Corriendo y Comiendo

En este capítulo te cuento de como viví el maratón de la ciudad de México, hubo calambres, dolores de rodilla, ganas de vomitar y con todo y eso me la pasé increíble. Te cuento las lecciones que me enseñaron estos 42 kilómetros y cómo se cierra un ciclo.

El maratón es como la vida: tiene momentos de euforia, de dolor, de dudas y de satisfacción. En este episodio te cuento mi estrategia para el Maratón de la Ciudad de México, cómo planeo dividir los kilómetros y, sobre todo, cómo esas lecciones de carrera se pueden aplicar a la vida diaria. Porque correr no es solo un deporte, también es una metáfora de resiliencia, paciencia y disfrute del proceso. 🏃‍♀️✨

stoy a menos de dos semanas de mi quinto maratón y este ciclo fue completamente diferente: la bici y la natación fueron mi base, con apenas dos días de carrera a la semana. En este episodio hablo de lo que aprendí, de mis miedos y de las fortalezas que llevo conmigo para enfrentar los 42 km en Ciudad de México.👉 ¿Qué pasa con la técnica y la biomecánica cuando corres menos? 👉 ¿Por qué el impacto y la práctica real son insustituibles? 👉 ¿Cómo manejar el dolor y la incertidumbre en la ruta?Acompáñame en esta reflexión honesta sobre cómo entrenar —y vivir— cuando las cosas no salen como lo planeamos.

A veces pensamos que tenemos todo el tiempo del mundo… hasta que la vida nos demuestra que no es así. En este episodio de Corriendo y Comiendo comparto una experiencia personal que me enseñó a no dar nada por sentado, a dejar de esperar el momento perfecto y a disfrutar de cada día, de cada persona y de cada logro como si fuera único.Te invito a reflexionar sobre cómo vivimos, cómo entrenamos y cómo nos relacionamos con quienes queremos. No es un capítulo triste: es una invitación a aprovechar el presente, a soltar el miedo a equivocarte y a hacer eso que tanto postergas… hoy.

En este episodio te abro el corazón. Estoy a un mes de correr mi quinto maratón… y sí, con dolor.El ciclo no ha sido perfecto. He tenido que bailar entre molestias nerviosas, recuperación y muchas preguntas internas. Una de ellas me la hicieron directo: “¿Por qué sigues corriendo si te duele?” Y aquí te comparto mi respuesta más honesta.Este episodio no va de ritmos ni marcas. Va de perseverancia, de cumplirte a ti misma, de encontrar motivación en los momentos difíciles y de enseñarle a tu "yo chiquita" que eres capaz de todo. Si tú también has dudado, has tenido un camino complicado hacia una meta o te has sentido a punto de rendirte… este capítulo es para ti.💛 Bienvenid@ a Corriendo y Comiendo con Marien Fernández.

En este episodio te cuento del peor medio maratón que he tenido en 10 años, hablo sobre el no minimizar nuestros sentimientos, cuando a veces somos nuestros más críticos jueces y cuando debemos de ser realistas de las circunstancias que tenemos y de los resultados que tenemos que tener. Me encantó vulnerarme y platicar sobre los aprendizajes que una de mis "peores" carreras me trajo

Un mal entrenamiento puede bajonearnos… pero ¿qué pasa cuando una mala racha se alarga por semanas? En este episodio de Corriendo y Comiendo, te comparto cómo he vivido estas semanas complicadas, en las que el cuerpo no ha respondido como esperaba, y en lugar de frustrarme, decidí investigar qué hay detrás.Descubrimos juntas las causas más comunes de los entrenamientos fallidos: desde la fatiga acumulada, el estrés emocional, el impacto del ciclo menstrual, hasta errores de nutrición o mala planificación. Con respaldo científico y mucha empatía, te invito a cambiar la mirada: no todo lo que no sale bien es un fracaso… a veces es solo una señal de que algo necesita atención y ajuste.Porque al final, un mal día no define tu progreso. Y la clave no es castigarte, sino cuidarte mejor. 💛Escucha este episodio si:Tus entrenamientos no están saliendo como esperabas.Sientes frustración con tu progreso deportivo.Quieres aprender a entrenar con más conciencia y compasión.Necesitas una dosis de empatía, ciencia y motivación para seguir.

