山羊ma绵羊

从帆布包到咖啡豆，从精油香皂到藏文贺卡，当我们谈论藏地品牌时，我们在谈论什么？这一期，我们从日常使用和送礼经历聊起，却聊到了更深的地方：作为消费者，我们在选择什么？本土品牌在做难而正确的事时，需要怎样的长期主义？文化传承是否是一种必须延迟满足的投资？从拉萨的购物记忆到成都的品牌落地，从诺诺的儿童绘本到迦入的手工饰品，从聖山的青年文化到古林坊的咖啡，我们试图理解：这些品牌如何在商业与文化之间找到平衡，而我们作为消费者，又如何用每一次选择为这种坚持投票。- timeline：02:02 从帆布包开始的藏地品牌清单09:28 五年沉淀：一个品牌的成长与坚持14:08 妈妈们认证的品牌18:59 收到藏文贺卡的那一刻23:44 品牌背后的故事：文化传承需要长期主义28:29 送礼的美学：选择有温度的文化符号33:11 拼图里的文化反哺37:32 我们期待的未来42:16 藏装的创新与争议：多一种选择总是好事47:26 香料的更多可能性52:31 在他乡，用小物件维系- 本期提到的藏地品牌清单：服饰配饰类：聖山 NERHI / 迦入Charu/ NORLHA/ 帕卓巴/ 尼卡梅朵/ 乌垛/ ENDLESS/ 楠玖藏饰空间/ 迷蓝衣社食品饮料类：阿佳牦牛肉/ 5100/ 香格里拉啤酒/ 阿若博巴手工艺/文创类：雅阔热YAKHORE/ 安多手工/ 喀瓦坚KHAWACAN/ WHO-CARESSS/ 措池牧民手工艺护肤美妆类：KADHAK（嘎龘）/ dilse德丽瑟/ 卓玛护士/ 宗萨藏药儿童教育类：诺诺（ནོར་ནོར།）儿童读物/ 用心的阿妈啦其他：边顶（藏香）/山赴（藏毯）/松赞/ 钦乐Khyenle/敏珠林寺（藏香）/罗嘉（鞋）/གཡག་མགོ་རྟགས་གཅན་（打酥油的）空间/店铺：岩羊（成都武侯区店铺）/藏绿/那曲酸茶馆/shardaa/ 桑曲茶馆/孜渡/ himahima - 拉萨文化空间/西藏星光社会工作服务中心🎙：Dyla；不二；Tiki；loma🎵：La Perla - Rosalía听众投稿 -> 小程序上线： 山羊ma绵羊

本期节目，我们与三位身处拉萨的“多边形人才”展开一场关于职业、身份认同与内在觉醒的深刻对谈。他们曾是高考的佼佼者，也曾在全球游历，如今，他们以演员、艺术家、自由职业者的身份，在拉萨这座城市里，为“稳定”的定义增添更多流动的色彩，如果当下你也心怀迷茫不如听一听这一份关于自我价值探索的参考指南。02:00 格桑讲自己作为艺术家的音乐与视频艺术表达04:20 敦敦讲从毕业到成为演员的路程08:44 背包客的思考与成长历程13:05 从拉萨到东京寻找自我表达17:28 追求喜欢的事情与家庭压力的平衡21:52 坚持自我与取得家人支持的平衡之道26:11 拥抱多样性30:38 拉萨工作生活如何平衡43:46 冥想与自我探索的重要性48:11 探索多元现实环境与社会价值观🎙️：Dyla, 泽仁敦珠，丰丰，旦增格桑🎵：Tadow- Masego，Lose Control- Karma Woeserx📜• 关注艺术家格桑： 他的自媒体平台：八廓尸陀林• 艺术季预告： 丰丰所在的介观艺术中心将于12月21日后举办艺术季，公共区域免费开放。• 影像作品： 格桑参与的短片：《是旷野啊》即将上线流媒体平台，敬请期待。

这期节目，我们四个人终于又开始聊天啦分享了各自的生活近况。我们有人在忙于学业与实习有人在新的地方开启新生活。我们这次讨论了为我们对于家乡变化和个人的一些新发现和内心的成长，尤其是在回家或者更具体一下回到拉萨时的不同感受与体验。投稿交流📪：[email protected]（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天）音乐🎵：家·院子-丹真罗布私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~主播🎙：Dyla；不二；Tiki；loma

