Project Happy - Der Podcast

In dieser Folge von Project Happy möchte ich einfach mal ehrlich und persönlich sein. Ich spreche darüber, warum ich mich nicht schäme, psychisch instabil zu sein oder ADHS zu haben. Für mich ist „psychisch krank“ ein Begriff, der zu oft stigmatisiert und Angst macht.Ich teile meine Gedanken darüber, wie wir alle von frühen Verletzungen, Prägungen und den Anforderungen der Gesellschaft betroffen sind – und dass es völlig normal ist, dadurch emotionale Herausforderungen zu erleben. Es geht mir nicht darum, alles zu pathologisieren, sondern darum, unsere Reaktionen auf das Leben als menschlich und verständlich anzuerkennen.In dieser Folge reflektiere ich über Therapie, Neurodiversität und die gesellschaftlichen Erwartungen an mentale Stabilität. Mein Ziel ist es, Mut zu machen: Du bist nicht allein, du bist nicht komisch und du bist nicht krank – du reagierst nur auf die Realität, die du erlebt hast.Ich hoffe, dass diese Folge dir einen Raum schenkt, in dem du dich gesehen fühlst, und dass sie dich daran erinnert, dass es in Ordnung ist, zu fühlen, verletzlich zu sein und Unterstützung zu suchen.Wenn du jemanden kennst, der diese Worte gerade hören muss, teile die Folge gerne mit ihnen. Und ich freue mich über deine Gedanken und Gefühle in den Kommentaren.🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:00 Einführung in die mentale Gesundheit03:29 Gesellschaftliche Wahrnehmung von psychischer Instabilität06:37 Normalisierung von psychischen Reaktionen09:44 Scham und gesellschaftlicher Druck12:34 Die Rolle von Therapie und Unterstützung15:43 Gemeinschaft und kollektive Verantwortung18:32 Abschluss und Ermutigung zur Offenheit🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Wenn du tiefer in das Thema digitale Achtsamkeit eintauchen möchtest, findest du hier meinen Kurs zur digitalen Achtsamkeit: https://project-happy.teachable.com/ 📬 Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: [email protected] mehr über Project Happy - der Podcast und werde Teil der Community: https://annamillerjournalist.substack.comSpeichere dir diese Folge ab, um sie dir wieder anhören zu können oder um sie mit Freund*innen zu teilen, für die sie ebenfalls hilfreich ist.Vernetze dich mit mir in den sozialen Medien:https://www.instagram.com/annamiller_journalist/https://www.facebook.com/annamillerjournalistinhttps://www.linkedin.com/in/anna-miller-journalist/https://de.pinterest.com/annamiller_journalist/Oder schau dich auf meiner Website um:https://www.anna-miller.ch/ Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das viele beschäftigt: ADHS. Ich teile fünf Anzeichen, die bei ADHS häufig auftreten, und erzähle aus meiner eigenen Erfahrung, wie es ist, mit einem neurodiversen Gehirn zu leben.Wir schauen gemeinsam auf Aspekte wie:- Wie stark schwankende Energie und Emotionen den Alltag prägen- Warum unsere Wahrnehmung oft intensiver ist und Gedanken assoziativ vernetzt sind- Das schwierige Verhältnis zu Zeit, Ruhe und ReizenIch möchte damit vor allem Orientierung und Verständnis geben – für dich selbst oder für Menschen in deinem Umfeld. Es ist keine Diagnose, sondern ein Einblick in die Vielfalt neurodiversen Erlebens.Wenn du dich wiedererkennst, ist das ein sanfter Hinweis: Du bist nicht allein. ADHS ist individuell, und jede*r erlebt es anders. Ich hoffe, diese Folge hilft dir, dich besser einzuordnen und mit mehr Selbstverständnis durchs Leben zu gehen.🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:00 Einführung in ADHS und seine Komplexität06:17 Fünf Anzeichen von ADHS17:41 Die Herausforderungen und Missverständnisse von ADHS23:10 Outro—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Gefühl, das viele von uns kennen – auch wenn wir selten darüber sprechen: dieses leise Taubsein mitten in einem eigentlich erfüllten Leben.Eine Nachricht aus der Community hat mich dazu inspiriert, tiefer auf die Frage einzugehen, warum wir uns in einer digitalen Welt oft abgeschnitten fühlen – und was wir konkret tun können, um wieder mehr Lebendigkeit zu spüren.Ich teile mit dir, warum dieses Gefühl kein persönliches Versagen ist, sondern eine ganz natürliche Reaktion deines Nervensystems auf unsere heutige Reizwelt. Und ich nehme dich mit in drei Impulse, die dir helfen können, wieder mehr bei dir anzukommen.In dieser Folge erfährst du:- warum ein Dopamin-Ungleichgewicht deine Gefühle dämpfen kann- weshalb dein Körper eine entscheidende Rolle für Lebendigkeit spielt- wieso echte Lebendigkeit oft im Unbequemen liegt- wie du wieder Zugang zu dem bekommst, was dich wirklich fühlen lässtIch lade dich außerdem zu einer kleinen Übung ein, die dir hilft, deine ganz persönliche Definition von Lebendigkeit zu entdecken – jenseits von dem, was du „tun solltest“. 🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:00 Intro: digitale Achtsamkeit03:44 Dopamin-Ungleichgewicht und seine Auswirkungen06:43 Die Bedeutung von Bewegung für Lebendigkeit10:41 Unangenehmes wieder in das Leben integrieren13:51 Praktische Übungen zur Steigerung der Lebendigkeit19:34 Outro—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt: Streit in Beziehungen und wie wir schneller wieder zueinanderfinden können. 💛Ich teile vier Fragen mit dir, die helfen, Nähe wiederherzustellen, wenn es knirscht oder Missverständnisse entstehen:1. Wovor hast du Angst? – Oft sind es Angstgefühle, die unsere Reaktionen im Streit steuern. Wenn wir sie erkennen, können wir ruhiger und verständnisvoller miteinander umgehen.2. Wofür fühlst du dich nicht gesehen? – Verletzungen entstehen meist, wenn wir uns nicht gesehen oder gehört fühlen. Diese Frage öffnet den Raum für Verständnis und Resonanz.3. Wofür schämst du dich? – Scham ist ein starkes, oft ungesagtes Gefühl, das wir mit Wut, Rückzug oder Aggression überdecken. Diese Frage schafft Vertrauen und Intimität.4. Wie kann ich dir zeigen, dass ich dich liebe? – Nach einem Streit helfen kleine Gesten, Worte und Taten, wieder Nähe herzustellen. Jede Beziehung hat ihre eigene Sprache der Liebe.Ich lade dich ein, diese Fragen für dich aufzuschreiben und im nächsten Konflikt oder einfach so auszuprobieren. Es geht nicht darum, alles sofort perfekt zu machen – sondern darum, einander besser zu verstehen, achtsam zuzuhören und wieder Verbindung zu schaffen.🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:0000:00 Einführung in Beziehungskonflikte02:00 Die Rolle von Angst in Konflikten05:00 Das Bedürfnis, gesehen zu werden08:28 Scham und ihre Auswirkungen auf Beziehungen11:19 Die Liebe zeigen: Bedürfnisse kommunizieren14:53 Outro—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch—Du kannst dir diese Folge auch in meinem Kanal auf Spotify und Apple Podcasts anhören. Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser Folge von Project Happy spreche ich über eine Frage, die im Coaching fast schon zur Floskel geworden ist – und doch wichtiger ist denn je: Was ist dein Warum?In einer Welt voller Push-Nachrichten, E-Mails und Erwartungen von außen verlieren wir leicht den Kontakt zu dem, was uns wirklich wichtig ist. Ich kenne das selbst: Ich habe lange einfach abgearbeitet, was von außen kam – und irgendwann gar nicht mehr gespürt, warum ich das alles eigentlich tue.Heute teile ich mit dir drei sanfte, aber kraftvolle Wege, wie du deinem eigenen Warum wieder näherkommen kannst:1. Das weiße Blatt Papier2. Deine Wut als Wegweiser3. Die „Fünf-Warum“-ÜbungDiese Folge ist eine Einladung, dich neu auszurichten. Weniger fremdbestimmt. Weniger fragmentiert. Mehr verbunden mit deiner Essenz.🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:00 Das Warum in einer digitalen Welt03:52 Drei Wege zur Findung des eigenen Warums11:18 Der Kern der Motivation und persönliche Werte12:57 Outro—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

