漫条思理

每个人心里都住着一座城市，那座城市不一定是你出生的地方，但一定是某段时间里，你最真实的那个自己住过的地方。袁袁是河南人。她带着《萌芽》和《最小说》里的想象来到上海，知道巨鹿路，知道静安寺，脑子里有一个「文学构建出来的上海」，在这里工作近十年，最后选择离开了。大陶是上海人，她看着这座城市一点一点变成现代化的都市——地铁通了，石库门改造了，安福路从生活街区变成了「世界中心」，她两次 gap year 去新西兰、澳洲做背包客，最近开始学 hiphop，在 bounce 的律动里找到蓬松。两个和上海有着不同故事的人，从巨鹿路出发，走过安福路、南昌路、思南路，在复兴公园的长椅上坐了一会儿，最后抵达愚园路。这是上海梧桐区最精华的一段，也是上海政府承诺「永不拓宽的64条马路」中的几条。她们一边走一边聊。聊到淮海路十字路口交叉涌来的人群，聊到巨鹿路名字里那种“巨大的鹿”的文学想象，聊到安福路如何从作家们写作的小区咖啡馆变成今天的「世界中心」，聊到便利店和咖啡香如何构成上海的安全感，也聊到为什么在上海「不说东南西北」，为什么「地铁站旁边永远有一个全家」。本期节目中，她们聊城市的紧绷与「蓬松」，聊离开与回来，聊石库门里长出来的边界感，聊襄阳北路精酿酒吧里整条街陌生人的新年倒计时，也聊在「水境愈所」体验一场头皮SPA 时，身心“被托住”的那一刻。如果你也生活在上海，或者在你所在城市里常常觉得紧绷，希望这期节目能让你想起——原来我也可以「蓬松」一点。——Timeline——04:07 淮海路十字路口：第一次感觉，我真的在上海了05:39 安福路：每一代上海人都有自己的「宇宙中心」08:20 巨鹿路：「永不拓宽」的马路中的1/6411:10 上海的指路法则，不是东南西北而是地标13:18 不起眼的连锁便利店，成为了城市中的安全感19:55 来到上海，“新生活在我面前徐徐展开”23:44 10年上海生活送我了「浪漫的自由」30:29 上海独有的生活技能，晒晾衣架31:38 梧桐区：在脚步中与城市一起呼吸37:40 襄阳北路与迪士尼：上海奇妙的连接时刻40:38 复兴公园：城市里有座位的地方，才有自在呼吸感42:04 身体的律动，也是生活的「蓬松之处」46:14 养愈自己，成为“想成为的大人”49:10 水境愈所：身心被托住的那一刻，好温柔55:09 本期节目福利，不要错过——本期Cast——袁袁｜主持人：《马尔克斯的朋友》主播，写作者大陶｜嘉宾：《陶之声》主播、Modern Woman* 深度女性采访项目主理人、独立撰稿人——本期福利——🎁你有没有属于自己的「蓬松时刻」？可能是洗完头发在身后摇摆的瞬间，可能是某条街道上抬头看到梧桐树的那一秒，可能是走进便利店闻到热食气味时突然感到安全的那一刻。欢迎在评论区分享你的蓬松时刻，我们将于5月20日抽取 3 位听众，分别送出 Off&Relax 蓬松愈养洗护SPA体验1次+ Off&Relax 蓬松洗发水正装2份！——漫步图册——安福路路口的咖啡店巨鹿路上，大陶充满回忆的尼泊尔餐厅陕西南路上的曲奇店南昌路上的Gelato店漫步在思南路上复兴公园的午后——本节目由 Off&Relax 出品 / 深夜谈谈播客网络 制作——品牌策划：Cyrus、一颗汤圆儿机构策划&制作：Avril、yiwen、BBBBUDDHA、Uli——本期音乐——Music by folk_acoustic from Pixabay——关于节目——「漫条思理」是由亚洲头皮整全愈养专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off，是减法——去除杂质，卸除伪装，关闭那些让你疲惫的状态；Relax，是加法——自在疗愈，向内生长，拥抱生活更多的可能性。我们相信，一个人的外在状态与内心感受，本就是同一件事。轻盈则透亮，自在则流动，积极则发光，健康则稳定。由外而内，由内而外地，重新照顾自己。在这里，我们与轻盈自在的「人生体验家」们对话，走进城市与自然，走进真实的生活，聊那些关于卸下与生长的故事。希望在每一期的相遇中，停下来，慢半拍，找到最舒适松弛的状态。——找到我们——小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

风逐渐变得不再凛冽、变得柔软而湿润，远山冰封的溪流开始解冻，叮咚奏响了春醒的序曲......漫长的冬天终究是远去了，山野正以生动的色彩与气息，完成着一场盛大的“归绿”。春天，是自然赠予每个人的一次温柔重启。万物挣脱束缚，感官重新苏醒。在这崭新的时节，我们想邀请你一起Off片刻，漫行浸春光。来一场春光漫行，让身心归序，去感受那种久违的、无边无际的自由。本期春日特辑，Off&Relax特邀@詹青云 倾情撰稿与献声，希望与你一起在声音中漫游，一起走进遥远的北疆——阿勒泰。那里的春天正缓缓地，以一种蓬勃的姿态醒来：“那是一片蕴含生灵之息的旷野。那里的人，不说治愈，不说松弛，只是如此活着。与大地同频，与四季交换。但旷野，不只在阿勒泰的山光里...我们花了太多力气奔赴远方，却吝于给自己一个停下来的理由。其实那片旷野之所以成为精神乌托邦，不是因为它足够遥远，而是因为它足够真实。真实的土地，真实的风，真实的、不必解释的自由...Off片刻，让风穿过蓬松的头发。春天，就来啦。”Off&Relax将关于阿勒泰春日的无限遐想，化作 2026 年春季限定「春醒归绿」系列：以手绘点彩的笔触，将阿勒泰春日梦境般的美景定格；色彩的律动像是山野间跃动的光影，当你捧起瓶身，就仿佛捧起了一小片阿勒泰的春天。我们以香为笔，勾勒出阿勒泰初融雪水的清澈、草甸初绿的柔软、被春日暖阳拥抱的松林......希望与你跨越山野，引你赴一场气味的春日漫行。——本期福利——本期节目，Off&Relax为听友们准备了节目的专属福利，欢迎你在评论区用文字的形式分享你的「漫行浸春光」时刻。我们会在 5月8日抽取1位听众送出 Off&Relax「春醒归绿」限定随机正装产品1份~把身心交付给自然，去行走，去感受，一同浸入无限美好的春光。——关于节目——「漫条思理」是由亚洲头皮整全愈养专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax从水中汲取灵感与能量，将其蕴含的生活哲学，以具体的方式传递给每一位步履匆忙的都市旅人。以水之力，重启头皮与身心自愈生态。「Off」意为洗净、卸除。沐浴、闻香，在每一场由Off&Relax打造的水境仪式中，洁净发肤、观照内心,去除繁杂思绪，开启自在疗愈的「Relax」时光。在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life！小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

