多此一问｜Problem Makers

不爱读书就应该羞耻吗？爱读书就一定正确吗？如果不那么擅长读书，怎样才能感受阅读带来的快乐？在世界读书日大家疯狂推书单的时候，这期想坦白一个“政治不正确”的事实：不是所有人都爱读书。非书虫Knowknow与酷爱读书的Whywhy，展开了一场关于“读书羞耻”、“阅读鄙视链”与“文化霸凌”的诚实对话。坦白局：一个“非书虫”的自白——不爱读书，是一种缺陷吗？00:12 世界读书日的灵魂拷问：难道所有人都爱读书吗？01:21 “看书羞耻”：当读书成为一种正确和特权，不爱看书怎么了？04:20 爱读书 vs 不爱读书，为何前者更高贵？重构：从叔本华到布迪厄——读书如何沦为阶层符号与身份表演？10:40 有一种读书人：有知识，但是无知16:25 阅读鄙视链：读书如何作为一种符号进行阶级再生产？20:05 夸张吗？读书可以成为“styling”的一部分！23:05 表演式读书带来的焦虑25:09 布迪厄《区隔》：上层阶级如何通过定义“高雅文化”来区隔大众？27:50 不读书的人正在经历一种隐性的“文化霸凌”思考：不擅长阅读的人，如何保持学习与独立思考？30:18 VARK学习风格理论：视觉型、听觉型、读写型、动觉型——找到你最顺畅的输入通道~35:11 杨振宁教会我们的事儿：不必死磕短板！35:44 混合式输入：帮你轻松搞定大部头阅读！37:19书本vs教育，教师在其中为何不可替代？39:30 观念转变：获取信息 ≠ 理解内化解法：重拾乐趣，我们如何愉快地阅读？43:01 选书原则：不迷信权威，只读真正感兴趣的书44:55 最小启动：从简单、好读的读物开始，开启fun阅读45:38 降低门槛：对某个领域感兴趣？先建立熟悉度47:22 为碎片化阅读正名，别把碎钻不当钻石！48:20 反八股阅读：不必按目录顺序读、不必追求“读完”51:21 创意阅读法：“猎人读书法”&“杠精读书法”55:04 AI时代的阅读：巧用NotebookLM十倍速读书01:00:07 成为独立思考的人，无论读不读书【关注我们】官方小红书：《多此一问｜Problem Makers》Credit：🎵：《Journey to the Top》Thomas Greenberg🖼️：Quint Buchholz

当数字时代改变了人际交往的本质，身处社交孤岛的我们，要如何重拾有温度的理想关系？当越社交越孤独，我们该如何构筑深度连接？欢迎来到我们第一期慢读书会「Booktopia」，这次为大家带来了《深度关系》和《亲密关系》两本关于深度连接的书。欢迎加入听友群畅聊～数字时代的社交孤岛01:51 成长性孤独：我们在连接中失去的连接04:51 关系通胀、社交带宽与社交债务11:36 哈佛研究+斯坦福必修学分：关系幸福力14:03 搭子文化、宠物经济：Z世代的“轻社交”革命深度关系的光谱16:53 从浅到深的五层连续光谱，你在哪个层级？18:33 爱的本质是被看见19:46 我们现在是什么关系？识别深度关系看见脆弱：我们在彼此的世界相遇20:50 亲密关系的经济学公式：结果=奖赏-代价23:59 拉康：爱就是暴露匮乏29:20 社恐友好的表露技巧：阶梯法则+15%安全表露公式主动性倾听，让对方真正敞开心扉35:23 无效关心的雷区，你踩了么？36:23 支持性倾听四步法，接住对方的情绪与真心终极必修课：冲突与矛盾40:46 冲突双路径法：先处理情绪，再处理问题42:10 守住自己的半场：只陈述事实和感受，避免矛盾升级44:22 超级沟通者的黄金句式：XYZ陈述公式+精准请求51:18 Love and depth，构建幸福的超能力【关注我们】官方小红书：《多此一问｜Problem Makers》🔙 可能会用到的笔记：📓Oops! 掉书袋啦！1. 《深度关系，从建立信任到彼此成就》大卫·布拉德福德，卡罗尔·罗宾2. 《亲密关系》罗兰·米勒3. 《蓝夜》琼·狄迪恩Credit：🎵：《Joel》이희상🖼️：Kimberly Elliott

