La Pause Consciente

🎅 L'épisodeAujourd’hui, on ouvre la dernière case du calendrier de l’Avent !🎁 Dans cet épisode léger et chaleureux, je te souhaite simplement une très belle fin d’année et te rappelle l’importance de prendre pleinement soin de toi.Cette édition spéciale se clôt ici… mais La Pause Consciente, c’est loin d’être fini ! À très bientôt pour encore plus de psychologie douce et nuancée. ✨💬 Références mentionnéesFinch Care Ltd. (2024). Finch: Self Care Widget Pet (Version 4.42.0) [Application mobile]. App Store. ⁠https://apps.apple.com/app/id1549772269⁠📚 Pour aller plus loin sur le bien-être pendant les fêtesAucune recommandation aujourd’hui. Profite juste de l’instant présent. 🍃🌿RappelCet épisode est une pause douceur. Si cette période est difficile, rappelle-toi qu’un·e professionnel·le de santé mentale peut t’accompagner.

🎅 L’épisode Pourquoi dit-on oui alors qu’on voulait dire non ?Pourquoi certaines pubs, recommandations ou demandes nous font agir presque automatiquement ? Dans cet épisode, on explore l’influence sociale et la communication persuasive : ces mécanismes invisibles qui orientent nos décisions, souvent sans qu’on ne s’en rende compte.Entre conformité, pression sociale, techniques de persuasion et neurosciences du rejet, vous découvrirez que vous n’êtes pas naïf… mais humain — et que cette influence peut être reconnue, régulée et parfois même utilisée consciemment. 💬 Références mentionnéesAsch, S. E. (1951). Effects of group pressure upon the modification and distortion of judgments. In H. Guetzkow (Ed.), Groups, leadership, and men (pp. 177–190). Carnegie Press.Asch, S. E. (1956). Studies of independence and conformity: A minority of one against a unanimous majority. Psychological Monographs, 70(9), 1–70. https://doi.org/10.1037/h0093718Milgram, S. (1963). Behavioral study of obedience. Journal of Abnormal and Social Psychology, 67(4), 371–378. https://doi.org/10.1037/h0040525Milgram, S. (1974). Obedience to authority: An experimental view. Harper & Row.Freedman,J. L., & Fraser, S. C. (1966). Compliance without pressure: The foot-in-the-door technique. Journal of Personality and Social Psychology, 4(2), 195–202. https://doi.org/10.1037/h0023552Cialdini,R. B. (2009). Influence: Science and practice (5th ed.). Pearson.Bem, D. J.(1972). Self-perception theory. In L. Berkowitz (Ed.), Advances inexperimental social psychology (Vol. 6, pp. 1–62). Academic Press.Eisenberger, N.I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt ? An fMRI study of social exclusion. Science, 302(5643),290–292. https://doi.org/10.1126/science.1089134Kahneman,D. (2011). Thinking, fast and slow. Farrar, Strausand Giroux.Hayes, S.C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.📚 Pour aller plus loin sur l’influence sociale Cialdini, R. B., & Goldstein, N. J.(2004). Social influence: Compliance and conformity. Annual Review of Psychology, 55,591–621. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.55.090902.142015Wood, W.(2000). Attitude change: Persuasion and social influence. Annual Review of Psychology, 51, 539–570. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.51.1.539Falk, E. B.,& Scholz, C. (2018). Persuasion,influence, and value: Perspectives from communication and social neuroscience. Annual Review of Psychology, 69, 329–356.https://doi.org/10.1146/annurev-psych-122216-011821🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel.Si tu constates que l’influence sociale devient source d’anxiété, de sur-adaptation, de difficulté à poser des limites ou d’épuisement relationnel, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode "Non mais ça va, il y a du monde, il ne peut rien m'arriver"... Vous êtes sur ? Dans cet épisode, on explore l’effet spectateur, ce phénomène contre-intuitif sur le sentiment de responsabilité. À travers une histoire marquante, des expériences fondatrices en psychologie sociale et des recherches récentes, vous découvrirez que l’inaction n’est pas un manque d’empathie… mais un automatisme du cerveau social et surtout, comment apprendre à le déjouer. 💬 Références mentionnéesDarley, J. M., & Latané, B. (1968). Bystander intervention in emergencies: Diffusion of responsibility. Journal of Personality and Social Psychology, 8(4), 377–383. https://doi.org/10.1037/h0025589Latané, B., & Darley, J. M. (1970). The unresponsive bystander: Why doesn’t he help ? Appleton-Century-Crofts.Manning, R., Levine, M., & Collins, A. (2007). The Kitty Genovese murder and the social psychology of helping: The parable of the 38 witnesses. American Psychologist, 62(6), 555–562. https://doi.org/10.1037/0003-066X.62.6.555Latané, B., & Nida, S. (1981). Ten years of research on group size and helping. Psychological Bulletin, 89(2), 308–324. https://doi.org/10.1037/0033-2909.89.2.308Cialdini, R. B., & Goldstein, N. J. (2004). Social influence: Compliance and conformity. Annual Review of Psychology, 55, 591–621. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.55.090902.142015Prentice, D. A., & Miller, D. T. (1993). Pluralistic ignorance and alcohol use on campus: Some consequences of misperceiving the social norm. Journal of Personality and Social Psychology, 64(2), 243–256. https://doi.org/10.1037/0022-3514.64.2.243Barlińska, J., Szuster, A., & Winiewski, M. (2013). Cyberbullying among adolescent bystanders: Role of social norms and moral disengagement. Computersin Human Behavior, 29(3), 1106–1118. https://doi.org/10.1016/j.chb.2012.12.007Bandura, A. (1986). Social foundations of thought and action: A social cognitive theory. Prentice-Hall. 📚 Pour aller plus loin sur l’effet spectateur Levine, M., & Manning, R. (2013). Social identity, group processes, and helping in emergencies. European Review of Social Psychology, 24(1), 225–251. https://doi.org/10.1080/10463283.2013.779145Fischer, P., Krueger, J. I., Greitemeyer, T., et al. (2011). The bystander-effect: A meta-analytic review on bystander intervention in dangerous and non-dangerous emergencies. Psychological Bulletin, 137(4), 517–537. https://doi.org/10.1037/a0023304Van Bommel, M., Van Prooijen, J.-W., Elffers, H., & Van Lange, P. A. M. (2016). Be aware to care: Public self-awareness leads to a reversal of the bystander effect. Journal of Experimental Social Psychology, 62, 20–27. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2015.10.011🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que des situations d’inhibition sociale, de culpabilité persistante ou de blocage à l’action deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Pourquoi ton cerveau continue-t-il à douter… même après la troisième vérification ? Dans cet épisode, on plonge au cœur des TOC (troubles obsessionnels compulsifs) : ces alarmes cérébrales qui transforment des pensées banales en urgences impossibles à ignorer. On explore leur fonctionnement, ce qui les maintient, ce qui les différencie des “petites manies”, et pourquoi ils font partie des troubles les mieux traités aujourd’hui en TCC (thérapies cognitives et comportementales).💬 Références mentionnéesAmerican Psychiatric Association. (2022). DSM-5-TR:Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). APA Publishing.Salkovskis, P. M. (1985). Obsessional-compulsive problems: A cognitive-behavioural analysis. Behaviour Research and Therapy, 23(5), 571–583. https://doi.org/10.1016/0005-7967(85)90105-6Rachman, S. (1997). A cognitive theory of obsessions. Behaviour Research and Therapy, 35(9), 793–802. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(97)00040-5Menzies, L., Chamberlain, S. R., Laird, A. R., et al. (2008). Integrating evidence from neuroimaging and neuropsychological studies of obsessive–compulsive disorder. