One Eleven Meditations | Guided Meditations in English & Spanish

Heart Chakra | Love. Compassion. Connection.In this episode, we connect with the Heart Chakra, the center of love, compassion, and emotional balance.Through this gentle meditation, you’ll be guided to soften the heart, release emotional heaviness, and reconnect with love in its purest form.A space to open your heart, give and receive with ease, and return to connection.Your minute starts now.

Chakra Corazón | Amor. Compasión. Conexión.En este episodio conectamos con el Chakra Corazón, el centro del amor, la compasión y el equilibrio emocional.A través de esta suave meditación , te guío a suavizar el corazón, soltar cargas emocionales y reconectar con el amor en su forma más pura.Un espacio para abrir tu corazón, dar y recibir con facilidad, y volver a la conexión.Tu minuto empieza ahora.

Solar Plexus Chakra | Power. Confidence. Inner strength.In this episode, we connect with the Solar Plexus Chakra, the center of personal power and self-worth.Through this gentle meditation, you’ll be guided to release self-doubt, reconnect with your inner strength, and step into your confidence.A space to ignite your fire, trust yourself, and remember your power.Your minute starts now.

Chakra Plexo Solar | Poder. Confianza. Fuerza interior.En este episodio conectamos con el Chakra Plexo Solar, el centro del poder personal y la autoestima.A través de esta meditación suave, te guío a soltar la duda, reconectar con tu fuerza interior y activar tu confianza.Un espacio para encender tu fuego interno, confiar en ti y recordar tu poder.Tu minuto empieza ahora.

Sacral Chakra | Flow. Creativity. Emotional freedom.In this episode, we connect with the Sacral Chakra, the center of emotions, pleasure, and creative energy.Through this gentle meditation, you’ll be guided to soften, release emotional tension, and reconnect with your natural flow.A space to awaken your creativity, honor your feelings, and move with ease.Your minute starts now.

Chakra Sacro | Fluir. Creatividad. Libertad emocional.En este episodio conectamos con el Chakra Sacro, el centro de las emociones, el placer y la energía creativa.A través de esta meditación suave, te guío a soltar tensiones emocionales, suavizar el cuerpo y reconectar con tu flujo natural.Un espacio para despertar tu creatividad, honrar lo que sientes y permitirte fluir con mayor ligereza.Tu minuto empieza ahora.

Root Chakra | Grounding. Safety. Belonging.In this episode, we return to the foundation—your connection to the Earth, your body, and your sense of safety.Through gentle guidance, you’ll be invited to release fear, soften into the present moment, and reconnect with the stability that already exists within you.A space to feel held, supported, and rooted.Your minute starts now.

Enraizamiento. Seguridad. Pertenencia.En este episodio regresamos a la base, tu conexión con la Tierra, con tu cuerpo y con tu sensación de seguridad.A través de una guía suave, te invito a soltar el miedo, a habitar el presente y a reconectar con la estabilidad que ya vive en ti.Un espacio para sentirte sostenido, seguro y enraizado.Tu minuto empieza ahora.

Earth Star Chakra. Grounding. Stability. Deep connection.In this episode, we connect with the Earth Star Chakra, the energy center beneath your feet that anchors you deeply into the Earth.Through this gentle meditation, you’ll be guided to release energetic heaviness, feel supported, and root yourself into a sense of safety and belonging.A space to ground your energy, restore balance, and reconnect with the wisdom that holds you.Your minute starts now.

Chakra Estrella de la Tierra. Enraizamiento. Estabilidad. Conexión profunda.En este episodio conectamos con el Chakra Estrella de la Tierra, el centro energético que se encuentra debajo de tus pies y te ancla profundamente a la Tierra.A través de esta meditación suave, te guío a liberar cargas energéticas, sentirte sostenido y reconectar con una sensación de seguridad y pertenencia.Un espacio para aterrizar tu energía, restaurar el equilibrio y recordar que estás sostenido.Tu minuto empieza ahora.