2026 年 1 月你收到了多少份来自不同 App 的「年终总结」呢？各大美食App、读书App、音乐App、运动App、出行App 帮我们总结出了 2025 年若干条惊人数据，告诉我们过了多么充实忙碌的一年，但很少有人能和我们一起在年末时节，慢下来，好好关注一下我们内心世界的跌宕起伏，关照一下我们心里的那个空间还好吗？需要做个大扫除吗？需要暂停营业一段时间吗？但在所有这些年终数据统计里，我们好像总觉得少了点什么，缺少的那个部分就是休息与闲暇！当我们不断地说「爱你老己」、说要把自己「重新养育一遍」的时候，我们到底在期待的是一种怎样的生活状态？又可以通过哪些生活中的微小改变去实现好好爱自己、好好养育自己的愿望呢？本期节目，我们就一起聊聊属于我们的「年度情绪」，也聊聊如何在充满忙碌的年末时段，寻找属于自己的休息节奏和日常闲暇，希望能够为你提供一份真正的年末休息指南。*** Timeline ***01:44 在各类充实的年终盘点数据里，唯一缺少的是对休息和闲暇的关照04:30 「年度代谢」时刻：看看自己放弃了什么，腾出了哪些心理空间05:58 就像春节前要「扫房子」一样，年末时节我们的情绪也需要一场「新陈代谢」08:34 低能量人士的「年度代谢」方法：试试阶段性断联09:12 「回归自我」时刻：其实也可以做一些不那么主流的选择11:58 如何获得自主安排休假的勇气？13:26 终于放弃了「让自己每天快乐」这个标准16:56 情绪没有简单的好与坏，不妨多问问「这个情绪是我可以容纳的吗？」19:22 我们想实现的「稳定内核」，其实就是心理学里的「自体内聚性」23:41 「自然呼吸」时刻：买一束花，养一棵植物，晒一晒太阳，喝一杯热茶25:15 心理状态的改变，可以让一个人从「植物杀手」变成「植物达人」28:36 养植物让人拥有「养育的能力」：从养花养草学会养自己33:11 休息是为了更好地工作吗？休息到底是为了什么？我们为什么很难真正的休息下来？34:32 躺着≠休息，或许我们可以做些「回归身体」的事情35:49 休息，就是按照自己的意愿度过的时间37:48 创造属于自己的「休耕期」，哪怕只是 gap hour/day 也不错！41:06 生活中触手可及的一些「创造性休息」，比如认真做一顿饭43:27 想真正休息一下的话，要不试试干农活？！*** 本期嘉宾 ***阿鹿：个人执业心理咨询师，播客《迫切提问》主播，英国埃克塞特大学临床心理治疗博士在读、伦敦塔维斯托克国立治疗中心 动力取向心理治疗硕士，同时在英国 NHS 提供心理咨询服务一斤：播客《隐藏菜单》主播、制作人，年轻人生活方式观察员*** 本期福利 ***关于年度情绪，以及如何好好休息，你还有什么好的方式或独家经验？欢迎在节目评论区里分享给大家🎁 我们将于2月26日，从中抽取3位幸运听众，各送出Off&Relax蓬松洗发水正装一份！*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***节目策划：琬婷、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤节目主播：VC节目制作：李马克、VC声音设计：李马克节目运营：Amber*** 本集音乐 ***Music credits:Neo Soul Chill Mix - CraftCozy RoomLeisurely time - COZY CLOUDA Promise for Later - Sunrise Village*** 关于节目 ***「漫条思理」是由亚洲头皮整全愈养专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

2025 年的冬天，我们想和大家一起去雅致的古代园林里走一走，晒晒冬日暖阳，在古今交汇的时空里，从中国古人的生活哲学里汲取一些智慧，收获内心的闲适和圆满。这个冬天，Off&Relax 与南宋皇家宫廷「德寿宫」联名，以香韵共寄圆满，也想和你一起，在南宋皇家宫廷园林里发现雅致与闲适的生活哲学。本期节目，我们特别邀请到中国传统物质文化史研究者、作家 孟晖 老师，一起从宋人的生活方式聊起~我们去听听苏东坡除了对美食颇有研究之外，是怎么让自己的生活充满香气的；看看每天给皇帝打工的大臣们，下了班怎么给自己创造闲适的时光；更要聊聊宋人闲适的生活态度，能够为生活在今天的我们提供一份什么样的「当代闲适生活指南」，帮助我们在当下生活里安放自己、找回自我能量；同时在年末岁尾，我们也想和你共同聊聊圆满，为新年送上一份好运与祝福！*** Timeline ***02:46 宋代文人雅士的冬天，是在梅花纸帐的香气里度过的05:17 宋人到底有多爱香呢？几乎 24 小时都被花香、果香萦绕08:36 宋人生活里，品香是一项专门的审美活动10:45 香囊、香串、香佩、香贴……香气，是闲适生活的最小单位！14:51 中国人偏爱含蓄内敛的「暗香浮动」，是一种生活雅趣，更是一种生命状态17:07 南宋皇家宫廷德寿宫，是我们今天感受大宋风雅的一个绝佳场所20:56 德寿宫里的「海棠纹」和「柿蒂纹」，寄托着古人怎样的美好祝愿？24:43 宋人在生活中把「焚香、点茶、挂画、插花」四般闲事发挥到了极致28:36 不焚香，怎么能算是一场宴会呢？泛舟湖上，也有专人提供香炉33:55 苏轼，是个「香喷喷」的人！王安石，因为不太讲究而被人攻击？35:15 宋代人用什么洗头发？36:38 宋代高级打工人们在紧张忙碌的朝堂之外，依然要为自己创造闲适40:39 今天我们的休闲方式或许也可以少一些目标，多几分「无所事事」42:38 宋词有一个非常有趣的主题：今日无事发生46:59 宋人的闲适和风雅的背后，是一种不依赖外物的圆满和自足*** 本期嘉宾 ***孟晖：中国传统物质文化史研究者、作家，出版作品《花间十六声》《美人图》等。*** 本期福利 ***岁末钟声将近，你打算如何为这一年画下句点？欢迎在评论区，把你度过年末的方式分享给大家吧。我们将会抽取 3 位幸运听众，各送出 Off&Relax【檀韵新福】香氛系列洗发水正装和限定香贴一份。*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***节目策划：琬婷、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤节目主播：VC节目制作：李马克、VC声音设计：李马克节目运营：Amber*** 本集音乐 ***Music credits:禅静古风 / 江上月 / 静心 / 灵秀 / 清静 / 清净 / 柔情 / 恬静 / 如丝 - 原调音乐古风*** 关于节目 ***「漫条思理」是由亚洲头皮整全愈养专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