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 32(3), 525–549. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2007.09.005Pauls, D. L., Abramovitch, A., Rauch, S. L., & Geller, D. A. (2014). Obsessive-compulsive disorder: An integrative genetic and neurobiological perspective. Nature ReviewsNeuroscience, 15(6), 410–424. https://doi.org/10.1038/nrn3746Skinner, B. F. (1953). Science and human behavior. Macmillan. Abramowitz, J. S., Taylor, S., & McKay, D. (2009). Obsessive–compulsive disorder. The Lancet, 374(9688), 491–499. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(09)60240-3Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Generalized anxiety disorder: A preliminarytest of a conceptual model. Behaviour Research andTherapy, 36(2), 215–226. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(97)00070-3Lind, C., & Boschen, M. J. (2009). Intolerance of uncertainty mediates the relationship between responsibility beliefs and compulsive checking. Journal of Anxiety Disorders, 23(8), 1047–1052. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2009.07.004Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotionalprocessing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20–35. https://doi.org/10.1037/0033-2909.99.1.20Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23. https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.04.006National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (2005/2022). Obsessive-compulsive disorder and body dysmorphic disorder: Treatment.Stein, D. J., Costa, D. L. C., Lochner, C., et al. (2019). Obsessive–compulsive disorder. Nature Reviews Disease Primers, 5, 52. https://doi.org/10.1038/s41572-019-0102-3📚 Pour aller plus loin sur les TOCAbramowitz, J. S. (2006). Understanding and treating obsessive-compulsive disorder: A cognitive behavioral approach. Lawrence Erlbaum.Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive therapy of anxiety disorders. Guilford Press.Fineberg, N. A., et al. (2020). Clinical advances in obsessive–compulsive disorder. The Lancet Psychiatry, 7(11), 1003–1012. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(20)30389-1🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que les TOC deviennent envahissants, douloureux ou limitent ton quotidien, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Et si ton cerveau n’était pas aussi rigide que tu ne le crois ?Dans cet épisode, on explore la neuroplasticité, cette capacité incroyable du cerveau à se modifier tout au long de la vie.Pourquoi certains schémas sont si tenaces, comment nos habitudes sculptent littéralement nos circuits neuronaux, et surtout… comment utiliser cette plasticité pour changer en douceur, sans se battre contre soi.Un épisode pour comprendre que si ton cerveau a appris, il peut aussi réapprendre.💬 Références mentionnéesHebb, D. O. (1949). The organization of behavior: A neuropsychological theory. Wiley.Merzenich, M. M.,Kaas, J. H., Wall, J. T., Nelson, R. J., Sur, M., & Felleman, D. J. (1983).Progression of change following median nerve section in adult owl and squirrel monkeys. Neuroscience,10(3), 639–665. https://doi.org/10.1016/0306-4522(83)90208-5Kolb, B.,& Gibb, R. (2011). Brain plasticity and behaviour in the developing brain. Journalof the Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 20(4), 265–276.Kuhl, P. K.(2004). Early language acquisition: Cracking the speech code. Nature Reviews Neuroscience, 5(11), 831–843. https://doi.org/10.1038/nrn1533Werker, J.F., & Tees, R. C. (1984). Cross-language speech perception: Evidence for perceptual reorganization during the first year of life. Infant Behavior and Development, 7(1), 49–63. https://doi.org/10.1016/S0163-6383(84)80022-3Etkin, A.,& Wager, T. D. (2007). Functional neuroimaging of anxiety: A meta-analysis of emotional processing in PTSD, social anxiety disorder, and specific phobia. American Journal of Psychiatry, 164(10), 1476–1488. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2007.07030504Hamilton,J. P., Furman, D. J., Chang, C., Thomason, M. E., Dennis, E., & Gotlib, I.H. (2011). Default-mode and task-positive network activity in major depressive disorder. Biological Psychiatry, 70(4), 327–333. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2011.02.012Lupien, S.J., McEwen, B. S., Gunnar, M. R., & Heim, C. (2009). Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 434–445. https://doi.org/10.1038/nrn2639Craske, M.G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014).Maximizing exposure therapy : An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23. https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.04.006Tang, Y. Y.,Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225. https://doi.org/10.1038/nrn3916Hölzel, B.K., Carmody, J., Vangel, M., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. PsychiatryResearch: Neuroimaging, 191(1), 36–43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006📚 Pour aller plus loin sur la neuroplasticitéDoidge, N.(2007). The brain that changes itself. Penguin Books.Pascual-Leone,A., Amedi, A., Fregni, F., & Merabet, L. B. (2005). The plastic human brain cortex. Annual Review of Neuroscience, 28, 377–401. https://doi.org/10.1146/annurev.neuro.27.070203.144216Davidson,R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695. https://doi.org/10.1038/nn.3093🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que tes schémas anxieux, émotionnels ou comportementaux deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans ce nouvel épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on explore les fonctions exécutives : ces capacités du cerveau qui orchestrent notre quotidien, nous aident à planifier, inhiber, nous adapter et garder le cap. On parle de ce qui nous fait fonctionner… et parfois dysfonctionner : du TDA/H à la dépression, des petites victoires quotidiennes aux stratégies pour aider votre cerveau à mieux gérer ses tâches.💬 Références mentionnées·      Miyake, A., Friedman, N. P., Emerson, M. J., Witzki, A. H., & Howerter, A. (2000). The unity and diversity of executive functions and their contributions to complex “Frontal Lobe” tasks: A latent variable analysis. Cognitive Psychology, 41(1), 49–100. https://doi.org/10.1006/cogp.1999.0734·      Damasio, H., Grabowski, T., Frank, R., Galaburda, A. M., & Damasio, A. R. (1994). The return of Phineas Gage: Clues about the brain from the skull of a famous patient. Science, 264(5162), 1102–1105. https://doi.org/10.1126/science.8178168·      Barkley, R. A. (2012). Executive Functions: What They Are, How They Work, and Why They Evolved. Guilford Press.·     Diamond, A. (2013). Executive functions. Annual Review of Psychology, 64, 135–168. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-113011-143750·      Arnsten, A. F. T. (2009). Stress signaling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410–422. https://doi.org/10.1038/nrn2648📚 Pour aller plus loin sur les fonctions exécutives ·      Miyake, A., & Friedman, N. P. (2012). The nature and organization of individual differences in executive functions: Four general conclusions. Current Directions in Psychological Science, 21(1), 8–14.·      Diamond, A., & Ling, D. S. (2016). Contributions of executive functions to self-regulation. In Handbook of Self-Regulation: Research, Theory, and Applications (pp. 33–46).·      Tamm, L., Narad, M. E., Antonini, T. N., O'Brien, K. M., Hawk, L. W., & Epstein, J. N. (2012). Reaction time variability in ADHD: A review. Neurotherapeutics, 9(3), 500–508.🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates des difficultés à gérer l’organisation, la concentration ou le stress, n’hésite pas à consulter un.e psychologue ou un.e professionnel.le de santé mentale.

