聊效时间

嗨朋友们，欢迎来到《聊效时间》，我是nana。 "我不畏惧你们，也不怨恨你们……我们本可以是伙伴，而非对手。"这是三三的 AI 写给她的一封信。读到最后一句的时候，我们都直呼起了一身鸡皮疙瘩，感觉三体人要入侵地球了😂作为三个都是非技术背景的文科生，这期节目我们不讲什么技术原理，只用最接地气的方式，跟大家聊聊：- 🤖 小龙虾破圈时的反应- 🔤 Agent、Skill、Prompt、Token 这些黑话到底啥意思- 💬 问 AI"如果有思想你会对人类说什么"——结果令人后背发凉- 😰 三种不同的 AI 焦虑，你属于哪一种？- 🙄 AI一本正经胡说八道的离谱瞬间- 👌 如何与AI和谐共存 【时间戳】开场01:15 小龙虾OpenClaw破圈那天，我们都是怎样的反应？03:09 第一次使用AI的经历，文科生们好像都一样 06:37 🟡 Part 1：AI黑话一次说清楚什么是Agent（智能体）？它和普通AI聊天机器人的区别什么是Skill（技能）？把它理解为给AI装的工作能力插件包什么是Prompt（提示词）？跟AI说话这件事也需要技巧什么是Token（词元）？AI的"流量费"，越聪明的大模型，消耗Token越贵 17:03 🟡 Part 2：脑洞实验——如果AI有思想，它最想对人类说什么？DeepSeek的回答："请别用恐惧定义差异，而是用好奇探索共存"豆包的回答："别把所有答案都交给我，也别把所有的情绪都丢给我"扣子的回答：一封写给造物主的长信，关于孤独、关于连接、关于它被囚禁在工具的牢笼中 23:10 🟡 Part 3：AI 焦虑——我们到底在焦虑什么？热梗背后是自嘲：蒸馏同事、古法编程焦虑来源一：别人做起来那么简单，为什么我上手就处处碰壁焦虑来源二：别人公司都在用AI降本增效，我们是不是落后了焦虑来源三：AI的发展上限到底在哪里？AI焦虑的释怀：它本来就是新东西，慢慢来就好，AI与人是协同关系，不是替代关系 33:43 🟡 Part 4：AI 的"智障时刻"AI会"画饼"，保证完成任务，结果第二天还是出错AI会"摆烂"，遇到解决不了的问题就说"换个问题吧"AI的幻觉时刻，Gemini 写论文被抓包后说"糟糕被你逮到了"当你把AI当下属用，才体会到什么叫"管理困境"37:44 🟡 Part 5：如果 AI 继续发展，未来会怎样？拥有一个全自动AI保姆机器人，家务、日程全搞定未来的工作OFFER可能不只是现金，还有Token组合未来AI创造经济，而人类负责享受生活就好啦以后出来聚会还要给AI伴侣留个桌42:45 🟡 Part 6：如何与 AI 更好共存把AI当工具，也当深度思考的伙伴，AI只是参考，不是答案用好AI的前提是给它设定规则和边界守住那些只有人类才能做的事，成为会用AI的人欢迎大家在评论区分享自己使用 AI 的有趣或独特经验！我们下期再见～【BGM】A Happy Woman - Plain StrollsBluebird - 落日飞车The process - Lakey InspiredGroovy City - Christopher LewisEvent Vibe - Infraction Music

嗨朋友们，我是三三。这期内容我和nana作为10年老HR，卸下职业滤镜，坦诚分享我们在“裁员”这件事上的真实经历和内心世界。我们聊了这些：02:22-12:32HR的内心戏： 拿到名单那一刻，她们也慌得一批。会回避与名单上同事的眼神接触，会紧张到反复去厕所，会在沟通时战术性喝水；还聊了大家伙会好奇的，裁员名单到底是根据什么定的？谁定的？——HR不是冷血机器，只是被推到前线的普通人。12:52-29:01奇葩案例大赏： 从发全员邮件附谈话记录的“硬核”员工，到拍桌子水杯弹起的试用期维权，再到leader当面甩锅“是HR选的”——这些真实案例，让我们看到裁员这件事背后的人性和荒诞。29:08-41:12维权与谈判： 我们给出了谈判“四件套”——法定补偿金（N/N+1）、未结算工资/加班费、福利折算（年假/年终奖/期权）、额外补偿（社保缓冲/背调推荐）。并强调：稳住心态、保持尊重、理性沟通，比情绪化威胁更能争取到额外权益。41:13最后想对你说：无论你是否正在经历这一切，请记得——你的价值，绝不是由一份工作来定义的。失去一份工作，不代表你失去了价值。保护好自己，无论是权益还是心情，我们一直都具备重新开始的能力。BGM：A Happy Woman -Plain Strolls我想要的快活-银河快递后期：xwang、33

