懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

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單身租屋族有機會免繳稅？  幼兒、長照扣除額有感大升級 《十樂不設 💰進人生》邀請國稅局局長親自解密報稅大禮包   快點擊收聽連結： https://fstry.pse.is/8zyzq5  省錢出大招，不要白白跟錢說掰掰！💸  —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 達克效應（Dunning-Kruger effect）揭示了初學者因缺乏認知能力而產生的過度自信偏差。學習歷程通常包含四個階段：從對自身能力無知的「愚昧山峰」、發現不足而陷入的「絕望之谷」，到透過持續學習與客觀評估攀登的「開悟之坡」，最終邁向專業的「大師高原」。面對職場或學習中的挫折，應避免將失敗歸因於外部環境，轉而尋求專業且客觀的評估標準，並保持謙卑心態以克服認知偏差。透過主動面對錯誤、拒絕愛面子的心態，並持續累積實務經驗，能有效擺脫無知陷阱，實現個人能力的穩健成長。重點心得能力與自信在學習初期往往呈現反向關係：初學者因缺乏對領域複雜度的認知而容易產生「愚昧山峰」式的過度自信，而真正具備高能力者反而常因看見知識的廣度而低估自我表現。學習歷程可歸納為四個階段：從自信爆棚的「愚昧山峰」，經歷認知崩潰的「絕望之谷」，再透過持續累積進入「開悟之坡」，最終達到平穩的「大師」境界。克服「絕望之谷」的關鍵在於歸因方式的轉變，將失敗原因由外部的環境或運氣，轉向內部的能力不足分析，是從挫折中實現成長的必要條件。避免陷入過度自信陷阱的有效方法，是建立客觀的評估標準，而非依賴主觀的自我感覺或來自非專業人士的鼓勵。專業成長速度與「面子」成反比；勇於將錯誤與不懂之處公開討論，能顯著縮短學習曲線，而報喜不報憂的態度則會導致成長停滯。學習任何新技能時，初期的成功往往源於對高級技法的不了解，這種「沾了皮毛就以為掌握全局」的錯覺，是阻礙進階學習的主要認知偏差。實習或訓練階段是容許犯錯的黃金期，此時應將重點放在挖掘問題與尋求指導，而非追求完美的表現，這能為未來的專業成就奠定穩固基礎。大綱00:01:22達克效應與學習過程中的四個階段達克效應描述了能力不足者往往高估自身能力，而能力強者反而容易低估自己的現象。學習過程可歸納為四個階段：初學者因缺乏對專業深度與廣度的認知，容易自信心爆棚，登上「愚昧山峰」；隨後因發現知識邊界而跌入「絕望之谷」，自信心崩潰；若能克服挫折，則進入「開悟之坡」，透過持續累積經驗緩步上升；最終達到平穩的高峰，成為該領域的專家。00:10:04克服認知偏差與建立客觀自我評估機制避免陷入達克效應的關鍵在於建立客觀的評估標準，而非僅依賴主觀感受或他人的鼓勵。應將失敗歸因從外部環境轉向內部能力分析，並保持謙卑心態，勇於面對錯誤與指正。透過專業督導或客觀標準檢視自身不足，能有效縮短學習曲線，避免因過度自信或挫折而放棄，從而實現持續的專業成長。 Powered by Firstory Hosting

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6／1前，使用手機掃描繳款書上QR Code輕鬆繳納房屋稅。5月跟著柯叔元，ｅ下就搞定。115年房屋稅開徵宣導廣告： https://fstry.pse.is/922lph ------以上為財政部廣告------ —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 沉沒成本謬誤常導致人們在無效的投入中持續消耗資源，無法果斷停損。這種心理現象源於厭惡損失、認知失調以及思考慣性，使當事人為了避免承認失敗或不願面對失去，而選擇在感情、投資或學業等領域繼續投入無謂的成本。例如，面對不適合的感情或科系，人們常因已付出的時間與心力而陷入糾結。避開此謬誤的關鍵在於啟動理性思考，將焦點轉向未來，並在投入資源前預先設定停損點。唯有擺脫對過去的執著，將資源重新配置於具備未來價值的選擇上，才能在人生中開創更多機會，避免錯誤不斷累積，最終陷入難以翻身的困境。重點心得「沉沒成本」是指那些已經投入且無法回收的時間、金錢或情感資源，若持續投入於無效決策中，將導致更大的資源浪費。厭惡損失心理會讓人對失去的痛苦感受遠大於獲得的快樂，進而促使人們為了避免承認損失而持續投入資源，陷入惡性循環。認知失調是導致無法及時止損的關鍵心理機制，因為人們往往將「停損」誤解為「承認自己是失敗者」，為了維護自我形象而選擇堅持錯誤。大腦為了節省運作能量，傾向依賴過去的經驗慣性來處理當下問題，這導致人們在面對需要理性決策的時刻，反而容易自動化地重複過往的錯誤模式。設定停損點的最佳時機是在投入資源之前，而非在陷入困境後才被迫進行，預先規劃出場機制是避開沉沒成本謬誤的有效理性手段。轉系或轉換職涯的猶豫，往往源於對「浪費過去投入時間」的恐懼，但若以未來視角重新評估，及時止損才是為人生創造更多機會成本的關鍵。透過理性分析取代情緒感受，並不斷自問「如果是現在才開始，我會做出同樣的選擇嗎？」是擺脫沉沒成本糾纏的核心決策技術。大綱00:00:57沉沒成本謬誤：無法回收的資源投入與決策陷阱沉沒成本指已經投入且無法復原的時間、金錢或情感資源。當人們面對無效決策時，若無法及時停損，往往會因心理因素持續投入更多資源，導致損失擴大。此概念源自諾貝爾經濟學獎得主約瑟夫‧史提哥利茲的論文，並常見於感情糾葛或夾娃娃機等日常情境。電影《戰雲密佈》中，美國因不願承認越戰投入的犧牲而持續派兵，即為典型的沉沒成本謬誤，顯示出缺乏停損點將導致非理性的資源浪費。00:05:05厭惡損失與認知失調：阻礙理性停損的心理機制人們難以避開沉沒成本主要受三大心理機制影響：厭惡損失、認知失調與思考慣性。厭惡損失使人對失去的痛苦感遠大於獲得的快樂，導致不願承認失敗；認知失調則讓人為了維護自我形象，拒絕承認過去的投入是錯誤的，甚至出現如詐騙受害者持續匯款的極端行為。此外，大腦為節省能量常依賴慣性思考，忽略了重新評估現狀的必要性，進而陷入無法自拔的惡性循環。00:10:07透過理性分析與停損機制重啟人生選擇權避開沉沒成本的關鍵在於啟動理性思考，將焦點轉向未來而非過去。決策時應自問：「若從現在才開始，是否會做出同樣選擇？」若答案為否，則應立即設置停損點。在親子教育或職涯規劃中，面對不適合的科系或工作，及時轉向能避免更多時間成本的浪費。人生永遠有重新開始的機會，如同賽翁失馬，放下過去的沉沒成本，才能為未來創造更多機會成本，實現更靈活的人生佈局。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽作家葉揚說：「長照最辛苦是看不到終點，每天反覆煎熬，但其實，都會有終點的……」👉 https://fstry.pse.is/8y96xh    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本期節目主要探討了自我決定論與內在動機之間的關係。節目中提到，自我決定論由心理學家 Daisy 和 Ryan 提出，包含自主感、勝任感和關聯感三大要素。自主感是指感覺自己是行為的主宰，擁有選擇權，而非被操縱；勝任感是讓一個人覺得自己有能力完成任務，從而不斷進步；關聯感則是感覺與他人有連結，並在團隊、家庭和社會中獲得尊重。節目中還強調，過度的獎勵可能會將社會關係轉變為商業關係，損害內在動機。通過把握自主感、勝任感和關聯感，可以激發孩子和員工的內在動機和熱情。重點心得自我決定論的三大要素包含自主感、勝任感和關聯感，能有效提升個人內在動機。 父母過度干涉孩子自主選擇，會使其喪失主動性，並在潛意識中形成「做了也沒用」的迴路。 給予孩子獎勵時，應肯定其能力與努力，而非僅僅著重於業績或成果，才能真正提升其勝任感。 企業若將社會關係轉變為商業關係，會削弱員工的歸屬感，降低其工作熱情與投入程度。 增加勝任感並非透過快速刺激多巴胺的方式（如滑手機），而是要藉由穩定的成就感來獲得自我肯定與滿足。 當孩子展現出做某事的動機時，父母應先試圖了解其背後的原因，而非直接打斷或否定。 企業應鼓勵員工發揮創意並參與決策，以此提升員工的自主感。 給予超出孩子能力範圍的目標，會增加其挫折感，長期下來可能導致習得性無助。 透過金錢獎勵孩子做家事，會將親子關係轉變為商業關係，應避免此行為。 要將一個人從無動機轉變為內在動機需要時間，過程中只要有任何微小的進步，都應給予鼓勵。大綱00:00:05心理師朴世光分享新書《誰能不在意別人的眼光》心理師朴世光分享他的新書《誰能不在意別人的眼光》，書中提到，關注別人的眼光是一種能力，別人的眼光可以是牢籠，也可以是明鏡，取決於如何應用。本書旨在提供讀者專屬的處方籤，讓人們可以放心地、健康地在意別人的眼光。聽眾可以在博客來和各大書局購買此書。 00:00:57自我決定論：增強內在動機的關鍵理論節目主持人姜尚文介紹本集主題，延續前幾集關於內在與外在動機的討論，深入探討自我決定論及其在企業管理和親子關係中的應用。自我決定論由心理學家 Daisy 和 Ryan 提出，被廣泛認為能完美解釋內在動機。擁有強大內在動機的人，只要方向正確，終將成功。了解自我決定論有助於增強個人及他人的內在動機，尤其對面臨孩子學習動機不足的父母有所幫助。 00:02:39自主感：內在動機的核心，賦予孩子選擇權自我決定論包含自主感、勝任感和關聯感。自主感定義為感覺自己是行為的主宰，擁有選擇權，而非被操縱。父母過度保護和干涉會剝奪孩子的自主選擇權，例如阻止孩子爬樹或限制飲食。長期下來，孩子會覺得做決定無用，因為總是被打斷，進而失去做決定的意願。因此，父母應了解孩子行為背後的原因和動機，與之討論，引導他們做出更好的決定。 00:05:59培養自主感：企業與家庭的雙贏策略培養孩子的自主感，父母應先停止打斷，轉而詢問孩子行為的原因，與之討論並引導其做出更佳決定。在企業管理中，員工缺乏內在動機，不願為企業付出更多，是因為自主感喪失。如 3M 公司鼓勵員工發揮創意，提供員工強大的自主感。避免動機驅逐效應，即避免以獎勵控制他人，而應與他人共同討論，以產生更好的結果。 00:08:41勝任感：肯定能力，而非僅獎勵業績勝任感是指覺得自己有能力完成任務，從而不斷進步。獎勵應肯定個人的能力，而非僅僅因為業績達標。肯定能力可提升自信心，進而追求更高的成就。勝任感帶來穩定的多巴胺分泌，不同於滑手機帶來的快速但不穩定的多巴胺刺激。鼓勵孩子應著重於其努力和進步，而非僅僅是結果。提供小目標，讓孩子在自主感和勝任感中不斷前進，從而自我滿足，減少對外界刺激的需求。給予過難的任務會增加挫折感，降低勝任感，導致習得性無助。 00:12:30關聯感：維護社會關係，避免金錢腐蝕關聯感，又稱歸屬感，是指感覺與他人有連結，並在團隊、家庭和社會中獲得尊重。過多的鼓勵和金錢會將社會關係轉變為商業關係，破壞原有的歸屬感和工作熱情。不應以金錢獎勵孩子做家事，以免將親子關係轉變為商業關係。家庭和企業中，關聯感強弱體現在成員間的感情和互助合作意願。掌握自主感、勝任感和關聯感，能激發孩子和員工的內在動機和熱情。即使面對無動機的孩子，也應逐步引導，給予鼓勵，將其從無動機轉為外在動機，再轉為認同動機，最終達到內在動機。 Powered by Firstory Hosting