为什么我们总是掉入同一个坑？重复同样的选择、情绪、关系模式？我们因此陷入自我责备，或归咎于命运。却未意识到，命运中反复出现的困境与命题，其实都藏着潜意识未被看见的答案。加缪为何假定西西弗式人生应当是幸福的？因为“他在重复而无望的生活中雕琢自己，找到了人生的意义。”尼采为何相信永恒轮回与Amor Fati爱命运？因为“只有相信他的一生可以永远重复的人，才得以保存下来。”本期站在存在主义和精神分析的起点，谈重复。从精神分析学派（弗洛伊德、荣格、纳索）思考为何我们总在重复同样的错误？以《百年孤独》和《被嫌弃的松子的一生》为话题探讨重复如何塑造自我？以“西西弗神话”和“Amor Fati”为引申思索如何在重复中寻找意义？以存在主义立场探索怎样打破重复带来的宿命闭环？🕐时间轴命运的反复出牌和背后心理机制01:33 新关系依旧逃不出旧模式的魔咒，toxic关系为何反复上演？02:37 换了公司、上司、同事，还是遇不到合适的工作？03:25 为什么有些人总在最后关头搞砸一切？04:46 未处理的创伤和被压抑的情绪，其实从未消失。什么是重复？如何在重复中寻找意义？10:25 重新认识重复：“重复”其实是一个中性词12:30 强迫性重复是无意识的自我确认：“我是谁？”13:33 《百年孤独》中的家族宿命与重复16:30 无意识的世界：熟悉远比美好更重要19:33 刻进自我身份里的“过度付出”与“被忽视”23:20 命运的推背感与自我修复企图30:10 两种不同的重复：生命驱力VS死亡驱力如何打破重复犯错的魔咒？37:10 三步法：认清模式 - 找到触发点 - 联系相关经历39:11 存在主义：存在先于本质，主动选择定义人生本质39:55 如何解构旧模式，建立新行为？45:23 关于重复的一首小诗《在我生命中》In My Life《在我生命中》作者：Portia Nelson第一章我走在街上。人行道上有个深坑。我掉了进去。我迷失了…… 无助。这不是我的错。我花了很久才找到出路。第二章我走在同一条街上。人行道上有个深坑。我假装没看见。我又掉了进去。不敢相信自己又在原地。但这不是我的错。我还是花了很久才走出来。第三章我走在同一条街上。人行道上有个深坑。我看见了。却还是掉了进去…… 这是习惯。我睁开了眼。我知道自己身在何处。这是我的错。我立刻走了出来。第四章我走在同一条街上。人行道上有个深坑。我绕开了它。第五章我走了另一条街。【关注我们】官方小红书：多此一问｜Problem Makers📓Oops! 掉书袋啦！1. 《为何我们总是重复同样的错误：强迫性重复背后的无意识》简·大卫·纳索2. 《超越唯乐原则》西格蒙德·弗洛伊德3. 《潜意识与心灵成长》卡尔·荣格4. 《百年孤独》加西亚·马尔克斯5.《被嫌弃的松子的一生》山田宗树6.《存在与虚无》让·保罗·萨特Credit：🎵：《I Know The Feeling》Jake Miller🖼️：《循环剧场》Zsófia Rumi

春节怎么越过越累？源于绩效社会的自我剥削。为何不愿回家过年？一回家“主体性”就被侵犯。年味怎么越来越淡？现代社会“庆祝中的倦怠”。我们不如先问问自己：春节休息时，有没有产生“浪费时间”的负罪感？亲戚追问时，有没有达成“他人期待”的焦虑感？备年货维系人情时，有没有“完成KPI”的任务感？Hold on，先停止自我剥削✋。对春节的反思，恰恰是我们夺回自身时间主权、重新掌控生命节奏的开始。谁偷走了过年的快乐？02:22 • 古老的寄语:孔子「百日之劳，一日之作」02:36 • 当代的真相:韩炳哲「庆祝中的倦怠」06:01 • 本该充电的春节，为何在耗电？我们为什么不爱过年了？