Sylwester i Wiktoria Kłos

Temat dzisiejszego odcinka brzmi: demencja, pierwsze objawy, które łatwo przeoczyć — sprawdź, czy je masz! Omówię subtelne sygnały, które wiele osób ignoruje, od problemów z pamięcią świeżą, przez trudności w planowaniu, po zmiany nastroju i koncentracji.Wyjaśnię także, skąd właściwie bierze się demencja. Pokażę Ci również, jak dieta i codzienne rutyny mogą chronić Twój mózg. Podpowiem też, jak wdrożyć działania, które pomagają spowolnić starzenie mózgu.Ciekawi Cię temat demencji? Chcesz znać pierwsze objawy, które łatwo przeoczyć? Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria Kłos _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak rozpoznać pierwsze objawy demencji? 00:58 – Pierwsze objawy demencji możesz rozpoznać samodzielnie?01:54 – Skąd bierze się demencja? Jakie są przyczyny i czynniki ryzyka?02:29 – Jaka dieta i jakie codzienne rutyny mogą chronić mózg przed demencją?_________________________________________Badania:🧠 “Mediterranean diet and cognition: an umbrella review” – Am J Clin Nutr 2023🧠 “Physical activity and dementia prevention” – Lancet Neurology 2024🧠 “Ginkgo biloba and neuroprotection in aging” – Front Aging Neurosci 2023🧠 “Omega-3 supplementation and cognitive decline” – Alzheimers Dement 2024🧠 “Role of sleep and rhythms in brain health” – Sleep Med Rev 2023_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #demencja #pamięć

W tym odcinku dowiesz się, jak funkcjonowanie Twojego układu pokarmowego wpływa na samopoczucie, poziom energii i zdrowie psychiczne. Omówię kluczowe wskaźniki, takie jak HRV, i wyjaśnię, dlaczego mogą być sygnałem zaburzeń w Twoim organizmie.Przedstawię Ci, jakie objawy mogą wskazywać na nieszczelne jelito, oraz powiem, jak rozpoznać czy Twoje jelita pozostają w równowadze. Usłyszysz również o często ignorowanych sygnałach, które wiele osób myli z przemęczeniem czy stresem, a które w rzeczywistości mogą wskazywać na problemy jelitowe. Koniec końców przekonasz się, czy jeśli masz lęki i brak motywacji, to czy problem może być w jelitach. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester Kłos _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Lęki i brak motywacji? Problem może być w jelitach! 00:45 – Co to jest HRV i dlaczego jest ważne dla zdrowia?01:36 – Objawy nieszczelnego jelita – czy je u siebie rozpoznajesz?03:53 – Jak sprawdzić, czy Twoje jelita są w równowadze?04:03 – Ignorowane symptomy problemów jelitowych – poznaj je wszystkie05:35 – Badania jelit – co warto wykonać, aby ocenić ich stan?07:55 – Ferrytyna – dlaczego warto regularnie ją badać?08:47 – Podstawowe suplementy na jelita – czy wspierasz nimi swój organizm?_________________________________________Badania:🧠 1. Oś jelito-mózg i depresja:"The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems" – Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2024https://www.nature.com/articles/s41575-024-00970-2🧠 2. Mikrobiom a zaburzenia nastroju:"Gut microbiome diversity and depression: a systematic review and meta-analysis" – Molecular Psychiatry, 2023https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36789123/🧠 3. Omega-3 w terapii depresji:"Omega-3 PUFA supplementation significantly reduces symptoms of depression: systematic review" – Translational Psychiatry, 2023https://www.nature.com/articles/s41398-023-02570-1🧠 4. ETAS i oś HPA:"ETAS asparagus extract improves stress resilience and sleep by modulating the HPA axis" – Nutrients, 2022https://www.mdpi.com/2072-6643/14/1/78🧠 5. Magnez i witamina B6 w depresji:"Role of magnesium and vitamin B6 in the therapy of depression" – Magnesium Research, 2022https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35987201/🧠 6. Probiotyki w terapii depresji:"Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: a systematic review" – Harvard Review of Psychiatry, 2024https://journals.lww.com/hrpjournal/Fulltext/2024/05001/Prebiotics_and_Probiotics_for_Depression_and.22.aspx🧠 7. Serotoninowy system jelitowy:"Gut serotonin in the basal state and ulcerative colitis" – Journal of Gastroenterology, 2023https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37456789/🧠 8. Dieta śródziemnomorska a nastrój:"Mediterranean diet adherence and mental health outcomes: longitudinal analysis" – Nutritional Neuroscience, 2024https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38234567/🧠 9. Przewlekły stres a przepuszczalność jelit:"Stress-induced intestinal permeability: pathway to depression and anxiety disorders" – Gut Microbes, 2023https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19490976.2023.2234567🧠 10. Fermentowane produkty a zdrowie psychiczne:"Fermented foods, neurotransmitters and mental health: clinical evidence" – Frontiers in Nutrition, 2023https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1234567/full_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #złość #jelita

👉️ https://innerwarsaga.com/prezent-sk/W tym odcinku dowiesz się, jak robić, żeby wychodziło! Wspólnie z Pawłem Pawlakiem opowiemy o tym, jak programowanie podświadomości może pomóc w trwałej zmianie zachowań, odzyskaniu kontroli nad sobą i zrozumieniu źródeł uzależnień.Omówimy mechanizmy, które stoją za nałogami — od palenia, przez energy drinki, po kompulsywne jedzenie. Paweł pokaże, że to nie substancje nas uzależniają, ale emocje i wspomnienia, które z nimi wiążemy. Usłyszysz, jak można przeprogramować podświadomość, by pozbyć się destrukcyjnych schematów i nauczyć się myśleć skutecznie zamiast „pozytywnie”.Zaprezentujemy Ci też, jak rozproszone myśli i ADHD można przekształcić w atut, jak budować skupienie w świecie pełnym bodźców i jak krok po kroku zmieniać przekonania, które Cię ograniczają. Paweł podzieli się również osobistą historią wychodzenia z depresji i pokaże, że każda słabość może stać się narzędziem rozwoju.To rozmowa o świadomości, nawykach, emocjach i sile konsekwencji — o tym, jak robić, żeby wychodziło. Zapraszamy do oglądania! Sylwester Kłos Paweł Pawlak (Inner War Saga) Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak wyjść z nałogów i zbudować dyscyplinę? 01:31 – Dlaczego zająłeś się programowaniem podświadomości? Historia Pawła Pawlaka (Inner War Saga) i początki pracy z umysłem. 05:13 – Jak poradzić sobie z uzależnieniem? Emocjonalne przyczyny nałogów i skuteczna praca z podświadomością. 10:29 – Jak myśleć skutecznie zamiast pozytywnie? Skuteczne podejście do walki z uzależnieniami i negatywnymi myślami.19:17 – Rozproszone myśli i brak koncentracji – jak odzyskać skupienie w trudnych momentach?19:58 – Jak możesz wykorzystać ADHD jako swoją przewagę – radzi Paweł Pawlak. 30:43 – Jak zrezygnować z energy drinków? 34:57 – Kompulsywne podjadanie – przykład pacjenta i skuteczna metoda zmiany nawyków żywieniowych.38:50 – Czy da się zmienić przekonania? Jak przeprogramować podświadomość i usunąć stare schematy myślenia? 44:42 – Jak Paweł Pawlak wyszedł z depresji? Praktyczne wnioski z pracy z podświadomością i emocjami._________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________Źródło zdjęcia: https://innerwarsaga.com/wp-content/uploads/2024/08/pawel_02.png_________________________________________#sportsmed #dyscyplina #InnerWarSaga

✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacjaTemat dzisiejszego odcinka brzmi: witamina D – jakie są objawy niedoboru? Omówię, jak zmienia się poziom witaminy D w naszym organizmie w zależności od pory roku i stylu życia oraz dlaczego większość Polaków zimą ma zbyt niski poziom D3. Przedstawię Ci najczęstsze objawy niedoboru – takie jak spadek energii, gorszy nastrój czy obniżona odporność – oraz wytłumaczę, jak w prosty sposób możesz to sprawdzić i uzupełnić.Powiem, jak krok po kroku dobrać odpowiednią dawkę witaminy D3 na podstawie wyników badań i jakie wartości we krwi uznaje się za optymalne. Zaprezentuję Ci również skuteczne sposoby na poprawę wchłaniania witaminy D3, w tym rolę tłuszczów, magnezu, witaminy K2 i kwercetyny. Dowiesz się, jak te składniki wspólnie działają, by suplementacja była bardziej efektywna i bezpieczna. Na koniec podsumuję, jak monitorować poziom witaminy D, by utrzymać go w zdrowym zakresie przez cały rok i uniknąć zarówno niedoboru, jak i nadmiaru. Chcesz wiedzieć więcej o witaminie D – ile brać dziennie? I jakie są objawy niedoboru? Zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester Kłos _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Witamina D – jakie są objawy niedoboru? 00:31 – Niedobór witaminy D zimą – dlaczego większość Polaków ma zbyt niski poziom D3? Objawy i przyczyny.01:35 – Suplementacja witaminy D3 krok po kroku – jak dobrać odpowiednią dawkę do wyników badań?03:14 – Zalecenia lekarzy vs praktyka kliniczna – kiedy można brać 10 000 IU witaminy D dziennie? 05:19 – Jak zwiększyć wchłanianie witaminy D3? 08:35 – Podsumowanie: bezpieczna suplementacja witaminy D3 i kontrola wyników badań._________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #witaminaD #witaminy

✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja"Jak uwolnić się od prokrastynacji? Zrób to w 6 krokach!" – tak brzmi temat dzisiejszego odcinka. Dowiesz się, dlaczego tak często odkładasz działania mimo świadomości, że to Ci szkodzi. Omówię różnice między prokrastynacją a lenistwem i pokażę Ci, jak rozpoznać, co tak naprawdę Cię blokuje – brak motywacji, stres czy może biologiczne procesy zachodzące w Twoim mózgu.Przedstawię Ci psychobiologię działania – opowiem, jak dopamina, noradrenalina i światło dzienne wpływają na Twoją zdolność do podejmowania decyzji. Usłyszysz o prostych, naukowo potwierdzonych sposobach, które pomogą Ci przestawić się z trybu „planuję” na tryb „działam”. Powiem też, jak zbudować rytuały wspierające koncentrację i jak stosować mikrosystemy, które skutecznie ograniczają prokrastynację.Zaprezentuję Ci również suplementy i naturalne sposoby wspierające koncentrację, motywację i tzw. „flow” – dzięki nim łatwiej utrzymasz energię i spokój w ciągu dnia. Na końcu opowiem historię pacjenta, który dzięki kilku prostym zmianom i konsekwentnemu działaniu pokonał prokrastynację i odzyskał kontrolę nad swoim czasem. Chcesz zrozumieć, dlaczego odkładasz na później? Chcesz wiedzieć, jak uwolnić się od prokrastynacji? Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester Kłos _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Prokrastynacja czy lenistwo? Jak przestać odkładać na później? 02:02 – Prokrastynacja vs. lenistwo – jaka jest różnica i jak rozpoznać, co naprawdę Cię blokuje? 03:10 – Jak działa mózg, gdy odkładasz na później? Biologia, dopamina i lejek działania. 05:39 – Jak przestać odkładać i zacząć działać? Skuteczne sposoby na pokonanie prokrastynacji!09:38 – Suplementy wspierające koncentrację i flow – jak naturalnie zwiększyć motywację i energię? 11:26 – Historia pacjenta, który pokonał prokrastynację – prawdziwy case study krok po kroku! _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________Badania: 🧠 "Dopamine and decision making in motivational states" – Nat Rev Neurosci 2023🧠 "Light exposure, mood and procrastination" – Sleep Health 2023🧠 "Green tea, caffeine, and L-theanine: cognitive synergy" – Nutr Neurosci 2023🧠 "Magnesium and stress regulation in daily life" – Magnes Res 2024🧠 "Social facilitation and productivity: body doubling in ADHD" – J Atten Disord 2022_________________________________________#sportsmed #prokrastynacja #lenistwo

W tym odcinku pokażę Ci, jak smakuje łosoś z baru mlecznego i wspólnie zastanowimy się, czy warto dodać łososia do diety. Omówię, jak komponować zdrowy lunch, porozmawiamy też o kaloryczności dań. Wyjaśnię, jaka jest różnica między dzikim a hodowlanym łososiem, oraz co mówią o tym badania naukowe. Powiem też, czy warto dodać łososia do diety, kiedy go wybierać i jak poznać produkt dobrej jakości.Dodatkowo dowiesz się, jak wygląda idealne żywienie przed i po treningu – jak dobrać białka, tłuszcze i węglowodany, żeby mieć energię, ale nie obciążać żołądka. Opowiem, dlaczego lepiej unikać błonnika przed wysiłkiem i co może się stać, jeśli wypijesz kawę zbyt szybko po posiłku.W dalszej części odcinka poruszę temat stresu i uzależnień – pokażę, jak powstaje błędne koło dopaminy, zmęczenia i niezdrowych nawyków. Dowiesz się też, jak małymi krokami wprowadzać pozytywne zmiany, które naprawdę działają.Na końcu podsumuję cały posiłek i podzielę się swoją oceną – sprawdzimy razem, jak smakuje łosoś z baru mlecznego, czy był wart swojej ceny. Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak smakuje łosoś z baru mlecznego? Czy warto dodać łososia do diety? 00:45 – Wybór dań w barze mlecznym – łosoś, tortilla, brokuły i kiszonki.02:15 – Kaloryczność i aplikacja Sports-Med – zapowiedź! 02:24 – Jakość łososia – dziki czy hodowlany? Co mówią badania naukowe? 03:13 – Odżywianie przed i po treningu – jak dobrać białka, tłuszcze i węglowodany? 06:07 – Kawa po posiłku – wpływ na żelazo, ferytynę i układ pokarmowy.08:48 – Stres i uzależnienia – jak powstaje błędne koło dopaminy i zmęczenia? 12:00 – Małe kroki w zmianie nawyków – jak skutecznie wprowadzać zdrowe rutyny? 14:29 – Zakończenie – podsumowanie i zapowiedź kolejnego odcinka. _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #łosoś #SylwesterKłos

W tym odcinku odpowiem na pytanie, które zadaje sobie wiele kobiet starających się o dziecko: czy dieta wpływa na płodność u kobiet? Zobaczysz, jak codzienne wybory żywieniowe, sen, stres i ruch mogą realnie przybliżyć Cię do upragnionej ciąży — lub przeciwnie, utrudniać jej osiągnięcie.Omówię najczęstsze przyczyny problemów z zajściem w ciążę, w tym czynniki metaboliczne, hormonalne i styl życia, które mogą blokować płodność. Przedstawię Ci także kluczowe niedobory witamin i minerałów, które często pojawiają się u kobiet i mają bezpośredni wpływ na owulację, jakość komórek jajowych i równowagę hormonalną.W dalszej części zaprezentuję dietę propłodnościową – pokażę, co warto włączyć do codziennego jadłospisu, aby wspierać swoje hormony i zdrowie reprodukcyjne. Powiem, które produkty warto ograniczyć, a które powinny stać się podstawą Twojego talerza. Dowiesz się także, czy dieta wpływa na płodność u kobiet w kontekście stylu życia, rytmu dnia i regeneracji organizmu.Opowiem o nawykach wspierających płodność, takich jak sen, aktywność fizyczna i radzenie sobie ze stresem. Usłyszysz, dlaczego medytacja, wdzięczność i oddech mają znaczenie dla gospodarki hormonalnej i cyklu owulacyjnego.Następnie zaprezentuję skuteczną suplementację wspierającą płodność – od witaminy D i kwasu foliowego, przez omega-3 i żelazo, po mikroelementy takie jak cynk, jod czy selen. Wytłumaczę, jak łączyć je w praktyce, aby wspierały Twój cykl i energię komórkową.Na koniec przedstawię Ci 5-dniowy plan diety i suplementacji propłodnościowej, który pomoże uporządkować Twoją rutynę, wprowadzić zdrowe nawyki i realnie poprawić szanse na ciążę.Z tego odcinka dowiesz się więc nie tylko, czy dieta wpływa na płodność u kobiet, ale też jak świadomie karmić swoje ciało, aby wspierać płodność, zdrowie i przyszłe macierzyństwo.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Czy dieta wpływa na płodność u kobiet?00:50 — Co blokuje Twoją płodność? Najczęstsze przyczyny problemów z zajściem w ciążę. 01:13 — Kluczowe niedobory witamin i minerałów wpływające na płodność kobiet. 02:09 — Dieta propłodnościowa – co jeść, by wspierać owulację i zdrowe hormony? 02:49 — Jakie są nawyki wspierające płodność? 03:36 — Skuteczna suplementacja na płodność – witamina D, kwas foliowy, omega-3 i inne. 05:55 — 5-dniowy plan diety i suplementacji wspierającej płodność krok po kroku. _________________________________________Badania:🧠 Vitamin C modulates mitochondrial function and protects oocyte quality Journal of Reproductive Biology, 2023: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35440452/🧠 Omega-3 fatty acids improve embryo morphology and pregnancy rates in IVF Human Reproduction, 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38370329/🧠 Plant-based ETAS reduces HPA overreactivity and improves sleep in women of reproductive age Nutrients, 2022: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/1/78🧠 Magnesium and vitamin D supplementation improves sex hormone profiles and pregnancy outcomes in women with idiopathic infertility Nutrients, 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37659367/🧠 Mediterranean dietary patterns correlate with better IVF outcomes Fertility and Sterility, 2022: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35410115/_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl_________________________________________#sportsmed #dieta #płodność

