Shot de Bienestar

Este episodio cierra la temporada de Shot de Bienestar con una pausa consciente. Fio comparte qué aprendió haciendo estos episodios, cómo este proceso también transformó su vida y qué fue integrando en el camino. Un cierre agradecido y honesto. Una invitación a ir por más

Hay algo que no entra en ninguna valija, pero es indispensable para el posparto: la red. En este episodio, Fio comparte por qué construir una red de apoyo no es un lujo, sino una necesidad fisiológica, emocional y práctica. Con mirada científica y personal, te invita a revisar quiénes te rodean, cómo acompañarte y qué vínculos sí —y cuáles no— sumar en este momento de la vida.

Vivimos entrenados para mirar lo que falta, lo que no salió, lo que todavía no somos. Fio invita a hacer una pausa y corrernos un momento de esa lógica para reconocer lo recorrido. Celebrar no como negación de lo pendiente, sino como una forma de sostener el proceso sin agotarnos. Un episodio para equilibrar el vaso lleno y el vacío, y seguir caminando con más conciencia y menos deuda interna.

Sí, la prolactina es la hormona que produce leche… pero también mucho más. En este episodio, Fio te cuenta qué tiene que ver con el sistema inmune, el estado emocional y la intuición que a veces aparece como por arte de magia en el puerperio. Porque no es magia: es biología, y también una fuerza ancestral.

La salud emocional no siempre se nota desde afuera. Fio reflexiona sobre esas decisiones internas y cotidianas que no hacen ruido, pero sostienen el equilibrio real: menos reacción, más presencia, más coherencia. Un episodio para quienes siguen adelante

Todos tenemos una voz interna que sabe exactamente qué decir para que no hagamos eso que sabemos que nos haría bien. Falta de tiempo, cansancio, miedo, “mañana empiezo”. En este Shot de Bienestar, Fio invita a reconocer esas excusas mentales sin pelearse con ellas, pero sin obedecerlas automáticamente. Una pausa honesta para diferenciar entre escucharte… y frenarte.

J Rei compartió una decisión personal que abrió una conversación mucho más profunda: elegir la salud física y mental como base para seguir creciendo, cuidando su salud y a los demás.

Fin de año trae balance, cansancio y también claridad. En este Shot de Bienestar, Fio te acompaña a revisar qué querés sostener —los hábitos, los vínculos y las versiones de vos que te hicieron bien— y qué necesitás soltar para no llevar peso innecesario al año que empieza. Un episodio cálido, reflexivo y liberador, ideal para cerrar ciclos con conciencia y empezar otros con intención

Durante el embarazo, no solo cambia el cuerpo: también cambia la química que sostiene nuestras emociones. En este episodio, Fio te acompaña a comprender por qué no estás “loca” ni “exagerada”. Estás atravesada por un sistema hormonal que se transforma para cuidar la vida. Y entenderlo, es también una forma de cuidarte a vos.

Los rituales no son costumbre ni rutina: son vínculos. En este Shot de Bienestar, Fio te invita a descubrir por qué los rituales compartidos —en familia, en pareja, con amigos o incluso con vos mismo, vos misma— son una de las herramientas más poderosas para regular el estrés, fortalecer la presencia y crear conexión real en un mundo acelerado. Un episodio cálido, humano y profundamente transformador

En este Shot de Bienestar, Fio te invita a revisar desde dónde estás viviendo tu vida: ¿estás reaccionando en automático o estás eligiendo conscientemente? Con ejemplos reales, mirada funcional y mucha honestidad, este episodio te ayuda a identificar cuándo caemos en el lugar de víctimas y cómo volver, con amabilidad, al rol de protagonistas. Una reflexión profunda, cercana y necesaria para cerrar heridas, recuperar poder y avanzar hacia una versión más consciente de vos mismo, vos misma.

¿Vivís todo como un problema? ¿Sentís que todo te pesa? En este Shot de Bienestar, Fio te muestra cómo cambiar la mirada: de la falta a la posibilidad. Una reflexión profunda y aplicable para abrir nuevas formas de ver tus desafíos diarios, bajar la exigencia y recuperar creatividad, esperanza y decisión. Un episodio para escucharlo cuando sientas que no ves salida… o cuando necesites recordar que siempre hay otro camino.