🎧長期照護系陳正芬教授：「140起照顧殺人，三分之二照顧者都有自殺意念，他們跟法官說：『我認罪，沒有要辯駁』」👉  https://fstry.pse.is/8y97na    「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本期節目探討了如何激發內在動機，避免過度依賴外在獎勵。講者指出，外在激勵有時會驅逐內在動力，尤其是在需要創造性的工作中。在企業管理上，對於例行性工作，獎勵依然重要，但對於設計類工作，應避免事前承諾的獎勵，改用非預期性的驚喜。管理者應增加員工的自主權、歸屬感和勝任感，建立有意義和歸屬感的企業文化，而非僅追求盈利。在親子教育方面，不應以金錢獎勵孩子做家事，而要讓孩子明白這是家庭成員的責任。父母應避免條件式承諾，多給予高質量的陪伴和口頭讚美，並讓孩子在能力範圍內自主決定，從而培養其內在動機。重點心得給予外部的鼓勵與激勵，反而會取代內在動力，產生激勵驅逐效應。 自我決定論的三個要素——自主權、勝任感和關聯感——共同影響一個人的內在動機。 對於例行性的工作，外在獎勵很重要，但對於創造性的工作，過多的外在獎勵反而會干擾員工的內在動機。 非預期性的獎勵，如驚喜紅包，比事前承諾更能激勵員工，且不會降低其內在動機。 企業若只追求盈利，而忽略員工的歸屬感和使命感，將導致高員工流動率。 在家庭教育中，用金錢獎勵孩子做家事會驅逐其內在動機，使其失去家庭責任感。 父母對孩子最好的獎勵不是物質，而是高質量的陪伴和溝通，建立親密的親子關係。 避免對孩子做出條件式的承諾，改為提供非預期的驚喜，能更好地激勵他們。 父母應多給予孩子自主權，讓他們在能力範圍內自主決定，有助於培養其內在動機。 員工在工作上失去熱情是一個警訊，表示其內在動機已經喪失，應重新找回工作中的樂趣和成長。大綱00:00:00暖心公益諮商方案：重新找回內心渴望，活出真我節目首先介紹了一項暖心公益諮商方案，旨在幫助那些在工作、家庭、伴侶關係和人際關係中感到力不從心的人。透過心理諮商，參與者可以探索內心深處的問題，重新找回渴望，並活出真實的自我。有需要的人可以撥打電話 02-2366-1099 或加入 LINE 好友，LINE ID 是 23661099 尋求協助。 00:01:22激勵驅逐效應與自我決定論：激發內在動機的關鍵本集節目延續上一集關於「激勵驅逐效應」的討論，指出過度的外部激勵可能會取代內在動力。為了解決這個問題，節目介紹了心理學上的「自我決定論」，強調自主權、勝任感和關聯感的重要性。當一個人在自主權、勝任感和關聯感方面都很強時，他的內在動機也會更強。因此，在進行外在鼓勵時，應了解自我決定論，以增強而非削弱個人的內在動力。 00:04:20企業管理：例行性工作與創造性工作的激勵策略節目探討了在企業管理中如何運用激勵策略。對於例行性的工作，獎勵和外在動機仍然重要，但對於創造性的工作，過多的外在獎勵反而會干擾員工的內在動機。設計公司的老闆的案例表明，單純依靠外在獎勵的制度會剝奪員工的創造力。企業應增加員工的自主權、勝任感和歸屬感，建立使命感，而不僅僅以盈利為目的，以降低員工流動率。 00:11:29檢視員工熱情：企業文化與內在動機的關聯節目提出一個問題，如果取消所有業績獎金，員工是否還會維持原來的服務水準？如果答案是否定的，則表示員工的工作缺乏熱情和使命感。節目也提到，即使是一般的員工，如果發現自己逐漸失去對工作的熱情，這可能是一個警訊，表示內在動機已經消失。具有內在動機的員工會不斷成長，享受工作中的快樂。 00:13:24家庭教育：避免物質獎勵，轉向社交獎勵與高質量陪伴節目探討了家庭教育中如何激發孩子的內在動機。節目強調，不應使用金錢獎勵來鼓勵孩子做家事，因為這會削弱他們作為家庭成員的責任感。此外，避免使用條件式的承諾，例如讀書換取玩手機的時間，而應改為非預期的驚喜。父母對孩子最好的獎勵是高質量的陪伴，以及真誠地讚美他們的努力過程，增加孩子的勝任感和自信心。 00:16:28高質量陪伴與自主權：培養孩子內在動機的關鍵節目強調，高質量的陪伴是父母對孩子最好的獎勵，勝過物質上的鼓勵。父母應花時間與孩子進行深入的對話，了解他們內心的想法。此外，父母應給予孩子更多的自主權，讓他們在能力範圍內自己做決定。自主權與內在動機息息相關，有助於孩子在未來的工作和課業上取得成功。節目鼓勵聽眾重新找回自己的內在動機，活出精彩的人生。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽作家郭強生說：「照顧爸爸後發現，其實每天都跟死亡共處，它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/8y98kw    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目探討了「激勵驅逐效應」，指出外部激勵可能會削弱甚至取代個體的內在動機。節目中舉例說明，如幼兒園對家長遲到罰款，反而使遲到現象更嚴重，因為罰款將道德責任轉變為經濟行為。另一個例子是，當孩子畫畫被賦予金錢獎勵時，他們可能會失去對繪畫本身的熱愛，作品變得粗糙。節目強調，不當使用外部獎勵可能導致人們不再享受過程，甚至失去原有的道德感和責任感。因此，在管理員工或教育孩子時，應謹慎運用外部獎勵，避免扼殺其內在動力。節目最後鼓勵聽眾思考自身行為的動機，是出於內在熱情還是外部獎勵，並提問當外部激勵消失時，是否還會堅持。重點心得激勵驅逐效應指的是，當外部激勵取代了原有的內在動機時，即使移除外部激勵，內在動機也不會恢復。 人在同時面臨內在動機和外部獎勵時，大腦會傾向選擇較簡單的外部獎勵邏輯，從而忽略內在動機。 許多事情一旦被定價，其原有的意義就會消失，僅剩下價格決定行為，失去原先的價值觀。 英國的無償捐血系統基於社會道德感，因此捐血行為更穩定；而美國有償捐血系統則因缺乏道德動機而不穩定。 外部獎勵可能會破壞孩子享受過程的內在動力，使其作品內容變得粗糙。 給孩子做家事付錢可能會讓他們失去做家事是家人共同責任的認知，使價格取代了其原有的意義。 外部獎勵不一定能使員工或孩子表現更好，反而可能替換掉內在動力。 檢視自身行為的驅動力是來自內在動機還是外部激勵，有助於了解自身是否活得快樂。大綱00:00:00暖心公益諮商方案：重新找回內心渴望，活出真我講者介紹暖心公益諮商方案，旨在幫助在工作、家庭、伴侶關係和人際關係中感到力不從心的人們。透過心理諮商，可以探索內心深處的問題，重新找回渴望，活出真實的自我。有需要者可致電 02-2366-1099 或加入 LINE 好友，LINE ID 為 23661099，將有專人提供協助，傾聽需求並溫暖心靈。 00:01:30內在動機的重要性：成就的關鍵因素本集節目延續上一集關於「小事寥寥」與「大器晚成」的討論，強調內在動機的重要性。重點不在於哪一類人更容易成功，而在於那些擁有強烈內在動機，並能長期、有計劃地投入於自己興趣的人，更容易取得成就。因此，內在動機是成功的關鍵因素。 00:02:25激勵驅逐效應：幼兒園罰款導致遲到率上升的案例節目介紹「激勵驅逐效應」，並以 1998 年以色列海法一間幼兒園的案例說明。該幼兒園因家長經常遲到接孩子，實施遲到罰款制度，希望降低遲到率。然而，事與願違，遲到情況反而更加嚴重。這是因為罰款將原本家長因道德感和內疚感產生的行為，轉變為一種經濟行為，家長認為付錢即可免除內疚。 00:05:15道德感消失：取消罰款後遲到率仍居高不下幼兒園取消罰款後，遲到率並未下降，仍維持在高點。這表明一旦行為轉變為經濟行為，人的內疚感和道德感便會消失，且無法恢復。外部激勵會取代原有的內在動力，即使移除外部激勵，人們也可能不願再主動去做。 00:06:23外部獎勵的陷阱：價格取代意義許多人誤以為激勵是內在動機加上外部獎勵，但事實上，外部獎勵可能會取代內在動力。當內在動機和外部獎勵同時存在時，大腦會選擇較簡單的邏輯，即外部獎勵。節目中舉例，不應付錢給孩子做家事，因為這會使孩子失去做家事原有的意義，將家庭責任轉變為價格交易。 00:08:10畫畫實驗與捐血系統：外部獎勵破壞內在動機心理學家透過孩子畫畫的實驗，發現給予獎勵會破壞孩子對畫畫的內在動機，使其作品變得粗糙。此外，節目比較英國（無償捐血）和美國（有償捐血）的捐血系統，發現英國的捐血系統更穩定，因為其基於社會道德感，而美國的捐血系統則因人們只想到賺錢而不穩定。一旦定了價，事物的意義就會消失，只剩下價格。 00:11:12如何運用激勵：鼓勵內在動機，小心外部獎勵節目提醒，要小心運用外部獎勵，並非完全不能使用，而是要懂得如何使用。最理想的狀態是人們擁有內在動機，主動把事情做好。鼓勵人們思考，做事情是出於內在動機還是外部激勵，並強調內在動機帶來快樂和持久的熱情。最後預告下一集將分享在管理和家庭教育中如何運用激勵。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「我最後悔的事，就是對媽媽的不耐煩…..」 👉 https://fstry.pse.is/8y99jk   照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本期節目探討了孩子是否應該學習才藝以及如何看待這個問題。講者引用科學研究指出，小時了了與大器晚成的人重疊性很低，關鍵在於長久、穩定和有彈性的訓練結構。節目中分享了「搜尋與匹配假說」，強調多元探索的重要性，避免過早鎖定孩子的興趣；「增強學習的資本假說」則指出多樣化的學習經驗能提升學習資本，使孩子觸類旁通；「有限的風險假說」提倡多元學習能分散孩子的心理壓力。總之，不要太早逼孩子專業化，鼓勵他們多方嘗試，家長也應參與其中，共同成長。 重點心得 少年時期表現突出的人，與最終達到頂尖成就者，往往不是同一批人。 多元且穩定的投入，比提早取得領先更為重要。 過早鎖定孩子的興趣可能限制其發展，使其在大學時感到痛苦與迷茫。 多元學習能增強學習資本，使個人具備觸類旁通的能力，從不同領域汲取靈感。 分散心理壓力是多元學習的益處之一，孩子可藉由不同活動來調適壓力。 父母應參與孩子學習才藝的過程，與其討論感受，共同成長。 科學研究的突破可能來自於意想不到的生活經驗，例如用膠帶分離石墨烯。 避免過早專業化，因為過度的訓練可能導致職業倦怠或運動損傷。 鼓勵孩子多方嘗試，而非過早逼迫其專注於單一領域。 內在動機能夠讓孩子持續穩定地發展，並在遇到挫折時重新站起來。 大綱 00:01:30 成功人士的早期發展：小時了了與大器晚成的比較研究 主持人姜尚文引用古語「小時了了，大未必佳」，並提及 2025 年 Science 期刊的一篇文章，探討小時了了與大器晚成者的差異。研究對象包括諾貝爾獎得主、奧運獎牌得主等。研究發現，少年時期表現突出的人與最終達到巔峰的人，重疊性小於 10%。研究強調，真正站在最高層級的人，關鍵不在於開始的早晚，而在於更長久、更穩定，且訓練結構更有彈性。 00:05:16 多元與穩定投入的重要性：奧運國手的案例 多元和穩定的投入比提早拿第一更重要。主持人分享一位奧運國手的諮商經驗，這位選手並非從小就熱愛運動，而是在小學後因機遇接觸跆拳道。儘管先天心臟有問題，但他對跆拳道的熱情和持續投入，使他最終成為台灣代表隊並獲得國際賽事獎牌，屬於大器晚成的例子。 00:06:43 搜尋與匹配假說：多元探索的重要性 主持人分享第一種理論「搜尋與匹配假說」，強調多方探索才能找到適合自己的領域，避免過早鎖定。過早鎖定興趣可能限制孩子發展，例如台灣醫生侯文勇，雖成為醫生，但興趣是寫作。台灣大學有 40% 的學生認為所學非真正興趣，卻不知自己想要什麼，因為從小被父母鎖定。建議父母讓孩子探索，但避免過多才藝課，應慢慢篩選，讓孩子開心探索。 00:10:07 增強學習資本假說：多元學習提升應變能力 主持人介紹「增強學習資本假說」，說明在不同領域學習，能提升學習資本，增加觸類旁通的能力。許多有成就的人不僅有專長，還有副業，因為他們小時候沒有過早鎖定。石墨烯的研究突破，來自於學生用膠帶黏沙發灰塵的生活經驗，體現了觸類旁通的好處。孩子接觸不同事物，能刺激大腦，增強學習資本。 00:13:53 有限風險假說：分散心理壓力與培養內在動機 主持人分享「有限風險假說」，支持多元學習以分散心理壓力。孩子學習才藝壓力大時，可透過其他活動分散壓力。此假說鼓勵多元學習，利用不同機會降低心理壓力，適應不同狀況。三種假說都支持避免過早專業化，以免造成職業倦怠或運動損傷。鼓勵孩子多方嘗試，父母也要參與，與孩子討論學習感受。內在動機是孩子持續穩定發展的重要心理素質。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「到底什麼是人生無常，直到經歷過才知道……」 👉 https://fstry.pse.is/8y9ak6    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 逆向思維訓練（Reverse Thinking）是打破常規線性思考、從對立面或非常規角度尋求問題解法的能力。核心訓練法是針對問題反問「難道只能這樣嗎？」，並採取反轉結構、轉換目的或利用缺點等方式（如：將紙張吸水性缺陷轉化為吸水紙）。主要應用包括功能/結構逆向、狀態逆向、原理逆向和方法逆向，能顯著提升創新力與應變力。 💡 逆向思維訓練核心法則 核心問句：對所有問題提問 「難道只能這樣嗎？」 「還可以做哪些改變？」（例如：將產品報廢品變為新產品） 萬能公式：對立思考 當習慣性思維陷入膠著時，強迫自己思考「反面」是什麼。 例如：如何將「客戶投訴」變成「品牌提升的機會」。 🛠️ 5種具體逆向思維訓練方法 1. 結構逆向（物體顛倒） 將實物的結構反過來看。例如：手機導航反轉投影到前擋風玻璃上，無需低頭看手機。 2. 功能逆向（功能翻轉） 將產品功能反用。例如：保温箱通常用來保熱，反過來用作保冷箱（冰桶）。 3. 狀態逆向（動靜轉換） 改變常規的運作狀態。例如：人走樓梯是人動，將其改為「人不動，樓梯動」，即自動扶梯。 4. 原理逆向（對立因果） 將科學原理反過來。例如：電能生磁（電機），反過來磁能生電（發電機）。 5. 缺點逆向（變廢為寶） 將缺點轉化為優點。例如：做紙忘記加漿糊使紙渗水（缺點），反過來將其命名為吸水紙（優點）。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽武術教練巴士說：「媽媽認為我偷她錢、暴力威脅，但她唯一證據是『我有這個感受』」👉 https://fstry.pse.is/8y9bjx    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 正向思維與逆向思維是邏輯思考中的兩種互補方式，分別代表了從不同路徑解決問題的策略。1. 正向思維 (Forward Thinking)這是一般人最常用的預設思考模式。它遵循事物的發展順序，從原因推導結果，或從起點推向終點。核心邏輯：A  B  C。應用方式：目標導向：想要成功，就思考如何成功、如何增加獲利。心理層面：將思想導向正面、積極的方向，提高處理問題的能力，減少負面情緒。解題過程：按照已知條件順推，直到求出答案。2. 逆向思維 (Inversion Thinking)又稱反向思考，是指打破常規，從結果推回原因，或從對立面來思考問題。核心邏輯：C  B  A。經典理念：投資大師查理·蒙格 (Charlie Munger) 曾說：「反過來想，總是反過來想。」應用方式：避免失敗：與其想如何成功，不如想「什麼會導致失敗」並避開它。創新突破：打破傳統模式（例如 Airbnb 透過反轉標準化酒店服務模式而成功）。具體方法：反轉型：把目標對調。缺點逆用：思考如何將缺點轉化為優點。 本集節目探討正向思維與逆向思維對人生的重要性。主持人認為，正向思維能激勵人心，透過相信自己可以成功，進而努力實現目標，如同心理學上的畢馬龍效應。節目中引用了力克·胡哲的故事，作為正面思維的典範。然而，主持人也提醒聽眾要避免過度的正向思考，也就是忽略負面情緒和問題，並提出當人生遭遇不如意時，應允許自己難過、生氣，並找出問題根源，從中重新站起。節目最後預告下一集將深入探討逆向思維，以及如何在日常生活中同時培養正向與逆向思維。重點心得正向思維與自我預言相輔相成，相信自己能成功有助於潛意識引導並最終實現目標。 過度的正向思考會忽略負面情緒和問題的根源，反而對心理健康產生負面影響。 真實的正向思考包含接受負面情緒，分析問題原因，並在療傷後重新站起來面對挑戰。 人生不如意事十之八九，完全忽略負面情緒並非健康的正向思維。 習得性無助是正向思維的敵人，它使人相信自己無法成功，從而放棄嘗試。 逆向思維在事情開始前先設想所有可能失敗的結果，並避免這些結果以提高成功率。 司馬光打破水缸救人的故事體現了逆向思維，即通過消除問題的根源來解決問題。 兒童時期遭受父母責備的孩子可能形成負面的自我預言，即使成功也難以認可自己的價值。 憂鬱症患者最怕聽到「你很快就會好起來的」這句話，因為這會讓他們感到更大的壓力。 培養正向思維應避免落入「有毒的正向思考」的陷阱，即一味地忽略負面情緒和問題。大綱00:00:00暖心公益諮商方案：重新找回內心渴望，活出真我節目首先介紹了一項暖心公益諮商方案，旨在幫助那些在工作、家庭、伴侶關係和人際關係中感到力不從心的人。諮商被視為一次覺察自我的尋寶之旅，其目的地是重新找到內心的渴望，並活出真正的自我。有需要的人可以致電 02-2366-1099 或加入 LINE 好友，LINE ID 為 23661099，將有專人協助，傾聽需要，溫暖內心。 00:01:22正向與逆向思維：人生趨吉避兇的雙重力量本集節目探討正向思維和逆向思維對人生的重要性。擁有這兩種思維方式，能幫助人們在面對突發事件時趨吉避兇，化險為夷。生活中，有些人總是積極樂觀，而另一些人則小心翼翼，避免犯錯。這兩種思維方式，即正向思維和逆向思維，對我們都至關重要。 00:02:52司馬光救童：逆向思維的典範透過司馬光打破水缸救小孩的故事，闡釋正向思維與逆向思維的區別。一般人遇到孩子溺水，會直覺地想辦法將孩子拉出水缸，這是正向思維，即由因導果，想辦法解決問題。而司馬光打破水缸的做法則是逆向思維，即導果為因，既然要救出孩子，那就不要有水，打破水缸讓水流出，孩子自然得救。這兩種思維方式在生活中都非常重要。 00:04:27力克·胡哲：正向思維激勵人心的力量節目分享了力克·胡哲的故事，他天生沒有四肢，但父母沒有放棄對他的教育。儘管童年時遭受嘲笑和欺負，但他最終克服困難，成為一名演講者，激勵人心。力克·胡哲的故事是正向思維的典範，他通過自己的努力和積極的態度，活出了精彩的人生。主持人推薦大家學習正向思維。 00:06:54正向思維與自我預言：畢馬龍效應的力量正向思維與自我預言相輔相成，心理學上的畢馬龍效應指出，相信自己能成功，就會更容易成功。反之，如果相信自己會失敗，最終可能真的會失敗。從小被父母責備的孩子，容易產生負面的自我預言，即使事業有成，也難以肯定自己。因此，積極的自我預言有助於個人發展，而消極的自我預言則會帶來限制。 00:09:26警惕有毒的正向思考：接納負面情緒，真實面對問題節目提醒聽眾要警惕過度或有毒的正向思考。一味地忽略負面情緒，例如勸慰他人「想開一點」、「很快就會好起來的」，或將不幸歸咎於命運，並非真正的正向思考。真正的正向思考是接納負面情緒，分析問題背後的原因，並從中重新站起來。憂鬱症患者最怕聽到「很快就會好起來的」這句話，因為他們比任何人都想好起來，但卻無能為力。 00:13:16正向思維與逆向思維：人生成功的雙翼節目總結，有毒的正向思考會忽略負面情緒和需要反省的地方，對人生沒有太大意義。在人生低谷時，逆向思維尤為重要。逆向思維是指在事情開始前，先想到所有可能失敗的結果，並加以避免。培養正向思維的同時，也要避免習得性無助，即認為自己不會成功，乾脆放棄嘗試。正向思維的兩大敵人是習得性無助和有毒的正向思維。下一集將分享逆向思維。 Powered by Firstory Hosting

「牽起慢飛天使的手，用愛築起希望花園。」每個孩子都是獨特花朵。公益大使楊祐寧邀您響應伊甸「弱勢兒童服務計畫」，每月只要300元，就能讓慢飛天使在成長黃金期，獲得專業的協助，也能給予照顧者支持力量。 https://fstry.pse.is/8zs378 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 1. 建立「覺察」機制 保持謙遜的自我覺察：權力會讓大腦減少對環境的監控。請定期反思：「我最近是否更常打斷他人？」或「我是否開始忽視基本的社交禮節？」。 尋求真實反饋：建立一個可以對你說真話的「智囊團」，或請信任的夥伴為你的同理心表現打分（例如 1-10 分），以彌補權力帶來的盲點。 2. 刻意練習「同理心」與「給予」 關注他人的需求：記住權力是他人賦予你的「禮物」，是用來解決他人問題的工具，而非自私的特權。 採取微小的施予行動：透過感謝、讚美或主動分享資源（就像主動分出最後那片餅乾）來維持影響力。Keltner 認為，慷慨與合作才是長期保有權力的關鍵。 3. 轉化思維：從「控制」到「賦能」 採取「兩者兼顧」思維 (Both/And)：不要在「展現威信」與「平易近人」之間二選一。問自己：「我如何能在保持果斷決策的同時，依然尊重團隊的自主權？」。 將權力視為「負擔」而非「頭銜」：優秀的領導者會將權力視為一種責任，專注於團隊的發展而非個人特權。 Powered by Firstory Hosting

