土拨鼠之日｜

很多时候，我们真正困住自己的，不是已经发生的事情，而是那些提前被预演过无数次的失败人生。最近我家乡的一个朋友刚结束留学、正在纠结未来去向，她向我打听我的选择纠结去体制内还是去大企业，担心一成不变的生活又害怕裁员和漂泊。我很熟悉这种感觉，曾经我也有过以为人生怎么选都是错的时刻，但直到和导师的一次对谈，才意识到原来那些困境，其实都是我们的自限性信念，我们从未踏入过那些困境。这一期，我想聊聊：我们该如何停止用假设的未来，消耗真实的当下，用行动为自己的人生负责。如果你正被选择、稳定、不确定性反复拉扯，希望这一期，能陪你慢慢走出来。｜时间轴｜00:30  稳定和成长的困境伪命题02:08  “这么想问题生活就别过了”一语点醒梦中人04:10  当下的好是真的好还是时代和环境决定的好07:45  伍尔芙在女性不被允许创作的年代依旧能够写出《属于自己的房间》09:22  不要想着等到“下个时代”12:11  勇于为自己的选择负责｜BGM｜《红日》李克勤

我们很少承认一件事：在某些人生时刻，「想死」并不是一个夸张的比喻，而是一种真实、具体、反复出现的念头。这一期播客，我想聊的不是如何“变得积极”，也不是如何“快速走出来”，而是—— 当快要被情绪的黑狗吞没时，我是如何自救的。我会分享一些非常具体、甚至有点琐碎的方法：洗澡、整理身体、换空间、去酒店睡觉、短暂地逃离日常、陪伴的重要性；以及在情绪之外，如何重新面对生活中那些真正让人痛苦的结构性问题。这不是一期鸡汤播客，它更像是一份来自过去某刻低谷中的回响。如果你也被情绪的黑狗追赶，希望这声回响能够告诉你：你并不软弱，也并不孤单，我们都曾经经历过这一切，而我们还会继续携手走下去，迎接一个又一个好的坏的境遇。｜时间轴｜00:42 每个人可能都会在某个时刻真的很想死01:42 情绪崩溃时本质是“对生活失去掌控感” 立刻去洗澡 / 清洁身体用气味、肤感很好的洗护产品 → 把注意力拉回“此刻的感官体验” 洗完之后：睡觉 / 看书 / 泡茶，让情绪不再继续恶化，获得休息04:58 泡酒店作为“强制恢复秩序”的方式08:23 短途旅行，强制断舍离，获得一次真正的休息 & 重启09:24 被情绪黑狗吞噬是因为真的累了11:15 和重要的朋友待在一起：陪伴是情绪的安全网12:50 情绪之上，我们需要直面和解决「真正的问题」 我的外挂：玄学和神秘能量14:40 终极反思：被情绪吞没，其实是在叩问“我是谁”“我想要什么生活”18:00 不要输给那个下坠的时刻｜BGM｜僕が死のうと思ったのは -- 中島美嘉

谨以此播客，献给我迷茫又混乱的2025祝所有可爱的听众朋友们新年快乐，在世界彻底混乱之前，好好地生活～｜BGM｜《美好的事可不可以发生在我身上》康士坦的变化球《Out of the woods》Taylor Swift

“跟我回去十八岁，躲到台大校园杜鹃花丛下，不要被命运找到。”我时常会跟朋友们提起我20岁在台湾交换的日子，我也常常怀念那段自由自在，无忧无虑的时光，我怀念那个当下的状态和自己有着意气风发和无所畏惧的少年心性，当我生活中面对困难或者缺乏动力的时刻，我都会想起台北交换的生活，然后获得些许力量，重新出发，找回当时的那个自己。这期播客我会详细和大家分享，我在台湾东吴大学交换的经历，我选修的课程，台湾的具体教学面貌，大学生通识课，文学与电影，社会取向的家族治疗和社会议题的相关课程是怎样塑造我的。以及在交换期间我的生活、友情，朋辈给我的支持帮助，教授师长给我的感动惊喜，以及自我的重塑和生长。希望这期播客也能带给你感动和力量。｜时间轴｜00:50 台湾交换生，初遇东吴大学03:14 “台湾大学生通识课”：《小王子的领悟》，探讨生命的议题04:55 “文学与电影”：我的电影鉴赏启蒙10:48 “社会取向的家族治疗”：从抽象的理论，到真实的个体14:16 教授让我请假去旅行，生命经验比具体的课本知识更难得15:56 对包容环境和“素质教育“的再思考18:20 无忧无虑的自我探索，多姿多彩的交换生活｜BGM｜< Someday or Oneday > 孙盛希< 太空 > 吴青峰

