IN THE ZONE

„Wer aufhört, besser zu werden, …“ – wie würdest du diesen Satz beenden? Genau diese Frage steht im Mittelpunkt unserer heutigen Folge. Und wir sind schnell gemerkt: Es gibt nicht nur eine richtige Antwort. Ist es wirklich so, dass man automatisch „aufhört, gut zu sein“, wenn man nicht ständig nach Verbesserung strebt? Oder ist dieser Gedanke eher ein Produkt unserer leistungsgetriebenen Gesellschaft? Vielleicht bedeutet es auch einfach, die eigenen Prioritäten neu zu ordnen. Sich bewusst für andere Lebensbereiche zu entscheiden. Für Dinge, die sich wirklich richtig anfühlen. Oder ist man vielleicht schon gut genug – ganz ohne den ständigen Druck, immer mehr zu wollen? Wir sprechen über Mindset, Gruppendynamiken im Sport, den Reiz von „just for fun“-Rennen und die Frage: Muss es immer höher, schneller, weiter gehen? Außerdem wird es persönlich: Nico steht aktuell vor großen Herausforderungen. Trotz Meldungen für die Challenge St. Pölten und die Challenge Roth ist er nicht in Topform – gesundheitliche Themen und veränderte Prioritäten werfen Fragen auf. Wie geht er damit um? Und steht die Langdistanz vielleicht sogar auf der Kippe? Eine ehrliche Folge über Leistungsdruck, Erwartungen – und darüber, was es wirklich bedeutet, seinen eigenen Weg zu gehen. Beste Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

Eine spontane Folge über ein Thema, das viele kennen, aber selten offen besprochen wird: Radstürze – und was sie im Kopf auslösen. Warum verarbeiten Profis solche Situationen scheinbar schneller und kehren oft ohne große mentale Blockaden zurück? Und warum bleiben bei anderen Zweifel, Unsicherheit oder sogar Angst bestehen? Wir sprechen darüber, was Stress im Körper wirklich auslöst und welche Rolle dabei unser Nervensystem spielt. Außerdem gehen wir auf frühkindliche Reflexe ein und warum diese auch im Erwachsenenalter Einfluss auf Bewegung und Reaktion haben können. Ein weiterer Fokus liegt auf dem Ansatz der Neuroathletik: Nach Stürzen oder Verletzungen müssen Bewegungen teilweise neu gelernt werden – manchmal geht es dabei schon um grundlegende Dinge wie die vollständige Bewegungsamplitude (Range of Motion) oder das Vertrauen in den eigenen Körper. Eine Folge über Kopf, Körper und die Frage, wie man nach Rückschlägen wieder zurück in Bewegung findet. Viele Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

In dieser Folge wird es persönlich und nachdenklich. Wir schlagen die Brücke vom Thema Tod und Abschied hin zum Sport und zu unseren eigenen Zielen. Oft wissen wir rational, dass es sinnvoll wäre, etwas loszulassen – sei es ein Job, ein Ziel oder sogar eine Beziehung. Und trotzdem halten wir daran fest. Was steckt hinter diesem Festhalten? Warum fällt es uns so schwer, loszulassen? Ist es die Angst vor Veränderung, vor Unsicherheit oder davor, nicht mehr dazuzugehören? Ausgehend von dem Gedanken „Du kommst mit nichts, du gehst mit nichts“ sprechen wir darüber, warum Loslassen eine zentrale Fähigkeit ist, um sich weiterzuentwickeln. Denn Veränderung ist nicht per se negativ – sie ist oft die Voraussetzung für Wachstum und echte Weiterentwicklung. Viele Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

In dieser Episode setzen wir unser Gespräch mit Philip Reuter von Triathlonwunder.de fort. Der Sport – und insbesondere der Triathlon – war für Philip ein zentraler Baustein auf seinem Weg zurück zu Stabilität und Gesundheit. Gleichzeitig betont er, dass Heilung kein einmaliges Ereignis ist, sondern ein Prozess, der kontinuierlich weitergeht. Heute hat Philip seine früheren Angstzustände sehr gut im Griff – so gut, dass er mittlerweile sogar den einen oder anderen humorvollen Blick darauf werfen kann. Seit Anfang dieses Jahres hat Philip auch eine neue sportliche Struktur geschaffen: Als hauptberuflicher Triathlon-Coach hat er sich entschieden, sein eigenes Training in die professionellen Hände von Nico zu legen. Für ihn ist das ein wichtiger Schritt, um berufliche, familiäre und sportliche Rollen klarer voneinander zu trennen und seine eigenen Identitäten neu auszurichten. Es ist erneut eine spannende und ehrliche Reise durch persönliche Erfahrungen, sportliche Perspektiven und mentale Prozesse. Leider müssen wir das Gespräch aus Zeitgründen etwas früher beenden – dennoch sind viele wertvolle Gedanken und Impulse dabei. Lieber Philip, vielen Dank für deine Offenheit und die Einblicke in dein Privatleben. Wir schätzen den Austausch mit dir sehr und wünschen dir für deinen weiteren Weg nur das Beste. Beste Grüße Fabian & Nico www.inthezone.de