1:11 to Align Your Inner Energy | Episode 1This is the beginning of a journey inward…a return to your own energy, your own rhythm, your own truth.In this 11-day series, I’ll be guiding you through the energetic centers of the body—moving from grounding… to expansion… to connection beyond.Each day, a new meditation.Each day, a different layer.✨ Episode 1: Opening / Arrival✨ Episode 2: Earth Star Chakra✨ Episode 3: Root Chakra✨ Episode 4: Sacral Chakra✨ Episode 5: Solar Plexus Chakra✨ Episode 6: Heart Chakra✨ Episode 7: Throat Chakra✨ Episode 8: Third Eye Chakra✨ Episode 9: Crown Chakra✨ Episode 10: Soul Star Chakra✨ Episode 11: IntegrationThis first episode is your starting point…a moment to arrive, to breathe, and to set the tone for what’s to come.You don’t need to understand everything.Just press play… and begin.YOUR MINUTE STARS NOW

1:11 | Viaje de Alineación de los Chakras | Episodio 1Este es el comienzo de un viaje hacia adentro…Un regreso a tu propia energía, tu propio ritmo, tu propia verdad.En esta serie de 11 días, te guiaré a través de los centros energéticos del cuerpo, moviéndonos desde el enraizamiento… hacia la expansión… hasta la conexión más allá.Cada día, una nueva meditación.Cada día, una capa diferente.✨ Episodio 1: Apertura / Llegada✨ Episodio 2: Chakra Estrella de la Tierra✨ Episodio 3: Chakra Raíz✨ Episodio 4: Chakra Sacro✨ Episodio 5: Chakra Plexo Solar✨ Episodio 6: Chakra Corazón✨ Episodio 7: Chakra Garganta✨ Episodio 8: Chakra Tercer Ojo✨ Episodio 9: Chakra Corona✨ Episodio 10: Chakra Estrella del Alma✨ Episodio 11: IntegraciónEste primer episodio es tu punto de partida…un momento para llegar, respirar y establecer la intención de lo que viene.No necesitas entenderlo todo.Solo presiona play… y comienza.TU MINUTO EMPIEZA AHORA

A gentle space to pause and reflect on everything this past month brought into your life, the highs, the challenges, and the quiet lessons in between.This meditation invites you to release what no longer serves you, express gratitude for what was, and create space for a new beginning with more clarity, peace, and intention.Take a deep breath… and carry this sense of gratitude with you into what’s next. If this resonated, feel free to come back to it anytime or share it with someone who may need it.

Un espacio suave para pausar y reflexionar sobre todo lo que este mes trajo a tu vida, los momentos de alegría, los desafíos y los aprendizajes silenciosos.Esta meditación te invita a soltar lo que ya no necesitas, agradecer lo vivido y abrir espacio para un nuevo comienzo con más claridad, paz e intención.Respira profundo… y lleva contigo esta sensación de gratitud hacia lo que viene. Si esto resonó contigo, puedes volver a esta meditación cuando lo necesites o compartirla con alguien que también lo necesite.

In this guided meditation, you are invited to connect with the energy of manifestation through stillness and inner alignment. Through breath and visualization, you will harmonize your mind, body, and heart with what you wish to attract into your life.Feel your desires as if they are already on their way, and open yourself to receive them with trust and gratitude. Because manifestation begins not in thought, but in sensation.Breathe, align, and allow your frequency to shape your reality.Perfect for setting intentions in the morning or grounding yourself at the end of the day.

En esta meditación guiada, te invito a conectar con la energía de la manifestación desde la calma y la certeza interior. A través de la respiración y la visualización, alinearás tu mente, tu cuerpo y tu corazón con aquello que deseas atraer a tu vida.Siente como si tus intenciones ya estuvieran en camino hacia ti y ábrete a recibir con confianza y gratitud. Porque la manifestación no comienza en el pensamiento, sino en la sensación.Repite, respira y permite que tu frecuencia cree tu realidad.Ideal para iniciar el día con claridad o cerrar la jornada con intención.

A veces no necesitas hacerlo perfecto… solo necesitas soltar.En este episodio, te guío a través de una respiración simple pero profundamente efectiva para liberar tensión acumulada en el cuerpo y calmar el sistema nervioso.A través de una doble inhalación seguida de una exhalación larga —similar a un suspiro— ayudas a tu cuerpo a liberar estrés de forma natural.Beneficios:• Libera tensión física y emocional• Regula el sistema nervioso• Reduce el estrés y la ansiedad• Te devuelve al momento presenteEste es tu minuto para pausar, respirar… y volver a ti.