¿Cuánto hiciste en el medio maratón? ¿Cuánto bajaste de peso? ¿Ganaste la carrera?A veces, sin darnos cuenta, medimos el éxito solo en números. Y aunque pueden motivar, también pueden limitar. En este episodio, te invito a cuestionar esas métricas y abrazar nuevas formas de reconocer tu avance, tu esfuerzo, tu gozo.Hablamos del éxito que no se ve en el cronómetro ni en la báscula, pero que se siente en el cuerpo, en la mente, en el corazón. Te cuento por qué aprendí a celebrar un desayuno delicioso o un entrenamiento sin presión, y cómo tú también puedes encontrar tu “momento wow” del día.Si alguna vez sentiste que no eres suficiente porque no alcanzaste ese número, este episodio es para ti. Vamos a correr y comer, pero también a redefinir lo que significa triunfar.

En este episodio platiqué con mi amiga Miry, de su transición de velocista y saltadora a triatleta y ahora a ironman y maratonista, de las herramientas de resiliencia que utiliza para seguir en los momentos más difíciles y de lo que ha aprendido en su larga carrera deportiva, espero que les guste mucho conocer su historia.

Este fin de semana hice una cosa un poco loca, 2 carreras (de 15k y 16 k) en menos de 12 hrs, todo por que buscaba el podium en la carrera cinemex para ganar cine gratis, y aunque el objetivo se cumplió, no fue tarea fácil, tuve que superar algunos miedos, creerme capaz y hacer un video pidiendo mi cine gratis, de esto y un poco más te platico en este episodio. Si te gusta puedes dejarme un comentario y compartirlo a quien creas que puede ayudarle.

En este episodio especial por el Global Running Day, reflexionamos sobre todo lo que correr nos enseña más allá del deporte. Correr no es terapia, pero da paz. No es medicina, pero puede sanar el alma. Te comparto por qué el running es mi deporte favorito y cómo ha sido una fuente de creatividad, fortaleza mental y autocuidado. También hablamos sobre cómo cuidar al cuerpo que corre: alimentarlo con suficiente energía, descansar y fortalecerlo con amor. No importa si corres todos los días o estás empezando, este episodio es un recordatorio de que correr no se trata de marcas, sino de reconectar contigo.💬 ¿Tú también corres por algo más grande que un cronómetro? Escríbeme y comparte tu historia.

n este episodio te comparto cómo desmentir algunas creencias populares sobre la nutrición, como que necesitas tomar matcha, comer salmón tres veces por semana o consumir solo productos orgánicos para estar saludable. Muchas veces, toda esa información nos abruma y nos hace sentir que cuidar nuestra salud es un lujo… pero no tiene que ser así.💡 Te cuento:Mis estrategias para comer rico y nutritivo sin gastar de másCómo planeo mis comidas y aprovecho lo que tengo en casaQué alimentos realmente valen la pena (y cuáles son puro marketing)Por qué lo más importante no es cuántas veces comes, sino que se adapte a tiIdeas para moverte y ejercitarte sin gastar en gimnasio o equipo caroY cómo cuidar también tu salud mental y financiera como parte de tu bienestar👟 Porque estar saludable no significa vaciar tu cartera. Dale play y cuéntame: ¿tú cómo cuidas tu salud sin gastar tanto?

🎙️ ¿El dolor se entrena? Lo que aprendí en fisioterapia tras romperme la muñeca 💪🏼¿Sabías que no todo el dolor es malo? En este episodio de Corriendo y Comiendo, te comparto una reflexión personal tras una dolorosa lesión: ¿qué pasa cuando el dolor no se puede evitar, pero sí enfrentar?Desde las terapias de recuperación que duelen (¡y mucho!), hasta lo que aprendí sobre resiliencia, estrategias para sobrellevar el malestar físico y cómo la actitud puede ser tu mejor analgésico. ✨✔️ ¿Cómo saber cuándo parar o cuándo seguir en el ejercicio? ✔️ ¿Por qué maquillarte o decir groserías puede ayudarte con el dolor? ✔️ ¿Qué tiene que ver el kilómetro 35 de un maratón con la vida diaria?Este episodio es para ti si estás pasando por una lesión, una recuperación difícil o simplemente quieres entender mejor cómo entrenar no solo tu cuerpo… sino también tu mente.💬 Dale play y cuéntame en los comentarios: ¿qué te ha enseñado el dolor?