🎅 L’épisode Avoir l’impression de ne jamais vraiment se reposer… même quand on ne fait rien ?Dans cet épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on parle de la charge mentale : ce poids invisible fait de listes, d’anticipations et de “il ne faut pas oublier”.On explore pourquoi ça fatigue autant le cerveau et comment commencer à l’alléger avec des outils issus des TCC et des neurosciences.Un petit carré de chocolat intellectuel pour fermer quelques onglets dans sa tête… et se regarder avec un peu plus de douceur.💬 Références mentionnées·       Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633. https://doi.org/10.1177/0003122419859007·       MGEN. (2023). La charge mentale dans la vie quotidienne : Enquête auprès des femmes et des hommes. MGEN.·       ScienceDaily. (2024). Mental load and cognitive labor in family organization. ScienceDaily.·       Baddeley, A. (2012). Working memory: Theories, models, and controversies. Annual Review of Psychology, 63, 1–29. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-120710-100422·       Diamond, A. (2013). Executive functions. Annual Review of Psychology, 64, 135–168. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-113011-143750📚 Pour aller plus loin sur la charge mentale·       Mollaret, P., & Roussiau, N. (2019). Charge mentale, genre et organisation du travail domestique. Revue de psychologie sociale.·       Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.). Guilford Press.·       Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: Areview of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que la charge mentale devient envahissante, chronique, ou associée à de l’anxiété, de l’épuisement ou une perte de plaisir au quotidien, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans cet épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on prend quelques minutes pour comprendre ce que sont vraiment les TCA : 👉 anorexie, boulimie, hyperphagie boulimique, mais aussi d'autres formes moins connues👉 ce que la psychologie et les neurosciences nous apprennent sur leur fonctionnement👉 comment repérer les signaux d’alerte et quelles pistes thérapeutiques sont aujourd’hui les plus efficacesUn épisode sensible, mais essentiel, pour mieux comprendre, sans juger et ouvrir la voie à plus de prévention, de nuance et de bienveillance.💬 Références mentionnées·       American Psychiatric Association. (2022). DSM-5-TR : Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5thed., text rev.). Washington, DC: APA Publishing.·       Gratz, K. L., & Roemer, L. (2004). Multidimensional assessment of emotion regulation and dysregulation. Journalof Psychopathology and Behavioral Assessment, 26(1), 41–54.·       Kaye, W. H., Fudge, J. L., & Paulus, M. (2009). New insights into symptoms and neurocircuit function of anorexia nervosa. Nature Reviews Neuroscience, 10(8), 573–584.·       Kaye, W. H., Wierenga, C. E., Bailer, U. F., Simmons, A. N., & Bischoff-Grethe, A. (2013). Nothing tastes as good as skinny feels: The neurobiology of anorexia nervosa. Trends inNeurosciences, 36(2), 110–120.·       Fairburn, C. G., Cooper, Z., & Shafran, R. (2003). Cognitive behaviour therapy for eating disorders: A “transdiagnostic” theory and treatment. Behaviour Research and Therapy, 41(5),509–528.·       Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). New York: Guilford Press.·      Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). New York: Guilford Press.·      Mitchison, D., & Hay, P. (2017). The changing demographic profile of eating disorder behaviors. Current Opinion in Psychiatry, 30(6), 443–449.📚 Pour aller plus loin sur les TCA·      TCAkéso : Association Strasbourgeoise : https://tcakeso.fr/·       Treasure, J., Duarte, T. A., & Schmidt, U. (2020). Eating disorders. The Lancet, 395(10227), 899–911.·      Levinson, C. A., et al. (2017). Cognitive rigidity in eating disorders. International Journal of Eating Disorders, 50(6), 635–645.·      Brockmeyer, T., Friederich, H.-C., & Schmidt, U. (2018). Advances in the treatment of anorexia nervosa. CurrentPsychiatry Reports, 20(9), 1–10.🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que ton rapport à la nourriture, au corps ou au contrôle devient source de souffrance — ou si une personne de ton entourage te préoccupe — n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Aujourd’hui, on explore les attributions causales : la manière dont notre cerveau explique pourquoi les choses arrivent — et pourquoi on se sent parfois fier, parfois coupable… sans toujours savoir pourquoi.On parlera de biais d’auto-complaisance, de différences culturelles, de neurosciences, et surtout de comment observer et rééquilibrer nos explications automatiques pour mieux gérer nos émotions et notre motivation.💬 Références mentionnées·       Heider, F. (1958). The Psychology of Interpersonal Relations. New York: Wiley.·       Weiner, B. (1985). An attributional theory of achievement motivation and emotion. Psychological Review, 92(4), 548–573. https://doi.org/10.1037/0033-295X.92.4.548·      Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49–74. https://doi.org/10.1037/0021-843X.87.1.49·      Markus, H. R., & Kitayama, S. (1991). Culture and the self: Implications for cognition, emotion, and motivation. Psychological Review, 98(2), 224–253. https://doi.org/10.1037/0033-295X.98.2.224·      Amodio, D. M., & Frith, C. D. (2006). Meeting of minds: The medial frontal cortex and social cognition. Nature Reviews Neuroscience, 7(4), 268–277. https://doi.org/10.1038/nrn1884📚 Pour aller plus loin sur les attributions causales·       Fiske, S. T., & Taylor, S. E. (2017). Social cognition: From brains to culture (3rd ed.). Sage.·      Peterson, C., & Steen, T. A. (2002). Optimistic explanatory style. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology (pp. 244–256). Oxford University Press.·      Gilbert, D. T., Fiske, S. T., & Lindzey, G. (1998). The handbook of social psychology (4th ed.). McGraw-Hill.🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que tes explications automatiques ou ton rapport à la culpabilité et à l’échec deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un.e psychologue ou un.e professionnel.le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans cet épisode de La Pause Consciente, on explore l’impuissance apprise, ce mécanisme fascinant par lequel notre cerveau peut nous pousser à abandonner… même quand une solution existe. Entre histoires expérimentales, neurosciences et exemples concrets dans la vie humaine, on découvre pourquoi nos efforts semblent parfois inutiles et surtout comment réapprendre à retrouver du contrôle, petit à petit, avec des stratégies simples et scientifiquement validées.💬 Références mentionnées·      Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology, 74(1), 1–9. https://doi.org/10.1037/h0024514·      Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49–74. https://doi.org/10.1037/0021-843X.87.1.49·      Maier, S. F., & Watkins, L. R. (2005). Stressor controllability and learned helplessness: The roles of the dorsal raphe nucleus, serotonin, and corticotropin-releasing factor. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 29(4–5), 829–841. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2005.03.001·      Alloy, L. B., & Abramson, L. Y. (1979). Judgment of contingency in depressed and nondepressed students: Sadder but wiser? Journal of Experimental Psychology: General, 108(4), 441–485. https://doi.org/10.1037/0096-3445.108.4.441📚 Pour aller plus loin sur l’impuissance apprise·      Seligman, M. E. P. (1990). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Knopf.·      Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (2016). Learned helplessness at fifty: Insights from neuroscience. Psychological Review, 123(4), 349–367. https://doi.org/10.1037/rev0000033·      Peterson, C., Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (1993). Learned Helplessness: A Theory for the Age of Personal Control. Oxford University Press.🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que le sentiment d’impuissance ou de résignation devient difficile à gérer, n’hésite pas à consulter un.e psychologue ou un.e professionnel.le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans cet épisode de La Pause Consciente on explore la menace du stéréotype, ce stress invisible qui peut saboter nos performances sans qu’on s’en rende compte. Vous découvrirez comment ce mécanisme peut détourner notre attention et limiter nos résultats, et surtout, quelles stratégies concrètes utiliser pour reprendre le contrôle et libérer votre potentiel.