essencialMENTE

Encerramos a primeira temporada do EssencialMENTE com um convite à pausa e à gratidão. Neste episódio relembramos os principais temas que marcaram nossa jornada e reforço a importância de continuar cultivando a mente com consciência e leveza. Enquanto a nova temporada não chega, continueacompanhando minhas redes sociais e revisitando os episódios que mais tocaram você.

O dinheiro vai muito além dos números, ele reflete emoções,crenças e histórias que carregamos. Neste episódio, entenda como a saúde financeira e a saúde mental estão conectadas, o que a psicologia econômica explica sobre nossas decisões e descubra práticas simples para cuidar do seu equilíbrio emocional e financeiro.

Organizar a rotina não é só questão de produtividade, éautocuidado. Neste episódio, descubra como a organização do tempo, do ambiente e das tarefas ajuda a reduzir o estresse, melhorar o foco e trazer mais leveza mental.

Nem sempre conseguimos controlar o que sentimos, mas podemos aprender a lidar melhor com as emoções. Neste episódio, falamos sobre como reconhecer, acolher e regular oque você sente, com base na psicologia e na neurociência. Descubra como pequenas pausas e práticas simples podem transformar sua relação com as emoções.

Crenças limitantes são vozes internas que te fazem duvidar de si. Descubra como identificar, ressignificar e transformar essespensamentos em força, com base na psicologia e na neurociência.

Perdoar não é esquecer, é se libertar. Descubra como o perdãotransforma o corpo, acalma a mente e devolve leveza à sua vida.

Amar a si mesmo não é egoísmo, é respeito. Descubra como cultivar o amor-próprio transforma sua mente, fortalece suas emoções e muda a forma como você se relaciona com o mundo.

Meditar não é parar de pensar, é aprender a observar. Descubra como alguns minutos de presença por dia podem reduzir o estresse, equilibrar o cérebro e transformar sua relação com o agora.

A vida acontece no agora, mas a mente vive entre o passado e o futuro. Neste episódio, descubra como a prática da atenção plena e pequenos gestos de presença podem reduzir o estresse, equilibrar o cérebro e transformar a forma como você vive o seu dia.

Cuidar de si não é egoísmo, é responsabilidade emocional. Neste episódio, entenda o verdadeiro significado de autocuidado, descubra por que ele deve ser praticado, e como pequenos gestos diários podem fortalecer sua saúde mental e emocional.

O que você come afeta diretamente como você se sente. Neste episódio, entenda a conexão entre o intestino (nosso “segundo cérebro”) e o bem-estar emocional, e descubra como pequenas mudanças no prato podem transformar seu humor e sua energia mental.

Nem sempre comemos por fome física. Muitas vezes, comemos para aliviar emoções. Neste episódio, entenda a diferença entre fome real e fome emocional, e aprenda práticas simples para escutar seu corpo antes de buscar conforto na comida.

A tecnologia pode ser uma aliada poderosa ou um novo gatilho de ansiedade. Neste episódio, refletimos sobre o impacto da IA na mente humana, a importância das pausas e como usar a inteligência artificial com consciência, presença e propósito.

Pensamentos afetam o corpo e o corpo influencia a mente. Neste episódio, você vai entender a importância do nervo vago e aprender exercícios práticos para reduzir o estresse e construir equilíbrio no dia a dia.

Descubra como a Comunicação Não Violenta pode transformar seus relacionamentos e reduzir o estresse. Neste episódio, falo sobre os 4 passos da CNV, o impacto da linguagem no cérebro, e práticas simples para criar diálogos mais empáticos e saudáveis.

Sua mente é o espaço que você habita todos os dias. Neste episódio, descubra como cultivar um ambiente interno mais leve e acolhedor, reduzir a autocrítica e fortalecer seu bem-estar com práticas simples e conscientes.

Você não é o que pensa. Neste episódio, descubra como lidar com seus pensamentos diários e aprenda técnicas simples para reduzir o peso dos pensamentos negativos e recuperar seu bem-estar mental.

Começar o dia com intenção muda tudo. Neste episódio, você vai descobrir como pequenos rituais, como respirar fundo, escrever intenções e até arrumar a cama, podem reduzir o estresse matinal, aumentar sua clareza mental e criar um efeito positivo para o resto do dia.

