路晰說：做自己的心理師

上一集我們聊到： 為什麼一句「好。」可以讓你焦慮一整天 為什麼已讀不回，會讓你腦補小劇場 為什麼下班了，大腦卻關不掉 — 這一集，我們不只理解，直接教你怎麼做 讓訊息，不再掏空你 如果你有這些困擾： 被一句話影響情緒一整天 已讀後就開始焦慮 下班還在想工作訊息 那這一集，就是你的「心理防護指南」 本集重點（超實用） ???? 職場三大族群溝通策略 省話主管：如何補脈絡、避免被誤會 中間世代：如何當翻譯橋樑 剛出社會：如何不被誤解為冷漠 ???? 顏愉實戰建議 增加「情境脈絡」比多打字更重要 表達情緒比冷處理更有效 適時用語音／電話，建立關係 心理肌力訓練 Step 1：暫停 不要馬上回，不要馬上腦補 Step 2：拆解 分清楚： 事實（他回了問號） 詮釋（他覺得我很笨） Step 3：重看 問自己： 他是不是本來就很省話？ 這是不是他的溝通習慣？ 這集最重要的一句話： 你不是被訊息影響，是被「你對訊息的解讀」影響 〈EP.19｜別讓訊息掏空你：3 步驟停止已讀焦慮與職場內耗〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

你有沒有這種經驗： 老闆回你：「好。」你開始想：我是不是做錯了？ 老闆已讀不回你開始想：他是不是不爽我？ 晚上被 @Tag你明明下班了，腦袋卻關不掉 如果你中了其中一個這一集，你會很有感。 我們每天都在用 LINE、Slack、Email 工作但其實你的大腦，根本不適合用「純文字」溝通。 因為文字會讓你： 過度解讀語氣 腦補對方情緒 無限放大焦慮 — 這一集，我們拆解三個最常見的「數位內耗現場」 本集重點 1.「數位方言」的代溝 「好」vs「好。」差在哪？ emoji 是友善還是敷衍？ 為什麼越省話越讓人壓力大 2.「已讀」的緊箍咒 為什麼看到已讀就焦慮 為什麼對方沒回，大腦會自動演小劇場 3.「消失的邊界感」 為什麼下班後一則訊息讓你回不去休息狀態 數位工具如何讓大腦無法關機 — 心理學解釋 線索缺失理論：文字少了 70% 非語言訊息，大腦會自動補完 而且很抱歉，大腦「預設補負面」 經驗投射：你不是在回訊息你是在回「過去被主管對待的記憶」 — 這集想讓你知道： 你不是玻璃心是你的大腦在自動保護你 — 下一集我們會直接教你： 怎麼回這些訊息不內耗 怎麼設界線 怎麼停止腦補 〈EP.18｜主管已讀不回，你在焦慮什麼？〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

上一集我們聊到很多人講的「韌性」，其實是硬撐、壓抑、甚至過勞 但真正的問題是： 韌性到底能不能培養？ 為什麼我要為了工作去練這件事？ 這一集，我們直接講結論： 可以，而且你應該為自己而練。 從神經科學來看，韌性其實就是一種「大腦能力」 透過練習，你的大腦會發生這些改變： 前額葉（理性）變強 杏仁核（焦慮）被調節 壓力後的恢復速度變快 甚至研究顯示： 接受韌性訓練的人，恢復速度可快近 40% 但更重要的是 韌性不是為了讓你撐更多，而是讓你活得更自由。 本集重點 韌性是天生還是後天？（神經可塑性解答） 為什麼韌性其實像「肌肉」可以訓練 三大科學實證訓練路徑（認知重構／正念／社交連結） 韌性對你的3個關鍵好處： 老闆 vs 員工：誰該負責韌性？ 為什麼「讓員工休息」反而績效更好 真正有韌性的組織長什麼樣子 職場挫折「SOS復原SOP」 日常心理肌力練習（情緒覺察＋壓力檢測） 這集最重要的一句話：韌性不是讓你撐住，而是讓你有能力不被壓垮。 〈EP.17｜韌性能練嗎？你以為是在幫公司，其實是在救自己〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