在藏医的世界里，身体不仅是肉身，更是一张与自然、情绪、能量相连的地图。本期节目，我们一起走近藏医的疗法、瑜伽与生命观，聆听这门古老智慧如何诠释健康与平衡。12:30 呼吸法、冥想20:50 深入藏医瑜伽：调节贪嗔痴，达到平衡状态的疗法25:01 八种呼吸疗法37:32 藏医五元素养生法：平衡身体，四季食养指南41:44 你的体质与咖啡饮品：咖啡因的建议与注意事项45:54 回归内心投稿交流📪：[email protected]（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天）音乐🎵：Hang drum in the mountain - Carlos Carty私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~主播🎙：Dyla

在本期播客中，Dyla和窦宝老师将聊到中医与藏医的深厚联系和独特视角。嘉宾老师分享了他从事中医工作的经历，以及如何将中医知识与生活结合，帮助他人解决身心问题。我们将重新审视身体语言的重要性，并探索传统医学在现代生活中的应用。05:07 中医：阴阳五行与生命环境学10:15 张仲景的善后论与语言学框架15:23 藏医学中的特殊诊断方式：尿液观察与中医把脉的差异20:31 频率与相似性：探索人与自然之间的关系41:03 三伏天养生指南：正确晒太阳、合理饮食与有效补充精液46:09 大环境与个人选择，拥抱积极向上的精神51:17 用醋改善身体不适症状56:26 为什么精神不佳？咖啡质量与口感的关系投稿交流📪：[email protected]（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天）音乐🎵：江林楚喜—侃童诺布私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~主播🎙：Dyla

在本期节目中，我们请到了正在从事英语教学以及家庭教育的阿佳丹增卓嘎探讨校园霸凌和家庭教育对青少年成长的影响。我们希望通过她的故事，可以让我们反思如何建立一个更理解、更支持的家庭教育环境，让每个孩子都能在爱与关怀中茁壮成长。02:00 一个故事07:21 教师、家长和学生之间22:05 一个学生承受来自多方的矛盾与压力29:25「无法反抗的力量：霸凌行为的辨识与界定」51:31 如何与父母相处？58:50 如何识别和解决孩子的欺凌问题音乐🎵： Blowing in the wind - Bob Dylan 说唱音乐短片《你一点都不酷》来源：共青团西藏自治区委员会投稿交流📪：[email protected]（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天）私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~主播🎙：Dyla; loma

培养阅读的习惯就是为你自己构建一座避难所，让你得以逃离人世间几乎所有痛苦与不幸。—— 毛姆《阅读是一座随身携带的避难所》⌛️00:02 寒暄问候：最近一个月我们都在忙些什么？00:10  最近在看什么书？00:32 如何提高阅读专注力？00:37 培养阅读习惯：从简单易读的书籍开始入门00:48  从什么时候开始意识到“主动读书”00:59 探索阅读与分享的乐趣：每个人都有自己的阅读方式📚： 《The Worlds I See: Curiosity, Exploration, and Discovery at the Dawn of AI》 / 《我看见的世界：李飞飞自传》 – 李飞飞 (Fei-Fei Li) 《他者的消失》 – 韩炳哲 (Byung-Chul Han)韩炳哲是德国哲学家，擅长分析现代社会的现象。《他者的消失》探讨了数字化时代中“他者”的消失对人类关系的影响。 《Siddhartha》 / 《悉达多》 – 赫尔曼·黑塞 (Hermann Hesse)这部小说描绘了一位名叫悉达多的印度青年在追求启示和自我认知过程中的精神旅程。 《The Privileged Poor: How Elite Colleges Are Failing Disadvantaged Students》 / 《寒门子弟上大学》 – Anthony Abraham Jack作者通过研究指出，即使是被精英大学录取的低收入学生，也面临着适应校园文化和资源获取方面的挑战。 《被讨厌的勇气》 – 岸见一郎、古贺史健这本书以对话形式介绍了阿尔弗雷德·阿德勒的心理学理论，强调个体应摆脱他人评价，勇敢追求自我。 《苏菲的世界》 / Sofies verden – 乔斯坦·贾德 (Jostein Gaarder)通过一封封神秘的信件，少女苏菲踏上了哲学探索之旅，了解西方哲学的发展历程。 《平凡的世界》 – 路遥这部小说描绘了中国农村青年孙少安和孙少平在社会变革中的奋斗与成长。 《The Moon and Sixpence》 / 《月亮与六便士》 – W. Somerset Maugham灵感来源于画家高更的生平，讲述了一位英国证券经纪人放弃世俗生活，追求艺术梦想的故事。 《Walk Through Walls: A Memoir》 / 《穿墙而过》 – 玛丽娜·阿布拉莫维奇 (Marina Abramović)这本回忆录记录了阿布拉莫维奇作为行为艺术家的生涯，包括她的童年、艺术探索和与乌雷（Ulay）的合作。 《加缪情书集》 / Albert Camus: Letters – 阿尔贝·加缪 (Albert Camus)

