，尽情和世界去做交互吧！19:57 大量的信息轰炸，让我更加失去方向了怎么办？——先独处思考20min，你能做到吗？26:49向世界打开自己的2️⃣个循环：1、大循环——和世界做交互；2、小循环——和自己做交互。 29:44治愈“失恋、失业”等痛苦的3️⃣剂良药——1、直面、接纳痛苦； 2、警惕“积极主义暴政”，不要有“痛苦羞耻感”！ 3、尊重个体差异性，允许自己有灰度。39:36其实痛苦没那么可怕，你大可以停下来，听听它在跟你说什么：“我希望你能看见我。”当前方道路不定、方向不明时，不用着急，真正的答案不在终点，而在每一步“刚强壮胆”的跋涉中。世界的丰富性，永远值得我们去试探、碰撞甚至误读💗～➕超人听友群：添加vx「yilu_lulua」！

🎬最近正值毕业季，一到每年的6月份，就会莫名地怀念大学时光：想念那些早8的岁月、想念一起熬到深夜的辩论会、想念学校食堂的叔叔阿姨、想念备战考研时深夜亮着稀疏灯光的图书馆……🎓22岁毕业那年，我们是那么欣喜，欣喜自己即将成为一个正式的大人，欣喜自己可以去掌控自己的人生了！转眼毕业这些年，“我们真的成为了理想中的自己吗？”💔当然欣喜过后，事实上会发现：工作难找、考研难考，正所谓“躺躺不平，卷卷不动”……残酷的社会现实，让我们陷入了迷茫焦虑的困境，我们到底，该何去何从？其实，我们想说，不要再责怪自己，22岁正是迷茫的代名词，给自己一点时间，安下心来，动起脚来，迷茫的不止你一个，只要脚步不停、心跳不止，总能从迷雾中走出来！”迷茫总会过去，我们总会长大“～恭喜你们，顺利进入大人的世界！本期共创：《和宇宙恋爱》播客主理人@王无鬼_💗时间轴05:21聊聊毕业多年，我们眼中的彼此都有了哪些变化？11:55毕业至今，职场是如何让我们从大学生变成了现在的“大人”？21:03人生一大难题之一：“面包”VS“理想”，到底该怎么选择？23:06如何破解刚毕业突如其来的孤独感？28:34一定要选一个能“旺”你的城市！杭州是怎么让我们爱上它的？36:29如何找到“天选工作”——背后的成长性是否和我适配？45:26高考不理想，大学履历也一般……如何呢？又能怎？52:05“我没有热爱的事情”怎么办？——别慌，职场过来人给大家来点“强心剂”～56:15毕业之后，有没有什么事儿是一定想去干的！01:07:02灵魂拷问：“成长一定就是好的吗？”01:12:36哪些技能是大学很重要，但职场并不买单的？01:19:51大学四年，最最后悔没有做过的事儿是什么？01:29:16面对毕业焦虑、迷茫、不确定性，我们该何去何从？01:42:27最后3句肺腑之言，送给我们的毕业生们！祝大家：毕业快乐，前程似锦🎓～