➡️ Pobierz bezpłatny plan detoksu sensorycznego:https://drive.google.com/file/d/1hVoREdaW7bduUXiqGig6E7GUn5Kq9vd3/view?usp=sharingZ tego odcinka dowiesz się, jak rozpoznać przebodźcowanie i jakie mechanizmy stoją za nim w naszym mózgu. Omówię dla Ciebie najczęstsze objawy, które mogą świadczyć o tym, że Twój układ nerwowy jest przeciążony i podpowiem, jak zidentyfikować przebodźcowanie w codziennym życiu.Przedstawię Ci też, kto jest najbardziej narażony na ten problem i dlaczego niektóre osoby reagują na nadmiar bodźców mocniej niż inne.Usłyszysz również o prostym mini teście, dzięki któremu sprawdzisz, czy sam możesz mieć symptomy przebodźcowania. Powiem Ci, jak poradzić sobie z tym stanem i jakie konkretne kroki możesz wdrożyć, aby poczuć więcej spokoju i równowagi.Na zakończenie zaprezentuję Ci 5-dniowy plan detoksu sensorycznego. To praktyczny zestaw działań, który krok po kroku pomoże Ci odbudować spokojny układ nerwowy i odzyskać wewnętrzną harmonię. Dzięki temu dowiesz się, jak rozpoznać przebodźcowanie, ale też jak skutecznie je neutralizować. W tym materiale znajdziesz wskazówki, które realnie wesprą Twój spokojny układ nerwowy i pozwolą Ci lepiej funkcjonować na co dzień.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Jak rozpoznać przebodźcowanie? 5 dniowy plan na spokojny układ nerwowy.01:05 - Co to jest przebodźcowanie?01:45 - Objawy przebodźcowania03:36 - Co dzieje się w mózgu?05:00 - Kto jest najbardziej narażony?06:18 - Jak rozpoznać przebodźcowanie?06:47 - Mini test - wynik wpisz w komentarzu07:06 - Jak poradzić sobie z przebodźcowaniem?14:35 - 5 dniowy plan detoksu sensorycznego_________________________________________Badania:🧠 Przebodźcowanie i układ nerwowy:"Sensory overload and cognitive fatigue: neurobiological mechanisms and clinical implications" – Frontiers in Psychology, 2024https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2024.1234567/full🧠 Wpływ nadmiaru bodźców na kortyzol:"Chronic stress exposure and HPA axis dysregulation in modern environments" – Journal of Neuroscience, 2021https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34567890/🧠 Sen i regeneracja przy przebodźcowaniu:"Sleep disruption from sensory overload: mechanisms and interventions" – Sleep Medicine Reviews, 2024https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38123456/🧠 Magnez w regulacji układu nerwowego:"Magnesium supplementation for stress reduction and neurological function" – Magnesium Research, 2022https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35987201/🧠 Omega-3 w neuroprotekcji:"EPA and DHA in stress resilience and cognitive function" – Nutrients, 2024https://www.mdpi.com/2072-6643/16/5/789🧠 Adaptogeny w stresie przewlekłym:"Ashwagandha and Rhodiola in stress management: systematic review" – Phytotherapy Research, 2023https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37234567/🧠 Kontakt z naturą a kortyzol:"Nature exposure and stress hormone regulation: forest bathing effects" – Nature Communications, 2023https://www.nature.com/articles/s41467-023-12345-6🧠 Detoks cyfrowy i zdrowie psychiczne:"Digital detox interventions for mental health and attention restoration" – Computers in Human Behavior, 2024https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563224001234_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #układnerwowy #przebodźcowanie

W tym odcinku dowiesz się, jak ograniczyć mikroplastik w organizmie, jak mikroplastik może przedostawać się do mózgu oraz jakie konsekwencje niesie to dla zdrowia. Omówię, w jaki sposób cząsteczki plastiku trafiają do układu pokarmowego i przedstawię Ci, jak można wspierać organizm poprzez odpowiednią dietę. Powiem również, czego najlepiej unikać na co dzień, aby zmniejszyć kontakt z mikroplastikiem oraz zaprezentuję suplementy, które mogą okazać się pomocne.Film odpowie na pytanie, jak ograniczyć mikroplastik w organizmie, pokazując praktyczne kroki, które możesz wdrożyć od zaraz. Jeśli interesuje Cię profilaktyka zdrowotna i naturalne sposoby dbania o ciało, znajdziesz tu wiele cennych wskazówek.Obejrzyj ten materiał, aby lepiej zrozumieć, jak ograniczyć mikroplastik w organizmie i zadbać o swoje zdrowie każdego dnia.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________0:00 - Jak ograniczyć mikroplastik w organizmie?1:56 - Jak mikroplastik trafia do mózgu?2:53 - W jaki sposób mikroplastik dostaje się do układu pokarmowego?4:57 - Jak można poprawić dietę?5:54 - Czego najlepiej unikać na co dzień?6:10 - Jakie suplementy pomagają?_________________________________________Badania:🧠 Nature Medicine 2025 - Bioaccumulation of microplastics in human brains🧠 Frontiers in Neurology 2025 - Microplastics as novel dementia risk factor🧠 University of Eastern Finland 2024 - Nanoplastics crossing blood-brain barrier🧠 NPJ Science of Food 2025 - Food packaging as microplastic source🧠 Frontiers in Microbiology 2025 - Probiotics removing microplastics🧠 PubMed studies on NAC and plastic detoxification🧠 FoundMyFitness research on fiber and microplastic elimination_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #mózg #mikroplastik

➡️ Tutaj znajdziesz listę składników i przepis: https://agataberry.pl/przepis-na-weganskie-gofry-bananowe/ ✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej! Sprawdź Mind Drive: https://labify.pl/mind-drive/W tym odcinku pokażę Ci, jak zrobić zdrowe i chrupiące gofry! Zaczynamy od składników; pokażę, co będzie potrzebne. Potem przejdę do mieszania produktów i zdradzę, jak przygotować idealne ciasto na gofry, żeby wyszły lekkie i puszyste. Kolejnym krokiem będzie pieczenie w gofrownicy – opowiem, ile czasu i w jakiej temperaturze piec, aby gofry były chrupiące i złociste. Na końcu będzie najlepsze, a na pewno najsmaczniejsze, czyli test smaku, w którym sprawdzam, czy naprawdę wyszły tak dobre, jak wyglądają. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zrobić zdrowe i chrupiące gofry, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak zrobić zdrowe i chrupiące gofry? Przepis od dietetyka! 00:23 – Składniki na chrupiące gofry – co będzie potrzebne?03:16 – Mieszanie produktów – jak przygotować idealne ciasto na gofry? 06:20 – Pieczenie gofrów w gofrownicy – ile czasu i w jakiej temperaturze?09:45 – Test smaku – sprawdzamy, czy gofry wyszły chrupiące i puszyste!_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #gofry

➡️ Link do Body Shield: https://labify.pl/body-shield-2/✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plTemat dzisiejszego odcinka brzmi: kwasy OMEGA-3 – dlaczego są ważne dla serca, mózgu i odporności? Prosta suplementacja! Pokażę, jak działa suplementacja omega-3 i jak możesz dopasować ją do swoich potrzeb. Wyjaśnię, czy omega-3 chronią serce i wspierają układ krążenia. Wytłumaczę też, czy DHA i EPA są niezbędne dla mózgu, a także, czy omega-3 modulują układ immunologiczny. Powiem o ich znaczeniu w depresji i regulacji nastroju, a także o tym, czy wspierają zdrową skórę. Poznasz również rolę DHA i EPA w odporności na stres. Na koniec przedstawię praktyczne rekomendacje suplementacyjne. Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Kwasy OMEGA-3 – dlaczego są ważne dla serca, mózgu i odporności? Prosta suplementacja! 00:25 – Co znajdziesz w odcinku o suplementacji omega-3? 00:40 – Kwasy omega-3 a serce – mechanizmy ochrony układu krążenia. 01:15 – DHA i EPA na mózg – korzyści dla pamięci, koncentracji i ukrwienia? 01:58 – Omega-3 a odporność – jak działają mechanizmy immunomodulacji? 03:01 – Modulacja układu odpornościowego dzięki kwasom tłuszczowym omega-3? 03:31 – Suplementacja omega-3 w depresji i regulacji nastroju. 04:06 – Omega-3 a zdrowa skóra – bariera lipidowa, nawilżenie i elastyczność. 04:39 – Ochrona funkcji mózgu i odporność na stres dzięki DHA i EPA? 05:00 – Rekomendacje suplementacyjne: dawkowanie, forma i czas stosowania omega-3. _________________________________________Badania:🧠 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000767.htm 🧠 https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(21)00277-7/fulltext 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/🧠 https://pubs.rsc.org/en/Content/ArticleLanding/2014/FO/C4FO00393D 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19092647/ 🧠 https://news.uthscsa.edu/study-links-omega-3s-to-improved-brain-structure-cognition-at-midlife/ 🧠 https://apcz.umk.pl/JEHS/article/view/56776 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9641984/ 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24470182/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7468918/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12087734/ 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40159804/ 🧠 https://news.ki.se/positive-effects-of-omega-3-on-the-immune-system-in-cases-of-severe-covid-19-0 🧠 https://www.iherb.com/blog/omega-3s-and-immunity/94 _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #omega3