最近你有沒有發現「韌性」這個詞，突然 everywhere 企業在講、主管在講、HR在講，甚至連政府都在推「心理韌性計畫」 但你有沒有想過： ???? 老闆說的「韌性」，到底是什麼？ ???? 是不是只是叫你更能撐、更不抱怨？ 心理師想先說一句比較直接的： 很多人講的，其實不是韌性，是「有毒韌性」 這一集，我們會帶你重新理解： 什麼才是真正的心理韌性 以及為什麼現在整個世界都在談它 ???? 本集重點 為什麼企業突然開始重視「韌性」？（LinkedIn / WEF 趨勢） 心理韌性的真正定義（不是撐、不是沒情緒） 韌性一詞從「物理彈簧」到心理學的演變 為什麼有些人經歷創傷後反而更穩定？ 真正的韌性 vs 有毒韌性（硬撐、壓抑、過勞） 為什麼「沒感覺」其實不是強，是麻木 老闆眼中的韌性 vs 個人真正需要的韌性 韌性其實更像「馬拉松」，不是拚命衝刺 這集想讓你帶走的一件事： ???? 韌性不是撐住，而是「有能力回來」。 你可以有情緒 可以低潮 可以累 但你不會被困住 下一集，我們會更實際地聊： 韌性可以訓練嗎？ 如何培養自己的心理韌性 個人與企業可以怎麼做 〈EP.16｜老闆一直在講「韌性」，但他真的懂那是什麼嗎？〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

「我是不是有ADHD？」 「為什麼我總是做不到？」 近年來，越來越多人開始懷疑自己有ADHD，但心理師想先說一件很重要的事： 不是所有分心、拖延，都叫ADHD 但同時 你的困擾，也不只是你不夠努力。 這一集，我們邀請臨床心理師廖鈺琪（Yuki），帶你從專業角度認識： 什麼是成人ADHD？以及你現在的狀態，可能發生了什麼事 本集重點 ADHD到底是什麼？（不是單純不專心） 為什麼「該專心時不行，不該專心時停不下來」 成人ADHD vs 兒童ADHD的差異 我有這些症狀，就代表我有ADHD嗎？ ADHD的關鍵判斷標準（發展性／跨情境／影響功能） 為什麼很多人其實是「系統超載」，而不是ADHD ADHD常見的內在困擾：自責、自我懷疑 一個可以在日常開始練習的專注力方法 如果你常常覺得： 很容易分心 拖延嚴重 明明知道該做什麼，卻做不到 常常覺得「是不是我不夠好」 這一集想讓你知道： 你不是懶，你可能只是沒有適合的方法 〈EP.15｜你有ADHD嗎？你不專心不一定是你不夠努力〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

「每天寫感恩日記，真的不是在自我催眠嗎？」 很多人對這件事都有一種懷疑： ???? 明明過得很累???? 明明生活很糟???? 還要硬寫「今天很感恩」 這樣不會很假嗎？ 但心理師想說的是： 這不只是心靈雞湯，而是一種有科學證據的「大腦訓練」 在這一集，我們從心理學與神經科學的角度帶你重新理解「感恩日記」到底在做什麼 同時，也會分享顏愉從憂鬱狀態開始寫感恩日記的真實經驗一開始甚至「寫不出來」，但後來卻成為穩定自己的關鍵方法 ???? 本集重點 感恩日記的科學起源與研究（正向心理學） 為什麼寫感恩，會影響大腦與壓力系統 感恩日記是不是在自我催眠？心理師的答案 為什麼幸福不是結果，而是一種思考方式 哪些人特別適合寫感恩日記 為什麼「寫出來」比「想一想」更有效 兩個簡單實作方法，今天就可以開始 如果你曾經覺得： 「這種東西很假」「這只是成功人士在做的事」 這一集會讓你重新理解 ???? 感恩，不是忽略痛苦，而是訓練大腦看見資源 〈EP.14｜感恩日記是在自我安慰嗎？其實是在改寫你的大腦〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