Vielen Dank an Philip, der in dieser Folge ganz offen über teils unangenehme Themen spricht – ehrlich, direkt und ohne Maske. Er erzählt von seiner Kindheit als ambitionierter Fußballer, vom Leistungsdruck und von Angststörungen in der Jugend. Ein ungesunder Lebensstil und ein Job, der ihn nicht erfüllte, verstärkten das Gefühl, nicht wirklich bei sich selbst zu sein. Damals war ihm noch nicht bewusst, dass er eine eigene Identität hat – geschweige denn, dass er im Einklang mit ihr leben kann. Das war mitunter ein Grund für ein unerfülltes Leben, Übergewicht und gesundheitliche Probleme. Es gab Phasen, in denen er sich fragte, ob es so etwas wie einen „Aus-Knopf“ gibt. Momente, in denen alles zu viel wurde. Die Angst vor der Angst – die ständige Sorge, erneut von Angstzuständen überrollt zu werden – machte alles noch schlimmer. Nicht nur die Situation selbst, sondern schon die Erwartung davor wurde zum größten Gegner. Heute zieht er klare Parallelen zum Triathlon. Auch vor einem Rennen ist dieses Gefühl da: Herzklopfen, Anspannung, Unruhe. Doch er sagt, es ist eine Frage der Perspektive – ist es Nervosität oder Vorfreude? Angst oder Energie? Durch einen tiefgreifenden Wandel, viel ehrliche Selbstarbeit und den Schritt in den Triathlon fand er seinen Weg zurück zu sich selbst – und in sein Glück. Was ihn früher gelähmt hat, nutzt er heute als Antrieb. Entwicklung ist für ihn kein Ziel, sondern ein fortlaufender Prozess. Ausruhen ist keine Option – weil Wachstum nie abgeschlossen ist. Wir sind durch viele spannende und tiefgehende Themen gegangen, und dennoch bleibt noch so viel offen. Deshalb wird es einen zweiten Teil geben. beste Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

Lindsey Vonn ist zurück im Rampenlicht – nicht nur wegen ihrer unglaublichen Karriere, sondern auch wegen der Frage, wie weit Athleten bereit sind zu gehen, selbst wenn der Körper längst Grenzen setzt. Doch dieses Thema betrifft nicht nur die Weltspitze. Auch im Amateur-Triathlon sehen wir immer wieder Menschen, die ihre Gesundheit riskieren – nicht unbedingt für den Erfolg, sondern oft für etwas ganz anderes: Anerkennung, Zugehörigkeit, Selbstwert. Woher kommt dieser Druck, Dinge zu tun, die rational betrachtet falsch sind? Ist es Social Media? Erwartungen von außen? Familie und Freunde? Oder der innere Kampf – geprägt von alten Verletzungen, Traumata oder der Suche nach Erfüllung? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Athleten nicht nach ihrer eigenen Identität handeln – und warum Identität sich verändern darf. Und vor allem: Geht sportliche Höchstleistung nicht erst dann wirklich, wenn Körper und Geist im Einklang sind? Eine Folge über Grenzen, Mindset, Selbstwahrnehmung – und den Mut, gesund stark zu sein. Beste Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

Diese Frage dürfen – oder müssen – wir uns eigentlich jeden Tag, vielleicht sogar in jeder Sekunde stellen. Und sie geht deutlich tiefer, als wir zu Beginn dieser Folge gedacht haben. Denn niemand startet mit den gleichen Voraussetzungen. Genetik, familiäres Umfeld, Beruf, aktuelle Lebenssituation – all das beeinflusst, wie viel Raum, Energie und Fokus uns im Sport und im Leben zur Verfügung stehen. Genau deshalb macht Vergleichen oft keinen Sinn. Nicht mit Zeiten, nicht mit Leistungen und auch nicht mit dem Weg anderer. Die entscheidende Frage ist eine andere: Was machst du aus deinen Gegebenheiten? Übernimmst du Verantwortung für das, was da ist – oder haderst du mit dem, was fehlt? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie man den Blick von äußeren Umständen auf die eigene Handlungsmacht lenkt, warum „Maximum“ nichts mit Perfektion zu tun hat und wie aus Akzeptanz echte Stärke entstehen kann. Lass dich treiben, hör ehrlich in dich hinein – und stell dir am Ende nur eine Frage: Holst du gerade wirklich das Beste aus dem heraus, was dir zur Verfügung steht? Beste Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