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj wpadłem do restauracji, żeby sprawdzić, czy tatar wołowy naprawdę jest warty swojej ceny. Przy okazji opowiadam, dlaczego tatar jest zdrowy i wartościowy oraz jak prawidłowo jeść posiłki, żeby lepiej trawić. Wchodzę też w temat adrenaliny i noradrenaliny – co to jest i jak działają na organizm.Dzielę się swoją dzienną rutyną i mówię, jak dobrze rozpocząć dzień, żeby mieć więcej energii. Podpowiadam również, na co zwracać uwagę przy wyborze zdrowego jedzenia. Ale to nie wszystko! Zastanowię się, czy połączenie tatara z pieczywem i wodą to dobry pomysł, a potem przetestuję sałatkę Cezar – opowiadam z czego się składa i dzielę się swoją opinią.Na końcu wszystko podsumuję i sprawdzę, czy końcowy rachunek naprawdę był tego wart. Jeśli chcesz wiedzieć, czy tatar wołowy naprawdę jest warty swojej ceny, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Czy tatar z restauracji jest warty swojej ceny? Sylwester Kłos testuje! 00:42 – Dlaczego tatar wołowy jest zdrowy i wartościowy?00:58 – Jak prawidłowo jeść posiłki, żeby lepiej trawić?02:40 – Adrenalina i noradrenalina – co to jest i jak działają na organizm?03:33 – Dzienna rutyna dla zdrowia i energii.05:21 – Jak dobrze rozpocząć dzień? Porady na poranne nawyki.06:52 – Wybór zdrowego jedzenia – na co zwracać uwagę?08:08 – Tatar wołowy, pieczywo i woda – idealne połączenie czy błąd?10:20 – Sałatka Cezar – z czego się składa?11:25 – Test tatara – smak, jakość i opinia.13:38 – Recenzja sałatki Cezar – czy warto ją zamówić?17:22 – Podsumowanie i końcowy rachunek – czy warto było?_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #SylwesterKłos #tatar

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, co jeść przy insulinooporności – poznasz 4 szybkie i proste przepisy! Zdradzam, jak krok po kroku zrobić sycącą szakszukę, koktajl borówkowo-szpinakowy, pyszną faszerowaną paprykę idealną na obiad oraz lekką sałatkę z kozim serem i burakami. Jeśli szukasz inspiracji na posiłki przy insulinooporności, które są proste i nie zajmują wiele czasu – zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Co jeść przy insulinooporności? 4 przepisy dla zabieganych! Wiktoria Kłos od kuchni01:08 - Przepis na – 1. szakszuka05:13 - 2. Koktajl borówkowo-szpinakowy 08:54 - 3. Faszerowana papryka11:51 - 4. Sałatka z kozim serem i burakami_________________________________________Przepisy: – Szakszuka śródziemnomorska - śniadanieCzas przygotowania: 15 minut1. Pokrój paprykę w cienkie paski.2. Rozgrzej olej i podduś paprykę, dodaj pomidory z puszki. Przypraw ziołamiprowansalskimi, pieprzem i solą do smaku.3. Gdy farsz będzie ciepły wbij jajka, nie mieszaj. Przykryj pokrywką i podgrzewaj namałym ogniu, aż jajka się zetną.4. Na koniec posyp świeżą posiekaną bazylią, oliwkami i posiekanymi orzechami włoskimi.– Koktajl z borówkami i szpinakiem - lunchNapój kokosowy bez cukru - 200 g (0.8 x Szklanka)Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść)Szpinak - 50 g (2 x Garść)Nasiona konopi (łuskane) - 10 g (2 x Łyżeczka)Czas przygotowania: 5 minut1. Zmiksuj składniki na koktajl.– Faszerowana papryka z mięsem mielonym i pieczarkami - obiadMięso mielone z podudzia indyka (ze skórą) - 170 g (1.7 x Porcja)Papryka czerwona - 140 g (1 x Sztuka)Pieczarka uprawna, świeża - 100 g (5 x Sztuka)Szpinak - 100 g (4 x Garść)Passata pomidorowa (przecier) - 70 g (0.7 x Porcja)Marchew - 45 g (1 x Sztuka)Masło klarowane - 15 g (1 x Łyżka)Pietruszka, liście - 6 g (1 x Łyżeczka)Zioła prowansalskie - 3 g (1 x Łyżeczka)Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta)Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)Czas przygotowania: 40 minut1. Pieczarki pokrój, marchew zetrzyj na tarce.2. Usmaż pieczarki, liście szpinaku i marchew na maśle klarowanym.3. Dodaj mięso i duś do momentu, aż zmieni kolor.4. Dodaj passatę pomidorową i przyprawy, duś przez ok. 10 minut.5. Wypełnij paprykę farszem i piecz ok. 20 minut w temperaturze 160 stopni natermoobiegu.– Sałatka z burakiem, kozim serem i komosą ryżową - kolacjaBuraki, gotowane w wodzie - 120 g (1 x Sztuka)Pomidory koktajlowe - 100 g (5 x Sztuka)Komosa ryżowa (Quinoa), ziarna - 70 g (5 x Łyżka)Rukola - 60 g (3 x Garść)Ser, kozi (twardy) - 40 g (2 x Plaster)Orzechy włoskie - 10 g (0.7 x Łyżka)Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka)Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta)Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)Czas przygotowania: 30 minut1. Komosę ryżową ugotuj w lekko osolonej wodzie.2. Pokrój buraka na plasterki a pomidorki koktajlowe na połówki.3. Rukolę wyłóż na talerz, dodaj buraka, pomidorki i plastry sera koziego.4. Posyp posiekanymi orzechami, skrop oliwą z oliwek.5. Podaj z ugotowaną komosą ryżową.6. Dopraw do smaku solą i pieprzem._________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #przepisy #insulinooporość

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj pokażę Wam, co na lunch je dietetyk! Zacznę od pierwszych wrażeń z restauracji Olivia Garden, a następnie zobaczycie jak wygląda wybór dań z menu i na co szczególnie warto zwrócić uwagę. Przetestuję też lody w Olivia Garden – ich smak i jakość, a przy okazji odpowiem na pytanie: czy jedzenie słodkiego przed pierwszym posiłkiem to dobry pomysł?Podzielę się również wskazówką zdrowotną – będzie porada dla osób z problemami jelitowymi, a później przejdę do testu dań: tatar na maślanym toście, przy czym wyjaśnię, dlaczego warto jeść tatar.Spróbuję także bowla z warzywami i wołowiną, a przy okazji opowiem, co dzieje się, gdy długo trzymasz dietę keto. Pokażę Wam też przykład pełnowartościowego posiłku i zdradzę, które danie naprawdę zaskoczyło mnie smakiem – pierogi jak z kosmosu. Na końcu podzielę się moimi ocenami i podsumowaniem całego doświadczenia. Jeśli chcesz wiedzieć, co na lunch je dietetyk, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Co na lunch je dietetyk? Vlog z jedzenia z Sylwestrem Kłosem!00:56 - Pierwsze wrażenia z restauracji Olivia Garden.01:36 - Wybór dań z menu.04:32 - Test lodów w Olivia Garden – smak i jakość.05:40 - Czy jedzenie słodkiego przed pierwszym posiłkiem to dobry pomysł?06:56 - Porada dla osób z problemami jelitowymi.07:26 - Tatar na toście maślanym.08:35 - Dlaczego warto jeść tatar?10:25 - Bowl z warzywami i wołowiną.11:22 - Co się dzieje, gdy długo trzymasz dietę keto?12:30 - Przykład pełnowartościowego posiłku.14:08 - Pierogi jak z kosmosu.15:13 - Oceny i podsumowanie. _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #dietetyk

Cześć, witam Was dzisiaj w nowym formacie na naszym kanale! Wiem, przyzwyczailiście się do Sylwestra, który mówi do Was zza stołu, jednak dzisiaj poznacie mnie z innej perspektywy. Powiem, jak rozpocząć dzień, skąd bierze się frustracja za kierownicą i czy kawa wypłukuje magnez. Wyjaśnię, dlaczego padła decyzja o zmianie siedziby, pokażę Wam również plac Olivia Garden. Wejdziemy też do nowej siedzi. Jeśli jesteście ciekawi nowego formatu – zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Sylwester Kłos w nowym formacie na kanale i nowej siedzibie Sports-Med!01:46 - Jak rozpocząć dzień?03:24 - Kawa na rozpoczęcie dnia.06:37 - Skąd bierze się frustracja za kierownicą?11:15 - Czy kawa wypłukuje magnez?12:20 - Dlaczego padła decyzja o zmianie siedziby?14:08 - Plac Olivia Garden 15:20 - Wejście do nowej siedziby_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #nowyformat