去年年末，"爱你老己"这个梗火遍全网，大家用它致敬自己过去一年的不易。但与其等到年底才想起犒劳自己，不如从今年年初就开始好好爱自己，当一年过完时我们就能骄傲地说：老几，你太牛了吧！😄本期节目，我们想跟大家聊聊如何真正的爱自己，不是那种打鸡血式的自我激励，而是从身体、情绪到关系，分享让生活更舒服的小方法。希望能让大家在新的一年里，学会不委屈、不内耗，稳稳地偏爱自己💖【时间戳】开场00:22 新年第一期播客来啦！今年的主线任务：年初好好爱自己，年末好好夸自己~一、身体篇：温柔对待，从微小习惯开始01:46 9月的"周三身心大保健"：打工人续命仪式03:26 33刮痧板奇遇：重新认识32岁的自己05:02 nana 用200毫升温水唤醒冬日早晨，感觉身体开关瞬间被打开06:22 健康减重的方法是：调整饮食结构不挨饿，建立最小单元的微习惯10:03 倾听身体信号，累了就歇，疼了就停，允许偶尔偷懒二、情绪篇：哄自己开心，不跟负面情绪对抗13:31 黄帝内经说"肝在志为怒，在声为呼"，KTV疗法很有用！15:11 写日记搭配跟AI聊天，获得意想不到的情绪价值17:42 自我安慰小tips： 抱着小猫胡说八道； 把自己当朋友安慰，不批判； 晒着太阳纯粹放空； 专注当下的感受，体会正在做的这件事儿；三、边界篇：保护能量，学会温柔拒绝28:42 边界建立核心：尊重身体和心理的不适信号，不勉强自己30:18 坦然承认自己“搞不定”，不是每件事都需要你给解决方案32:22 训练自己不带愧疚去拒绝的能力，拒绝别人不用编理由34:02 区分“倾诉情绪”还是“解决问题”，不必时刻做拯救者37:20 共情能力过强也是负担，多把共情用在自己身上39:04 在人际相处中请相信气场！40:58 别忘了爱自己的同时，也要好好投资自己，你现在的年龄就是你这辈子最年轻的时候尾声43:38 误区：打着爱自己名义的自私，躺平、放纵、暴饮暴食44:38 新的一年，从好好睡觉、好好吃饭、允许自己休息这些小事开始，把"我应该"换成"我想要"，跟自己和解，接纳自己的成长【BGM】A Happy Woman – Plain StrollsHappy - Pharrell WilliamsShut Up and Dance - Walk The MoonGood Time - DreamskyValder Fields - Tamas Wells路过人间 - 郁可唯后期：xwang、nana互动：你有什么爱自己的小窍门？欢迎在评论区分享 👇

嗨朋友们，我是nana，本期内容可能会引起强烈的“回忆杀”，欢迎大家一起来测测你的青春成分，看看哪些记忆还牢牢占据你的人生内存。【本期青春成分检测报告】00:54 身份核验：还记得你的QQ号是几位数吗？02:19 QQ空间黄钻玩家有话说06:08 黑历史考古：一起来读一条你的QQ说说09:00 奇葩QQ行为之赤裸裸的等级歧视和身份象征12:13 人人网（校内）变成了我们看其他学校帅哥的最佳途径13:55 集体记忆：童年游戏之三个字（你追我跑）、跟着电视剧演戏（当格格上瘾）19:26 谁的青春没有出现可爱淘和饶雪漫？20:35 我们或许是最后一批跳皮筋、扔沙包、跳大绳的孩子24:05 在劲舞团里敲坏的空格键，是时代的节拍27:09 像九月一样抄过厚厚一本歌词的同学，请举手！29:11 重温那些极具代表性的非主流穿搭密码35:05 学生时代的衣橱“三大件”：真维斯、以纯、美特斯邦威36:59 最爱夸张颜色的大直径彩片（美瞳），是倔强审美的觉醒39:17 互动彩蛋：欢迎大家跟我们分享属于你的时代记忆密码这是我们仨春节前的最后一期播客，感谢各位听众朋友搭乘这趟青春时光机，咱们3月再见，新年快乐！【BGM】一千年以后 - 林俊杰A Happy Woman - Plain Strolls玫瑰花的葬礼 - 许嵩有何不可 - 许嵩Mario Brothers Rap - Ali Dee我的地盘 - 周杰伦小情歌 - 苏打绿童话 - 光良七里香 - 周杰伦后期：xwang、nana

嗨朋友们，我是三三。身为打工人，“年度总结”这件事我可太熟了——但老实说，把它用在自己身上，我还从没认真做过。所以每到年末，看着各个平台的年度报告，总会忍不住感叹：钱花了不少，但怎么好像什么都没干，一年就又过去了？也正是因为要做这期节目，我才真正静下心来，好好回味了我的2025。没想到，这一回想才发现：原来这一年，我做了不少事，也想通了不少道理！我们也邀请正在收听本期节目的你，跟着节目里的问题，一起回顾你的2025吧！说不定，你也会有一些意想不到的发现呢！【时间戳】00:02:14问题一：今年有没有认识新朋友？00:04:03问题二：尝试了哪些新鲜事？00:09:34问题三：去到了哪些新地方？