Bork'n Talk

En kort podcast med simple guidelines til at gå igennem din sommer, uden at vægten stiger, men potentielt går ned hvis dit mål er det. Uden at det hele skal gå op i en stram kur. Med vane- og overspisnings coach Ellie.

Idag går vi igennem flere scams og myter som florerer indenfor vægttab og fitness:Kønsspecifik kreatin og proteinpulver.Stabil vægtRestriktioner (særligt i overgangsalder)Elektrolyter Kaffe og kortisol om morgenenColagenMisbrug/forkert brug af vægttabsmedicinGreens tilskudMaveøvelserIntuitiv spisningAlkohol ‘’stopper’' ens forbrænding og totalt ødelægger ens gains.Fedt omdannes til musklerDe to omtalte eksperter indenfor overgangsalder Jacob omtaler i podcast: @drjengunter og @drlaurencs1

Idag går vi i dybden med styrketræning. Hvordan er det bedst at træneHvorfor nogle øvelser er særligt vigtige, når man bliver ældreHvilke øvelser du kan vælgeHvor mange sæt du bør tageHvad som er vigtigst for at se fremgang med styrketræningOg meget mere - på en dejlig uformel måde.

Der er mange myter og misinformation relateret til styrketræning for kvinder, dem rydder vi op i samtidig med at vi går igennem de vigtigste ting du skal have med når du styrketræner.

Det er en skrøne at motivation eller livsstilsændring handler om motivation. Netop dét dykker vi ned i idag, hvor vi snakker om hvad der holder mange tilbage, hvilke udfordringer vi selv har haft om at gå igang mod et mål og hvordan man løser det.

Snippet fra min ugentlige livestream + Q&A tilsidst

Vi går igennem den bedste tilgang hvis du vil tabe dig hurtigst muligt, inden din sommer. Samt de faldgrupper der typisk dukker op, når man har travlt med at tabe sig.

De flester griber sukker og snack trang helt forkert an og idag deler vi de strategier som vi benytter med vores borkere med stor succes.

I dette afsnit går Ellie og jeg Jacob igennem Berlingskes eksperters sundhedstrends i 2026. Det kan være svært at sortere i hvad der er brugbart og hvad som ikke er, da de overskrifter man ser ofte er taget ud af en kontekst. Så det skal vi finde hovede og hale i.

Lær at sætte mål, som du rent faktisk kommer til at opnå. Der er en hel teori bag at sætte mol der gør dig spændt, motiverer dig, men som også er realistiske så det kommer til at ske. Det er godt at have høje ambitioner, men ikke hvis de ambitioner kastes til side hver gang det er svært. Det her afsnit skulle egentligt være blevet sendt ud efter nytår, men jeg tænkte den var ideel her ovenpå julen.

Går omkring 10 af de klassiske myter som mange falder for, når de prøver at tabe sig. SukkerafhængighedKulhydrater er fjendenTræning for at tabe sigProteinpulver/kosttilskud nødvendige for at tabe mig leve sundtVægttræning gør kvinder til hulkDu bør kickstarte dit vægttabKeto er det bedste for fedttabDu skal spise morgenmad for at kickstarte din forbrændingDu må ikke spise efter kl 20 hvis du vil tabe digDu har brug for at detoxe din krop

Moms på træning, udskældt novo nordisk reklame, folkesundheden og krops idealer. Det er alle emner vi kommer ind på i dagens afsnit.

Mange mennesker får dårlig samvittighed i julen, de bliver frustrerede over at tage på og miste kontrollen, fordi de ender med at overspise. Hvilket ofte efterlader folk desperate i januar og tyr til quick fixes. Idag deler vi de strategier og tips, som vi også hjælper vores borkere med, for at komme igennem julen uden dårlig samvittighed og flere kg lettere. Du vil bestemt ikke gå glip af dette afsnit, så du kan få skabt en madro igennem julen.

Optaget fra min ugentlige livestream kl 20.00 på facebook og instagram. Jeg fortæller omkring udfordringerne ved at tabe sig, hvis man er en lille kvinde og hvordan man får skabt det holdbare vægttab. For du kan ikke følge de samme anvisninger som alle andre.