¿Te lesionas cada vez que aumentas tus kilómetros? ¿Sientes que correr ya no es suficiente para seguir mejorando? Yo también estuve ahí. En este episodio te cuento cómo pasé de ser “la corredora que siempre se lesionaba” a mantenerme fuerte, constante y feliz entrenando gracias al cross training.Te comparto mi historia personal, lo que dice la ciencia y cómo puedes integrar el entrenamiento cruzado (como fuerza, natación o bici) sin volverte loca, incluso si solo corres 3 días a la semana. Spoiler: no necesitas correr más para correr mejor. 🙌Si buscas rendir más, lesionarte menos y disfrutar cada entrenamiento, este episodio es para ti.🎧 ¡Dale play y corre conmigo!

¿Y si no me funciona? ¿Y si me equivoco? Hoy hablamos de ese momento incómodo entre soltar el control y confiar. De lo que pasa cuando decides hacer un cambio en tu entrenamiento, tu alimentación o tu vida… y te invaden las dudas.Te comparto cómo estoy viviendo mi nuevo ciclo de entrenamiento con un nuevo coach, y reflexiono sobre lo difícil —pero necesario— que es confiar en el proceso. Porque muchas veces, el crecimiento está justo al otro lado de la incertidumbre.Una conversación sincera sobre los miedos que nos sabotean, el impulso de querer controlarlo todo y el valor de permitirnos avanzar, aunque no todo se sienta perfecto.🎧 Escúchalo si te cuesta confiar, si estás en un momento de cambio, o si necesitas un empujoncito para seguir avanzando.

Cómo te hablas cuando comes algo que “no deberías”? ¿Qué te dices al espejo o después de un mal entrenamiento? En este episodio reflexionamos sobre el impacto que tienen nuestras palabras en nuestra relación con la comida, con el cuerpo y con nosotras mismas. Marién comparte su experiencia personal y te da herramientas concretas para cambiar ese diálogo interno y construir hábitos desde la compasión, no desde la culpa.💬 ¿Y si cambiar tus palabras fuera el primer paso para transformar tu bienestar?

En este episodio, te comparto una experiencia muy personal: la vez que me rompí la muñeca… bajando la basura. No fue en una competencia, ni en un entrenamiento épico, sino en lo cotidiano. Pero lo que hizo diferente este tropiezo fue cómo lo enfrenté.Hablamos de paciencia, resiliencia, del dolor físico y emocional que viene con los cambios inesperados, y de cómo elegir ver los obstáculos como parte del camino, no como su final.Si alguna vez sentiste que todo se detiene cuando algo sale mal, este episodio es para ti. Porque a veces, lo más valiente que podemos hacer… es mantener la calma.

Esta semana en el podcast te hablo de un tema que seguramente conoces muy bien: el miedo a “hacerlo mal” cuando empiezas a cambiar tu alimentación.Pero… ¿y si el buen comer fuera como andar en bici?Nadie nace sabiendo. Y nadie aprende sin caerse.En este episodio reflexiono sobre los tropiezos en el camino de los hábitos. Esos días donde parece que todo va mal… pero que, en realidad, son parte de lo que te hace avanzar.Escúchalo si necesitas un empujón de paciencia, si te has sentido frustrada con tus avances, o si simplemente quieres recordar que no estás sola en este camino.