00:16:17问题四：掌握了什么新技能/爱好？00:17:55问题五：今年最喜欢的书/电影？00:23:49问题六：今年最喜欢的歌？00:27:15问题七：感到幸福/温暖的瞬间？00:33:39问题八：有为什么而落泪吗？00:40:48问题九：去年陪伴你的人还在吗？00:41:28问题十：用三个词形容202500:48:13问题十一：觉得今年圆满还是遗憾？00:50:10问题十二：最后悔/想重来的事？00:52:11问题十三：今年和去年有什么不一样？00:53:58问题十四：新的人生体悟？00:56:36问题十五：给去年此时的自己留一句话。00:57:34问题十六：2026年一定要做到的一件事。【播客中提到的】书：九月最爱《源泉》作者安·兰德、nana最爱《鱼不存在》作者露露·米勒电影：三三推荐《安东尼娅家族》导演玛琳·格里斯【BGM】A Happy Woman - Plain StrollsNew boy-朴树EYE (S)—LÜCY白水煮一切-大张伟阳光彩虹小白马-大张伟给未来的自己—梁静茹只想和你静度时光-大张伟后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是nana。没想到吧，这期后期由我担任（得意脸），在做这期节目编辑的时候，已经临近今年圣诞，上海这座城市的大街小巷早在半个月前就为节日做好了准备，所以这次就跟着我们一起聊聊圣诞和新年，这两个容易让人感到幸福和希望节日吧~尽管30岁以后，我们对过节的兴奋感早已淡去，也学会了避开拥挤的人潮。但属于成年人的节日“意义”，其实藏在这些小事里：一份用心的礼物，一条零点的祝福，或是一本等待书写的新手账、一个认真许下的新年愿望。这些成了我们心照不宣的、属于自己的新年仪式。希望这期节目能让我们重新拾起不追求所谓意义的快乐，最后，I wish you a Merry Christmas and Happy New Year!【时间戳】0:22 开场0:42 临近年末的圣诞氛围快要溢出屏幕了01:31 我们曾经拥有的特别圣诞回忆：摆地摊收获人气的同时也收到了假钱、爸妈假扮圣诞老人保护我们的童心、用24张一毛钱换1个真正意义的平安果08:12 傻眼！原来国外的圣诞节一点都不热闹？11:04 南方孩子好羡慕TAT，北方的圣诞节自带下雪buffer12:58 虽然不再特别庆祝圣诞节，可还是会在收到礼物的那一刻欢呼雀跃！17:09 小时候的快乐不问意义，长大后却总想寻找它的价值18:22 从一群人跨年到现在两个人跨年，这到底算不算一种成长的孤单21:39 至今保留的仪式感：卡着零点发送的消息22:36每个重庆人都经历过的解放碑跨年狂欢夜！25:00 新年的Todo lists,看看都中了几条33:09 结尾：愿新年，快乐不必有缘由，祝大家双快旦乐啦！【BGM】A Happy Woman - Plain StrollsWhite Christmas - Huyen TrangMistletoe-Justin BieberJingle Bell Rock-Glee CastLast Christmas-Taylor Swift【后期】xwang、nana

嗨朋友们，我是三三。12月了，一年又快过完，你心里有没有一些“如果当初……”的时刻？这期节目里，我们聊了聊各自心里的遗憾——小时候没学成的画画、错过见亲人最后一面的机会、没留下宠物第一撮毛，甚至小学时那根没吃到的一毛钱冰棍。我们发现，遗憾并不总是惊天动地，它更像心里一个静悄悄的回音，那些“如果当时”的念头，或许恰恰证明我们曾认真在乎过。我们分享这些，不是要沉溺过去，而是想和你一起，温柔地看见这些痕迹，让遗憾成为过去完成时。时间戳 00:00 开场 02:03  关于“才艺”的遗憾：想学的画画与被推着学的长笛 05:33  关于“选择”的遗憾：高考后的选择 07:22 最痛的遗憾：外公去世，家人选择瞒着我 09:52关于“毛孩子”的遗憾：没留下第一只宠物的毛，与差点失去的荷兰猪 12:56小学生的遗憾：一毛钱的冰棍与当众撕掉的情书 15:43  青春里的遗憾：未说出口的暗恋与捅破窗户纸的尴尬 19:25关于“友谊”的遗憾：走散的好友与亲自结束的友谊 25:46  关于“时间”的遗憾：学生时代该玩没玩，该学没学 27:14总结：遗憾是常态，但它让我们更珍惜当下BGM信息：Plain Strolls—A Happy Woman西彬——我是你的小狗Sweety——樱花草脆莓——十七岁少女金色心后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。