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你会不会遇到过以下这些情况？•    刷手机总是停不下来？•    做计划总半途而废，复盘时才发现时间根本没花在正事上？•    想尝试自由职业/自我突破，却被“想太多、不敢做”困住？•    在意他人评价，遇到负面反馈就内耗？•    作为创作者，输出不持续，间歇性躺平？【本期亮点】•    我的1个月社交媒体戒断全记录：从失控刷手机到找到生活节奏的真实蜕变•    被自由职业者的勇气戳中：非专业人士怎么开工作室？•    时间、人际真相大揭秘：断舍离+子弹笔记双实践，发现好多资源没花在正事上•    从被吐槽穿着到解锁形象管理：一场写真拍摄带来的意外顿悟•    创作者破局指南：解决输出不持续、没正反馈就躺平的卡点解法【时间线】2:14 微信断舍离1个月实践实录- 30:20 发现人际关系模式- 31:02  看书的卡点- 35:05 笔记手写还是手机- 36:45 输出不持续怎么办- 39:39 要公开复盘吗40:50 用子弹笔记做计划复盘- 55:40 要不要设定目标？- 57:25 目标定大定多了，怎么办？- 59:20 记录不要断更1:00:00 迈出一步，参加自由职业者大会------文字版本, 晚一些：见公众号@海宝成长记你还可以在这些地方找到我小红书，视频号，同名：@张海伦在成长 小宇宙，喜马拉雅，QQ音乐，网易云音乐，Spotify, Apple Podcast: 节目名 @感知内外商务合作V：2968175953关注👉公众号@海宝成长记，每周收到我关于个人管理、亲密关系和事业发展的最新学习心得和感悟好好照顾自己，祝你一切安好～

为什么我们明明可以选择轻松的路，却非要逼自己进入不适的状态才能感觉在成长？为什么努力工作却不顾健康和关系，最后疾病缠身，成功依旧遥不可及？为什么跳出舒适圈去拼搏，却只是不断内耗，而没有真正的成长？今天介绍的这本书《别再跳脱舒适圈》，带给了我关于成长的看法颠覆性的改变，我在实践了一段时间后，发现确实有效，很想与你分享。这本书适合那些在工作和生活中感到迷茫、困惑，想要寻找更轻松、更有效的成长方式的人阅读。无论是在职场中努力拼搏却身心俱疲的上班族，还是在人生道路上探索方向的年轻人，都能从书中获得宝贵的启示。00:16 和老公的对话02:00 介绍《别再跳脱舒适圈》作者和概要2:57 我为什么读这这本书4:47 什么是生存圈（成长痛苦论来源）5:49 什么是退缩圈7:29 什么是舒适圈，以及它为什么有利于人成长9:12 在舒适圈的成长方法15:40 你在实施时可能有的困惑和面临的挑战------文字版本：见公众号@海宝成长记你还可以在这些地方找到我小红书，视频号，同名：@张海伦在成长小宇宙，喜马拉雅，QQ音乐，网易云音乐，Spotify,  Apple Podcast: 节目名 @感知内外fb: Helen Zhang商务合作V：2968175953（一周查看一次）关注👉公众号@海宝成长记，每周收到我关于个人管理、亲密关系和事业发展的最新学习心得和感悟好好照顾自己，祝你一切安好～

想做一件事，可刚遇到点挫折，就忍不住打退堂鼓？比如看到别人某件事做得风生水起，自己也跟着做，结果越做越累，没几天就坚持不下去了？又或者应付工作，强迫自己学一样东西，硬着头皮怎么也啃不下来,只好放弃...今天和大家分享的是，我在《只工作不上班的自主人生》里学到的方法，帮助了我增加自己做一件事的动力，并且持续做下去。这个方法，非常适合想要提升技能的职场人，学生，还有在不断尝试的创业者。1:48 自我决定论2:10 夺回自主权5:42 获得胜任感7:51 和他人相关------文字版本：见公众号@海宝成长记你还可以在这些地方找到我喜马拉雅，QQ音乐，网易云，spotify，apple podcast：节目名@感知内外小红书、视频号，同名：@张海伦在成长商务合作V：2968175953关注👉公众号@海宝成长记，每周收到我关于个人管理、亲密关系和事业发展的最新学习心得和感悟好好照顾自己，祝你一切安好~

今年过年期间，我去老妹家玩，一天，她突然收到公司降薪转岗通知，没想到只在社交媒体上刷到的消息，最终还是发生在了自己的身上。是走是留？公司给的2个完全没做过的职位怎么选？我们展开了探讨，并直播了整个过程。前天（20250906），我们回老家看父母，聊了聊她的近况，从刚开始不知道怎么决定，到每天都想辞职，到现在虽然也很累但也算事平稳过渡了，这期间她遇到了哪些困难？又是如何克服的？来听听她的成长历程吧。00:10 介绍1:40 202502 接到公司通知，连夜商讨对策（直播音频）53:06 20250906 老家对谈回顾1:00:00 我的感悟和老妹的成长（如何应对变化）提到的书：《自我关怀的力量》----播客文字版本：见公众号@海宝成长记你还可以在这些地方找到我小红书，视频号，同名：@张海伦在成长商务合作V：2968175953留下你的邮箱，你将会每周免费收到关于个人管理和事业发展的学习心得和感悟感谢你的留言或者分享给你的朋友，这是对我最大的支持。好好照顾自己，祝你一切安好～