Verzicht klingt so klar. So vernünftig. So befreiend. Und doch fühlt er sich für mich oft zuerst ganz anders an: wie ein kleiner Abschied. Wie eine leise Trauer.In dieser Folge von Project Happy spreche ich darüber, warum „weniger“ nicht nur Erleichterung bedeutet – sondern auch Leere. Warum es weh tun kann, Dinge loszulassen: Apps, Möglichkeiten, Perfektion, Tempo. Warum mein System manchmal protestiert, wenn ich reduziere, obwohl ich mir doch nichts sehnlicher wünsche als Ruhe und Fokus.Wir leben in einer Welt des Maximums. Mehr Optionen, mehr Inhalte, mehr Vergleiche. Und wenn wir uns für weniger entscheiden, fühlt es sich im ersten Moment an wie ein Verlust – selbst dann, wenn wir wissen, dass wir dadurch Raum gewinnen.Ich teile mit dir:- warum Verzicht eine Form von Trauer sein kann- weshalb Fokus immer auch bedeutet, anderes bewusst nicht zu wählen- was passiert, wenn das Nervensystem plötzlich weniger Reize bekommt- und wie aus dieser Leere langsam echte Verbindung entstehen kann 🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:00 Einführung in das Thema Verzicht06:19 Verzicht als Weg zu mehr Zufriedenheit10:41 Abschlussgedanken und persönliche Reflexionen11:13 Outro—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Phänomen, das viele Menschen mit ADHS kennen: das sogenannte Mount-Everest-Syndrom. Es beschreibt, wie Aufgaben, Ideen und To-Dos in unserem Kopf exponentiell wachsen und uns mental und emotional überfordern.Ich teile, wie sich dieses Gefühl von Überlastung bei mir zeigt, warum wir oft die Kontrolle verlieren, und vor allem, wie wir Wege finden können, wieder Klarheit und Fokus zu gewinnen. Ich erzähle von praktischen Strategien, wie Reduktion der Menge, Setzen von Tagesprioritäten und mentale Tricks, die mir helfen, wieder ins Hier und Jetzt zu kommen.Wenn du manchmal das Gefühl hast, dass dein Gehirn zu viel rechnet und alles auf einmal erledigt werden muss: Du bist nicht allein, und es ist völlig logisch, dass dein System so arbeitet. Mit kleinen, achtsamen Schritten lässt sich das überwinden. Ich lade dich ein, diese Impulse auszuprobieren, und freue mich sehr, wenn du deine Erfahrungen in der Community teilst.Tipps aus dieser Folge:- Reduziere die Größe der Aufgaben, um mentalen Overload zu vermeiden- Priorisiere bewusst und fokussiere dich auf eine Sache nach der anderen- Nutze kleine Erfolge, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:00 Einführung in ADHS und Neurodiversität02:31 Das Mount Everest-Syndrom verstehen05:54 Die Auswirkungen von ADHS auf das Denken12:25 Strategien zur Bewältigung von Überforderung18:25 Zusammenfassung und abschließende Gedanken—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das mich lange begleitet – und lange abgeschreckt – hat: ADHS und Medikation.Ich teile mit dir, warum ich viele Jahre überzeugt war, keine Medikamente nehmen zu wollen, welche Ängste und inneren Narrative mich geprägt haben und was sich verändert hat, als ich mich doch darauf eingelassen habe. Dabei geht es nicht um „richtig“ oder „falsch“, sondern um Selbstbestimmung, achtsame Entscheidungen und darum, was dich entlastet – nicht, was dich für andere erträglicher macht.Ich spreche über Neurodiversität, über Erschöpfung, über Identität und darüber, wie sich Medikation für mich anfühlt: nüchtern, ehrlich, ohne Verklärung. Diese Folge ist kein medizinischer Rat, sondern ein persönlicher Erfahrungsraum und eine Einladung, dir selbst mit mehr Verständnis zu begegnen.Wenn du dich gerade fragst, ob Medikation für dich ein Weg sein könnte, wünsche ich dir Klarheit, gute Begleitung und den Mut, auf dein eigenes Empfinden zu hören. Du bist nicht falsch. Und du bist nicht allein.🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:00 Einführung in das Thema ADHS und Medikation07:02 Persönliche Erfahrungen mit ADHS und Medikation11:42 Reflexion über die Wirkung von Medikamenten17:12 Gesellschaftliche Perspektiven auf ADHS und Neurodiversität20:53 Outro—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Gefühl, das viele von uns begleitet – oft leise, manchmal sehr laut: das Gefühl, zu spät zu sein.Zu spät für bestimmte Entscheidungen.Zu spät für ein anderes Leben. Zu spät für das, was „man“ in einem bestimmten Alter angeblich erreicht haben sollte.Ich teile mit dir, warum dieses Gefühl heute so verbreitet ist, wie sehr Social Media und Vergleich unseren Blick verzerren – und warum das Leben nicht linear verläuft, auch wenn es uns ständig so verkauft wird.Es geht um fünf zentrale Gedanken, die mir helfen, Frieden mit meinem eigenen Tempo zu schließen:- warum du in dieser Vergleichswelt eigentlich gar nicht „gewinnen“ kannst- weshalb es gute Gründe dafür gibt, dass du noch nicht dort bist, wo du gern wärst- wie Angst vor dem Scheitern oft Angst vor Bindungsverlust ist- warum es heilsamer ist, dich mit deiner Vergangenheit zu vergleichen als mit anderen- und weshalb im Unfertigen oft mehr Wahrheit liegt als im PerfektenDiese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal selbst verurteilst, weil du glaubst, hinterherzuhinken.Und sie ist auch für dich, wenn du lernen möchtest, dein Leben weniger als To-do-Liste und mehr als Prozess zu betrachten.Du bist nicht falsch.Du bist nicht zu spät.Und du hast in der Zeit, in der du dachtest, du hättest „nichts geschafft“, sehr viel getan.🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:00 Einführung in die Unzufriedenheit03:32 Der Einfluss von Social Media auf unser Leben06:28 Die Illusion der Möglichkeiten im digitalen Zeitalter09:12 Gesellschaftliche Erwartungen und der Druck des Zeitplans12:33 Die Befreiung durch Akzeptanz der eigenen Unzulänglichkeiten15:15 Die Angst vor dem Scheitern und ihre Ursachen18:19 Der Vergleich mit anderen und die Suche nach dem eigenen Weg21:09 Schönheit im Unfertigen finden24:06 Zusammenfassung und Schlussgedanken26:57 Outro—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser Folge von Project Happy - der Podcast spreche ich darüber, warum Familienessen für so viele von uns emotional herausfordernd sind – selbst dann, wenn wir unsere Familie lieben. Alte Rollen, unausgesprochene Erwartungen, Triggerpunkte und jahrzehntelange Prägungen treffen in wenigen Stunden aufeinander. Und oft reagieren wir automatisch, obwohl wir längst erwachsen sind.Ich teile mit dir, warum diese Dynamiken so stark wirken, wie du sie besser verstehen kannst und welche Schritte dir helfen, nicht wieder in alte Muster zu fallen. Du erfährst, wie du Kommentare weniger persönlich nimmst, deine Grenzen wahrst und gleichzeitig Zugehörigkeit spüren kannst – ohne dich selbst dabei zu verlieren.Wenn du dich bei Familienessen oft fremd fühlst, müde wirst oder emotional überfordert bist, bist du damit nicht allein. Ich hoffe, diese Folge gibt dir Klarheit, Ruhe und ein bisschen Mut für die nächste Begegnung am Tisch.🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:00 Familie und die Herausforderungen der Feiertage03:15 Die Dynamik innerhalb der Familie verstehen09:21 Die eigene Entwicklung und die Eltern13:07 Umgang mit familiären Spannungen17:09 Wertschätzung der Zugehörigkeit zur Familie21:11 Selbstfürsorge und Grenzen setzen22:36 Einführung in die Community und ihre Angebote22:40 Die Bedeutung von Ruhe in einer lauten Welt23:03 Einführung und Community-Wachstum23:05 Wachstum und Entwicklung im Podcasting23:21 Outro—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das mich lange begleitet hat: das Alleinsein. Für viele von uns ist es ein unangenehmes Gefühl, das wir oft vermeiden – mit Serien, Social Media oder ständiger Beschäftigung. Ich erzähle dir, warum das so ist, was in deinem Nervensystem passiert, wenn du plötzlich offline bist, und wie du langsam wieder lernen kannst, mit dir selbst in Ruhe zu sein.Ich teile meine eigenen Erfahrungen, warum Alleinsein nichts mit Einsamkeit zu tun hat, und wie du es Schritt für Schritt als eine Quelle von Kraft, Kreativität und innerer Ruhe erleben kannst.Wenn du magst, findest du im Circle-Bereich auf Substack auch eine kleine Übung zu dieser Folge, die dich dabei unterstützt, dich sicherer und wohler in deiner eigenen Gesellschaft zu fühlen.🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:00 Einführung in das Thema Alleinsein03:02 Die Bedeutung des Alleinseins07:20 Herausforderungen beim Alleinsein12:34 Die Illusion der Einsamkeit16:43 Praktische Tipps für das Alleinsein21:32 Zusammenfassung und Ausblick24:13 Abschluss und Outro—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser Folge von Project Happy teile ich mit dir eine Frage aus der Community, die viele von uns bewegt: Warum falle ich trotz aller Bemühungen immer wieder in alte digitale Muster zurück?Ich spreche darüber, warum digitale Rückfälle völlig menschlich sind – und wie du sie als wertvolle Signale verstehen kannst. Anstatt dich zu schämen, kannst du sie als Wegweiser nutzen: hin zu mehr Selbstverständnis, Balance und liebevoller Achtsamkeit mit dir selbst.Ich erzähle, warum Willenskraft allein nicht reicht, wie Systeme dich wirklich unterstützen können und weshalb bewusste digitale Eskalationen manchmal sogar heilsam sind. Und ich lade dich ein, sanft zu dir zu sein – weil digitale Achtsamkeit nicht bedeutet, perfekt zu sein, sondern präsent und ehrlich mit dir selbst.🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:00 Einführung in digitale Achtsamkeit03:32 Die Herausforderungen der digitalen Sucht06:23 Emotionale Hintergründe des digitalen Verhaltens09:46 Strategien zur Verbesserung der digitalen Gewohnheiten12:35 Die Rolle von Systemen und nicht von Willenskraft15:19 Gemeinschaft und Unterstützung im digitalen Wandel18:22 Zusammenfassung und Schlussfolgerungen24:02 Einführung in Project Happy und Community26:47 Fragen und Impulse der Community27:15 Abschluss und Outro—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das mir selbst sehr am Herzen liegt: ADHS und Hyperfokus.Ich erzähle dir, warum ich Hyperfokus liebe und wie er mir geholfen hat, in Flow-Zustände zu kommen, extrem produktiv zu sein und sogar Krisen zu managen. Gleichzeitig teile ich meine Erfahrungen mit den Schattenseiten: Wie Hyperfokus manchmal über mich hinwegrollt, mich erschöpft oder soziale Situationen kompliziert macht.In dieser Folge gebe ich dir praktische Impulse, wie du deinen Hyperfokus besser kennenlernst, regulierst und bewusst nutzt – ohne dabei Körper, Geist oder Beziehungen zu vernachlässigen. Ich spreche über Strategien wie Pausen, Struktur, körperliche Anker und digitale Grenzen, die mir helfen, die Balance zu halten.Diese Folge ist besonders wertvoll, wenn du ADHS hast, aber auch, wenn du Menschen in deinem Umfeld unterstützen möchtest, die hyperfokussiert sind. Mein Ziel ist es, dass du den Hyperfokus als Superkraft erkennen kannst – und gleichzeitig die Verantwortung übernimmst, ihn achtsam zu steuern.🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:00 Einführung in den Hyperfokus03:16 Positive Aspekte des Hyperfokus06:12 Negative Seiten des Hyperfokus10:03 Regulierung des Hyperfokus16:52 Praktische Tipps zur Kontrolle des Hyperfokus21:36 Outro—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das viele von uns beschäftigt – auch wenn es kaum jemand laut ausspricht: Wie finde ich als Erwachsene:r eigentlich neue Freundschaften?Ich erzähle dir von meinem eigenen Weg, von meinen Umzügen und den Momenten, in denen ich mich gefragt habe, ob ich noch „richtig“ bin – und warum Nähe, Wiederholung und Lebensphase so entscheidend sind, wenn wir neue Beziehungen aufbauen wollen.Außerdem lade ich dich ein, sanft Druck aus dem Thema Freundschaften herauszunehmen. Es liegt nicht alles an dir. Du bist liebenswert, so wie du bist – und Freundschaften entstehen, wenn du dich zeigst, wiederholte Begegnungen ermöglichst und Menschen triffst, die zu deiner Lebensphase passen.🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:00 Einführung in das Thema Freundschaften02:51 Die Herausforderungen von Freundschaften im Erwachsenenleben06:04 Die magische Formel für Freundschaften08:55 Die Bedeutung von Nähe und Wiederholung11:46 Lebensphasen und ihre Auswirkungen auf Freundschaften15:02 Energie, Chemie und emotionale Sicherheit in Freundschaften20:06 Die Wahl der richtigen Freunde24:02 Zusammenfassung und Ausblick auf zukünftige FreundschaftenLinks & Ressourcen zur Folge:hier findest du meinen Kurs “Raus aus der Einsamkeit”: https://verbunden-kurse-coaching-by-anna-miller.teachable.com/p/raus-aus-der-einsamkeit-in-8-schritten-zu-mehr-nahe-und-zugehorigkeit—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