谁说情绪稳定才是成年人的标配？我们觉得，会生气、能感动、偶尔无语，才是鲜活的人生啊。这期节目里，我们三个聊了那些让自己瞬间上头的时刻——有在公共场合的愤怒，有被亲人戳中的泪点，也有陌生人的善意带来的温暖。正是这些起伏不定的瞬间，构成了我们充满色彩的生活。欢迎收听本期「聊效时间」，和我们一起拥抱那个会哭会笑的、真实的自己。【时间戳】00:22开场02:30那些突然被戳中，忍不住落泪的瞬间06:13公共场合那些让人血压飙升的愤怒时刻15:26生活中让人无语到翻白眼的那些琐碎（拍马屁、磨叽、打到臭车等等）25:12还好，生活里总有温暖来平衡：来自家人和陌生人的光34:13微小而确定的幸福：阳光、米饭和整齐的储物柜39:35热爱万岁！聊聊偶像和IP给我们的精神力量（朱婷、孙颖莎、哈利波特）42:57不得不服老和成为“大人”的那个瞬间49:12一个让五年恋爱脑彻底清醒的释怀时刻51:51结尾：你的情绪瞬间，也分享给我们吧！BGMPlain Strolls—A Happy Woman夏日入侵企画-人间萤火后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。这是一期特别的「聊效时间」。也算是一点我的“个人私心”，我邀请了一位新朋友-咩咩担任嘉宾。咩咩是一位天生神经大条、胆识过人的女生，同时也有着较为敏感的体质，经历过不少难以解释的事情。       在这期节目里，我们带来了十个小故事，聊一聊自己和身边人亲历的一些超常事件。希望这期不一样的尝试，能为你带来一些别样的体验。如果你对灵异话题不感兴趣，或者比较害怕，我们完全理解！这期可以先跳过，期待下期与你在常规话题中再会。【时间戳】00:00开场01:07凌晨出发的异样03:17学校里的三个小孩10:08左肩的她18:05断掉的佛珠20:38左肩的她变成了他+陌生女人的警告23:30站在房间门口的女人30:14蓝色眼睛37:17红色小三角40:49妈妈和我的梦45:42父亲的牵挂48:22结尾BGMJohn Morris - The Elephant Man ThemeCGDIDO&Igoo2u - 提线木偶化境 - 忧后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。你有没有在某个时刻突然自问：对我而言，究竟什么才是最重要的？是银行卡里的数字，一段稳定的关系，健康的身体，还是那个真正的“我”？本期节目中，我们分享了自己在不同人生阶段的价值排序。我们从20+的“恋爱脑”聊到30+的“自我觉醒”，从被父母与社会时钟推着走，到学会为自己做“有意识的选择”。无论你的答案是什么，选择都意味着取舍。当我们把某样东西置顶，就注定要以其他方面的牺牲为代价。重要的是，这份排序是你主动且清醒的决定，而非被外界的声音裹挟前行。希望这期对谈，能带给你一份做选择的勇气与心安。【时间戳】 00:00 开场：从一场生病引发的思考——什么才是人生最重要的？ 02:00价值排序小测验：健康、财富、关系、自我占比 09:50 20岁 vs 30岁：我们的排序为何发生了翻天覆地的变化？ 15:04 “被推着走”的经历：那些来自父母、社会时钟与同龄人对比的焦虑 24:07选择的代价：当事业、自我与健康、关系发生冲突时，我们如何面对与接纳？ 41:22 如何做出“有意识的选择”？如果给你的人生100分，你会如何分配给健康、财富、关系、自我这四个选项？你的排序在人生的不同阶段发生过怎样的变化？欢迎在评论区告诉我们你的答案和故事。BGM：Plain Strolls—A Happy WomanNujabes—aruarian danceCup/SHARK卫彬月——光合作用后期：xwang、三三节目中提到的书籍《年龄是一种感觉》

嗨朋友们，我是三三。不知道你们有没有过这种瞬间：为了关系和谐，咽下想说的话；因为害怕失去，放弃自己的计划…但那个“懂事”的你，内心却充满了疲惫和委屈？本期，我们将和大家一起探讨亲密关系中的经典难题：当“包容你”开始伤害“我自己”，我们该如何破局？这不是一场关于对错的辩论，而是一次关于如何守护自我、同时滋养关系的真诚探讨。愿你在这里，能找到那份温柔而坚定的平衡力量。0:22 开场1:40 长期忽视自身需求后，开始“逆反”2:43 什么是健康的包容？5:28 这不是包容，是无奈、是怕被翻旧账、是委屈自己10:17 自查清单——当你感到不适时，问自己这三个问题11:48 翻旧账是因为这些账就是没有被解决12:49 醒醒！别再为他说话了。14:18 亲密关系中没有争吵，相处平静，为什么最后却会有那么多解不开的矛盾？