你了解自己的父母吗？你知道，随着你的慢慢成熟，父母正在逐渐老去吗？其实一直以来，我都不愿说他们在”老去“，因为在我可感知的印象里，父母依然保有以往的生命状态和活力。可现实总会无情地击穿你的感知、你记忆中的父母，它会让你真切地看到：父母脸上逐渐生起的皱纹、清晰可见的白发以及可能越来越不好的记忆力……从何时开始，父母便有了这些“慢慢年长”的痕迹呢？这次母亲节，糯糯和阿孔决定发起一次“「我和妈妈」的母亲节对谈”活动（ps：《对谈问题清单》附在文末）。我们希望了解更年期的妈妈在身体、情绪、社会关系上都在经历哪些变化，而这些变化问题，妈妈们都不曾主动和我们倾诉，我想作为子女，更好地了解自己的父母，也是更亲密陪伴他们的一种方式。未来，我们可能也会成为妈妈、爸爸，也会有进入到更年期的那一天，现在提前了解，并不是想贩卖“年龄焦虑”，而是希望到了真正进入更年期的那一天，我们不会因为恐慌而束手无措，相反，因为提前有所了解，我们可以更从容、松弛地进入美好的人生新阶段——更年期！🌷❤️时间轴02:53 其实大部分的疾病和情绪问题，都是由「激素」引起的！——对女性非常重要的3种激素：雌激素、孕激素、睾酮。04:33 缺乏「雌激素」，容易在更年期引发的3️⃣大问题，以及如何用“食补”补充雌激素！12:36情绪低落？状态懒散？不想和人社交？其实，这和你的「孕激素」有很大关系！16:49「睾酮」——我愿称之为“行动力max、决断力max、清醒力max”的神激素！19:24「我们和妈妈」温暖对谈time——分享妈妈更年期在“身体、情绪、社会关系”上，让我们很受触动、羡慕、感动的那些回答！31:59如果为你的更年期画一幅画，这幅画上会有哪些元素？🎨——被妈妈的回答惊喜和动容的moment！42:58为什么我们总是对外彬彬有礼，对家人却任由情绪失控呢？——从2大维度「预期管理、后果评估」揭秘为何我们总是对家人“无形的伤害”！47:08遇矛盾不决，先来学会这个「非暴力沟通」4️⃣步法～50:55妈妈们更年期依旧保有活力、健康的秘诀？——健康的四大支柱「饮食、运动、睡眠、精心」。57:37为什么我们非常希望你能听到这期节目？因为——希望我们在80岁，依然能够穿着喜欢的衣服，和爱的人在海边起舞💃，听着美妙的音乐🎵，躺在草地上数星星✨……【我和妈妈】对谈问题清单👇：➕超人听友群：添加vx「yilu_lulua」！

“拒绝做情绪弹窗广告的点击者，是时候为人生CPU清清灰了！”和十多年前相比，今天的世界更魔幻，它激起了人们更多的欲望，却无法给予相应的希望，各种噪声在我们的意识里肆意游走，不断制造着精神熵。对抗熵是每个人一生的功课。从“再刷5分钟就睡”的拖延症缓存碎片、到每个深夜都在后台运行的“Peer pressure”进程、还有“TA为什么没回消息”的恋爱脑病毒程序们早就让大脑散热器过载冒烟了，《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》这本书像是给当代人定制的“脑机清灰神器”，把这些“熵”一键清理～❤️时间轴01:44 这本书/这期节目适合谁来读/来听？——适合经常感到内耗、焦虑或疲惫，希望通过某本书找到缓解内心冲突、提升生活质量的方法，有意愿投入时间和精力来改善自己的生活和工作状态的朋友04:15 作者解决问题的方法论或底层逻辑是什么？——什么是熵、熵增、熵减、熵死？07:44 为什么选择过多反而会放弃选择？——选择太多直接导致熵死，解决方法：“看清本质、简化思维、果断行动”29:18 人和人的人生差别怎么这么大？——固化型思维（封闭）和成长型思维（开放）36:36最佳的成长状态是什么？到底怎么跨出舒适圈？——3个圈层（舒适圈、伸展圈、高压圈）38:22警惕网络上泛滥的悲观情绪——思考问题时的层级错位会瓦解人的精神，当你段位不高的时候你接受到的大部分信息都是噪声40:02为什么高质量信息流很重要？以及他有什么陷阱？——信息流、人际流、环境流+“Fake it till make it！”43:58你了解你的价值观吗？你的理想自我和真实自我一致吗？47:55什么决定了我们的主观幸福感？幸福三角理论——享乐、投入、和意义49:54如何反向利用多巴胺，“骗”大脑去做困难的事？——先苦后甜、先难后易54:00三种常见负面情绪：悲伤指向过去、抑郁指向现在、焦虑指向未来——三任务表法+适度应对1:00:15治恋爱脑的一个很好玩的方法？1:05:00内耗怎么解决？——很多情绪和念头我们自己本人可能都看不到，需要我们思维聚焦或设置“肌肉编程”用行动链打造正向循环。