今年秋冬的天气真的让人无法预料，谁能想到我们期盼已久的桂花季，在这个秋天，整整晚来了将近一个月！但没关系，生活的精彩之处就在于，它不会完全按照我们的计划进行，却总会带来意料之外的惊喜，我们无法改变季节和这个世界流动的方向，但我们可以在这条河流里做个不慌不忙、顺势而为的人。在这个秋冬交替、充满变化的季节，我们特别邀请到的了一位在自己的人生节奏里走得平稳、走得自在的「生活体验家」—— 梦章。关于梦章，我们可以列出很多外界给她的标签：主持人、读书博主、时尚博主、辩手、创业者。但梦章的人生体验故事远不止这些。前不久她又在杭州天目里解锁了 Off&Relax 快闪店「水境愈所」一日店长 的新体验！趁着这次机会，我们和梦章一起在明媚的秋天午后，聊了聊她人生中那些看似顺遂、平稳的经历背后的纠结和探索，也正是那些不断向外和向内的探索，让她一次次完成了生活中的新陈代谢，找到了自己的天赋和真正要做的事，她说这是幸运，当然也需要努力和勇气，但更重要的是，让自己敢于慢下来，按下 OFF 键，顺势而为。*** Timeline ***03:51 关于梦章的快问快答：你的 MBTI 是？用三个关键词来形容自己？最近经历过的最快乐时刻是？10:03 最初创作读书视频系列「梦章的书柜」初心是什么？11:32 铆足一股劲儿去做一件事，有时候反而不如放平心态、专注做事15:27 很多时候，是你的「天赋」在召唤你走上你真正要走的路19:02 向外探索和向内探索是相互促进的，人生的每一步路都不白走20:39 在新国辩的舞台上，体验到了最有趣也纯粹的心流状态25:25 体验做一个演员：我已经跟它擦肩而过了无数次，这次不能再错过31:55 当我敢于面对最真实的自己，我开始发出真正属于自己的声音34:39 听到心里的声音，相信它，顺应它35:43 如何「平衡」工作和生活中的时间和精力？不平衡，做一个长跑的人38:29 别害怕让自己停下来，是最好的生活代谢41:48 梦章推荐阅读：七堇年《巧克力与佛》*** 本期嘉宾 ***梦章：原财经主持人，B站百万Up主，Off&Relax 快闪店「水境愈所」一日店长*** 本期福利 ***在评论区分享你最近在生活里「按下了暂停键的时刻」，或者你最近完成了什么样的「生活代谢」？我们将会抽取 3 位幸运听众，各送出 Off&Relax 蓬松洗发水正装 1 份！*** 本期相关图片 *** 梦章解锁一日店长*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***节目策划：琬婷、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤节目主播：VC节目制作：李马克、VC声音设计：李马克节目运营：Amber*** 本集音乐 ***Music credits: Autumn Celebration - RCMB When you don't want to think about anything - WRG Seeing your name makes me happy - Burbank*** 关于节目 ***「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

一到秋天，我们最大的盼望就是「赏桂」！桂花的味道，好像已经刻进了我们中国人的DNA里，一到秋天，所有人都开始盼望闻到第一缕桂花香的时刻、吃到第一口桂花甜品的味道。我们当然也不例外！这个桂花季，我们想用一种更多元、更有趣，也更沉浸的方式和你一起通过声音，在大江南北的不同城市就着桂花香，去寻找桂花、重新认识桂花、品尝桂花，用一种与众不同的方式，把桂花的味道融进我们的生活、染进在我们的日常。本期节目，我们一起用声音跨越时间与空间，从北方到南方、从城市公园到山林古寺，感受「秋染落桂」的无限美妙！同时我们也准备了一份跨越南北的赏桂地图，欢迎查收，一起出发！去年「桂花季」我们在杭州的满觉陇和灵隐寺也准备了一份绝妙赏桂指南，今年依然有效！也欢迎你去走一走~Vol.5 在转瞬即逝的秋天，将满陇桂雨私有*** Timeline ***02:24 赏桂不只是南方「专属」，北方的城市公园也大有看头！比如北京颐和园05:29 富有明清皇家气韵的桂花，今天依然可以在景山、香山，甚至承德避暑山庄看到08:26 桂花，到底为什么这么香？为何人人都这么喜欢桂花呢？14:31 每年看一场桂花雨，都会重新感受一遍生命的奇妙！16:50 穿越回唐宋，在江南会看到怎样的桂花盛景？17:50 今天的南京城，有很多条赏桂路线可以选择20:11 桂花香，是每个中国人DNA里的「秋日信号」21:26 除了赏桂，我们也很爱吃桂花！桂花饼的香甜，谁能抗拒！24:16 杭州人对「吃桂花」的执着、热爱和传承30:11 吃着桂花饼，喝一杯桂花茶，就是秋日最完美的味道33:11 和我们一起试着用桂花作为染料，染一条独属于桂花季的围巾吧40:23 除了草木染，更简单的敲染，也能染出这一季的桂花42:24 用中国传统植物染工艺染出的桂花围巾，真的是「秋染落桂」的具象化*** 本期出场人物 ***石头老师：植物科普达人、@植趣🌱百科 主理人橙子：杭州「知味观」糕点研发师小陈老师：@山民草木染 主理人，专注植物染色十余年>桂花芝士饼的制作>一口桂花芝士饼，吃下整个桂花季的香甜>桂花植物染的第一步：浸染>桂花植物染最后一步：晾晒>散发着淡淡桂花清香的桂花染，「秋染落桂」的具象化*** 本期福利 ***本期节目，Off&Relax 为听友们准备了节目的专属福利！今年你的桂花季，你打算怎么度过？计划到哪里去赏桂？节目里留住桂花的方式，有哪些是你特别想要尝试的吗？都非常欢迎你在节目评论区分享给我们！我们将会在 10 月 14 日抽取 3 位幸运听众，送出「秋染落桂」香氛限定洗发水正装 1 份。*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***节目策划：琬婷、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤节目主播：VC节目制作：李马克、VC声音设计：李马克节目运营：Amber*** 本集音乐 ***Music credits: Color of Autumn - Nujabes 胡同 - 音人而异 Chinese Folklore - Alex-Productions Autumn Celebration - RCM 广寒 - 严晴 A Thousand Dreams of You (instrumental) - Fats Waller Autumn Rain - RCM Autumn Night - Samurai Zack inemuri - Ezekielus*** 关于节目 ***「漫条思理」是由让你身心放松的亚洲头皮整全愈养专家品牌 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax从水中汲取灵感与能量，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

你的夏天过得还好吗？有没有遇到什么特别值得庆祝的事情，或者进行了一场令人难忘旅行，又或者在你生活的城市度过了一些浪漫美好的夏夜时光？这个夏天，我们想和好朋友们一起「Off 一夏」！夏天的夜晚是属于每个人的季节限定版 Off 时刻。在这样的傍晚，约上三五好友，去城市的不同街区夜游，在新老交错的街道闲逛，一起举杯小聚，是生活的一个惬意的出口，也是一次快乐的「新陈代谢」。本期节目，我们选择在一个惬意的夏日夜晚，邀请了两位播客领域的好朋友：《文化有限》的主播 超哥、《知行小酒馆》的主播 雨白，一起在北京白塔寺的胡同开始了一场边走边聊的夏夜漫游。欢迎你和我们一起穿过胡同，走进小酒馆一起喝一杯，聊聊我们的夏天故事，也聊聊成年人的夏夜忧愁和解忧指南~※ 顺便附上北京白塔寺胡同夏夜漫游路线，欢迎来北京的朋友一起散步：阜成门地铁站 → 顺城公园 → 宫门口二条（路过鲁迅故居）→ 宫门口头条 → 宫门口东岔/西岔 → El Nido 酒吧（白塔寺店）*** Timeline ***03:24 夏天傍晚的北京胡同里会有什么声音和味道呢？04:30 住在胡同里是一种什么样的感觉：雨白和北京胡同的故事07:21 夏日傍晚，你通常会怎么度过？去胡同溜达、和邻居一起喝一杯10:52 夏夜漫步的必备佳品是：花露水！11:40 如果用一种味道形容夏天的夜晚，会是什么味道？12:37 如果可以穿越，我想回到 1998 年的夏天：和一群人一起看场世界杯14:49 夏夜去鼓楼附近散步，你会被人们对生活的热情深深打动17:22 每个人都需要在城市里找到属于自己的「快乐老家」，特别是一间小酒馆19:30 和朋友们一起喝酒这件事本身，才最快乐！22:50 只要还有人爱喝酒，生活就还充满希望23:36 如果可以选择，我想重新过一遍高考结束的那个夏天24:09 成年人太渴望一个有暑假的夏天了！26:52 我不愿再让自己活在和别人的比较里28:34 在「乱纪元」的时代，反而更需要找到自己真正的热爱30:58 做播客是你的热爱吗？35:23 学会松绑，是提高生活新陈代谢的最好方式36:08 让自己动起来，让生活和你的世界流动起来38:02 最有效的代谢方式：日行一万步，找回生活的附近性和好奇心38:56 和朋友们在一起是E人最好的代谢方式！40:57 度过夏夜的最佳地点推荐：任何可以跟朋友相聚的地方，一起干一杯*** 本期嘉宾 ***超哥：播客《文化有限》、《那么问题来了》主播雨白：播客《知行小酒馆》、《油条配咖啡》主播*** 本期福利 ***本期节目，Off&Relax 为听友们准备了节目的专属福利！欢迎在评论区留下夏夜里你和朋友一起喝一杯的故事，我们会在 8 月 14 日抽取 3 位幸运听众，送出夏日限定「冰荔玫瑰」系列洗发水正装 1 份！夜晚之前，日落将近，这是属于每个人的夏日 Off 时刻。三五好友，散步聊天，举杯小聚。晚风吹拂着荔枝的清甜和玫瑰的馥郁，白日的燥热和日常琐碎被慢慢瓦解，发肤与身心在这短暂 2 小时里得到舒展。这个夏天，Off&Relax 携「夏日香氛限定洗护系列」希望和大家一起 #off一夏！*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***节目策划：琬婷、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤节目主播：VC节目制作：李马克、VC声音设计：李马克节目运营：Amber*** 本集音乐 ***Music credits: Summer in the Night - Strawberries & Cream Early Summer - Ryu Fukui Summer Night - 石川翔太Trio Cool Summer Jazz - WINZ Summer Breeze Rythem - LFPL*** 关于节目 ***「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