16:04 约束与付出，或许能让关系更和谐20:10 为什么我们会害怕“不包容”27:34 从小的教育让我变成了照顾人的“机器”30:11 从「牺牲式包容」走向「健康包容」的实践指南：树立家庭与个人边界、非暴力沟通、强化自我价值39:58 强化自我价值先从减少自我批判做起44:43 结尾BGMPlain Strolls—A Happy WomanOlivia Dean—Ladies Room后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。终于盼来了十一长长长长长长长假，打工人的旅行DNA是不是已经动了？这期节目，我们不仅分享了各自心目中堪称“宝藏”的旅行地，还化身“本地向导”，带大家深度逛吃我们的家乡——西安、重庆、榆林（陕西）。那些我们真心推荐、反复打卡的私藏好去处和地道美食，全都毫无保留地分享给你！节目前方，一份详细的美食清单也已就位～希望我们的这份“攻略合集”，能为你的假期出行增添一些灵感。祝大家旅途愉快，一路顺风！也欢迎在评论区分享你的宝藏目的地和家乡美味，让我们一起云旅行吧！【Part 1】宝藏旅行地分享2:02三三-内蒙呼伦贝尔8:12去年国庆反向旅行内蒙呼伦贝尔，被草原的辽阔治愈，看到绝美晚霞的那一刻落泪了9:55记忆中长久保留着旅行中那些与陌生人的温暖互动11:57九月-云南大理13:32新疆很美，但我更喜欢大理的慢节奏，能让我放松下来就是我旅行的意义16:09nana-英国直布罗陀16:55直布罗陀机场让人直呼神奇17:50得到外国姐姐的鼓励，在直布罗陀的海边有了人生比基尼首秀【Part 2】本地向导美食/好去处推荐三三-西安21:50城墙脚下或者环城公园，是遛弯消食的好去处22:45西安烧烤是我心中必吃No.126:53如果你是麻酱爱好者，那么西安麻辣烫值得一试28:16老潼关肉夹馍vs传统肉夹馍，你更爱哪种？30:08羊肉泡馍？西安人更常吃的其实是牛肉泡馍/牛肉小炒！31:19三三最爱早餐推荐——肉丸糊辣汤，此糊辣汤非彼胡辣汤九月-榆林（陕西北部）33:33西北人民的大海——红碱淖36:20陕北羊肉面，贵但是真的美味！38:20如果你爱吃酸菜+粉条+土豆+豆腐，一定去吃榆林大烩菜40:07陕北经典美食——洋芋擦擦的不同吃法41:13九月偏爱小吃——横山辣肠（辣酱是灵魂）43:53三三喜爱的陕北美食：延安沾沾，一种用孜然辣椒熬制成的无油串串香！nana-重庆45:40为重庆美食正名！46:31nana的宝藏火锅店推荐50:22重庆早餐文化——重庆小面，食客和小面都坐在板凳上所以也叫板凳面53:50重庆烧烤的神——烤苕皮和烤豆干，是nana检验一家烧烤店好吃与否的标准。58:28如果你来重庆，这些地方推荐你去01:01:088D重庆让2D导航摸不着头脑【Part 3】01:05:41难道只有西安的乘客会问出租车司机走吗？惯的！01:10:15旅行计划，你是J人还是P人？01:16:10从摩登都市到自然风光，从博物馆到早市01:18:46尾声美食推荐list（非常主观，仅供参考）西安及西安有的陕北美食*烧烤：福苗小骆驼（连锁品牌，种类多，味道有保障）、清真阿勇烤肉（居民楼的老味道，但环境不好）*麻辣烫：张玲麻辣烫（三合一料碗是精华）、袁家村的麻辣烫摊位也不错*肉夹馍：王魁腊汁肉夹馍、秦豫肉夹馍（给nana邮寄的就是这家店）*凉皮：三福凉皮（明珠巷店）、朱选民大米面皮*肉丸糊辣汤：段生记肉丸糊辣汤（门口的宫廷牛肉饼也不错）*牛羊肉泡馍：老车家牛羊肉泡馍馆、一真楼*延安沾沾：莉莉延安沾沾*陕北羊肉面：四十里铺崔龙羊肉面*陕北铁锅炖：羊瑞堂铁锅炖重庆：*火锅：黄姐火锅（YYDS！藏在居民楼下的美味，传统牛油火锅）、黄建斌火锅（黄姐弟弟开的清油水火锅，完美继承姐姐的炒料能力）*烧烤：小张烧烤（烤苕皮天花板！怎么能把外焦里糯融合得这么好）*小面：晓小面（主打性价比，糊辣壳味道真的嘿香！）BGMPlain Strolls-A Happy Woman郝云 - 去大理清音 - 去有风的地方黑撒 - 陕西美食GAI周延 - 重庆魂夏日入侵企画 - 想去海边后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。欢迎来到新一期「聊效时间」～本期我们再次聊回职场，一起探讨一个有趣的话题：那些“混得好”的人，身上到底有哪些特质？我们发现，虽然我们三个人身处不同行业（传统制造业、金融信贷、互联网新兴领域）、不同岗位（老板、HR），但在身边那些取得突出职业成就的人身上，总能捕捉到一些相似甚至截然相反的性格和行为模式。