單身租屋族有機會免繳稅？  幼兒、長照扣除額有感大升級 《十樂不設 💰進人生》邀請國稅局局長親自解密報稅大禮包   快點擊收聽連結： https://fstry.pse.is/8zyzq5  省錢出大招，不要白白跟錢說掰掰！💸  —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 「餅乾怪獸研究」（Cookie Monster Study）是心理學中一個著名的實驗，主要探討權力如何影響人的社會行為，特別是權力如何讓人變得更自私且忽視他人感受。本期節目探討了權力議題，主持人姜尚文諮商心理師引用加州大學伯克萊分校心理學教授 Dietrich Carlton 的研究，指出權力會如何影響人的行為與心理狀態。節目中提到了「餅乾怪獸 Cookie Monster」實驗，顯示領導者在掌握權力後，大腦的同理心網絡會減弱，變得更衝動和自私。此外，糖果罐實驗和加州馬路觀察研究也進一步驗證了，擁有較多資源或權力感的人，更容易合理化自己的貪婪，甚至不自覺地侵佔弱勢者的資源，以及擁有特權的人，更容易覺得規則不適用於自己。節目最後建議，處於高位者應刻意啟動同理心，而處於低位者則應將注意力放在目標上，以獲得更好的表現。重點心得權力會削弱大腦的同理心網絡，使人變得衝動、自私，並忽視他人的感受，最終失去獲得權力的優勢。 當人擁有較多的資源或權力感時，往往會合理化自己的貪婪，甚至不自覺地侵佔弱勢者的資源。 社會經濟地位較高的駕駛者，更有可能不禮讓行人，顯示擁有特權的人更容易覺得規則不適用於自己。 高權力者觸發大腦的趨近系統，只關注目標與獎勵，而低權力者觸發抑制系統，對威脅感和社交規範極度敏感。 處於高位者應刻意啟動意志系統，如同理心，以成為更好的領導者，而處於低位者則不應過度焦慮，應將注意力放在目標上。 我們的大腦會因環境變化而調整，理解這一點有助於我們在高低權力位置都能做出適當反應。 即使手握大權，仍能與他人保持良好關係的領導者，通常是因為他們有意識地避免被權力驅動，並保持同理心。 高權力者處理資訊快速但粗糙，因為他們覺得不需要深入了解對方的獨特性，而低權力者則會仔細閱讀和解釋他人的肢體語言和語氣，因為他們害怕犯錯。 父母的權力若使用不當，一味要求孩子按照自己的話去做，會破壞親子關係。 一個人在不同權力環境下會展現出截然不同的樣貌，觸發趨近系統或抑制系統會導致不同的行為表現。大綱職場與家庭中的權力議題：老闆、父母的權力影響本集節目探討職場與家庭中常見的權力議題，例如老闆權力大於員工、父母權力大於子女。許多個案在諮商時會談到原生家庭議題，父母的婚姻狀況和對待方式是主要面向。父母若以不適當的方式行使權力，可能造成傷害。職場霸凌是權力高者對權力低者展現的手段，即使非霸凌，權力高者也常忽略他人感受。 00:02:41加州大學研究：權力使人失去同理心，變得衝動自私節目引用加州大學伯克萊分校心理學教授 Dietrich Carlton 的研究，特別是「餅乾怪獸 Cookie Monster」實驗，說明權力如何影響人的行為。實驗發現，被賦予權力的領導者更可能拿走額外的餅乾，且吃相粗魯，較少顧慮他人感受。Calton 認為，領導者通常因具備同理心等美德而獲得提升，但掌握權力後，大腦的同理心網絡會削弱，導致變得衝動、自私，最終失去優勢，這就是「權力謬論」。 00:05:42糖果罐與路口禮讓實驗：權力導致貪婪與無視規則節目分享其他實驗，如糖果罐實驗顯示，自認社會地位高的人拿走的糖果數量是其他人的兩倍，反映出擁有較多資源或權力感時，人們會合理化自己的貪婪，甚至侵佔弱勢者的資源。另一個在加州馬路上的觀察研究發現，開豪車的駕駛者較少停下來禮讓行人，顯示擁有特權的人更容易覺得規則不適用於自己，導致法律或道德遵循度下降。 00:08:18權力影響大腦系統：趨近系統與抑制系統的差異節目總結，當人擁有權力時，大腦的心理狀態會發生改變。Calton 認為這與大腦中的趨近與抑制系統有關。高權力者觸發趨近系統，只關注目標與獎勵，無視他人感受；低權力者則觸發抑制系統，對威脅感和社交規範極度敏感，行為較為謹慎。這種心理機制差異導致社會階層兩端的人在行為上有巨大斷層。 00:11:46如何避免權力陷阱：刻意練習同理心與提升自我節目建議，理解權力地位高低會影響大腦反應後，可以刻意練習。處於高位者應啟動意志系統，培養同理心，更在意他人情緒，成為更好的領導者。處於低位者則不應過度焦慮，將注意力放在目標上，有助於提升表現。許多成功的領導者會刻意練習，避免被權力影響，展現同理心，與屬下維持良好關係。父母也應適當運用權力，對孩子展現同理心，避免破壞親子關係。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽武術教練巴士說：「媽媽認為我偷她錢、暴力威脅，但她唯一證據是『我有這個感受』」👉 https://fstry.pse.is/8y9bjx    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 增強心理素質的關鍵不在於養成好習慣，而在於戒掉壞習慣。 人之所以無法成功，往往是因為沒有戒除阻礙前進的壞習慣。 一個人每天約有七萬個想法，這些想法既可能使人更堅強，也可能使人更沮喪，取決於個人的選擇。 想法會深刻影響感受和行為，內心的獨白如同預言，暗示著將成為什麼樣的人。 我們要為自己的情緒負責，理解情緒背後的原因，並為此原因去解決和負責，才能使情緒與理智達到平衡。 人生中做出無效的選擇，是精神力脆弱不堪一擊的主因，導致人們沉迷於負面循環，抱怨人生卻不思改變。 心理強大的人不會為錯誤找藉口，而是從錯誤中反省，願意負責並做出改變，避免重蹈覆轍。 壞情緒本身並非壞事，它往往是成長的契機，因為透過尋找壞情緒背後的原因，人們反而能獲得重新成長的機會。大綱心理素質的關鍵：戒掉壞習慣，迎接新挑戰諮商心理師姜尚文提到，要增強心理素質，首要之務是戒掉壞習慣。他以 Amy Morin 的觀點為例，說明許多人無法成功是因為沒有戒掉壞習慣。他舉例高中生案主沉迷手機的例子，說明壞習慣如何阻礙夢想實現。Amy Morin 的背景故事，在 26 歲時經歷喪母喪夫之痛，促使她列出心智強大的人應避免的 13 種行為，並投稿獲得廣大迴響。 00:05:15擺脫消極思維：像朋友一樣鼓勵自己，創造自我實現預言姜尚文心理師提出第一個要戒掉的壞習慣是過度的負向思維。他建議像鼓勵朋友一樣鼓勵自己，擺脫自哀自憐的想法。人一天有七萬個想法，可以選擇讓自己更強壯或更失望。Amy Morin 認為想法會影響感受和行為，內心的獨白就像預言。心理學上的比馬龍效應驗證了好的自我預言能讓人進步，反之則會受限。 00:10:38情緒管理：為自己的情緒負責，找到情緒背後的原因姜尚文心理師提出第二個要戒掉的壞習慣是無法掌控自己的情緒。他強調要為自己的情緒負責，理解情緒背後的原因，並加以處理，而不是沉浸在情緒中。情緒背後的原因若能被找到並解決，情緒就能從負向轉為正向。重點在於找到情緒背後的原因，並為此負責，使情緒與理智達到平衡。 00:13:30做出有效的選擇：為行為負責，不再重複錯誤姜尚文心理師提出第三個要戒掉的壞習慣是做出無效的選擇。他舉例說明，想早起卻沉迷滑手機，就是一種無效的選擇。心理強大的人不會為錯誤找藉口，而是從錯誤中反省、負責並改變。要戒掉壞習慣，做出有效的選擇，才能真正成長。最後，他再次總結三個重點：擺脫消極思維、掌握情緒、做出有效選擇，並祝福聽眾新年快樂。根據 Amy Morin的說法，某些特質和習慣造就了那些精神力更健全的人，而我們也能參考這些習慣來自我訓練。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「到底什麼是人生無常，直到經歷過才知道……」 👉 https://fstry.pse.is/8y9ak6    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 心理堅韌度(Mental Toughness) 是一種能讓人在強大壓力、挫折或逆境中保持冷靜、專注，並不輕易被擊敗的內在特質與心智能力。它源自運動心理學，現泛指個體面對困難時，能掌控情緒、積極投入、視改變為機會並自信應對的復原力。 心理堅韌度的核心要素 (4C模型)： 控制 (Control)： 對情緒和生活的控制能力，能化悲憤為力量。 承諾 (Commitment)： 專注於目標，對事物充滿熱情並願意投身參與。 挑戰 (Challenge)： 視改變和逆境為學習機會，而非威脅。 信心 (Confidence)： 相信自己有能力達成目標，在挫折中堅持。 如何培養與提升心理堅韌度： 管理內心對話： 用理性的正面思考取代負面情緒。 專注可控事物： 將精力放在自己能決定的事情上，減少對不可控因素的焦慮。 重新框定挫折： 將失敗視為成長的養分。 建立支持系統： 尋求社會支持，適時尋求專業協助。 視覺化訓練： 在心中預演克服困難的情境。 心理堅韌度並非天生，可以透過刻意練習來強化，幫助個體在逆境中復原甚至超越自我。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「我最後悔的事，就是對媽媽的不耐煩…..」 👉 https://fstry.pse.is/8y99jk   照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 心理堅韌度(Mental Toughness) 是一種能讓人在強大壓力、挫折或逆境中保持冷靜、專注，並不輕易被擊敗的內在特質與心智能力。它源自運動心理學，現泛指個體面對困難時，能掌控情緒、積極投入、視改變為機會並自信應對的復原力。 心理堅韌度的核心要素 (4C模型)： 控制 (Control)： 對情緒和生活的控制能力，能化悲憤為力量。 承諾 (Commitment)： 專注於目標，對事物充滿熱情並願意投身參與。 挑戰 (Challenge)： 視改變和逆境為學習機會，而非威脅。 信心 (Confidence)： 相信自己有能力達成目標，在挫折中堅持。 如何培養與提升心理堅韌度： 管理內心對話： 用理性的正面思考取代負面情緒。 專注可控事物： 將精力放在自己能決定的事情上，減少對不可控因素的焦慮。 重新框定挫折： 將失敗視為成長的養分。 建立支持系統： 尋求社會支持，適時尋求專業協助。 視覺化訓練： 在心中預演克服困難的情境。 心理堅韌度並非天生，可以透過刻意練習來強化，幫助個體在逆境中復原甚至超越自我。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽作家郭強生說：「照顧爸爸後發現，其實每天都跟死亡共處，它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/8y98kw    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— BANI時代是指一個脆弱（Brittle）、焦慮（Anxious）、非線性（Nonlinear）、難以理解（Incomprehensible）的混亂世界，心理韌性則是此環境下的關鍵生存能力。它並非要求盲目樂觀，而是在不可控的變動中，透過情緒調節、適應性與主動重構想法，與壓力共舞並從中復原。 BANI時代的挑戰 Brittleness（脆弱）：系統看似堅固，實則一碰就碎，如供應鏈中斷、職涯突變。 Anxiety（焦慮）：充斥不確定性，資訊爆炸導致持續恐慌。 Non-linear（非線性）：努力與結果不成正比，突發事件導致因果邏輯失效。 Incomprehensible（不可理解）：數據眾多但真相模糊，複雜性超越邏輯。 BANI時代所需的心理韌性特徵 自我調節情緒：覺察負面情緒但不被其淹沒。 相對穩定積極：在混亂中保有希望感，相信事情有機會改善。 自我效能感：相信自己有能力嘗試適應，而非處於無力感中。 心理彈性：當策略行不通時，能靈活調整方法。 懂得尋求支持：建立人際連結，知道何時尋求幫助。 如何培養心理韌性 將焦慮化為進步：將「最壞打算」轉化為準備，重構思考模式。 自我覺察與重構：利用冥想、正念練習，在變動中錨定內心。 小步嘗試與學習：試新東西，提升適應新環境的能力。 自我效能鍛鍊：透過完成小目標來提升控制感。 Powered by Firstory Hosting

灰領指具有較高的知識層次、較強的創新能力、掌握熟練技能的人才。簡單來講，就是既能動腦又能動手的複合型技能人才。根據工作的行業和工作性質，“灰領”可以理解為是在製造企業生產一線從事高技能操作、設計或生產管理以及在服務業提供創造性服務的專門技能人員。他們不僅是某些關鍵生產環節中的操作者，還是整個生產環節的組織者；同時他們還具備很強的技術革新開發攻關、項目改進的能力。這些行當包括：印刷設計、動漫設計、遊戲製作、數字音樂製作、信息防禦、模具設計、智慧型樓宇布線、IT程式、會展設計、廣告設計、ic版圖設計、多媒體製作、數控編程技術、機械測量技術、視頻處理技術、動作捕捉技術等等。這些人才工作的特性，已經很難用傳統意義上的“白領”或者“藍領”來界定了，比如遊戲製作，這個行業需要從業者有很強的計算機操作能力，但同時也要求他有著很高的創意思維，這是個典型的“灰領”職業。人事局專業技術人員管理處人士說，“灰領”是一種新的人才類型。它的提出顯示了上海勞動力、人才逐漸相互貫通的大趨勢，這是社會的進步。灰領職業主要集中在兩大行業：一是IT行業，二是設計行業。 灰領職業主要包括： 電子工程師、軟體開發工程師、裝飾設計工程師、繪圖工程師、噴塗電鍍工程師、電子商務員、多媒體作品製作員、電腦程式設計員、計算機網路技術人員、網頁設計與製作員、數碼影像技術人員、工業產品造型設計員、積體電路版圖設計員、室內裝飾設計員、首飾設計員、印前製作人員等。灰領的典型特徵是動腦與動手兼備。灰領因為手握學歷證書與高等級職業技能資格證書“雙證書”，擁有嫻熟的技術，活躍在生產第一線，其薪資常常為一般藍領的3-5倍。有著比藍領更多的知識和更佳的專業的“灰領”型技能人才，將成為體現未來發展特徵的先導型職業人才，是以後青年求職的主要方向。1.在專業領域中具有較強的操作能力。2.具有一定的管理能力“灰領”的管理能力與“白領”的管理能力有重大區別。“白領”的管理對象主要是人，而“灰領”的管理對象主要是“被數位化了的管理對象”。3.具有設計能力，工作富有創造性。 Powered by Firstory Hosting

單身租屋族有機會免繳稅？  幼兒、長照扣除額有感大升級 《十樂不設 💰進人生》邀請國稅局局長親自解密報稅大禮包   快點擊收聽連結： https://fstry.pse.is/8zyzq5  省錢出大招，不要白白跟錢說掰掰！💸  —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 季節性憂鬱（Seasonal Affective Disorder, SAD）是一種與季節變化相關的情緒障礙，通常在秋冬日照減少時發作，導致情緒低落、疲勞、睡眠與食慾改變等，並在春夏季改善；其成因與日照不足影響血清素、褪黑激素分泌及生理時鐘有關，治療方法包括光療、心理治療、藥物及調整生活方式，如多運動、曬太陽、健康飲食、保持社交。 症狀與特點 常見季節： 多見於秋末至冬季，春夏季症狀消退。 典型症狀： 情緒：悲傷、無望、失去興趣。 精力：疲勞、缺乏體力。 睡眠：嗜睡或失眠。 食慾：食慾增加（特別愛吃碳水化合物）、體重增加。 其他：注意力不集中、社交退縮。 發生機制： 日照減少影響大腦血清素（影響情緒）和褪黑激素（影響睡眠）分泌，打亂生理節律。 改善與治療 光照治療 (Light Therapy)： 每天早晨使用特殊光照盒，模擬日光。 心理療法： 認知行為療法等。 藥物治療： 醫師可能會開立抗抑鬱藥物。 生活調適： 增加日照： 白天多到戶外活動，曬太陽。 規律運動： 每天運動有助提升情緒。 均衡飲食： 攝取原型食物，少糖、少咖啡因。 維持社交： 與親友保持聯繫。 正念冥想： 有助平靜思緒。 何時尋求專業協助 如果情緒困擾持續數週並影響日常生活，應尋求精神科醫師或心理師的幫助。 Powered by Firstory Hosting

「牽起慢飛天使的手，用愛築起希望花園。」每個孩子都是獨特花朵。公益大使楊祐寧邀您響應伊甸「弱勢兒童服務計畫」，每月只要300元，就能讓慢飛天使在成長黃金期，獲得專業的協助，也能給予照顧者支持力量。 https://fstry.pse.is/8zs378 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 雙重束縛（Double Bind）是一種心理學概念，指在人際溝通中，一方同時傳達兩個矛盾、相互對立的訊息，導致接收方無論如何回應都會陷入困境、無法滿足所有要求，造成焦慮、挫折，甚至長期可引發精神分裂症狀，典型表現為「做也不是、不做也不是」的無路可逃情境，常見於家庭、職場等權力不對等關係中。 核心特徵 矛盾訊息：傳遞兩個或以上互相衝突的指令。 無法逃避：接收者被禁止迴避溝通或提出質疑。 懲罰性後果：無論選擇哪一個指令，都會面臨被批評、指責或懲罰的風險。 深層影響：長期處於這種模式會破壞個體的自我認知與安全感，產生「我做什麼都是錯的」的感受。 例子 父母與子女：母親說「抱抱我」，但當孩子靠近時又推開，並責怪孩子不聽話。 職場：老闆要求員工「大膽創新，但別犯錯」，或說「做你自己，但要符合我的期望」。 口頭與非語言不符：口頭上說讚美，態度卻冷漠。 起源與應用 起源：由英國人類學家格雷高里·貝特森（Gregory Bateson）在1956年提出，最初用於解釋精神分裂症的成因。 擴展應用：現已廣泛應用於分析家庭治療、權力關係、情感虐待（PUA）及創傷後壓力症候群（CPTSD）等領域。 如何應對 識別：覺察並辨識出雙重束縛的存在。 命名：將這種矛盾模式說出來，打破其無形的控制。 設定界線：學習在不傷害自己的前提下，表達需求或退出不健康的循環。 Powered by Firstory Hosting