你爱玩游戏吗？你玩游戏会爱不释手、如痴如醉吗？为什么游戏让人如此上瘾？……曾经的糯糯对游戏也有些许偏见，直到抱着半信半疑的心态读完《游戏改变世界》这本书，才理解到——⭐️”每个人要成为自己的人生游戏设计师，要让枯燥的现实生活过得生动有趣，感受更多的幸福。“这本书的价值不在于提供完美答案，而在于提供了一个新的人生视角——用「游戏设计思维」来为自己设计一场有趣的”人生奇幻冒险之旅“～📣各位玩家：这场大冒险之旅即将开启，希望你们玩得尽兴！❤️时间轴02:06⭐️生活这场游戏，如何从”被迫做“转变到”我要玩“？05:06 社会是场“有限游戏”，可我们要设计自己的“无限游戏”人生～～06:00 为生活增加意义的最佳途径——建立你的「意义放大器」：“把自己的日常行动和一件超出你自身的事情联系起来，事情越大，效果越好。”11:44 如何持续对生活这场游戏兴致勃勃？“物质奖励不是万能药，你需要——强烈地投入，自己着手创造幸福”。20:30 ⭐️“理想很丰满，现实很骨感？”一位非常优秀创业朋友讲完他的故事，赠予「7个别」句箴言，和大家分享～29:09再说一遍，「玩商」很重要！提高玩商的关键：探索未知、来点路障！35:51跟着游戏学【目标设定】：1️⃣追求灵活且恰当的目标，学会 「拆解自己」2️⃣「目标显化」如何更有效？43:33 ⭐️摆脱“盲目努力”陷阱！3个维度分享【反馈】的重要性：1️⃣建立「可视化反馈系统」2️⃣”贵人社交“，秘诀之一在于「学会事事有反馈」3️⃣代际鸿沟？不要再错过和家人的「有限反馈次数」了～50:40游戏失败，你能接受；人生一次失败，你就受不了？——学会用「动态」的眼光去看它，“失败不是终点，而是一个新剧本的起点。“59:34 你有体验过「心流」吗？——为什么它是「提高生命质量」的关键？➕2个「心流触发小指南」～01:06:59⭐️人生的打怪升级很累，你要拥有你的「能量燃料+补血包」——1️⃣身体能量包（基础燃料）2️⃣情绪能量包（缓冲压力）3️⃣社交能量包（关系充电）➕超人听友群：添加vx「yilu_lulua」～

“ 当你停止做NPC，你的人生才刚刚开始”。你有多久没有在自己的游戏里兴致勃勃地玩一场了？为什么你总要在别人的游戏里去当NPC？——我们每个人的人生就是一场游戏，玩尽兴的第一法则便是：退出别人的游戏世界。要想人生这场游戏玩的精彩、漂亮，那就应该“set your rules for your own game”！❤️时间轴01:50和大家分享2个小众的复盘思路：“人是经历的产物”+“40个自省问题清单”。04:40为什么行动力强，但总缺少深度和持续性？最大的真凶在于：你不敢去试错！“蜿蜒的河流从来不纠结曲折的弧度”～09:44如何破解“选择苦难症”？——“心智减负&信息筛选漏斗”，你值得拥有。12:12用“最小行动”打破僵局——有时候困住我们的，可能不是实际目标有多难，而是你把它想象得有多难。14:5225年，破解“不想动”和“不深度”的两个心法：不要问能不能做成，就问自己想不想做；用最深度的心，去做最具体的事。28:55“如果当时，我…… 就好了”，破除这种反刍思维心理黑洞的“三板斧”：1、设置“专属后悔时间；2、开启上帝视角；3、物理阻断法。36:37人际交往：学会建立你的“外部反馈系统”和“内在精神支柱”，拿这两个问题去问问你的朋友“在你眼中我是一个怎样的人？我做什么事情，你会义无反顾地支持我和投资我？”48:03找到掌控力的感觉真的很爽！身体健康——建立你的“每日餐食管家”和“身体状况记录本”；阅读提升——如何找到对阅读上瘾的方法？01:02:3425年，开启玩家心态，当一场游戏兴致勃勃地去玩儿！分享我们的「2025年玩家通关攻略」！👇阿孔的【复盘问题清单】，分享给大家：