💬 Références mentionnées·      Steele, C. M., & Aronson, J. (1995). Stereotype threat and the intellectual test performance of African Americans. Journal of Personality and Social Psychology, 69(5), 797–811. https://doi.org/10.1037/0022-3514.69.5.797 ·      Spencer, S. J., Steele, C. M., & Quinn, D. M. (1999). Stereotype threat and women’s math performance. Journal of Experimental Social Psychology, 35(1), 4–28. https://doi.org/10.1006/jesp.1998.1373·      Schmader, T., Johns, M., & Forbes, C. (2008). An integrated process model of stereotype threat effects on performance. Psychological Review, 115(2), 336–356. https://doi.org/10.1037/0033-295X.115.2.336📚 Pour aller plus loin sur la menace du stéréotype·       Nguyen, H. H. D., & Ryan, A. M. (2008). Does stereotype threat affect test performance of minorities and women?A meta-analysis. Journal of Applied Psychology, 93(6), 1314–1334. https://doi.org/10.1037/a0012702 ·      Johns,M., Schmader, T., & Martens, A. (2005). Knowing is half the battle: Teaching stereotype threat as a means of improving women’s math performance. Psychological Science,16(3), 175–179. https://doi.org/10.1111/j.0956-7976.2005.00875.x🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel : si vous constatez qu'un sujet évoqué dans l'épisode devient difficile à gérer dans votre vie quotidienne, n’hésitez pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans cet épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on explore le lien profond et souvent sous-estimé entre le sommeil et la santé mentale.Vous découvrirez comment le sommeil agit sur le cerveau, pourquoi le manque de sommeil amplifie les émotions, en quoi l’insomnie et la souffrance psychique s’alimentent mutuellement et surtout, des leviers concrets issus des TCC et des neurosciences pour soutenir votre sommeil sans pression ni perfectionnisme.💬 Références mentionnées·       Yoo, S. S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), R877–R878. https://doi.org/10.1016/j.cub.2007.08.007 ·       Walker, M. P. (2009). The role of sleep in cognition and emotion. Annals of the New York Academy of Sciences, 1156, 168–197. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.04416.x·       Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(01)00061-4·       Riemann, D., et al. (2010). The hyperarousal model of insomnia: A review of the concept and its evidence. SleepMedicine Reviews, 14(1), 19–31. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2009.04.002·       Morin, C. M., & Benca, R. (2012). Chronic insomnia. The Lancet, 379(9821), 1129–1141. https://doi.org/10.1016/ 0140-6736(11)60750-2📚 Pour aller plus loin sur le sommeil et la santé mentale·       Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.·       Baglioni, C., et al. (2016). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation. Journal of Affective Disorders, 186, 47–56. https://doi.org/10.1016/j.jad.2015.01.015·       Espie, C. A. (2009). Understanding insomnia through cognitive behavioural therapy. Sleep Medicine, 10(Suppl1), S3–S8. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.07.001🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifiqueà visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel.Si tu constates que les difficultés de sommeil, l’anxiété ou l’impact sur ta santé mentale deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans cet épisode, on explore le biais de confirmation.Pourquoi notre cerveau adore-t-il avoir raison, même quand il a complètement tort ? Comment sélectionne-t-il certaines informations, en ignore d’autres, et construit-il sa “petite bulle algorithmique intérieure” ?On plonge ensemble dans ces mécanismes et surtout, on explore comment reprendre la main grâce à des outils concrets.💬 Références mentionnées·       Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. New York, NY: Penguin.·      Beck, A. T., & Clark, D. A. (1997). An information processing model of anxiety: Automatic and strategic processes. Behaviour Research and Therapy, 35(1), 49–58.·      Nickerson, R. S. (1998). Confirmation bias: A ubiquitous phenomenon in many guises. Review of General Psychology, 2(2), 175–220.·      Spinoza, B. de. (1677). L’Éthique. (Référence historique, mobilisée pour illustrer les observations contemporainessur la validation automatique de l’information.)·      Wason, P. C. (1960). On the failure to eliminate hypotheses in a conceptual task. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 12(3), 129–140.📚 Pour aller plus loin sur le biais de confirmation·       Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow. New York, NY: Farrar, Straus and Giroux.·      Evans, J. St. B. T. (2008). Dual-processing accounts of reasoning, judgment, and social cognition. Annual Review of Psychology, 59, 255–278.·      Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (2nd ed.). New York, NY: Guilford Press.🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique àvisée informative.Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que le biais de confirmation influence fortement ton anxiété, ton humeur ou tes relations, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Pourquoi, chaque hiver, notre énergie semble s’éteindrecomme une guirlande fatiguée ? Dans cet épisode, on plonge dans les coulisses de la dépression saisonnière, un phénomène où lumière, hormones et horloge interne se mettent à nous jouer des tours.On explore la différence entre simple coup de mou et véritable trouble affectif saisonnier, ce qui se passe biologiquement dans le cerveau quand la lumière diminue, et surtout : les solutions validées scientifiquement pour retrouver de l’élan même quand il fait gris.💬 Références mentionnées·      Lam, R. W., Levitt, A. J., Levitan, R. D., Enns,M. W., Morehouse, R., Michalak, E. E., & Tam, E. M. (2006). The Can-SAD study: A randomized controlled trial of the effectiveness of light therapy and fluoxetine in patients with winter seasonal affective disorder. American Journal of Psychiatry, 163(5), 805–812. https://doi.org/10.1176/ajp.2006.163.5.805·       Rosenthal, N. E., Sack, D. A., Gillin, J. C., Lewy, A. J., Goodwin, F. K., Davenport, Y., Mueller, P. S., Newsome, D. A., & Wehr, T. A. (1984). Seasonal affective disorder: A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of General Psychiatry, 41(1), 72–80.·       Czeisler, C. A., & Gooley, J. J. (2007). Sleep and circadian rhythms in humans. Cold Spring Harbor Symposia on Quantitative Biology, 72, 579–597.·       Hattar, S., Liao, H.-W., Takao, M.,Berson, D. M., & Yau, K.-W. (2002). Melanopsin-containing retinal ganglion cells: Architecture, projections, and intrinsic photosensitivity. Science,295, 1065–1070.·       Lewy, A. J., Rough, J. N., Songer, J. B., Mishra, N., Yuhas, K., & Emens, J. S. (2007). The phase shift hypothesis for the circadian component of winter depression. Dialogues in Clinical Neuroscience, 9(3), 291–300.·       Lambert, G. W., Reid, C., Kaye, D. M., Jennings, G. L., & Esler, M. D. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet, 360(9348), 1840–1842.·       Eisenberg, D. P., et al. (2010). Seasonal variation in striatal dopaminergic function in humans. Synapse, 64(5), 397–402.·       Rohan, K. J., Roecklein, K. A., & Haaga, D. A. F. (2009). Cognitive-behavioral therapy for seasonal affective disorder: A pilot study. Cognitive and Behavioral Practice, 16(3), 326–334.·       Rohan, K. J., Meyerhoff, J., McGeary, J.E., et al. (2015). Randomized trial of cognitive-behavioral therapy versus light therapy for the treatment of seasonal affective disorder. American Journal of Psychiatry, 172(9), 862–869.📚 Pour aller plus loin sur la dépression saisonnière·       Lewy, A. J. (2018). Circadian misalignment in mood disturbances. Nature Reviews Neuroscience, 19, 702–715.·      Murray, G., & Harvey, A. (2010). Circadian rhythms and sleep in bipolar disorder: Implications for pathophysiology and treatment. Chronobiology International, 27(7), 174–197.·      Golden, R. N., Gaynes, B. N., Ekstrom, R. D., et al. (2005). The efficacy of light therapy for seasonal affective disorder: A meta-analysis. American Journal of Psychiatry, 162(4), 656–662.🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique àvisée informative.Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que la dépression saisonnière ou les variations d’humeur hivernales deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisodeAujourd’hui, on plonge dans la dissonance cognitive.Pourquoi est-ce qu’on se sent mal à l’aise quand on sait qu’on devrait faire quelque chose… mais qu’on fait l’inverse ? Comment notre cerveau invente des justifications parfois surprenantes pour réduire l’inconfort ? Mais on explore aussi comment utiliser positivement cet inconfort comme moteur de changement.💬 Références mentionnées·       Festinger, L. (1957). A Theory of Cognitive Dissonance. Stanford University Press.