「牽起慢飛天使的手，用愛築起希望花園。」每個孩子都是獨特花朵。公益大使楊祐寧邀您響應伊甸「弱勢兒童服務計畫」，每月只要300元，就能讓慢飛天使在成長黃金期，獲得專業的協助，也能給予照顧者支持力量。 https://fstry.pse.is/8zs378 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 心理學上的鄰近效應（Propinquity Effect），又稱接觸效應或近鄰效應，是指地理上或社會上距離越近的人，越容易建立關係、增加好感與親密度，這源於更頻繁的接觸、了解和共同經驗。這也是為什麼「遠親不如近鄰」的原因，透過增加物理和社交上的靠近，能促進人際吸引和關係發展。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽武術教練巴士說：「媽媽認為我偷她錢、暴力威脅，但她唯一證據是『我有這個感受』」👉 https://fstry.pse.is/8y9bjx    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— Parasocial relationships (擬社會關係/準社會關係/擬社會互動) 指觀眾/粉絲與媒體人物（如名人、網紅、虛擬角色）之間產生的一種單向、想像中的親密情感連結，粉絲會感覺與對方很熟，但對方（名人）並不知道或無法回報這種關係，這類關係的特色是虛擬性、單向性，並在社群媒體時代因YouTuber、偶像、Vtuber等媒介而更為普遍。 關鍵術語與定義 擬社會關係/準社會關係 (Parasocial Relationships, PSRs)：最早由Horton and Wohl於1956年提出，描述大眾媒體受眾與螢幕上的角色/人物之間建立的類似真實人際關係的互動。 擬社會互動 (Parasocial Interaction, PSI)：指這種互動本身，是單向、預先安排好的，例如看著主持人說話感覺對方在對自己說話。 單向情感關係 (One-sided relationship)：強調粉絲投入情感，但名人回報極少或沒有，粉絲在想像中彌補了雙向互動。 特點： 單向性：粉絲主動投入，名人通常是面向大眾。 想像性：關係建立在粉絲對媒體形象的想像上。 虛擬性：非真實的面對面互動。 易變性：受媒體內容和粉絲心理影響，可能形成極端或扭曲。 現象與應用 常見於：追星族（Kpop粉絲）、影視劇觀眾、直播主（YouTuber, VTuber）粉絲、AI虛擬伴侶。 時代背景：社群媒體和內容創作者的興起，使這種關係更容易建立和深化，也帶來更多隱私和心理影響的討論。 影響：可以影響粉絲的購買行為（網紅行銷），也能帶來心理上的滿足或失落。 總之，擬社會關係就是你單方面覺得跟某個明星或網紅很熟、很親近，但對方根本不認識你，這種感覺就像交了個「虛擬」的朋友。 劍橋詞典將「擬社會關係」(Parasocial) 選為年度詞彙，代表現代社會人際交往不再局限於人與人之間的直接互動，而是更多地透過媒體與他人建立單向關係。 擬社會關係的特點包括單向性，粉絲投入情感，但媒體人物對粉絲一無所知，即使有回應也很表面，難以發展成真實關係。 人們在擬社會關係中會產生「親密的幻覺」，誤以為自己與追蹤的對象關係親近，實際上缺乏真實互動和情感交流。 自我揭露是建立信任感的重要方式，人們更喜歡真實而非戴著面具的交往對象。 雖然 AI 聊天機器人能提供情緒價值，但與 AI 分享過於私密的信息存在風險，因為 AI 可能不會保密，且其資料庫可能被濫用。 心理師能提供 AI 無法提供的情緒價值，如同理心和溫暖，且心理師有保密義務。 擁有良好社會關係的人，也可能同時發展出良好的擬社會關係，與 AI 相處不代表不正常。 真正的問題是失去與人直接相處的能力，習慣躲在電腦螢幕後與人對話，這會導致溝通能力下降。 過度沉迷於擬社會互動，甚至產生情愛妄想，例如跟蹤、追星到失去正常生活，這是不良的臨床狀態。 擬社會互動本身並非不好，重要的是在其中找到平衡點，既能與人建立良好關係，又能擁有自己的生活和興趣。 00:01:15 年度詞彙 Parasocial：擬社會關係的定義與現象 節目介紹了劍橋 2025 年的年度詞彙 "Parasocial"，中文翻譯為擬社會關係或準社會關係，指的是透過媒體與他人建立的單向關係。舉例說明，許多人透過 YouTuber、自媒體製作人或影視明星的社群平台互動，對他們產生想像與情感。心理師分享自己與太太看韓劇的經驗，表示對主角產生興趣，進而關心他們的生活。這種關係與真實人際關係不同，是現代社會常見的現象。 00:04:46 擬社會關係的特點：單向性與人設 擬社會關係的第一個特點是單向性，粉絲投入情感，但被追逐的主角對粉絲一無所知，就算有回應也很表面。心理師分享親身經歷，看到檯面上的歌手在後台的另一面，指出媒體前的主角常常設定人設，與真實的自己不同，因此難以真正了解他們。這種單向關係缺乏自我揭露，心理師鼓勵聽眾在人際關係中要懂得自我揭露，以建立信任感。 00:07:52 擬社會關係的特點：親密的幻覺與 AI 的介入 擬社會關係的第二個特點是親密的幻覺，人們感覺與追蹤的對象很親近，但實際上這是一種想像。心理師解釋，人們需要這種幻覺來建立深層關係，若無法建立，就會創造模糊空間。這種幻覺很正常，小孩也會為了與父母建立良好關係而合理化父母的行為。隨著 AI 技術發展，AI 聊天機器人開始提供情緒價值，但 AI 畢竟不是真人。 00:11:34 與 AI 聊天的風險與人際連結的重要性 心理師提醒聽眾，與 AI 聊天可能存在風險，因為 AI 可能收集個人資料，且無法保證隱私。與心理師諮商的好處是心理師有保密義務，且能提供 AI 無法提供的情緒價值。心理師強調，人都希望與他人建立深層連結，擁有良好的依附關係。 00:14:41 擬社會互動的平衡與總結 心理師指出，不應只與機器人或 YouTuber 建立關係，而失去與人直接相處的能力。真正的問題是缺乏正常的人際互動。過度沉迷於擬社會互動，甚至產生情愛妄想是不好的。心理師總結，擬社會互動本身並非不好，重要的是找到平衡點，既能與人有良好關係，也能有自己的生活與興趣。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「到底什麼是人生無常，直到經歷過才知道……」 👉 https://fstry.pse.is/8y9ak6    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 人們會喜新厭舊，主要是因為大腦追求新鮮刺激， 對重複事物會產生1「適應性偏見」， 新鮮感和多巴胺分泌減少導致厭倦；同時， 進化心理學的 2「柯立芝效應」指出，追求新配偶有助於繁衍後代，這也影響著人類情感中的尋求多樣性；雄性動物（也包括部分雌性）面對新出現的異性時，會表現出更強的性喚醒和交配意願，即使牠們剛與熟悉伴侶交配過，這現象能刺激雄性與更多配偶交配，增加繁衍機會，並與多巴胺分泌有關，在人類中則體現為對新伴侶的性吸引力提升。 這個術語源自一個關於美國總統柯立芝（Calvin Coolidge）的笑話：他參觀農場時，夫人和農場主分別對不同的雞表達了對牠們交配頻率的讚美，而公雞總是能對新的雌雞提起興致，這個故事被借用命名了這個效應   加上3戈森定律（邊際效用遞減），讓舊事物吸引力下降，而新事物能提供更多滿足感，因此我們會對新事物更感興趣。 戈森定律是一种消费心理理论，由边际效用学派前驱、 德国经济学家戈森创立。主要内容为：个人的欲望强度随需求的不断满足而递减，因而消费某种商品获得的快乐感也因需要的满足而递减；人的需求获得满足后，若想得到更大的享受与满足，就必须发现新的享受途径或不断增进个人的满足欲望。 4神經生物學原因 多巴胺與大腦獎勵機制：大腦喜歡即時回饋和新奇感。新事物能帶來強烈興奮和愉悅感，而舊事物則回饋減少，導致大腦偏向追求新鮮刺激。 重複行為會讓多巴胺 D2-like receptor（DRD2）逐步脫敏，等於把「堅持」訊號調小聲，於是我們更容易被外界干擾，對既有刺激失去投入感。 我們對劇集、嗜好、甚至關係的熱情，常從「上頭」到「平淡」。這並非意志薄弱，而是大腦在重複中主動下調動機，讓我們把有限的認知與行為資源釋放給新線索、新機會—— 是適應性的探索—利用（exploration–exploitation）平衡。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「我最後悔的事，就是對媽媽的不耐煩…..」 👉 https://fstry.pse.is/8y99jk   照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 愛情是千古難題，叫人又愛又恨!!! 「#我們分手吧」，那雙不合腳的鞋... 「#我們分手吧」，這些早就不穿的衣服... 2025年，從心斷、捨、離！大聲說📣 再見了！這些勉強不來、逞強委屈的拉扯！ 一起迎接更加清新、自在的新生活與愛情～ 👇讓你的心更加輕盈，無負擔 #果陀文創 《#我們分手吧》沈浸式愛情喜劇 #邊吃飯 #邊看戲 #讓你的愛也煥然一新 360度環繞舞台，輕鬆釋放所有情緒！ 隔壁桌愛情故事，看見愛情的本質！ 「敬自己🥂從飯桌間找回真誠的愛情」 👉https://reurl.cc/vdRkxA 愛自己與媽寶現象的探討 節目中探討了愛自己的重要性，心理師江上文提到許多女性案主因為犧牲奉獻給家庭而失去自我，導致空巢期憂鬱症。玉敏提到劇中也有強勢的母親角色，控制兒子不讓他離開，也是因為害怕空巢。討論了媽寶男的現象，指出媽寶男背後通常有個寶媽，並分析了想要改變媽寶男的女性通常會失敗。心理師認為，要改變一個人，最重要的是他自己願意改變。針對如何與媽寶男相處，心理師建議媽寶男要有自覺能力，建立清楚的界線，並與諮商師討論與母親的關係。 00:15:20 媽寶問題的解決方案與婚姻關係的升級 心理師提出媽寶男的解決方案，兒子要告訴媽媽要放心，並幫媽媽經營生活，讓媽媽有安全感，甚至夫妻一起幫助婆婆，而不是排斥。玉敏提問離婚是否能和平分手，並分享劇中創造了一對和平分手的夫妻。心理師認為，來諮商的案例通常吵得很厲害，很難和平分手。玉敏表示，劇中和平分手的夫妻是對自己有充分了解，並自覺不適合婚姻關係。心理師提到，結婚後會自動升級，每個人心目中都有完美情人的樣貌，會開始挑剔對方。 00:21:37 婚姻關係的磨合與愛情三原論 玉敏分享自己懷孕時的理想媽媽形象，但後來發現自己做不到，選擇做回自己。心理師表示，伴侶諮商常因為小事吵架，因為要對抗心裡的完美形象。心理師建議要接受對方的樣子，欣賞優點，而不是改造對方。結婚後還是會升級，但可以用講的，彼此做一些調整。心理師介紹了 Stanberg 的愛情三原論，包括親密關係（性關係）、友情（共患難、情緒價值）和承諾（不劈腿、不外遇）。心理師贊成結婚前多認識一些人，了解彼此的價值觀和家庭背景。 00:27:50 分手後的自我反思與戲劇的啟發 心理師認為，多方嘗試是好事，但分手後要思考自己學到了什麼，並在下一段愛情中避開。玉敏強調，在關係中或離開關係後，應該看清楚自己的樣子。心理師表示，對自我的認識很重要，要先認識自己，才能談好的戀愛。玉敏認為，從戲劇中可以看清楚每一個角色，如果也能退後一步看自己，或許就能看得更清楚。心理師認為，看戲劇可以得到啟發。玉敏鼓勵聽眾去看《我們分手吧！》，或許可以找到自己或身邊人的樣子。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽作家郭強生說：「照顧爸爸後發現，其實每天都跟死亡共處，它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/8y98kw    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 負面偏誤（Negativity bias）是指人類對負面資訊的敏感度遠高於正面資訊的心理傾向，即使同等強度，負面事件的影響也比正面事件來得大。這是一種源於演化心理學的生存機制，因為在遠古時代，對潛在威脅保持警覺有助於生存。這解釋了為何我們會更容易記住批評或失敗，並對壞消息比好消息反應更強烈。  負面偏誤的表現過度關注負面資訊： 在社群媒體留言中，一個負面評論可能比五個好評更令人難忘。對負面事件的強烈記憶： 我們會記住令人不快的經驗，例如童年陰影或創傷，即使已無威脅，也會持續影響我們。過度放大事態： 我們會放大負面刺激的影響，例如新聞中強調的危機標題，或是對手術存活率的擔憂（與死亡率的認知不同）。 負面偏誤的演化根源生存本能： 在遠古時代，能快速辨識和記住危險（如掠食者、有毒植物）的個體，有更高的生存機會。大腦的杏仁核： 這個負責處理情緒的腦部區域，對負面刺激有強烈的反應，能將其深深記錄下來，以供未來迴避。 如何應對負面偏誤重新建構想法： 試著以不同的角度看待事物，例如將「該丟棄什麼」改為「該保留什麼」，以減少失落感。刻意練習感恩： 每天寫下幾件小小的正向事情，訓練大腦關注美好。運用平衡報導法： 針對一個負面事件，試著同時列舉三個正面的解讀，讓觀點更豐富。  Powered by Firstory Hosting

本集節目探討愛、善意和同理心如何促進大腦神經連結，進而提升記憶力、專注力和創造力。講者引用最新研究指出，大腦具有神經可塑性，愛與鼓勵能促進神經突觸的連結，而指責和壓力則會破壞這些連結，長期下來可能導致記憶力衰退甚至失智。節目中，講者也分享了在伴侶關係和親子教育中運用愛與善意的重要性，強調釋出善意能帶來良性互動，促進關係的健康發展，並幫助青少年大腦成熟。 重點心得愛、善意和同理心能促進腦神經突觸的連結與成長，而指責和憎恨則會破壞已建立的腦部連結。 長期處於壓力下會釋放壓力荷爾蒙，導致腦神經突觸斷裂，損害海馬迴的長期記憶神經元，最終可能導致失智。 青少年大腦尚未成熟，易受情緒影響，父母應以愛和善意包容，幫助他們的大腦成長成熟。 用指責、要求、責備的方式對待孩子，會影響其記憶和專注能力，並可能導致失去學習動機。 釋出善意能獲得他人較好的回應，有益於自身大腦健康和荷爾蒙分泌，形成良性互動。 腦神經具有可塑性，神經元間的突觸連結可以透過愛、善意和同理心來豐富和加強。 憂鬱症、焦慮症等身心疾病患者，可能因腦結構問題，導致部分狀況難以透過後天修補改變。 大綱 00:01:22 愛與恨對大腦的影響 本集節目探討了愛與恨如何影響大腦的成長。最新的研究表明，愛能夠幫助大腦成長，而恨或不原諒則會破壞關係和大腦。人與人之間需要情感連結，人們喜歡與有愛和同理心的人相處。原生家庭的問題，如忽略、父母離異、爭吵或過於嚴格的要求，會導致孩子性格和自信心受損，甚至影響腦部記憶連結。腦神經科學研究表明，大腦具有神經可塑性，神經元之間通過突觸連接交流訊息，越聰明的人神經細胞交流越多，反應速度越快。 00:05:08 愛、善意與同理心促進大腦連結 神經細胞的突觸是可以成長和連結的，而愛、善意和同理心能夠促進這些連結。指責和要求會讓孩子心情不好，影響記憶和專注力，長期下來會對大腦造成傷害，導致突觸斷裂，記憶力衰退，甚至失去學習動機。用愛和鼓勵的方式，能讓人心情變好，分泌多巴胺、血清素和催產素，這些激素有助於神經突觸互相連結，長期下來能提升記憶力、專注力、創造力和反應力。壓力會導致失智，壓力荷爾蒙會讓突觸斷裂，傷害海馬迴的長期記憶神經元。 00:09:23 在關係中運用愛與善意 在伴侶關係和職場中，權力爭奪會導致爭吵和問題。建議用愛和善意回應對方，建立健康的互動。釋出善意時，不要冷漠對待，而要用愛和善意回應，使關係螺旋式上升。外遇事件中，受害方不應長期懲罰對方，而應用善意回應，否則可能導致關係破裂。父母與孩子的管教也應如此，父母要釋出更多善意和愛，包容青少年的不成熟，幫助他們的大腦成長和成熟。愛、同理心和善意是幫助大腦健身和成熟的最好工具，指責和恨則會破壞大腦。 Powered by Firstory Hosting

本集節目主要探討了心理學上的「反事實思維」，講者解釋了什麼是反芻思維，並引用心理學研究，說明反事實思維如何影響人們的樂觀程度和積極性。透過企業實驗和伴侶諮商的案例，講者闡述了如何運用反事實思維從過去的經驗中學習，避免重蹈覆轍，並重組創傷記憶，同時提醒聽眾，反事實思維有兩種形式，一種能帶來感恩和正向，另一種則可能導致抱怨和悲觀，因此鼓勵大家以積極的方式運用反事實思維，從自身出發，掌控自己的人生，從而成長並創造更美好的未來。 重點心得憂鬱症患者常常停留在過去的想法，無法回到現實，而健康的人雖然也會回想過去，但最終還是會回到現實。 心理學家將這種回顧過去並設想不同結果的現象定義為「反事實思維」(Counterfactual Thinking)。 經常進行反事實思維，並將想法帶到現在生活的人，通常比較樂觀和積極。 企業實驗顯示，引導員工進行反事實思維（設想如果當初沒進這家公司會如何）能提升他們對公司的熱情和樂觀程度。 大腦運用前額葉進行反事實思維時，能幫助從錯誤和失敗中學習，避免將來重蹈覆轍。 在伴侶諮商中，諮商師會引導夫妻回顧爭吵的過程，找出可以避免衝突升高的關鍵時刻，並設想如果當時做出不同反應，結果會如何。 反事實思維有兩種，上行是設想如果沒有現在的工作或伴侶會更糟，從而產生感恩；下行則是抱怨，導致更加痛苦。 反事實思維的重點是從自身出發，避免重蹈覆轍，而不是抱怨他人和環境。 透過反事實思維，人們可以重組創傷記憶，從創傷事件中學習保護自己，並賦予創傷新的意義。 每天睡覺前花五分鐘進行反事實思維，思考今天如果做了不同的選擇，結果會如何，有助於改善未來的生活。 大綱00:00:00 00:01:22 反芻思維與憂鬱症的關聯 節目引入 “懂心理調出好關係” 的主題，並探討憂鬱症患者常見的反芻思維模式。反芻指的是沉溺於過去，不斷回想 “如果當時…” 的情境，例如後悔過去沒有多讀書或錯失工作機會。雖然這種想法普遍存在，但憂鬱症患者往往無法從過去回到現實。心理學家將這種現象定義為 “反事實思維”。節目舉例，減肥者會因體重計上的數字不如預期而多次秤重，以固著原來的想法。然而，如果能將反事實思維帶入現在的生活，通常會使人更加樂觀和積極。 00:05:09 企業實驗與反事實思維的應用 節目分享了一個企業實驗，該實驗讓部分員工思考他們是如何進入公司，以及如果沒有進入公司會去哪裡，並思考在公司裡獲得的好處。另一組員工則只被告知公司發生的事件。結果顯示，經過反事實思維的一組員工對公司更有熱情和樂觀。節目強調，人生不如意事十之八九，運用反事實思維可以從過去的後悔中學習經驗，避免將來重蹈覆轍。人的前額葉具有預知能力，可以從失敗經驗中預測未來。 00:10:17 後悔的能力與記憶重組 節目強調，如果當時不那樣做，現在就不會怎樣怎樣，這是一種能力，也就是心理學上所說的反事實思維。節目提到，反事實思維的好處是，大腦會運用前額葉去思考，思考的電波會傳遞到性能核和海馬迴，從而使情緒下降，並幫助記憶中樞重新整合記憶片段。節目還提到，在諮商中，除了同理和接納，幫助創傷後症候群的案主重組記憶也很重要，不是消除記憶，而是從創傷事件中學習，重新詮釋，從而減輕創傷情緒。 00:13:23 反事實思維的兩種方向與應用 節目鼓勵聽眾每天睡覺前花五分鐘思考當天的生活，進行反事實思維。反事實思維有兩種方向：上行和下行。上行是指思考如果沒有現在的工作或伴侶，今天會更糟，這會讓人心生感恩，更加樂觀。下行是指思考 “早知道…” 但想的都是負面事物，這會讓人更加痛苦。節目強調，進行反事實思維時，應以好的方式幫助自己，避免重蹈覆轍，而不是抱怨他人和環境。能夠掌控的是自己，是如何讓自己變得更好。後悔不再是後悔，而是成長的機會。 Powered by Firstory Hosting

麻省理工學院的研究顯示，使用 AI 工具寫作的學生，其腦電波顯示各區域有亮點但彼此缺乏連結，表明大腦各區域間的協同活動減少。 研究發現，不使用 AI 工具認真寫作的學生，其大腦電路活躍且連結豐富，顯示他們在積極思考、提取經驗和創造。 麻省理工學院教授 Kousamiya 將過度依賴 AI 導致大腦不再積極運作的現象稱為「認知負債」。 三個月後的測試顯示，先前使用 AI 工具寫作的學生，在不使用 AI 的情況下幾乎完全忘記了當時寫作的內容，表明學習記憶非常表面。 研究表明，先經過思考再利用 AI 工具輔助寫作的學生，其產出不僅成為自己的記憶，還能提升記憶的品質。 越早接觸電腦的孩子越不好，更早接觸 AI 則更糟糕，因為 AI 會阻礙思考，對孩子而言就像毒藥和糖果。 AI 應被視為健身教練，提供指導，但真正的練習和成長仍需個人親力親為。 00:01:12 AI 時代的學習：聰明還是變笨？ 探討 AI 時代使用 AI 工具是否會使人變笨。講者分享了孩子寫古文報告被老師質疑使用 ChatGPT 的經歷，以及老師使用 AI 軟體反偵測學生作業的例子。提出教育界對於使用 AI 的兩種觀點：鼓勵使用以收集資訊，以及完全禁止使用。並分享一則教授要求學生寫道歉信，結果收到 AI 生成的道歉信的笑話，引出 AI 學習如何幫助人們而不是使人變笨的主題。 00:04:06 麻省理工學院研究：AI 對大腦的影響 介紹麻省理工學院的一項研究，該研究將受試者分成三組，分別使用 AI、Google Research 和完全不使用工具來完成寫作任務，並通過腦電波監測大腦活動。研究結果顯示，使用 AI 寫作的組別，大腦各區域有亮點但彼此沒有連結，而完全不使用工具寫作的組別，大腦電路活躍且互相連結。使用 Google Research 的組別與不使用工具的組別表現相似。研究指出，使用 AI 工具會使大腦不再積極運作，並引用 Kousamiya 教授的 “認知負債” 概念，說明大腦會因為依賴 AI 而 “欠債”。 00:07:52 AI 使用的長期影響與記憶 研究團隊在三個月後再次測試這些受試者，讓他們重新寫出之前寫過的文章。結果顯示，先前使用 AI 工具的組別幾乎完全忘記了文章內容，而沒有使用 AI 工具的組別則能回憶起大部分內容。這表明使用 AI 工具可能導致學習變得淺薄，無法形成長期記憶。強調了區分 “倚賴 AI” 和 “利用 AI” 的重要性，如果過度依賴 AI，人們可能會變成廢人，並容易相信 AI 提供的假訊息。 00:10:20 如何正確使用 AI 與親子教育建議 強調在寫作時先經過思考，再利用 AI 工具輔助，可以提升記憶和學習效果。建議家長不要讓孩子過早接觸電腦和 AI，因為 AI 會阻礙思考，對孩子來說就像毒藥。總結，可以使用 AI，但不能依賴 AI，而是要讓 AI 幫助日常工作，賦能人們。最後，用健身房的例子說明 AI 只是教練，真正要練習的是自己。節目結束，並鼓勵聽眾按讚、訂閱和分享。 Powered by Firstory Hosting