好久不见，劳动节快乐！在这一期的播客中，我们邀请了DJ Tigga，分享他在拉萨的DJ生活和音乐启蒙。这期聊到了拉萨的音乐文化及其与非洲及其他音乐的现代融合，献给对afro及更广泛的音乐感兴趣的大家。04:44  从北京到拉萨的DJ之旅14:11  浅聊Amapiano与Afrobeats的音乐风格与文化背景23:41  不同地方音乐融合和创作的中的惊喜33:08  藏地音乐与Afro的结合37:52  学习DJ的初级设备选择指南42:34  DJ学习的心路历程52:05  寻找不同音乐风格和更多可能音乐🎵： Uzozisola (feat. Diamonds of Gwijo & Azul Serene)-Justin Vibes/Diamonds of Gwijo/Azul Serene love nwantiti (ah ah ah)-CKay注：其中其他插入的混音为Tigga还未发布的remix，期待Tigga越来越好。投稿交流📪：[email protected]（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天）私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~主播🎙：loma

食物不仅是维系生存的必需品，更是文化、记忆的关键载体。人类学家Mary Douglas曾说：“食物是一种社会语言。” 本期我们想用这一集，用母语，把关于家的味道、成长的记忆、城市的气息，一口一口慢慢聊出来。03:00 近况更新09:10 小时候最爱的食物18:08 从德克士到俄洛桥烧烤21:00 昌都人现身说法：知名辣椒面探秘25:00 最爱的非藏餐菜系37:00 从咖啡聊到饮料偏好43:30 昌都人早餐大不同48:00欢迎听友分享你的藏餐pick list（你的心头好）欢迎投稿交流📪：[email protected]音乐🎵：Alin-ཨ་ལན།  宫巴/戈桑玛主播🎙️：不二；Dyla; Tiki; Loma

根据拉萨市第七次人口普查报告，除藏族以外，其他少数民族在拉萨的常住人口占比为2.99%。从内蒙古广袤的草原到雪域高原，阿苏走过世界的不同角落，如今他在拉萨停下脚步。本期播客，我们聊到他如何适应高原的节奏，学习藏语的过程，以及蒙古族与藏族在饮食、节日和日常习俗中的异与同。他也分享了自己参与野生动物保护工作的经验，以及如何在拉萨找到属于自己的位置。阿苏是一位开放而敏锐的观察者，善于在日常中捕捉文化的细节，也总能从人与自然的关系中读出更多。他的故事，是另一种拉萨的注解。02:01从多语言爱好者到藏语学习者的野生之路05:22探索拉萨：传统与现代的和谐共存10:51蒙古族与藏族文化的相似点14:04探索锡林郭勒与游牧民族运动会19:32区域饮食误解与互联网信息的真实性28:03在拉萨交朋友32:35寻找雪豹：一位野生动物保护者的旅程52:26藏族与蒙古族的音乐与舞蹈主播🎙：Loma, tiki 音乐🎵： 真爱的力量/巴音孟克 Maj7_Music投稿交流📪：[email protected]（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天） 私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~

