Sulla Cresta della psicologia

Il termine "perdono" ha radici antiche che riflettono il concetto di rinuncia e amorevolezza. In italiano, deriva dal latino “perdonare,” composto da "per-" (completamente) e "donare" (dare, offrire). Originariamente, il termine indicava un dono totale, ossia la remissione completa di un debito o di un’offesa. Non esiste una definizione unica di perdono. Secondo Joanna North (1987), perdoniamo quando rinunciamo volontariamente al risentimento e scegliamo di rispondere con compassione, generosità e amore, anche se chi ha sbagliato non lo merita. Nel contesto romantico, perdonare significa sviluppare comprensione ed empatia verso il partner, promuovendo un legame altruistico (Fahimdanesh et al., 2020; Worthington & Scherer, 2004). Il perdono può contribuire alla stabilità del rapporto e migliorare il benessere emotivo di chi lo pratica. Ricerche dimostrano che perdonare riduce lo stress, aumenta l’empatia e rafforza la comunicazione, favorendo la soddisfazione relazionale e sessuale (Akhtar & Barlow, 2018; Fincham & Beach, 2002; Roberts et al., 2021). Secondo un recente studio (Záhorcová et al., 2023), il perdono aiuta a superare emozioni negative e a ritrovare l’equilibrio nella relazione.

Come mai i nostri fioretti naufragano sempre dopo poco tempo? Da cosa nasce questa spinta a farne ogni anno uno diverso? Ne parliamo oggi, analizzando il come e perchè dei buoni propositi e come aumentare le possibilità di mantenerli.

Nell’era dei social network e delle app di incontri, le relazioni amorose stanno cambiando profondamente. In questo episodio, esploriamo come il “corteggiamento” online sia spesso più simile a uno shopping emozionale, in cui l’altro è cercato per gratificazione immediata e rapidità di connessione. Analizziamo come la tecnologia influisca sulla costruzione e sulla dissoluzione dei legami affettivi e sulle competenze sociali, e approfondiamo le fasi di una relazione, dall’innamoramento alla negoziazione, e la nuova terminologia dell’amore moderno: ghosting, zombieing, breadcrumbing e oltre. Fonti: Bauman, Z. (2006). Liquid love: On the frailty of human bonds. Polity Press. Cirillo, L., & Scodeggio, S. (2019). Cybersex: Psicopatologia e trattamento. FrancoAngeli. Gambini, E. (2007). L'identità di coppia: Percorsi e trasformazioni. Carocci. Schore, A. N. (2003). Affect regulation and the repair of the self. W. W. Norton & Company. Wallace, P. (2017). La psicologia di Internet. Il Mulino.

Vi è mai capitato di essere sopraffatti da pensieri improvvisi e strani che sembrano venire fuori dal nulla? Magari un’immagine disturbante o un’idea che non riuscite a togliervi dalla testa, anche se non riflette minimamente ciò che siete o volete. In questo episodio, esploreremo cosa sono i pensieri intrusivi, perché li sperimentiamo, e come possiamo imparare a conviverci senza esserne condizionati.

🎮 Mindfulness e Frustrazione nel gaming: Come gestirlo? In questo episodio, esploriamo il ruolo della mindfulness negli e-sport e perché saper perdere è fondamentale. Scopri come i videogiochi possono allenare la tolleranza alla frustrazione e migliorare le tue prestazioni, sia nel gioco che nella vita! 🎧 Si può imparare riconoscere e gestire l’escalation della rabbia, ad accettare ciò che non puoi controllare e a evitare che la frustrazione rovini la tua esperienza di gioco. Ascolta ora e diventa un gamer più consapevole! 🔥

L'abbiamo giusto accennato in uno dei primi episodi, però cos'è il rimuginio esattamente? Quali tipologie di rimuginio esistono e perchè si mantengono nella nostra testa?