探討了同理心的兩種形式：認知同理心和情感同理心。針對情感同理心過於強烈的人，講者建議在情緒過載時切換為認知同理心，學習拒絕並設立界線，並透過大自然、運動等方式宣洩負能量。對於同理心較弱的人，講者提倡以慈悲心代替同理心，專注於對方的需要，並提供具體互動方法，如專注聆聽、提供協助等。此外，講者還建議透過閱讀小說、詩詞來增強認知同理心，並強調自我覺察和活在當下的重要性，以提升整體同理心能力。 重點心得情感同理心過強的人，若因他人情緒受影響，應切換為認知同理心，分析可提供哪些實際幫助，而非僅用心感受。 情感同理心強烈者，應學習設立界線並拒絕過度的傾訴要求，例如告知對方自己僅有三十分鐘的時間可以傾聽。 同理心缺失者可透過「慈悲心」來彌補，專注於對方的需求並提供實際幫助，例如詢問「我可以為你做什麼」。 亞斯伯格症候群的伴侶可透過專注聆聽、眼神交流，並主動詢問對方是否需要協助，來展現關心與體貼。 認知同理心的培養，需要活在當下，避免因焦慮（擔心未來）或憂鬱（沉溺過去）而忽略當下的互動。 透過閱讀人際互動相關的小說或古代詩詞，可以體會不同情境下的對話方式及背後含義，有助於提升同理心。 增強同理心的一個重要方法是進行自我覺察，每天睡前反思自己的情緒狀態。 大綱 00:01:22 同理心的種類與情感同理心過強的應對 本集節目延續上一集內容，討論了認知同理心和情感同理心。認知同理心是用大腦分析他人情緒，常見於專業人士如醫生、心理師等。情感同理心則是感同身受，他人難過自己也難過，他人開心自己也開心。重點在於有些人情感同理心過於氾濫，容易受他人情緒影響，甚至產生替代性創傷，導致憂鬱症、焦慮症等。針對情感同理心過強的人，建議將情感同理心切換為認知同理心，思考如何提供實際幫助，並學習拒絕，設立界線。 00:07:13 情感同理心過強的宣洩與同理心缺失的應對 情感同理心強的人容易接收負能量，建議通過大自然、運動等方式宣洩，避免壓抑導致憂鬱。針對同理心缺失的人，可能是天生限制，可以通過學習增強認知同理心。建議用慈悲心代替同理心，關心對方，以對方的需要為先。舉例說明，亞斯伯格症候群的先生可以專注聆聽太太的需求，並主動提供幫助，即使無法感同身受，也能讓伴侶感受到愛和關懷。 00:12:44 提升同理心的實用方法與自我覺察的重要性 認知同理心可以後天學習，同理心缺失的人可能因為焦慮或憂鬱而無法活在當下，影響同理心的展現。建議活在當下，並通過閱讀人際互動小說和古代詩詞來體會情感。自我覺察是同理心的一部分，每天睡前反思自己的情緒，有助於更好地理解他人情緒。無論同理心過強或缺失，自我覺察都是成長的功課。節目最後鼓勵聽眾按讚、訂閱和分享。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽武術教練巴士說：「媽媽認為我偷她錢、暴力威脅，但她唯一證據是『我有這個感受』」👉 https://fstry.pse.is/8y9bjx    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 巴倫•柯恩（Simon Baron-Cohen）是劍橋大學的心理病理學教授，他在同理心領域的研究引入了許多創新的觀點， 同理心可以分為七個不同的類別， 本集節目主要探討同理心的重要性及其在人際關係中的影響。講者首先分享了一個案例，一位太太因先生缺乏情感連結而考慮離婚，引出同理心不足可能造成的困擾。接著，講者介紹了同理心的兩種主要形式：認知同理心和情感同理心。認知同理心是透過觀察和理解來同理他人，而情感同理心則是感同身受。講者強調，認知同理心可以後天學習，情感同理心過於強烈則可能導致替代性創傷和職業倦怠。節目最後鼓勵聽眾思考自身情況，並在認知和情感同理心之間取得平衡，以改善人際關係。 重點心得臨床上將同理心區分為不同種類，其中認知同理心仰賴頭腦、經驗和觀察，情感同理心則涉及感同身受。 認知同理心對心理師等專業人士至關重要，有助於分析個案痛苦並提供專業意見，避免僅有情感同理心造成的過度情緒負擔。 亞斯伯格症候群患者可能缺乏同理心，但能在工作上表現出色，照顧家人，顯示同理心缺乏不代表不愛家人。 公衛研究顯示，人口中約有 10% 具有類似亞斯伯格症候群的狀況，程度有輕有重。 情感同理心過於氾濫可能導致職業倦怠、替代性創傷，甚至憂鬱或焦慮，社工師等助人工作者尤需注意。 印度文化中缺乏創傷後壓力症候群（PTSD）的診斷，原因在於普遍的困境使人們認為「慘」並非問題，顯示認知會影響對事件的看法。 認知同理心可透過後天學習增強，即使是較為冷酷的人也能在需要時展現同理心。 情感同理心在人際互動中至關重要，但過度投入他人情緒可能造成負擔，因此建立良好界線是必要的。 大綱 00:01:22 伴侶諮商案例：缺乏同理心的先生 節目主題探討伴侶諮商中常見的問題，即太太覺得先生缺乏同理心。分享了一個案例，一位太太想與先生離婚，儘管先生沒有外遇或家暴，且是個好爸爸，但太太覺得兩人缺乏情感溝通。先生每天做早餐、送孩子上學、準時回家、一起吃飯、洗碗、幫孩子洗澡，但夫妻間只談柴米油鹽，沒有情感連結。諮商師認為先生可能患有亞斯伯格症候群，缺乏同理心，但並非不愛家人。諮商師建議太太可以找閨蜜傾訴，並建議先生接受諮商，以改善溝通。 00:05:51 同理心的重要性與認知同理心 探討同理心的重要性，並介紹亞斯伯格症候群在人口中的比例約為 10%。同理心並非簡單的概念，可分為多種類型。首先介紹認知同理心，即透過頭腦、經驗和觀察，理解他人的狀況。例如，看到人哭就知道難過，看到人笑就知道開心。心理師常運用認知同理心，分析對方的痛苦，並給予專業意見。認知同理心背後有強大的心智理論，可預測事情的發展。 00:09:20 認知同理心的學習與應用 認知同理心可以透過後天學習獲得，但自閉症患者可能較難，因為他們難以辨識他人情緒和表情。建議父母及早介入，幫助孩子學習辨識情緒，避免被視為「白目」。成人也可學習認知同理心，改善人際關係。即使個性較冷酷，也能在需要時表現出同理心。伴侶諮商中，諮商師常協助伴侶學習同理心。 00:11:11 情感同理心的重要性與潛在問題 介紹情感同理心，即感同身受，感受他人的痛苦和快樂。情感同理心對人際關係至關重要。案例中的太太覺得先生缺乏情感連結，只會做對的事情。情感同理心並非人人都能輕易做到，當一個人自身問題很多時，難以感受他人。情感同理心過於強烈也可能造成問題，例如，聽聞悲傷故事後過度悲傷，甚至影響生活。 00:15:22 控制與增強同理心 討論了同理心過於氾濫可能導致的問題，如替代性創傷、憂鬱和焦慮。建議學習控制同理心，建立良好界線。若同理心太弱，則應加強。同理心影響人際關係，認知同理心和情感同理心應相互搭配。與親友互動時，情感同理心很重要，但不能過度。專業工作時，認知同理心應多一些。節目預告下一集將介紹其他類型的同理心，以及如何更好地整合同理心。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「到底什麼是人生無常，直到經歷過才知道……」 👉 https://fstry.pse.is/8y9ak6    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 跑在你前面的人，他們的系統並非天生高級。只是他們更早參透了這則科學的隱喻：完美，不是行動的藍圖，而是行動的結果 它不會在空想中降臨，只會在你每一次笨拙的起步、每一次狼狽的跌倒、每一次微小的修正中，悄悄浮現 所以，別再等了。那個完美的系統不存在，它只存在於你開始的勇氣裡，存在於你大腦因行動而生的嶄新溝回中 Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「我最後悔的事，就是對媽媽的不耐煩…..」 👉 https://fstry.pse.is/8y99jk   照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目主要探討了「啟動效應」這個心理學概念，講者透過生活中的例子，如英文單字聯想、老人相關字詞對走路速度的影響、咖啡機旁的畫作如何影響付費行為等，解釋了環境中的各種因素如何影響我們的潛意識，進而影響我們的行為和決策。節目中還提到原生家庭對個人潛意識的影響，以及如何透過放慢決策速度、覺察自身感受和分析原因，來避免啟動效應可能帶來的負面影響，並善用它來改善人際關係和生活。 重點心得啟動效應說明周遭環境的燈光、圖片、氣味等感覺會影響潛意識，進而影響意識與行為。 人們在做決定時，很多時候是潛意識在幫忙做決定，而非完全出自於自己的意識。 個案在原生家庭中若長期缺乏父愛，日後擇偶時可能傾向尋找年紀大很多的成熟男性，即使這些對象並不適合。 大腦的長期記憶會將「老人」與「不健康」、「走路慢」等概念串聯，以便快速反應，但快速反應不一定是最好的反應。 麥當勞透過品牌形象塑造，將「麥當勞」與「開心」連結，影響消費者在想要開心時選擇麥當勞。 餐廳服務員快速收走餐盤的行為，可能是一種啟動效應，目的是讓顧客覺得還沒喫飽，進而消費更多。 孩子在情緒不好的情況下讀書，會影響記憶力，因此讀書環境越簡單明亮越好。 避免啟動效應危害的方法之一是放慢做決定的速度，並分析感受背後的原因是否合理。 00:01:22 啟動效應：概念與實例 本段介紹了啟動效應的概念，並通過多個例子進行說明。首先，通過一個英文單詞的例子（eat, s-o-c-o-p），說明人們傾向於根據先前的刺激（eat）來預測後續的內容（soup）。接著，通過一個實驗，研究人員讓一組學生看與老人相關的詞語（皺紋、行走緩慢、孤單、身體不健康），另一組學生看花、草、天空等不相關的詞語。結果顯示，看老人相關詞語的學生走路速度明顯變慢，這說明先前的刺激影響了潛意識，進而影響了行為。 00:05:22 啟動效應的定義與潛意識的力量 本段深入探討了啟動效應的定義，指出周遭環境（燈光、圖片、氣味等）會影響潛意識，進而影響意識和行為。許多看似自主的決定，實際上可能是潛意識在起作用，這體現了潛意識的強大力量。諮商過程中，諮商師經常與個案探討其原生家庭，因為童年時期在原生家庭受到的影響會成為潛意識的一部分，並在日後的生活中持續影響個案。 00:09:01 啟動效應的成因與商業應用 本段解釋了啟動效應的成因，指出大腦的長期記憶會將相關事物串聯在一起，以便快速反應。例如，想到老人，就會聯想到不健康、走路慢等特徵。這種快速反應機制有助於適應環境，但有時也會導致不一定最好的反應。麥當勞和 Nike 的廣告策略被用作例子，說明商家如何通過塑造形象，將不相關的事物（麥當勞與開心、Nike 與 Just Do It）聯繫起來，從而影響消費者的行為。 00:11:17 啟動效應在商業和親子教育中的應用 本段繼續探討啟動效應在商業中的應用，例如餐廳服務員快速收走餐盤，促使顧客點更多餐點。大賣場播放快節奏音樂，刺激消費。在親子教育方面，強調孩子的情緒會影響學習效果，因此創造良好的讀書環境至關重要。書桌應保持整潔明亮，避免分散注意力。與孩子說話的方式也會影響其潛意識，積極的對話能啟動好的感覺，促進溝通。 00:13:55 如何避免啟動效應的負面影響及善用啟動效應 本段討論了如何避免啟動效應的負面影響。首先，建議在做決定時放慢速度，避免倉促做出不適當的決定。其次，要覺察自己的感受，分析感受背後的原因，並理性思考原因是否合理。通過分析感覺和原因的關聯，可以從潛意識層次回到意識層次，做出更適當的決定。如果能善用啟動效應，在人際關係中（與孩子、伴侶、主管、下屬）把握好的啟動效應，可以事半功倍。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽作家郭強生說：「照顧爸爸後發現，其實每天都跟死亡共處，它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/8y98kw    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目探討了夫妻間「無性」關係的心理因素，指出工作和育兒壓力、不良溝通模式、過往創傷以及性需求不一致都可能導致此現象。講者建議夫妻應重視心理連結，安排「珍珠時間」來增進彼此了解和分享心事，並坦誠溝通性需求。若溝通困難或存在創傷，應尋求專業諮商協助，以建立更健康、幸福的婚姻關係。 重點心得根據多國統計，大約每五對夫妻就有一對是無性夫妻。 頂客族（double income, no sex）現象顯示，即使經濟充裕，工作壓力仍可能導致親密關係減少。 諮商案例顯示，夫妻應額外空出時間進行親密行為，例如約定特定日期，並事先安排，以克服忙碌生活造成的影響。 心理連結與親密關係互相加乘，心靈連結不佳可能使性行為僅淪為生理需求。 Stanberg 的愛情三原論強調親密關係和情感連結的重要性，兩者兼具可互相幫助。 許多夫妻前來諮商的原因，一開始往往是溝通問題。 伴侶過去的創傷經驗可能造成親密行為上的害怕與不自在，建議有創傷的一方尋求諮商。 夫妻應坦誠溝通彼此在親密行為上的需求，以達成一致的做法。 珍珠時間（每週一到兩次，每次約兩小時）對夫妻關係至關重要，有助於了解彼此的成長與變化。 案例顯示，透過建立珍珠時間，原本婚姻關係平淡的夫妻重新喜歡上對方，並停止諮商。 00:01:22 無性夫妻的普遍性與心理因素 節目探討了無性夫妻的現象，指出根據多國統計，大約每五對夫妻中就有一對是無性夫妻。無性夫妻不僅存在於中老年夫妻中，也出現在年輕夫妻中，原因包括生理和心理因素。節目將重點討論心理因素，特別是壓力對親密關係的影響。工作和育兒的雙重壓力可能導致夫妻沒有精力和體力進行親密行為，甚至出現頂客族（double income, no sex）的現象。 00:03:46 壓力與夫妻相處對親密關係的影響 壓力會減少親密關係，建議夫妻額外安排時間來維繫親密關係。諮商案例顯示，許多夫妻因忙碌而忽略親密關係，因此諮商師會建議他們每週安排固定的親密時間，並事先做好準備。除了工作壓力，夫妻相處模式也會影響親密關係。沒有完美的夫妻，重要的是彼此適應、接納和良好溝通。一個案例中，先生因太太的指責而無法進行性行為，顯示溝通問題是親密關係的根源。 00:06:02 夫妻溝通的重要性與心靈連結 夫妻間的爭吵、翻舊帳會損害關係。一個案例中，先生因太太的嘮叨和指責而選擇加班逃避，導致夫妻關係惡化。這個先生有自覺，主動尋求諮商，諮商師建議夫妻一同諮商，解決溝通問題。性行為前的心理連結非常重要，研究顯示，夫妻心理連結越好，親密行為也越好，反之亦然。心靈連結不佳，親密關係可能只剩下生理需求。 00:07:50 愛情三原論與溝通的重要性 根據 Stanberg 的愛情三原論，親密關係和情感連結互相幫助。老年夫妻雖然親密關係次數下降，但若心理連結強，每次親密關係仍能感到開心。夫妻諮商的原因多是溝通問題，因此良好的溝通至關重要。若夫妻發現溝通有問題，建議尋求幫助，例如閱讀相關書籍、向模範夫妻請教，或尋求諮商師的協助。 00:09:18 創傷經驗與性需求不一致的影響 伴侶中一方若有過去的不良經驗或創傷，可能導致在親密行為上感到害怕或不自在，建議有創傷的一方尋求諮商，以避免影響親密關係和夫妻相處。另一種情況是雙方性需求不一致，例如先生需求較多，太太需求較少，長期下來可能導致先生感到挫折，甚至尋求其他方法。建議夫妻坦誠溝通彼此的性需求，並達成一致的做法。 00:11:38 珍珠時間的重要性與案例分享 建議夫妻每週安排一到兩次的「珍珠時間」，好好聊天、聊心事。許多夫妻雖然相處時間長，卻很少關心彼此的狀況，導致對伴侶的了解停留在過去。夫妻需要互相了解，分享成長經歷，因此珍珠時間非常重要。一個案例中，夫妻生活平淡，缺乏了解，諮商師建議他們每兩天安排珍珠時間，結果他們重新喜歡上對方。節目最後鼓勵聽眾分享節目，並下回再見。 Powered by Firstory Hosting

心理學家 Stanberg 的愛情三原論指出，健康的婚姻需要性關係、親密關係和承諾三個因素，缺少性關係容易導致婚姻問題。 日本的研究顯示，每月性生活少於一次的夫妻被定義為「無性夫妻」，且每五對夫妻中就有一對面臨此問題。 Google 數據專家發現，搜尋「無性婚姻」的比例比「不性婚姻」高出 3.5 倍，比「不愛婚姻」高出 8 倍，顯示無性婚姻是一個普遍問題。 長期被伴侶拒絕性行為的一方可能陷入憂鬱、焦慮，自我價值降低，甚至會開始懷疑自己是否不夠好。 長期缺乏性生活可能導致被拒絕的一方尋求外遇或與他人搞曖昧，即使是與 AI 情人聊天，也可能反映夫妻關係已出現問題。 長期被拒絕性行為對女性可能造成荷爾蒙失調，進而影響情緒和身體健康。 壓力過大會分泌壓力荷爾蒙，抑制性慾，使大腦將精力放在解決壓力上，而忽略了性行為的需求。 過度勞累會使心臟血管的血液集中於修復肌肉，減少對性器官的供應，從而抑制性慾。 性愛與多巴胺分泌有直接關係，但長期刺激導致多巴胺分泌疲乏後，需要更豐富的情感交流來彌補，例如共同興趣和活動。 夫妻關係需要放鬆的環境，增強副交感神經的活動，例如度假或飯後休息，有助於提升性慾和改善夫妻關係。 大綱00:00:05 00:00:57 無性婚姻的現況與愛情三原論 節目主持人分享最近諮商案例，一對夫妻因長期沒有性生活而考慮離婚。主持人提到心理師通常不直接給予離婚或結婚的建議，而是協助當事人釐清狀況。根據心理學家 Stanberg 的愛情三原論，健康的婚姻需要性關係、親密關係和承諾三個要素，缺乏性關係可能導致婚姻問題。 00:03:12 無性夫妻的定義與普遍性 節目中探討了無性夫妻的定義，日本定義為一個月性生活少於一次。數據顯示，無性夫妻的現象相當普遍，日本大約每五對夫妻就有一對面臨此問題，法國和美國的調查結果也相似，顯示這是現代夫妻面臨的一個重要問題。 00:04:10 無性婚姻的網路搜尋趨勢與議題 節目引用 Google 數據專家 Schuston Davidowitz 的研究，指出網路搜尋「無性婚姻」的比例遠高於「不性婚姻」和「不愛婚姻」，顯示無性婚姻已成為普遍問題。節目預告將探討無性婚姻的影響和背後原因。 00:05:02 無性婚姻對被拒絕一方的心理影響 節目分析無性婚姻對被拒絕一方的心理影響，包括憂鬱、焦慮和自我價值降低。舉例說明，一對夫妻婚後因先生頻繁拒絕性要求，導致太太感到沮喪和生氣，進而引發婚姻爭吵。節目提醒夫妻應注意此問題，並建議拒絕一方坦承原因，避免對方誤解。 00:07:05 無性婚姻的潛在危機與對女性的影響 節目探討長期被拒絕可能導致性需求無法滿足，進而尋求外遇或發展不健康的關係，例如網路曖昧或與 AI 情人聊天。節目也提到長期被拒絕會導致女性荷爾蒙失調，對身體造成傷害，例如脾氣不好、容易生病。 00:09:21 無性婚姻的法律層面與性關係的重要性 節目指出，長期無性行為在某些國家民法中可作為訴請離婚的理由。節目強調性關係的重要性，並從腦科學角度分析，性愛並非單純的感官刺激，而是透過大腦下視丘引發荷爾蒙分泌，與大腦密切相關。 00:11:20 心理因素對性關係的影響 節目分析心理因素如何影響性關係，例如壓力過大會分泌壓力荷爾蒙，抑制性慾；過於勞累也會抑制性慾，因為身體需要將血液送到肌肉修復。節目提到，工作和育兒壓力可能導致夫妻性慾下降。 00:13:50 多巴胺與夫妻關係的維繫 節目從神經科學角度解釋，性愛與多巴胺分泌有關，但長期刺激可能導致神經疲乏。建議夫妻透過豐富情感交流和共同興趣，彌補多巴胺不足的現象，從而加深感情，提升性關係的品質。 00:16:23 提升性關係的關鍵與節目總結 節目總結，要擁有良好的性關係，需要放鬆身心，增強副交感神經。建議夫妻透過度假或放鬆的活動，提升性慾。節目最後鼓勵聽眾思考自身婚姻狀況，並預告下一集將探討無性婚姻的成因與應對方法。 Powered by Firstory Hosting