Sometimes you don’t need to do more… you just need to let go.In this episode, I guide you through a simple yet powerful breathing technique to release built-up tension and gently reset your nervous system.Using a double inhale followed by a long exhale —like a sigh— you support your body in letting go naturally.Benefits:• Releases physical and emotional tension• Supports nervous system regulation• Reduces stress and anxiety• Brings you back to the present momentThis is your moment to pause, breathe… and come back to yourself.

The Breath of Joy is a powerful practice to release stress, reset your energy, and support nervous system regulation.Using one full inhale in three parts and a long, strong exhale through the mouth, this rhythmic breathing technique combines breath and movement to awaken the body, clear stagnant energy, and bring you back into flow.Perfect for moments of anxiety, emotional heaviness, low energy, or when you need a quick reset.This short guided meditation is part of One Eleven Meditations — offering English and Spanish meditations designed to help you reconnect, rebalance, and return to yourself.Breathe with me, move your energy, and feel the shift.

La Respiración de la Alegría es una práctica poderosa para liberar el estrés, renovar tu energía y regular tu sistema nervioso.A través de una inhalación completa en tres tiempos y una exhalación larga y fuerte por la boca, esta técnica combina respiración y movimiento para activar el cuerpo, liberar energía estancada y regresar al flujo natural.Ideal para momentos de ansiedad, carga emocional, cansancio o cuando necesitas reiniciar tu energía.Esta meditación guiada es parte de One Eleven Meditations, ofreciendo meditaciones en inglés y español para ayudarte a reconectar, equilibrarte y volver a ti.Respira conmigo, mueve tu energía y siente el cambio.

This guided 4-7-8 breathing meditation is designed to relax your nervous system, reduce stress, and help you fall asleep naturally.Also known as a natural calming breath technique, 4-7-8 breathing helps regulate your body by slowing the heart rate and bringing the mind into a state of deep relaxation.In this short meditation, you will:• Release anxiety and tension• Support deeper, more restful sleep• Calm your mind and emotions• Reconnect with your breath and bodyPerfect for bedtime, stress relief, or anytime you need a reset.Breathe with me. Your minute starts now.

Esta meditación guiada con la técnica de respiración 4-7-8 está diseñada para relajar tu sistema nervioso, reducir el estrés y ayudarte a conciliar el sueño de forma natural.También conocida como una técnica de respiración calmante, la respiración 4-7-8 ayuda a regular el cuerpo, disminuir la frecuencia cardíaca y llevar la mente a un estado de profunda relajación.En esta práctica corta podrás:• Liberar ansiedad y tensión• Mejorar la calidad del sueño• Calmar la mente y las emociones• Reconectar con tu respiración y tu cuerpo. Ideal para antes de dormir, momentos de estrés o cuando necesites una pausa.Respira conmigo. Tu minuto empieza ahora.

Three-part breath invites you to fully fill your lungs in three phases: belly, ribs, and chest. This technique not only expands your breath, but also calms the nervous system, grounds you in the present moment, and creates space within you to release and renew your energy.

La respiración en tres partes, o three-part breath, te invita a llenar completamente tus pulmones en tres fases: abdomen, costillas y pecho. Esta técnica no solo expande tu respiración, sino que también calma el sistema nervioso, te ancla al momento presente y crea espacio dentro de ti para soltar y renovar tu energía.

Skull Shining Breath, or Kapalabhati, is an energizing breathing technique that clears and awakens the mind. Through quick, rhythmic exhales through the nose, it helps release tension and ignite your inner fire.Before you begin, find a comfortable position, with a long spine and relaxed shoulders.Practice at least 3 rounds of 20 breaths so you can feel the effects of the breath.

La respiración Skull Shining, o Kapalabhati, es una técnica activa que limpia, energiza y despierta tu mente. A través de exhalaciones rápidas y rítmicas por la nariz, ayudas a liberar tensión y activar tu fuego interno.Antes de empezar procura tener una postura cómoda, con la espalda larga y los hombros relajados.Haz al menos 3 rondas de 20 respiraciones para que sientas los efectos de la respiración

La respiración del león es una técnica que consiste en inhalar profundo por la nariz y exhalar con fuerza por la boca sacando la lengua. Ayuda a liberar tensión acumulada, especialmente en el rostro y la mandíbula, y a activar la energía del cuerpo.