Dagens afsnit omhandler kurmentalitet - noget de fleste som har adskillige vægttabs kure under bæltet oplever. Enten igennem forbud, alt eller intet mentalitet eller bare en evig yoyo vægt. Derudover fortæller vi om hvordan du kan bryde igennem med de nye gode vaner, fremfor at læne dig op af at evigt være motiveret. Som sjældent sker.

Jeg har min kollega og nu co-host Ellie med i studiet. Ellie er uddannet indenfor sport science, overspisning,- og vane coach samt flere års erfaring med vejledning. Ellie deler sin egen historie, som startede helt fra ung af med rigide kure, forbud og et skævt forhold til sin krop. Til en ungdom der bar præg af yoyo vægt, overspisning og fitness konkurrencer. Hun kom over på den anden side og deler nu sin historie.

***Podcast optaget på en livestream. ***

En podcast hvor jeg besvarer 14 spørgsmål omkring vægttab i overgangsalderen stillet af en følger.1. Hvilken kostplan passer bedst til en kvinde i overgangsalderen med forhøjet kolesterol og mave-syreproblemer?2. Hvilke fødevarer kan hjælpe mig med at tabe mig og samtidig sænke kolesteroltallet?3. Bør jeg begrænse kulhydrater eller fedt, når jeg tager hensyn til mit helbred?4. Hvordan kan jeg spise, så jeg undgår halsbrand eller forværring af maveproblemer?5. Er periodisk faste (intermittent fasting) egnet i mit tilfælde?Om fysisk aktivitet6. Hvilke øvelser er sikre og effektive til at reducere mavefedt i overgangsalderen?7. Vil konditionstræning eller styrketræning hjælpe mig hurtigere med vægttab og at sænke kolesterol?8. Hvor ofte og hvor intensivt bør jeg træne?Om sundhed og hormoner9. Skal jeg få tjekket mine hormonniveauer for at forstå, hvorfor vægten samler sig omkring maven?10. Hvordan påvirker overgangsalderen vægttab og stofskifte?11. Har jeg brug for kosttilskud (f.eks. omega-3, D-vitamin, magnesium)?Om daglige vaner12. Hvordan kan jeg mindske lysten til søde sager og snacks, især om aftenen?13. Kan søvnkvalitet og stress påvirke mit vægttab?14. Hvor mange måltider om dagen bør jeg spise for at tabe mig og samtidig sænke kolesteroltallet?

Live omkring vægttab i overgangsalderen.

0-20 min: Vægttab & overgangsalder 20-55 min: generelle spørgsmål om vægttab

Et vægttab fyldt med forbud, er ikke andet end en kur. I dette afsnit fortæller jeg om hvorfor og hvordan du kan slippe fra at skulle forbyde bestemte fødevare. Så du kan skabe et vægttab som også er holdbart.

Podcast optaget på min ugentlige livestream. Jeg besvarede de 3 mest stillede spørgsmål af kvinder i alderen 35-70 år omkring vægttab ifølge chat gpt. Hvordan kan jeg tabe mig effektivt og holde vægten væk?Hvilke kost- og træningsrutiner er bedst for kvinder i min alder for vægttab?Hvorfor har jeg svært ved at tabe mig trods dieting og motion?Derudover besvarede jeg spørgsmål var seerne omkring kost, vægttab og motivation.

Her får du 4 råd til at tabe 5 kg hurtigst muligt.

5 mentale hacks til vægttab

Jeg har samlet 5 råd fra travle kvinder som vi har haft i forløb, hvor at de alle har tabt +10 kg. Efter emnet besvarer jeg spørgsmål omkring vægttab, kost mm på min livestream.

En hurtig 10 must know til din køretur.

Det her afsnit handler om alt det som kan påvirke din vægt og hvordan den kan fluktuere så meget som den gør.

Dagens afsnit er fra en live stream hvor at seerne kunne stille spørgsmål. Primært centreret omkring vægttab.

De fleste tager det hele på efter deres nytårsvægttab, så idag vil jeg hjælpe dig med at undgå dem.