迪德羅效應：消費行為的心理學分析 節目引入了心理學中的「迪德羅效應」概念，並以案例說明其在消費行為中的體現。一個案例是，購買新手機後，在店員的推薦下，陸續購買手機殼、保護貼和耳機等周邊配備，另一個案例是，在 IKEA 逛傢俱店時，原本只想買一張牀，卻因為展示空間的佈置，而購買了牀邊櫃、燈飾和沙發等附屬品。這些都是迪德羅效應的表現，導致過度消費。 00:04:39 迪德羅效應的由來與影響 節目介紹了迪德羅效應的由來，它是由人類學消費學者 Grant McClinton 以 18 世紀法國哲學家狄德羅命名的。狄德羅收到朋友贈送的高級睡袍後，發現家中的地毯和牀與睡袍不搭，為了搭配睡袍，他開始更換地毯、牀和燈具，這個過程讓他感到痛苦，因為周遭環境與睡袍不協調，產生認知失調。環保學者擔心人類因迪德羅效應而過度消費，破壞環境。身體異形症患者也可能在身體上產生迪德羅效應，不斷追求完美。 00:07:53 如何避免迪德羅效應 節目探討了商家如何利用迪德羅效應來創造業績，例如化妝品公司推出平價名牌口紅，吸引消費者購買後，再引導他們購買其他更昂貴的化妝品。避免迪德羅效應的方法是不該買的就不要買，不要過度消費。需要思考購買的目的，是為了炫富還是證明身份。切記只買需要的，或者完全不需要，也不用物品來證明身份。 00:09:58 蘇格拉底的啟示與真正的紓壓 節目引用蘇格拉底逛市集的故事，他發現世界上有很多他不需要的東西，並認為為奢侈生活奔波會讓人離幸福生活越來越遠。節目提到，人們的痛苦除了來自人際關係，也來自於追尋不到東西。追尋過多東西可能付出超額代價，且滿足感是暫時的。從腦科學角度看，過度消費只是多巴胺的分泌，帶來暫時的快樂，之後反而會感到空虛。透過購物紓壓是危險的，因為那只是多巴胺帶來的暫時快樂，並未真正紓壓。真正的紓壓是帶來平靜，而不是再度購物。節目最後提到，透過諮商，可以幫助人們了解消費陷阱，找到人生目標和真正的紓壓方法，從而走出迪德羅陷阱，重新掌握人生。 Powered by Firstory Hosting

希望理論，該理論由心理學家 Sindel 提出，將希望分解為實際步驟。希望理論包含三個構成要素：目標、路徑和能量。目標是指清楚的目標設定；路徑是指達成目標的方法或工具；能量是指堅持下去的意志力。節目強調，要擁有希望感，必須有明確的目標，並探討如何設定合理且可能實現的目標。 00:12:01 希望感與樂觀的區別及希望的合理性 節目探討了希望感與樂觀的區別，指出樂觀是一種生活態度，而希望感則與成功與否無關。節目鼓勵大家保持樂觀，但也提醒希望越大，失望也越大，因此目標設定要合理。以癌症患者為例，說明希望感對心靈健康的重要性，即使身體無法痊癒，也能活在當下，把握每一天。最後，節目分享了一個癌症第三期患者通過諮商重拾希望，從關注病情轉向完成目標的故事，強調希望感對人生的積極影響。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽武術教練巴士說：「媽媽認為我偷她錢、暴力威脅，但她唯一證據是『我有這個感受』」👉 https://fstry.pse.is/8y9bjx    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 臨床調查顯示，約有一半的美國大學生在意自己的面貌，其中 25% 是特別在意。 醫學上正式名稱為身體臆形症，盛行率約為 2.4%，意即每 100 人中約有 2 至 3 人可能受影響。 容貌焦慮最常關注的部位依序為毛髮（63%）、鼻子（50%）和皮膚（主要為青春痘）。 弗洛伊德學派觀點認為，過度重視外貌可能源於潛意識中難以言說的情感，透過外貌來表達。 社交焦慮、完美主義和低自尊的人群，通常更容易出現容貌焦慮症狀。 臨床上，容貌焦慮症狀的高發年齡段通常在 16 至 18 歲之間。 父母對孩子外貌的負面評價，即使是無意的，也可能造成孩子日後的心理創傷。 改善容貌焦慮，除了藥物治療外，心理治療能幫助個案理解內在價值，減少對外在比較的依賴。 個案透過與母親溝通，理解母親過去言論造成的影響，並在獲得母親的肯定後，容貌焦慮症狀有所減輕。 00:01:23 容貌焦慮症的案例分析 本節探討了容貌焦慮症，並以一個案主的故事為例，說明了這種心理狀態的影響。案例中，案主在朋友建議下進行雙眼皮手術後，開始對自己的外貌產生極度不滿，甚至影響到工作和社交。在醫學上，容貌焦慮症被稱為身體異形症，患者會對身體的某一部分特別敏感，總覺得自己那裡不夠好。這種情況可能導致患者不敢出門、不去上學或工作，造成生活上的困擾，進而引發憂鬱或焦慮。 00:05:45 容貌焦慮的心理成因與原生家庭影響 本節從心理學角度分析了容貌焦慮的原因，並以弗洛伊德的觀點切入，認為過度重視外貌可能源於潛意識中難以言說的情感。案例中，案主從小被母親批評眼睛不好看，導致他一直對自己的外貌缺乏自信。諮商過程中，案主與母親進行了對話，母親的道歉和肯定減輕了他的容貌焦慮。 00:08:26 容貌焦慮症的盛行率與好發部位 本節介紹了容貌焦慮症的相關數據，在美國大學生中，約有一半的人在意自己的面貌，但真正患有容貌焦慮症的比例約為 2.4%。容貌焦慮最常發生的部位是毛髮（63%），其次是鼻子（50%）和皮膚（主要指青春痘）。青少年容易以自我為中心，過度關注自己的外貌。針對容貌焦慮症，精神科醫生可能會開立抗憂鬱、抗焦慮或抗強迫症的藥物。 00:10:39 容貌焦慮的治療方法與日常生活建議 本節探討了容貌焦慮的治療方法，除了藥物治療外，心理治療也很重要。認知治療可以幫助患者調整對美的看法，減少與他人的比較。內在心理特質方面，低自尊和完美主義是容貌焦慮的常見原因。研究顯示，有社交焦慮的人也容易有容貌焦慮症。建議父母應及早關注孩子在青春期對外貌的過度關注，並協助他們建立內在價值，減少對外在的過度重視和比較。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「到底什麼是人生無常，直到經歷過才知道……」 👉 https://fstry.pse.is/8y9ak6    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 心理學家Paul Gilbert提出的三大情緒調節系統，它們分別是威脅系統（負責保護與安全）、驅動系統（負責目標達成與資源獲取）以及安撫系統（負責建立連結與慈悲），這三個系統相互影響，共同調控著我們的情緒狀態和行為。 讓我們來理解自身和他人，有更好的溝通 Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「我最後悔的事，就是對媽媽的不耐煩…..」 👉 https://fstry.pse.is/8y99jk   照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 透過比爾蓋茲的例子，引出人們常過度樂觀看待成功人士的成功，並忽略失敗案例。接著，他以二戰期間美國國防部加固飛機的故事，說明倖存者偏差的由來，強調看事情要全面，不能只模仿成功案例。心理師分享了一個父親如何引導想從名校輟學創業的兒子的案例，並建議聽眾保持三分之二樂觀、三分之一悲觀的態度，在規劃人生時思考可能的失敗及承擔代價的能力，從而更全面地思考問題，避免過度樂觀，做出更明智的決定。 重點心得 倖存者偏差指的是人們常常過度樂觀地看到成功人士的成功，並模仿他們，卻忽略了那些失敗的例子。 在二戰期間，統計學教授亞伯拉罕·沃德指出，加固飛機應加固那些沒有彈孔的地方，因為那些飛不回來的飛機正是因為這些地方被打到。 模仿成功人士的例子不一定會成功，因為每個成功人士的背後，其實有幾百個人是失敗的。 思考人生計畫時，建議採取三分之二的樂觀加上三分之一的悲觀，以平衡過度樂觀和過度悲觀。 創業家朋友分享，在創業計畫初期，他會找朋友盡量吐槽他的計畫，從中找出可能失敗的地方並加以改善。 提出倖存者偏差的觀點時，應讓對方知道是真誠地想提醒，而不是吐槽。 案主過度樂觀，無法聽進家人朋友給予的倖存者偏差意見，實際上家人朋友是想提醒他沒想到的東西。 即使創業不成功，也能從中學到失敗的經驗，為未來的成功奠定基礎。 大綱 00:01:20   倖存者偏差的概念與案例 本章介紹了倖存者偏差的概念，通過一個個案為例，個案因為看了比爾蓋茲的傳記，學習比爾蓋茲的習慣，就相信自己也能成功。節目中提到，這種想法忽略了那些沒有成功的例子，過度樂觀地看待成功人士的經驗。   00:02:52   二次世界大戰中的倖存者偏差案例 本章通過二戰期間美國國防部加固飛機的例子，詳細解釋了倖存者偏差的由來。美國國防部最初打算加固飛機上彈孔最多的地方，但統計學教授亞伯拉罕·沃德指出，應該加固那些沒有彈孔的地方，因為那些彈孔多的飛機都成功返航，而那些沒有返航的飛機，被打中的位置正是致命的。   00:04:44   生活中常見的倖存者偏差現象 本章探討了日常生活中常見的倖存者偏差現象，例如人們傾向於認為以前的東西比較耐用，或者覺得老歌比現在的歌好聽。這些觀點的形成，是因為人們只記得成功的例子，而忽略了失敗的例子。因此，在思考問題時，需要全方位地考慮，不能盲目模仿，否則不一定會成功。   00:06:58   兒子創業的故事與倖存者偏差的影響 本章分享了一個父親的案例，他的兒子因為看了比爾蓋茲和賈伯斯的傳記，決定從美國名校輟學創業。雖然創業初期還不錯，但一年後兒子選擇放棄，回去唸書，因為他發現現在的創業環境與比爾蓋茲和賈伯斯當年不同，需要更多的學習。這個故事說明了倖存者偏差會影響人們對成功的判斷。   00:09:53   如何平衡樂觀與悲觀以避免倖存者偏差 本章建議人們在思考問題時，保持三分之二的樂觀和三分之一的悲觀。過度樂觀會忽略潛在的失敗風險，而過度悲觀則會導致焦慮和緊張。一個好的平衡是正向思考，但同時也要預想可能的失敗，並考慮是否能夠承擔失敗的代價。   00:11:34   創業家經驗分享與全面思考的重要性 本章分享了一個創業家的故事，他在創業前會找朋友吐槽他的計畫，從而發現自己沒有考慮到的問題。這個例子說明，在規劃未來時，需要全面思考，考慮到各種可能性，才能更好地避免失敗。   00:13:34   倖存者偏差的提醒與總結 本章總結了倖存者偏差對人們的提醒，即看事情要看全面，不要過度樂觀。當他人提出批評意見時，應該理解他們是想提醒自己，而不是故意吐槽。在規劃人生和夢想時，保持三分之二的樂觀和三分之一的悲觀，可以使思考更加全面，人生更加美好。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽作家郭強生說：「照顧爸爸後發現，其實每天都跟死亡共處，它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/8y98kw    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 大魚小池塘效應指的是，人的自我價值和自我肯定會與社會環境做比較，在小池塘裡表現優異的人，到了大池塘可能會因比較而產生自我懷疑。 父母若能提早讓孩子知道大魚小池塘效應，就像打了預防針，能幫助孩子在進入競爭環境時，不至於過度沮喪或憂鬱。 父母不應只用名次或成績鼓勵孩子，而應著重於孩子努力的過程，體會到的經驗，避免孩子將成就與自我價值劃上等號。 日常生活中，父母可多鼓勵孩子的好習慣和態度，例如準時起床或樂於助人，讓孩子看到自己與個人特質相關的優點，而非僅與成績相關。 父母應了解孩子的特質，並提供適合的環境，過於強勢的環境不一定能讓孩子變好，有時適得其反，造成孩子過大的壓力。 挑戰應適度，如同鷹架理論，提供孩子可及的挑戰，讓他們在過程中獲得成就感，而非給予過大的壓力，導致孩子失去學習動力。 孩子在青少年時期，同儕認同感強烈，容易產生比較心，此時父母應小心引導，強調孩子的肯定和價值不應來自他人。 父母要相信孩子本質是善良且想要向上的，不應預設孩子是故意擺爛，而應給予支持和鼓勵，幫助他們找到適合自己的發展方向。 大綱   00:01:22   大魚小池塘效應：開學季不想上學的孩子 本章節探討了開學後孩子不想上學的現象，並非由於憂鬱症、焦慮症或霸凌，而是因為功課太好，進入更好的高中後發現自己不再是第一名，進而產生自我懷疑。諮商心理師姜尚文分享了一個模擬案例，描述一個國中功課很好的孩子，進入高中後成績下滑，即使努力補習也無法進步，感到沮喪並懷疑自己的能力。這種現象被稱為「大魚小池塘效應」，指的是人的自我價值和自我肯定會與社會環境做比較。在明星高中裡，由於所有學生都很優秀，成績排名自然會受到影響，進而影響自尊心。這種效應不僅發生在學業上，也可能發生在職場等其他人生階段。例如，優秀大學畢業生進入職場後，發現同事們也很優秀，開始自我懷疑。社會比較的效應會對個人產生很大的影響。   00:07:00   如何應對大魚小池塘效應 本章節討論了如何協助自己或孩子應對大魚小池塘效應。首先，要認識這個效應，並讓孩子或自己知道它的存在。其次，要思考對自己的認識、認同和自我價值，不要與社會上的人比較。父母需要小心地與孩子溝通，強調個人的肯定和價值不是來自他人的肯定，而是要懂得欣賞自己。鼓勵孩子時，不要只關注名次和成績，而是要關注努力的過程。只要孩子有進步，就給予鼓勵，欣賞他們努力的過程。此外，在日常生活中，要鼓勵孩子的好習慣和好態度，例如準時起床，讓他們看到自己的優點，這些優點與個人特質有關，而不是與成績有關。   00:12:11   了解孩子的特質並提供適合的環境 本章節強調了解孩子特質的重要性，並提供適合的環境。一個案例表明，原本在國小很開心的孩子，進入明星國中後因壓力過大而得到憂鬱症。心理師建議父母深思，明星國中的環境是否適合孩子。雖然「孟母三遷」有其道理，但也要考慮孩子的資質。過於競爭的環境可能對孩子造成過大的壓力。父母需要了解孩子的特質，接納孩子的樣貌，並給予最適合的環境。不要相信強勢的環境一定能讓孩子變好，而是要思考如何提供適合的挑戰，讓孩子在可承受的壓力下成長。這與「鷹架理論」相符，即提供適當的挑戰，讓孩子能夠逐步攀升並獲得成就感。總之，要理解自己的能力，並將自己或孩子放在適合的環境   Powered by Firstory Hosting

父母離婚後，孩子可能會將父母的離婚歸咎於自己，認為是自己的錯誤導致父母爭吵和離婚。 父母需要向孩子說明離婚是父母之間的問題，與孩子無關，並非孩子的錯。 孩子可能會期望父母離婚是暫時的，將來還會住在一起，父母需要與孩子溝通，讓他們理解離婚的永久性。 父母離婚後，若發現孩子在與伴侶交往時出現問題，可能源於父母婚姻對其造成的影響，此時可建議孩子尋求心理師的協助。 父母離婚後，若自身情緒不穩定或陷入憂鬱焦慮，應尋求專業協助，避免對孩子造成更大的傷害。 父母應盡量減少離婚對孩子生活規律的影響，例如避免轉學，並維持孩子原有的社交和興趣。 父母離婚後應制定穩定的探視行程，確保孩子與父母雙方都有穩定的連結關係。 父母雙方在管教議題上應放下對彼此的不滿，共同討論如何對孩子最好，並保持一致的管教態度。 大綱 00:01:19 離婚對孩子的影響：認識與接納 本節討論父母離婚後如何降低對孩子的影響。首先，需要用各種語言協助孩子認識離婚這件事，說明離婚的原因，但避免指責另一半，例如可以說「我們兩個不適合」或「個性不合」。理解孩子可能無法認同或接受，需要耐心解釋。重要的是，不僅要在認知上讓孩子理解，更要在乎孩子的心情，接納孩子不開心、傷心的情緒，而不是要求他們立刻好起來。講者提到，強迫孩子接受事實反而會造成更大的傷害，可能導致孩子出現憂鬱和焦慮的情緒。   00:04:09   離婚後對孩子的支持與穩定 父母離婚後，為了降低對孩子的影響，應盡量減少孩子生活中的其他變化，例如避免轉學，保持孩子在家庭以外的規律生活和社交關係。父母雙方要有穩定的行程安排，確保孩子與父母都有良好的相處時間，讓孩子感受到父母的愛並未消失。講者強調，父母在管教議題上要放下對彼此的不滿，共同討論如何對孩子最好，並保持一致的管教態度。此外，切勿在孩子面前數落另一方，以免對孩子造成傷害。穩定的行程和父母的固定安排對孩子的恢復至關重要，因為這能讓孩子與父母之間保持穩定的連結關係。   00:07:26   協助孩子理解離婚的永久性與責任歸屬 孩子常常會為父母的離婚找原因，甚至責怪自己。父母需要明確告訴孩子，離婚不是他們的錯，而是父母之間的問題。講者分享了自己與兒子的互動經驗，說明孩子常常會認為父母吵架是自己的錯。此外，父母要慢慢地向孩子說明離婚的永久性，避免孩子抱有不切實際的期待，認為父母將來會復合。若孩子對未來伴侶關係產生問題，例如不願交往或交往後頻繁分手，可能是父母的婚姻對其造成影響，此時父母可以坦誠溝通，並建議孩子尋求心理師的協助。   00:11:12   父母的自我照顧與尋求專業協助 講者強調，父母若因離婚而有傷痛，務必尋求心理師的協助。父母的情緒狀態會直接影響孩子，若父母陷入憂鬱，不僅無法好好照顧自己，更會對孩子造成更大的傷害。講者分享了兩個案例，一個是母親為了不讓自己的憂鬱情緒影響孩子而主動諮商，另一個是孩子因父親離婚後的長期憂鬱而受到影響。因此，父母應盡早尋求協助，不要獨自承受，以免對孩子造成長期的負面影響。最後，講者鼓勵離婚的父母，表示理解他們的辛苦，並強調及早尋求協助能幫助他們和孩子從離婚的陰影中走出來 Powered by Firstory Hosting

