保持弹性

这期节目，我请到了一位非常特别的朋友——π叔。他是一位前狙击手，现在是海南·陵水·珷犟武道馆的联合创始人。他的世界里，有狙击镜里的极致专注，有台风浪中的生死一线，也有日复一日的力量训练。坚持了25年的“练体”，跟我分享他对“运动”这件事儿的看法。我们从一次神秘的目击UFO聊起，谈到他如何从一个体能“吊车尾”的新兵，通过严苛的军事训练重塑身体认知；也聊到他在被台风浪卷入海底的十五秒里，体验到的竟是生存的狂喜。这不仅是一场“柔”与“刚”的对话，更是一次关于如何通过不同的身体路径，抵达同样的精神内核的探索。【时间轴】00:29 台风夜的闪光：一次UFO目击，如何成为一次关于重生的隐喻？02:52 从狙击手到武道馆主理人：军旅生涯如何塑造极致的身心哲学？10:02 身体的逆袭：从跑1000米差点吐出来到一分钟做118个俯卧撑的蜕变14:10 身体的密码16:23 一个身体乌托邦：当冲浪、瑜伽与格斗在海南的海边相遇38:28 臣服于自然：被台风浪“死亡滚筒”席卷15秒的恐惧、挣扎与体悟44:13 理性与神秘：夜空中的神秘“UFO”？55:03 25年的身体实验：强壮的身躯里藏着怎样的坚持与自律01:01:39 一个中年男性的精神成长与自我投射01:03:31 彩蛋时间：关于狮子和老虎打架谁能赢？【本期金句】 身体是灵魂的殿堂。 所有的练身，最后都是练心。 巴西柔术：先放下胜负心，你的武器就是你的身体和脑子。【本期嘉宾】π叔（李宇）前狙击手，格斗爱好者，珷犟武将道馆联合创始人，一个在海浪与汗水中寻找答案的“简单快乐的老男人”。超级i人，浪人、铲屎官，生存主义者，坚持运动25年。灵魂颜色：紫色 Part 1：海边的生活状态哪年来的海南？为什么决定在这儿待着？2008年第一来，旅行体验并不好。2021年，才知道原来海南还能冲浪🏄 也在打造自由贸易港&国际旅游岛，黑店和黑车也少了一些，体验感变好了，待了一个月，回北京就待不住了。阳光、空气和大海的感觉太棒了，骑车体验太好了，于是就想在这边生活了。 Part 2：身体的修行 · 肌肉、气与心主题关键词：「练体」「聚气」「凝神  」「悟道」这一身的腱子肉是怎么练的？π叔的经历：小时候身体很弱，干瘦干瘦的，17岁当兵，看了很多热血的军旅片，每个男生都尚武，从小都有武侠梦。在部队里，把身体训练出来了，我的思想也很单纯，真不觉得苦。（像士兵突击里的许三多）当兵当了5年，从108斤长到了128斤，百米速度已经12秒了。5公里18分钟以内， 1分钟俯卧撑118个，一口气连续做完。 珷犟是如何诞生的？在海南待了1年，气候和自然环境跟巴厘岛很像，但缺少一些高质量的健身配套，所以，一直想找一个地儿，既能过自己想要的生活，还能聚集一帮人，一起锻炼自己的身体，格斗、射箭、瑜伽、巴西柔术等等。依山傍海，有设计感，有很好的健身器材，还有巴西柔术软垫区域。 珷犟的含义珷—西周的青铜器上的铭文，周武王姬发，承载过去的武术、武道犟—年轻人的精神，倔强，强牛。巴西柔术，放下胜负心，尊重对手。很多女生练过巴西柔术以后，心理会发生变化，面对很多困难也会更加的自信和从容。 你跟我们一起瑜伽晨练，感受到了什么？这项运动的强度还是挺高的，身体无法偷懒。看到你们在假期像“军训”一样每天进行瑜伽的训练，感受到了女性身上的那种力量和韧劲，忍耐力是很强的，上进心，生命力，热爱生活，对自己的要求，对美好的追求，不停去进化，在假期花钱来投资自己的身体，非常触动我，觉得自己现在太安逸了，要让自己有向上的能量。 Part 3：意识的边界 · 面对危险与恐惧上次冲浪差点死在海里，当时是什么感觉？真正的危险来临的时候，来不及想太多，就是自救！但挣扎着上岸之后，感觉往后的日子都是赚的！你觉得“真正的危险”是什么？危险是无处不在的，意外永远都不会让人做好准备。 Part 4：精神的自由 · 海边的奇遇有没有在海边发生过一些奇妙的事？我看到到了UFO，就在那次冲完台风浪，人差点儿没了，有过濒死体验后，第二天晚上就看到了。在海南的这4年，你最大的改变是什么？刚来的时候，想着冲浪，玩儿，这两年就想干事儿！想沉下来，做一些事情，真心热爱的事儿，给它持续地做下去。 如果用一句话形容现在的自己，会是什么？一个简单快乐的老男人，心里面还是住了一个小孩。珷犟（我在海南的体校）海南·陵水·珷犟武道所（可以点评或者百度地图上搜）在我心中就是全海南最棒的健身房，看着山，看着海，有很棒的健身设备，巴西柔术区域。 没有运动习惯的人如何开始运动？1、找到自己的热爱，先多尝试，找到最适合你身体的那些运动项目2、懒就是懒，不叫善待自己（姜思达说的），还是要对自己有所要求 你最像哪种动物？老虎如果你最近会去海南，强烈推荐大家去珷犟上体校，姜思达刚来过~哈哈有氧无氧、器械训练、拳击、动物流、巴西柔术等等，399元/天（非节假日） 可以在这里泡一天，包含团课、自主训练如果想要出海，深度体验旅游的项目，也可以帮忙安排。π叔的小红书2025中国最热门的10项运动：日常通勤和社交属性：跑步、骑行、羽毛球、篮球、瑜伽户外探索与自然疗愈：露营、徒步、登山、越野跑、滑雪球类：网球、匹克球、高尔夫小众：腰旗橄榄球、陆地冲浪、攀岩你热爱的运动项目都有哪些？以及有什么样的深刻体验感悟，欢迎留言分享给我~【关于我】Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听 《保持弹性》。这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐公众号：保持弹性（分享瑜伽相关的生活哲学）小红书：Monica要保持弹性 （分享播客相关内容的图文/教程）Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆❤NAMASTE❤

这期节目，我邀请到了我的瑜伽搭子：米老师。她不仅是一位逻辑严谨、学霸型选手的律师，也是一位在瑜伽垫上深耕多年的修习者。当极致的理性与极致的感性在她身上相遇，会碰撞出怎样的火花？她将从自己的人生经历出发，和我们聊聊如何通过瑜伽，找到与自我对话的路径，实现能量的精细化管理，让我们在高压的都市生活中，也能找回身心的专心与至柔。【本期嘉宾】米老师，一个在理性与感性世界里自由切换的瑜伽修习者。高能量女孩、yoga lover，喜欢心理学的哲学脑。【时间轴】01:10 米老师的跨界人生：从律师、lifecoach到美食的奇妙旅程03:57 都市精英的能量秘诀：晨练瑜伽，假期骑马、冲浪、徒步05:31 阿斯汤加瑜伽：在日复一日的练习中，发现身体带来的惊喜10:16 战胜晨间懒惰：如何将瑜伽练习建立为一种能量唤醒仪式？11:58 找到人生北极星：用使命感为自己的能量导航25:26 瑜伽中的心流：当世界静止，只剩下你的呼吸30:58 从“有我”到“无我”：瑜伽如何实现心灵的深度伸展？45:25 如何做减法？将能量聚焦，成为真正的自己52:51 瑜伽的“反人性”修行：剥离后天的浑浊，回归婴儿般的纯净61:29 职场觉醒：不做欲望的奴隶，成为一个有灵魂的贡献者65:41 中式家庭的“有条件爱”：我们如何疗愈童年的自己？76:06 倒立挑战：在失衡的瞬间，找到身心的平衡与战胜一切的勇气79:20 你的灵魂是什么颜色？90:44 在光明与黑暗中看见生命的完整【本期金句】✅ “Practice, practice, and all is coming.”练习、练习，一切随之而来。这句话出自 阿斯汤加瑜伽掌门人 K. Pattabhi Jois（K·帕塔比·乔伊斯）。这句话也是阿斯汤加瑜伽的精神之锚⚓️。