不知不觉，又从繁花盛开的春天走进了蓬勃明亮的夏天。探索世界、寻找生活更多可能性的步子，又能迈得更轻、更远一些。我们的生活原本就和大自然一样，是持续流动的，每一天、每个月、每个季节都有新的风景、新的可能。我们也希望在播客里，和大家一起在流动的生活叙事里，从不同的角度去寻找更自在的生活方式。于是在这个夏天，我们想在声音世界里开启一场「蓬松漫游」。「蓬松漫游」是一种更轻盈的生活哲学——它可以是脚步向外探索山野的旅行，也可以是心灵向内漫游的精神旅程。我们想与你一起寻找生活中通往蓬松时刻的道路，开始一场与众不同的漫游。这一次和我们一起踏入山野的是作家、户外运动爱好者七堇年！我们要和小七聊聊在自然中如何蓬松而真实地活着。本期节目也是我们「生活代谢指南」这个主题系列的第三期，在这个系列里，我们会邀请不同领域的朋友来分享自己在工作和生活中「新陈代谢」的生活方式，和大家一起去寻找日常中那些属于自己的 OFF 时刻。*** Timeline ***03:12 小七的生活近况：边准备新的作品，边惦记着去西藏阿里！07:26 不断远行之后，发现丰富和惊艳的景色可以近在咫尺10:00 把目光望向近处的风景，依然「见山是山」14:31 无论进山多少次，都还是会忍不住激动与惊叹16:03 自然和山野，也有「真理时刻」？20:22 对大自然的「依恋」，原来是如此本能与强烈25:06 为什么说「攀登也是一种创作」？28:16 走进山野与写作创造，一动一静的心流体验31:44 那玛峰徒步的收获：「找到自己最舒适的节奏」，才能走得更远37:05 一度让人崩溃的山野，为何还让我一次又一次地前往？39:55 把自己投入到「something bigger than ourselves」，会发现生命的不同风景43:19 攀登和徒步的目的不在登顶，每一步都是乐趣51:55 户外运动的不确定性会带来挫败感吗？该如何去和失败相处？56:40 自然最宝贵的馈赠是：让我们感受到自己正在真实地活着！1:00:16 走进山野之后，发现「平凡的生活也是有所作为的过程」1:03:04 写作，让我把在大自然中的旅程在内心又走了一遍1:05:42 如何找到自己最自在的节奏？旅行可以让我们更「懂得自己的地理」吗？1:09:42 运动、走进山野，回到最天然的「生活代谢」1:12:40 相比于「松弛」，我更喜欢活得「蓬松自在」*** 本期嘉宾 ***七堇年，作家、户外爱好者，作品《被窝是青春的坟墓》《大地之灯》《尘曲》《横断浪途》等 。微博：@七堇年*** 本期福利 ***欢迎在评论区留下你和自然山野的「蓬松故事」，比如在自然中放松自我的 OFF 时刻，比如疲惫却始终难以忘怀的出行体验。我们将会在 7 月 7 日抽取 3 位听众，各送出Off&Relax 蓬松洗发水正460ml 1 份！*** 本期部分相关图片 *** 川西郊游 山随我步 风随我心*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***节目策划：琬婷、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤节目主播：VC节目制作：李马克、VC声音设计：李马克节目运营：Amber*** 本集音乐 ***Music credits: candy (instrumental) - Ella Fitzgerald Easily (instrumental) - Bruno Major Heaven (instrumental) - Jamie Foxx Sunny - Loo Piano Dancing on the ocean - Loo Piano Movie (instrumental) - Tom Misch Tadow - FKJ & Masego Inner Peace - Nadav Remez Spirit Of Wild Nature - RMC Nature Bump - invention*** 关于节目 ***「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

当我们谈论春天的时候，你会想起什么？花，可能是很多人的答案，比如「烟花三月下扬州」就是植入了每个人 DNA 的句子。春天一到，我们想要去赏花、拍花甚至买花、养花的心就开始动起来了。即便不下扬州，不去江南，你也会发现小区里、公园里每一棵开花的树下，都「长」满了爱花的人，这就是春天最大的魅力。只要看到花，我们的心情就是会变得轻松愉快起来，仿佛进行了一场充满花香的新陈代谢。「生活代谢指南」的第二期节目，欢迎和我们一起再次走进春天，与非常爱花、特别擅长用各种最简单的花材创作的的朋友——路问，聊聊她和花、和春天有关的故事，以及如何在自己的小家打造一座属于自己的「一平米阳台花园」。「生活代谢指南」是Off&Relax品牌播客《漫条思理》近期全新推出的系列节目。无论是大自然，还是我们的身体和生活，都需要进行一些新旧更替、自我循环。那生活需要「代谢」什么？「代谢」的方式又有哪些？在这个系列节目中，我们会与不同身份的「人生体验家」对话，去共同探索「代谢」自我、回归自在的生活方式，和大家一起寻找日常中属于自己的 OFF 时刻。*** Timeline ***Block 1：童年的「花」，奇妙地盛开在生活里04:00 身兼多职的铲屎官，原来还是一位插花高手06:39 大自然里的童年，送我了一支关于鲜花与绿植的画笔08:05 随手分享的插花创作，竟然获得了大家的喜爱10:00 书本、纸巾盒、蔬菜水果，原来都能插花？Block 2：寻找开在春天的花，发现它们独特的美15:27 植物小白也能收获鲜花最独特的美！17:28 春天的花有哪些？不如把这些花带回家21:06 室外大花园实现不了，那就在阳台造一个小小的「莫奈花园」22:21 古灵精怪的插花道具，和以《葫芦娃》为灵感的个性插花Block 3：在自己的「一平米花园」，走进生活的OFF时刻26:28 「一平米阳台花园」都有些什么？32:52 独家养花心得：如果养不好，可能只是你们彼此「不适合」35:03 你的春天，是什么味道？来听听她的答案37:25 散步、插花、走进自然，都是很好的「生活代谢」方式42:20 爱花人士的新手入门指南！43:40 一起用青椒、茼蒿花和小雏菊，完成一个奇妙的插花作品吧！48:41 让鲜花与春天，盛开在日常生活的每个角落50:07 本期春日福利，不要错过*** 本期嘉宾 ***路问：家居生活美学和花艺博主、平面设计师、摄影师、插画师、刨冰店主理人 / 小红书：@LUWEN*** 本期福利 ***本期节目，Off&Relax为听友们准备了节目的专属福利，欢迎在评论区留下你最爱的「春日味道」或者你和自己「春日花园」的故事！我们会在 5月20日抽取 3 位听众，送出 Off&Relax 春日限定洗发水 1 份！与春日的初次见面，是从微风送来花香开始的。因漫长冬天而迟钝的感官，终于在柔软蓬松的春日里迎来了一场「复苏」仪式。我们朝着风吹来的方向，循着时间的轨迹，为你酝酿出一室可以「呼吸」的春天。Off&Relax携「春日香氛限定洗护系列」，邀你以发丝为径，探索流动的香氛花园秘境。让春天，发生在生活的日常角落。*** 本期部分相关图片 *** 帽子花艺 书本里蔓延出的花 路问的莫奈花园 青椒、小雏菊与茼蒿完成的插花作品*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、琬婷、李马克、VC、一斤节目主播：VC节目制作：李马克、VC声音设计：李马克节目运营：Amber*** 本集音乐 ***Music credits: Naptime in Spring - 브금대통령 Calm Comfort - Metalwild Latin Blues Jam - Giuseppe Sperlozza Class Action - Sergio Grava Jane Street - TrackTribe Flower Market - snoozy*** 关于节目 ***「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