本期三位是正在读博的她们，坐在一起回顾了各自读博的缘起以及当下读博过程的感受。德吉目前在复旦大学攻读人类遗传学的博士学位；吉塔宗在中央民族大学研究生态文化；还有正处在博二阶段的主播不二学姐。这期节目她们畅聊了自己研究过程中的高光时刻，也分享了读博过程中的灰暗瞬间。通过她们的分享，“博士生”的身份被逐渐祛魅，一起来听听她们是怎样一步步走到目前的阶段吧。02:12 我们是怎么决定开始读博的07:05逐渐摸索与人生榜样的路径14:09 博士研究生涯中的挑战与适应：文理科怎么说21:16 那些时刻我感受到了研究的意义！28:17 科研与人生体验同步进行35:28我们可以逐渐突破父母承受的边界哈哈42:32 触摸文化的脉搏49:37 学历与兴趣有时候是水到渠成的关系56:44 读博路上亲密关系的支持80:55 要尽早准备 不论求职或升学主播🎙：不二音乐🎵：太阳爷爷-丹真罗布/Pupten投稿交流📪：[email protected]（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天）私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~

བོད་ཤིང་སྦྲུལ་ལོའི་གནམ་ལོ་གསར་ཚེས་ལ་བཀྲ་ཤིས་བདེ་ལེགས་Losar Tashi Delek！好久不见！本期播客Dyla和人大博士永中久美带大家深入了解藏历新年的传统文化和习俗。嘉宾老师从历史学、哲学和宗教人类学的角度，分享了三种不同的藏地天文历算的新年过法及其背后的故事。一起探讨了藏历新年的文化仪式、节庆活动和民俗传统，了解了从乡村到城市的变迁，以及年轻一代如何继承这些传统。希望大家会有些收获~祝各位洛萨扎西德勒！00:43 嘉宾介绍6:10 藏区三种不同的新年的介绍10:55 藏历29号晚上古突的介绍18:00古突抽到不同东西的寓意23:40藏历大年三十会做些什么33:35 除了切玛之外的装饰摆设37:40 藏历大年初一大家会做些什么45:00挂经幡的介绍47:40过藏历新年的意义51:51 拉萨的年货市场53:30关于“年味” 主播🎙：Dyla音乐🎵：相聚古突之夜-次仁桑珠投稿交流📪：[email protected]（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天）私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~

传闻中，拉萨已经开了 800 多家咖啡馆，走在街头，因为城市规模和80多万的人口密度，会给人“每隔 100 米就可能遇见一家”的感觉。然而，早在 2019 年，Lafè（拉萨咖啡） 就像一颗石子投入平静的湖面，为这座日光城带来了年轻人的“甜茶空间”，不仅让咖啡成为城市日常，也塑造了一种新的青年文化。2024 年底，Lafè 完成了一次大胆的转型，成为精酿酒吧 Virupa（吡噜吧）。以藏地大成就者“吡噜吧”为灵感，它不再只是提供咖啡，而是用一杯酒冻结时间的“酒话根据地”，一个全新的故事。从白天的咖啡，到夜晚的精酿，Lafè 和 Virupa 已经不只是商业品牌，更是拉萨年轻人生活方式的缩影。本期节目，我们对话主理人 七磅，聊一聊这场品牌转型背后的故事。一起感受拉萨的生活方式与文化变迁，探索年轻人的“第三空间”，窥探一个真实而多元的藏地文化图景。02:01 年轻人的甜茶空间04:45 拉萨咖啡文化的延续与创新09:32 从咖啡到精酿：Lafè 转型的背后故事14:19 拉萨咖啡市场的这些年，从Lafè到精品咖啡的崛起19:04 Virupa：一个具有人性的神话人物，他的故事与我们何关？23:50 放松身心的社交空间28:37 第三空间的营造与情感价值输出33:23 打造独特文化母体的品牌如何构建47:45 系列活动与商品打造深度绑定52:31 跨界合作的未来小红书：吡噜吧 Virupa公众号文章：Virupa 吡噜吧精酿是谁？主播🎙：Tiki，Summer音乐🎵：空房间-西藏病人投稿交流📪：[email protected]（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天）私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~