✅ “Wisdom tells me I am nothing. Love tells me I am everything. And between the two my life flows.”——Nisargadatta Maharaj (印度灵性导师)智慧告诉我：我一无所有。爱告诉我：我拥有一切。在这两者之间，我度过了我的一生。✅ 物质是能量的显化✅ 专气致柔✅ 哲学是用来过日子的 关于瑜伽🧘🏻‍♀️练瑜伽多久了？练瑜伽断断续续有4、5年了，但瑜伽真正走入我的生命，是从阿斯汤加开始的，瑜伽的内涵和外延就展开了。怎么开始的？周围的人都在练阿汤，到底是个什么?我要练练什么契机让你决定好好练瑜伽？在Y+瑜伽馆开始跟着阿汤老师晨练和my sore阿斯汤加像一面镜子，每天可以照见自己，每天重复的体式练习，会察觉到自己细微的变化和进步，也让我体验到了重复和坚持的美好。很多时候，我们只关注天赋，往往忽视了努力和重复的力量。所谓天赋是你对一件事情有源源不断的热爱， 可以给你带来很多自动化 的能量。现在练习的频率是？每一天，每周每天，持续了快2年了最近的瑜伽练习中的心流时刻每天的瑜伽晨练是我的自省时刻终于成功做到了轮式，在第5个呼吸时，世界突然安静了，一秒静音。那个瞬间，似乎跟另外一个维度的自己连接了。你要有很多的勇气和耐心，才能静待花开。这种感受，给了我很大的动力，没有那么多的恐惧了，可以去面对生命中的一切。 瑜伽对你来说意味着什么？是我的人生哲学，瑜伽教会我的东西太多了，反思和自省我的主体性框架，做减法的人生哲学。身边的物质和关系都是服务于我的。不能成为物质和关系的奴隶，这个框架让我轻盈了很多，让我更加聚焦地去做我真正想做的事儿。做减法就是减掉一些不必要的欲望，让自己的能量更加聚焦。每个人的能量是固定，怎么用这个能量是需要战略性思维的。比如：灯泡和手电的区别社会有很多规训，他人有很多噪音，在成为自己的道路上有很多障碍，对于这些不用过于走心。真善美对自己诚实，对他人真诚。 你的灵魂是什么颜色的？绿色 你最近在看什么书？最近对心理学比较感兴趣，看了两本：《心的表达》和《活出生命的意义》人为什么活着？创造、爱（爱人，爱己），在困境和黑暗之中散发出的人性光辉拥有的都是侥幸，失去的才是你的人生。有的时候你活的不尽如人意的时候，是因为你配不上你的苦难。 本期知识点：1、人体体质分为三大能量类型阿育吠陀（Ayurveda）把人体体质分为三大能量类型，称为三种 Dosha（多沙），非常核心、非常基础的分类系统。🌬 Vata（瓦塔） 风的能量 轻 · 快 · 灵🔥 Pitta（皮塔） 火的能量 准 · 强 · 燃🌱 Kapha（卡法） 土水能量 稳 · 厚 · 柔🌟 北极星北极星指的是一个稳定且清晰的方向性信念或目标，它帮助你在复杂、多变的环境中保持航向。无论是在人生、品牌定位、企业战略还是创作体系里，“北极星”都扮演类似的角色：它本身不会带你到终点，但它能保证你不会迷路。2、Abhyāsa（阿毗耶萨）Abhyāsa 是一种持续回归的力量。不是拼命练，而是不放弃练。是每天一点点，把自己安放回正轨。《瑜伽经》经文1.13 abhyasah yatnah热诚的持续不断地练习，这种努力就是abhyasah。Abhyāsa（阿毗耶萨 / 阿毗阇娑）= 持续练习、不断努力、长期稳固的修持abhyasah原则，渗透在生活方方面面的，任何需要你集中注意力，需要毅力，需要你刻意去改进的事儿，其实都是abhyasah的练习场。比如说：你学习新的东西，新的语言，弹个乐器之类的，这都需要专注和坚持。甚至更生活化的，比如你跟家里某个不太好相处的人互动，你有意识地去调整你的反应，不让自己掉进去过去那种互相指责的旧模式里，这个努力就是非常实在的abhyasah。3、瑜伽高阶体式：毗湿密多罗【关于我】Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听 《保持弹性》。这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐公众号：保持弹性（分享瑜伽相关的生活哲学）小红书：Monica要保持弹性 （分享播客相关内容的图文/教程）Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆❤NAMASTE❤

主持人： Monica嘉宾：晓晓，91年巨蟹座，ENFP，冲浪爱好者，dosha体质：vata&pitta今年5月刚刚新婚，新娘👰🏻 ，新郎🤵🏻是比她大15岁的一位韩国大叔。小🍠：晓晓_Celia（这期比较嗨，情绪高涨，因为是边喝酒边录的）本期概览：她33岁，嫁给了大她15岁的韩国大叔。从广西到深圳再到惠州，从银行职员到地产猎头，再到现在的冲浪品牌主理人，从抑郁低谷到南山塔求婚——她用一段极富戏剧张力的人生轨迹，让我们看到了情感的复杂，也听见了成长的声音。本期对谈，我们聊聊两性关系中那些不可言说的依赖与自由、创业的坚持与背叛，以及当你决定为爱承诺时，那些让人热泪盈眶的瞬间。💒今年5月份的婚礼现场，再次祝她新婚快乐！🏄冲浪女孩：晓晓【关键词】两性关系 / 跨国婚姻 / 冲浪 /瑜伽 /创业 / 抑郁疗愈 / 仪式感 / 心理支持⏱ 时间轴 ： 00:50 有请惠州“汤唯” 哈哈哈 04:55 跨国婚姻的开始：为什么会爱上“比我大15岁的韩国大叔”？ 09:10 第一次见面是因为冲浪，他却巧妙“反向追人” 14:43 疫情+车祸+创业，被一次次挫折捶打出的信任感和越发坚定的感情 24:01 合伙人背叛：用我们的产品代码和名字重新创业 30:18 决定这辈子都要跟这个男人在一起的那个”瞬间“ 35:40 “我不是需要人控制，而是渴望被引导” 41:22 老公不理解瑜伽：自由与陪伴的拉扯 48:37 从广西银行到深圳猎头：拒绝躺平的代价 53:20 她是怎么走出重度抑郁的？答案居然是：“我老公把我当普通人生病” 58:00 南山塔求婚记：“他用游客的一天，为我埋下了最浪漫的伏笔” 1:06:25 婚礼不是为我，而是为“我们的爱情”办的纪念仪式 1:10:47 被新娘妆丑哭后，意外收获一场极简又快乐的户外婚礼 1:22:03 婚姻中最难得的，不是仪式，是“节奏一致的爱好”🎂2025年6月15日，在海岛的瑜伽教室一起给晓晓庆生~生日快乐【往期内容】EP.10  24秒记住一幅扑克牌？！世界级「记忆大师」是怎么练成的？EP.09  15天海岛瑜伽课：为什么每个人都说“像重生了一次”？EP.08：从“练不动”到“练上瘾”？！一群女生在海岛练瑜伽的真实片段【关于我】Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听 《保持弹性》。这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐公众号：保持弹性（分享瑜伽相关的生活哲学）小红书：Monica要保持弹性 （分享播客相关内容的图文/教程）Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆❤NAMASTE❤