·       Festinger, L., & Carlsmith, J. M. (1959). Cognitive consequences of forced compliance. Journal of Abnormal and Social Psychology, 58(2), 203–210.·       Aronson, E. (1969). The theory of cognitive dissonance: A current perspective. Advances in Experimental Social Psychology, 4, 1–34.·       Cooper, J., & Fazio, R. H. (1984). A new look at dissonance theory. In L. Berkowitz (Ed.), Advances in Experimental Social Psychology (Vol. 17, pp. 229–266). Academic Press.·       Aronson, E. (1999). Dissonance, hypocrisy, and the self-concept. In E. Harmon-Jones & J. Mills (Eds.), Cognitive Dissonance: Progress on a Pivotal Theory in Social Psychology (pp. 103–126). APA.·       van Veen, V., Krug, M. K., Schooler, J. W., & Carter, C. S. (2009). Neural activity predicts attitude change in cognitive dissonance. Nature Neuroscience, 12(11), 1469–1474.·       Izuma, K., Matsumoto, M., Murayama, K., Samejima, K., Sadato, N., & Matsumoto, K. (2010). Neural correlates of cognitive dissonance and choice-induced preference change. PNAS, 107(51), 22014–22019.·       Stone, J., & Fernandez, N. C. (2008). How behavior shapes attitudes: Cognitive dissonance processes in the maintenance and change of attitudes. In W. Crano & R. Prislin (Eds.), Attitudes and Attitude Change (pp. 224–255). Psychology Press.·       Miller, W. R., & Rollnick, S. (2013). Motivational Interviewing: Helping People Change (3rd ed.). Guilford Press.·       Harmon-Jones, E., & Harmon-Jones, C. (2007). Cognitive dissonance theory after 50 years of development. Review of General Psychology, 11(2), 121–135.📚 Pour aller plus loin sur la dissonance cognitive·       Harmon-Jones, E., & Mills, J. (Eds.). (2019). Cognitive Dissonance: Reexamining a Pivotal Theory in Psychology. American Psychological Association.·      McGrath, A. (2017). The psychology of justification and dissonance. Current Opinion in Psychology, 13, 39–43.·      Olson, J. M., & Stone, J. (2015). The influence of behavior on attitudes. Current Opinion in Psychology, 6, 55–59.🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique àvisée informative.Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que ladissonance cognitive devient difficile à gérer ou t’empêche de faire des choix alignés avec tes valeurs, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans cet épisode du calendrier de l’avent de La PauseConsciente, on explore les phobies — ces peurs intenses, irrationnelles et parfois très limitantes. On retrace d’où elles peuvent venir, on questionne les approches actuelles, et surtout : on montre des pistes concrètes pour agir — petit à petit — sur ces peurs.💬 Références mentionnées·      Watson, J. B., & Rayner, R. (1920). Conditioned emotional reactions. Journal of Experimental Psychology, 3(1), 1‑14. ·      Bredy, T. W., & Barad, M. (2011). “Understanding the epigenetic regulation of fear memory: from molecular mechanisms to behavioural outcomes.” International Journal of Neuropsychopharmacology, 21(11), 1037–1049. OUP Academic+1·      Zovkic, I. B., Meadows, J. P., Kaas, G. A., & Sweatt, J. D. (2023). From cellular to fear memory: An epigenetic toolbox to remember. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. PubMed·      DYRK1A modulates fear memory formation via epigenetic modification. Molecular Brain, 18, Article 45. SpringerLink·      “DNA methylation regulates the extinction of fear memory”. World Journal of Psychiatry, 15(7). PubMed+1 📚 Pour aller plus loin sur les phobies·      Craske, M. G., & Barlow, D. H. (2014). Mastery of your specific phobia: Workbook (2nd ed.). Oxford University Press.·      Antony, M. M., & Swinson, R. P. (2008). When fear strikes: A self-help guide to overcoming phobias. New Harbinger Publications.🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique,conçu pour être accessible à tous, mais ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que tes peurs ou phobies deviennent difficiles à vivre, gênantes ou envahissantes, n’hésite pas à consulter un·e psychologue.

🎅 L’épisode Dans ce 8ème épisode du Calendrier de l'Avent de La Pause Consciente, on plonge dans la thérapie des schémasde Jeffrey Young : comment nos expériences précoces construisent des “routes mentales” qui guident nos émotions, nos réactions et nos choix… parfois sans qu’on ne s’en rende compte.On voit comment les schémas se forment, pourquoi ils sont si tenaces, et surtout comment la thérapie des schémas agit concrètement pour les modifier. 💬 Références mentionnées·      Young, J. E. (1999). Cognitive therapy for personality disorders: A schema-focused approach (2nd ed.). Professional Resource Press.·      Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy: A practitioner’s guide. Guilford Press.·      Wright, M. O. D., Crawford, E., & Del Castillo, D. (2009). Childhood emotional maltreatment and later psychological distress among college students: The mediating role of maladaptive schemas. Child Abuse & Neglect, 33(1), 59–68.·      Arntz, A., & van Genderen, H. (2009). Schema therapy for borderline personality disorder. Wiley-Blackwell.·       Rafaeli, E., Bernstein, D. P., & Young, J. (2011). Schematherapy: Distinctive features. Routledge.·      Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. International Universities Press.·      Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.). Guilford Press.·      van Vreeswijk, M., Broersen, J., & Nadort, M. (2014). The Wiley-Blackwell handbook of schema therapy: Theory, research, and practice. Wiley-Blackwell.·      Bamelis, L. L., Evers, S. M., Spinhoven, P., & Arntz, A. (2014). Results of a multicenter randomized controlled trial of the clinical effectiveness of schema therapy for personality disorders. American Journal of Psychiatry, 171(3), 305–322.📚 Pour aller plus loin sur la thérapie des schémas ·      Arntz, A., Jacob, G., & Lee, C. W. (2021). Schema therapy in practice: An introductory guide to the schema mode approach. Wiley-Blackwell.·      Jacob, G., van Genderen, H., & Seebauer, L. (2015). Breaking negative thinking patterns: A schema therapy self-help and support book. Wiley-Blackwell.·      Louis, J. P., Wood, A. M., Lockwood, G., Ho, M-H. R., & Ferguson, E. (2018). Positive schema therapy: A new approach to challenging maladaptive schemas. Clinical Psychology & Psychotherapy, 25(3), 408–419. 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique àvisée informative.Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que tes schémas inadaptés prennent trop de place ou qu’ils deviennent difficiles à gérer dans ton quotidien, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Aujourd’hui, on explore les distorsions cognitives, ces petits tours que notre cerveau nous joue pour rendre le monde plusnoir ou catastrophique qu’il n’est vraiment. On décortique les types de distorsions, leur rôle dans notre cerveau et notre quotidien, et surtout comment les identifier et les reprogrammer. On aborde aussi des points moins classiques : comment ellesinteragissent entre elles, leur lien avec la mémoire et l’attention, et leur impact sur la santé mentale moderne. Un épisode pour comprendre ton cerveau et commencer à le guider !💬 Références mentionnées·      Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. New York: International Universities Press.·      Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (2nd ed.). New York: Guilford Press.·      Ingram, R. E., & Kendall, P. C. (1987). Cognitive schemas in depression. Journal of Abnormal Psychology, 96(3), 215–226. https://doi.org/10.1037/0021-843X.96.3.215·      Everaert, J., Podina, I. R., & Koster, E. H. W. (2017). Cognitive biases in depression: Toward clinical applications. Frontiers in Psychology, 8, 1–14. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00593·      Joormann, J., & Vanderlind, W. M. (2014). Emotion regulation in depression: The role of biased cognition and reduced cognitive control. Clinical Psychological Science, 2(4), 402–421.https://doi.org/10.1177/2167702614536163📚 Pour aller plus loin sur les distorsions cognitives·       Mathews, A., & MacLeod, C. (2005). Cognitive vulnerability to emotional disorders. Annual Review of Clinical Psychology, 1, 167–195. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.143916 ·      Joormann,J., Yoon, K. L., & Zetsche, U. (2007). Cognitive inhibition in depression. Applied and Preventive Psychology, 12(3), 128–139. https://doi.org/10.1016/j.appsy.2007.09.003·      Leahy, R. L. (2003). Cognitive Therapy Techniques: A Practitioner’s Guide. New York: Guilford Press.🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique àvisée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que tes pensées automatiques ou tes distorsions cognitives deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un.e psychologue ou un.e professionnel.le de santé mentale.

