下班以后.

明天就是“五一”小长假，两位主播都有各自的假期安排。但我们不禁也在思考如果假期不出门，会不会觉得浪费？如果出去玩但不出片，会不会有“白来了”的感觉？发旅游照片“九宫格”，我们是为了自己记录还是为了他者的羡慕？旅行最重要的是目的地还是一起同行的人？在旅行中，到底是做个J人踏实还是做个P人自在？旅行的意义就是逃离日常么？这期节目，我们就和大家来聊聊假期和旅行的故事。📋 时间轴五一假期计划大公开：出门还是宅家？01:53 我们是否把假期等同于旅游？不出门就等于浪费假期吗？03:14 虽然我足不出户，但世界朝我走来了旅行记录：拍还是不拍？04:57 用记录对抗时间的流逝09:48 如何平衡沉浸体验与记录的边界24:30 “出片”反思：“我们在风景面前自拍，但真正的风景在我们身后”旅伴的重要：旅行是友谊的试金石25:20 因为朋友执意“出片”带来的尴尬旅程36:52 长途旅行是非常挑战友谊的40:05 旅途中旅伴的相互照顾、体谅会收获更美好的回忆旅行规划：J人踏实还是P人自在？55:10 规划到极致的旅程“一路都在学知识”58:04 “J中带P”相信"留白"会带来分叉的小径和意外的乐趣1:03:53 旅行不是答卷，不是所有打卡点都去到就是满分旅行的意义：何为积极的生活？1:04:57 缓解压力 vs 感受状态 旅行不只是为了缓解日常工作生活的压力，更是为了感受自己的状态1:05:23 内观与独立思考 不要盲从社交媒体上的"避雷"和过度推荐1:06:07 打开世界的可能性：去更多地方看看，接受一切来的东西——"哪怕吃到不好的东西又怎样？"1:06:59 旅行即生活：旅行和生活是一样的，都是在过程中发现自己。在日常生活中、在"附近"也可以获得旅行的新奇感，关键是用什么样的眼光看待生活。1:07:29 回归假期的本质：五一、十一假期回归"放假、度假、休息"本身的意义何为积极的生活？借用阿兰·德波顿在《旅行的艺术》中的一句话来总结:“首先是踏访已知环境的热忱；其次是探测未知环境的勇敢；其三是从自己和环境的斡旋中找到乐趣。”祝大家无论出门玩耍还是在家休息，都能拥有积极的生活！此处附上两位主播前年一起旅行的vlog，希望这个每年都一起出门旅行的优良传统可以保持下去！2025年夏天大同之旅2024年夏天青岛之旅---欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。我们下班以后见！🎧关于本期主播：qq、朵拉制作：qq封面摄影：朵拉📪联系我们朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉下班以后：小红书@下班以后.听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026邮箱：[email protected]

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。🎙️ 内容概要你有没有收到一些让人啼笑皆非的礼物？又有哪些礼物让你念念不忘？送礼怎么才能送到朋友的心坎上？这些年送礼，我们都踩过哪些坑？送礼的最高境界是什么？四月是主播朵拉的生日，收礼物成为她这个月的日常。这期节目，两位主播就从礼物谈起，聊一聊这些年曾给自己带来滋养的，那些友谊。毕竟，礼物还有一个名字，叫做“我想你”。📋 时间轴 盘点一下那些哭笑不得的礼物们01:00 朵拉收到过头戴式绿色耳机05:15 qq收到的惊悚的礼物，打开看了一眼就放起来09:15 qq和朵拉第一次见面时，发现两人拎着一模一样的旅行箱 那些令人印象深刻的礼物12:43 qq收到的哈利波特IP周边印有qq名字的霍格沃茨入学手提箱，内有手写的采购清单信17:20 朵拉收到的大学毕业时师妹送的礼物20:38 qq生病时收到的看理想会员26:08 朵拉收到的“意外之礼”25:37 qq收到的跨年礼物：金斯伯格主题套装28:20 朵拉生日收到的馥马尔香水"漫步间"38:22 养生类礼物，祝我们长命百岁44:54 手搓系列礼物：手写信、email、散步时的树叶、海边捡的贝壳 那些最难忘的礼物48:05 qq留学时收到的零食大礼包52:43 朵拉最难忘的是朋友从世界各地寄来的明信片 我们送出的“五分好评”礼物57:43 朵拉送qq的520礼物1:01:12 qq送出各种日历，古建筑日历、诗词日历、故宫日历、单向历、书店日历……1:15:42 实用类礼物大赏 比如qq送朵拉的Origami折纸滤杯，朵拉几乎每天使用 送礼避坑指北1:23:30 避免"我觉得好但朋友不一定觉得好"的礼物；避免"不出错但不出彩"的礼物；贵不等于好；人的喜好会改变，不能依赖刻板印象为朋友选礼物1:28:28 礼物的意义是"我想你/我惦记着你"，其实是情谊的载体🎁本期福利评论区前五位留言的朋友，朵拉手写明信片寄出；qq下次旅行会再手搓5张给后五位朋友！---欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。我们下班以后见！🎧关于本期主播：qq、朵拉制作：qq封面摄影：朵拉📪联系我们朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉下班以后：小红书@下班以后.听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026邮箱：[email protected]