【本期亮点】本期我邀请到了一起练瑜伽的小伙伴：小米4月份我们一起去了巴厘岛，6月份一起去海南万宁练瑜伽。小米，除了是我们班上的学霸之外，她还是世界记忆大师。她不仅能在24秒内记住一副打乱顺序的扑克牌，还能单腿起鹤禅了！但她说，真正改变她专注力和心态的，不是比赛，而是瑜伽。聊聊啥是“记忆训练”？记忆训练跟瑜伽有哪些相似之处？瑜伽的练习，对我们的工作和生活中产生了什么影响？从“重复一万次”的训练，到反人性的专注力练习，再到她如何将瑜伽哲学融汇到记忆竞技赛的教学中，小米分享了许多让人“啊哈！”的顿悟时刻。如果你总觉得自己“准备不好”、专注力差、容易放弃，这期也许能给你新的思路。练瑜伽、练记忆、练心力——其实道理都一样。🎧 本期关键词：世界级记忆比赛、瑜伽、记忆力、反人性、练习哲学、专注力、卡法体质、教练之道、觉知训练、跨领域练习【时间轴】01:30｜开场介绍：记忆大师小米的特别身份 & 她为什么参加RYT20002:40｜记忆力训练和瑜伽之间，有什么共通点？05:15｜“反人性”的练习哲学：为什么记忆力强的人也不靠天赋？11:32｜专注力训练的秘诀？17:00｜为什么她说“练瑜伽让我突破自己”？21:15｜“重复一万次之后，你就会了”29:15｜“其实你不是记不住，是你没练够”——关于重复的深度理解38:50｜RYT复训到底值不值得？老学员的反思与收获41:00｜“有些能量的事，你讲不清，但你感觉得到。”01:14:00 ｜如何最短路径打破信息差？01:22:00 ｜ 学一项新的技能前，严格谨慎的挑选一个好的老师。【本期金句】对抗自己的本能，才能更有觉知的活着。瑜伽、记忆练习、自由潜都是反人性的练习。进步，就发生在你坚持不去的下一秒的坚持当中。—张陆雪老师【嘉宾介绍】小米，大名黄佩慧，99年，广东人 2022获得世界记忆大师（世界排名NO.13）和亚太记忆大师的双证书 2024杭州智力运动会的冠军第一次见面就让我惊掉下巴！这是人类能做到的嘛？（我要是早认识她20年，是不是就能清华北大任我选）世界记忆大师比赛的到底在比什么？ 1小时内记住1400个毫无规律的数字 1小时内记住14副扑克牌，乱序的 40秒内记住一幅乱序的扑克牌（小米的记录是24秒，太强了！）如何练习记忆？记忆是一种能力，锻炼你内在的能力。开发右脑强大的图像记忆功能，大量的重复重复练习，而且要非常的专注。其实，刚开始练习特别的枯燥，要在“绝望只谷”待很久记忆训练跟瑜伽的共同之处： 1、重复（枯燥、反人性） 2、专注（不断训练自己的注意力） 3、坚持（不要遇到困难就放弃）1、重复（枯燥、反人性）记忆训练：记住10000个数字🔢、扑克牌搓出毛边儿，在脑海里重复图像化的过程瑜伽：踢腿1000个/次、反船1000个/次，屈膝屈髋向上跳 200个/次2、专注（不断训练自己的注意力）训练遇到瓶颈咋办？动静结合，双轨并行。因为想减肥开始练瑜伽，机缘巧合认识了Pasha老师。上完一节体验课，立刻买了30节私教课。练瑜伽后，发现专注力变好，脑子里出图的速度更快了。瑜伽帮我在“记忆训练”这件事儿，在垂直深度上next level了！3、坚持（不要遇到困难就放弃）不要总是开始一件新的事情，浅尝辄止，要选定一件事死磕，持续不断地去做，才能收获巨大的喜悦感。当你觉得坚持不下去了，你就要进步了。（M:非常受用，对于我这种意志力薄弱的人来说，这句话要刻在脑子里）【Monica说两句】2025海岛RYT200课程，对生活和思维的改变。M：观察Pasha老师，才发现原来还能这么活？她总是风风火火的，她的世界是卡点儿运行的。两件事情之间可以间隔3-5分钟。这对于我这种慢慢悠悠的人来说，是不可思议的。反思的同时，也在尝试：不要犹犹豫豫的，磨磨唧唧的，要干脆，利索，快！不只是听口令练习体式的时候，还有生活中的一些琐事。确实发现自己的时间变多了。哈哈 大kapha也想过过pitta的日子。最后，我想对小米说：“不要为发胖烦恼，爱吃本身就是一件超级幸福的事儿！你看吃到好吃的，你笑得多开心~”【往期内容】EP.09  15天海岛瑜伽课：为什么每个人都说“像重生了一次”？EP.08：从“练不动”到“练上瘾”？！一群女生在海岛练瑜伽的真实片段EP.07：“吃，是自我关爱的开始”我如何戒掉外卖，改为悦性饮食？【关于我】Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听 《保持弹性》。这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐公众号：保持弹性（分享瑜伽相关的生活哲学）小红书：Monica要保持弹性 （分享播客相关内容的图文/教程）Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆❤NAMASTE❤

🔮🏝🔮🏝🔮🏝刚结束一段长达15天的2025海岛RYT200之旅，趁着离开之前跟我的瑜伽老师聊了聊天。原本只打算聊个10分钟，结果一聊就是1小时，索性单独整一期吧。我们聊这次上课的日子里，那些触动的瞬间，一些上课的感悟，以及Pasha老师想对每位学员说的话。本期对话： 主持人：Monica 嘉宾：Pasha（Dosha Yoga创始人）瑜伽不仅仅是体式练习，它更是一次心灵的旅行。在15天的密集课程中，我们一起练习、一起分享、一起感受，突破身体与心灵的瓶颈。本期亮点： 15天密集训练：如何通过瑜伽建立学员与老师之间深层次的信任和连接 学员故事：每个人都带着自己的“问题”而来，小班制如何帮助每个学员释放自己的潜力 Pasha老师的教学理念：为什么瑜伽不仅是身体的锻炼，更是内心的觉察？ 课程背后的“秘密”：如何通过体式和呼吸掌握自己的内在力量本期金句： “越无知，越自信；越专业，越谦逊。”——邓宁-克鲁格效应 “认知是牢笼。”——Pasha老师的老师说过的话时间轴： 00:00 开场，Pasha老师讲述自己对小班制的理解 06:30 课堂深度链接：如何通过瑜伽突破个人的心理与身体局限 15:10 学员心得：如何在15天内完成身体的自我突破 23:40 Pasha的教学理念：如何建立信任，推动学员自我觉察 30:55 人生哲学：认知、谦逊与自我成长的关系 35:20 Q&A：学员如何应对练习中的挑战与情绪波动学生Monica对话Pasha老师 （以及简称M和P） 瑜伽晨练之醒酒套餐 hhh  M：到底为啥会“发火”？心路历程是啥样的？ P：要对学员负责练到一定程度，“小我”会练出来，开始自顾自的改体式，甚至有时会不自知。学员自己看不见，老师要及时制止。改了动作，练得就是不是那块肌肉了，要么受伤，要么难受。 M：如何观察自己？ P：我们时常认不清自己，或者不相信自己做错了，想象中的自己和现实的样子是不一样的。被动方式：拍照拍视频（可以，但不推荐）主动方式：练习瑜伽的呼吸控制法 M：为什么要做这种精品小班的RYT200课程呐？ P：老师要跟学员建立深层的连接，对瑜伽教学有自己的理想。大家来海岛练瑜伽，每个人都带着自己的“问题”而来的。身体还是其次，主要是内在层面的。人和人之间最难得的就是：信任。 P：为什么要回来复训？为什么还要跟着同一个老师，学同样的东西？ M: 因为每次来参加RYT，收获远远超出预期，练就完事了。1、收获了一些“战友情谊”，我们在同一个时间、空间，重复练习，一起出汗，一起吃饭，一起吃苦，共同经历身体的tapas，互相鼓励和支持，非常的美好。2、对瑜伽的认知，是一种高维的哲学思想。3、强大的能量场，互相“较劲”（向上的、积极的），有一股让人想要向上的气。瑜伽的理论知识非常的深奥，值得反复揣摩。第一次听，只是知道，非常的浅显。第二次听，是带着自己的实践再学一次，知识的深度更深了一层。我现在想选3个长时间坚持的运动，目前确定的是：瑜伽和自由潜，另一个未知。我想跟着专业的好的老师，建立知识体系，带我入门，持续的练习，不断精进。 P：理论板块，给你最大的惊喜是什么？ M：邓宁-克鲁格效应（Dunning–Kruger Effect）愚昧之巅🔁绝望之谷🔁开悟之坡🔁持续高原简而言之：“越无知，越自信；越专业，越谦逊。”