08:17 • 自我被“剥削”：春节为什么成了“伪放松”？“倦怠社会”的自我剥削12:21 • 身份在“转换”：接收者到承担者的矛盾，新身份和旧场景的冲突 呼吸式过年：给身心按下暂停键！17:05 • 重启人生：三个「个人年度小仪式」，让春节成为“新生起点”18:30 • 爱你老己：电子戒断，尽兴马拉松，变美四件套～团圆怎么成了人情压力场？24:20 原子化社会的个体刻度 如何应对工资、婚恋、生育“灵魂三问”？25:28 • 入门：礼貌转移，缺德反弹27:31 • 进阶：低情商糊弄，高情商幽默28:38 • 终极：发疯文学，强的可怕被稀释和替换的新年意义31:30 • 当团圆只剩下形式，人们在展示和攀比中耗尽精力33:54 • 当节日意义被消费主义置换，过后被放大的空虚感 做一回新春主理人，给春节换个打开方式37:52 • 年夜饭大升级、定制年俗、打造独家IP41:30 • 新潮探索、公益体验、自然连结：给新春注入治愈感43:17 第三种选择：旅居式过年、反向春运、充电黄金期47:05 年味变淡，到底是谁的错？【关注我们】官方小红书：多此一问｜Problem Maker📓Oops! 掉书袋啦！1.《礼记·杂记下》孔子2.《倦怠社会》韩炳哲3.《时间的味道》韩炳哲4.《生命之书》克里希那穆提5.《庆祝旧历元旦》林语堂6.《过去的年》莫言7.《爱与孤独》周国平Credit：🖼️：Andre Derainne🎵：《Nothing to do》

i人、社恐、内向的小伙伴们，怎样拥有轻松且高质量的聊天？会聊天和不会聊天之间，到底差了什么？有什么聊天技巧能让人一直聊下去，还聊得舒服？也许你曾在演讲台、谈判桌上叱诧风云，却搞不定最职场闲聊、日常唠嗑；也许你头疼与异性聊天不会找话题，与领导闲聊不会接话；也许你不解为什么自己在社交群里总是没有那么受欢迎。我们都低估了“会聊天”的重要性，它能解决人生80%的问题啊！跟随我们一起解锁“会聊天”吧~🕐时间轴00:01:15 演讲、辩论、谈判固然重要，但最高频、最基础的“聊天”竟然被忽略？被忽略的真相：是什么在阻断有效聊天？00:03:30 外向、活泼的人，也会遭遇聊天困境！00:04:25 职场沟通社死时刻：接不住领导的话……00:07:32 聊不好天的首要原因竟然是“自我中心”？00:09:02 好奇心驱动，让聊天变得更省劲儿~00:10:28 “假性倾听”：看似在听，其实在“备课”。高质量沟通，对自我与关系的深层意义00:12:29 好的沟通意味着什么？巧用沟通斩获工作机会与社交群地位！00:14:37 原来，“对话”是关系的“晴雨表”。00:17:19 沟通两大秘诀：放下自我与看见他人非天赋型选手想提高沟通技能，应该如何破题？ 「四象限」沟通法，看清自己所处的状态00:19:17连接、享受、防御与决策，精准定位社交状态！00:25:47 对方在防御状态，我该如何沟通？ 「TALK」沟通框架，构建理性、平等、可持续的交流逻辑00:28:47 T：Topic，聊天找话题原来这么简单！00:32:39 3个临时找话题的安全来源：赞美、共同点和场景观察。00:35:04 A：Asking，好的提问是让对方感受到被关注。00:37:43 提问的2个黄金技巧：后续提问和开放式提问。00:40:35 L：Levity，幽默与适度轻松，让聊天自然流动！00:44:17 无指向性的开场白，也会让聊天变得如临大敌！00:46:19 K：Kindness, 善意的力量超乎想象！00:51:22 倾听是最高级的善意，胜过千言万语！00:53:47 舒适边界：聊天不舒服就停下，尊重比技巧更重要！【关注我们】官方小红书：多此一问 | Problem Makers📓本期参考资料：《Talk: The Science of Conversation and the Art of Being Ourselves》 Alison Wood BrooksCredit：🎵：《Summer Time》by Lospoken🖼️：by 鳄梨不饿