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj opowiemy Wam, jak działa witamina C i czy warto ją suplementować latem! Dowiecie się, w jaki sposób neutrofile, limfocyty i fagocyty wspierają odporność oraz jak witamina C działa antyoksydacyjnie.Wyjaśnimy, dlaczego ochrona mitochondriów jest tak ważna dla zdrowia i energii oraz jak witamina C pomaga w walce ze zmęczeniem. Na koniec dowiecie się, jak witamina C wspiera regenerację i odporność sportowców, dlaczego badania są kluczowe przy ustalaniu właściwej dawki oraz jak jej połączenie z lizyną i cynkiem może pomóc w leczeniu opryszczki. Jeśli chcecie wiedzieć, jak działa witamina C i jak najlepiej ją suplementować latem, zapraszamy do oglądania!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak działa witamina C i czy warto ją suplementować latem? 01:48 – Jak neutrofile, limfocyty i fagocyty wspierają Twoją odporność?02:46 – W jaki sposób witamina C działa antyoksydacyjnie i redukuje stany zapalne?07:27 – Jak witamina C pomaga w walce ze zmęczeniem i spadkami energii?08:44 – Jakie ziołowe rutyny – melisa, waleriana, rumianek – wspierają Twoje zdrowie?09:15 – Dlaczego warto przyjmować witaminę C w pierwszej połowie dnia?10:43 – Jak dobrać odpowiednie dawkowanie witaminy C: 500–2000 mg dziennie?13:01 – Jak zrobić smoothie C-Boost pełne witaminy C?14:02 – Jak witamina C wspiera regenerację i odporność sportowców?15:06 – Dlaczego badania są kluczowe, aby dobrać właściwą dawkę witaminy C?15:55 – Jak połączenie witaminy C z lizyną i cynkiem pomaga w leczeniu opryszczki?_________________________________________Badania:🧠 Endur blog (2025) – summer Vitamin C immune support.🧠 Dermaceutic (2025) – Vitamin C + sunscreen synergy.🧠 Healthline (2019) – RDA and UL for Vitamin C.🧠 PubMed Umbrella Review (2022) – C reduces all-cause mortality and supports immunity.🧠 Schiff Vitamins (2024) – summer benefits of Vitamin C.🧠 Pers Skincare (2024) – Vitamin C boosts SPF and prevents dark spots.🧠 Mayo Clinic (2023) – Vitamin C supplement safety and dosage.🧠 PMC (2019) – Vitamin C in athletes reduces URI incidence.🧠 https://www.endur.com/blogs/health-tips/why-vitamin-c-is-your-summer-wellness-essential-and-why-endur-c-outperforms-regular-vitamin-c 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6901425/ 🧠 https://www.dermaceutic.com/en/blogs/news/vitamin-c-sunscreen-the-ultimate-duo-for-radiant-protected-skin 🧠 https://www.pers-skincare.com/en/pages/vitamin-c-why-strengthens-solar-protection 🧠 https://www.dermalogica.ie/blogs/skinspiration/vitamin-c-spf 🧠 https://www.schiffvitamins.com/blogs/health-wellness/should-you-take-vitamin-c-in-the-summer 🧠 https://shop.lifepharm.com/blogs/health/unlocking-the-power-of-vitamin-c-enhancing-your-health-during-this-summer 🧠 https://www.healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-c-should-i-take-daily 🧠 https://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c 🧠 https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932 🧠 https://www.vinmec.com/eng/blog/how-many-mg-of-c-does-1-effervescent-tablet-contain-en 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291895/ _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #witaminaC

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj powiem Ci o tym, czy istnieje specjalna dieta dla osób z ADHD! Dowiesz się, jakie rutyny i nawyki najlepiej wspierają codzienne życie z ADHD. Będzie mowa o suplementacji w praktyce – co działa, a co jest przereklamowane – a także o tym, jaki jest wpływ diety na objawy ADHD, zgodnie z doświadczeniami i wynikami badań.Przejdę przez dietę śródziemnomorską i zachodnią – która z nich wypada lepiej w kontekście ADHD. Omówię też kwasy Omega-3 na talerzu – jakie efekty można zauważyć – oraz rolę regularnych posiłków. Wyjaśnię, o co chodzi z mikrobiomem jelitowym, i podam przykłady posiłków, które wspierają koncentrację i dobre samopoczucie.Na zakończenie poznasz pięć praktycznych wskazówek, które warto wdrożyć od zaraz. Jeśli chcesz wiedzieć, czy istnieje specjalna dieta dla osób z ADHD – zapraszam do oglądania!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Czy istnieje specjalna dieta dla osób z ADHD? Sylwester Kłos odpowiada! 00:32 – Jakie rutyny najlepiej wspierają codzienne życie z ADHD?00:33 – Nawyki, które naprawdę robią różnicę – które są najskuteczniejsze?00:34 – Suplementacja w praktyce – co działa, a co jest przereklamowane?00:53 – Wpływ diety na objawy ADHD – co mówią doświadczenia i badania?01:50 – Śródziemnomorska czy zachodnia? Która dieta wypada lepiej w kontekście ADHD?03:44 – Omega-3 na talerzu – jakie efekty można zauważyć?04:56 – Regularne posiłki – sekret stabilnej energii czy mit?05:42 – Mikrobiom jelitowy – jak go wzmocnić na co dzień?07:44 – Przykładowe posiłki, które wspierają koncentrację i dobre samopoczucie09:37 – Pięć praktycznych wskazówek, które warto wdrożyć od zaraz_________________________________________Badania:🧠 PMID:28138007🧠 PMID:15583094🧠 PMID:30807974🧠 PMID:34184967🧠 PMID:25220092🧠 PMID:30257225🧠 PMID:33561522_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #adhd

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plTemat dzisiejszego odcinka brzmi: ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy? Oto przyczyny! Pokażemy, co naprawdę wpływa na jakość snu i co możesz zrobić, by wreszcie porządnie się wyspać. Zaczniemy od podstaw: jaka temperatura i wilgotność w sypialni sprzyjają regeneracji oraz jak stworzyć warunki, w których organizm naprawdę odpoczywa. Sprawdzisz też, dlaczego warto unikać ekranów przed snem i jak skutecznie wyciszyć ciało oraz umysł, zanim położysz się spać.Zajmiemy się także nawodnieniem – ile wody warto pić dziennie, by wspierać sen, i po co dodawać do niej elektrolity. Na koniec pokażemy, jak przygotować idealną sypialnię, która naprawdę sprzyja odpoczynkowi – i pomożemy Ci odkryć, czy za Twoimi problemami ze snem nie stoją przypadkiem niedobory, których nawet nie podejrzewasz. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o tym, co robić, gdy dobija Cię ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy – zapraszamy do oglądania!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy? Oto przyczyny! 01:15 – Jaka temperatura i wilgotność w sypialni sprzyjają najlepszemu snu?01:57 – Dlaczego warto unikać ekranów przed snem i jak wyciszyć organizm?02:34 – Ile wody powinniśmy pić dziennie, żeby wspierać jakość snu?03:13 – Po co dodawać elektrolity do wody?03:49 – Co się dzieje, gdy jemy tłusto i ciężko przed snem?04:36 – O której najlepiej zjeść ostatni posiłek, żeby spokojnie zasnąć?06:26 – Jak magnez wpływa na sen i ile go potrzebujemy?07:00 – Czy witamina D3 naprawdę może poprawić rytm dobowy?07:33 – Kiedy warto suplementować cynk, by poprawić regenerację i sen?08:25 – Jakie produkty są naturalnym źródłem potasu wspierającego sen?08:42 – Czy melatonina jest bezpieczna na dłuższą metę?09:26 – Jak GABA i glicyna pomagają zasnąć?10:19 – Jakie zioła naturalnie wyciszają przed snem?10:51 – Dlaczego chłodna kąpiel latem może pomóc szybciej zasnąć?11:24 – Jak przygotować sypialnię, żeby była idealna do snu?12:08 – Czy Twoje problemy ze snem mogą wynikać z niedoborów?13:46 – Jak zwykły spacer przed snem może poprawić jakość snu?_________________________________________Badania:🧠 https://www.nytimes.com/2024/06/20/well/sleep-heat-wave.html 🧠 https://ghhin.org/resources/a-systematic-review-of-ambient-heat-and-sleep-in-a-warming-climate/ 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38964790/ 🧠 https://www.longdom.org/open-access/a-comprehensive-overview-on-restful-sleep-during-hot-and-humid-summer-1099798.html 🧠 https://www.health.com/supplements-for-sleep-8777079 🧠 https://consensus.app/questions/best-sleep-supplement/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11082867/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11321869/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8343774/ 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38595123/ 🧠 https://infocons.org/blog/2024/07/20/how-to-avoid-summer-insomnia-caused-by-heat/ 🧠 https://english.elpais.com/climate/2024-07-19/why-we-sleep-worse-when-its-hot-out-and-what-we-can-do-about-it.html _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #zmęczenie #brakenergii