继上期内容之后，我们继续讨论素食主义的影响，重点关注素食与身心健康及环保的关系。我们还可以通过阿齐深入了解了即兴舞动作为结合东方文化和现代舞蹈的身体表达形式。通过接触即兴舞动，不仅能增进人与环境、人与人的互动，还能更好地聆听身体的真实声音。我们分享了各自的素食体验，并讨论了在不同文化背景下如何坚持素食主义。阿齐 ：“拉漂”从事艺术疗愈相关心宇&阿民：来自广州的一对情侣，做关于素食和舞动疗愈结合的工作坊。02:02 探索身体艺术的新领域：接触性舞动的表达方式04:05 阿齐接触与即性的个人经验分享07:31 理解藏地素食主义与高海拔生活的关联14:57 素食与环保：如何通过饮食来减少碳排放？18:45 觉知的力量：如何通过有意识的生活方式改变世界22:32 回到拉萨后的便利生活：网购、素食与环保26:18 重建与身体的链接30:03 心宇素食餐厅的实践与感悟：如何保持健康饮食平衡？33:51 环保从身边的小事开始37:33 从小事做起，培养觉知力41:18 从我的身体知道我需要吃什么——感恩食物本期提到的书籍：《世界和平饮食》World Peace Diet 《当下的力量》The Power of Now 主播🎙：Dyla音乐🎵：迷途的羔羊-Haya乐团投稿交流📪：[email protected]（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天）私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~

好久不见呀！这期Dyla邀请到了她的几位朋友有聊了一聊他们在拉萨作为素食者的生活方式。阿齐 ：“拉漂”从事艺术疗愈相关心宇&阿民：来自广州的一对情侣，做关于素食和舞动疗愈结合的工作坊。本期节目由Dyla主持，嘉宾包括舞者阿齐、心语和阿民。他们在拉萨共同创办了多个舞动和身心疗愈的活动。阿齐分享了他在拉萨的生活经历，阿民讲述了他的现代舞和素食之旅，心语则谈到了她对食物与身体关系的探索。节目探讨了素食对身心健康的益处，以及如何通过舞动与音乐找到内心的平和。听众将了解到更多关于接触即兴舞动和环保生活方式的故事。01:18 三位嘉宾分别介绍自己 04:03 寻找心灵的归宿：阿齐为什么选择留在拉萨？ 08:02 心语和阿民在西藏旅游的故事 11:58 Dyla 如何开始吃素 14:20 阿齐的吃素之旅 18:40 阿民吃素的机缘 25:15 心语怎样开始吃素 26:33 素食的收获：改善健康、提高运动能力，以及其他惊喜！ 28:00 如何健康吃素 29:30 各种不同素食方式的区别介绍 31:00 心语和阿民的素食舞动工作坊 33:10 探索人类饮食历史：从采集到农耕，东方与西方的饮食文化差异 36:32 深入探讨素食与身心健康的关系：下期节目预告提到的影视作品：《地球公民 》Earthlings《万物一体》Unity主播🎙：Dyla音乐🎵：迷途的羔羊-Haya乐团投稿交流📪：[email protected]（欢迎来信呀，和我们约个电话聊天）私信渠道：小红书同名，后台可以找我们聊天~

藏族人和南方人的一次跨城对话聊聊在北京日子，不同的故乡，相似的漂泊。这一期播客邀请了两位年轻的创意人，丹罗和帆，分享他们在北京的生活和职场经历。丹罗是藏族人，在北京读书工作了将近8年，现在回到拉萨从事传媒和摄影；帆是厦门人，毕业后在北京的广告行业发展，目前去向了上海。在播客中相识，聊到了各自在不同城市的生活节奏、职场变化以及想法的交流。来自不同地方不同成长和教育环境的ta们在漂流的生活方式中找到了相似的人生意义....02:02 广告行业的链条：从TVC到创意内容，再到发布养活众多工种05:36 选择北京：职业生涯与个人成长的机遇与挑战11:16 帆聊到北京：辽阔、有文化底蕴16:57 北京与拉萨：不同城市的不同节奏与心态22:37 离开北京回拉萨，如何突破自己的限制，调整职业方向？28:17 进入传媒和摄影圈，丹罗的路径33:56 突破自己的选择困境：学会了转换心态39:36 在不同城市求学的教育经历带来收获45:15 漂流中对友情的思考，一辈子还是阶段性50:55 从大学到社会，身份认同的迷茫与成长56:32 文化碰撞中的中间地带：藏族人与汉族人的相处之道62:12 在困境中找到自己的节奏丹罗B站账户：TENNOR丹罗（欢迎大家去看看这个年更博主！）音乐🎵：西藏病人—睡不着的夏天 རྨ་ཆུ་投稿交流📪：[email protected]🎙：loma（这次播客中的zoey他们叫顺口了...）