Fio te propone un giro fundamental: dejar de ver los síntomas como enemigos y empezar a escucharlos como mensajes. Desde la medicina funcional, la experiencia clínica y vivencias personales, este episodio te invita a reconectar con tu cuerpo, entender qué quiere decirte y recuperar tu bienestar desde un lugar de presencia, no de exigencia.

Fio explora el impacto real que tiene mirar el celular en medio de una conversación. Explica por qué este gesto aparentemente inofensivo puede generar desconexión, frustración y micro rechazos que afectan los vínculos.

Fio te cuenta cómo la gratitud —practicada de manera simple y consciente— puede modificar literalmente las conexiones de tu cerebro. Este episodio explica por qué lo que repetimos todos los días moldea nuestros circuitos neuronales, y cómo una práctica breve puede ayudarte a entrenar calma, enfoque y bienestar emocional

Fio habla de por qué diciembre desajusta nuestros hábitos y cómo podemos sostener lo esencial sin culpa ni rigidez. Entre cenas, brindis, pan dulce y cambios de rutina, cuatro prácticas simples ayudan a atravesar la temporada con más presencia y menos agotamiento. Un episodio real, cálido y pensado para acompañarte en un mes intenso.

Porque llegamos a fin de año y como siempre nos pasa, el desborde puede ser total.

Fio explora qué sabemos hoy sobre el uso constante de auriculares inalámbricos y por qué muchos expertos recomiendan alternar con opciones con cable. Con evidencia y una mirada sin alarmismo, Fio te invita a revisar un hábito cotidiano que tenemos tan normalizado que ya ni lo cuestionamos

Fio explica por qué cuando declaramos un deseo o una intención —cuidarnos más, sentir más energía, cambiar un hábito— de repente empezamos a ver señales por todos lados. No es magia: es el SAR, el Sistema de Activación Reticular, el filtro del cerebro que decide qué información se vuelve relevante. Te invitamos a descubrirlo y usarlo a tu favor.

Fio explica cómo la calidad de la mañana no depende de la fuerza de voluntad ni de despertarse con energía, sino de lo que pasa la noche anterior. Con una mirada científica y cercana, habla del ritmo circadiano, del sistema nervioso y de por qué los gestos simples del final del día pueden cambiar por completo cómo nos despertamos.

Fio comparte por qué la pausa —ese instante casi invisible antes de reaccionar— puede transformar la manera en que vivimos nuestras emociones. Con la respiración como hábito puente, Fio muestra cómo volver al cuerpo, cortar ese bucle y responder desde la claridad. Un episodio para quienes quieren dejar de reaccionar en automático y empezar a responder desde un lugar más consciente, más tierno y más propio.

Fio explica por qué el azul de metileno —una molécula histórica en medicina— volvió a aparecer en conversaciones de ciencia, energía celular y, en algunos casos, biohacking. Con una mirada clara y sin extremos, cuenta qué está investigando hoy la biología sobre su efecto en la mitocondria, la inflamación y ciertas infecciones leves.

Fio comparte una experiencia muy personal del postparto: grabar un reel de hipopresivos y enfrentarse a la mirada más difícil de todas… la propia. A partir de ese momento íntimo, reflexiona sobre la presión estética, la autopercepción, el impacto de las redes y la importancia de honrar los procesos reales del cuerpo que cambia

En este episodio, Fio te comparte qué dice la ciencia sobre el poder de la voz materna en el embarazo y cómo esa conexión temprana puede impactar en el desarrollo emocional del bebé… un episodio que nos demuestra el poder de la voz y de poner en palabras lo que sentimos aunque no estemos seguros de que el otro nos escuche

Tu cuerpo avisa antes de gritar. Fio te cuenta cuáles son las microseñales que aparecen cuando vivís acelerado o acelerada, por qué no son “fallas” sino mensajes, y cómo dar pequeñas señales de seguridad que ayudan a regular el sistema nervioso. Un episodio para volver al cuerpo antes de que el cuerpo te frene a vos.