邓宁-克鲁格效应是指：知识或技能欠缺的人，常常高估自己的能力，反而真正有能力的人更容易低估自己。因为不了解的太少，以为自己什么都懂；而真正了解得越多，反而越意识到自己的不足。这个心理效应解释了“越无知越自信，越专业越谦逊”的现象，也提醒我们保持学习的谦卑心，不被“伪自信”误导。P：我的老师那句话，我记一辈子：“认知是牢笼” 。💚💛💙💜❤️ Pasha老师送给每位学员的一段话。💚💛💙💜❤️【互动一下】你有过哪些深刻的瑜伽练习体验呐？在瑜伽习练的过程中，你遇到过哪些身体或者心灵上的挑战？欢迎留言分享你的故事给我~【往期内容】EP.08：从“练不动”到“练上瘾”？！一群女生在海岛练瑜伽的真实片段【五一特辑】10天灵性充电：在巴厘岛被瑜伽治愈的「东亚焦虑症」EP.07：“吃，是自我关爱的开始”我如何戒掉外卖，改为悦性饮食？【关于我】Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听 《保持弹性》。这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐公众号：保持弹性（分享瑜伽相关的生活哲学）小红书：Monica要保持弹性 （分享播客相关内容的图文/教程）Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆❤NAMASTE❤

6月5-6月19日 @海南万宁 整整练了15天，每天10小时的练习，紧锣密鼓，好酸爽，好痛快！瑜伽理论+体式练习，同学们都来自全国各地，聚集在万宁的瑜伽教室，每天一起出汗，一起学习，一起聊天，积极向上的能量场！也在这些看似平平无奇的日常练习中，逐渐越来越了解彼此，分享内心的感受，人生的疑惑和喜悦。今天这期呐，是我跟一起参加2025海岛RYT200课程的同学的对谈，主要聊聊大家来参加的原因以及练了几天后的感受，还有一些我非常好奇的大家内心的想法。因为录音的环境和设备不如家里的稳定，所以如果有一些听感上的小问题，还请大家见谅哈~01:20 小米-KP：老学员复训，就是想把自己练透！喜欢单腿鹤蝉，害怕后弯下轮，腰有点儿疼。咱就是说也住上艾美酒店了！哈哈哈 （学霸米，解锁了好多高阶体式，开心了！）17:45 lulu-VP：练了3天后终于睡好了，喜欢鹰腿，害怕需要力量的体式，看不见的能量层发生了变化—从内收的低能量变得打开的高能量。（班上最能吃的小vata，手里永远都拿着好吃的。）26:00 小可-VP：小班化教学最吸引我，会让我觉得老师可以把注意力放到我身上，纠正体式。害怕头倒立，因为还不会。（全班最松弛的00后，总是语出惊人，20出头的她好清醒啊~）36:15 jane-VP：老学员复训，因为练了之后可以秒睡！害怕冥想，因为会发现内心有很多嘈杂的声音。学着如何将自己的多重身份更好地平衡，以及如何更精简自己的生活。（来无影去无踪的jane做的司康好好吃）41:50 楠楠-VP：最喜欢和最害怕的体式都是：倒立！喜欢手倒立，害怕肘倒立。练习瑜伽3年，享受跟自己身体的连接，喜欢在体式中寻找肌肉发力的过程。身体的痛让我更专注在自己的身体上。（喜欢默默付出的北京大妞儿，太爱听她说话了）49:32 晓晓-VP：冲浪爱好者，5月刚刚新婚，有幸福的能量！身体的下坠感消失，出汗变多了，疲惫感在消退，睡眠质量也在变好。生命力对我来说太重要了！不管赚多赚少，但人活着得吃得下饭，睡得着觉。（真的太像汤唯了 hhh 跳舞的时候充满魅力）以下是虽然没有参与录音，但也要感谢的伙伴~ 黎姐-VP：是我们这届海岛RYT200课程中年纪最大的姐姐，温柔且坚定，太佩服她了！她可能不知道，就是在这次踩着砖一步步往前挪的训练中，黎姐身体力行的坚韧和勇敢，感动到了教室中的每一个人。（太优雅了，气质太好了，是我们全班的宝儿） 思俣-PV：一起去巴厘岛的“超模”，哈哈 虽然你只来上了2天课，不重要，以后肯定还会经常一起练习的，她的后弯下轮如此丝滑，然而她是全班最高的那个，也就是说她下去的距离比我们每个人都要更长，也就需要更多的勇气。瑞思拜（全班最高的大高个儿，带我吃了一顿超级美味的重庆火锅！爱你😘） Pasha老师-VP：我们每个人口中的pasha老师，每天早起7点半带着我们空腹晨练2小时，后面几天嗓子都喊哑了。让我们每个人又爱又恨，因为有些体式实在是扛不住啊老师……但每次练完又很有成就感，很开心！她说：“我们每个人吸进去的空气，喝进去的水，吃进去的饭，都会成为我们的一部分。所以，她喜欢待在海岛，空气好，天气好，生活也简单。” Dixon老师：教我们运动解剖学的dixon老师，爱听周杰伦，喜欢吃苹果，也是国家队的运动表现教练，每年来上课都赶上台风，真是绝了。跟着他认识了人体的骨骼、肌肉，运动的原理，专业知识，如何更好的运动，如何控制好呼吸的节奏，交给我们很多底层逻辑和干货。受益匪浅最后一天，带着我们设计训练动作，每个人都做了2000个动作，真是太酸爽了！ NCIO羊岛：我们的专属摄影师，也是我生活中的队友。赶着台风天飞过来给我们拍训练视频，每年的海岛RYT200纪录片就是出自他的手。最后一天拍摄间隙，还被pasha强行上课，练起了鹤禅，哈哈，回家后天天练，已经能起来5秒了，咱就是下一次要不直接跟着我们上课吧！ 艾美酒店的拉面师傅：很酷不爱社交，只爱拉面的师傅，每天早餐全靠他亲手做的面了，热乎乎连汤带面一股脑吃完，大大的满足。再分享几个课堂的美好瞬间~好喜欢这张每个人都在认真思考的神情结课时的蛋糕和鲜花，是心思细腻的jane准备的，蛋糕上有我们每个人的名字。好爱！拍了很多很多的拍立得，留下了很多很多美好的瞬间~每天上课前在门口地上捡鸡蛋花，用鼠尾草净化教室的空气，再点上熏香，搓点精油，仪式感满满。我设计了今年教材的封面和封底，很满意。NAMASATE monica-KP：回家后还在跟着pasha老师，线上晨练，元气满满的蓝色小海豹一枚！欢迎关注我的小红书：monica要保持弹性，每天都会发晨练日记。小小科普一下大家名字后面跟着的两个字母的含义：阿育吠陀认为人体体质主要分为三类，分别是风能型（Vata）、火能型（Pitta）和土能型（Kapha）。【往期内容】【五一特辑】10天灵性充电：在巴厘岛被瑜伽治愈的「东亚焦虑症」EP.07：“吃，是自我关爱的开始”我如何戒掉外卖，改为悦性饮食？【关于我】Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听 《保持弹性》。这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐公众号：保持弹性（分享瑜伽相关的生活哲学）小红书：Monica要保持弹性 （分享播客相关内容的图文/教程）Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆❤NAMASTE❤