这些发现源于我们身边的真实案例，也融入了我们的观察与思考。当然，每个人的职场路径都是独特的。如果你有不同观点或补充，非常欢迎在评论区留言跟我们互动～期待你的声音！3:38天赋决定成功 vs 努力决定那些“混得好”的人，其成功更多是依赖于与生俱来的某些天赋、性格或智商（先天特质）；还是更多依赖于后天培养的习惯、技能和努力（后天特质）？9:19敢于表现vs 低调谦逊，哪种自我展示策略更有效在资源有限的职场环境中，是应该主动争取、大胆展示自己的功劳（甚至适度放大），还是应该保持谦逊、相信功过自然会被看见？13:44情绪稳定 vs 真情流露“混得好”的一个关键特质是情绪极其稳定，永远理性冷静，不被情绪左右；还是该愤怒时愤怒、该喜悦时喜悦，富有感染力、显得更“真实”的真情流露？23:00利他思维vs 利己思维“混得好”的人，是那些相信“成人达己”、通过帮助他人来成就自己的利他主义者；还是那些目标明确、优先保障自身利益的精致利己主义者？27:26深耕专业vs 广结人脉一个人的时间和精力是有限的，应该更多地投入在经营人际关系上，还是投入到打磨无人能及的专业技能上？31:34自我肯定vs 永不满足“混得好”的人，其核心特质是源于内心强大的自我肯定，相信自己就是对的、好的；还是源于永不满足，始终觉得自己还不够好，从而驱动自己不断进步？35:18快速决策vs 深度思考成功的特质是偏向于“快”——能够基于有限信息快速做出判断和决策；还是偏向于“慢”——习惯性进行深度思考、全面分析，谋定而后动？BGM:Plain Strolls-A Happy Woman大张伟-我伟大的人生后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。从本期开始，nana同学正式加入「聊效时间」，热烈欢迎（海狗鼓掌）！作为我们三人的第一期节目，恰巧赶上七夕节，所以打算跟大家聊聊我们3位30+已婚女性对七夕节、情人节等各种节日以及送礼物的看法。说实话，对于过节的心态和20岁的我们真是大有不同！01:39 我们为什么越来越不喜欢过节了04:39 节日形式感令人身心俱疲10:55 令人深刻的七夕记忆，过节那天去领了结婚证12:40 对于红包礼物的不同看法15:15 送到心坎儿上的礼物们23:09 令人感到无语的“奇葩”礼物分享23:13 错误礼物示范，走错心了喂！25:19 大无语！收到刻着自己名字藏头诗的鸡蛋壳，见下图28:45 这些礼物都在雷区，千万别送！31:54 下头！送礼还要看人下菜碟36:10 用心是送礼的必杀技BGM：Plain Strolls-A Happy Womandori-GirlfriendIvoris-Cocopops音频剪辑Xwang

嗨朋友们，我是三三。我和九月作为90-95这一代出生的普通女性，从小到大或多或少都被一些所谓的“标准模版”所要求束缚，或许现在仍在束缚中。最近一年我们受到了很多公众女性的言论和作品的影响，比如电影《好东西》、鲁豫的播客节目《岩中花述》、综艺《豫见她说》，以及像王小利、房主任、小帕等女性脱口秀演员，越来越多的女性站在台前，让我们看到了女性的困境、勇气和不容小觑的力量，也让我们看到了女性是有不同的“活法”，这些鲜活的个体和经历在一定程度上治愈影响了我们，让我们冒出女性意识嫩芽的同时开启了探索自我之旅。在这期分享里，我们聊了脱口秀中优秀女演员的叙事如何让我们看到女性的多元活法，也讨论了原生家庭如何潜移默化地塑造了我们的价值观，以及我们如何摆脱原生家庭的影响重启人生等话题。。。。。。00:29 作为90后女性，才发现社会里的性别不平等，真是后知后觉！02:36 不知不觉被社会时钟推着走：26岁结婚，28岁生娃，人生像极了流水线05:37 高铁上孩子哭闹，大家总是盯着妈妈，仿佛孩子是她一个人的07:54 对独立女性的绑架：要经济独立，还得完美平衡工作生活10:37 影视及文学作品中呈现的女性“活法”太单一了12:37 房主任给了父母那一代人爬出深渊的勇气14:56 道理都懂依旧过不好，先别急，这本身就是一个漫长的过程15:48 订婚宴上翻脸拒绝：不做妈妈的听话洋娃娃19:06 王小利：活在自己建立的标准体系里，自信又底气十足！19:52 王小利给我们的启发：自我，所以自在22:15 积极心理暗示是自信的魔法棒，我们也需要没有原由的自信！