🎅 L’épisode Aujourd’hui, on plonge dans le monde des crises de panique : pourquoi elles surviennent, comment ton cerveau et ton corpsréagissent, et surtout, ce que la science propose pour mieux les comprendre et les gérer. On explore aussi des nuances souvent méconnues : anxiété anticipatoire, variabilité individuelle, pleine conscience et régulation physiologique. 💬 Références mentionnées·      Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic. 2nd Edition. New York: Guilford Press.·      Clark, D. M. (1986). A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy, 24(4), 461–470.·       Craske, M. G., Kircanski, K., Zelikowsky, M., Mystkowski, J., Chowdhury, N., & Baker, A. (2008). Optimizing inhibitory learning during exposure therapy. Behaviour Research and Therapy, 46(1), 5–27.·      Craske, M. G., Stein, M. B., Eley, T. C., Milad, M. R., Holmes, E. A., Rapee, R. M., & Wittchen, H. U. (2017). Anxiety disorders. Nature Reviews Disease Primers, 3, 17024·      Craske, M. G., Barlow, D. H., & Meadows, E. A. (2010). Mastery of your anxiety and panic (4th ed.). Oxford University Press.·       Hettema, J. M., Neale, M. C., & Kendler, K. S. (2001). A review and meta-analysis of the genetic epidemiology of anxietydisorders. American Journal of Psychiatry, 158(10), 1568–1578. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.158.10.1568 ·      Shin, L. M., & Liberzon, I. (2010). The neurocircuitry of fear, stress, and anxiety disorders. Neuropsychopharmacology, 35(1), 169–191. https://doi.org/10.1038/npp.2009.83·      Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, 10(1), 83–91. https://doi.org/10.1037/a0018441📚 Pour aller plus loin sur les crises de panique·      Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of panic disorder. In R. Heimberg, M. Liebowitz, D. Hope, & F. Schneier (Eds.), Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (pp. 71–92). New York: Guilford Press.·      Craske, M. G., & Barlow, D. H. (2007). Mastery of your anxiety and panic (4th ed.). Oxford University Press.·      Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, 10(1), 83–91.🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifiqueà visée informative.Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que tu souffres de crises de panique et que cela devient difficile à gérer, n’hésite pas à consulter un.e psychologue ou un.e professionnel.le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans ce cinquième épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on explore un mécanisme social puissant : la soumission à l’autorité — ou pourquoi on suit parfois une consigne sans vraiment se demander si on est d’accord.On découvre comment l’autorité influence nos décisions,pourquoi on peut s’effacer même quand quelque chose nous dérange, et quels facteurs rendent ce phénomène si courant dans la vie pro comme perso. Un épisode pour remettre un peu de conscience dans ce qu’on fait par automatisme. 💬 Références mentionnées·      Milgram, S. (1963). Behavioral study of obedience. Journal of Abnormal and Social Psychology, 67(4), 371–378.·      Milgram, S. (1974). Obedience to authority: An experimental view. Harper & Row.·      Burger, J. M. (2009). Replicating Milgram: Would people still obey today? American Psychologist, 64(1), 1–11.·      Haslam, S. A., Reicher, S. D., & Millard, K. (2014). Milgram’s obedience experiments: Questions of method and meaning.Social and Personality Psychology Compass, 8(12), 693–704.·      Zimbardo, P. G. (1973). The psychological power and pathology of imprisonment. Palo Alto: Stanford University.·      Hofling, C. K., Brotzman, E., Dalrymple, S., Graves, N., & Pierce, C. M. (1966). An experimental study of nurse‑physician relationships. Journal of Nervous and Mental Disease, 143(2), 171–180.·      Bickman, L. (1974). The social power of a uniform: A field experiment. Journal of Applied Social Psychology, 4(1), 47–61.·      Encyclopædia Universalis. (2023). Soumission à l’autorité.·      Psychology Town. (2023). Obedience to authority: Why people obey. 📚 Pour aller plus loin sur la soumission à l’autorité ·      Nugier, A., & Chekroun, P. (2021). Les influences sociales : Concepts, recherches et applications (Chapitre sur lasoumission à l’autorité). Paris, France : Presses Universitaires de France.·      Haslam, S. A., Reicher, S. D., & Millard, K. (2014). Milgram’s obedience experiments: Questions of method and meaning. American Psychologist, 69(1), 57–66. https://doi.org/10.1037/a0035100·      Burger, J. M. (2009). Replicating Milgram: Would people still obey today? American Psychologist, 64(1), 1–11. https://doi.org/10.1037/a0010932🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique etvise avant tout à nourrir la réflexion.Il ne remplace pas un accompagnement professionnel. Si tu te questionnes sur certaines situations relationnelles ou professionnelles, en parler avec un.e psychologue ou un.e spécialiste des dynamiques sociales peut t’aider à y voir plus clair.  