Curtidas, comentários e seguidores ativam no cérebro mecanismos evolutivos ligados à comparação e à busca por aprovação. Neste episódio, você vai entender como as redes podem impactar sua autoestima e descobrir práticas simples para usá-las com mais consciência e equilíbrio.

Resiliência não é ausência de dor, é atravessar os desafios sem se perder de si. Neste episódio você vai descobrir, com base em ciência e prática, como reconhecer emoções, buscar apoio, cuidar do corpo e cultivar uma narrativa interna mais compassiva para fortalecer sua força emocional.

Reprimir emoções não as faz desaparecer, apenas as transforma em tensão, ansiedade e cansaço emocional. Neste episódio, você vai descobrir que dar nome e espaço ao que sente é essencial para a saúde mental.

Foco é como um músculo: quanto mais treinamos, mais forte fica. Neste episódio, você vai aprender técnicas práticas para fortalecer o foco, reduzir distrações e criar momentos de hiperfoco no seu dia.

Procrastinar não é preguiça, é a mente tentando lidar com emoções difíceis como medo, insegurança e perfeccionismo. Neste episódio, você vai entender o que acontece no cérebro quando adiamos tarefas e aprender estratégias simples para sair da paralisia e recuperar o foco.

A autocompaixão não é fraqueza, é força. Neste episódio, você vai descobrir que tratar a si mesmo com mais gentileza pode reduzir o estresse, aumentar a sensação de segurança e fortalecer sua coragem para seguir em frente.

"Dizer não" pode ser difícil, mas é um ato de autocuidado. Neste episódio, falamos sobre como vencer a culpa, a necessidade de agradar e o medo da rejeição. Descubra como treinar o “não” com respeito, proteger sua energia econstruir relações mais saudáveis.

Limites não são muros, são pontes. Neste episódio, você vaientender como reconhecer seus limites, se posicionar com clareza e cultivar relações mais equilibradas, sem culpa e com mais respeito por si mesmo.

O estresse no trabalho pode parecer parte da rotina, mas não precisa ser assim. Neste episódio, você vai entender os sinais do estresse crônico e conhecer estratégias simples e eficazes para aliviar a sobrecarga e recuperar sua energia mental.

Dormir bem não é luxo, é necessidade biológica. Aqui, você vai descobrir como o sono reorganiza suas emoções, fortalece a memória e mantém seu equilíbrio mental. E ainda vai conhecer hábitos simples que podem transformar a qualidade do seu descanso e, consequentemente, da sua vida.

A gratidão não é negar a dor, mas sim mudar o olhar. Nesteepisódio, você vai entender como essa prática simples pode reprogramar seu cérebro para enxergar mais o que funciona do que o que falta. E ainda vai aprender a usar o Diário da Gratidão para fortalecer sua base emocional e atravessar os dias difíceis com mais leveza e consciência.

Ansiedade não é fraqueza — é um sinal do corpo pedindo atenção.Neste episódio, compartilho duas técnicas simples e eficazes para ajudar a mente a desacelerar e o corpo a sair do modo de alerta. Com base na neurociência e no autocuidado, você vai aprender a usá-las como ferramentas para se ancorar no presente e aliviar a ansiedade.Dê essa pausa pra você!

Respirar é mais do que um ato automático — é um caminho de volta para si.Neste primeiro episódio do essencialMENTE, te convido a parar por alguns minutos e se reconectar com algo que está sempre aí: a sua respiração.Descubra como respirar com consciência pode ajudar a reduzir a ansiedade, acalmar o corpo e trazer mais presença para o seu dia.Uma prática simples, acessível e transformadora.Ouça e respire!

Eu sou Juliana Riscala, psicóloga, apaixonada pelo desenvolvimento humano, pela escuta profunda e por tudo que nos ajuda a sair do piloto automático e reconectar com o que realmente importa: a nossa essência.O essencialMENTE é um podcast feito para caber na sua rotina.Esse é um convite para você se escutar, se respeitar, cuidar da mente e de quem você é.Obrigada por estar aqui.