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。🎙️ 内容概要你是及时享乐派，挣的钱就要花光，还是稳健务实派，每月都有存款的习惯？你在哪些地方愿意花钱？有哪些“积少成多”的消费陷阱让我们奋不顾身？一个曾经的“月光”到底能不能攒下钱？如何平衡攒钱与花钱的关系？到底要存多少钱才能带来安全感？攒下来的钱要怎么理财才能让“财也理我”？当我们谈论钱，到底在谈论什么？本期节目，朵拉和qq从各自的2025年度账单聊起，坦诚分享了自己的消费习惯、金钱观念的转变，以及对"与钱建立健康关系"的思考。📋 时间轴为什么要聊钱？01:20 从一顿火锅后的年度账单"惊吓"开始，两位主播决定直面自己的消费数据盘点：2025年度账单TOP3大揭秘，从年度消费里看懂自己01:20 朵拉：服饰装扮 、餐饮美食、日用百货；qq：交通出行 、餐饮美食、文化休闲+日用百货02:30 一个"肤浅吃货"的八年购衣史04:30 "报复性旅游"让交通出行成为消费TOP113:20 那些"积少成多"的消费陷阱• 打车费：朵拉上海通勤年花近2万，qq近1万• 口红：国货30-50元无痛购买，过期扔掉好几千• 帆布包：便宜但量大，叠起来"半人高"• 冰箱贴：旅游纪念品贴满自家和姥姥家冰箱• 杯子/手机壳：曾经的"集邮式"消费17:15 盘点年度最值得与最不值得的消费实践：一个月的“攒钱”实践，可以获得什么？20:30 朵拉的"重新做人"：一个月存下2万• 从"对钱没概念"到认真记账、复盘• 具体措施：不买衣服、几乎不打车、买单车卡、自己做饭• 核心转变：从"数字增减"到"感知金钱"，获得对生活的掌控感32:45 qq的储蓄观：从小培养的"DNA"• 每年存下收入1/3的习惯• "100块钱先存50，再考虑剩下50怎么花"的滚动储蓄法• 安全感悖论：存了钱仍觉得"不够"，过于保守错失投资机会思考：钱和安全感的关系41:30 重新定义与金钱的关系52:00 财务自由与退休规划• 使用APP进行"退休计划模拟"，量化长期安全感• 张春的故事：2万块也可以财务自由，关键是"想要的都有了"• 巴菲特90%资产在65岁后获得——现在开始不晚行动：低欲时代，要更健康地爱自己59:30 什么才是真正的"爱自己"• 反思"爱自己=给自己花钱"的消费陷阱• 不花钱的快乐：跑步、阅读、和朋友聊天、公园散步• 认清什么能带来真正的快乐，才是健康的金钱关系1:10:00 给普通人的理财建议• 先存钱，再理财；不懂不投• 四笔钱配置：保险保障、活钱、稳健理财、长期投资• 投资是观察世界、了解自己的工具• 金钱最大的价值：掌控时间的能力1:20:00 与钱建立健康关系，为未来创造更多选择权我们其实不是为了存钱而存钱，而是通过观察与金钱的关系，找到更适合自己的生活。“金钱最大的内在价值是赋予你掌控时间的能力。”最后，用摩根·豪塞尔的这段话与亲爱的朋友们共勉，希望大家都能在生活中将金钱的价值最大化，创造出生活的更多可能！📚 本期提及书籍： 《金钱心理学》摩根·豪塞尔 《金钱的艺术》摩根·豪塞尔 《投资第一课》孟岩 《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森工具/APP： 退休计划模拟、财务自由目标规划：有知有行App 记账：鲨鱼记账App 电子书阅读器：文石Boox---欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。我们下班以后见！🎧关于本期主播：qq、朵拉制作：qq封面摄影：朵拉封面插画：么么黑📪联系我们朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉下班以后：小红书@下班以后.听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026邮箱：[email protected]