In der heutigen Folge sprechen wir über Saisonplanung – sie ist mehr als nur ein Trainingsplan und legt den Grundstein dafür, wie sich eine ganze Saison anfühlen wird. Von dort aus führt uns das Gespräch ganz natürlich zum Thema Zieldefinition. Gemeinsam hinterfragen wir ehrlich, was ein Ziel eigentlich ausmacht. Ist eine klare Zeitmarke – wie bei Nico der Traum, die 8 Stunden in Roth zu knacken – wirklich ein Ziel? Auf der einen Seite: ja. Auf der anderen Seite stellen wir uns eine oft verdrängte Frage: Was passiert danach? Was passiert, wenn wir es schaffen – und was, wenn nicht? Welche Emotion wollen wir fühlen, und welche wird sich vermutlich tatsächlich einstellen? Die Folge wird an einigen Stellen bewusst etwas ruhiger und tiefer. Es geht um Mindset, Erwartungen und darum, den eigenen Gedanken einfach mal Raum zu geben. Lass dich treiben, hör zu – und hör vor allem dir selbst ein Stück weit zu. Beste Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

Wir wünschen euch allen ein gesundes und erfüllendes 2026! Wie ihr vielleicht auch, haben wir in den letzten Tagen unser privates Jahr Revue passieren lassen und die ein oder anderen Vorsätze abgeleitet. Habt ihr auch Vorsätze? Darüber gehts in der heutigen Folge. Fabian eröffnet euch einen ganz neuen und vor allem wertschätzenden Blickwinkel auf Vorsätze. Viel Spaß und wie gesagt, einen guten Start! Beste Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

Beim Schwimmen würden wir sagen: 2 Minuten Abgangszeit. In dieser besonderen Folge nehmen wir uns genau diese 2 Minuten – für jede einzelne Episode unseres ersten Podcast-Jahres. Gemeinsam lassen wir alle Folgen noch einmal Revue passieren, erinnern uns an Highlights, Aha-Momente und auch an Themen, die wir selbst fast schon vergessen hatten. Ohne zu viel zu spoilern, nehmen wir euch mit auf eine kleine Zeitreise durch unser erstes Jahr IN THE ZONE – ehrlich, reflektiert und mit vielen persönlichen Erinnerungen. Lehnt euch zurück und erlebt noch einmal mit uns, was dieses Jahr geprägt hat. beste Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

Wir Athleten kennen es nur zu gut: Wir trainieren lieber eine Stunde mehr, statt uns mit dem Thema zu beschäftigen, das oft den größeren Einfluss auf unsere Performance hat – unserem Mindset. Klingt unbequem? Ja. Wollen wir das hören? Meistens nicht. Aber: Was, wenn genau hier dein ungenutztes Potenzial liegt? In dieser Episode sprechen wir darüber, warum mentale Stärke im Triathlon nicht nur ein „Nice to have“, sondern ein echter Performance-Booster ist. Du erfährst: - wie Gedanken, Emotionen und Selbstgespräche deine Leistung beeinflussen - was im Wettkampf entscheidet: dein Körper oder dein Kopf? -wie du mit einfachen mentalen Strategien ruhiger, fokussierter und stärker wirst Denn: Dein Körper folgt deinem Mindset – nicht umgekehrt. Wenn du bereit bist, nicht nur härter, sondern smarter zu trainieren und endlich das mentale Fundament aufzubauen, das dich wirklich weiterbringt, dann ist diese Folge dein Einstieg. beste Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

In dieser Folge tauchen wir noch einmal tief in die Ironman 70.3 Weltmeisterschaft in Marbella ein. Nico hatte sich bereits vor über einem Jahr für dieses Highlight qualifiziert – genug Zeit also, um große Pläne, Hoffnungen und Erwartungen zu entwickeln. Aber was passiert eigentlich, wenn sich genau diese Emotionen am Renntag nicht so einstellen, wie wir es uns ausgemalt haben? Ist das normal? Müssen wir lernen, damit umzugehen? Wir sprechen offen über mentale Vorbereitung, das Auf und Ab der eigenen Ansprüche und darüber, wie sich Emotionen rund um ein großes Rennen wirklich anfühlen können. Lehnt euch zurück, hört rein und nehmt ein paar wertvolle Gedanken für euren eigenen Sport mit. Beste Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