Dopo averlo nominato innumerevoli volte, ecco un episodio dedicato al pilota automatico. Fonti: Kabat-Zinn, J. (2006). Mindfulness for beginners. Sounds True.Kaufman, K. A., Glass, C. R., & Pineau, T. R. (2016). Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE): Development and Applications. In A. L. Baltzell (A c. Di), Mindfulness and Performance (1a ed., pp. 153–185). Cambridge University Press. https://doi.org/10.1017/CBO9781139871310.009

Facciamo un passo avanti nella respirazione diaframmatica coltivando le nostre capacità di insight e percezione degli stimoli esterni. Ricordati che puoi riascoltare lo stesso esercizio quante volte vuoi. Skills: Respirazione Ascolto

Cos'è quel bias cognitivo per il quale chi è meno competente si ritiene tra i migliori? Dunning e Kruger hanno indagato, nel 1999, le differenze di prestazione legate, diciamo, alla presunzione della propria conoscenza, con risultati sorprendenti. Fonti: Duignan, B. (2024, February 12). Dunning-Kruger effect. Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/science/Dunning-Kruger-effect Kruger, J., & Dunning, D. (1999). Unskilled and unaware of it: How difficulties in recognizing one’s own incompetence lead to inflated self-assessments. Journal of Personality and Social Psychology, 77(6), 1121–1134. https://doi.org/10.1037/0022-3514.77.6.1121

Scusa Luca* Quante volte ci accodiamo all'opinione di chi supportiamo per stima o fiducia, senza metterne in dubbio il contenuto?

Nella prima parte di questo tema, abbiamo descritto in cosa consista il DOC caratterizzato da pensiero magico; oggi ne descriviamo le cause, dalle fonti ambientali a quelle genetiche.

Non sono solo i casi più cronici a mettere in atto pensieri magici: non ti sei mai sedutə in un certo posto in "auspicio" di una migliore interrogazione? Non hai mai messo lo stesso paio di jeans per un esame?

"Ma no dai, ho avuto fortuna": una delle frasi più sentite da chi invece si è ben preparato ed ha studiato più che a dovere. Ma perchè facciamo così? Come possiamo riconoscerci i nostri meriti? Fonti: Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., Nelson, R. S., Cokley, K. O., & Hagg, H. K. (2020). Prevalence, Predictors, and Treatment of Impostor Syndrome: A Systematic Review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252–1275. https://doi.org/10.1007/s11606-019-05364-1Gottlieb, M., Chung, A., Battaglioli, N., Sebok‐Syer, S. S., & Kalantari, A. (2020). Impostor syndrome among physicians and physicians in training: A scoping review. Medical Education, 54(2), 116–124. https://doi.org/10.1111/medu.13956Thomas, M., & Bigatti, S. (2020). Perfectionism, impostor phenomenon, and mental health in medicine: A literature review. International Journal of Medical Education, 11, 201–213. https://doi.org/10.5116/ijme.5f54.c8f8

Oggi parliamo delle metacredenze, idee, o meglio convinzioni, con cui sono interpretati e valutati, spesso negativamente, i contenuti e i processi mentali.

Questo esercizio mira a costruire uno spazio sicuro in noi, aiutandoci nei momenti di frustrazione. Skills: Respirazione Consapevolezza corporea

Perchè è importante imparare a tollerare ciò che ci accade intorno? E cosa differisce tra tollerare e sopportare ciò che ci circonda?

Gli attention seekers sono persone che fanno e dicono cose in modo da suscitare interesse nei loro confronti, positivo o negativo che sia. Ciò può causare difficoltà relazionali e nel mantenimento di legami interpersonali. Fonti: American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (Fifth Edition). American Psychiatric Association. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596. What to Know About Attention-Seeking Behavior. (s.d.). Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/attention-seeking-behavior-causes-traits-treatment-5213790

Questo esercizio serve a diminuire la rabbia quando questa aumenta e aumenta, nei momenti in cui ci sentiamo che ogni piccolezza contribuisca a farci esplodere. Skills: Visualizzazione Respirazione

Il candy exercise (Kabat-Zinn, 1990; Segal et al., 2002) è un esercizio che coinvolge l'utilizzo di un'ancora attentiva, in questo caso il cibo, al fine di vivere il momento presente con maggiore attenzione. Skills: Focus attentivo Fonti: Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness; the program of the Stress Reduction Clinic at the University of Massachusetts Medical Center. Delacorte Press.Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2002). Mindfulness-based cognitive therapy for depression: A new approach to preventing relapse. (pp. xiv, 351). Guilford Press.