这是一期属于冬夜的助眠播客。今晚，我将带你走进冬夜中的同福客栈，穿过昏黄灯光和飘落雪花，从掌柜手中接过钥匙，来到只属于你的一间客房。在那里，你只需躺好，闭上眼睛，跟随我的声音——不用去思考，不用去回忆，不用去担忧。慢慢放松，深深呼吸，任温暖的夜色和雪声，包裹你整个身体。然后……允许自己，沉沉睡去。愿你在雪声与炉火里，找到一场宁静、深沉、温暖的梦。

前段时间我很喜欢的一对喜剧搭档“筑梦亚军”在接受采访的时候表示曾经“裂穴”过一段时间，直到有一天张弛夜深人静时候打电话给蒋龙，想要表达愤怒，却没想到脱口而出了“对不起”。让我很有共鸣的是，他说，当讲出对不起的那一刻，他先原谅了自己，然后就原谅对方了。我的成年友谊曾经一度有过这些“裂穴”的时刻，直到后来我才发现很多时候其实都是我自己的拧巴和不肯原谅自己。今天这期播客，我想借由我对成年后友情的反思和感悟，也和大家分享我被好友接住的那些温暖时刻。｜时间轴｜00:46 喜悟同因，太在意而太挑剔的友情03:00 太多期待的投射，本质是说自私的幻想06:48 有些朋友，一旦错过就不在09:06 不装了，我其实也不需要有人时刻保持联系10:36 我的能量获得似乎接近光合作用13:13 成年人，彼此独立地携手向前15:57 被朋友爱着的那些时刻21:07 创造一些和朋友建立连接的时刻24:13 对朋友：爱要大声说出口！｜BGM｜《朋友》谭咏麟版《Count on me》

这期播客我想要谈论「爱」，想要谈论在和伴侣经营亲密关系过程中我的收获和感悟，被爱和被滋养的故事，爱里的付出与亏欠，以及我对爱的理解。 想要听甜甜的爱情故事的朋友可以直接拖动到12:20，是一个关于看见、关于我的伴侣轻吻我的伤痕的故事。 让我们一起进入这期播客吧，也希望收听这期播客的朋友可以收获甜蜜美好的爱情！ ｜时间轴｜01:40 爱是回归小朋友的状态，只是想要和你贴贴，想要见到你，和你亲近 03:30 亲密关系中的「Baby Talk」 05:30 自发创造的爱 vs 「恋爱脑」 08:05 因为存在而爱 12:20 我的伴侣，在我的伤痕上吻了一下 16:05 爱是常觉亏欠 ｜BGM｜ 《大齐》周讯

在很多朋友眼里，我一直都是家庭关系里的“斗战胜佛”，怒亲戚催婚环节甚至成了春节大家必追的年更节目。很多朋友好奇我能够这么做的勇气，以及这么做之后，我会不会收到来自父母、家庭的更大规训和惩戒。其实事实并没有大家想象的那么可怕，有时候我甚至会发现，当家庭里的我不再把「父母」当成高高在上的「大人」，只是把他们当作独立的和其他人一样的个体和客观存在后，反倒他们也开始把我当作「独立的个体」而不是他们的依附。甚至有时候我把真实的成长的改变的自己，展现在他们面前的时候，她们身上顽固的「业力」也会开始发生松动。今天这期播客，我想来聊一聊，成年以后，我们怎样爆改自己的原生家庭，以及怎样教育父母，接受对他们的失望。希望各位朋友在这期播客中会收获些新的思路，和自己原生家庭的影响达成和解。｜时间轴｜03:16 春节怒对亲戚，不是段子是真事！ 06:23 与父母的战略“结盟”：把敌人画得小小的，把朋友画得大大的私下复盘： 与父母单独沟通，分析谁的言论冒犯，划分亲疏远近统一阵线： 强调“我们三个是一家人”，共同面对外部的压力和观念根源疏导： 向父母解释，孤独、困境是人生常态，并非通过结婚生子、长陪身边就能解决问题，缓解他们的焦虑分析动机： 帮父母识别哪些是真心关怀，哪些只是八卦，练就火眼金睛14:43 赋能父母，改变他们的行为模式办公室的笑话：我儿子说的母亲的维权：带母亲练习“自我主张”25:50 “我们在养育父母”——子女的反哺与觉醒我在思考一件事，如果我们一味顺从，是不是也在教父母“顺从结构”呢？如果希望父母改变，那我们的改变一定要更早发生！28:50 反思：如何让父母把自己当成独立的个体？真正的独立是让父母感受到“我已是一个完整的个体”把父母当作独立的「个体」而不是高高在上的「大人」，唠唠社会嗑31:40 成长： “让父母失望”是子女的功课，更是父母的必修课坦然接受让父母失望的事实我们也无数次对父母失望，经营关系或者客观存在就一定会产生失望｜BGM｜《阳光男孩阳光女孩》《月亮船》