从零开始学藏语 5 年，到现在用自己独创的学习方式教学，@KarmaTawang 的课堂在线上也在线下——无论你身在拉萨还是世界的任何角落，都可以随时开始学习藏语。今天让我们一起来听听这样的藏文课堂里文化的碰撞与灵感，希望大家都能有所收获。02:03  一个汉语背景者学藏语的契机与困境05:51 藏语学习资源稀缺与语言环境的稀缺11:44  汉字与藏语的相似之处23:29 教学反馈中的暖心时刻29:22 探索多语言处理和沟通的未来可能性35:14  汉字构词逻辑与藏语时态的对比分析41:04 藏地年轻人中的汉语现象：一种文化碰撞的体现47:00 无法沟通的难题：语言障碍与社会选结构化52:52 探讨藏族名字的发音与含义01:04:36 探索藏语的自由写作之旅：明年一起来回顾！嘉宾@：小红书 KarmaTawang；微博 Karma-Tawang音乐🎵：侃童Norbu/旦增益西-安多弹唱-邦金梅朵欢迎投稿交流📪：[email protected]🎙️：Loma

每到年末都会感叹时间过得飞快，一眨眼300多天就过去了，有时候觉得自己在虚度光阴但细数下来确实做了不少事情，有成长也有遗憾，所以这种时候更需要类似于年终总结的仪式，在回顾过往也同时不忘期盼新的一年，对过去的自己说一声“辛苦了”，2025希望我们都越来越好❤️00:30 大家分享各自回顾这一年的不同方式。02:00 Loma讲 述这一年的高光时刻与低谷时期。05:02 Tiki回顾自己这一年来忙碌而又充实的生活。06:40 不二学姐分享在焦虑中感受到温暖的一年。09:49Dyla从海港大桥下的跨年与悉尼的告别开始，讲述这一年的波折与精彩。16:33 大家轮流聊聊今年各自生活上的显著变化。22:19 Tiki谈谈自己对做播客的心得体会。25:27 Loma强调“人真的是社会性动物”，需要互相帮助和传递善意。26:48 ‘啊哈moment’：大家分享今年突然领悟的道理或感悟。28:50 不二学姐：无论是开心还是不开心，都适用的一句话30:00 You can’t do everything for everyone.32:36 开始相信‘一切都是命运的安排’。33:38 未解之谜：大家聊聊今年还有哪些事情没想通。36:06 Dyla分享在学习佛教时遇到的困扰。39:54 大家交流藏族家庭三代人之间的相处方式。41:17 各自表达对2025年的期待与憧憬。45:30 总结做播客的感受，并对2025年的播客之路寄予期望。欢迎投稿交流📪：[email protected]音乐🎵：尕尔东 - 一个世纪的故事主播🎙️：不二；Dyla; Tiki; Loma

「家」，究竟是什么？家，仅仅是指那个固定的，物理意义上的地点吗？还是说，更代表着我们的家人、我们所归属感的文化，以及一种深植于心的精神符号？从十几岁背起行囊的那一刻起，到二十多岁依旧在世界的各个角落漂泊，我们或许正经历着新时代的「游牧生活」Nomad Life。这也何尝不是对我们游牧祖先的一种致敬。在当下，听众的你又是如何构建自己心中的「家」的呢？欢迎来评论区和我们探讨呀~02:02 求学与回家之路04:11 从家到学校，我们一生中最重要的场所是什么？08:30 个人空间与家的感觉：独居中的自由与不安12:44 Dyla提到在装修时感受到爱的表达和困境17:01 回家的仪式感：物理空间与个体身份的转变21:15 城市生活的忙碌中“家”的归属感与安全感25:32 游走他乡，寻找家痕迹，床单被套与文化符号29:47 探索不同城市对个人性格的影响34:04 在不同语言和文化下与陌生人打招呼的方式38:21 城市对我们个人习惯的影响有多大？42:35 国外生活的文化碰撞：从礼貌到社会系统的思考46:52 亚洲人/藏人的身份对时间感受差异与城市时区的关系音乐🎵：尕尔东-让我把故乡寄给你🎙️：不二，Dyla, Tiki, Loma欢迎投稿交流📪：[email protected]