Dormís tus ocho horas pero te levantás agotado. Vivís con café en la mano, y la energía no alcanza. En este Shot de Bienestar, Fio te cuenta por qué vivimos cansados —aunque durmamos—, qué pasa en el cuerpo y qué podés hacer para recuperar energía real.

¿Sentís que vivís acelerado, acelerada, y que no llegás a aflojar nunca? En este Shot de Bienestar, Fio te muestra cómo los microdescansos de un minuto pueden bajar el estrés, mejorar tu energía y reordenar tu sistema nervioso sin cambiar toda tu rutina. Pausas simples, fisiológicas y sostenibles para volver a vos cada día.

En días de calor, el agua sola no alcanza. Fio explica cuáles son los signos ocultos de deshidratación, por qué los electrolitos son clave y cómo la comida —frutas, verduras, caldos e incluso el mate— también hidrata. Un episodio práctico para pasar el verano con más energía, claridad y bienestar real.

¿Es hambre o es dopamina?Fio te ayuda a diferenciar el hambre real de la urgencia mental que aparece cuando buscamos un pico rápido de recompensa. Un episodio claro y liberador para comer con más conciencia, menos culpa y mucho más registro.

¿Le tenés miedo a la comida real? Fio te muestra por qué alimentos como la fruta, la papa o el arroz no son el enemigo, y cómo las dietas extremas, la industria y el exceso de reglas nos hicieron desconfiar de lo más simple. Un episodio para volver a lo esencial, recuperar el registro propio y comer con coherencia, sin culpa y con presencia.

Pasamos de todo a nada. Del detox al “ya fue todo”, del gimnasio todos los días a no movernos por semanas. En este Shot de Bienestar, Fio te cuenta por qué vivimos entre extremos, cómo eso agota al cuerpo y a la cabeza, y qué significa realmente encontrar un equilibrio que se pueda sostener.

¿Querés bajar de peso sin frustrarte ni vivir con hambre? En este episodio, Fio te cuenta tres errores muy comunes que sabotean el proceso. Porque el cuerpo no necesita castigo: necesita coherencia, placer y constancia.

Durante años nos dijeron que había que comer cada tres horas para “activar el metabolismo”. Pero la ciencia actual dice otra cosa. En este episodio, Fio te cuenta por qué no hace falta vivir pendiente del reloj, cómo funciona realmente la saciedad, y por qué dejar pasar tiempo entre comidas puede ser una práctica poderosa para tu digestión, tus hormonas y tu energía.

Tu digestión no solo depende de lo que comés, sino también de cómo ayudás al cuerpo a procesarlo. En este Shot de Bienestar, Fio te cuenta cinco plantas con respaldo científico que pueden acompañar tu digestión y aliviar malestares comunes, sin recurrir siempre a pastillas.

Durante el embarazo, moverse no es solo una forma de cuidar el cuerpo: es una oportunidad profunda para conectar con lo que pasa adentro. En este episodio, Fio comparte su experiencia con el movimiento en la gestación, cómo fue mutando su relación con el ejercicio, y por qué cada movimiento —aunque sea pequeño— puede ser un gesto de presencia, salud y amor.

El masaje Shantala no es solo una técnica: es un lenguaje de amor, conexión y presencia. En este episodio, Fio te cuenta por qué este antiguo ritual ayurvédico puede transformar la relación con tu bebé… y con tu propio cuerpo. Porque el contacto no es un extra, es una necesidad vital.

No se trata de levantar más peso. Se trata de sostenerte mejor. En este Shot de Bienestar, Fio te cuenta por qué la fuerza es mucho más que músculo: es estructura, prevención y autonomía. Qué pasa cuando la perdemos, cómo entrenarla sin gimnasio y por qué es una de las herramientas más simples y poderosas para cuidar tu salud hoy —y en el futuro.

Vivimos en la era de la inmediatez: queremos resultados rápidos, vínculos sin conflicto y hábitos que funcionen desde el día uno. Pero lo que de verdad transforma, tarda. En este Shot de Bienestar, Fio te invita a reflexionar sobre el valor de sostener —un proceso, un vínculo, una crianza, una decisión— incluso cuando ya no hay motivación. Porque el bienestar no está en empezar, está en quedarse.