注意力剥夺? 多巴胺成瘾? 如何夺回注意力主动权, 摆脱“高天赋,低成就”的不匹配困境？不妨来搭建一套长期主义的自我支持系统，做前额叶的主人！🔍那些被注意力剥夺困住的人生：01:42女性ADHD的隐形困境02:57成龙自曝？罗永浩服药十几年仍失控？06:01不匹配的人生？“高天赋、低成就”陷阱07:30达芬奇综合症？“天才”与“毁灭”困境搭建分心者的“不完美”自我支持系统💡治本之道：3个生活准则，给大脑“续命” 运动：大脑的“天然兴奋剂”11:21运动=天然药物？跑步竟能替代ADHD药物！13:49户外有氧+平衡练习：大脑直接升级！ 饮食：给大脑“加好油”15:43注意力杀手竟是它？16:49为何ADHD总被慢性炎症困扰？ 睡眠：让大脑“重启修复”19:52睡眠不足=症状放大3倍，设置“神经冷却期”有多重要？22:13找准入睡甜蜜点和唤醒规律，无痛早睡早起！🌟8字密钥：解决80%人生困境，比工具更管用26:47找对工作：原来这些工作能让ADHD吃到性格红利！28:13多巴胺驱动如何转化为创造力引擎？29:22找对伴侣：支持型伴侣如何帮ADHD补全短板？30:35接纳+协作=创意爆棚+执行拉满，ADHD婚姻也能1+1>2？💌 终极答案：爱是ADHD的“终极答卷”33:18ADHD为什么越独处越废？Body Double激活启动开关～34:53从社交回避到自我否定，社会性支持打破恶性循环！36:51高质连结=大脑快充，ADHD搭子互助有多香？38:03被爱托举的ADHD：创造力没有极限，特质如何变优势？📌高能时间锚点（直接跳转）• 13:49 运动改造大脑：三大运动维度，让大脑直接升级• 15:24 饮食避坑清单：ADHD必戒3类食物+必补1种营养• 25:08 8字密钥实操：如何判断工作/伴侣是否适配ADHD？• 37:45 社交连结清单：如何建立ADHD的高质量连接？【关注我们】官方小红书：多此一问｜Problem Makers🔧核心工具自查1. ADHD女性特质自查2. ADHD自我支持系统速查3. ADHD 连结清单📓Oops! 掉书袋啦！1. 《Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment》Russell A. Barkley2. 《分心不是我的错》爱德华. 哈洛韦尔3. 《ADHD in Adults: A Practical Guide to Evaluation and Management》Craig B.H. Surman4. 《写给分心者的生活指南》爱德华. 哈洛韦尔5. 《分心的优势》爱德华. 哈洛韦尔6. 《Faster Than Normal》Peter Shankman7. 《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》梅雷德斯.卡德8.《运动改造大脑》约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼9.《ADHD for Smart Ass Women》Tracy Otsuka🔙上期回顾ADHD比五大健康杀手还致命！让寿命缩短13年的根源是？认清你的出厂设置：你不是懒，是大脑“发育掉队”了• 没错，你可能不是ADHD！• 前额叶皮层=大脑CEO，ADHD竟滞后发育3年• 多巴胺失衡真相：不是不想专注，是大脑“奖励机制”没油了AI时代的幸存者：ADHD大脑的反算法优势AI 外挂：太好了，是AI！我们ADHD有救了！1. 启动难：AI拆到“不用思考”，躺平也能启动• 不想动？一句话提示词让AI帮你拆到“伸手就做”• 复杂任务变身游戏关卡？