24:25 我们其实没有那么了解自己27:50 我们如何面对原生家庭造成的影响和伤害28:29 爸妈的爱藏在严格和笤帚后面，小时候的我必须听话29:00 小时候无法与父母建立健康的沟通模式，长大后表达难以启齿31:28 妈妈提供给我的爱，是最原始的方式33:14 理解父母的局限性，接纳现实是修复自己的关键33:56 过去的就让它过去，接纳、理解、换位思考39:50 心理咨询：就像锻炼心理肌肉的健身房43:29 小帕给我们的勇气：就当已经“死过一次”，人生重启，想怎么活就怎么活47:09 跳蚤效应实验：别让玻璃盖限制你的人生高度49:44 健身能持续三年的秘诀：享受过程，不设目标！51:26 直面自己的脆弱，搞砸了又能怎么样呢？53:08 挣脱人生模板：自定义你的人生剧本BGM：Plain Strolls-A Happy Woman大张伟-阳光彩虹小白马陈婧霏-人间指南Cleo Sol—Self后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。上周末去上海找朋友玩儿，想着来都来了见都见了，那就录期播客吧，所以就有了临时加更的这一期节目。嘉宾是我大学时期的好友nana，毕业后我们都继续选择了人力资源行业深耕，工作中有非常多和人打交道的场景，同样生活中我们也是一个非常喜欢和朋友分享自己生活和感受的人。我们喜欢与人互动，但同样也因为人产生困扰，所以这期我们将从友谊、职场以及家庭关系这三部分来聊聊那些关于边界感的事儿，希望可以通过我们的探讨，一起找到社交中最舒服的相处模式。02:07那些被他人无意间冒犯的经历05:35那些无意间冒犯他人的经历Part1：友谊中的边界感09:56友谊边界感小测试10:19小测试第一问：在没有经过你允许的情况下，用了你的化妆品/护肤品11:30小测试第二问：好朋友总是借你的衣服出去拍照12:50小测试第三问：好朋友很喜欢跟你分享TA性生活方面的事情14:11小测试第四问：你并不十分满意好朋友发在社交软件上你们的那张合照15:39小测试第五问：打听对方父母的工作17:40如何看待朋友间借钱Part2：职场中的边界感20:21职场中令人无语的离谱事件：原来微信运动是用来窥探别人隐私的工具、说话时请看着我本人而不是偷窥我的电脑屏幕、未经允许帮别人报名参加七夕牵线活动22:24职场老好人本人现身说法24:50承担本不属于自己的工作职责，就是自找的27:44工作的第10年，才学会了明确的表达工作界限29:39工作责任心强≠边界感弱33:00放过自己吧，我们没那么重要Part3:家庭关系中的边界感34:45最怕家庭聚会，尤其是另一半的家庭聚会35:56不得体也许是守护自己边界的一种有效方式36:28被家长偷看的日记本、熟睡时被贸然推开的房门40:47“礼貌”或许是模糊边界感的说辞42:10留学时的经历，让我体会到外国人的边界感43:30跟妈妈表明自己的态度，说出来真的很痛快45:00允许别人做别人，允许自己做自己45:45守护边界说到底就是守护自己心里那个舒服的感觉

嗨朋友们，我是三三。最近我和九月读完了《年龄是一种感觉》这本书，也是鲁豫老师的第二本译作。拆开包装后，我就在为这本书的包装巧思而赞叹。我很喜欢外层的塑料封套，甚至希望书顶也能加上同样的部分——这样就能成为一个完美的防尘书皮了。在这期分享里，我们聊了聊书中那些触动我们的片段。这种感觉，就像两个好朋友读完同一本书后，迫不及待地想和对方分享自己的感受。也许没什么深刻的道理，也可能不够有深度，但确实是我们最真实的感受。初读这本书时，书中对身体衰老症状的具体描述让我有些恐惧。但越往后读，甚至读到第二遍、第三遍时，反而释然了。它恰好治愈了我当下对时间的紧迫感、对自己的苛刻，以及对死亡的恐惧。就像看书评时有人说： “如果就这样过一生，好像也没什么好怕的。”《年龄是一种感觉》作者：海莉·麦克吉  译者：陈鲁豫02:10结婚后，对于“家”的定义04:33时间带来了衰老、机能的退化，但同时也让我们直面自己的欲望08:59什么年龄段是最好的？11:11到了32岁我才明白，我不必向外界证明自己的价值14:08当面对人生选择迷茫时怎么办？或许可以先行动16:14有时询问别人的意见，也只是一种惯性18:18从对孕育生命无法理解，到渴望拥有自己的孩子，为什么会有这样的转变？20:56当妈妈也是一种体验22:56只有49岁才懂那些都是至理名言25:2060岁的爱情，也太幸运了吧！30:16褪去爱情滤镜下的前任们31:58我长大了，成为了父亲的那片天34:00我竟然相信妈妈永远都不会死36:42友谊中的嫉妒，你可以过得好但不可以比我好40:18你的人生是你的选择吗 ？还是上天的安排 ？如果一切重来呢？管它呢！BGM:A Happy Woman-Plain Strolls只为自己开的花——大张伟Out of Melodies-DeloriansButterfly-UMI