底层自信一直都是我非常想聊的话题，在和许多朋友的相处过程中，很困扰我的问题都是为什么我的朋友明明那么地好，但却那么地不自信。我想知道她们可爱的小脑瓜里怎么装了那么多的自我怀疑、自我否定和自我攻击，好像但凡接受了「自信」「配得」「优秀」这些特质，就立刻骄傲使人退步，功力全失回炉重造了。作为一个自信自爱自我接纳的“男版王小利”，我想通过这期播客，分享我自创的「鼻子理论」和「呼吸理论」，带大家重新思考我们为什么不敢自信，以及分享些实操可行的方法，帮助大家重建底层自信和自我配得感。希望这期播客可以让你停止怀疑，重建自我价值。｜时间轴｜01:25 自信来自“我觉得我好”而非“别人觉得我好”02:06 “鼻子理论”：我觉得我的鼻子好看就好“难道我在聊天时候说我觉得自己的鼻子好看，你会跟我讲彭于晏的鼻子比我的鼻子好看吗？那我会一拳打在你的鼻子上”02:47 “比较”思维一定有效吗？不是所有的价值都能量化03:36 小学美术课，爸妈的尴尬和自我表达的觉醒我第一次创作出了我想表达的东西，艺术让我学会欣赏“独特”和进行自我表达06:40 成为自己的过程，好奇、尝试与创造07:52 真正的底层自信是一种“相信自己可以学习、可以成长”的力量08:33 EGO使人进步，自卑使人落后10:04 从“抓阄”开始，被规训的“出厂设定”11:37 “配得感”是与生俱来的像配得呼吸空气感受阳光一样，相信自己！13:21 拒绝和NPC比较，过自己的真实人生17:56 为什么不能自己夸自己？这和女人必须有男人爱才是完整的有什么分别？19:03 爱自己、相信自己不会世界末日！21:30 我从今天开始，因为自己的存在，相信和爱自己23:11 语言是咒语：回溯人生故事，找到优势基因24:08 尝试任何十件事情，实践中感受自己的兴趣和天赋｜BGM｜《This is me》《Black like me》

欢迎来到《土拨鼠之日｜》的第0️⃣期，我是主播土拨鼠。有时候，人生就像一场时间循环。我们周一期待着周五，周末结束又被拖进新的一周，生活就这样循环往复着。有时候我们被社会时钟拖着走，有时候我们又有想要过「自己时区」的念头，看似有着万花筒般五彩斑斓的可能性，却又在重复中消耗，不知何去何从。在某个秋日的下午，当我坐在台大的咖啡馆码字的时候，我突然在想，或许循环并不是一个困局，而是某种提醒呢？提醒我们认真对待当下，对我们的人生负责。于是这期播客，我想和你聊聊电影《土拨鼠之日》，聊聊为什么我的社交媒体叫 “土拨鼠没有冬天先生”，也聊聊——我为什么终于决定开一档属于自己的播客。希望这期播客对于我们都是一个全新的开始。我会通过这档播客，记录思考、分享生活，也希望我们都可以去进入——生命中的全新一天。｜时间轴｜01:46｜电影概要：《土拨鼠之日》一个被困在土拨鼠日的天气预报员，在时间循环里经历虚无、绝望与重生的故事。“没有后果的生活，其实是没有意义的。”04:54 ｜从武林外传“二十年弹指一挥间”到我们真实生活的“时间循环”也许我们没有被困在同一天，但我们困在“相似的日子”——工作、周末、期待、重复。在社会时钟和人生节点的缝隙里，我们都将在某个时刻意识到：必须为自己的生活负责。真正的累，是每天要为自己的人生做选择和决断。09:30 ｜ 我不想陷在时间循环的冬天里，我要对当下的每一秒负责为什么叫“土拨鼠没有冬天先生”以及为什么要开这档播客13:40 ｜这是一档“非常我的”播客我想用声音去表达、去探索，也去对话；真诚、勇敢、不设防。希望我的每期播客，都是一次新的自我探索。也希望你听完之后，能带着一点勇气，进入属于你的新的一天。｜BGM｜Si Tu Vois Ma MereBye, Bye Baby