冥想与颂钵究竟是什么？冥想与颂钵不仅是古老的修行方式，也是现代科学验证有效的减压方法。本期嘉宾也是我们山羊&绵羊其中一位主播Dyla讲述她如何在澳洲与冥想结缘，如何开启对冥想的深入学习，并开始在圣城拉萨经营自己的瑜伽冥想工作室的故事。在这期节目中，Dyla与主播洛玛结合自身的藏地成长生活经验，从个人的视角介绍了冥想的科学背景以及一些历史上的普及过程。还有让我们正视正念作为一种生活方式，可以如何帮助到我们睡眠等的一些实用方式，以帮助我们更好地踏入这个身心灵修行的旅程。(Dyla正在学习颂钵疗愈)02:05 从瑜伽到冥想的接触之旅04:09 冥想带来的变化：专注力提升、情绪稳定和愉悦08:10 短视频与冥想之间快乐的差异12:14 探索冥想和打坐的差异；对普通人来说是否容易上手？14:50 藏语意思里的冥想有“熟悉”之意，觉知自性20:25 如何通过正念减压法提升生活质量24:29 心灵的钵；尼泊尔僧人带来的希望与治愈28:34 颂钵如何以Tibetan singing bowl在国外盛行32:44 冥想作为一种灵活的现代人的解压方式36:45 冥想如何作用于大脑：海马体、杏仁核和血清素40:47 认识自己，探索新东西：在快节奏社会下的冥想生活方式44:54 用适合自己的方式去探索一下冥想吧~周毛嘉老师团队的公众号：索瓦日巴SowaRigpa在藏文中，禅修的词汇སྒོམ་源自གོམས་(Goms)一词意思是“熟悉”它意味着真正的了知自己的能量，心和身。宇妥曾言，“禅修”是去熟悉去完全了解，完全觉知自性。（来自SowaRigpa公众号）欢迎在评论区和我们分享你对冥想和颂钵的想法，我们期待和你碰撞！主播🎙：ལོ་མ་洛玛；Dyla音乐🎵：央吉玛-悲歌黄力氧-隐山 (手碟Handpan Solo)投稿交流📪：[email protected]

在拉萨大部分年轻人的选择中，公务员和事业单位似乎成了毕业生的“标配选择”。但，这是每个人的主动选择吗？还是说当下这个时代与环境给年轻人的选择太少？当稳定成为一种习惯，如何平衡重复的生活中寻找创造或者人生意义的一面，我们应该如何做选择？本期节目，我们邀请了两位在拉萨工作的朋友——SUMMER和央央，她们看似截然不同的职业道路，却有着相似的选择与挑战。在这期不二学姐通过与她们聊工作经历和独特职场感悟的过程中，希望能为远方的你提供多一些声音。00:45 嘉宾自我及工作介绍05:07 自己的工作在拉萨众多工作中有无代表性？10:00 工作和专业相关吗？15:00 在职业探索中，有感受到信息差吗？17:00 稳定与创造性：如何在工作中取得平衡？18:10 Summer: “我觉得这个世界就不是一个稳定的系统，但确实有阶段性的稳定。”24:00 重视培养自己的各种能力：参加社团，脱离校园，接触社会。37:00 职场上的幸福时刻40:04 工作后的一些意料之外的变化46:00 对正在找工作的人有什么建议？“先进行各种碰撞，在慢慢进行塑造。”50:30 在日常生活中如何处理工作中的人际关系/如何保持好心态主播🎙：不二嘉宾👥：Summer & 央央音乐🎵：洛桑曲扎- ང་ཕྱུག་པོ་ཆགས་ས་རེད།投稿/交流📪：[email protected]

12岁离家求学的孩子会经历什么样喜忧相伴的求学生活？当我们飞跃高山，踏上平原抵达内地时，才发现生活与内心世界的高山才开始慢慢耸立。面对全新的环境，面对不同文化的碰撞我们通过不断解构和建构日常生活与自我达到新的平衡。当我们回过头，重新聊起内地班求学的时光时，我们又会把哪段记忆挂在嘴边呢？02:10 从江南到北京，在不同城市之间流动的体验及最初的印象。04:44 西藏班的独立之旅对性格与人际关系的影响14:12 初中回忆：离别、新鲜事物和成长的旅程23:41 中学生活中的记忆深刻的小事28:26 不二聊到再回到母校后师生关系的转变37:53 校园里珍贵的一些记忆42:38 文化补课，情感补偿47:23 内地班学生的职业发展与文化认同：思考与选择52:06 碰撞世界，寻找自我音乐🎵：侃童Norbu/旦增益西-拉萨堆谐-美丽的拉姆普赤投稿交流📪：[email protected]