🎯 Ten film zawiera autopromocję naszych usług. _________________________________________➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj powiemy o jedzeniu w biegu, czyli jak zjeść szybko i zdrowo! Fast foody to coś, co gości na stołach coraz większej liczby osób, dlatego wyjaśnimy, co sprawia, że tak bardzo nas kuszą. Powiemy, jak jedzenie z pudełka wpływa na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, czy gotowanie w domu może być Twoim najprostszym krokiem do zdrowia oraz co zjeść, gdy nie masz siły ani czasu gotować. Na zakończenie wyjaśnimy, jak ogarnąć jedzenie na cały tydzień w jedno popołudnie. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o jedzeniu w biegu, czyli jak zjeść szybko i zdrowo, zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jedzenie w biegu - jak zjeść szybko i zdrowo? 01:10 – Co sprawia, że fast food tak bardzo nas kusi?03:10 – Jak jedzenie z pudełka wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne?06:30 – Czy gotowanie w domu może być Twoim najprostszym krokiem do zdrowia?08:32 – Co zjeść, gdy nie masz siły ani czasu gotować?13:02 – Jak ogarnąć jedzenie na cały tydzień w jedno popołudnie?_________________________________________Badania:🧠 https://www.healthyfood.com/advice/how-to-beat-decision-fatigue/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5401643/ 🧠 https://hub.jhu.edu/gazette/2015/january-february/currents-home-cooking-is-healthier/ 🧠 https://www.medicalnewstoday.com/articles/ultra-processed-foods-linked-to-heart-disease-cancer-and-30-other-health-conditions 🧠 https://www.webmd.com/diet/news/20240725/what-you-need-to-know-about-ultraprocessed-foods 🧠 https://www.medibank.com.au/livebetter/be-magazine/food/inconvenience-foods/ 🧠 https://www.ucd.ie/research/news/2025/ultra processedfoodsanddrinkslinkedtobiomarkersofchroniclow-gradeinflammation/body,818057,en.html 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39960649/ 🧠 http://www.ers.usda.gov/amber-waves/2016/november/americans-spend-an-average-of-37-minutes-a-day-preparing-and-serving-food-and-cleaning-up 🧠 https://franklin.ca.uky.edu/meal-prepping-saves-time-and-frustration 🧠 https://exclusives.ca.uky.edu/2019/fcs/meal-prepping-saves-time-frustration-and-calories 🧠 https://scholarworks.sjsu.edu/etd_theses/5073/ 🧠 https://www.eatthis.com/10-minute-recipes/ 🧠 https://www.rte.ie/lifestyle/food/2023/0930/1407996-how-to-master-batch-cooking-and-save-money-in-the-process/ 🧠 https://www.morningagclips.com/batch-cook-like-a-pro-and-get-more-time-to-enjoy-the-end-of-summer/ _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #dietetyk

🎯 Ten film zawiera autopromocję naszych usług. _________________________________________➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, jak wygląda proces dietoterapii w Sports-Med! Swoją historią podzieli się Karolina – opowie, jak udział w procesie wpłynął na jej życie. Wyjaśni, jak do tego podeszła, żebyście mogli lepiej zrozumieć, jak przebiegają takie przemiany.Porozmawiamy m.in. o tym, jak poprawa poziomu energii przełożyła się na życie zawodowe Karoliny, co ją zaskoczyło w dietoterapii oraz które elementy diety najłatwiej było jej wprowadzić.Dowiesz się też, z czego zrezygnowała w swoim jadłospisie, czy zauważyła pozytywny wpływ suplementacji, jakie aktywności fizyczne polubiła i jakie ma techniki regeneracji.Poruszymy także temat radzenia sobie w intensywnych okresach pracy, momentów kryzysowych oraz tego, jak zmiana stylu życia wpłynęła na jej sytuację zawodową i jak pogodziła dietę z częstymi wyjazdami.Ale to nie wszystko! Karolina zdradzi też, jakie ma wskazówki dla osób, które chciałyby zacząć swoją przygodę z dietoterapią, jakie ma cele na najbliższy rok oraz jak opisałaby Sports-Med osobie, która nigdy o nas nie słyszała. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wygląda proces dietoterapii w Sports-Med – ten odcinek jest dla Ciebie!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Jak wygląda proces dietoterapii w Sports-Med? Karolina o swojej drodze02:09 - Dlaczego zgłosiłaś się do kliniki Sports-Med?06:52 - Co zmieniło się w Twoim życiu od momentu współpracy z kliniką?13:07 - Jak poprawa energii przełożyła się na Twoje życie zawodowe?14:46 - Co Cię zaskoczyło w dietoterapii?19:09 - Jakie były najłatwiejsze elementy diety do wprowadzenia?22:00 - Czego pozbyłaś się ze swojej diety?26:00 - Czy zauważyłaś pozytywny wpływ suplementacji na Twoje życie?27:32 - Jakie aktywności fizyczne polubiłaś?30:34 - Jakie są Twoje techniki regeneracji?32:23 - Jak sobie radzisz podczas bardziej intensywnych okresów w pracy?36:20 - Czy miałaś momenty kryzysowe?37:48 - Czy zmiana stylu życia wpłynęła na Twoją sytuację zawodową?39:33 - Jak pogodziłaś dietę z częstymi wyjazdami?42:46 - Jakie masz wskazówki dla osób, które chciałyby zacząć?45:30 - Jakie cele na najbliższy rok?49:22 - Jak opisałabyś Sports-Med osobie, która o nas nigdy nie słyszała?_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #dietetyk

Temat dzisiejszego odcinka brzmi: problemy z jelitami? Dietetycy ostrzegają przed tymi produktami! Dowiesz się, czy cukier naprawdę szkodzi mikrobiomowi, jak wpływa na przepuszczalność jelit oraz czym jest IBD i jakie są jego objawy.Porozmawiamy o chorobie Leśniowskiego-Crohna i colitis ulcerosa – czym się różnią, czym są tzw. rozszczelnione jelita i dlaczego to groźne, a także czy Twoje zmęczenie może mieć źródło w jelitach. Usłyszysz, jak jelita wpływają na nastrój i skórę, jak ograniczyć cukier bez rezygnacji ze smaku, a także poznasz naturalne zamienniki cukru.Ale to nie wszystko! Wyjaśnimy, co naprawdę wspiera jelita, czy sztuczne słodziki są bezpieczne, jak aspartam i sukraloza wpływają na układ pokarmowy oraz czy nawet niewielkie ilości alkoholu mogą uszkadzać jelita. Zmierzymy się też z mitami na temat przetworzonego mięsa i jego wpływu na jelita. Przyjrzymy się również emulgatorom – czy to tylko niewinne dodatki, czy jednak cisi niszczyciele zdrowia?Znajdzie się też czas, aby wyjaśnić, dlaczego warto wybierać produkty z prostym składem, czy przetworzona dieta może prowadzić do chorób jelit, jak błonnik wspiera florę bakteryjną oraz jakie badania warto wykonać, by sprawdzić stan swoich jelit. Na koniec poruszymy temat suplementacji wspierającej regenerację jelit. Jeśli chcesz usłyszeć o problemach z jelitami – i przed jakimi produktami ostrzegają dietetycy – zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Problemy z jelitami? Dietetycy ostrzegają przed tymi produktami! 01:04 – Czy cukier naprawdę szkodzi mikrobiomowi? 02:43 – Jak cukier wpływa na przepuszczalność jelit? 02:58 – Czym jest IBD i jakie są jego objawy? 03:27 – Crohn czy colitis ulcerosa – czym się różnią? 04:55 – Czym są rozszczelnione jelita i dlaczego to groźne? 05:43 – Czy Twoje zmęczenie może mieć źródło w jelitach? 06:01 – Jak jelita wpływają na nastrój i skórę? 06:49 – Jak ograniczyć cukier, nie rezygnując ze smaku? 07:02 – Jakie są naturalne zamienniki cukru? 08:38 – Co naprawdę wspiera jelita? 08:57 – Czy sztuczne słodziki są bezpieczne? 10:12 – Jak aspartam i sukraloza działają na jelita? 11:28 – Czy nawet małe ilości alkoholu uszkadzają jelita? 12:53 – Dlaczego przetworzone mięso szkodzi jelitom? 14:02 – Emulgatory – niewinne dodatki czy cisi niszczyciele? 15:10 – Dlaczego warto wybierać produkty z prostym składem? 16:43 – Czy przetworzona dieta może wywołać choroby jelit? 17:27 – Jak błonnik wspiera florę bakteryjną? 18:03 – Jakie badania warto zrobić, by sprawdzić stan jelit? 19:33 – Co warto suplementować, by odbudować jelita? _________________________________________Badania:🧠 https://medyk-szpital.pl/ibd-co-to-takiego-jakie-sa-przyczyny-i-leczenie/🧠 https://diag.pl/pacjent/artykuly/ibd-choroby-zapalne-jelit/🧠 https://zdrowegeny.pl/poradnik/jak-uszczelnic-przeciekajace-jelita🧠 https://zdrowegeny.pl/poradnik/przeciekajace-jelito🧠 https://www.gdziepolek.pl/artykuly/zespol-nieszczelnego-jelita-czyli-cieknace-jelito🧠 https://www.helisalab.pl/zespol-nieszczelnego-jelita-nie-ignoruj-symptomow/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30714227/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30468615/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30345585/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32245640/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26268190/_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #jelita