不知不觉间，春天的气息已经在我们身边蔓延开。风已经不再那么凛冽，小区里的草木已经开始坚定地长出了新芽，我们的身体也像沉睡了一个冬天，已经迫不及待地想要跑进春天里了！这个春天，我们 Off&Relax《漫条思理》播客也迎来了全新的系列节目 ——「生活代谢指南」。无论是大自然，还是我们的身体和生活，都需要进行一些新旧更替、自我循环。那生活需要「代谢」什么？「代谢」的方式又有哪些？在这个系列节目中，我们会与不同身份的「人生体验家」对话，去共同探索「代谢」自我、回归自在的生活方式，和大家一起寻找日常中属于自己的 OFF 时刻。我们的第一场探索就从「吃」开始，在春日走进最有生活气息的菜市场，去发现「吃」这件事情对生活的意义和改变！本期节目，我们来到了刚刚下过一场春雨的上海，和好朋友主厨崔迪一起，去菜市场里发现春天最新鲜的食材，也听她跟我们聊聊全国各个地区最新鲜、最新奇、最美味的春天，更可以在节目中跟我们一起下厨房，烹饪一道非常有春天气息的「咸蛋黄薄荷蚕豆」哦！欢迎和我们一起「吃春天」！*** Timeline ***01:21 一份新鲜的「生活代谢指南」，请查收03:06 在上海菜市场门口，和好朋友主厨崔迪见面05:56 酒香草头，最上海、最春天的味道07:29 逛菜场新体验，这种乐趣谁懂10:49 黄瓜为什么明明是绿色的，但叫黄瓜？13:05 是谁一到春天就想吃腌笃鲜？是我15:05 从建筑系毕业生到厨子，听听崔迪怎么说18:06 看似平凡的一碗米饭背后，也有最丰富的味道和功夫20:56 春天去云南可以吃到各式各样的花？！25:37 主厨崔迪的独家秘方：香椿鸡蛋饺子28:40 美食不止一种，美味的地方皆是故乡31:13 准备好了吗？咱们一起去后厨做菜了37:00 崔迪怎么理解「生活代谢」？她的「代谢」方式有哪些？39:52 作为一个 INTP，“船长”崔迪号召朋友们一起出发冒险44:26 在这个春天，我们一起蓬勃起来46:21 本期春日福利，不要错过*** 本期嘉宾 ***崔迪：新中餐探索者，正在筹备自己的餐厅，相信「美味的地方皆是故乡」/ 小红书：@主厨崔迪*** 本期福利 ***欢迎在评论区留下你的「吃春天」美好回忆！比如逛菜场发现的春日食材，比如独属于你家乡的春日美食，比如你特别喜欢的春日菜，或者发生在春天有趣而难忘的「吃」的故事。我们会在4月8日抽取 3 位听众，送出 Off&Relax 蓬松洗发水 1 份！*** 特别附上崔迪原创「咸蛋黄蚕豆薄荷」菜谱 ***食材：咸鸭蛋黄*2、蚕豆150g、薄荷50g调料：食用油、蒜蓉/蒜末、生抽、盐步骤： 蚕豆先煮熟去壳，备用 咸蛋黄提前取出，放进容器中捣碎，备用 起锅，放油，加入蒜蓉/蒜末，之后加入咸蛋黄炒香 再加入蚕豆和薄荷一起炒，可以根据自己的口味适当加入一些生抽和盐（咸蛋黄本身已经很有味道了） 出锅时可以点缀新鲜薄荷或者炸薄荷，完成！*** 本期部分相关图片 *** 春天的气息，从菜市场开始 一桌春日食材 枸杞叶 花椒叶 香椿*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC节目主播：VC节目制作：李马克、VC声音设计：李马克节目运营：Amber*** 本集音乐 ***Music credits: Spring is Here - LSJB A Day Drinking - LSJB Jane Street - TrackTribe When you don't want to think about anything - WRG Spring Field - Godmode Yellow - eel.*** 关于节目 ***「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

在中国传统佳节「春节」即将到来之际，我们观察到越来越多的年轻人开始不想回家过年。拥挤的春运、难买的车票、繁杂的过年礼仪以及春节聚餐时面临的一连串追问，都让忙碌了一年的人们倍感疲惫。一个春节假期过去，不仅没有能够好好休息，反而每个人都觉得更疲惫了。于是，有人开始尝试做一些尝试和改变。摆脱传统，做自己的「春节主理人」，让春节假期真正成为一个属于自己、为自己充电的时间段，好好整理自己、放松自己。本期节目，我们邀请 3 位生活和工作背景不同，选择用不同方式过年的「生活家」，分享不同寻常的过年思路，带我们一起去发现，欢度属于自己的春节的更多可能！或许除了热闹，春节假期可以不必“走流程”，也可以是轻盈的、自由的、自在的、有意思的。*** Timeline ***Part 1：一个人在外过年，是真的平静而快乐02:41 「不想回家过年」这件事，是怎么来的？04:29 怎么提「不回家过年」？沟通技巧大分享！06:56 一个人在杭州过年，我看见了城市和生活慢下来的那一面11:39 一个人过年，终于让我有时间和空间充分和自己相处15:10 物质和精神的自由，给了我勇敢说出自己想法和做出选择的底气20:17 「自洽生活」的一些小心得Part 2：开房车看世界，开启自由自在的新年29:14 春节不回家，但提前完成了家人团聚的 KPI32:19 常年生活在海外的人，是怎么过春节的？33:46「年味」不浓，但新年依然有自己的仪式感！36:12 每年一本 Riso 印刷年历，创作是给一种生命的纪念40:12 绘本、插画和陶艺，跨界创作总能带来的自由和惊喜43:48 开房车的新西兰自驾旅行，真的太自由了！45:23 看起来自由的生活，其实也有代价和取舍Part 3：依然与家人团聚，但更要一个人探索50:28 回家过年依然是不可缺少的仪式，也是难得陪伴家人的机会55:12「限时团聚」完，我就必须跑出去玩儿了！56:58 春节前下雪的威海，给处在谷底的我一些从容和力量01:05:48 去更有年味的地方，感受更浓与不同的年味！01:07:37 新的一年，做自己的「春节主理人」！*** 本期嘉宾 *** 晏小秋：极简生活方式博主，目前生活在杭州（小红书：@晏子秋 ） 点点：插画师、绘本作家，常年旅居海外，目前生活在布鲁塞尔（小红书：@插画师點點；Instagram：@diandian_1111 ） 栗子：设计师、营销策划，热爱户外运动、美食和旅行，目前生活在北京（小红书：@栗zei ）*** 本期福利 ***欢迎在评论区分享今年过年「如何做自己的春节主理人」，我们会抽取3位听众送出Off&Relax蓬松洗发水1份！*** 本期部分相关图片 *** 晏小秋春节和心爱的小猫一起过年 点点的2025手绘年历 栗子镜头下威海美丽的泡沫海 冬日威海海边的冰霜*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC、一斤节目主播：VC节目制作：李马克、VC声音设计：李马克节目运营：Amber*** 本集音乐 ***Music credits: 迎春 - 陈致逸 The Spring Festival - Dancing Line Good Mood - Lounge Music When you don't want to think about anything - WRG canti - human music Wavy - xander. / Søren Søstrom*** 关于节目 ***「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