ADHD专属启动技巧！2. 易分心：给大脑装过滤器，打造“没得分心”环境• 种树防分心：损失厌恶心态，专注到舍不得退• Cold Turkey硬核锁机，想分心都没门！3. 记不住：外置“第二大脑”，大脑只用来搞创意• Notion AI当助理，ADHD再也不用做文件整理！• 笔记本yyds：视觉化日程+打勾成就，不再忘事4. 难坚持：多巴胺驱动，让坚持变上瘾• 做这件事=有好处，低成本即时反馈，会上瘾！• Moodmap+ChatGPT：AI量身定制解决方案，越用越顺从“失控”走向“掌控”：外部结构托底，攒出内在秩序感Credit：🖼️：《Live for Moment》by 奈良美智🎵：《Sunset》 by Tai Verdes

如何克服过度分析导致的行动瘫痪? AI当外挂, 小白也能轻松搭建“第二大脑”！把大脑不擅长的执行功能外包给AI，将精力保留在我们的优势上。用算法撬动分心者独特的反算法生存优势：创造力、非线性思维、迭代能力及高敏感共情力。如需《7天0阻力挑战——AI第二大脑搭建表》，请留下邮箱或在首页加入听友群领取。🕐时间轴00:49 ADHD比五大健康杀手还致命！让寿命缩短13年的根源是？02:18认清你的出厂设置：你不是懒，是大脑“发育掉队”了• 没错，你可能不是ADHD！• 前额叶皮层=大脑CEO，ADHD竟滞后发育3年• 多巴胺失衡真相：不是不想专注，是大脑“奖励机制”没油了07:22 AI时代的幸存者：ADHD大脑的反算法优势10:52AI 外挂：太好了，是AI！我们ADHD有救了！12:44 启动难：AI拆到“不用思考”，躺平也能启动• 不想动？一句话提示词让AI帮你拆到“伸手就做”• 复杂任务变身游戏关卡？ADHD专属启动技巧！17:58 易分心：给大脑装过滤器，打造“没得分心”环境• 种树防分心：损失厌恶心态，专注到舍不得退• Cold Turkey硬核锁机，想分心都没门！24:20 记不住：外置“第二大脑”，大脑只用来搞创意• Notion AI当助理，ADHD再也不用做文件整理！• 笔记本yyds：视觉化日程+打勾成就，不再忘事29:02 难坚持：多巴胺驱动，让坚持变上瘾• 做这件事=有好处，低成本即时反馈，会上瘾！• Moodmap+ChatGPT：AI量身定制解决方案，越用越顺37:13从“失控”走向“掌控”：外部结构托底，攒出内在秩序感！【关注我们】官方小红书：多此一问｜Problem Makers💡AI工具速查和知识点1.. ADHD DSM-5 官方自测量表2. ADHD五大关联脑区症状速查📓Oops! 掉书袋啦！1. 《Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment》Russell A. Barkley2. 《分心不是我的错》爱德华. 哈洛韦尔3. 《ADHD in Adults: A Practical Guide to Evaluation and Management》Craig B.H. Surman4. 《写给分心者的生活指南》爱德华. 哈洛韦尔5. 《分心的优势》爱德华. 哈洛韦尔6. 《Faster Than Normal》Peter Shankman7. 《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》梅雷德斯.卡德8.《运动改造大脑》约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼9.《ADHD for Smart Ass Women》Tracy OtsukaCredit：🖼️：from《Men's Health》by Mengxin Li🔜下期预告• 成龙自曝？罗永浩服药十几年仍失控：ADHD的困难，只有ADHD知道• 被ADHD困住的人生？