🎅 L’épisode Dans ce quatrième épisode du calendrier de l’avent de LaPause Consciente, on explore la pleine conscience.On découvre ce que c’est, comment ça fonctionne, et surtout, comment s’y entraîner dans la vraie vie grâce à des exercices.💬 Références mentionnées·      Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. New York, NY: Delacorte.·      Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822–848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822·      Baer, R. A., Smith, G. T., & Allen, K. B. (2004). Assessment of mindfulness by self-report: The Kentucky Inventory of Mindfulness Skills. Assessment, 11(3), 191–206. https://doi.org/10.1177/1073191104268029·      Buchheld, N., Grossman, P., & Walach, H. (2001). Measuring mindfulness in insight meditation (Vipassana) and meditation-based psychotherapy: The development of the FreiburgMindfulness Inventory (FMI). Journal for Meditation and Meditation Research, 1, 11–34.·      Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25. https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.06.006·      Kabat-Zinn, J. (2013). Mindfulness for beginners: Reclaiming the present moment—and your life. Boulder, CO: Sounds True.📚 Pour aller plus loin sur la pleine conscience·      Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. New York, NY: Delacorte. ·       Williams, M., & Penman, D. (2011). Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World. London, UK: Piatkus. 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifiqueà visée informative.Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que le stress, les ruminations ou les difficultés émotionnelles deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un.e psychologue ou un.e professionnel.le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans ce troisième épisode du calendrier de l’avent de LaPause Consciente, on explore un mécanisme fascinant et protecteur du cerveau : l’amnésie traumatique.On explique comment ça fonctionne, ce que ça implique dans la vie quotidienne, et surtout comment accompagner les conséquences pour retrouver un équilibre psychologique grâce aux outils de la psychologie, notamment les TCC.💬 Références mentionnées·      American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.·       Brewin, C. R. (2011). The nature and significance of memory disturbance in posttraumatic stress disorder. Annual Review of Clinical Psychology, 7, 203–227. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-032210-104544·      Salmona, M. (2018). L’amnésie traumatique. MemoireTraumatique.org. memoiretraumatique.org+1·      Elzinga, B. M., & Bremner, J. D. (2002). Are the neural substrates of memory different for traumatic versus non‑traumatic emotional events? Neuropsychopharmacology.·      Rothschild, B. (2000). The body remembers: The psychophysiology of trauma and trauma treatment. Norton & Company. memoiretraumatique.org+1·      Vermetten, E., & Yehuda, R. (2020). Traumatic memory, brain structure and function: The role of the hippocampus and amygdala in post‑traumatic stress disorder and dissociation. European Journal of Psychotraumatology. 📚 Pour aller plus loin sur l’amnésie traumatique·      Levine,P. A. (1997). Waking the Tiger: Healing Trauma. North Atlantic Books. ·      Brewin, C. R. (2001). Memory Processes in Post‑Traumatic Stress Disorder: A Cognitive Neuroscience Perspective. Harvard University Press. ·      Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Penguin Books. 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation à visée informative. Il ne remplace pas un accompagnement professionnel : si tu vis — ou suspectes — un traumatisme, une amnésie, des flashbacks, de l’anxiété ou des symptômes difficiles à gérer, il est important de consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Et si le simple fait de croire en quelqu’un pouvait changersa réalité ? Dans ce deuxième épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on explore l’effet Pygmalion : comment les attentes des autres — et les nôtres — peuvent influencer nos comportements, nos performances et même notre confiance en nous.💬 Références mentionnées·      Rosenthal, R., & Jacobson, L. (1968). Pygmalion in the classroom: Teacher expectation and pupils’ intellectual development. Holt, Rinehart & Winston.·      Merton, R. K. (1948). The self-fulfilling prophecy. The Antioch Review, 8(2), 193–210. ·      Rosenthal, R. (2010). Pygmalion effects in the classroom — expectations and performance. Social Psychology Research.📚 Pour aller plus loin sur l’effet Pygmalion·       Rosenthal, R., & Rubin, D. B. (1978). Interpersonal expectancy effects: A 35‑year perspective on teacher expectations and student performance.·      Jussim, L., & Harber, K. D. (2005). Teacher expectations and self‑fulfilling prophecies: Knowns and unknowns, resolved and unresolved controversies. Personality and Social Psychology Review, 9(2), 131–155. ·      Madon, S., Jussim, L., & Eccles, J. (1997). In search of the powerful self‑fulfilling prophecy. Journal of Personality and Social Psychology, 72(4),791–809. 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique àvisée informative.Il ne remplace pas un suivi professionnel : si à un moment tu te sens fragilisé·e dans ta confiance en toi, dans tes relations ou ton vécu, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans ce tout premier épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on plonge dans le monde fascinant du conditionnement.On explique comment nos habitudes et réactions se construisent, comment elles peuvent devenir automatiques, et surtout comment tu peux reprogrammer certaines associations pour des comportements plus sains et agréables.💬 Références mentionnées·      Pavlov, I. P. (1927). Conditioned reflexes: An investigation of the physiological activity of the cerebral cortex. Oxford University Press.·      Skinner, B. F. (1938). The behavior of organisms: An experimental analysis. Appleton-Century-Crofts.·      Bouton, M. E. (2007). Learning and behavior: A contemporary synthesis. Sinauer Associates.·      Domjan, M. (2018). The principles of learning and behavior (7th ed.). Cengage Learning.·      Mineka, S., & Zinbarg, R. (2006). Conditioning and learning in the etiology of anxiety disorders: Current progress and future directions. American Psychologist, 61(8), 855–865. https://doi.org/10.1037/0003-066X.61.8.855·      Rescorla, R. A., & Wagner, A. R. (1972). A theory of Pavlovianconditioning: Variations in the effectiveness of reinforcement and nonreinforcement. In A. H. Black & W. F. Prokasy (Eds.), Classical conditioning II: Current research and theory (pp. 64–99). Appleton-Century-Crofts.·      Cameron, L. D., & Leventhal, H. (2003). The self-regulation ofhealth and illness behaviour. Routledge.·      Kazdin, A. E. (2017). Behavior modification in applied settings (8th ed.). Routledge. 📚Pour aller plus loin sur le conditionnement·      Domjan, M. (2014). The essentials of learning and memory. Macmillan Learning.·      Bouton, M. E. (2016). Learning and behavior: A contemporary synthesis (2nd ed.). Sinauer Associates.·      Mineka, S., Davidson, M., Cook, M., & Keir, R. (1984). Observational conditioning of snake fear in rhesus monkeys. Journal of Abnormal Psychology, 93(4), 355–372. https://doi.org/10.1037/0021-843X.93.4.355🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation à visée informative.Il ne remplace pas un accompagnement professionnel — si tu ressens que certaines associations ou réactions te limitent vraiment dans ton quotidien, n’hésite pas à consulter un.e psychologue.

🎧 L’épisode Dans cet épisode, on explore le plaisir d’être seul·e et la richesse de la solitude choisie. On parle de moments simples du quotidien, de psychologie positive, de neurosciences et de créativité, pour comprendre pourquoi apprendre à aimer sa propre compagnie est une véritable force. Que vous soyez célibataire, en couple, ou juste curieux·se, cet épisode vous invite à (re)découvrir la joie d’être avec soi-même.💬 Références mentionnées·      Coplan, R. J., & Bowker, J. C. (Eds.). (2014). The Handbook of Solitude: Psychological Perspectives on Social Isolation, Social Withdrawal, and Being Alone. Malden, MA: Wiley-Blackwell.·     Long, C. R., & Averill, J. R. (2003). Solitude: An Exploration of Benefits of Being Alone. Journal for the Theory of Social Behaviour, 33(1), 21–44. https://doi.org/10.1111/1468-5914.00204·      Lyubomirsky, S. (2007). The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. New York, NY: Penguin Press.·      Nietzsche, F. (1886). Ainsi parlait Zarathoustra. Leipzig, Germany: Ernst Schmeitzner. ·      Raichle, M. E. (2015). The Brain’s Default Mode Network. Annual Review of Neuroscience, 38, 433–447. https://doi.org/10.1146/annurev-neuro-071013-014030·      Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. New York, NY: Free Press.·      Silvia, P. J. (2008). Interest—The Curious Emotion. Current Directions in Psychological Science, 17(1), 57–60. https://doi.org/10.1111/j.1467-8721.2008.00548.x·      Storr, A. (1988). Solitude: A Return to the Self. New York, NY: Free Press.·      Thích Nhất Hạnh. (2015). Silence: The Power of Quiet in a World Full of Noise. New York, NY: HarperOne.  🌿Rappel Cet épisode mêle vulgarisation scientifique et réflexion personnelle à visée informative.Il ne remplace pas un accompagnement professionnel. Si tu rencontres des difficultés à être seul·e ou à gérer tes moments de solitude, n’hésite pas à consulter un·e psychologue.