Digitale Kommunikation ist immer Beziehung. Jede WhatsApp, jede Mail, jede Sprachnachricht ist ein Band, das an dir zieht. Kein Wunder also, dass es so anstrengend wird, wenn alles sofort beantwortet werden will und nie ganz klar ist, wann wir „da sein“ müssen – und wann nicht.In dieser Folge von Project Happy erzähle ich, warum digitale Grenzen nicht nur deine Nerven retten, sondern auch deine Beziehungen stärken. Du erfährst, wie du mehr emotionale Sicherheit geben kannst, wie du klare Abmachungen triffst – und warum dein „Nein“ auch anderen erlaubt, weniger getrieben zu leben.🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:00 Intro02:50 Emotionale Sicherheit in der digitalen Kommunikation07:41 Klare Kommunikation von Erreichbarkeit12:33 Grenzen setzen und durchhalten16:23 Zusammenfassung und Ausblick18:41 Outro—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser Folge von Project Happy spreche ich darüber, warum der perfekte Morgen nicht aus einer starren Routine besteht – und wie du stattdessen eine sanfte, stressfreie Grundlage für deinen Tag schaffen kannst.Statt Leistungsdruck und To-do-Listen geht es um weniger Lärm, weniger Müssen und mehr Raum für dich. Ich teile drei Impulse, die mir geholfen haben, meine Morgenangst zu reduzieren und meine Energie für das Wesentliche zu bewahren.🕒 Kapitelmarken & Timecodes:00:34 – Morgenangst & Perfekte Routinen03:50 – Punkt 1: Beginne den Tag am Abend davor08:40 – Punkt 2: Erlaube dir deinen eigenen Raum12:45 – Punkt 3: Smartphone-Detox am Morgen17:50 – Morgen als zarte Zeit19:20 – Zusammenfassung & Community-Tipps—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