ADHD的“高天赋、低成就”困境🔍治本之道：3个生活准则，给大脑“续命”• 运动=天然药物？跑步竟能替代ADHD药物• 易被长期炎症困扰的ADHD，饮食才是关键？• 睡眠不足=症状放大3倍？ADHD的非24小时生物钟🌟8字密钥：解决80%人生困境，比工具更管用• 原来这些工作能吃到性格红利！• 支持型伴侣助力补全短板？ADHD婚姻竟能1+1>2？❤终极答案：“爱是宇宙中最强大的力量”• ADHD越独处越废？Body double是激活开关？• 社交连结=大脑快充？搭子互相督促有多香？• 被爱托举的ADHD：创造力没有极限，特质如何变优势？

年年立flag年年废？请查收这份不费意志力，懒人友好的人生重启计划。告别瞎立目标、乱抄作业，精准定位优势赛道，用懒人可视化规划+AI人生教练，一起无痛按下人生reset键！下载《懒人可视化计划表》，有手就能填！或加入听友群领取，一起打卡懒人计划！🕐时间轴设计篇：人生顶层设计01:03 年年立flag年年倒？不懂顶层设计就瞎立目标、乱抄作业，再热血的开头，最后都逃不过半途而废的结局！反愿景+长期主义视角，瞬间找准人生方向！05:44 人生体检小技巧健康、工作、娱乐、爱四维度打分，重新评估人生现状。为什么低于6分还能快速改善的维度要优先冲？13:12 人生指南针人生没有直行航线，但你可以握稳“指南针”！原来和社会时钟背道而驰也能活得自洽！三个小问题帮你快速找准人生“正北”方向～18:32 开挂BUFF揭秘人生有没有作弊器？AEIOU心流捕捉法，5分钟找到你的专属高效密码！人生开挂竟如此简单～计划篇：年度可视化规划25:07 赛道选择避坑热爱、擅长、价值三清单交叉区=你的核心赛道！千万别选“只热爱不擅长”的坑，告别“无头苍蝇式努力”！34:06 懒人计划模板1-3月养微习惯，4-9月练技能收反馈，10-12月变现沉淀！懒人直接填就能用的年度计划表来了！更有AI人生教练在线监督～执行篇：无痛坚持的执行公式38:42 福格模型：执行是永远的痛原来动机最不靠谱！用福格模型搞懂行为养成：教你“加提示+降难度”，不用意志力，普通人也能轻松坚持好习惯～51:38 原子习惯：复利的力量每天进步1%，一年蜕变37倍！微习惯的魔力超出想象～显化篇：向宇宙下订单！55:53 显化是不是玄学？NASA宇航员都在用的视觉化训练，愿景板四步制作法，把自己P进理想场景，大脑真的会帮你实现！01:08:47 全方位无死角，执行力度100%，懒人直接抄作业的《2026人生重启计划》来了！【关于我们】官方小红书：多此一问｜Problem Makers💡核心工具速查（抄作业必备）1. 人生评估：HWPL四维度/生命之轮十维度1.1 HWPL四维度——《Designing Your Life》1.2 Wheel of Life——Ali Abdaal2. 高效buff：AEIOU心流捕捉法——《Designing Your Life》3. 赛道锁定：三环理论——Jim Collins4.懒人分阶段计划表阶段1：筑基期（1-3月）- 稳节奏·积动力核心目标：微习惯完成率≥80%，搭建基础工具，适配重启节奏阶段2：深耕期（4-9月）- 练能力·重迭代核心目标：掌握3-6个赛道技能阶段3：收获期（10-12月）- 塑标签·转价值核心目标：打造清晰标签，形成专属方法论，实现价值转化5.AI人生教练提示词6. 执行神器：福格行为模型+习惯绑定公式——B.J Fogg6.1 福格行为模型6.2 习惯绑定公式📓Oops! 掉书袋啦！1. 《人生设计课》，比尔·伯内特、戴夫·埃文斯 著2. 《从优秀到卓越》，吉姆·柯林斯 著3. 《用一年时间重生》，娜里跑 著4. 《福格行为模型》，B.J.福格 著5. 《原子习惯》，詹姆斯·克莱尔 著6. 《认知觉醒》，周岭 著