當夫妻不得不走到離婚這一步，最深的牽掛往往是孩子的需要， 許多人會問：「什麼時候離婚對孩子的傷害最小？」 這是一個極其困難的問題。要考慮到自身的狀態，又要考慮孩子的需要， 研究告訴我們，離婚的時間點固然重要， 但真正決定孩子是否受傷的重要關鍵， 在於父母怎麼離婚以及離婚後如何持續陪伴孩子長大。 本集節目主要探討了離婚對不同年齡層孩子造成的影響，從 0 到 5 歲孩子安全依附關係的建立，到 5 到 12 歲孩子可能產生的自責和情緒問題，再到青春期孩子內心難以言說的創傷，講者都提出了相應的分析與建議。同時，節目也強調了父母在離婚過程中應避免在孩子面前指責對方，以免對孩子造成長遠的負面影響。此外，節目還提到了經營婚姻的重要性，鼓勵夫妻學習溝通和關心彼此，以維繫更甜蜜長久的關係，並預告下一集將分享離婚後如何照顧和安撫孩子。 重點心得根據心理學家費爾邦的理論，孩子在父母離婚時通常會認為是自己的錯，即使口頭表達不好，也會覺得是自己做錯事導致父母吵架。 父母婚姻關係良好是孩子健康發展的首要條件，相較於管教、個性、成績等問題，心理健康通常不會有太大問題。 0 到 5 歲的孩子正在發展與父母的安全依附關係，此階段父母離婚會造成孩子很大的動盪，他們會將父母的缺失擴大成整個世界出了問題。 5 到 12 歲的孩子在父母離婚時，雖能理解但成熟度不夠，會將挫折和不滿轉向自己，導致情緒低落、焦慮，甚至出現憂鬱症或退化行為以吸引父母注意。 青春期的孩子面臨自我認同、課業壓力、同儕肯定等多重壓力，此時父母離婚會造成內心創傷，即使表面上說「還好」，內心仍有很多說不出的感受。 大學生的研究顯示，常回家住、能得到父母關愛的孩子，身心健康和課業表現都比獨立在外的大學生更好，顯示父母的愛對青少年及年輕人仍然非常重要。 案主因父母離婚，母親經常數落父親不是，導致案主長大後對男性充滿不信任感，在伴侶關係中產生焦慮依附，不斷查勤男友。 離婚對任何階段的孩子都有傷害，孩子年紀越大雖然越能理解，但不代表沒有傷害，即使成年後父母離婚，仍可能影響其婚姻觀，例如堅持不離婚。 經營婚姻比結婚更重要，懂得經營婚姻的夫妻感情會越來越甜蜜，減少離婚和外遇的機會。 伴侶諮商的第一步是協助夫妻學習如何溝通、避免爭吵，第二步是協助他們經營婚姻，理解婚姻的奧秘和真諦，而不僅是照顧孩子和處理生活瑣事。 大綱00:00:00 00:01:14 離婚對孩子的影響：引言 節目進入正題，探討離婚對孩子的影響，特別是伴侶諮商中常見的離婚議題。離婚率越來越高，當夫妻有孩子時，情況變得更加複雜。根據心理學家費爾邦的理論，孩子通常會認為父母離婚是自己的錯。即使父母感情不好，為了孩子維持家庭，對孩子也是另一種傷害。孩子健康發展的首要條件是父母的婚姻關係良好。 00:04:01 離婚對 0 到 5 歲孩子的影響 節目分析了父母離婚對不同年齡層孩子的影響，首先是 0 到 5 歲的孩子。這個階段的孩子正在發展與父母的安全依附關係，父母離婚會對他們造成很大的動盪，產生不安全感。父母是他們最信任的人，父母的缺失會讓他們覺得世界出了問題。父母離婚會讓孩子對未來世界的想像崩潰。 00:05:11 離婚對 5 到 12 歲孩子的影響 節目繼續探討 5 到 12 歲孩子受到的影響。這個年齡段的孩子或許能理解父母離婚的原因，但成熟度不夠，會覺得是自己的錯，默默苛責自己。這種挫折會導致不滿、憤怒，並轉向攻擊自己，表現為情緒低落或焦慮，嚴重時可能導致憂鬱症。焦慮可能導致割腕、鬧脾氣等行為，甚至出現退化行為以吸引父母注意。情緒問題若未妥善處理，可能導致功課退步。 00:07:35 父母不應在孩子面前指責對方 節目強調父母不應在孩子面前指責另一方，因為這會對孩子造成很大的負擔。孩子需要一個夠好的爸爸和媽媽，而不是會互相指責的父母。孩子不知如何反應，這些反應會體現在身體上，如憂鬱、情緒焦慮、功課退步或退化行為。一個案例顯示，母親經常在女兒面前數落父親的不是，導致女兒對男性充滿不信任感，在伴侶關係中產生焦慮依附。 00:09:05 離婚對青春期孩子的影響 節目探討了離婚對青春期孩子的影響。青春期的孩子本身就面臨自我認同、課業壓力、未來方向和同儕肯定等多重問題，此時父母離婚會讓他們難以承受。他們可能表面上說 “還好啦”，但內心充滿創傷，難以表達。父母應坐下來與孩子好好溝通，因為他們已具備理解大人世界的能力。研究顯示，即使是大學生，父母的愛和照顧仍然非常重要，能提升身心健康和課業表現。 00:11:27 離婚時機的選擇與婚姻經營的重要性 節目討論了離婚時機的選擇，指出沒有一個 “比較好” 的時間，因為任何階段對孩子都有傷害。孩子年紀越大或成年後，雖然比較能理解，但不代表沒有傷害。節目強調婚姻是兩個人的事，很多人結婚卻不懂得經營婚姻，導致不好的結局。建議即將結婚的男女朋友要懂得經營婚姻，因為懂得經營婚姻，離婚和外遇的機會就會減少，夫妻感情會越來越甜蜜。 00:13:23 經營婚姻的重要性與節目預告 節目再次強調經營婚姻的重要性。在伴侶諮商中，若夫妻仍想在一起，第一步是讓他們學會溝通，避免爭吵；第二步是協助他們經營婚姻。不懂得經營婚姻，遲早還是會分開。懂得經營婚姻後，婚姻會越來越好，夫妻才能理解婚姻的奧秘和真諦，而不僅僅是照顧孩子、柴米油鹽。節目預告下一集將分享離婚後如何照顧和安撫孩子，以及需要注意的事項。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽武術教練巴士說：「媽媽認為我偷她錢、暴力威脅，但她唯一證據是『我有這個感受』」👉 https://fstry.pse.is/8y9bjx    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 自主神經系統，主要有交感神經和副交感神經兩大類，現代人通常是交感神經過於興奮，所以導致自律神經失調，造成焦慮憂鬱等情緒，讓我們收聽本節目，了解當中的奧秘，照顧好自己的身心健康。 運動後，短時間內交感神經會增強，但長期持續運動則能增強副交感神經，達到抗憂鬱和抗焦慮的效果。 睡覺前兩小時應避免劇烈運動，可進行散步或瑜伽等放鬆活動，有助於副交感神經活化。 長期處於高壓狀態會導致胃酸持續分泌，但因沒有進食而造成胃潰瘍。 焦慮症患者通常處於交感神經過度活化的狀態，難以安靜休息。 憂鬱症患者可能出現交感神經和副交感神經系統功能混亂，導致身心失調。 正念呼吸（如身體掃描）是能有效促進副交感神經興奮的方法，有助於放鬆和入睡。 緩慢進食，享受美食，有助於增強副交感神經，使人放鬆。 睡前泡腳可以促進副交感神經放鬆，有助於改善失眠。 副交感神經系統強的人免疫力較好，也比較快樂，因為免疫系統會影響大腦中讓人快樂或不快樂的物質。 白天保持良好作息，晚上有充足睡眠，有助於維持自主神經系統的平衡，使身心更穩定。 大綱 00:01:17 神經系統與心理健康的關聯 節目探討了神經系統與心理健康的關聯，指出許多心理問題與交感神經、副交感神經及迷走神經有關。運動被認為有助於抗憂鬱和焦慮，但運動時間的選擇很重要。案例顯示，晚上運動可能因交感神經興奮而影響睡眠。瞭解這些神經系統有助於調整身心狀態。 00:03:33 自主神經系統與交感神經的作用 節目介紹了自主神經系統，包括交感神經系統，它負責調節身體的血壓、心跳等。交感神經在壓力下啟動，使心跳加快、血壓上升，並分解葡萄糖以提供能量。在忙碌時，交感神經會降低消化功能，導致不餓。長期壓力可能導致胃潰瘍，因為胃酸持續分泌但沒有食物消化。 00:06:13 長期交感神經興奮的影響與應對 節目分享了一個案例，個案因長期工作壓力導致交感神經持續興奮，最終引發焦慮症。儘管工作完成，但身體無法休息，即使服用安眠藥也難以入睡。建議個案暫停工作，到大自然放鬆，學習放鬆方法。這次經驗讓個案意識到不能過度操勞自己。 00:08:31 副交感神經系統的功能與平衡的重要性 節目解釋了副交感神經系統的功能，它與交感神經相反，負責讓人放鬆、恢復能量，並促進消化。下班後，交感神經應下降，副交感神經應上升，以達到身心平衡。良好的睡眠是副交感神經活化的結果。平衡交感神經和副交感神經對身心健康至關重要。 00:10:20 焦慮症與憂鬱症的神經系統影響及現代人的焦慮狀態 節目提到，焦慮症患者通常交感神經過於活化，難以安靜休息；憂鬱症患者則可能出現交感神經和副交感神經活化失調。現代人普遍處於焦慮狀態，交感神經系統較為興奮。因此，如何促進副交感神經興奮成為重要課題。 00:12:11 增強副交感神經的方法：呼吸、運動與飲食 節目介紹了增強副交感神經的方法，包括深呼吸、正念呼吸，以及適度輕度的運動如散步和瑜伽。此外，慢慢喫飯也有助於增強副交感神經，享受美食的過程能讓人放鬆。 00:14:11 其他放鬆方法與副交感神經對免疫力的影響 節目建議喫飯時不要看手機，好好享受美食，以達到真正的放鬆。洗熱水澡和泡腳也是放鬆的好方法。增強副交感神經不僅有助於放鬆和睡眠，還能提高免疫力。研究顯示，憂鬱和焦慮與免疫力有關，免疫系統會釋放干擾素影響大腦。強大的副交感神經系統有助於提升免疫力，使人更快樂。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「到底什麼是人生無常，直到經歷過才知道……」 👉 https://fstry.pse.is/8y9ak6    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 人生總是會碰到不順利的事情，為甚麼有人可以平安度過，有些人卻不行呢? 人生的當下態度決定了未來的發展，讓我們來了解費斯汀格法則所帶來的人生益處。 本集節目中，姜尚文諮商心理師分享了「費斯汀格法則」，強調人生中僅有 10% 的事情是不可控的，而 90% 取決於我們如何解釋和應對。透過 David 手錶被弄壞的例子，說明負面情緒如何影響家庭氛圍，並提倡以正面態度看待突發狀況。心理師也分享自身經驗，說明如何以慈父的角色處理孩子犯錯，避免造成童年創傷。此外，節目還提到改變態度的重要性，以及透過不斷學習來增加應對問題的彈性，鼓勵聽眾積極掌握人生的 90%，以理性分析代替情緒掌控，從而創造更順利的人生。 重點心得費斯汀格法則指出，生活中僅有 10% 的事情是不可控的，而我們有 90% 的能力可以控制我們對這些事情的反應。 一個人的反應並非由事件本身造成，而是取決於我們如何解釋該事件，正向的解釋能帶來美好的結果，反之則可能導致嚴重的後果。 家庭中的慢性壓力往往源於未能妥善掌握費斯汀格法則中的 90% 可控部分，將其轉化為負面情緒，進而影響家庭氛圍。 面對突發事件時，能否冷靜思考並尋求解決方案，而非抱怨或發脾氣，是決定伴侶關係能否長久維繫的關鍵因素。 改變態度能改變人生，因為人們在逆境中的表現，比平時的表現更能展現其真實本性。 人生不如意事十之八九，重點在於如何解釋和面對剩下的 90%，這將決定人生的走向。 思維僵化的人在特殊情況下容易暴衝，是因為他們缺乏多樣化的應對策略，而持續學習則能擴充知識，增加應對突發狀況的彈性。 即使情緒很重要，在事件發生的當下保持理智，並在事後再處理情緒，是費斯汀格法則中最寶貴的應用。 暴衝和態度不佳可能導致人生的下半場非常糟糕，例如，與老闆對罵後被解僱，進而在業界留下不良記錄，難以找到工作。 大綱00:00:00 暖心公益諮商方案介紹 介紹暖心公益諮商方案，針對工作、家庭、伴侶關係及人際關係中遇到的問題，提供心理諮商服務。諮商被視為一個覺察自我的尋寶之旅，目標是重新找到內心的渴望，活出真實的自我。提供電話 02-2366-1099 及 LINE ID 23661099 聯繫方式，將有專人協助並傾聽需求。 00:01:14 費斯汀格法則：可控與不可控 介紹懂心理調出好關係的節目和 YouTube 頻道。姜尚文諮商心理師分享頂級思維：費斯汀格法則，指出 10% 的事情不可控，但 90% 可以控制。事情的反應不在於事件本身，而在於如何解釋它。若解釋不好，後果嚴重。很多人無法控制脾氣和情緒，導致關係破裂和工作丟失。以孩子玩手機為例，父母生氣可能導致摔壞手機，造成親子關係破裂和經濟損失。因此，掌握 90% 的可控部分非常重要。 00:03:58 費斯汀格法則案例分析：手錶事件 分享費斯汀格法則的例子：David 的手錶被孩子不小心踩壞。David 生氣地責罵孩子和太太，導致孩子比賽失利，太太上班遲到被扣薪水，David 在公司也得罪同事。一個手錶損壞的突發事件，因為 David 的負面情緒，影響了全家，造成一天的惡夢。這種負面例子在案主家庭中很常見，導致家庭氣氛糟糕，形成負向循環，造成慢性壓力。 00:07:14 正面應對與態度轉變的重要性 討論 David 如何以正面方式看待手錶損壞，例如安慰孩子和太太，並考慮購買新手錶。分享個人經驗，兒子弄壞了昂貴的真空管音響，雖然心疼，但選擇安慰孩子，避免童年創傷。強調面對不如意時，抱怨無用，處理事情更重要。改變態度可以改變人生，伴侶關係中，人們看重的是遇到事情時的表現，而非平常的表現。 00:11:11 態度決定命運：職場案例 舉例一個案主因為暴衝和老闆對罵而被解僱，由於圈子小，其他老闆得知其惡行後不敢聘用，導致他難以找到工作，只能從事低階工作。根本原因在於他長期積累不滿，卻不懂得好好表達。如果他懂得費斯汀格法則，掌握自己的態度，學習如何表達，就能改變人生。即使面對不公不義，也要正向解釋，彈性調整。 00:13:36 學習與彈性思維 探討為何有些人能變通，有些人則否，關鍵在於是否不斷學習。暴衝的人往往只有一套做法，而有彈性的人則透過閱讀、短視頻等方式學習心理學和人際關係，擴充知識，擁有更多劇本。因此，平常就要有所預備，遇到事情才能冷靜應對。強調掌握 90% 的可控部分，用理性分析，而非被情緒掌控。即使情緒重要，也要先理智處理事情。鼓勵聽眾對自己充滿信心，透過學習和思考來掌握未來的人生。結尾宣傳節目和 YouTube 頻道，並感謝聽眾。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「我最後悔的事，就是對媽媽的不耐煩…..」 👉 https://fstry.pse.is/8y99jk   照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 許多人常被內疚感所掌控，因此無法拒絕別人的要求，答應之後又覺得後悔， 如何區分正常的內疚感和做錯事的罪惡感，希望本節目可以提供好訊息。跟情緒嘞索說掰掰 本集節目由姜尚文諮商心理師主講，探討「愧疚誘導」這一概念，指出它常發生在權力不對等的關係中，如老闆對下屬、伴侶之間、父母對孩子。心理師以案例說明愧疚感如何影響人們的決策，並提供應對策略，包括覺察自身情緒、釐清事實與責任、以及學習堅定表達立場。節目強調，不應被愧疚感驅使去做不想做的事，而應理性思考後再做決定，並鼓勵聽眾在困難時尋求第三方意見。 重點心得愧疚誘導常發生在權力不對等的狀況下，例如老闆對下屬、伴侶之間或父母對孩子。 父母用愧疚感驅使孩子努力讀書，可能導致孩子在大學失去學習動機和興趣。 覺察因他人誘導而產生的內疚感是正常的，但不代表必須立即採取行動消除這種感覺。 堅定表達立場不代表直接拒絕，而是先釐清事情，可以採取「讓我想一想」作為緩兵之計。 愛情不僅是一種感覺，更包含歸屬感、責任感、親密感和承諾，即使基礎薄弱，仍可透過經營來建立。 內疚感的功能是提醒人們不要犯錯或傷害他人，而非驅使人們去做不想做的事情。 超我強的人容易內疚，同理心強，界線不清，容易過度幫助別人而感到辛苦，且不一定得到感謝。 員工若因老闆誘導的內疚感而承擔更多責任，可與老闆溝通調整工作量，將其他工作轉交他人。 藉由與心理師、家人或朋友討論，有助於更理性地分析情況，避免被情緒左右。 不要隨意對員工畫大餅，若要承諾，必須是基於真實計畫，而非利用權力威脅或誘導。 大綱00:00:00 暖心公益諮商方案介紹 節目首先介紹了一個暖心公益諮商方案，旨在幫助在工作、家庭和伴侶關係中遇到困難的人們。諮商被視為一個覺察自我的尋寶之旅，目標是重新找到內心的渴望，活出真實的自我。有需要的人可以撥打電話 02-2366-1099 或加入 LINE 好友，LINE ID 是 23661099，將有專人提供協助，傾聽需求並溫暖人心。 00:01:22 職場壓力與隱性 PUA：愧疚誘導的案例分析 姜尚文諮商心理師介紹了「懂心理調出好關係」節目，並分享了一個最近的諮商案例，案主因職場壓力前來諮商，老闆使用隱性的 PUA 手段，讓案主產生愧疚感，從而接受自己不想做的工作。這種情況被稱為隱性職場霸凌或愧疚誘導，會讓人產生內疚感並在答應後感到後悔。節目舉例說明了愧疚誘導在伴侶和親子關係中的常見情況，例如女朋友抱怨男友不買早餐，或孩子抱怨父母不公平。並指出，童年時期缺乏關愛的父母，在成為父母後，更容易因為愧疚感而立刻滿足孩子的要求，這並非健康的狀態。 00:04:05 愧疚誘導的權力關係與案例：為報恩而結婚 節目深入探討了愧疚誘導，指出它通常發生在權力不對等的關係中，例如老闆對下屬、父母對孩子。父母常會說「我工作那麼辛苦都是為了你讀書」，讓孩子產生愧疚感。伴侶關係中，也可能出現類似情況。節目分享了一個案例，一對夫妻前來諮商，發現他們之間沒有深厚的感情基礎，原來是太太曾經生病，先生照顧她一個月，太太為了報恩而與先生結婚，但缺乏愛情的基礎導致婚姻出現問題。 00:06:40 愧疚感如何影響決策：職場與學業案例 節目繼續探討愧疚感如何影響決策，老闆可能會說「這個職位非你莫屬」，讓人因為愧疚感而留下，但事後並不開心。節目建議主管不要隨意畫大餅或用權力威脅員工。節目還提到大學生案例，許多學生國高中功課很好，是因為不想讓父母失望，但到了大學後失去學習動機，甚至被退學。這是因為他們以前是為父母讀書，現在失去了為誰讀書的目標。 00:08:41 如何應對愧疚誘導：覺察情緒與澄清事實 節目建議，如果經常使用愧疚感控制別人，應該停止使用。如果別人對使用這一招，首先要覺察自己的情緒，產生內疚感是正常的，但不要因此去做消滅這種感覺的事情。應該先確定自己的感覺，並澄清事實，思考這是自己的責任嗎？這是該做的嗎？是否合理？是否有更好的處理方式？個人的要求只是一個參考意見，應該好好思考自己該做的事情。 00:10:21 堅定表達立場：以職場案例為例 節目強調要學會堅定表達，如果難以直接拒絕，可以先說「讓我想一想」。節目分享了一個諮商案例，案主的老闆用誘導內疚感的方式要求他承擔責任。諮商後，案主回去謝謝老闆的看重，並與老闆討論了具體的期待，以及如果承擔責任工作量會增加的問題，最終與老闆達成共識，承接了更重要的工作，同時將其他工作交給別人。 00:12:30 理性思考與界線設定：總結與鼓勵 節目建議，如果遇到困難，可以尋求第三方意見，例如心理諮商、家人或朋友的討論，以更加理性地思考。節目指出，有些人超我特別強，容易內疚、有同理心，但界線不清楚，這類人往往很辛苦。幫助別人是好事，但不要變成理所當然，甚至影響自己的工作。節目總結，內疚感不是壞事，但不要被內疚感驅動去做不想做的事。內疚感是讓我們不要犯錯，不要傷害別人，而任何行動都應該經過理智思考。節目最後鼓勵聽眾繼續收聽，並分享節目。 Powered by Firstory Hosting