En este episodio de Corriendo y Comiendo te cuento cómo me transformo cuando compito. Literal, me pongo en modo tiburón: enfocada, fuerte, sin miedos y con toda la energía para darlo todo.Te comparto cómo me fue en un fondo de bici reciente, desde los nervios iniciales hasta ese momento en el que me sentí imparable. También te platico cómo ha cambiado mi relación con las competencias desde que era niña llorando en la alberca hasta hoy, que lo disfruto desde el primer kilómetro.Pero no solo es mi historia: te explico qué pasa en tu sistema nervioso cuando estás en una carrera, por qué te sientes más rápido, más fuerte, más vivo… y por qué muchas veces terminamos una competencia con una sonrisa tonta de felicidad.Las competencias son mucho más que un tiempo en el reloj: son motivación, propósito, y una forma hermosa de agradecerle al cuerpo todo lo que puede hacer.Si estás por correr Boston, Berlín o cualquier otra carrera, este episodio es para ti. Dale play, actívate conmigo y recuerda que el show apenas comienza. 🦈🎽

En casi 15 años corriendo, he visto cambiar el mundo del running por completo: desde la tecnología en los tenis hasta la fiebre por inscribirse a carreras en minutos. Pero, ¿realmente todo ha sido para bien? En este episodio reflexiono sobre lo que hemos ganado… y lo que hemos perdido.

Se acerca mi fondo de bicicleta, este reto ha sido diferente a cualquier otro. Sin coach, con miedos, pero rodeada de amigas que me impulsaron a seguir. A días de mi primer fondo en bici, reflexiono sobre el viaje, los obstáculos y las victorias que no se ven en la meta, sino en el camino. Porque a veces, lo más difícil no es el esfuerzo físico, sino confiar en uno mismo. 🚴‍♀️💙

Todos tenemos escenarios que nos dan miedo, ponchar la llanta de la bici en una competencia, que nos quememos en una competencia, o como me pasó ayer, que se te olvide pagar la luz y te la corten, y en la gran mayoría de las veces cuando estas situaciones nos pasan nos damos cuenta de que en realidad, no son tan graves como lo pensábamos.En este episodio te cuento un poco de cuáles son mis miedos y los miedo más comunes que he visto a lo largo del tiempo y qué he hecho para prevenir que estos me frenen. Me encantará leerte en los comentarios o en mis redes sociales en donde me puedes encontrar como Marienfz.

Soy nutrióloga y tardé 1 año en perder el peso que había ganado, hay aspectos de mi cuerpo que no me encantas y a veces por eso no me gusta verme en el espejo, esta y otras afirmaciones creo que pueden ser parte de la historia de otras personas y por eso hoy quiero compartirlas, con las lecciones que el proceso de mi pérdida de peso me ha llevado y con los miedos que todavía enfrento. Espero que te guste este capítulo en donde acepto mi vulnerabilidad para ayudar a otros que estén pasando con situaciones similares y que sepan que no están solos.

"¿Correr más siempre es mejor? Hoy hablamos del lado menos glamoroso de los maratones y ultramaratones: la presión social por correr más kilómetros, las lesiones más comunes en corredores, los efectos del running extremo en el cuerpo y cómo prevenirlos. ¿Qué dice la ciencia sobre los riesgos de correr largas distancias? Y lo más importante, cómo podemos disfrutar del running sin caer en la obsesión. Si amas correr, este episodio es para ti.

En este episodio de Corriendo y Comiendo, hablamos sobre la Zona 2: ese ritmo de entrenamiento en el que podríamos correr durante horas, pero que paradójicamente nos cuesta mantener. Exploramos qué es, cómo calcularla fácilmente y los enormes beneficios que tiene para mejorar nuestra resistencia, optimizar nuestra salud y fortalecer nuestra paciencia.¿Por qué nos cuesta tanto ir despacio, no solo en el running sino en la vida? Reflexionamos sobre la importancia de la constancia, el progreso gradual y cómo aprender a disfrutar de este ritmo puede transformarnos como corredores y como personas.Si quieres mejorar tu base aeróbica y entender por qué correr más lento puede hacerte más rápido, este episodio es para ti. 🎧🏃‍♂️📌 Menciones en este episodio:Beneficios de la Zona 2 para el rendimiento y la saludMétodos sencillos para calcular tu Zona 2Cómo desarrollar paciencia y constancia en el entrenamiento y en la vidaEstudios sobre el impacto del ejercicio aeróbico en la presión arterial, la resistencia y la salud metabólica🎙️ Escúchalo ahora y comparte con alguien que necesite aprender a disfrutar del proceso!