Lion’s Breath is a breathing technique that involves inhaling deeply through the nose and exhaling forcefully through the mouth with the tongue extended. It helps release built-up tension, especially in the face and jaw, and energizes the body.

Ujjayi, or ocean breath, creates a soft sound in the throat similar to ocean waves. It helps calm the mind, regulate the breath, and bring awareness to the present moment

Ujjayi, o respiración del océano, crea un suave sonido en la garganta que recuerda a las olas. Ayuda a calmar la mente, regular la respiración y traer presencia al momento.

Guíate con la imagen del video para tener una idea mas clara de como colocar tu mano correctamente.Esta técnica ayuda a calmar el sistema Nervioso, equilibra la energía y aclara la mente.

Use the image in the video as a guide to better understand how to position your hand correctly.This breathing technique helps calm the nervous system, balance your energy, and bring clarity to your mind.Take a moment to slow down, reconnect with your breath, and return to center.

La respiración cuadrada es una técnica simple que consiste en inhalar, sostener, exhalar y pausar en tiempos iguales. Ayuda a calmar el sistema nervioso, mejorar el enfoque y crear una sensación de equilibrio y control en momentos de estrés.

Box breathing is a simple technique that involves Inhaling, Holding, Exhaling and Pause for equal counts. It helps calm the nervous system, improve focus, and create a sense of balance and control during stressful moments.

Un minuto de respiración consciente para suavizar el cuerpo, calmar el sistema Nervioso y volver al equilibrio interior.

One minute of conscious breathing to soften the body, calm the nervous system, and return to your inner balance.

Grief has many shapes, sometimes is Sadness, sometimes silence. In this one-minute meditation, take a gentle pause to breathe. You don't have to rush the process. Your grief deserves space, compassion, and time. Take one minute to breath with it.

El duelo tiene muchas formas, a veces es tristeza, a veces es silencio. En esta meditación de 1 minuto regálate una pausa suave para respirar, no necesitas apresurar el proceso, tu duelo merece espacio, compasión y tiempo. Tómate un minuto para respirar con él.

La respiración Diafragmática te ayuda a activar el Sistema Nervioso Parasimpático, promoviendo Calma y relajación, reduce el estrés, mejora la oxigenación y ayuda a que tu cuerpo y mente se regulen de forma natural.

Diaphragmatic breathing helps activate the parasympathetic nervous system, promoting calm and relaxation. It reduces stress, improves oxygenation, and helps your body and mind regulate naturally.

Breve practica de respiración de Fuego para activar tu energía, despertar tu mente y reconectar con el momento presente en tan solo un minuto.Pausa por un momento, siéntate cómodamente y practica esta técnica de respiración por cortos periodos y repítela varias veces si deseas un efecto poderoso en ti.

A short Fire Breath practice to Activate your energy, Awaken your mind, and reconnect with the present moment in just one minute.Pause for a moment, Find a confortable seated position and practice this breathing technique for short periods and repeat several rounds if you wish.

Una invitación suave para hacer una pausa y volver a ti.Un minuto consciente es suficiente para reconectar con el momento presente y con tu interior.

A gentle invitation to pause and return to yourself.One conscious minute is enough to reconnect with the present moment and the quiet within you.

Agently reminder to speak to yourself with compassion, set boundaries, and choose yourself without guilt.In this episode I guide you through taking your daily dose of Self-Love.Choose yourself today.

Recordatorio a hablarte con compasión, poner limites y elegirte sin culpa. En este episodio te acompaño a tomar tu dosis diaria de Amor Propio.Elígete hoy.

Recordatorio sutil para quienes están cansad@s de sostenerlo todo.En este minuto te permites bajar la guardia para respirar y descansar.Si algo dentro de ti necesita soltar... este espacio es para ti.

A gentlre reminder for anyone tired of holding it all together.In this minute, you're invited to soften, breathe, and rest.If something inside you needs to let go... this space is for you.

Connect with your heart, appreciate what already is, and step into your day with calm and intention

Te invito a conectar con tu corazón, Agradecer lo que ya es y abrirte a recibir el día con calma.