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。录制这期播客的当天，是“三八国际劳动妇女节”。qq和朵拉从女性友谊出发，聊了少女时代的发小，成年后的社交困境，当然，还有那些令人唏嘘的“前女友们”。女性友谊是否只存在“雌竞”？在工作中是否能交到真正的女性朋友？在友谊中，哪些“红线”绝不能踩？闹掰了的人，是否还能和好如初？如何面对友谊中的“暗黑面”？两位主播借着“妇女节”的名义，说了很多掏心窝子的话，有一些甚至从来没有对人说起过。现在就来和我们的电子闺蜜们一起聊聊！📋 时间轴少女时，我们是如何交到“初代”女友的？01:54 从《鹅之书》聊起的少女友谊11:28 qq的"学霸交友史"，海淀小孩典型交友路径——同桌、邻居、课外班；朋友必须“学习好”16:00 朵拉的“饭搭子”友谊，通过朋友打开新世界的大门成年后的友谊如何维系？24:14 女性友谊的特质：面对面的关系，需要经验互换、心事交流、秘密交付25:56 朵拉和发小的友谊：平时"细如丝的弱连接"，关键时刻总会出现31:18 qq和大学好友：从大学四年没咋说过话到一起旅行聊天，聊到两次错过火车不得不面对的友谊“暗黑面”47:39 说说那些断联相当于“分手”的“前女友们”1:02:21 主动拉黑的友谊“断舍离”1:17:07 成长让人更宽容，理解人性的复杂女性友谊中的竞争、嫉妒与自我成长1:21:32 《我的天才女友》的故事，"可怕的耀眼的女生"1:25:00 有羡慕，但更多的是从朋友身上汲取养分维系友谊只需要“一颗真心”1:34:56 认清自己的交友需求；主动打开自己，做先说话的人；日常"投石子"：分享生活，制造情感涟漪无论如何，感谢所有在生命中出现的、离开的、还在互相陪伴的女朋友们。是互相托举的侠义，是细水长流的温情，是互相揭短又互相帮衬的妥帖，是哪怕生气还会回头的不舍，成就了此刻的我们。祝友谊地久天长！---欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。我们下班以后见！🎧关于本期主播：qq、朵拉制作：qq封面插画：裴惠📪联系我们朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉下班以后：小红书@下班以后.听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026邮箱：[email protected]

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。节目上线时，正是春节长假之后。在经历了走亲访友，吃吃喝喝，四处云游的假期之后，本以为可以电量满满大干一场，但发现过完年的我们更不想上班了。到底是工作中哪个环节在消耗我们？不坐班就是最优打工方式？通勤是如何摧毁每一个早起的牛马？“玩手机”是不是真的能帮助我们休息？下班之后的我们如何才能有效“充电”？这一期节目，朝九晚五的qq和不坐班的朵拉，想和大家聊聊如何在下班以后修复自己。📋 时间轴聊聊那些让我们耗电的工作日常00:57 不坐班≠不工作，只要进入工作状态就变成"工具人"03:32 不坐班的真相：没有明确的上下班界限，随时待命，"每天都是工作日"05:42 朝九晚五，通勤1.5小时是最大耗电项21:13 身份叠加的消耗，已婚已育职场女性的困境无效的充电方式让人越充越累26:47 很多人自以为在充电，其实充电线是坏的27:07 刷手机：被信息流和算法推着走，注意力越来越发散，看似你在玩手机，其实是手机在玩你29:04 过量喝咖啡，只是预支未来精力，咖啡劲过了更累更困33:08 强迫自己运动，论苹果健康如何让我们不健康35:26 无效饭局，本来以为很轻松的社交，但硬聊真的很容易掉电有效充电就是养好自己的“电池”40:50 周末补觉：周六睡到自然醒，像猫一样晒太阳、伸展，"无所事事"反而是最好的休息47:28 周中间歇充电：换小水杯，强迫工作间隙起身接水；工位放伸展带，想刷手机时就拉伸51:31 参加读书会：naive读书夜，每月最后一个周四，无压力分享，喝鸡尾酒听书53:52 晚间仪式：洗澡是最小程度的重启，点线香（推荐韩国Collins）56:10 建立稳定秩序：保养电池，建立充足电源，才能碎片化快充1:07:43 充电方式因人而异，是否充足了电的判断标准就是两条：身体舒适、心情愉悦1:11:25 充电的目的：回归好状态，投身对生活的热爱，产生新想法新创作---欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcast、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。我们下班以后见！感谢场地提供方：大小电波播客空间麦子店---🎧关于本期主播：qq、朵拉制作：qq封面拍摄：朵拉📪联系我们朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉下班以后：小红书@下班以后.听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026邮箱：[email protected]