Se i social fossero la realtà, in giro ci sarebbero solo persone tossiche o manipolatrici, mentre invece (almeno credo) la realtà quotidiana non rispecchia quella virtuale. Ma cosa vuol dire abusare del linguaggio psicologico?

Questo esercizio per intermedi pone il proprio focus sull'attenzione ai suoni intorno a noi, assieme agli stati interni. Il livello intermedio è dato dalla presenza di 3 minuti in cui si sarà soli con i suoni attorno a noi. Skills: Respirazione Ascolto Fonti: Kaufman, K. A., Glass, C. R., & Pineau, T. R. (2016). Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE): Development and Applications. In A. L. Baltzell (A c. Di), Mindfulness and Performance (1a ed., pp. 153–185). Cambridge University Press. https://doi.org/10.1017/CBO9781139871310.009

STOP è un acronimo per Smetti di fare ciò che stai facendo Trattieni per qualche attimo in respiro, regolandolo Osserva la tua esperienza nel momento attuale Procedi, riprendendo l'attività che hai interrotto, con maggiore consapevolezza e nuovo focus Questo esercizio, detto di pratica informale, serve ad imparare a uscire dal pilota automatico (#001), ritrovando attenzione nel momento in cui la nostra mente vaga (in momenti in cui non vorremmo). Stahl, B., & Goldstein, E. (2010). A mindfulness-based stress reduction workbook. New Harbinger Publications.

A) I miei amici non mi invitano a cena B )non valgo nulla C) passo la serata con l'umore sotto le scarpe Questo è un esempio classico di credenza, un tipo pensiero che suscita una sofferenza emotiva che si tramuta spesso in sintomi somatici. Nel prossimo episodio parleremo delle metacredenze. Fonti: Ruggiero, G. M., & Sassaroli, S. (A c. Di). (2012). Il colloquio in psicoterapia cognitiva: Tecnica e pratica clinica (1. ed). Raffaelo Cortina Ed.

"andrà malissimo"; "l'aereo cadrà"; "se domani prendo una insufficienza, comprometterò l'anno scolastico" sono catastrofizzazioni, previsioni eccessivamente negative legate ad eventi che possono accadere. "sarebbe terribile se mi lasciasse"; "non potrei vivere se prendessi una insufficienza"; "sarebbe insopportabile non uscire stasera con gli altri" sono invece terribilizzazioni, interpretazioni soggettive di eventi che diventano assolutamente negativi

Annullarsi per gli altri. Mettere in secondo piano sé stessi ed i propri bisogni per far piacere, anzi, per piacere agli altri. I people pleaser mettono in atto un comportamento di privazione, a sé stessi, per assecondare le richieste altrui. Allyn, R. (2023). 3 Ways to Free Yourself From Chronic People-Pleasing. Psychology Today.

Nonostante il termine overthinking sia piuttosto diffuso e conosciuto, spesso si fa confusione nel riferirsi a tutto come "rimuginio". Esiste una differenza importante tra il pensiero volto al futuro (rimuginio) ed al passato (ruminazione), specialmente per come queste due attività si mantengono nella nostra vita.

Questo esercizio di mindfulness per principianti è una prima introduzione alla respirazione diaframmatica. Nei prossimi episodi si aumenterà gradualmente il livello di padronanza della respirazione e di altre "mindful skills". Ricordati che puoi riascoltare lo stesso esercizio quante volte vuoi. Skills: Respirazione

Ciao, mi chiamo Giacomo Cresta e questo è il primo episodio di questo podcast. In questo primo episodio ti introdurrò ai principi base della mindfulness, che tratterò più approfonditamente, assieme ad altri argomenti di psicologia, nel corso dei prossimi episodi. Bibliografia dell'episodio: Kabat-Zinn, J. (2014). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life (10th anniversary ed., 1st Hatchette Books ed). Hatchette Books.Kaufman, K. A., Glass, C. R., & Pineau, T. R. (2016). Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE): Development and Applications. In A. L. Baltzell (A c. Di), Mindfulness and Performance (1a ed., pp. 153–185). Cambridge University Press. https://doi.org/10.1017/CBO9781139871310.009