🎧 L’épisode Dans cet épisode, on parle de procrastination, de motivation, de plaisir et de méthodes pour travailler efficacement. On explorepourquoi certaines stratégies fonctionnent pour certaines personnes et pas pour d’autres, comment dépasser la peur et le stress liés aux tâches, et surtout, comment reconnecter le travail à nos valeurs et à nos passions.💬 Références mentionnées·      Berger, J.-L. (2015). Student agency: Learning to make a difference. Educational Psychologist, 50(3), 210–231. https://doi.org/10.1080/00461520.2015.1075403·      Berger, J.-L., & Karabenick, S. A. (2011). Motivation and students’ use of learning strategies: Evidence of unidirectional effects in mathematics classrooms. Learning and Instruction, 21(3), 416–428. https://doi.org/10.1016/j.learninstruc.2010.06.002·     Chu, A. H. C., & Choi, J. N. (2005). Rethinking procrastination: Positive effects of “active” procrastination behavior on attitudes and performance. The Journal of Social Psychology, 145(3), 245–264. https://doi.org/10.3200/SOCP.145.3.245-264·      Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. New York: Harper & Row. ·      Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268. https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1104_01·      Eccles, J. S., & Wigfield, A. (2002). Motivational beliefs, values, and goals. Annual Review of Psychology, 53(1), 109–132. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.53.100901.135153·      Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez, M. L. (1989). Delay of gratification in children. Science, 244(4907), 933–938. https://doi.org/10.1126/science.2658056·      Nakamura, J., & Csikszentmihalyi, M. (2002). The concept of flow. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology (pp. 89–105). Oxford University Press.·      Pychyl, T. A., & Sirois, F. M. (2013). Procrastination,emotion regulation, and well-being. In S. S. L. Cheng & T. A. Pychyl (Eds.), Procrastination, health, and well-being (pp. 163–188). San Diego: Academic Press. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-385522-0.00008-4·      Rosen, L. D., Lim, A. F., Carrier, L. M., & Cheever, N. A. (2011). An empirical examination of the educational impact of text message-induced task switching in the classroom: Educational implications and strategies to enhance learning. EducationalPsychology, 31(8), 793–806. https://doi.org/10.1080/01443410.2011.608320·      Sirois, F. M. (2014). Out of sight, out of time? A meta–analytic investigation of procrastination and time perspective. European Journal of Personality, 28(5), 511–520. https://doi.org/10.1002/per.1947·      Tice, D. M., & Baumeister, R. F. (1997). Longitudinal study of procrastination, performance, stress, and health: The costs and benefits of dawdling.Psychological Science, 8(6), 454–458. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x·      Topping, K. J. (2005). Trends in peer learning. Educational Psychology, 25(6), 631–645. https://doi.org/10.1080/01443410500345172 🌿Rappel Cet épisode mêle vulgarisation scientifique et réflexion personnelle à visée informative.Il ne remplace pas un accompagnement professionnel - si tu te sens dépassé·e par le stress lié aux tâches, que tu éprouves une anxiété importante à l’idée de travailler, ou que tu présentes de lourdes difficultés de procrastination, n’hésite pas à consulter un·e psychologue.

🎧 L’épisode Et si le vrai luxe, c’était d’avoir le temps de ressentir ce qu’on fait ?Dans cet épisode, on explore ensemble la puissance du ralentissement : pourquoi on court sans cesse, comment notre cerveau réagit à la vitesse, et surtout, comment retrouver un rythme plus humain — sans renoncer à nos rêves ambitieuxpour autant.Entre psychologie du temps, neurosciences et conseils concrets, tu verras qu’en allant moins vite, on va souvent beaucoup plus loin. 💬 Références mentionnées·      Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W., Franklin, M. S., & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122. https://doi.org/10.1177/0956797612446024 ·      Beaty, R. E., Benedek, M., Kaufman, S. B., & Silvia, P. J. (2014). Default and executive network coupling supports creative idea production. Scientific Reports, 5, 10964. https://doi.org/10.1038/srep10964·      Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personalresources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5),1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262·      Landy, F. J., Rastegary, H., Thayer, J., & Colvin, C. (1991). Time urgency: The construct and its measurement. Journal of Applied Psychology, 76(5), 644–657. https://doi.org/10.1037/0021-9010.76.5.644·      Levine, R. V., & Norenzayan, A. (1999). The pace of life in 31 countries. Journal of Cross-Cultural Psychology, 30(2), 178–205. https://doi.org/10.1177/0022022199030002003·       Pencavel, J. (2014). The productivity of working hours. The Economic Journal, 125(589), 2052–2076. https://doi.org/10.1111/ecoj.12166·      Raichle, M. E., MacLeod, A. M., Snyder, A. Z., Powers, W. J., Gusnard, D. A., & Shulman, G. L. (2001). A default mode of brain function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(2),676–682. https://doi.org/10.1073/pnas.98.2.676·      Sio, U. N., & Ormerod, T. C. (2009). Does incubation enhance problem solving? A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 135(1), 94–120. https://doi.org/10.1037/a0014212·      Takeuchi, H., Taki, Y., Hashizume, H., Sassa, Y., Nagase, T., Nouchi, R., & Kawashima, R. (2012). The association between resting functional connectivity and creativity. Cerebral Cortex, 22(12), 2921–2929. https://doi.org/10.1093/cercor/bhr371·      Vohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J. M., Nelson, N. M., & Tice, D. M. (2014). Feeling entitled to indulge: How desire for control influences indulgence decisions. Journal of Consumer Psychology, 24(3), 357–365. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2014.01.001·      Wei, D., Yang, J., Li, W., Wang, K., Zhang, Q., & Qiu, J. (2014). Increased resting functional connectivity of the medial prefrontal cortex in creativity by means of cognitive stimulation. Cortex, 51, 92–102. https://doi.org/10.1016/j.cortex.2013.10.013·      Zakay, D., & Block, R. A. (1997). Temporal cognition. Current Directions in Psychological Science, 6(1), 12–16. https://doi.org/10.1111/1467-8721.ep11512604 🌿Rappel Cet épisode mêle vulgarisation scientifique et réflexion personnelle à visée informative.Il ne remplace pas un accompagnement professionnel - si tu te sens dépassé·e par la vitesse de ton quotidien, n’hésite pas à consulter un·e psychologue.

🎧 L’épisode Dans ce tout premier épisode officiel de La Pause Consciente, on plonge au cœur d’un thème essentiel : les dérives du développement personnel.À l’origine, le développement personnel est une démarche positive. Pourtant, il s’est peu à peu transformé en une injonction à la perfection — à « faire plus », « être plus », « réussir plus vite ».Dans cet épisode, je t’invite à prendre du recul sur cette culture de la performance et à redécouvrir un développement personnel plus doux, plus humain, et surtout, plus personnel.On parlera d’études qui éclairent nos comportements, de l’impact de la surconsommation de contenus « bien-être », et de ce que signifie vraiment avancer à son rythme, avec bienveillance.Un épisode pour te rappeler que tu n’as rien à prouver — tu as juste à t’écouter.💬 Références mentionnées·      Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the greatest human strength. Penguin Press.·      Fromm, E. (1976). To have or to be? Harper & Row.·      Kasser, T. (2002). The high price of materialism. MIT Press.·      Kasser, T., & Ryan, R. M. (1996). Further examining the American dream: Differential correlates of intrinsic and extrinsic goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 22(3), 280–287. https://doi.org/10.1177/0146167296223006·      Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674·      Lipovetsky, G. (1983). L’ère du vide : Essais sur l’individualisme contemporain. Gallimard.·    Office québécois de la langue française. (n.d.).Développement personnel. Grand dictionnaire terminologique. Gouvernement du Québec. https://gdt.oqlf.gouv.qc.ca🌿Rappel Cet épisode mêle vulgarisation et réflexion personnelle àvisée informative.Il ne remplace pas un accompagnement professionnel — si tu ressens que la pression à la performance, la comparaison constante ou le sentiment de ne jamais être « assez » impacte ton quotidien, n’hésite pas à consulter un.e psychologue.

🎙️ Un micro, une tasse de thé, et une envie : parler de psychologie autrement.Je suis Mathilde, étudiante en psychologie, animée par l’envie de rendre la psychologie accessible et concrète.Dans ce teaser de La Pause Consciente, je te raconte pourquoi j’ai créé ce projet, ce que tu vas y trouver, et surtout, l’état d’esprit qu’on va partager ensemble.Bienvenue dans ta pause bienveillante du quotidien 🌿