Dating im digitalen Zeitalter – zwischen Hoffnung, Dopamin und ÜberforderungWie verändern Tinder, Bumble & Co. unsere Vorstellung von Nähe, Wert und Verbindlichkeit? In dieser Folge spreche ich offen über das emotionale Gewicht von Online-Dating – jenseits von Ironie und Gamification.💡 In dieser Folge erfährst du:Warum es ganz normal ist, dass uns Online-Dating emotional mitnimmt – und wie wenig das mit Schwäche zu tun hatWie digitale Plattformen Bindungssicherheit untergraben – und was wir dagegen tun könnenWelche Anzeichen darauf hindeuten, dass dein Gegenüber emotional reif und verfügbar istWarum die Frage „Wie will ich daten?“ entscheidender ist als der Ort, an dem du Menschen triffstWie du dich selbst im digitalen Raum achtsam schützen und gleichzeitig offen bleiben kannstDiese Folge ist für alle, die sich nach echter Nähe sehnen – aber im Strudel der Plattformen oft das Gefühl haben, sich selbst zu verlieren.Du willst mehr über meine Arbeit und Project Happy erfahren? Komm zu uns über annamillerjournalist.substack.com!—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

Perfektionismus. Ein Wort, das oft klingt wie ein Urteil.Zu streng. Zu starr. Zu viel.Aber was, wenn Perfektionismus in Wahrheit ein Versuch ist, Sicherheit zu schaffen? Was, wenn er aus der tiefen Sehnsucht nach Halt, Kontrolle und Anerkennung geboren wurde?In dieser Folge spreche ich über:Die wahren Ursprünge von Perfektionismus – und warum sie oft in Kindheit und Kontrollverlust liegenWarum Perfektionismus keine Schwäche, sondern eine (fehlgeleitete) Stärke sein kannDen feinen Unterschied zwischen überlebenswichtigem Ordnungssinn und lähmender SelbstkritikDie Frage, wie wir lernen können, unperfekt zu handeln – und trotzdem verbunden zu bleibenDiese Folge ist für alle, die merken: Ich will es immer „richtig“ machen – aber spüre, dass mich dieser Anspruch erschöpft.Erfahre mehr über Project Happy und werde Teil der Community: annamillerjournalist.substack.com—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