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性的视角观察生活的播客。作为第一期节目，两位主播还是想认真地回顾一下2025年。我们会从年度书籍、年度影视、年度舞台、年度新知、年度城市、年度运动以及新年许愿几个方面，和大家聊聊，过去一年我们的收获，也希望能给大家新一年下班以后的生活带来一些灵感！📋 时间轴00:20 本期主题：从年度书籍、影视、舞台、城市、新知、运动及新年许愿几方面回顾2025年📚 年度书籍qq推荐：《Careless People: A Cautionary Tale of Power, Greed, and Lost Idealism》00:50 作者Sarah Wynn-Williams介绍01:00 中文自译名：《毫不在意的人：一部关于权力、贪婪和消逝的理想主义的警示录》01:40 作者背景：新西兰籍前外交官，2011年加入Facebook负责国际政策公关，2017年因价值观分歧被解02:51 推荐理由一：职场"草台班子"的安慰03:25 推荐理由二：社交媒体改变历史轨迹的警示04:11 2016年美国大选中散播假新闻打击希拉里04:37 高层主观助推：流量至上、利益至上05:34 改变人类获取信息方式：从搜索引擎到社交媒体06:14 在APEC、G20峰会上换桌牌接近国家领袖的幼稚行为07:29 对比早年参加峰会翻译经历：战略合作协议是前一天熬夜写的08:15 推荐理由三：叙事能力极强，非单方面吐槽，阅读体验酣畅淋漓09:08 发现渠道：朋友推荐，非豆瓣/微信读书评分09:47 反思：不要仅依赖评分体系选择书籍，容易错失好书朵拉推荐：《与希罗多德一起旅行》12:01 内容结构：明线（旅行见闻）+ 暗线（带希罗多德《历史》同行）13:54 核心启示：对真实体验的推崇14:14 在AI时代，依然有人在乎"什么是真实的"16:03 "我只想做一件事——穿越国境线，体验那个时刻、那个动作、那个简单的事实。"17:31 希罗多德的信念：相信世界可以被真实描述，相信这么做有价值18:05 提供了一种了解世界的方式：带着好奇心出发🎬 年度影视qq推荐：《安多》Andor 第二季20:13 《星球大战》衍生剧，2025年出第二季20:55 正义与邪恶的斗争变得更细腻、复杂、动人21:33 克制冷静的叙事风格：战斗场面用交响乐+慢镜头，平静中热血沸腾22:19 主角非典型英雄：从小偷误打误撞加入反叛军23:19 反派角色也有内心挣扎，打破二元对立25:27 探讨革命牺牲的复杂性：何时可以牺牲普通人性命换取更大正义朵拉推荐：《还有明天》29:11 意大利导演宝拉·柯特莱西作品，2025年"三八妇女节"上映29:51 意大利家庭主妇的压抑生活与最终反转30:52 意料之外的结尾：不是逃离，而是去投票参加选举33:37 从日常小事发声（如制止室内吸烟）到公共参与34:36 个人声音微弱，但汇聚共振就有力量36:33 阿富汗女性被禁止入学新闻引发的思考：平权需要一代又一代人的持续努力🎭 年度舞台朵拉推荐：乌镇戏剧节37:39 2025年临时起意，无计划、没买票地去了乌镇戏剧节40:37 当天往返：听黄磊×李诞播客后突发奇想，跑步中途改道高铁站41:55 戏剧嘉年华体验42:29 法国高跷爵士乐队：仰视形成独特观演关系，可互动触摸46:10 舞台与观众席界限被打破，成为表演的一部分47:22 日常看剧也要多互动、多鼓掌、沉浸当下qq推荐1. 舞剧《只此青绿》48:23 巡演第四年，讲述王希孟创作《千里江山图》49:00 山顶票（倒数第二排）依然震撼51:42 中国传统文化中"跨越时空的坚守"52:00 幸运赶上四周年原班人马2. NT Live 高清放映《非穷尽列举》Inter Alia52:49《初步举证》原班团队三部曲之二54:39 从独角戏到多角色，探讨法律背景下女性的多重身份困境56:40 情绪更丰富（有笑有泪），比前作更丰富多元58:14 高清放映形式也能感受舞台魅力🏙️ 年度城市qq推荐：1、西班牙（巴塞罗那、马德里）58:56 初夏前往，地中海气候的生命力59:36 巴塞罗那：高迪建筑（曲线美学），"上帝的建筑师"1:00:37 马德里：更本地人文气息，普拉多博物馆（建议预留两天）2、泉州1:02:43 朵拉五一前往，十一推荐qq去1:04:48 工具推荐：播客《来去泉州》（老李+婉莹）、圆周旅迹app1:04:28 7天行程仍探索不完，文化形式极其丰富朵拉推荐：大同1:08:22 两人同行，临时起意的周末之旅1:12:25 善化寺、华严寺：辽金古建筑带来"朝向过去的大门"打开1:13:46 在华严寺山门外被鸱吻震撼，用望远镜看15分钟1:15:55 看建筑要想象它当年的功能，与千年前场景产生心灵连接1:17:39 