2024年不知不觉就要结束了，回顾这一年的工作和生活，我们似乎总处在一种「倍速」的节奏里。用最短的时间赶去上班，最高效率完成工作，甚至连看个综艺节目都要调到 2 倍速。但我们的生活不可能、也不必要一直高速运转，在那些「慢下来」的时刻里，隐藏着无数动人的细节和美好。我们想邀请奔忙了一整年的你，一起在声音的世界里，慢下来、去感受、去察觉两倍速生活里被忽略的美好，在生活的快与慢之间，找到属于我们自己的节奏。本期我们特别邀请到了一位不仅走出了自己的生活节奏，也在播客里不断和我们分享如何过一种「正常生活」的好朋友佟晨洁，和她一起聊聊「生活自有节奏」这件事。*** Timeline ***Part 1: 2024年的生活节奏与三个关键词03:43 2024 年的状态：忙碌中也能「慢条斯理」07:02 佟晨洁的 年度关键词：放松、紧张，有盼头07:39 “当你放松下来的时候，全世界会把一切都给你”08:53 30+开始转型，依然有走下去的决心Part 2：长期主义的生活中，走出完整的自我13:24 经历过很多失败之后，反而不再害怕16:15 我们火象星座最大的问题，就是要慢下来！24:00 “开窍”能有多难？《繁花》给了我答案29:03 做演员的那些缓慢「修行」，也是人生的积累33:36 真正的「人间清醒」，是清醒和不清醒的自由切换36:54 参加《再见爱人》的初衷与收获42:58 来自外界的各种评价会影响生活的节奏吗？Part 3：快慢之中，走出张弛有度的生活节奏45:06 佟晨洁的日常生活Routine50:25 如何过一种「张弛有度」的生活？佟掌柜的心得分享！55:43 「正常生活」就像是走钢丝？58:44 对 2025 年有什么新的展望？01:04:09 佟掌柜的「生活自有节奏」：放宽对时间的度量，生活的节奏自在掌握*** 本期嘉宾 ***佟晨洁：演员、模特、播客主理人*** 本期福利 ***欢迎在评论区分享大家自己的「对2025年的新年展望」，我们会抽取1位听众送出Off&Relax红茶香氛限定「暖冬漫游礼盒」1份！*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***节目策划：米兰达、Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC节目主播：VC节目制作：李马克、VC声音设计：李马克节目运营：Amber*** 本集音乐 ***Music credits: Autumn in the Park - Alex Nekita Winter Song - Mabull Winter Time Lapse - mockmoon When you don't want to think about anything - WRG*** 关于节目 ***「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

快节奏的工作和生活时常让人疲惫不堪，这种疲惫不仅是身体上的，更是精神和心理上的。每个打工人都希望找个时间，让自己的身心真正得到休息和放松，但到底该怎么做？也许可以从真正理解它们开始。「正念冥想」已经越来越成为城市年轻人选择让自己暂停一下、休息放松片刻的重要方式。但到底什么是正念冥想？当我们在冥想的时候，我们的身体里究竟在发生什么变化？正念练习是当代生活的心灵魔法吗？如何才能展开一段科学、有效的正念练习，更好地关爱自己的身心？本期节目，我们就尝试为你提供一份有趣的、科学的身心疗愈指南！放下执着，允许情绪自由地发生；体验身体和心灵的「流动」，捕捉转瞬即逝但无比重要的感受。原来，生活中的「Off时刻」，并不那么困难。*** Timeline ***02:10 北京胡同里的线下「正念冥想」初体验06:13 「正念冥想」究竟什么是？10:27 「正念冥想」的流行发展史15:25 为什么正念冥想能让人放松？这一切是怎么发生的？18:11 正念冥想的时候一直走神或者中途睡着，该怎么办？23:25 除了「身体扫描」，正念练习还有什么其他方法？26:17 呼吸？没错，呼吸！30:26 原来正念冥想就是「活在当下」！34:50 《正念谋杀》：正念在悬疑剧里的「大作用」！37:52 正念练习竟然还可以改善亲密关系？40:20 什么是「感知伴侣响应性」？44:51 如果想要尝试正念练习，我们该从哪儿开始呢？50:14 抓住日常生活的间隙，原来练习正念并不难！*** 本期嘉宾 ***Dodo：爱丁堡大学心理学博士在读，主要研究兴趣为正念影响亲密关系的机制，现研究课题为《正念与性拒绝策略》；国家三级心理咨询师。*** 本期福利 ***欢迎在评论区分享大家尝试或者练习「正念冥想」的经历or想法，我们会抽取1位听众送出 Off&Relax 蓬松洗发水 460ml 一瓶！*** 本期推荐歌单/书单 *** Off&Relax 推出的放松身心系列歌单 《正念，此刻是一枝花》 《正念八周之旅——摆脱抑郁与情绪压力》 《ACT 就这么简单》 视频《你不是你的想法》*** 本集部分相关图片 *** Off&Relax 「头皮赋活按摩操」详细步骤完整版跟练视频，可以前往官方微信小程序「Off&Relax品牌中心」找到哦～*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC节目主播：VC节目制作：李马克、VC声音设计：李马克节目运营：Amber*** 本集音频素材 ***使用到的声音素材： 正念冥想线下体验音频素材来自北京 MindFlow 线下课程 Netflix 剧集《正念谋杀》(Achtsam Morden/Murder Mindfully) 预告片*** 本集音乐 ***Music credits: Autumn in the Park - Alex Nekita Sunset Skyline - Soft Signal I Feel Fine - The Beatles Let It Be - The Beatles Relax Your Mind - Shades of Blue Yoga - Yin & Yang*** 关于节目 ***「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