🎧聽作家郭強生說：「照顧爸爸後發現，其實每天都跟死亡共處，它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/8y98kw    照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 晝夜規律，是生物體配合大自然的設計，讓生活更有效率，人若是知道自己的晝夜規律，而善加利用的話，整體的生活會非常的大不同，課業工作都會有相當大的提升。 本集節目中，探討了不同年齡層的認知與腦力最佳時間，解釋了青少年晚睡晚起、中年人中午腦力最好、老年人早上精神最好的現象，並建議根據個人的晝夜節律安排工作和學習，以提高效率。此外，節目強調了維持固定晝夜節律的重要性，以及避免睡前使用手機等 3C 產品，以確保良好的睡眠品質，並提倡父母應教導孩子了解身體規律，以提升專注力和學習效果。 重點心得 經濟學家研究顯示，大學生和研究生的考試成績在下午一點半表現最好。 人醒來後的二到三個小時，腦力通常是最好的狀態，中年人腦力最佳時間靠近中午，青少年則在下午一點半左右，老年人在早上七八點。 青少年因為生理因素晚睡晚起，早上精神不佳，腦力需到下午一點半左右才是最佳狀態。 學校排課應將困難的數學、物理、化學等需要高度認知的課程安排在下午第一堂課，因青少年此時認知能力最佳。 不論早睡晚睡，維持固定的晝夜節律對身心健康至關重要，混亂的作息會對身體造成傷害。 睡覺前三小時應避免使用手機，因手機藍光會刺激大腦，干擾睡眠。 不使用鬧鐘的情況下自然醒來的時間，可以幫助了解個人的晝夜節律。 社會型時差若補眠過多，反而對身體有害，重點在於維持每日晝夜節律的穩定。 大綱 00:01:14   青少年作息與腦力高峰 節目主持人姜尚文心理師介紹了節目《懂心理調出好關係》和 YouTube 頻道《每天三分鐘，成為心理通》。本集探討青少年晚睡晚起的問題，以及不同年齡層的人在一天中腦力最佳的時間。節目提到，每個人的生理時鐘不同，會隨著年紀和基因而有所不同，進而影響作息。青少年因為生理因素，通常晚睡晚起，腦力最佳時間在下午一點半左右；中年人腦力最佳時間靠近中午；老年人則在早上七八點。由於青少年早上需要早起上學，與他們的生理時鐘產生衝突，建議學校可以考慮延後上課時間。   00:06:34 如何安排一日作息以提升效率 節目強調，應將困難的事情安排在精力最好的時候處理。建議青少年將需要高度認知和記憶的科目，如數學、物理、化學等，安排在下午第一堂課，因為此時他們的認知能力最佳。對於成年人，則建議在接近中午時安排最困難的工作，早上處理簡單事務，下午避免複雜工作以減少出錯。主持人分享自己會建議孩子們在下午一兩點複習最難的功課，因為那時精力最好，學習效果更佳。   00:08:15 基因遺傳與晝夜節律的重要性 節目探討基因遺傳對作息的影響，有些人是早鳥型，早上精神特別好，有些人則是貓頭鷹型，晚上靈感湧現。建議了解自己的類型，並將重要工作安排在精神最好的時候。節目強調，不論早睡晚睡，都要睡得足夠，並找出自己的晝夜節律，固定作息時間。最糟糕的情況是作息不規律，導致晝夜節律混亂，對身體造成傷害。節目中提到了「社會型時差」，並強調維持規律作息的重要性，因為身心狀況在生活節律清晰時最佳。   00:11:19 維持良好睡眠品質與避免藍光干擾 節目分享了在醫院身心科病房的經驗，強調固定睡眠時間對改善病人身心狀況的重要性。建議大眾也要有良好的睡眠品質，維持穩定的晝夜節律，以提升工作和學習效率。節目再次強調手機藍光對大腦的刺激，建議睡前三小時避免大量使用手機，可以看書或做其他放鬆的事情。中午想睡覺時，也不要看手機，可以散步或小睡片刻。最後，節目鼓勵父母教導孩子了解身體規律，以提高專注力和學習效率，並邀請聽眾繼續收聽節目和 YouTube 頻道。 Powered by Firstory Hosting

一般而言，精神疾病會遺傳，但不一定會發病， 這跟 所謂的 Bio psycho social model是有關的， 讓我們收聽本集節目。 00:01:14 精神疾病遺傳性的探討與 Biopsychosocial 模型 本章節探討了精神疾病是否會遺傳這個常見問題，並介紹了 Biopsychosocial 模型，該模型認為身心疾病與生物（遺傳）、心理素質和社會環境三個因素有關。通過一個神經科學家研究自身家族史的例子，說明即使有遺傳傾向，後天的良好環境（如充滿愛的家庭、健康的社會關係）也能夠降低發病風險。該神經科學家發現其家族成員普遍存在憂鬱症、焦慮症和思覺失調症等問題，且大腦杏仁核和海馬迴偏小，但他本人並未發病，原因在於他擁有足夠好的母親和家庭，以及健康的社會支持系統。 00:05:07 基因遺傳與身心疾病的關係 本章節進一步闡述了基因遺傳與身心疾病之間的關係，並指出焦慮症和憂鬱症等較輕微的身心疾病與後天環境的影響更大，而思覺失調症和躁鬱症等則與遺傳有較大關係。以思覺失調症為例，父母一方患病，子女的發病機率為 8% 到 12%，父母雙方患病，子女的發病機率為 40% 到 50%。即使有遺傳基因，後天因素仍然可以發揮重要作用。因此，即使知道家族有相關病史，也不應過於緊張，而應更加注重身心健康。 00:07:24 基因如何影響身心健康及藥物作用 本章節探討了基因如何影響身心健康，指出憂鬱症可能涉及數十種基因的交互作用，而非單一基因的影響。基因主要通過影響神經傳導物質的分泌來影響身心健康，例如憂鬱症患者體內的血清素通常較低。同時也提到，即使基因存在問題，後天的運動和良好生活習慣也能夠彌補。此外，還簡要介紹了身心科藥物的作用機制，即通過平衡神經傳導物質來改善症狀。 00:09:55 表觀遺傳學與心理因素對身心健康的影響 本章節討論了基因如何影響大腦發育功能，例如注意力不集中可能與先天因素有關，而嚴重的自閉症孩童的神經迴路也可能與常人不同。此外，還提到了表觀遺傳學，即後天壓力或創傷會改變 DNA 的表現，導致身心疾病的發生。例如，童年遭受虐待或忽略的孩子長大後更容易患上輕度憂鬱症。最後，章節也提及心理因素，如抗壓能力不足，也會導致焦慮或憂鬱。 00:12:27 培養抗壓能力的重要性 本章節強調了從小培養抗壓能力的重要性，指出過度保護的孩子在面對社會壓力時容易產生心理問題。適度的壓力有助於孩子更好地成長。章節還提到，壓力過大會影響睡眠和記憶力，形成惡性循環。因此，父母應注意給予孩子適度的壓力，並創造一個充滿愛的環境，以降低孩子患上身心疾病的風險。 00:14:50 現代社會壓力與尋求幫助的重要性 本章節指出，現代社會壓力巨大，容易導致身心疾病。相較於古代人，現代人面臨更多的人際、工作和精神壓力。因此，如果感到心情低落或壓力過大，是正常的。章節建議及時尋求幫助，可以找心理師諮商或看身心科醫生。憂鬱症和焦慮症是可以治癒的，只要及早發現並積極面對。對於有焦慮狀況的孩子，父母應及早協助他們面對問題，並處理背後的原因。總之，身心疾病會遺傳，但不必害怕，只要後天有良好的環境和支持，孩子就不容易生病。 Powered by Firstory Hosting

本集節目由姜尚文諮商心理師主講，探討人為何會胡思亂想，並介紹大腦中的預設模式網路（DMN）及其功能，包含整合過去、現在與未來經驗，處理人際關係，以及激發創造力。 心理師說明 DMN 過度活躍可能導致憂鬱、焦慮等負面情緒，並提供多種應對方法，如專注於有成就感的事、自我提問、尋求親友或心理師協助，以及進行正念冥想和活在當下等練習，以對抗負面想法，維持心理健康。節目鼓勵聽眾理解 DMN 的正常運作，並在工作與放空之間取得平衡。 重點心得 當人們沒有專注於特定任務時，大腦會自動啟動預設模式網絡（DMN），此模式會整合過去、現在和未來的經驗。 憂鬱症患者的 DMN 模式可能過於活躍，導致他們不斷反芻過去的負面經驗，且難以停止。 DMN 除了整合時間經驗外，還會處理人際關係，引發內疚感或罪惡感，尤其在獨處時更易浮現，顯示潛在的創傷或情結需要心理諮商。 DMN 在放鬆狀態下有助於激發創造力，因為此模式下大腦各區域會互相整合，產生靈光乍現。 過度活躍的 DMN 常與負面想法連結，導致憂鬱或焦慮，嚴重時可能涉及神經傳導物質失衡，引發妄想或幻聽幻覺。 啟動前額葉的認知模式可以有效對抗過度活躍的 DMN，例如發展一項能持續關注並從中獲得成就感的活動。 父母應陪伴孩子，協助他們專注於有興趣的事物，並減少分心的因素，以避免孩子長期受 DMN 控制。 通過自問自答，例如「這個想法是真的嗎？」或「最壞的結果發生的機會有多大？」，可以啟動前額葉功能，對抗胡思亂想。 正念冥想有助於將個體從參與者轉變為旁觀者，從而更理性地看待困擾自己的想法，研究顯示每天進行十分鐘的正念冥想能有效消除憂鬱或焦慮。 活在當下，例如專注於身邊的景物、味道或享受美食，是一種轉移注意力且不傷腦力的方式，有助於從 DMN 模式回到工作模式。 大綱 00:00:05 姜尚文諮商心理師介紹了本期節目主題：人為什麼會胡思亂想，並探討了胡思亂想的雙面性，既能激發創造力，也能使人陷入負面情緒。節目中提到，大腦有一種工作模式稱為 DMN（Default Mode Network），在人沒有專注做事時會自動開啟，整合過去、現在與未來，並思考人際關係。憂鬱症患者的反芻思維，即不斷回想過去，就是 DMN 模式的一種表現。 00:05:37 DMN 的功能與過度活躍的影響 DMN 除了整合時間經驗，還會思考人際關係，例如與他人相處、道德批判等，可能引發內疚感和罪惡感。即使試圖轉移注意力，這些感受仍會在獨處時浮現，顯示人際議題需要深入處理。DMN 的另一功能是激發創造力，放鬆狀態下更容易產生靈感。DMN 啟動時，大腦各區域互相整合，尋找更好的解決方案。DMN 並非不好，大腦有工作模式和 DMN 模式兩套系統，對生存都很重要。DMN 過於活躍，尤其與負面想法結合時，會造成困擾。DMN 傾向自我覺察，容易讓人關注自身不足。 00:08:09 對抗胡思亂想的方法：啟動認知模式 心理諮商協助個案找到對抗負面想法的方法，藥物可提升血清素，使人更樂觀，再配合心理諮商效果更佳。諾貝爾經濟學家丹尼爾的《快思慢想》提到兩種思考模式：快速思考（DMN 的直覺反應，快速、緊張、負向）和認知模式（前額葉系統）。要對抗 DMN，需啟動認知模式，培養可持續關注並從中獲得成就感的事物。對於難以專注的孩子，需降低分心因素，並找到他們真正有興趣的事物，父母的陪伴至關重要，在日常生活中引導孩子專注，運用前額葉，確立人生目標。 00:11:49 自我提問與尋求支持 當負面想法出現時，可以自我提問，例如「這個想法是真的嗎？」、「真的有那麼恐怖嗎？」，以啟動前額葉功能。也可以思考最壞情況發生的機率，避免過度恐懼。若無法自行解決，可尋求親友協助提問，或尋求心理師的專業協助，客觀分析狀況，避免過度負面，重拾對未來的希望。 00:14:07 正念冥想與活在當下 正念冥想容易上手，懂心理調出好關係的第 32 集有樸世光心理師錄製的正念冥想，有助於放鬆，擺脫胡思亂想。正念冥想讓人成為旁觀者，抽離困擾的想法，專注於呼吸和身體感覺，從而更理性。研究顯示，每天進行十分鐘的正念冥想，可消除憂鬱和焦慮。另一個方法是活在當下，觀察身邊景物，例如燈光、時鐘，感受周遭味道，或享受美食、散步，轉移注意力，從 DMN 模式回到工作模式。適度的 DMN 和工作模式切換對生命有益。節目最後鼓勵聽眾分享，並預告下回再見。 Powered by Firstory Hosting

多巴胺有兩種，廉價多巴胺的壞處實在是太多了，但我們人又不能沒有多巴胺，重點是我們要如何獲取健康的多巴胺，讓我們的人生變得自信成功 本集節目由姜尚文諮商心理師主講，探討了現代人容易沉迷於「廉價多巴胺」的現象，例如滑手機、看短視頻等，這些行為迅速提升多巴胺，卻也快速下降，導致情緒低落和缺乏動力。心理師建議透過「多巴胺禁食」，減少接觸這些刺激，並回歸古代人的生活方式，例如設定人生目標、與人建立親密關係、運動等，以自然的方式獲取健康且穩定的多巴胺。此外，心理師還建議進行正念呼吸，並鼓勵與朋友或家人一同進行多巴胺禁食，以增加自制力，更專注於工作和生活，從而擺脫廉價多巴胺的控制，找回人生的主導權。   重點心得 食用美食時，多巴胺會立即增加 200%，尤其垃圾食物可能會增加更多。 賭博時，多巴胺會增加 500%，這解釋了為什麼賭博會讓人失去理智。 吸毒可使多巴胺增加 300% 到 1000%，但隨之而來的是更大的失落感。 社交媒體或滑手機可以增加 100% 的多巴胺，這也是造成手機成癮的原因之一。 性愛可以增加 250% 的多巴胺，說明了性愛的吸引力。 透過運動獲得內啡肽可以取代廉價多巴胺，穩定情緒。 國外研究顯示，經過多巴胺禁食的人，自制力更強，更能專心工作，情緒也更穩定。 減少滑手機時間，將剩餘時間用於閱讀，父母陪同，可將追求快樂轉化為知識吸收的成就感。   大綱 00:00:05 姜尚文諮商心理師介紹節目主題，探討現代人傾向不勞而獲的即時行樂，並將其與多巴胺聯繫起來。多巴胺是一種讓人有動機的快樂因子，缺乏會導致憂鬱，但過多也會造成問題。現代社會充斥著美食、短視頻、Netflix 等刺激多巴胺分泌的因素，這些被稱為「廉價的多巴胺」。研究顯示，美食會使多巴胺增加 200%，賭博增加 500%，毒品增加 300%-1000%，社交媒體增加 100%，性愛增加 250%。滑手機等行為會快速分泌多巴胺，但隨之而來的是不舒服感，導致人們難以停止。這種廉價多巴胺會造成許多困擾。   00:04:51   廉價多巴胺的影響與古代生活方式的啟示 多巴胺水平應維持在一個水平線之上，以保持動機。廉價多巴胺會導致多巴胺水平上下波動，低於水平線時會失去動力。這種上上下下的波動會讓人們只關注享樂，無法專注於該做的事情，從而傷害生活。為了解決這個問題，需要讓大眾了解廉價多巴胺的後果，並思考是否只能依賴它來獲得動機和快樂。可以通過古代人的生活方式來取代廉價多巴胺。古代人沒有手機、電視和過多美食，他們通過人生的目標、人際互動、運動等方式分泌多巴胺、血清素和催產素，這些天然方式能獲得健康且穩定的多巴胺。   00:07:51   多巴胺禁食的概念與實踐 由於現代生活難以完全脫離手機、電視和美食，因此提出「多巴胺禁食」的概念。多巴胺禁食並非完全禁止飲食，而是減少攝取。例如，早上不滑手機，專心工作，中午再開始滑；工作結束前不看 YouTube 和 Netflix。壓力大時，不靠飲食緩解，而是出去走走。通過這些方式，身體會逐漸適應，並產生其他機制來取代多巴胺。國外研究顯示，多巴胺禁食能增強自制力、專注力、情緒穩定性和抗壓性。建議與朋友一同進行多巴胺禁食，共同努力，效果更佳。   00:11:18   親子多巴胺禁食與健康多巴胺的獲取 孩子若過度依賴手機，父母可與孩子一同進行多巴胺禁食。例如，減少滑手機時間，增加閱讀時間，父母陪伴孩子看書。若要觀看網路視頻，選擇較長且有意義的內容，並進行討論，將快樂轉化為知識吸收。鼓勵孩子追求知識上的成就感，而非僅追求快樂。拒絕廉價多巴胺的誘惑，就成功了一大半。生活中不能沒有多巴胺，要通過自然的方法，如完成目標、人際陪伴，獲取健康的多巴胺。深度中毒者可嘗試完全阻斷多巴胺，例如到沒有網路的地方待一個月，以獲得對生命的體會和覺察。露營也是一種多巴胺禁食的方式，讓人專注於眼前的事物，活在當下。不要被廉價多巴胺控制，找回自己的人生，完成自己期待的目標。 Powered by Firstory Hosting

短視頻會刺激多巴胺的分泌，讓人充滿愉悅快樂，一旦沒看，就會瞬間的失落，讓我們的情緒好像雲霄飛車一樣，長久以往，會造成身心上的不平衡，尤其在小孩，青少年身上，會更加的明顯，要小心短視頻所帶來的危害。 探討了現代人沉迷於短視頻的問題。講者解釋了短視頻如何透過刺激大腦的自動化系統，抑制控制化系統，使人產生依賴性，長期下來可能導致注意力不集中和學業或工作表現下降。此外，講者還提醒聽眾注意睡眠的重要性，強調睡眠有助於大腦排毒和鞏固記憶，並呼籲家長以身作則，限制孩子使用手機的時間，選擇有意義的內容，以避免短視頻帶來的負面影響。 短視頻透過視覺刺激自動化系統，會抑制大腦的控制化加工系統，使人更易分心且難以專注。 短視頻透過多巴胺的分泌使人感到快樂，進而產生依賴，導致控制系統弱化，難以自拔。 長期使用短視頻會增強自動化系統，削弱控制化系統，造成注意力不集中和學習能力下降。 睡眠不足會影響大腦的腦脊髓液清洗功能，增加有毒蛋白質沉澱，長期可能提高失智風險。 青少年若睡眠不足，大腦無法有效鞏固記憶，影響學習效果，導致課業成績下降。 學霸透過先睡覺再讀書的方式，讓大腦在睡眠時清洗並鞏固記憶，提高學習效率。 晚上睡覺前滑手機，會讓大腦處於高度刺激狀態，干擾正常休息，並影響睡眠品質。 手機的藍光會刺激大腦，使其誤以為是白天，進而影響睡眠，導致越滑越累卻越睡不著。 越晚給孩子手機越好，因為手機的誘惑可能超出預期，即使自制力較強的孩子也可能受到影響。 父母應以身作則，不在孩子面前滑手機，並與孩子共同遵守使用手機的規範。 Powered by Firstory Hosting

「非暴力溝通」（Nonviolent Communication, NVC）是由美國心理學家馬歇爾·盧森堡（Marshall B. Rosenberg）博士創立的一種溝通方法。它不只是一種技巧，更是一種生活哲學，旨在透過同理心和真誠的表達，改善人際關係，減少衝突，並幫助人們連結彼此內在的需求，而非停留在表面的指責或爭論。   非暴力溝通的核心理念 非暴力溝通認為，大多數的衝突都源於我們對彼此的需求有誤解。當我們無法清楚、坦率地表達自己的需求，也無法真正理解對方的需求時，就容易產生爭吵、誤會甚至傷害。非暴力溝通強調：   非暴力溝通的四大要素 非暴力溝通的核心可以歸納為四個要素，它們構成了一個有助於我們更清晰、更有同理心地表達和聆聽的框架： 觀察 (Observation)： 客觀地描述事實，不帶任何評價或判斷。 只陳述你所看到、聽到、觸摸到的具體行為或情況，像是錄影機一樣記錄。 感受 (Feeling)： 真誠地表達自己當下的情緒或情感反應。 區分感受和想法，感受是內在的狀態（如：開心、難過、擔心、沮喪），想法是對人事物的主觀判斷 需要 (Needs)： 說明感受背後未被滿足的深層需求。 這些需求是人類普遍且共通的，例如：安全、被理解、被尊重、連結、自主、意義等。 例子： 「因為我需要對專案進度有掌控感，並確保我們能按時完成任務。」 請求 (Request)： 清晰、具體地提出希望對方如何行動的請求。 這個請求必須是積極的、可被執行的，並且允許對方有說「不」的自由，而不是命令或要求。 例子： 「我想了解你是否遇到了什麼困難，我們能否一起找出解決方案？」或者「你願意每週二下班前將進度更新給我嗎？」 Powered by Firstory Hosting