向导推荐：马加奇老师（小红书搜"善化寺马老师"）1:21:08 "想象自己是萧太后"的沉浸式讲解1:21:55 善化寺大殿曾是个"Live House"💡 年度新知：古建1:24:20 入门契机：年初看北京法海寺壁画1:25:51 学习资源播客：VC《大同小异》、看理想《古建新编》（jiarui）书籍：李乾朗《穿墙透壁》、王南《营造天书》、梁思成《中国建筑史》课程：马加奇《从华夏到山西：中国古建筑的历史、构造与艺术》1:28:59 学习经历：9月"开学"，下班后看视频记笔记学习，互相督促1:30:45 实践应用：蓟县独乐寺观音阁、泉州开元寺等1:32:17 从"看轮廓"（50mm焦段）到"看细节"（100微距）🏃 年度运动朵拉：重启跑步1:34:35 搬到上海后重启，从10分配（接近快走）开始1:36:25 不追求成绩，坚持即可，感受精力提升1:37:22 工作日早晨跑4天，开启"能量满满的一天"qq：入门网球1:40:51 公司楼下24小时自助学练馆，利用午休时间1:42:29 击球爽感："像抽生活嘴巴"1:44:16 极度专注：一秒钟内完成判断、移动、动作、发力1:44:54 心态调整：打完一球立即"归零"准备下一球🎆 2026新年许愿1:46:13 qq：强壮（Strong）+ 力量（Power）身体强壮：多吃多练，改善体能内心力量：通过运动获得平静与确定性，主动参与生活改变1:47:46 朵拉：努力创作从"记录"升级到"创作"：经过思考做更好的表达和梳理开始做播客（拖延两年的计划终于启动）在AI时代坚持原创性思考和输出---欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcast、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。我们下班以后见！感谢场地提供方：大小电波播客空间麦子店---🔗 本集提到的链接与工具书籍：《Careless People: A Cautionary Tale of Power, Greed, and Lost Idealism》 Sarah Wynn-Williams《与希罗多德一起旅行》雷沙德·卡普希钦斯基《穿墙透壁》 李乾朗《营造天书》王南影视：《安多》Andor《还有明天》宝拉·柯特莱西导演舞台：《只此青绿》《非穷尽列举》Inter Alia播客：《来去泉州》老李+婉莹《大同小驿》VC《古建新编》jiaruiAPP：圆周旅迹向导：马加奇老师，小红书搜"善化寺马老师"---🎧关于本期主播：qq、朵拉制作：qq封面拍摄：朵拉📪联系我们朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉下班以后：小红书@下班以后.听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026邮箱：[email protected]

🚗本期导航欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性的视角观察生活的播客。两位主播分别是生活在北京和上海的普通人，qq在国企做着朝九晚五的工作，朵拉是一个不坐班的打工人。在正式节目开始前，我们想简短地介绍一下我们做这档播客的初衷、以及接下来的规划。1.关于为什么要做播客？00:26 我们期待深度聊天，更期待表达自己，以及通过表达连接到更多同频的朋友。2.关于下班以后00:56 在班味难以掩盖的当下，很多人会通过摸鱼、消极怠工给自己心理安慰，但我们选择，在更广阔的生活场景创造价值。3.栏目介绍&更新频率01:34 我们想通过不同的栏目设置，来规划节目的内容。我们初步打算每两周更新一期，以话题为主，涵盖下班之后我们看的书、剧集以及在工作和生活中的感受。大致可以分为，下班看书、下班看剧、下班乱逛、下班闲聊和季度总结。我们会以普通女性的视角，观察身边的人、事、物以及城市，期待在下班之后能在生活的水面，抬起头换口气。“真正的改变，持续的改变，是一步步发生的。”我们期待在新的一年，一步步地改变生活。欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcast、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。我们下班以后见！-🎧关于本期主播：qq、朵拉制作：qq封面拍摄：朵拉📪联系我们朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉下班以后：小红书@下班以后.听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026邮箱：[email protected]