我们身处在不同时区，与社会时钟的节奏并不完全一致。有时候，我们也会好奇，那个按部就班、遵循社会时钟生活的自己，究竟会过得如何。然而，随着社会的发展，选择的多样性不断增加，越来越多人开始质疑社会时钟的合理性，选择过一种与主流节奏“错位”的生活。“人生旷野”这一概念听起来充满浪漫的自由感，但在现实生活中，即便逃离了社会时钟，我们依然需要面对柴米油盐的琐碎。我们意识到，社会时钟与人生旷野之间的界限并非泾渭分明，每一种生活方式都有其独特的风险与压力。重要的是找到属于自己的生活节奏，并拥有选择不同生活方式的勇气与支持。无论选择哪一种道路，最关键的是对自己真诚，找到内心的平衡。也许社会的节奏无法完全契合我们每个人的步伐，但在多元化的时代中，敢于选择并坚持属于自己的路，便是珍贵的自由。时间码：01:54 如果按照社会时钟，自己现在应该处于什么样的人生阶段08:05 常见的“逆社会时钟”行为（倒序 暂停 推迟）17:05 我们在讨论社会时钟时，是否是两种力量（自我期待和社会期待）博弈的过程？20:03 如何获得生活中的选择能力和勇气24:34 暂停社会时钟去创造27:07 你觉得做出不同选择背后需要哪些支持，又会面对那样的阻力？35:45 向身边的人寻求帮助和支持43:50 ”逃离“社会时钟之后，一定会进入旷野吗？音乐🎵：旦增益西&侃童Norbu - 工布民歌-这户人家投稿交流📪：[email protected]

在藏地生长的我们总是绕不过“语言”这门课题，这一期我们分享了各自在日常生活中使用语言的情况，尝试分析了语言的意义和语言使用带来的不同感受和思考。语言究竟是束缚还是解放？不同语言的使用者，是否拥有不同的人格？我们发现，除了作为一种工具外，语言也和自我的建构，以及个体对世界的解释是密切相关的。00:55 日常使用的语言05:58 语言的切换如何影响着我们的性格和表达方式10:53 不二对语言的价值排序以及语言价值排序的理解12:10 语言和自我的关系18:00 第一次在现实生活没有讲藏语的朋友21:46 Dyla聊到无法被翻译的 སྙིང་རྗེ། 慈悲心的藏语表达27:00 语言使用中遇到的挑战和压力37:00 个人感兴趣的语言41:00 语言使用与自我变化的关系节目最后推荐的app是东噶藏文输入法，如果还有其他软件和平台欢迎在评论区共享交流~音乐🎵：格茸农布-宗巴雅姆投稿交流📪：[email protected]

在藏语中，“མ་ MA”音节放在两个词之间时，表达的是一种“既非此亦非彼”的状态，而是一种兼而有之的独特存在方式。我们认为这种表达方式合理且自然地描述了一些特殊的存在状态。例如，它常用于描述介于农业和游牧传统之间的状态“ཞིང་མ་འབྲོག་”，或介于说和唱之间的艺术形式“གཞས་མ་གཏམ་”。过去，“ར་མ་ལུག་”一词常被用作对年轻一代语言使用不够规范的批评。我们在成长过程中也感受到这种压力，成年人在家庭聚会等场合批评我们的语言表达，这使得我们为了避免被“批评”而选择沉默。然而，像我们这样的年轻人如何找到自己的声音，来表达真实的感受？01:00 每个人自我介绍10:06 我们为什么想做播客19:25 我们为什么起ར་མ་ལུག་作为我们的播客名称25:21 作为一种状态，我们如何选择表达声音？26:20 我们对做播客的愿景，以及第一次录制的磕磕绊绊。27:06 每个人的快问快答Dyla : 家人朋友对我的爱称བསྟན་དབྱངས་ལགས་（藏文名）的音译。不二：无彼此之别，也是我的生活态度。tiki：由我本名音译，是我在英语世界的符号，也是我的身份认同。Loma: 喜欢树叶，藏语是ལོ་མ།音乐🎵：葛莎雀吉-普慈天女特别鸣谢：@KhaWaType投稿交流📪：[email protected]