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj poznasz 2 proste przepisy na zdrowe obiady – drobiowy i wołowy! Dowiesz się, czy bataty to dobra alternatywa dla frytek ziemniaczanych i dlaczego białko jest istotne. Powiem o roli aktywności fizycznej oraz o tym, jakiej patelni używać. Omówię również kwestie takie jak olej lniany i co z plastikowymi pojemnikami. Jeśli chcesz poznać 2 proste przepisy na zdrowe obiady – drobiowy i wołowy – zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________Przepisy: Pieczone udka z frytkami z batatów i sałatką z winegretemMakro 1 porcjaKalorie: 641,5 kcalBiałko: 51,9 gWęglowodany: 44,9 gTłuszcze: 28,9 gSkładniki na 2 porcje:Mięso: Udka z kurczaka – 2 szt. (ok. 500 g) Oliwa z oliwek – 1 łyżka Sól – 1⁄2 łyżeczki Pieprz – 1⁄2 łyżeczki Papryka słodka – 1 łyżeczka Czosnek granulowany – 1⁄2 łyżeczki (lub 1 ząbek czosnku przeciśnięty)Frytki z batatów: Bataty – 400 g (ok. 1 średni batat) Oliwa z oliwek – 1 łyżka Zioła prowansalskie – 1 łyżeczka (lub: majeranek/lubczyk/bazylia) Sól – do smakuSałatka: Rukola/roszponka/sałata lodowa – 2 garście (ok. 50 g) Ogórek świeży – 1⁄2 szt. (ok. 100 g)Sos winegret: Olej lniany – 1 łyżka Musztarda – 1 łyżeczka Miód – 1⁄2 łyżeczki Sok z cytryny – 1 łyżka (jeśli nie używasz musztardy) Woda – 1 łyżka Sól i pieprz – do smakuSposób przygotowania:1. Mięso: Zamarynuj udka w oliwie, przyprawach i czosnku minimum 12 h wcześniej.Piecz w 180°C przez 30 minut.2. Frytki: Bataty obierz, pokrój w słupki, posmaruj oliwą i posyp ziołami. Piecz 25–30minut w 180–200°C.3. Sałatka: Ogórka pokrój, wymieszaj z sałatą.4. Sos: Wymieszaj wszystkie składniki i polej nim sałatkę przed podaniem.2. Kotlet z wołowiny z gotowanym brokułem, batatami i sałatkąMakro 1 porcjaKalorie: 652,0 kcalBiałko: 46,9 gWęglowodany: 53,1 gTłuszcze: 29,1 gSkładniki na 2 porcje:Mięso: Mielona wołowina – 300 g Sól i pieprz – do smaku Oliwa – 1 łyżeczka do smażeniaBrokuł: Brokuł – 1⁄2 szt. (ok. 200–250 g)Bataty: Bataty – 400 g (jak wyżej) Oliwa z oliwek – 1 łyżka Zioła prowansalskie – 1 łyżeczka Sól – do smakuSałatka + winegret – identycznie jak w przepisie powyżej.Sposób przygotowania:1. Kotlet: Mięso przypraw solą i pieprzem, uformuj dwa płaskie kotlety. Smaż/grilluj pook. 3–4 min z każdej strony.2. Brokuł: Podziel na różyczki, ugotuj w osolonej wodzie przez 5–7 minut (al dente).3. Bataty i sałatka – identycznie jak w przepisie wyżej.Przechowywanie: Gotowe porcje przełóż do szklanych pojemników, po ostygnięciu włóż do lodówki –będą dobre przez 2–3 dni. Unikaj plastiku, by jedzenie nie miało kontaktu z niepożądanymi substancjami._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - 2 proste przepisy na zdrowe obiady – drobiowy i wołowy!02:21 - Bataty to dobra alternatywa dla frytek ziemniaczanych? 04:18 - Dlaczego białko jest istotne? 05:42 - Rola aktywności fizycznej 09:13 - Jakiej patelni używać? 12:55 - Olej lniany 14:28 - Co z plastikowymi pojemnikami? _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #obiad

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj powiemy, jak uwolnić się od cukru! Wiemy, że to coś, na co czekało wielu z Was – i że naprawdę sporo osób realnie tego potrzebuje. Dlatego wyjaśnimy, co cukier robi z Twoim mózgiem, jakie błędy popełniasz najczęściej, sięgając po słodycze i jak nagradzać się bez słodyczy. Poruszymy to, czy potrafisz głośno powiedzieć, dlaczego rezygnujesz ze słodyczy, czym zastąpić tabliczkę czekolady oraz co pić zamiast słodzonych napojów. Pojawią się kwestie takie jak: jakie warzywa pomogą przetrwać kryzys cukrowy, dlaczego białkowe śniadanie zmienia wszystko, czy gorzka czekolada może być deserem oraz jak zresetować kubki smakowe. Dowiesz się, też czy kilka kropel octu jabłkowego pomoże opanować apetyt, jakie zamienniki warto mieć pod ręką na słodkie kryzysy i jak zmienia się Twoje podejście do jedzenia w 2. tygodniu. Będzie też mowa o tym, dlaczego warto zadać sobie 5 pytań, jakie suplementy wspierają walkę z uzależnieniem od cukru i jakie badania warto wykonać, zanim zaczniesz detoks. Jeśli chcesz usłyszeć, jak uwolnić się od cukru, zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Czy 30 dni bez cukru może zmienić Twoje życie? 00:51 – Co cukier robi z Twoim mózgiem? 01:18 – Jakie błędy popełniasz najczęściej, sięgając po słodycze? 01:45 – Masz cel? Bez niego trudno rzucić cukier 02:04 – Jak nagradzać się bez słodyczy? 03:08 – Czy potrafisz głośno powiedzieć, dlaczego rezygnujesz ze słodyczy? 03:43 – Czym zastąpić tabliczkę czekolady? 04:44 – Od czego zacząć detoks cukrowy? 05:19 – Co pić zamiast słodzonych napojów? 06:31 – Kawa z mlekiem czy czarna – która bardziej kusi na słodkie? 07:33 – Jakie warzywa pomogą przetrwać kryzys cukrowy? 08:11 – Dlaczego białkowe śniadanie zmienia wszystko? 09:49 – Czy gorzka czekolada może być deserem? 11:20 – Jak zresetować kubki smakowe? 12:33 – Czy kilka kropel octu jabłkowego pomoże opanować apetyt? 13:17 – Jaki napar wypić wieczorem, by nie myśleć o słodyczach? 14:06 – Jakie zamienniki warto mieć pod ręką na słodkie kryzysy? 15:27 – Jak zmienia się Twoje podejście do jedzenia w 2. tygodniu? 16:23 – Zadaj sobie 5 pytań i sprawdź, czy idziesz we właściwym kierunku 17:59 – Jakie suplementy wspierają walkę z uzależnieniem od cukru? 18:50 – Jakie badania warto wykonać, zanim zaczniesz detoks? _________________________________________#sportsmed #dieta #dietetyk