五一刚开始，第一批去巴厘岛练瑜伽的人已经回来了~刚刚结束了长达10天的巴厘岛瑜伽之旅，特意选了一个神秘能量场：金字塔瑜伽馆，跟我的瑜伽老师：Pasha进行了一场心灵对话~借着这次机会我问了她10个问题，也聊了一些此次瑜伽之旅，在上课的时候闪过的那些人生新体验，这次是全然的悦性之旅，希望将这些美好的记忆碎片通过声音留存下来，成为宝贵的“金色时间”。 你上一次全身心放松是什么时候？ 为什么瑜伽练习者称巴厘岛为「觉醒之地」？ 为什么说巴厘岛是东亚小孩快乐岛？在信息过载的当下，人们比任何时候都渴望与自我重建连接。从乌布清晨的阿汤加序列到金字塔内的新月仪式，从呼吸法的科学到偶发的「魔法时刻」，巴厘岛的瑜伽文化正成为全球修行者的精神灯塔。这种现象背后，是古老瑜伽哲学与现代神经科学的融合——正如pasha反复提到的《瑜伽经》对瑜伽的定义那样：“瑜伽是控制头脑的波动。”为什么巴厘岛能唤醒身体的直觉？在体式练习中，我们如何真正「聆听」身体的信号？这次的对谈中，我和pasha老师将分享巴厘岛瑜伽之旅的启示：从savasana大休息式的神经机制到「21」这个数字的奇妙巧合，探讨瑜伽如何成为我们的『生命手册』。【本期对话】主持人：Monica（身心探索者）本期特邀嘉宾：Pasha（Dosha Yoga创始人） 第三次巴厘岛瑜伽修行者 RYT500认证导师一个爱上课，也爱给别人上课的pasha老师【收听指南】00:45 巴厘岛金字塔瑜伽馆：新月仪式的神秘体验07:10 放松的智慧：if you can relax， you are smart11:38 瑜伽逆龄秘密：眼白变白，眼神更通透21:51 呼吸课的奇迹：重度失眠后的4小时安睡23:07 瑜伽净化论：思想与身体的全面升级30:28 卷王最爱的体式，竟然是休息？32:51 新手必听！savasana摊尸式蕴含的瑜伽哲学67:29 未竟的意大利梦：理想与责任的抉择72:12 瑜伽老师选择指南：团课VS私教之争75:40 瑜伽万能钥匙：未学者不知锁之存在78:53 海岛RYT200课程：持续性成长的独特体验【本期金句】 先做100次再问为什么？很多答案就在你的身体里面 生命中出现的每一个人，不管好的坏的，都是在给你send a message 瑜伽是一把生命的钥匙🔑，有了它，你就可以去开很多锁🔐2025巴厘岛瑜伽之旅的小伙伴们：pasha/siyu/monica/xiaomi一起在yoga barn（乌布最有名的瑜伽馆）上课的日子这次吃了超多美食！感兴趣的话我再单独录一期 哈哈太久没有回到大海了，超开心！（即使要凌晨2点爬起来）🎵 BGM：片头&片尾曲：The Delegates - I Only Watch It For The Weather🎧往期推荐：EP01:如何深度的「放松」，在自己的身体里漫游。EP.07：“吃，是自我关爱的开始”我如何戒掉外卖，改为悦性饮食？👩🏻‍🔬【小小科普时间】 什么是RYT200？RYT200 是瑜伽界常见的一个专业认证，全称是：Registered Yoga Teacher 200-hour（注册瑜伽教师 200 小时）这是由全球权威瑜伽组织 Yoga Alliance（瑜伽联盟） 颁发的认证，代表持有者完成了至少 200 小时的瑜伽教师培训课程（RYT200），并注册成为其官方认证教师。📚 RYT200 认证涵盖的主要内容包括： 体式教学（Asana Practice） 瑜伽哲学（Yoga Philosophy） 解剖与生理（Anatomy & Physiology） 呼吸法（Pranayama）与冥想 授课技巧（Teaching Methodology） 课堂编排（Sequencing）与教学实践✅ 获得 RYT200 的意义： 具备了系统教授瑜伽课的能力 可以在世界各地教授瑜伽（尤其是认可 Yoga Alliance 的国家和机构） 是继续进阶为 RYT500 的第一步 增强个人练习的深度，了解瑜伽背后的科学与哲学2024年5月@海南 万宁 成功结课后pasha老师给我颁发RYT200的瑜伽教室资格证书今年的海岛RYT200正在招募学员！我也会参加，持续成长！这次我是上RYT300！💪🏻感兴趣的yogi可以直接添加微信咨询~💖 报暗号：保持弹性🧘‍♀️ 期待跟你成为同学【专属福利】成功报名或者付课程定金的yogi，前三名赠送manduka的瑜伽倒立垫（我也在用这个品牌的垫子👍🏻）【关于我】Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听 《保持弹性》。这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐公众号：保持弹性（分享瑜伽相关的生活哲学）小红书：Monica要保持弹性 （分享播客相关内容的图文/教程）Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆❤NAMASTE❤

🌸 春天来了，咱们一起好好吃饭吧！🌸「你最近一次认真吃饭是什么时候？」我家的餐桌，从🍔🍗🧋🧁🥘🍿🍰🍚🍩 这样👉🏻炸鸡、奶茶、重庆小面、冒菜、蛋糕、可乐、鸭脖……🫐🫑🥬🥭🥗🌽🍠🥒🍣变成了这样👉🏻炖排骨、煎三文鱼、凉拌黄瓜、五行蔬菜汤、白茶、豆浆、樱桃萝卜……从情绪性进食→健康饮食→悦性饮食，整整花了我5年时间啊！！！经历了3个阶段： 1.0时期：重度外卖依赖（重油重盐重辣，在血糖崩溃边缘疯狂试探） 2.0时期： 健康饮食（自己做饭，菜肉均衡，高蛋白低脂肪） 3.0时期：悦性饮食（低脂肪、高纤维、优质蛋白，践行了60%，因为还戒不掉肉、蒜、辣椒和咖啡）这期，我来分享&拆解一下自己的饮食变化过程，希望对你能有所帮助和启发，至少下次打开外卖的时候能纠结那么一下下。“一个人的饮食变化，一定是先从内在变化开始的；你怎么对待食物，就是怎么对待自己的身体。”🟢 Part 1 认知觉醒：从重度外卖依赖到悦性饮食 00:47 杭州美食印迹：西湖边的味觉烟花绽放时刻02:05 5年前可怕的餐桌照片：外卖成堆，我是猪🐷！03:19 转念：从情绪性进食到悦性饮食的觉醒04:33 把食物当敌人：被误导的减肥饮食法07:56 恶性循环：情绪性进食，越吃越焦虑……11:48 开始尝试瑜伽的「悦性饮食法」13:35 瑜伽饮食哲学：比网红食谱更智慧的三性理论15:52 全谷物真相：抗饿神器与血糖管理秘诀 🟢 Part 2 厨房重生记：从冰箱探险到烹饪疗愈「厨房是离身体最近的疗愈室」21:11 《饮食男女》里蕴含的的人生哲学by李安导演23:01 餐桌仪式：在最好的温度吃到食物最好的状态26:58 冰箱也要管理？宁缺毋滥的3日食材原则29:27 做饭中的「心流」体验31:20 切菜声唤醒的童年记忆33:54 自己做的饭，哭着也要吃完…… 🟢 Part 3 味觉远征：在美食中寻找生命答案36:03 美食即修行：意大利寻觅美食·印度朝圣·巴厘岛追爱本期看点:✅ 我是如何成功戒掉「外卖瘾」？✅ 瑜伽的「悦性饮食法」是什么？✅ 跟特别讲究“吃”的朋友，偷师的美食小秘诀。✅ 做饭，也有「心流」体验嘛？本期金句 “你怎么对待食物，就是怎么对待自己的身体。“ “做饭，是一件特别活在当下的事儿。” “珍惜每一个愿意为你做饭的人。包括你自己。”💬 互动时刻： 你会有食困，或者晕碳水的情况嘛？ 你现在的饮食方式是哪一种？外卖依赖？自己做饭？公司食堂？ 你最爱的、同时又身体很友好的“疗愈食物”是什么？牛油果🥑/坚果/黑豆…… 有没有好吃又健康的好东西推荐给我呀？🎬 美食影单3部重塑你的「饮食观」的高分电影/电视剧。 《Eat、Pray、Love》/《美食、祈祷和爱》美食即修行，在旅行中寻找生命的意义 《孤独美食家》1-10季：一个热爱美食的大叔运气不会差 《小森林-冬春篇》：一己之力带动大家在阳台种菜的日系神作🎵 BGM：片头曲：Caro Emerald - Paris月代彩 - あの小さな星空片尾曲：Neil Young - Heart Of Gold  《Eat·Pray·Love》电影原声热门配乐🎧往期推荐： 如何用AI练瑜伽？ 77天的坚持！从焦虑到愉悦👩🏻‍🔬【小小科普时间】🌿 瑜伽中推崇的「悦性饮食」到底是什么？