Wir sagen so oft „ich muss“, obwohl wir eigentlich „ich will“ meinen. Doch genau dieses kleine Wort kann enormen Druck erzeugen – vor allem im Training, im Wettkampf oder im Alltag. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Sprache unser Mindset beeinflusst und warum es so wichtig ist, sich bewusst zu machen, was wir wirklich wollen. Außerdem geht es um die Ironman 70.3 Weltmeisterschaft in Marbella. Nico erzählt, wie er es schafft, ohne Druck an den Start zu gehen – obwohl es sein großes Saisonhighlight ist. Was passiert, wenn wir die Bedeutung eines Wettkampfs loslassen und den Moment selbst in den Fokus stellen? Wir sprechen darüber, wie Ansprüche, Erwartungen, Glaubenssätze und auch soziale Medien dazu führen können, dass wir uns selbst unter Druck setzen – und wie wir einen gesünderen Umgang damit finden können. Viel Freude beim Hören! Fabian & Nico www.inthezone.de

In dieser Folge sprechen wir mit Felix Walchshöfer, dem Gesicht hinter einem der legendärsten Triathlons der Welt. Wir tauchen ein in die bewegende Geschichte vom Challenge Roth, blicken hinter die Kulissen der Organisation und erfahren, was es bedeutet, an eine Vision zu glauben – selbst wenn der Weg voller Unsicherheiten ist. Felix teilt offen, wie Identität und Wertschätzung die Basis für nachhaltigen Erfolg und ein einzigartiges Gemeinschaftsgefühl schaffen. Wir diskutieren, warum Roth für viele Athleten ein lebensveränderndes Erlebnis ist, und was es braucht, damit ein Event Jahr für Jahr Menschen begeistert und zusammenbringt. Höre rein und entdecke, warum Roth mehr ist als ein Wettkampf – es ist ein Gefühl, das bleibt. Wir bedanken uns auch hier nochmals bei Felix, für seine Zeit und das offene Gespräch. beste Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

In dieser Folge nehmen wir euch mit auf die Achterbahn des Trainingsalltags zwischen Erkältung, Verletzung und mentalen Hürden. Wir erzählen offen, wie wir mit ungewollten Pausen umgehen, was sie mit unserem Kopf machen und warum Akzeptanz oft schwerer fällt als ein harter Long Run. Dabei diskutieren wir, wie Social Media und Selbstanspruch zusätzlichen Druck erzeugen – und wie wir trotzdem lernen, gelassen zu bleiben. Mit persönlichen Einblicken, ehrlichen Geschichten und einer Prise Humor zeigen wir, dass Fortschritt nicht immer linear verläuft. Hört rein, wenn ihr wissen wollt, warum Rückschritte manchmal die beste Investition in eure sportliche Zukunft sind. Viel Spaß dabei und beste Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

In der vergangenen Folge ging es primär um die Außenwirkung. Deshalb sprechen wir jetzt über das Pendant, unser Selbstbild. Wir werden erstmnal neutral geboren, anschließend über die Werte und Normen unseres Umfeldes geprägt. Das bestimmt auch unser Selbstbild. Dennoch können wir unser Selbstbild auch beeinflussen und entscheiden, wie wir uns sehen. Wir lassen das mal so stehen, höre am besten rein in die Folge. Beste Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

Wie werden wir von außen wahrgenommen und wie sieht uns unser Umfeld? Nico merkt, dass es ihm oftmals unangenehm ist, wenn er mit dem Bild von Außen konfrontiert wird. Es entspricht nicht ganz seinem Selbstbild und zudem hat er Probleme das auch anzunehmen. Was dahinter steckt und wie wir die Außenwahrnehmung auch für uns nutzen können, ist eine spannende Aufarbeitung des Themas. Wir stoßen zeitlich etwas an unsere Grenzen und werden daher in der nächsten Folge das Selbstbild aufarbeiten. Woher kommt es und wie sehen wir uns selbst? Beste Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de

In dieser Folge von IN THE ZONE dreht sich alles um die Verbindung zwischen Training und Stressmanagement im Alltag. Wie beeinflusst morgendliches vs. abendliches Training unser Stressniveau? Welchen Einfluss hat die eigene Identität auf die Bewältigung von Stress? Welche Rolle spielt Ausdauersport – kann er Stress lindern oder sogar verstärken? Folgene Studie widmet sich genau dieser Frage: chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://edoc.ub.uni-muenchen.de/31893/1/Schmid_Stefan.pdf Wir diskutieren über wissenschaftliche Erkenntnisse und persönliche Strategien, um die richtige Balance zwischen Training und Entspannung zu finden. Genau das, was dich langfristig und nachhaltig erfolgreich machen wird. Beste Grüße, Fabian & Nico www.inthezone.de