当觉得自己被生活和工作困住，是时候找一个生活的出口。这时，在日常生活中「富养自己」，也开始变得越来越重要与必要。但「富养」或许并不是简单地在金钱上富有，也不只是给自己安排一顿美食、在购物软件疯狂下单这些选项。这个秋天，不如试试一种富养自己的新思路、新方案，它就在你生活中「触手可及」，而且只需要一个周末，它甚至几乎不用花钱，就可以让我们完成一场精神快充。欢迎你和我们一起走进一个「富养自己秘密基地」，和小鸟做朋友、跟神奇的植物对话、在城市街巷里寻找属于自己的「生活富养方」！那些看似平凡的生活角落，都藏着我们富养自己的入口，而这里也是我们繁忙生活中永远都可以OFF一下的出口。*** Timeline ***01:02 什么人会在周末早上6点就起床去公园啊？03:51 观鸟新手的「行前准备」08:46 观鸟这个「大坑」，入得彻彻底底12:13 观鸟的快乐，到底是一种怎样的快乐？17:11 观鸟，开启了我的「Life List」19:28 观察植物与《哈利波特》的梦幻联动！26:11 和鲁迅一样在百草园里玩儿「high」了30:22 怎么之前没人告诉我，树叶的香味还分前中后调啊？！33:19 什么树的果子竟然会飞！37:17 清河坊和「四拐角」，被低估的老街41:01 老药铺里治愈人的「神奇植物」46:16 来自中医大夫的「生活富养方」50:02 限时快闪&本期惊喜福利，不要错过！*** 本期嘉宾 *** 小鸥：鸟类科研工作者，「浙江飞羽课堂」讲师，浙江野鸟会成员，北京飞羽成员，《北湖鸟类》主编，资深观鸟爱好者，观鸟 7 年 小铖：科普作者，「浙江山野」讲师，知乎植物话题优秀回答者 沈忆奕：中华中医药学会会员，中国营养学会会员，杭州方回春堂杏林中医门诊主治医师*** 本期福利 ***在评论区分享你的「周末生活富养方」，我们抽取一位朋友送出一件 Off&Relax「锁发瓶」！Off&Relax 联合「方回春堂」举办了一场「从头富养方」限时快闪活动，邀请你来到杭州河坊街，沿着古老的青石板路前行，找到方回春堂河坊街馆这座承载着百年历史的中医医馆，在这方流动的空间里，启幕一场「寻方之旅」。在这里，你可以：重新认识自己的身体发肤的细节；在草药的药香里，为思绪松绑；拼凑零碎的诗意，成为生活的诗人......最终找寻到独属于你的富养身心的良方，去治愈生活的沉疴。活动时间：2024 年 10 月 18 日- 2024 年 11 月 10 日活动地点 ：浙江省杭州市上城区中山中路 65 号（方回春堂宋韵今辉文创馆）欢迎大家亲临现场，解锁更多惊喜！前往 限时快闪｜请查收：您有一封「寻方」 邀请函💌 - 小红书 了解活动详情！*** 本集部分相关图片 *** 大山雀 珠颈斑鸠 白头鹎 (bēi) 小鸥提到的在婆罗洲观鸟看到的双彩虹+鸟群照片 小鸥所在的观鸟小组织「不息飞羽」制作的猫头鹰系列胸章 小鸥参加的观星活动小队 枫杨树和它的「金色飞贼」果实 槲寄生 乌桕树的「白巧克力」果实 无患子树的果实 拥有独特香气的枫香树叶 秋天的枫香树叶 椴树的「降落伞」果实 小铖老师参与主编的《长三角城市野花观赏指南》*** 本期节目中提到的 *** 纪录片：《中央公园效应》 浙江山野：在杭州可以带你观鸟、看植物的组织 不息飞羽：小鸥和她的观鸟朋友们发布观鸟游记的地方 清河坊上的老字号：方回春堂 (河坊街馆)、万隆火腿庄 (中山中路店)、羊汤饭店 (中山中路店)、孔凤春香粉店旧址：今王润兴酒楼*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC节目主播：VC节目制作：李马克、VC声音设计：李马克节目运营：Amber*** 本集音乐 ***Music credits: Chill Natrue - Zedj Lovely Things - Gavin Brivik 捣衣 - 贡一 What Can I Say - Red Garland Trio B-Roll - Jos Parker Milk Coffee - Ryan*** 关于节目 ***「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

一入秋，「赏桂」就开始进入我们的「秋日必做清单」。在转瞬即逝的秋天，一定闻一闻桂花香，才觉得没有辜负！尤其在杭州，去满觉陇赏桂花，淋一场清甜又浪漫的「满陇桂雨」，品尝一下用桂花制成的各种甜品、咖啡、茶以及新鲜菜肴，绝对是秋天里最盛大的一场「生活仪式」。除此之外，如果能去灵隐寺来一场夜游，走进静谧的灵隐，月夜赏桂，又会是一番别样的奇妙秋日体验。本期「漫条思理」，Off&Relax 和你一起用声音「满陇寻隐桂」。我们用一场 CityWalk 解锁杭州满觉陇最佳赏桂路线，探索如何才能把满觉陇的桂花香带回家；也会走进夜色中的灵隐寺，在夜桂飘香的氛围里，与苏轼和白居易开启一场跨越时空的「桂花爱好者对谈」。*** Timeline ***02:19 「满觉陇」如何成了秋季赏桂圣地？04:39 听地道杭州人，讲赏桂的“内部消息”06:16 石屋洞，秋日赏桂的隐藏地点和文人题刻圣地14:04 去寻找清乾隆年间的古桂花树15:23 传说中的「打桂花」是怎么一回事？22:03 桂花，不仅用来欣赏，还要变着花样吃起来！29:18 用香味留住秋日的「满陇桂雨」31:45 夜游灵隐寺，追溯「桂子月中落」的浪漫39:39 「几时归去，作个闲人」42:50 桂花与杭州从古至今的「缘份」49:01 跨越时空，感受文人墨客笔下的闲适秋日52:09 本期节目彩蛋，不要错过！*** 本期嘉宾 ***夏小暖：土生土长杭州人，青年作家、生活方式研究员，代表作品：《青山荡漾》、《再不出发就老了》、《就想开间自己的小店》小h：生活在杭州的东北人，播客制作人，桂花重度爱好者*** 本期福利 ***本期节目，Off&Relax 为听友们准备了节目的专属福利，欢迎在评论区分享大家关于秋日桂花的记忆，我们会抽取一位送出桂花限定洗护套组！Off&Relax 携手杭州满觉陇，联合推出全新「桂花限定」系列--限定香型「满陇茶桂」的洗护套组以及联名周边，伴随着空气中桂花的香甜与茶香的青涩，时间的流转，都显得清雅而悠长。将时间节奏调慢片刻，为桂花驻足，细细品味风中的香甜。为情绪解绑，将思绪放空，那些无解的答案，也许就在此刻显现。此外，Off&Relax 特别制作了一份秋日「寻桂」Citywalk 地图，邀大家一起探索秋日里的满觉陇。大家可以于 9 月 9 日-10 月 9 日 前往满觉陇，跟随「满觉陇探索地图」游览寻桂，用相机和感官记录下秋日短暂而美好的瞬间。活动细则见下方海报：*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、东东、李马克、VC节目主播：VC后期制作：李马克、VC声音设计：李马克节目运营：Amber本期节目也特别感谢嘉宾 小h 提供的场外策划支持。*** 本集提及作品 ***《春山荡漾》 夏小暖《四时幽赏录》 明·高濂《雅舍谈吃》 梁实秋《故乡的桂花雨》 琦君*** 本集音乐 ***Music credits:Autumn in the Park - Alex NekitaColor of Autumn - Modal soundsLove Story - AylexFor Love - dragonflyMorning Joe - Jos ParkerMountain Legend - Keys of MoonOp 040 - natuch speakerautumn forest - kujo-fiOsmanthus - Giordano Trivellato/Giuliano Sacchetto*** 关于节目 ***「漫条思理」是由亚洲头皮养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!小红书：@Off&Relax公众号：OffRelax微博：@OffRelax