Los relojes inteligentes, las apps de pasos o de calorías pueden ayudarnos a conocernos mejor… hasta que empiezan a dirigir nuestras decisiones. En este episodio, Fio te invita a reflexionar sobre el límite entre usar la tecnología para cuidarte o dejar que te controle.

La flor de Jamaica, o hibiscus, se volvió protagonista de muchas infusiones y tés de bienestar. Pero, ¿qué tiene de especial? En este Shot de Bienestar, Fio te cuenta qué dice la ciencia sobre esta flor, cómo tomarla para aprovechar sus beneficios y por qué puede ser mucho más que una moda: un ritual simple para cuidar tu cuerpo con conciencia.

¿Qué te dice la balanza cuando te subís? ¿Un número… o algo más? En este Shot de Bienestar, Fio te invita a mirar más allá del peso: a entender qué mide realmente la balanza y qué conversaciones internas se activan cada vez que la vemos. Porque el bienestar no se resume en un número, sino en cómo te sentís, cómo dormís, cómo te tratás.

Fio comparte una mirada que une ciencia y coaching: cómo funciona esa voz interna —la “columna izquierda” del coaching ontológico—, qué dice la neurociencia sobre la observación consciente y por qué no se trata de pensar positivo, sino de pensar presente. Una invitación a mirar lo que pasa en tu mente sin juicio, con curiosidad y con amor.

¿Te pasa que sentís que hacés “todo bien” con tu alimentación, pero igual tu cuerpo no responde como esperás? En este Shot de Bienestar, Fio te invita a mirar un detalle que muchas veces pasa desapercibido: el automático. Un episodio para entender cómo el autorregistro siendo una práctica tan simple puede ayudarte a conectar con tu cuerpo, ordenar tu energía y tomar decisiones más coherentes con lo que necesitás.

En este episodio, Fio comparte cómo impactan los cambios hormonales después del parto y por qué entenderlos puede ser una herramienta de cuidado. Hablamos del baby blues, del rol de la red de apoyo y del permiso que necesitamos para no ser perfectas, sino sostenidas.

La salud intestinal está en el centro de las miradas porque hay algo muy profundo: tu intestino puede ser la raíz de tu bienestar o de tu malestar. En este Shot, Fio te cuenta por qué es importante escucharlo y te comparte tres claves simples para empezar a cuidarlo desde hoy

Hay vínculos que cargan y vínculos que drenan. En este Shot de Bienestar, Fio reflexiona sobre la energía invisible que usamos al estar con otros: la batería social. Qué la descarga, cómo recargarla y por qué aprender a regularla también es una forma de cuidarse.

Un estudio reciente muestra que las células responden al sonido. Fio reflexiona sobre la vibración, la intención y lo invisible que también nos nutre. Ciencia, energía y conciencia se encuentran en este Shot de Bienestar.

Los costos del consumo de marihuana son altos. El doctor Diego Ponieman, con quien conversamos hoy, lo ve todos los días en su práctica clínica. Es médico internista y trabaja con personas que atraviesan trastornos por consumo de sustancias siempre desde la mirada de la medicina del estilo de vida. Y algo que repite mucho —y que me parece clave— es que hoy existen tratamientos efectivos, seguros, integrales. Abordajes que combinan acompañamiento emocional, cambios de hábitos y, en algunos casos, medicación para ayudar a reducir los antojos o la necesidad de consumo.

Fumar marihuana todos los días no es inofensivo. En este Shot de Bienestar, Fio te cuenta qué pasa con la dopamina, el corazón y tu bienestar cuando el consumo recreativo se vuelve parte de la rutina. Sin juicio, con ciencia y con conciencia.

A veces decimos “basta”, pero después hacemos todo lo contrario. En este Shot de Bienestar, Fio reflexiona sobre lo que realmente implica sostener un límite: habitarlo, encarnarlo, y dejar que tus actos digan lo que tus palabras ya intentaron decir.