En este episodio te platico 10 de las lecciones que he aprendido en mis 14 años corriendo, que me hubiera gustado saber desde antes y que me hubieran ahorrado muchos dolores de cabeza y lesiones.

En este episodio te contaré como he pasado de ser necia a ser perseverante, o al menos el camino que he recorrido hacia ese objetivo, espero que te guste.

Creo que una manera de sobrevivir se basa en la capacidad de adaptación que tenemos, actualmente no tenemos que estar corriendo del león, no tenemos que luchar por mantenernos vivos, pero creo que el que tiene una buena capacidad de adaptación es el que menos sufre, o al menos, el que más aprende.

Acabaron los juegos olímpicos de Paris, pero los aprendizajes que nos dejaron se quedo, y en este episodio quiero platicarte de las lecciones que a mí me dejaron, me encantará que tu me compartas lo que tu hayas aprendido en los comentarios o en mis redes sociales, (@marienfz).

hoy voy a honrar a las pausas y su importancia, te contaré de la importancia de ellas en el deporte, la alimentación y en la vida, disfruta de este último episodio de temporada.

¿Conforme vamos creciendo vamos perdiendo habilidades físicas? ¿Hay un momento en donde la edad nos limita para hacer ejercicio? yo creo que una parte del poder de la edad se lo damos nosotros, que los límites los ponemos nosotros y que tenemos que aprender las ventajas y retos que cada época de nuestra vida nos va dando, y en este capítulo te cuento sobre ello.

Si bien una competencia se logra con nuestro entrenamiento físico, el éxito y llevarte al límite creo que se logra gracias a la mente, ya que es esta la que hace que la incomodidad de darlo todo sea tolerable y en el episodio de hoy te cuento cuáles son mis estrategias para apoyar a la mente y de alguna manera "ganarle" cuando el dolor o los pensamientos de ¿qué hago aquí? me invaden, espero que te gusten y que te sean útiles.

El sábado hice mi primer carrera después de 2 meses y medio de estar parada por una lesión, me fue mucho mejor de lo que esperaba pero lo más me gustó es que acepté, abracé y disfruté de la incertidumbre de no saber si me iba a doler, si iba a lograr completar la distancia y qué ritmo iba a poder lograr, y de eso te quiero contar en este episodio, espero que te guste.

¿Correr sol@ o acompañad@? qué es mejor, yo creo que cada uno de los escenarios tiene sus ventajas y en este episodio te los cuento. ¿tu qué prefieres? me encantará leerte en los comentarios

A lo largo de los años dando consulta y promoviendo hábitos saludables he encontrado ciertas características que tienen aquellas personas que logran hacer cambios de manera fácil y hoy, te las comparto.No necesariamente tenemos que tenerlas, pero saberlas nos puede ayudar a saber por donde empezar. Espero que este episodio te guste, gracias por escucharme.

El miedo es un mecanismo de protección, nos ayuda a evitar situaciones que nos pongan en peligro, pero ¿Qué pasa cuando los miedos son irracionales? o peor aún cuando los limitan a hacer cosas. En el capítulo de hoy te cuento de mis experiencias y de las estrategias que me han enseñado y he aprendido para hacer las cosas con todo y miedo. Espero que te guste, me encantara leer tus comentarios.

¿Por qué a pesar de seguir una dieta no bajas de peso?, ¿estás haciendo algo mal?¿el plan no está funcionando?, nada de eso, hay muchas razones que pueden estar involucradas en que no estés llegando a tus objetivos. En este episodio te platico algunos de ellos. Si te gustó este episodio házmelo saber en los comentarios o en mis redes sociales @Marienfz .