你不是壞掉了，你只是需要被照顧 「你就想開一點啊」「多做讓自己開心的事就好了」 但當你真的在低谷時，連起床都很難。 這一集，我們邀請顏愉分享她在 30 歲經歷憂鬱症的真實心路歷程。 從什麼都做不了、到慢慢找回生活的節奏，她做了什麼，讓自己一點一點好起來？ 心理師林近也會從專業角度，帶你理解一個很重要、但常被誤解的概念： 行為活化（Behavioral Activation） 本集重點 憂鬱症其實就像身體的疾病（去污名） 顏愉的憂鬱症歷程：從失能到轉變 為什麼「善待自己」比你想的更重要 行為活化是什麼？為什麼有效 為什麼「不是等心情好才行動」 如何用簡單方法讓自己慢慢好起來 如果你正在低潮、提不起勁，或身邊有人正在經歷這一切，這一集想陪你一起理解： 你不是壞掉了，你只是需要被照顧。 〈EP. 13 ｜憂鬱症其實就像身體生病，你不是壞掉了，你只是需要被照顧〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

「不要想太多啦。」 「你就是太內耗。」 但你有沒有想過一件事： 很多會「內耗」的人，其實只是比較常反省自己，如果這輩子只能選一種心理能力，他會選擇自我覺察。 因為自我覺察能力，不只影響情緒管理（EQ），也和幸福感、關係品質、甚至身心健康的復原能力密切相關。 但問題來了： 很多人都覺得自己很有自覺，卻很少有人覺得自己「沒有自覺」。 那到底什麼是自我覺察？ 為什麼有些人會一直反省自己，而有些人完全不會？ 在這一集《路晰說》，我們聊： 本集重點 自我覺察能力到底是什麼？ 為什麼自我覺察是 EQ 的基本盤 為什麼很多人覺得「別人沒自覺」，但很少覺得自己沒有 內耗和自我覺察的關係 自我覺察能力差的人，人生可能會遇到什麼問題 如何把「內耗」變成真正的自我覺察 心理師分享兩個日常心理肌力練習 如果你常常： 想很多 很容易反省自己 常常覺得自己內耗 那你可能不是太敏感，而是你的自我覺察能力比較高。 但下一步，是學會把這個能力 變成策略與行動。 〈EP.12｜內耗仔其實比較高級？你不是活得比較輕鬆，你只是沒在反省！〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

為什麼分手那麼痛？ 明明理智知道結束了，卻還是忍不住滑前任的 IG 看到對方動態就心跳加速，甚至會幻想復合 很多人會說：「放下就好了啊」 但其實你的大腦根本還沒準備好 研究發現，愛情在大腦裡的運作方式，非常像成癮 所以分手後會出現： 忍不住想看對方動態 一直反覆回想過去 心痛、胸悶、睡不著 吃不下、提不起精神 這不是你太誇張而是你的大腦正在經歷一場戒斷反應 在這一集，我們會聊： ■為什麼分手像戒毒 ■為什麼失戀真的會「痛」 ■為什麼越想忘記越忘不了 ■如何安全走過失戀低潮 如果你現在正經歷分手，或曾經被失戀困住，這一集想告訴你： 你的痛苦不是軟弱，是大腦在努力適應失去。 〈EP.11｜為什麼分手後會忍不住看前任 IG？大腦的成癮機制〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。

《情緒勒索一定很壞嗎？還是我們只是太怕失去？》 有些人說：「情緒勒索的人就是控制狂。」 但真的是這樣嗎？「你不回來就是不孝。」「你如果愛我，就應該知道我在想什麼。」「你再這樣，我們就分手。」 你是壞嗎？還是你只是很害怕被拋棄？ 這一集我們不講安慰話我們直接問一個殘酷的問題： 你是真的在愛對方，還是在用恐懼綁住他？ ???? 本集重點整理 1⃣ 情緒勒索 ≠ 壞人它通常來自「極度的不安」 2⃣ 三個紅燈訊號 身體緊繃 絕對化語言（你總是／你從來不） 立刻要解決的急迫感 3⃣ 恐懼大於愛時會發生什麼？→ 用威脅確保對方留下→ 短期有效，長期傷關係 4⃣ 把勒索翻譯回愛 你不回來就是不孝 我其實很期待你回來 你不陪我就是不愛我 我最近很需要你的陪伴 5⃣ 真正的安全感不是讓對方不敢離開，而是讓對方可以自由地選擇留下 這一集可能會不太舒服但也可能會讓你第一次誠實地看見自己 〈EP.10｜你以為你在愛，其實是你在威脅 – 情緒勒索求生術(下)〉這篇文章最早發佈於《LUCIDBOOK 路晰書｜心理師也愛・全台第一「心理肌力訓練」服務》。