Du wolltest heute eigentlich nicht arbeiten – hast aber trotzdem geantwortet.In dieser Folge spreche ich darüber, warum digitale Grenzen so oft scheitern, wie du klare Kommunikation trainieren kannst und was das mit Selbstachtung, emotionaler Sicherheit und innerer Ruhe zu tun hat.In dieser Folge erfährst du:Warum wir uns digital so schwer abgrenzen – trotz bester VorsätzeWas passiert, wenn du doch kurz antwortest, obwohl du nicht wolltestWie du mit klarer Kommunikation digitalen Stress vermeidestWarum Schuldgefühle und unerledigte Aufgaben dich innerlich erreichbar haltenKonkrete Tipps, wie du E-Mail, WhatsApp & Co neu strukturierstWas emotionale Sicherheit mit digitaler Selbstfürsorge zu tun hatDiese Folge ist für dich, wenn du…das Gefühl hast, ständig erreichbar sein zu müssendein Handy nicht mehr loslassen kannstberuflich oder privat immer wieder über deine Grenzen gehstnach klaren Strategien für mehr digitale Ruhe suchstWeitere Impulse findest du auf annamillerjournalist.substack.com—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

Mauern in Beziehungen – Was hinter dem emotionalen Rückzug wirklich stecktWarum schweigt der andere, wenn du redest?Warum fühlt sich Nähe manchmal an wie eine Mauer?In dieser Folge spreche ich über ein unterschätztes Thema in Partnerschaften: das Mauern – also der emotionale Rückzug bei Überforderung. Du erfährst, warum es keine Absicht ist, sondern oft eine automatische Reaktion des Nervensystems.📌 Themen dieser Folge:Was Mauern in Beziehungen bedeutet – und warum es so schmerzhaft istWie unser Nervensystem auf Stress und Streit reagiert (Fight, Flight, Freeze)Warum deine Partnerin vielleicht nicht gegen dich handelt – sondern nicht anders kannWelche Rolle Trauma, Überforderung und Kindheitsprägungen spielenWas du tun kannst, wenn du selbst oder dein Gegenüber dichtmachstWie emotionale Verbindung trotz Konflikt möglich bleibtDiese Episode richtet sich an alle, die sich in Beziehungsdynamiken oft allein gelassen fühlen – und verstehen wollen, was wirklich hinter dem Schweigen steckt.👉 Reflexionsfragen zur Folge findest du im aktuellen Newsletter. Jetzt abonnieren: annamillerjournalist.substack.com🎙️ Jetzt reinhören und besser verstehen, was in dir – und zwischen euch – passiert.—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

🎙 Episode: Wenn Wut übernimmt – Konflikte, Nervensystem & Co-Regulation💥 In dieser Folge spreche ich über Wut in Beziehungen – besonders dann, wenn sie uns übermannt. Wenn wir schreien. Wenn wir mauern. Wenn wir plötzlich nur noch reagieren, statt zu sprechen.Was passiert in unserem Körper, wenn wir zu viel fühlen? Warum hilft Reden dann nicht mehr – und was hilft stattdessen?📌 Themen der Folge:Warum Wut in Konflikten oft mehr mit Überforderung als mit Bosheit zu tun hatWie du erkennst, wann dein Nervensystem im Überlebensmodus istWas du tun kannst, wenn du dich nicht mehr beruhigen kannstDie Kraft von Co-Regulation in BeziehungenWarum Streit oft eskaliert – obwohl wir eigentlich Nähe wollenKonkrete körperbasierte Übungen zur Selbstregulation (z. B. Abklopfen, Ausschütteln, Erdung)Wie du deinem Gegenüber Sicherheit gibst, wenn Worte nicht mehr helfenUnd warum Scham über das eigene „Zuviel“ fehl am Platz ist💡 Take-Aways:Manchmal braucht es keinen besseren Streitstil. Sondern mehr Verständnis für ein überreiztes System.Es ist nicht dein Charakter. Es ist dein Körper. Und der will Sicherheit.💬 Schreib mir gerne in die Kommentare auf Substack: Was hilft dir in akuten Konfliktsituationen? Welche Tools oder Strategien nutzt du, um dich wieder zu erden?🤝 Gemeinsam lernen wir, mit all unseren Emotionen verbunden zu bleiben.Mehr zu Project Happy und der Community gibts hier: annamillerjournalist.substack.com.—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

Warum wir uns schämen – und wie wir Verbindung findenScham ist eines der mächtigsten und gleichzeitig verborgensten Gefühle in unserem Leben. In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir so selten über Scham sprechen, wie sie Beziehungen verhindert – und wie sie heilen kann, wenn wir sie teilen. Ich erzähle von eigenen Erfahrungen, von Brene Browns Forschung und davon, wie wir uns selbst und anderen in der Scham wirklich begegnen können. Diese Folge ist eine Einladung zur ehrlichen Verbindung – mit dir selbst und mit anderen.—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

Fühlst du dich müde, überfordert, innerlich zerrissen – einfach leer? Diese Folge erklärt, warum der ständige Konsum von globalen Krisen dich erschöpft. Und warum du nur wieder handlungsfähig wirst, wenn du erkennst, was in deinem Circle of Control liegt. Ich zeige dir, wie du dich digital abgrenzen kannst, ohne gleich ignorant zu sein. Wie du deine Energie schützt. Und wie du wieder Einfluss zurückgewinnst – da, wo er wirklich zählt.—Tiefer gehen: Kurs Verbunden · Für Schulen · Buch · Podcast · Für Unternehmenanna-miller.ch— Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

