cptsd求生指南

怎么过好一生，取决于你怎么讲述自己的故事。

我们的日常思维习惯，会有全或无的倾向。你可以记录一下自己什么时候产生了这样的倾向，然后试试看三大纪律，调整一下这样的倾向。

“成果汇报”——这四个字写下来的时候，我自己也迟疑过。毕竟没有奇迹，没有痊愈，没有“我再也不疼了”。但这期还是录了。因为有一些很小的变化，它们发生的时候，我觉得应该被记下来。希望能对你有所帮助。

本期是一期内在安全屋冥想指南，你可以重复使用，通过观察自己内在安全屋的变化，看到自己的成长。注意事项：最好不要在睡前使用，容易影响睡眠。

这将是一场持久的、必胜的战争，你将从风暴里，救出那个受伤的你。

我们总是被人说太敏感了，然后总听到别人说谁谁多顿感，多大度。但真相真是如此吗？  麻木，是一个被人忽略的问题。让我们一起来聊聊这个问题。温馨提醒：秋冬天气变冷，容易产生抑郁情绪，记得给自己补充维生素和微量元素，做好保暖，预防感冒！

情绪化是一个相当暴力的词汇，它否定了情绪的正当性，把人塑造成理性人。但这并不能达成，只会造成创伤。本期分享闪回的表现，和闪回的应对方式。希望在你闪回的时候，能够对自己慈悲一些。

“别总想那些不好的事了。”“你要向前看，老说有什么用？”“诉说痛苦，不就是一种二次伤害吗？”我们是否常常听到这样的“劝诫”？仿佛诉说伤痕，是一种罪过；仿佛描述监狱，就成了甘愿被囚禁的犯人。这期节目，是一次彻底的反驳。我将用或许有些激动的声音，为所有“诉说者”正名。诉说，不是沉溺，而是越狱的第一步。 描述那座监狱的每一砖每一瓦，不是为了住回去，而是为了——✔️ 看清它如何困住我们，从而永远不再被同样的结构所困。✔️ 确认那份痛苦的真实性，从“我是否太敏感”的自我质疑中赦免自己。✔️ 夺回定义自己故事的权利，我的叙事，不必为任何人的舒适度负责。那些让你“别说了”的声音，无论多么善意，都可能是一种温柔的暴力，它无形中否定了你的经历，要求你跳过愈合的步骤，直接表演痊愈。如果你也受困于这份“不被言说的委屈”，这期节目将成为你的一面回音壁。在这里，你的诉说被允许，你的愤怒被理解，你的故事本身，就是走向自由的宣言。关键词：#心理创伤 #CPTSD #叙事疗愈 #自我认同 #情感边界 #为什么诉说很重要

00:30当你或者他人对你的痛苦视而不见03:00 毒性养料在生活中的样子11:28 所谓的理性批判12:26一个练习本集含真实创伤经历叙述，建议收听时确保身处安全环境。若需要，你可：① 暂停深呼吸5次② 跳过03：00  -11:27③ 随时离开，尊重自己的感受界限 

本集含真实创伤经历叙述，建议收听时确保身处安全环境。若需要，你可：① 暂停深呼吸5次② 跳过04:21-06:11 处（真实创伤经历分享）③ 随时离开，尊重自己的感受界限本集节目内容：00:00-00:47创伤闪回的表现00:48-04:20 内在批判者是什么？04:21- 08:22  真实闪回经历分享08:23-11:06 着陆训练11:07-13:13 结尾+彩蛋