“一个人的内心没有支点，他是很脆弱的，一阵微风就把他吹走了”——亲密关系，似乎是我们所有人都逃不开的话题。不论是亲情、友情，亦或是爱情，“如何拥有和经营一段更好的亲密关系”，我想是我们需要花时间去主动学习和探索的。❤️时间轴06:36我的小孩儿们告诉我：一段好的亲密关系，原来还可以是这样子的！良性的亲密关系，应该是多元的、立体的，而非单一的、一维的。08:37  教你一个筛选好伴侣的tips：“友谊+性关系=两性关系”。你先看看ta是否够格成为你的好朋友！11:27 爱情里，你和我就该是什么样吗？ no！按照各自舒服的方式来，并且你要懂得对方到底需要什么。18:06活了20多年，“刚柔并济”怎么用，竟然被他们教到了！才发现，刚柔并济的处事方式，确实绝杀。31:01 为什么说，“看见”，在亲密关系里，是如此地重要？你有被对方真正地看见吗？36:22“我带来了一面镜子，看见我，就是看见你自己”，我们互相是对方的一面镜子，看见了更加真实、全面的自己。40:31他们对我说的话，我想用声音留存下来，谢谢你们❤️

爱自己是终身浪漫的开始，希望我们都能有勇气和自己的拧巴抗衡，不再自我攻击，建立起自信且稳定的内核，关心自己的情绪，知行合一，活出自我～✨时间轴 对于爱自己的理解 01:48  「快乐就完事儿  /  让自己拥有更多的自主选择权」 没有任何一种爱自己的定义是绝对的，别人的观点怎么样不重要，爱自己这件事，只有自己能够评价 03:52  杨天真《把自己当回事》别做情绪的绑匪也别做情绪的囚徒 04:19 一直在等待的《出走的决心》的女主 05:39   社会身份和自我之间该如何平衡06:31  生活中有没有什么不爱自己的时刻？09:41  自我认同如何建立？11:08 「自我认同不是凭空而来是依托于外界认同的&自我认同不需要是全方面的」 对从前自我攻击的一些反思12:21  你清楚支撑你整个心态（基本盘）的支柱是什么吗？13:21 「建立自己的赞美收集录，形成自己的精神庇护所，显化自我认可」 记录是一件很重要的事19:36「不要记录失败，要记录失败的反思和成功」 记录本身都有可能成为价值19:56「西川对于杜甫的评价、刘小样、煤矿诗人陈年喜（活着就是冲天一喊）」 人要学会收集身边的赞美20:52  有没有什么爱自己的时刻？「物质层面+精神层面」物质层面21:52：买买买、享受基金、奢侈品的快乐到性价比的快乐、糯糯认为必花的钱（健康、自我提升、旅行）、点香薰、听红歌、化妆、买花买书......精神层面29:37: 拒绝people pleasing更关注自己的感受（糯糯和姐姐的小故事）、守护好自己的能量场不要亏电运行、有趣的叹气转换法、不要成为别人欺负自己的帮凶；如何应对来自别人的负面评价（有则改之无则加勉）、别拧巴做真人、认真指出问题的人是贵人 诋毁他人的人是小人、瑕疵可能是特点、让生活拥有多个支点、知行合一、精神上不受力、钝感力一定是好的吗？把核心的评判标准掌握在自己手里......

《四千周》这本书是让糯糯既害怕又忍不住想读的一本书，因为感知到了人生的有限性——不过短短4000周，所以害怕；也是因为想知道如何在有限时间里更好度过这一生，所以忍不住想读。“拖延症”似乎是我们一直都嗤之以鼻的一个名词，从我们把它命名为“症”便可看出，可拖延真的是病吗？拖延，没有我们想象中的那么吓人，放下对拖延症的刻板印象吧！本期节目，我们希望和大家分享：“拖延不是病！有时候，我们是需要适当去拥抱拖延的，学会如何有效地“拖”出高效。”ps：这也是糯糯和阿孔的第一期节目，准备度和完成度上来讲，还有很多不足，在做之这期之前，糯糯就特别害怕依然秉持以往对每件事的“完美主义”，所以和阿孔说“先干了再说，我们先潦草地开始，一步步去完善！”希望大家听完这期“潦草”的播客在评论区尽情留言、吐槽，以及分享你们的思考和故事！