时间不断的向外生长， 总觉得还没准备好，就被推着成为了大人。可成为大人并不是一件容易的事：要像「大人」一样处事不惊要像「大人」一样扮演可靠的样子要像「大人」一样成熟地控制情绪……本期节目我们就来聊聊，在压力重重的工作和日常生活中，我们也不必时刻假装大人，让藏在心里的小朋友也偶尔出来透透气叭。01:15 是「大」朋友们喜欢过的六一儿童节02:06 小时候总盼着长大，长大了又想回到简单快乐的童年04:47 那些成为大人的瞬间08:47 好像每天戴起面具面对工作生活，才是遵循「正确」的生存法则10:05 Off片刻，允许自己回到小时候10:24 《海绵宝宝》、《蜡笔小新》、儿童玩具对于成年人来说刚刚好12:19 申请进入夸夸群，奖励自己一朵小红花15:23 大朋友也要学会表达自己的情绪18:49 迪士尼是成年人的精神故乡20:40 希望我们都可以一直做一个长不大的小朋友本期节目中，Off&Relax为了「了不起的大朋友们」定制了【夸奖贴纸】，不是要获得什么丰功伟绩，才值得被嘉奖，好好生活、认真对待日常中小事的你也值得被表扬！特别注意：活动贴纸中还有「再来一瓶」刮刮乐，刮开涂层后，有机会解锁「再来一瓶」的快乐，抓紧刮起来！欢迎评论区留言分享大家感受到自己回到小时候的瞬间，抽取3位听友赠各赠送一份【夸奖贴纸】

“连雨不知春去，一晴方觉夏深” — —范成大《喜晴》又是一个漫漫长夏，在城市中被躁热包裹太久，总想去山野走走，在自然的频率中感受夏日梅好。那里青梅沁着雨露，蝉鸣鸟叫，清风拂过，漫山清甜，是专属于夏天的味道。夏天就是如此奇妙，好像常常不需要我们主动去做什么，那些故事、美妙的瞬间就自然而然的发生了。 然后再把这些梅好片段丢进内心深处，每当有乌云降临，就走进逛一逛，会发现酸甜的记忆萦绕，而梅好无处不在。在Off&Relax发起的#夏日梅好企划中，我们联合两位诗人：焦野绿和隔花人来共创诗句，书写“梅”好夏日；并邀请到朱兜兜花园的主播们加入对谈，一同聊聊夏日的回忆。也欢迎听众朋友们踊跃参与评论互动，分享属于自己的夏日“梅”好记忆，即可有机会获赠专属夏日福利喔！03:18 《最好的夏天》：夏日里的青春与成长，是未成熟的青梅色06:53 《青梅的心事》：初恋心事就像是在盛夏咬了一口青梅，第一口是酸的，但回甘是甜的08:46 《爷爷的夏日午后》：每天跟好朋友一起在树下坐着聊天，看日落是我最大的愿望10:50 《青梅汽水》：青梅滚落，夏天稳稳落地11:12 《秋千》：坐上秋千回到童年11:29 《夏至》：高考出现的蝉，救了我一命13:20 朱兜兜花园：与“青梅”一起度过的那个夏日14:56 味蕾的记忆里，藏着的是童年18:46 青梅个性独家解析22:50 “梅”好的瞬间，其实就散落在城市的角落30:17 如何保持内心深处的“梅”好常在？35:35 青梅限定，专属福利！

“旅行是心灵的阅读，阅读是心灵的旅行”。这是一期关于旅行与阅读的漫谈。正值世界读书日，我们邀请了两位主播：《大凝聊聊》的李大凝以及《不止读书》的魏小河，跟他们一起与大家分享旅行书单和旅行的故事与经历。成年人可自由支配的时间是短暂而珍贵的，旅行像奢侈品，要攒很久假期才能“消费”一次。而阅读，是成年人说走就走的旅行。不必准备行李，也无需规划日期，那些走不开的日子里，透过文字让自己喘口气，现实中难以抵达的远方，就让思绪先行。而某天，当我们可以真正开启自由之旅身临其境地感受世界的美好时，不妨也带上一本书，让思想与景色交融，让文字与自然共同演绎自己的独家记忆。01:23 旅行是奢侈品，攒很久假期才能“消费”一次02:53 李大凝：长期被困在工位上的我们，太需要一场旅行了04:56《旅行之木》：漫游进阿拉斯加的冰雪世界08:55 当我忙得团团转的时候，也许有鲸鱼在同一时间冲出阿拉斯加的水面11:29《森林之花》：我对亚马逊热带雨林有了无尽的憧憬16:37 魏小河：《那个苹果也很好》，栾颖新和她的巴黎23:00《卢浮宫博物馆》：在卢浮宫所有作品前停留一分钟，总共要花六个月的时间才能看完全部24:42《飓风掠过蔗田》：在作者的笔触下，我与古巴之间的命运之轮也再次转动27:21 语言是文化的具像化28:51 让我们在阅读中思绪先行，在旅行中阅读万物本期推荐书单：星野道夫 《旅行之木》星野道夫 《森林、冰河与鲸》星野道夫《魔法的语言》玛格丽特·米《森林之花》栾颖新《那个苹果也很好》劳伦斯·高英 《卢浮宫博物馆》刘骁骞《飓风掠过蔗田》在评论区分享旅行相关的书籍，选取 2 位粉丝，送出Off&Relax思绪旅行礼包一份（内含蓬松洗护20ml、轻盈版发膜、蒸汽眼罩一份）

“休息一下，马上回来”好像是当下快节奏环境中，大家最习以为常的生活方式。“停下来，深呼吸，一杯咖啡的功夫快速调整状态，然后再继续投奔各自的事业中。”“别人都在乘火箭前进，再多gap hour一小时我都觉得罪恶感十足”。东亚人的娱乐好像永远伴着羞耻感同行。于是那些本该没有任何忧虑的休闲时间，也变得在享受这一刻的同时焦虑下一刻。好像只有操劳、学习、工作才是所谓的“正轨”，而脱轨“十恶不赦”。本期节目我们就来聊聊如何卸下焦虑与疲惫，适当给生活按下暂停键，选择没有任何负担的休息一下，不再回来。02:53 清明节后的调休，让我又一次陷入了“休息一下，马上回来”的魔咒04:35 好好休息，何尝不是对专注力的一种考验05:07 这该死的娱乐羞耻感05:34 庞博的“下班”哲学10:30 好好洗个热水澡吧，让休息回归休息本身14:04 她的人生不止有家庭，她还有她自己15:35 长期被道德内涵所产生的自我谴责意识最终积累成了无尽的精神内耗，谁又来负全责？17:41 何必再为“娱乐”赋予其他意义？19:52 All work and no play makes Jack a dull boy22:58 再好好养自己一遍叭25:12 找到属于自己的25号底片--《白日梦想家》26:35 《心灵奇旅》让我再一次关注起生命中的每一个小小瞬间27:53 希望你我心里永远有一团不会熄灭的火焰30:12 花费时间得到快乐就不叫浪费30:33 祝大家都可以休息一下，不再回来

【漫条思理】是由亚洲头皮健康养护专家Off&Relax推出的一档播客节目。Off&Relax源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将【身和心的放松】归于日常。在这里，我们将与轻盈自在的【人生体验家】们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。正如播客的名字【漫条思理】，希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax，enjoy life!