悦性饮食（Sattvic diet）源自瑜伽哲学中的“纯净”理念，“Sattvic”意思是“纯净的本质”。Sattvic diet，是一种高纤维、低脂肪的素食饮食方式，强调摄取新鲜、天然、易消化的食物。例如：蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果与草本茶。这些食物不仅滋养身体，也有助于提升精神能量和内在的平静感，属于瑜伽练习者非常推崇的饮食方式。“食物从来都不是敌人，而是滋养我们的能量，学习做饭的过程，就是在学习如何跟食物合作。”🥦 吃什么 & 避免什么？ 推荐食物包括：糙米、绿叶蔬菜、香蕉、杏仁、豆腐、姜黄等； 避免加工食品、刺激性食物（如咖啡、浓茶、辣椒、洋葱）、油炸和重口味饮食。 这种饮食方式能让身体更轻盈、能量更稳定，脑子也更清明。全谷物（Whole Grains）全谷物（Whole Grains） 是指：未经精细加工，保留谷物完整结构（胚乳endosperm、胚芽germ、麸皮bran）的谷类。 麸皮（bran）：种子的外层，含有种子的大部分纤维。 胚芽（germ）：理解为谷物的“小生命核心”，虽然它个头小，但营养超丰富，富含维生素E、B族维生素、矿物质和健康脂肪，是谷物最“精华”的那一部分。很多精致谷物在加工时都会把胚芽去掉。 胚乳（endosperm）：种子的能量来源，主要成分是淀粉。（我们吃的白米就是这个部分）全谷物包含：糙米（Brown Rice）、燕麦（Oats）、藜麦（Quinoa）黑米、红米、全麦粉（Whole Wheat Flour）等等。【关于我】Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听 《保持弹性》。这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐公众号：保持弹性（分享瑜伽相关的生活哲学）小红书：Monica要保持弹性 （分享播客相关内容的图文/教程）Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆❤NAMASTE❤

这一期让我们一起“用最先进的未来科技，学习最古老的人类智慧。”🧠 🤖  🧠 🤖  🧠 🤖作为瑜伽新手，你会不会也有这样的困扰： 我知道瑜伽很好，但自己在家练也太难坚持了” 我在小红书和B站上收藏了一堆瑜伽跟练视频，但一个都没练过，不知道该从拿下手 AI到底行不行啊？靠谱吗？万一给我瞎指挥，让我练伤了怎么办？为了解答这些疑虑，过去一周我爆肝50个小时，在deepseek和chatgpt之间反复横跳啊。总算给我总结出了一些心得，今天就来跟大家分享：到底该怎么用AI更好的练习瑜伽！作为一个AI瑜伽研究员我的结论是：现阶段，AI对于瑜伽训练而言，属于是能文不能武。一边研究一边思考一个问题：AI时代的到来，我们每个人都应该用批判性思维来对待AI 给出的结论，建议、方案等等。本期看点:✅ 如何手捏一个「智能AI瑜伽教练」？✅ 如何让AI给我做「高定版」私人瑜伽训练计划✅ AI的高级玩法（PLUS版）✅ AI给我起了个很棒的梵文名字：Shakti （沙克蒂），在印度教中代表女性神圣力量。✅ 我心目中AI瑜伽教练的具象化是：《奇异博士》里的古一法师，蒂尔达帅炸了！仙风道骨，但很像个AI仿生人。00:22 对AI灵魂发问，TA的回答让我陷入沉思00:59 练瑜伽能让我活到100岁嘛？04:55 耗时50小时对比测试，最终选定AI瑜伽指导最优方案07:49 我爱ChatGPT！真是个靠谱的好AI！10:54 让AI认识你12:41 花5分钟，建立你的私人「身体档案」16:19 wow!我终于有梵文的名字啦！22:14 多练阴瑜伽，身体可以变聪明26:37 一键生成训练计划表，智能导入日历📅32:28 如何在小红书和B站找到高质量的跟练视频（超级实用！）38:34 AI学霸，24小时在线辅导，爽！45:04 当AI有了“人味儿”，科技有温度，「复古未来主义」已经照进现实了本期金句（AI版） “现在开始，您将不再是「练习瑜伽」，而是启动一场精准的 人体系统升级工程。🧬“ “长寿不是活得更久，而是活得更好。” “未来属于那些懂得平衡科技与内心的人。” 💬 互动时刻： 想知道AI给你起的梵文名是啥？太好奇了我！评论区苦等 你最想让AI帮忙解决的瑜伽难题是什么？ 你的瑜伽/健身目标是？ 你此刻在哪个城市呀？如果有很棒的瑜伽馆请推荐给我📚 相关资料：TEDx外滩2025年国际女性日大会｜周轶君，走入山的内部，走进你的内心AI起名儿环节~哈哈 仪式感拉满AI帮我生成的瑜伽训练计划表（一键同步日历📅的教程移步我的小红书：Monica要保持弹性）AI纠错，只需要把你的体式照片发给TA，就能收获很棒的指导！✏️ 推荐的记录工具：⭐️ flomo 浮墨笔记超爱！我已经是尊贵的PRO会员啦！太太太太好用啦！记录碎片灵感、写瑜伽日记、情绪日记，就像是一个收集生活中闪光时刻的玻璃罐。新上线的「语音转文字」功能太方便了！（上厕所都能记笔记,hhhh）🎵 BGM：片头&片尾曲：Charlotte Cardin - Confetti插曲：Charlotte Cardin - Meaningless【下期预告】瑜伽如何让我戒掉外卖？【往期推荐】有关瑜伽的神猴哈奴曼（印度版孙悟空）去听我的第三期EP.03 77天的坚持：从焦虑到愉悦，瑜伽如何彻底重塑我的生活？【关于我】Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听 《保持弹性》。这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐📒 公众号：保持弹性🍠小红书：Monica要保持弹性 （分享播客相关内容的图文/教程）Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆❤NAMASTE❤

2025，祝大家节日快乐，今天比昨天更爱自己 。🌺这一期，我们继续探索女性的身心疗愈之道。无论你是照顾者、职场女性、创作者，还是正试图与自己的身体、情绪建立更深的连接，希望这份《女性专属瑜伽疗愈指南》对你有所帮助。本期特辑会分为上下两集，本期为下集。（跳转👉🏻上集）🌺作为“女性身体的拥有者”：如何更好地建立「子宫觉知」，与自己的身体对话？为什么说花环式（Malasana）是激活盆腔的黄金体式？🌺作为“天赋异禀的情绪体验者”：蜂鸣式呼吸，帮你平复焦虑，释放情绪积压，轻盈内在世界。想把自己当女儿重新养一遍？不如我们从婴儿式（Balasana）开始呀本期看点:✅ 什么是「子宫觉知」？如何建立与身体的内在连接✅ 持续练习一周的卧英雄式（Supta Virasana）就可以满血复活！✅“女性的生理周期为什么叫「月经」？跟月亮有啥关系呐？”✅ 为什么要做经期跟踪记录？怎么开始？00:40  上集回顾：现代女性的多重压力来源03:17 现代女性的三重压力源解析04:30 如何建立「子宫觉知」？09:45 子宫觉知的五种基础构建法15:32 卧英雄式：缓解经期腹痛&改善盆底健康22:18 花环式：盆底能量激活的黄金体式28:00 为什么要做「经期管理」？28:41 女性的生理周期为什么叫“月经”？40:40 月经期能练什么？44:20  重新认识排卵期，女神式：激活女性能量48:25  女性是「情绪体验」的天赋型选手56:00  我爱鸽子式！打开🔛情绪仓库的大门1:05:00 在婴儿式中感受“重回母体”般的安全感1:10:00  对女性特辑的内容总结本期金句： ✨ 顺应身体的节奏，而非与之对抗，才能真正与自身能量连接。 