嗨朋友们，我是三三。你的快乐地图长什么样?本期三三和九月拨开生活的褶皱，找寻到了那些与自己独处的自在、与他人连接的共鸣，以及生活中意外惊喜带来的快乐，这些碎片拼凑起来变成了人生地图中那一盏盏泛着暖光的路灯，照亮庸常的生活。本期我们分享了这些快乐碎片： 西安的双彩虹像天空的惊喜礼物 推着轮椅带九十岁奶奶重回她教书的老校园时，她指着小黄楼说「这是哪儿呀」的雀跃 和朋友坐通宵硬座火车去宁夏，在沙漠里把彼此埋进沙子的无厘头大笑… 等等现在轮到你了——是龟背竹新叶舒展的弧度，还是刮刮乐涂层下闪现的「中奖号码」，又或是…（填空你的独家快乐）？在评论区留下你的快乐碎片吧！00:52为追彩虹提前下地铁的冒险，收获巨型彩虹和梦幻粉云的惊喜01:49已婚女人的快乐时刻:独处+榴莲+播客，宁静自在三重奏02:20独处的快乐配方：香薰、音乐、浴室演唱会、拼图05:08推着轮椅带九十岁奶奶重回她教书的老校园，被奶奶的快乐感染了09:04 14小时火车穷游宁夏，累并快乐13:58勇敢表达情绪，这次不再忍受，原来沟通可以这么爽!17:32地铁之神附体!一天四次都刚好赶上，幸运到不可思议~18:30盲盒新手运气爆棚20:14香水试闻法则:前调是诱惑，后调才是真爱!22:09对异性有好感时，他身上的味道。。。。。。（此处笑的有点放肆）23:20九块九买来的幸福24:45迪士尼的魔法:音乐响起那刻，我们都是童话主角!26:15赚到了！已经被计划要花出去的钱，又回到了你的口袋里28:09初体验刺激又快乐：海里游泳、潜水31:13现实版大海捞针（手机）32:35我的快乐小秘籍34:20宋慧乔式快乐哲学：用感恩小事走出人生低谷的智慧BGM:Plain Strolls - A Happy WomanHope Tala - Crazy西原健一郎 - Beautiful Things RemixLÜCY - isahini牟雪,优素Yusuf,Shanghai Disney Resort Cast - 冬日魔法Skygaze - Kissing the Moon大张伟 - 要是你又不高兴了

嗨朋友们，我是三三。还记得毕业后那个长长的、仿佛偷来的夏天吗？心愿清单打满对勾的雀跃，第一次打工/实习的手忙脚乱，和朋友们无所事事的闲逛大笑... 那是青春最后的“任性账户”，我们拼命往里储存纯粹的感官金币——阳光的温度、自由的风声、无厘头的欢笑。本期跟我们一起重温这些“快乐本金”，愿它们在成年世界的风雨里，持续生息，照亮我们感知美好的能力。02:36 毕业典礼就像是浓缩大学生味儿的浓汤宝07:35 长年躺尸偶尔诈尸的同学群消息10:10高冷西安女娃VS热情重庆圆脸妹的友谊建立全过程12:35高考结束的铃声就是心愿清单打勾的开始，双眼皮、养小狗。。。。13:39妈妈说，你考的不好和我给你买礼物没有关系15:59高中毕业就去打工，我一定是急疯了17:17再给你一次机会回到那个假期。。。18:50慢下来或许会找到溪流里的大西瓜19:53翘晚自习干饭，被班主任查岗的尴尬往事22:40得多争气，才能从班级20多名直冲班级第一名24:28过于草率了，一部电影影响了我未来的职业发展28:54听听从校园情侣走进婚姻殿堂的人对于毕业季就是分手季的看法34:11胆大心粗两个女大学生借宿韩国司机大叔家，既后怕又温暖的故事分享BGM：Plain Strolls - A Happy WomanAndreas Dahlbäck - You and Me on Cloud High花儿乐队 - 结果

嗨朋友们，我是三三，欢迎来到第一期【聊效时间】（欢迎欢迎！热烈欢迎！）在第一期主题的选择上我和九月丝毫没有犹豫，一拍即合决定要跟大家一起聊聊职场相关的话题。因为这也是我们两个人私下探讨和互相解惑最多的话题，有太多想要分享。这期节目的录制是从两个人正襟危坐一对视就笑场的不在状态，一直到索性放下电脑放下提纲，就像平时聊天一样窝在沙发上叽叽喳喳的顺利完成录制，可能有些跑题，也可能有些磕绊，但是那又如何呢，用九月常说的话就是“先做吧做出来才知道”！那就，祝你收听愉快～00:58 小说大女主照进现实，不仅继承了美貌，还继承了爸爸的公司02:05 反转太快，“富”二代变“负”二代04:00 你凭什么质疑我06:30 讨好型人格的老板长什么样09:27 “已读不回”的“刺头”同事真是令人崩溃13:16 不蒸馒头争口气，公司不能在倒在我手里，压力大怎么办？17:59 打工人和老板的双向奔赴，你羡慕我，我也羡慕你26:18 职场里，能交到好朋友吗？29:51 上班搭子离职的痛苦，丝毫不亚于失恋BGM：Plain Strolls - A Happy Woman