🎙️ Folge: Warum wir KI und Social Media gefährlich finden – aber weiter nutzenViele sehen die Risiken von KI, Social Media und digitaler Machtkonzentration – und handeln trotzdem nicht anders.In dieser Folge geht es um genau diesen Widerspruch:Warum wir trotz moralischem Wissen bei der Bequemlichkeit bleiben.Warum digitale Convenience unser Verhalten prägt, ohne dass wir es merken.Und was es brauchen würde, damit Veränderung wirklich passiert – nicht nur politisch, sondern persönlich.Ich spreche über kognitive Dissonanz, Selbstbetrug, Alltagsverhalten – und darüber, warum Ehrlichkeit oft der unbequemste, aber wichtigste Anfang ist.Du willst mehr Texte und Folgen, Teil der Community Project Happy werden und meine Arbeit unterstützen? Hier gehts lang: annamillerjournalist.substack.com Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

🎙️ Folge: Warum mich freie Wochenenden fertig machenIn dieser Folge spreche ich über ein Tabuthema: Wochenenden, die nicht erholen, sondern überfordern.Ich erzähle, warum mich freie Zeit oft mehr stresst als Arbeit – und was das mit ADHS, Entscheidungsmüdigkeit und dem Druck zu tun hat, freie Tage „richtig“ zu nutzen.Du erfährst:Warum strukturlose Tage für neurodiverse Menschen oft kein Geschenk sindWas in unserem Nervensystem passiert, wenn Entscheidungen zu viel werdenWie du Wochenenden so gestalten kannst, dass sie dich nicht erdrückenUnd warum es kein persönliches Versagen ist, wenn du dich an freien Tagen leer, traurig oder überfordert fühlst.Ich freue mich wie immer über deine Gedanken – per Kommentar hier auf Substack, Direktnachricht oder Mail an: [email protected] Inhalt und Community? Findest du auf annamillerjournalist.substack.com Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

Wir sind gut darin zu benennen, was wir nicht mehr wollen: weniger Stress, weniger Streit, weniger Bildschirmzeit.Aber wenn es darum geht, zu sagen, was wir stattdessen wollen, bleiben wir oft vage.In der aktuellen Folge von Project Happy - der Podcast spreche ich darüber, warum es so wichtig ist, nicht nur das „Weniger“ zu kennen, sondern vor allem das „Mehr“.Denn erst wenn wir wissen, wovon wir mehr wollen, können wir unser Leben aktiv in diese Richtung gestalten.Willst du Teil der Project-Happy Community sein? Hier geht's lang: annamillerjournalist.substack.comMehr zu meiner Arbeit und mir findest du auf www.anna-miller.ch. Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

🎙️ Folge: Assoziatives Denken – Warum dein Weg richtig istIn dieser Folge spreche ich darüber, was passiert, wenn unsere Gedanken nicht gradlinig verlaufen – und warum das kein Fehler ist.Ich erzähle, wie es sich anfühlt, assoziativ zu arbeiten, warum viele von uns sich dafür schämen, und was passiert, wenn wir anfangen, unserem eigenen Prozess zu vertrauen.Diese Themen erwarten dich:Was assoziatives Denken wirklich bedeutetWarum Chaos nicht das Gegenteil von Kompetenz istWeshalb strukturierte Arbeit nicht immer bessere Arbeit istWie du deine eigene innere Logik erkennen und ernst nehmen kannstWenn du oft das Gefühl hast, anders zu denken als andere – oder dir eingeredet wurde, du seist "zu wirr" oder "unstrukturiert" –, ist diese Folge für dich. Werde Teil der Project-Happy Community auf Substack! Hier geht's lang: annamillerjournalist.substack.com Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

Du wolltest doch nur kurz checken... Warum wir trotz bester Vorsätze ständig am Smartphone hängen, was Schuld und Scham damit zu tun haben – und wie du endlich liebevoller mit dir selbst wirst. Diese Folge ist dein Reminder: Veränderung beginnt nicht mit Druck, sondern mit Neugier. Du findest mich und deine Community von "Project Happy" auf Substack: annamillerjournalist.substack.com. Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

🎙 Project Happy – Episode: Travel Mental LoadWas bedeutet es wirklich, als Frau allein zu reisen?In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich über ein Thema, das selten laut gesagt wird: den Mental Load, den viele Frauen beim Reisen tragen – besonders beim Solo Female Travel.Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen nach zehn Monaten Alleinreisen:🔸 Warum Angst nicht irrational ist, sondern oft realistisch🔸 Wie das Nervensystem auf dauerhafte Wachsamkeit reagiert🔸 Warum Sicherheitsbedürfnisse keine Schwäche sind🔸 Und wieso wir dringend ehrlicher über die Realität des „Abenteuers“ sprechen sollten🔍 Für wen ist die Folge besonders relevant?Frauen, die alleine reisen (wollen)Menschen mit Trauma- oder ADHS-ErfahrungFeminist:innen & Aktivist:innen für mentale GesundheitAlle, die realistische, empowernde Perspektiven suchenDu bist nicht zu empfindlich. Dein Körper schützt dich.Reisen darf sicher sein – ohne Scham.📬 Newsletter & weitere Gedanken:→ annamillerjournalist.substack.com📝 Schreib mir, teile, kommentiere gerne. Ich hab euch lieb!!xoxo, Anna Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