🌙 身为女性，尊重自己的生理周期，就是尊重自身的内在能量！💖 🌺 爱做花环式（Malasana）的女生，运气一定不会差！推荐练习 ✨ 子宫觉知：学会感知身体的信号，与内在女性力量建立联结 ✨ 瑜伽体式：花环式、鸽子式帮助女性激活创造力与自信 ✨ 呼吸练习：三段式呼吸、蜂鸣式呼吸，平复情绪、缓解焦虑 猫牛式 瑜伽大休息术卧英雄式花环式+鸽子式女神式+婴儿式三段式呼吸法💬 互动时刻： 你目前正处于哪一个生理周期呐？ 今天提到的哪个体式你最心动呐？ 最近有什么烦心事儿嘛？你又会跟谁倾诉呐？📚 推荐阅读：《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》 作者：德国女性健康专家、妇科医生：希拉·德利兹（Sheila de Liz）🎵 BGM： 《Bad Dreams》Teddy Swims Cauy - 我们都会在喜欢的事情里变得可爱📌 收听提示：本期节目信息量满满，建议收藏，以备不时之需~希望这期播客可以作为你的一个「心灵急救箱」，时不时翻出来，听一听，看一看，或者分享给你身边的女性朋友们，欢迎订阅《保持弹性》，只要对你有所帮助，我就非常地开心和满足~o(*￣︶￣*)o再次，祝大家节日快乐! ﾟ.:ヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:。🎙️ 下期见啦~欢迎订阅我的播客《保持弹性》，让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆❤NAMASTE❤

这一期，我想送给同为女性的你，一份特别的礼物：🌺《女性专属瑜伽疗愈指南》🌺让我们用瑜伽告别内耗，夺回身体的掌控权，听见内心的声音，激活内在的能量，活出自由与松弛！本期特辑会分为「上」「下」两集，本期为上集，👉🏻下集。 “你有没有想过，每天留30分钟给自己，到底有多重要？ 女性的生理期，为什么叫‘月经’？它跟月亮到底有什么关系？ 美好生活的奥秘，居然藏在‘子宫觉知’里？”“身为女性，我们这一生要不断地切换身份：女儿、伴侣、母亲、朋友、职场女性、创作者、身体拥有者、情绪体验者……我们努力扮演好每一个角色，尽量满足他人的期待，却常常忽略了最重要的自己。每一种身份都具有挑战，但我们都可以在这些角色切换中，找到属于自己的节奏。我通过自我审视和对身边女性朋友的观察，列出了一些大家各自面临的问题，以及如何通过瑜伽去应对和解决。学习瑜伽中蕴藏的生命智慧，探索身心的流动与平衡。 希望这期能对你有所帮助🌺 本期看点 🌺✅ 在支撑卧英雄式中感受深层的疗愈与安定✅ 瑜伽，就是现实生活中的一个「勿扰」开关。✅如果你也缺乏”自我边界“的意识，请每天拿出30分钟的时间给自己：「Me Time」✅ 战士三式挑战！看看你能不能坚持10秒？✅ J.K. 罗琳 竟然曾经被 12 家出版社拒绝？《哈利·波特》差点”胎死腹中“？✅  ”做人多没意思啊……做蜜蜂🐝多好玩儿啊！！！“ 神奇的「蜂鸣」呼吸法时间轴02:34 现代女性的多重身份平衡之道05:07 作为「照顾者」的生命电量报警06:30 《出走的决心》中的李红，代表了被家庭消耗的女性的觉醒09:43 仰卧束脚式：温柔展开自己，学会接收爱与滋养13:27 月亮呼吸法激活副交感神经的奥秘16:49 每天拿出30 分钟，作为你的专属「Me Time」。开启勿扰模式19:00 欢迎来到你的“精神帐篷”⛺️23:02 突然爱上钩织，在一针一线中感悟生命哲学26:17 职场女性的生理期突围战29:49 女性的职场自救指南33:57 海豹突击队也在用的神奇呼吸法：箱式呼吸box breathing38:00 身为创作者，当你陷入精神的至暗时刻时……39:31 J.K.罗琳惨遭12次拒绝，《哈利波特》差点儿“胎死腹中”？45:02 骆驼式，帮你打开🔛 创意的火山口50:17 神奇的「蜂鸣呼吸法」，来跟我一起做一支快乐小蜜蜂🐝 🍯🌺本期金句🌺 在这里上，你只是你自己！"On the mat, you are nothing but yourself." ✨ 🐝 🍯“让你的内心像蜂蜜一样甜美，释放一切沉重的情绪。” 守住你自己的专属时间me time，才能不被他人/外界过度消耗。 一定要建立时间和空间的边界，搭建一个自己的“精神帐篷”⛺️🌺 女性友好的瑜伽体式 🌺 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana） 支撑卧英雄式（Supta Virasana） 战士三式（Virabhadrasana III） 船式（Navasana） 战士二式（Virabhadrasana II） 骆驼式（Ustrasana） 花环式（Malasana） 卧英雄式（Supta Virasana） 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana） 蝴蝶式（Baddha Konasana） 婴儿式（Balasana）🌺 战士三式+船式🌺 战士二式+骆驼式🌺 仰卧束角式🌺 支撑卧英雄式🌺 缓解焦虑，安抚情绪的呼吸练习 🌺 🌛月亮式呼吸 💼 箱式呼吸 🐝 蜂鸣式呼吸🎬推荐资源🌺1分钟立即缓解焦虑、压力｜箱式呼吸法【周六野Zoey】 🎵 BGM🌺 《Bad Dreams》Teddy Swims Cauy - 我们都会在喜欢的事情里变得可爱 《Shape of You》Ed Sheeran 《Hedwig's Theme》John Williams 瑜伽音乐- 太阳的温暖 ☀️💬 互动提问🌺 你的「Me Time」又是什么呐？好奇 (●ﾟωﾟ●) 最近还失眠嘛？做完月亮式呼吸有睡的更好嘛？ 你会尝试战士三式还是骆驼式？希望这期播客可以作为你的一个🌺「心灵急救箱」🌺，时不时翻出来，听一听，看一看，或者分享给你身边的女性朋友们，只要对你有所帮助，我就非常地开心和满足~o(*￣︶￣*)o再次，祝大家节日快乐! ﾟ.:ヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:。欢迎订阅我的播客《保持弹性》，让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆❤NAMASTE❤

📌 本期看点:✅ 77天的瑜伽练习，让我有哪些身体变化？（肌肉增长、体态调整、灵敏度提升）✅ 生活习惯的进化：是什么让我一个重度P人开始做时间计划表？✅ 情绪急救包：3个办公室瑜伽体式，拯救打工人✅古印度掌管农业的神—— 持犁罗摩✅好玩又实用的健康能量食谱✅ 瑜伽如何让我们从“挑剔身体”变成“欣赏身体”？彻底的摆脱身材焦虑🎬 电影谜语人 🎬《史密斯夫妇》里的经典名场面：皮特故意把一瓶红酒扔在地上，朱莉眼疾手快，啪的一下接住了，就是这个瞬间让她暴露了自己的特工身份。像朱莉这种眼手同步的快速反应是因为身体哪方面的能力比较突出？A、柔韧度      B、力量感        C、平衡性        D、灵敏度（答案自己听👂🏻噢~）✨ 本期金句： 美好的身体，不是明码标价的商品标签，而是在自我接纳与不断成长中，悄然绽放的生命之光。 🌟展示柜里的瓷娃娃才需要完美无瑕 🌱扎根大地的生命，本就该有粗壮的根系与舒展的枝桠 "Life is like riding a bicycle. To keep your balance, you must keep moving."  “人生就像骑自行车，想要保持平衡，就必须不断前进。”   — 阿尔伯特·爱因斯坦（Albert Einstein）   他在 1930 年写给儿子爱德华（Eduard）的一封信 中写道的一句话。🎬推荐资源：帕梅拉-上肢塑型魔法/弹力带 如何深度地放松BGM： Mondo Bongo《Mr. & Mrs. Smith》史密斯夫妇电影原声 Yamazaki-Aisu - Nainowale Ne（舞蹈音乐） Nextro - Anatomy (Original Mix)犁式 Halasana/Plow pose 步骤 1：仰卧，双臂放在身旁，手掌朝下。 步骤 2：吸气时，用腹部肌肉将双脚抬离地面，双腿垂直抬起 90 度。 步骤 3：继续正常呼吸，用双手支撑臀部和背部，将它们抬离地面。 步骤 4：双腿以 180 度角扫过头部，直到脚趾触到地面。 步骤 5：背部应垂直于地面。这可能一开始很难，但可以尝试几秒钟。 步骤 6：缓慢而轻柔地进行此动作。确保不要拉伤脖子或将其压在地面上。 步骤 7：保持这个姿势，让身体随着每次平稳呼吸而越来越放松。😄 3个情绪自救的瑜伽动作💙 1. 坐姿猫牛式（Seated Cat-Cow）适用场景：办公桌前或地铁座位上怎么做： 坐在椅子上，双脚踩稳地面，双手放在大腿上。 吸气时，抬头挺胸，肩胛骨轻轻向后收（牛式）。 呼气时，含胸拱背，下巴内收（猫式）。 缓慢重复6-8次，配合深长的呼吸。效果：舒缓腰背僵硬，调节情绪🪷 2. 鹰式手臂（Eagle Arms, Garudasana Arms）适用场景：会议间隙或等电梯时怎么做： 坐直或站立，双臂在胸前交叉，右臂在上，肘部相叠。 弯曲手肘，试着让手掌相触或尽量靠近。 吸气，双臂缓缓抬高；呼气，保持肩部放松并维持5-8个呼吸。 换边重复。效果：释放肩颈压力，改善循环🌬️ 3. 坐姿扭转（Seated Spinal Twist, Parivrtta Sukhasana）适用场景：办公椅上或候车时怎么做： 坐在椅子上，双脚踩稳地面，背部挺直。 吸气延展脊柱，呼气时将上半身向右扭转，左手放在右膝外侧，右手搭在椅背上。 维持5-8个呼吸后，缓慢回正，再换边重复。效果：快速提神，平复心绪。缓解脊柱僵硬，促进血液循环，同时让呼吸带动情绪的安定。⌚️重度P人和deepseek共创的时间计划表⏰ 时间轴：01:20 《史密斯夫妇》中朱莉手接红酒的神级操作，是怎么做到的呐？14:54 犁式中的顿悟时刻 🌟16:50 犁式—死气沉沉时，让你焕发生机的神奇体式18:20 持犁罗摩—古印度掌管农业的神23:20 瑜伽中如何定义“一个好的身体”？35:10  如何利用deepseek定制一个私人时间计划表38:18 从情绪性进食到利用食物滋养身体41:30  能量奶昔&五行蔬菜汤的食谱45:00 那些不易察觉的内在变化52:12 3个情绪自救的瑜伽动作（人人都能做）🎧 这期播客，适合所有想要变强、变自信、变得更加love & peace的朋友。快来收听，一起探索瑜伽如何改变人生！💬 互动提问： 你练瑜伽后最意想不到的收获是什么？ 3个情绪自救动作，你会尝试哪一个呐？欢迎在评论区分享你的故事！2025 MONICA的锚点体式：神猴哈奴曼希望自己能够像她一样，如此地平静、优雅而坚定！💚 Be flexible · Be softy · Be yourself 💚让我们一起保持弹性！NAMASTE❤

📌 本期看点在信息爆炸的时代，我们的注意力正被无数碎片信息瓜分。你有多久没有真正专注于一件事了？本期，我们结合脑神经科学与瑜伽哲学，探讨如何重塑专注力，让你夺回对时间和心智的掌控权！🧠 你将听到part1：为什么你总是难以集中注意力？（你不是意志力不够，而是被精准设计的干扰困住了）part2：注意力 vs. 专注力，二者有何区别？AI与《瑜伽经》的双重解读part3：大脑中的“注意力系统”到底如何运作？咖啡因、多巴胺与专注的关系part4：如何训练注意力？瑜伽体式 X 冥想 X 呼吸法如何从生活细节开始，夺回你的专注力？（视觉训练、听觉专注、运动、番茄工作法）✨ 本期金句“你的思想就像一个工厂，能生产出什么，取决于你放了什么进去。”蓝斑-去甲肾上腺素传出投射视频截图：生活大爆炸_第5季第16集_有关蓝斑的剧情“瑜伽体式，用看得见的动作，修炼看不见的心智。”训练专注力的有效的4个体式：• 树式（Vrksasana）• 鹰式（Garudasana）• 战士三式（Warrior III）• 鹤禅式（Bakasana）🎧 互动时间你觉得自己最大的注意力障碍是什么？你有没有专属的专注“小妙招”？欢迎留言，与我分享！❤🔗 推荐资源 书籍：《运动改造大脑》/《瑜伽经》 TED演讲：《How to tame your wandering mind》 冥想播客推荐：莫守冥想 视觉训练：一点凝视 清凉调息法  跟练视频   b站 搜索：yoga with jade 番茄工作APP：flow （绿色图标，界面简洁）《运动改造大脑》的作者约翰·瑞迪，他是哈佛大学医学院临床精神病学副教授，大脑与运动关系领域世界一流专家。超过20年的潜心研究，他的一句名言是：“运动可以健身，更可以健脑。”🎧 BGM： OneRepublic - Counting Stars 电影原声《星际穿越》Cornfield Chase-Hans Zimmer/汉斯季默 莫扎特    k448 双钢琴奏鸣曲 第二乐章💬 关注 & 订阅如果你喜欢本期内容，欢迎订阅、留言、分享，让我们一起探索更专注、更自在的生活方式！ 🎙️✨SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.❤NAMASTE❤

在我们漫长的人生旅途中，似乎没有人会教我们该如何”放松“这件事，似乎这是一件看起来非常简单，不需要任何的学习，天生就会的本领一样。真的是这样嘛？时代的情绪中充斥着焦虑和不安，因此越来越多的人想要练习冥想和瑜伽，其实这些来自古代人对待生命的智慧，本质上就是在教我们如何休息和放松。真正的放松需要我们重新审视自己与身体和心灵的关系。我也在日复一日的瑜伽体式练习中，不停地思考和收获有关“身心探索”的奇妙感知。瑜伽就是一把打开身体觉知的钥匙🔑这期我们着重聊聊瑜伽体式的练习到底是什么？在《瑜伽经》中，瑜伽的身体练习被定义为sthira sukham asana。《瑜伽经》2.46sthira：稳定的，强大的，不可动摇的；稳定的边界sukham：su-good    kham-space  良好的空间，开放的空间；asana：稳定的坐着所以较传统的体式定义为：它是一个座位，是供我们坐下来冥想的位置。瑜伽体式为什么有一个savasana“摊尸式”，我们活着的人该如何思考与死亡的关系？savasana这个体式有着什么样的印度神话故事？观察我家的“放松大师”：三支可爱的猫该如何恢复人类的“出厂设置”？推荐大家睡前拿出10分钟，练一下阴瑜伽，当作给自己身体的奖励。🎵 片头曲目：Return to Your Body—ParijatParijat(帕里加特)，全名Prem Parijat，德国冥想音乐大师，名字的含义是“爱之花”。他的音乐致力于创造真正静谧、平和的氛围，适合于冥想、瑜伽，具有治愈功效。他最大的心愿就是在音乐中感受到美妙而宁静的空间。他说:“我的音乐是从静谧中来，为静谧而作。”代表作品《Offering》《Journey to the Center》。相关书籍：《瑜伽经》《瑜伽解剖学》《体式神话》SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.❤NAMASTE❤