Sådan bevarer du kontrollen over maden, fremfor at du mister kontrollen med maden. Derudover spørgerunde.

Dagens Q&A besvarer jeg blandet de her spørgsmål:kan du punktforbrænde?hvad er det bedste program for kvinder?Hvordan taber man sig og spiser ude?Hvornår er det bedste tidspunkt at starte vægtab?

Dagens livestream er to-delt, hvilket du vil høre undervejs hvorfor. Oh my god! Emner idag var: vedligehold din vægt, hvordan du strammer op, hvordan du holder motivationen og meget mere.

Jeg har borkfitness vane- og overspisning coach Caroline med i studiet, hvor vi snakker om hvordan du kan overkomme udfordringer med maden i en social kontekst. Den her er er et must-listen for alle de har tabt sig flere gange før.

livestream i en gratis vægttabs challenge hvor at jeg kommer omkring 5 faldgrupper som mange kvinder typisk falder i, når de gerne vil tabe sig.

Hvis du føler at du skal gå på kompromis med hygge, ferier, sociale arrangementer mm når du taber dig. Så er den her podcast netop til dig! Jeg har fået BF coach Carina med og hvor snakker netop om dette.

Dagens podcast er en live Q&A. Emner: hvorfor mange aldrig når i mål med deres vægttab, om mealprep altid er en god ide, forbrænde sine håndtag og meget mere.

Sådan ville jeg gøre, hvis jeg ville tabe 8 kg hurtigst muligt.

Hvordan taber jeg mavefedt?Hvad er den bedste kost til vægttab for kvinder?Hvordan opbygger jeg muskler og taber fedt?Hvordan øger jeg min stofskiftehastighed for at tabe mig?Er keto-dietten god til vægttab for kvinder?Hvor meget motion skal jeg gøre for at tabe mig?Hvordan undgår jeg overspisning eller trøstemadning?Hvordan taber jeg mig efter graviditet?Er det muligt at tabe sig hurtigt og sikkert?Hvordan håndterer jeg vægttabets frustrationer og tilbagefald?

Utålmodighed holder mange tilbage for at holde det vægttab de gerne vil, men det er samtidig også en dårlig undskyldning, fordi vi er alle utålmodige med at nå vores mål. Så hvordan overkommer du det?

Emner for aftenen: tålmodighed for vægttab, hvad er vigtigst for vægttab, hvordan beregner man kalorier, hvordan får man struktur på sin kost, hvordan smider man topmaven, hvordan strammer man op og meget mere.

Du har måske tabt dig, men du føler stadigvæk at kroppen er "slasket" i mangel på bedre ord. Så er det netop det her der skal til!

Du har fejlet dit vægttab endeløst med gange og prøvet alt. Det havde vores klient Gitte også og har nu tabt 18 kg, fået bedre forhold til mad og forelsket i træning. Hør hvordan!

En af de sværeste ting at ændre er vores egne overbevisninger. Jeg kan ikke, jeg er doven, jeg er perfektionist, jeg er ikke den type og listen fortsætter. Det holder os tilbage fra at udvikle os og når det drejer sig om et vægttab. Så kan det her sætte en stor stopklods i forandringen.

Taget på i fedt, men har intet ændret på kost og træning.Er i overgangsalderen og føler det er umuligt at tabe mig.Kæmper med at holde kosten fornuftig i weekenderne.Ser ingen resultater i fitness. Er det min aldeR?

Vi bruger de selv samme punkter når vi hjælper med at skabe vægttab.

Hvorfor kan sammenligning med andre være så negativt, men for andre enormt positivt. Hvad kan du gøre hvis det påvirker dig negativt?

At stramme op består af at smide fedt og bygge muskelmasse, hvilket bestemt ikke er en nem ting. Her er de fejl jeg ofte ser kvinder begå.

Sådan taber du dig hurtigt, uden at tage det på igen. Det her var fra en livestream jeg lavede på facebook og instagram.

Jeg går omkring en strategi du kan bruge lige efter dit vægttab.

Vil du tabe 5-15 kg og holde det af? Så er denne podcast til dig. Dette er taget fra den sædvanlige livestream om tirsdagen på facebook.