🎙️ Episode: Zugehörigkeit zu Dingen – Warum Bindung nicht nur mit Menschen beginntIn dieser Folge spreche ich über ein Thema, das oft übersehen wird:Wie sehr wir Halt in Dingen finden können – in Gegenständen, Orten, Ritualen.Wir denken oft, Zugehörigkeit entstehe nur durch Beziehungen zu Menschen. Doch was, wenn das nicht immer reicht? Oder sogar wehtut?Ich teile Gedanken darüber:- warum unsere Vorstellung von „richtiger Zugehörigkeit“ manchmal mehr schadet als hilft- wie Gegenstände, Orte und Alltagsrituale emotionale Anker sein können- warum Bindung zu Dingen gerade für Menschen mit Bindungstrauma heilsam sein kannund wie du dir bewusst kleine Momente der Verbundenheit schaffen kannst – ganz ohne Abhängigkeit von anderen.✨ Reflexionsimpulse zur Folge:Welcher Gegenstand in deinem Leben gibt dir Halt?Gibt es einen Ort, der sich nach Zuhause anfühlt?Welche alltägliche Handlung könntest du in ein Ritual verwandeln?🧡 Lass uns verbinden:Wenn dich die Folge bewegt hat,→ teile sie mit Menschen, die davon profitieren könnten→ schreib mir, welcher Gegenstand für dich Bedeutung hat→ oder unterstütze meine Arbeit hier: annamillerjournalist.substack.comDanke, dass du da bist.xoxo, Anna Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser Folge teile ich einen Gedanken, der mich nicht mehr losgelassen hat: "Erschaffe mehr, als du konsumierst." Was wie ein simpler Social-Media-Satz klingt, trifft einen tiefen Nerv – vor allem in einer Zeit, in der wir ständig mit Eindrücken überflutet werden und der eigene kreative Ausdruck oft zu kurz kommt.Ich spreche darüber:- warum der Mensch zum Erschaffen gemacht ist – und nicht nur zum Konsumieren- wie sich zu viel digitaler Input auf unser inneres Erleben auswirkt- wie wir wieder in einen lebendigen, kreativen Fluss zurückfinden können- was es braucht, um nicht ständig voll zu sein mit den Gedanken und Inhalten andererund wie kleine bewusste Schritte helfen können, wieder mehr Verbindung zu sich selbst zu spürenDiese Episode ist eine Einladung, dich ehrlich zu fragen: Wie viel konsumierst du – und wie viel erschaffst du? Und was würde sich verändern, wenn du diesen Anteil Stück für Stück verschiebst?Schreib mir gerne deine Gedanken oder Erfahrungen: [email protected]. Ich freue mich, von dir zu hören!Dieser Podcast ist Teil des Newsletters Project Happy auf Substack. Du findest mich auf Substack unter annamillerjournalist.substack.com.Mehr zu meiner Arbeit, Coachings, Kursen und Community: www.anna-miller.ch. Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

In dieser allerersten Folge erzähle ich, warum dieser Podcast so lange in mir gewartet hat – und warum ich jetzt einfach angefangen habe. Ohne Konzept, ohne perfekten Ton, ohne Skript. Weil Perfektion lähmt. Und weil das Leben so viel echter ist, wenn wir es nicht durch einen Filter jagen.Ich spreche über die Angst, sichtbar zu werden. Über Scham, digitale Überforderung und den Wunsch nach echtem Kontakt. Und über die Kraft, die entsteht, wenn wir losgehen – auch wenn wir uns noch nicht bereit fühlen.Das hier ist mein Anfang. Roh, ungeschönt, echt.Vielleicht ist er auch ein kleiner Anstoß für deinen.Was schläft schon lange in dir und will raus? Wie kannst du anfangen? Und wie können wir dir als Project Happy Community dabei helfen, anzufangen?Schreib mir gerne deine Gedanken oder Erfahrungen: [email protected]. Ich freue mich, von dir zu hören!Dieser Podcast ist Teil des Newsletters Project Happy auf Substack. Du findest mich auf Substack unter annamillerjournalist.substack.com.Mehr zu meiner Arbeit, Coachings, Kursen und der Project Happy Community: www.anna-miller.ch. Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe

Hi, ich bin Anna Miller.Ich bin Journalistin, Autorin und Aktivistin für Verbundenheit in digitalen Zeiten.Und ich finde: Die Welt ist ziemlich laut geworden. Voll an Zweifeln, glatten Oberflächen, Leistungsdruck und digitalem Dauerrauschen.Genau deshalb habe ich Project Happy gegründet – einen Podcast für Menschen, die sich nach mehr Ruhe, Fokus und echter Verbundenheit sehnen.Alle zwei Wochen spreche ich hier über das, was uns in einer lauten Welt Halt, Klarheit und Freude schenkt: über digitale Achtsamkeit, Liebe, Einsamkeit, ADHS, Gemeinschaft – und darüber, wie wir endlich das erschaffen, was wir schon lange in uns tragen.Wenn du dich nach weniger Lärm und mehr „Du“ sehnst, bist du hier genau richtig.Abonniere Project Happy – und komm mit auf die Reise.Ach, und, ganz wichtig: Schön, bist du hier. Get full access to Project Happy at projecthappy.anna-miller.ch/subscribe