Nuca pensé que iba a lograr un Ironman, después de estar lesionada 8 meses, nunca pensé que iba a regresar más fuerte que nunca, nunca creí que podía ganar una competencia, y el deporte me enseñó que podía hacer eso y más. En este episodio te platico de todas esas cosas que creía que no podía y que he logrado y cómo he vencido esas barreras.

Todos hemos pasado por una falta de motivación, en estos momentos, ese es mi caso, en este episodio te cuento de las estrategias (y reflexiones, por que de esto se trata el podcast) para poder sufragar esos malos tiempos.

¿Qué es un cuerpo atlético? probablemente tu respuesta sea un cuerpo con un porcentaje de grasa bajo, musculoso, es más seguramente algún cuerpo determinado se te vino a la mente. En este episodio vengo a hablarte de mi concepto del cuerpo fitness, como todos tenemos la capacidad de tener uno, y de la importancia de hacernos aliados de el.

Después de la tormenta y la carrera viene la calma, pero a veces después de que pasa la adrenalina de haber completado la meta nos quedamos perdidos, sin un objetivo próximo, en este episodio te hablaré de esto, de la post temporada y las oportunidades que ésta trae.

Boston 2024, el maratón de la eterna sonrisa, los 42 km que me enseñaron que un buen maratón no se trata del tiempo, se trata de la actitud con la que vives la carrera. Hoy te voy a platicar como viví este maratón, espero que te guste.

no hay fecha que no llegue, ni plazo que no se cumpla, estoy a unos días de correr el maratón de Boston y hoy te cuento mis últimos pensamientos antes del gran evento

Últimamente me he vuelto experta en tener malos entrenamientos, y como no podía pasármela triste por ellos también estoy volviéndome experta en como hacerle para que no me afecten tanto. Hoy te comparto mi guía para los malos entrenamientos, espero que te ayude y recuerda, esto también pasará.

En este episodio te cuento un poco (o mucho) de como es mi pensar y mi práctica como nutrióloga, los pensamientos que he dejado atrás y los aprendizajes que he tenido. Puedo decirte que es mi carta de presentación si quieres conocerme.

Este fin de semana tuve el peor desempeño en una competencia desde hace más de 5 años, esta competencia era importante por que iba a dar cierta visibilidad de como pintaban las expectativas para el maratón de Boston. Debido a como me sentí y el resultado, tuve que dejar ir la idea de tener un maratón con un tiempazo, y abrirme a la idea de que se trata solo de disfrutarlo. Hoy te comparto como fue esta carrera, lo que dolió y lo que saqué de aprendizaje de este mal trago.

El día de hoy te cuento de mis primer 21k y de mi primer triatlón, como fueron todo menos perfectos y te doy algunos puntos a tomar en cuenta para que te avientes a iniciar aquello que haz postergado.So te gusta el episodio puedes hacérmelo saber en los comentarios o a través de mis redes sociales @marienfz o @corriendoycomiendopodcast

Por mucho tiempo hemos visto a los antojos como esos enemigos a evitar, esos impulso que tenemos que controlar, pero ¿y si en lugar de correr de ellos los hiciéramos nuestros amigos? ¿si en lugar de rechazarlos los honráramos? en este episodio te doy la guía que yo he utilizado para poder lograr nuestros objetivos sin pelear con los antojos.

Pensar en el monstruo come galletas me generó varias dudas. ¿Qué sería de el sin sus galletas? ¿y si solo tuviera 2 galletas? ¿Algunas vez ha probado el helado? y todo esto me llevo a darme cuenta que todos tener un monstruo come galletas en nosotros, acompáñame a este episodio en donde tiramos etiquetas y debrayamos un poquito.

El RP es la manera en la que los corredores solemos hablar del "Record Personal", es decir nuestro mejor tiempo, sin embargo creo que podemos hacer record que vayan más allá de los tiempo y se enfoquen más en lo que estamos aprendiendo en el proceso hacia cualquier meta. En este episodio te comparto un poco sobre mi mejor RP, el burnout que cause estar buscando siempre estar mejorando y cómo dejar el perfeccionismo y enfocarnos un poco más en gozar