今天要分享的这本书，很好读，有图有字，叫《“偷”师学艺》，作者奥斯汀克莱恩（Austin Kleon）。这本书讲了如何获得创意灵感，以及如何持续产出作品的方法。作者是一名超级有才华的作家和艺术家，擅长把文字和视觉融合在一起。无论对于新手小白，还是持续创作者都有很大的启发。00:00 能解决的问题00:52 我为什么读这本书02:39 我收获最大的3个点文字版本：见公众号@海宝成长记你还可以再这些地方找到我：小红书、视频号，同名：@张海伦在成长公众号：@海宝成长记商务合作V：2968175953感谢你的留言或者分享给你的朋友，这是对我最大的支持。祝听完的你一切安好～

今天要分享一本让我从懒洋洋怎么也动不起来、到能轻松运动起来的书：高木直子的《快乐健身第1年》。说到高木直子，我可是她的铁粉了，我买齐了她几乎所有的书，每一本都看得精精有味、经常看着看着会心一笑，收获了很多温暖的力量。这本《快乐健身第1年》虽然是2023年出版的，我却是最近才读到。因为带娃，关注外界比较少，这次终于补上这个缺口，让我能够了解她的动向。哈哈，也是出奇的同步呢。00:00 书大体介绍1:53 方法1: 碎片时间迷你锻炼3:15 方法2: 参加比赛7:24 方法3: 组队打卡9:18 近期感知时刻（生活中好玩、温馨、感动和有启发时刻）————你可以在这些地方找到我：小红书&视频号，同名：@张海伦在成长公众号：@海宝成长记感谢你的留言或者分享给你的朋友，这是对我最大的支持。㊗️ 听完的你一切安好～

当面临困境看不清前路时，你会有强烈的直觉和身体反应吗？你会听从它们，还是会分析思考，还是兼而有之？这期嘉宾是我现阶段认识和了解的朋友中，最遵从直觉的一个。约谈中，我惊叹原来一个人可以如此相信自己的直觉，如此对未来充满信心，这是怎样强大的生命力啊。而她，也经由听从内心的声音，活出了自己想要的样子。【嘉宾】本次我邀请到的朋友是专注女性成长陪伴的延言老师。延言老师曾独自走过20多个国家和地区，在不同的文化和自然环境中学习、领悟和沉淀，探索生命本质，她热爱摄影、舞动、绘画，唱诵，细腻敏锐地经验生命。艺术治疗，叙事治疗，成长教练，心理咨询，生涯咨询，金钱咨询。。。都是她工作的范畴。她有15年生涯、心理、身体、灵性成长学习经历；9年执业经历：担任成长类课程、工作坊、训练营导师，个案疗愈师；擅长身心陪伴疗愈、高维意识传讯及能量调频；带领1000+人走在活出生命闪耀光芒，开启内在智慧的路。有很多title和经验，不过，我好奇的是，这些年来，她和我们第一次见时比为什么会有这么大转变（第一次见她觉得气场特别强，我不太敢靠近）？她是如何从在公司打工，到个体创业的？她为啥既能做比较结构理性的生涯咨询，又能感性地用灵魂传讯？用直觉疗愈自己和他人，到底是什么做到的？【时间线】00:05:57 气场强、结构化带来安全感，是一种防御00:10:28 辞职后的不安全感，用寻找使命去破00:11:48 灵境追寻，完成辞职后的“成年礼”00:18:52 止语断食，定能生慧00:26:28 萨满鼓疗愈是个啥00:31:52 通过探索身体和女性身份，和妈妈和解00:54:19 我们经历过的痛苦，可以让我们更好地理解他人，而不一定是更好的帮助和指导1:03:01 第一次体验“神叨叨”的东西，开始相信灵性1:06:40 金钱卡点，跟人际关系有关1:13:22 灵性的东西，是怎么起作用的1:16:01 金钱能量打通后，收入会怎样变化1:16:51 灵魂阅读1:24:38 社会化，会让我们和自己的联结削弱1:25:13 做“神叨叨”的疗愈的顾虑，怎么破1:32:41 身心疗愈“翻车”时刻1:38:46 如何选择老师1:44:47 如何提升自己的直觉力1:50:47 自由职业，能养活自己吗1:54:26 用违背自己价值观的方法挣钱，很难持久1:56:37 放下依赖和羞耻感，第一次跟朋友借钱，打破金钱卡点2:05:02 得到“父亲”的认可，更敢做自己想做的事2:11:58 平辈压力（嫉妒和自卑）只是自动化反应ps: 节目最后，是延言老师在朋友聚会时的萨满鼓演奏和唱诵【主播】张海伦Helen一个亲切、真诚和认真的人, INFJ+HSP（高感知人群）一枚，看重自我关爱、和谐关系和个人成长。曾在世界五百强企业做到中层，也曾经自由职业几年做过生涯咨询师、心理咨询师，再后来做了几年全职妈妈，现在准备重启事业。张海伦 微信ID：2968 1759 53 (备注：小宇宙)延言老师 微信ID：Mauna_kali（备注：小宇宙）【剪辑】张海伦Helen期待你的留言、或分享给你关注个人探索和成长的朋友，这是对我最大的支持：）