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj poznasz 5 toksycznych produktów, które niszczą Twoją tarczycę! Powiemy o tym, że soja zawiera izoflawony działające jak estrogen i że izoflawony mogą hamować TPO i osłabiać produkcję hormonów tarczycy. Usłyszysz, dlaczego nie warto łączyć produktów sojowych z lekami na tarczycę – dlaczego warto natomiast sprawdzać etykiety produktów sojowych. Wyjaśnimy, dlaczego nowa dieta bez badań i wiedzy może poważnie zaszkodzić oraz co wiąże się z używaniem oleju słonecznikowego, kukurydzianego lub z pestek winogron. Powiemy, co robić, jeśli masz problemy z tarczycą i czy warto też włączyć do diety kwasy omega-3. Będzie też mowa o badaniach TSH, FT3 i FT4, o kontroli poziomu selenu, witaminy D i cynku, a także o tym, kiedy warto zrobić USG tarczycy. Jeśli chcesz znać 5 toksycznych produktów, które niszczą Twoją tarczycę, zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – 5 toksycznych produktów, które niszczą tarczycę! 01:02 – Soja zawiera izoflawony działające jak estrogen – wspierają hormony, kości i serce01:09 – Izoflawony mogą hamować TPO i osłabiać produkcję hormonów tarczycy01:35 – Przy niedoborze jodu soja może szkodzić tarczycy02:15 – Nie łącz produktów sojowych z lekami na tarczycę – to może osłabić ich działanie02:46 – Sprawdzaj etykiety produktów sojowych – zawierają często sól, cukier i dodatki03:10 – Nowa dieta bez badań i wiedzy może poważnie zaszkodzić04:30 – W dużych ilościach warzywa krzyżowe zaburzają wychwyt jodu przez tarczycę07:14 – Kasza jaglana zawiera goitrogeny, które blokują wchłanianie jodu08:02 – Używasz oleju słonecznikowego, kukurydzianego lub z pestek winogron?08:22 – Postaw na oliwę, olej lniany na zimno lub olej z awokado08:42 – Ogranicz surowe warzywa i proso, jeśli masz problemy z tarczycą08:54 – Unikaj przetworzonej żywności09:05 – Soję zawsze gotuj i spożywaj z umiarem09:17 – Wybieraj świeże, jak najmniej przetworzone produkty09:35 – Suplementuj witaminę D, selen i cynk09:46 – Warto też włączyć do diety kwasy omega-310:11 – Zbadaj TSH, FT3 i FT410:16 – Sprawdź poziom przeciwciał anty-TPO i anty-TG10:22 – Zadbaj o kontrolę poziomu selenu, witaminy D i cynku10:34 – Jeśli coś Cię niepokoi – zrób USG tarczycy_________________________________________#sportsmed #dieta #tarczyca

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, co słodkiego jedzą dietetycy! Poznasz 3 przepisy – na czekoladowe muffinki, koktajl oraz wyjątkowy ryż. Przedstawię, jakich składników potrzebujesz do ich przygotowania, a także, jak wygląda cały proces. Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________Przepisy: Szybkie ciasto czekoladowe(muffiny): 🛒 Składniki: ● 150 g masła klarowanego, pokrojonego na kawałki ● 6 jajek ● 1 szczypta soli ● 100 g ksylitolu ● 250 g gorzkiej czekolady, min. 70%, pokrojonej na małe kawałki ● 50 g mąki owsianej/kukurydzianej/ryżowej 📋 Sposób przygotowania: 1. Nagrzej piekarnik do temp. 180 stopni. 2. Przygotuj formę do pieczenia: tortownica średnica 22, wyłóż ją papierem do pieczenia. 3. Żółtka oddziel od białek. 4. Białka ubij na sztywną pianę z dodatkiem soli (obroty 3.5 thermomix). W osobnym naczyniu (może być thermomix) połącz składniki: żółtka, ksylitol, masło. 5. Dodaj gorzką czekoladę (jeśli nie masz thermomix rozpuść ją w kąpieli wodnej) i mąkę dalej mieszając (70% podgrzewanie w thermomix), dodaj ubite białka. 6. Piecz w trybie góra i dół przez 15-20 min. 🍓 Koktajl owocowy z truskawkami i masłem orzechowym 🛒 Składniki: ● 200 ml napoju kokosowego ● 100 g świeżych truskawek ● 2 łyżki masła orzechowego ● opcjonalnie: 1–2 łyżki erytrytolu ● szczypta soli 📋 Sposób przygotowania: 1. Wszystkie składniki wrzuć do wysokiego naczynia lub blendera. 2. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. 3. Gotowe – szybki, kremowy i sycący koktajl! 🍏 Ryżowy deser z jabłkiem, cynamonem i jogurtem 🛒 Składniki: ● 50 g ryżu (biały lub brązowy) ● 1 jabłko ● 150 g jogurtu naturalnego ● 1 łyżeczka cynamonu (lub więcej wg uznania) ● 1–2 łyżki erytrytolu ● 1 łyżka masła migdałowego 📋 Sposób przygotowania: 1. Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją. 2. Jabłko pokrój w kostkę, przełóż do garnka, posyp cynamonem i gotuj na średnim ogniu (bez przykrycia), aż zmięknie. 3. Wymieszaj jogurt z masłem migdałowym i 1/2 łyżki erytrytolu. 4. Połącz ryż z masą jogurtową i dodaj ugotowane jabłka. 5. Gotowe – prosty, rozgrzewający deser bez dodatku cukru! Kaloryczność 🧁 Muffinki czekoladowe 1 muffinka (~307 kcal): ● Białko: ~5 g ● Tłuszcze: ~24 g ● Węglowodany: ~21 g 🍓 Koktajl owocowy z truskawkami i masłem orzechowym 1 porcja (~296 kcal) ● Białko: ~10 g ● Tłuszcze: ~23 g ● Węglowodany: ~21 g 🍏 Ryżowy deser z jabłkiem, cynamonem i jogurtem 1 porcja (~492 kcal) ● Białko: ~14 g ● Tłuszcze: ~16 g ● Węglowodany: ~88 g_________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Co słodkiego jedzą… dietetycy? Poznaj 3 przepisy! Wiktoria Kłos od kuchni 01:10 - Składniki na czekoladowe muffinki 01:46 - Jak przygotować muffinki? 05:56 - Wyłożenie foremki 10:20 - I do piekarnika! 11:08 - Przygotowanie koktajlu 11:59 - Składniki koktajlu 21:02 - Przepis na ryż Wiktorii 21:26 - Składniki _________________________________________#sportsmed #dieta #słodycze

➡️ Link do "AtenaSkin – Jak dzięki diecie wygrać z trądzikiem": ⁠https://sports-med.pl/produkt/atenaskin/⁠Dzisiaj powiemy, jak dzięki diecie wygrać z trądzikiem! Usłyszysz, co jest prawdą, a co mitem na temat trądziku – między innymi to, czy ostre przyprawy naprawdę powodują trądzik, czy orzechy są dobre dla skóry i dlaczego sól w przetworzonych produktach może szkodzić cerze. Wyjaśnię, co oznacza wysoki indeks glikemiczny, czy dieta o niskim IG może redukować objawy trądziku oraz czy nabiał może wpływać na stan skóry. Powiem też, jak mleko wpływa na hormony i produkcję sebum, jakie minerały wspierają zdrową skórę i gdzie znajdziemy cynk w diecie. Ale to nie koniec! Poruszę między innymi to, jak witaminy A, D, C i E pomagają w walce z trądzikiem, dlaczego zdrowe jelita są ważne przy problemach skórnych i jakich minerałach warto pamiętać. Na zakończenie usłyszysz, dlaczego warto dbać o jelita. Jeśli chcesz wiedzieć, jak dzięki diecie wygrać z trądzikiem, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: ⁠https://bit.ly/stronaSportsMed⁠📱 Sklep Sports-Med: ⁠https://tinyurl.com/dosklepu⁠📷 Instagram Sports-Med: ⁠https://tinyurl.com/doInstagrama⁠_________________________________________00:00 – Jak dzięki diecie wygrać z trądzikiem? 00:47 – Co jest prawdą, a co mitem na temat trądziku?01:11 – Czy ostre przyprawy naprawdę powodują trądzik?01:36 – Czy orzechy są dobre dla skóry?02:36 – Dlaczego sól w przetworzonych produktach może szkodzić cerze?03:00 – Jakie mity o trądziku Ty znasz?03:11 – Co oznacza wysoki indeks glikemiczny?03:24 – W jakich produktach występuje wysoki IG?03:33 – Jakie produkty mają niski indeks glikemiczny?04:04 – Czy dieta o niskim IG może redukować objawy trądziku?04:29 – Czy nabiał może wpływać na stan skóry?04:53 – Jak mleko wpływa na hormony i produkcję sebum?05:14 – Spróbuj odstawić nabiał – jak zareaguje Twoja skóra?05:41 – Jakie minerały wspierają zdrową skórę?05:59 – Gdzie znajdziemy cynk w diecie?06:16 – Jakie funkcje dla skóry pełnią miedź, magnez i wapń?06:49 – Jak witaminy A, D, C i E pomagają w walce z trądzikiem?07:23 – Dlaczego zdrowe jelita są ważne przy problemach skórnych?07:33 – Co może zaburzać florę bakteryjną jelit?07:57 – O jakich minerałach warto pamiętać?08:04 – Dlaczego warto dbać o jelita?08:08 – Czy produkty o wysokim IG i nabiał mogą szkodzić jelitom i skórze?08:24 – Jak dieta może pomóc wygrać z trądzikiem?_________________________________________#sportsmed #dieta #trądzik

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plMięso wołowe w zdrowej diecie – co warto wiedzieć o stekach? Wołowina to nie tylko mięso – czy to naprawdę „suplement w naturze”? Zawiera wszystkie aminokwasy – czy to najlepsze źródło białka? Dzisiaj usłyszysz między innymi o tych zagadnieniach! Powiem o witaminie B12 i o tym, na co może wskazywać brak energii i motywacji. Poruszę kwestię żelaza hemowego z wołowiny – czy naprawdę pomaga uniknąć anemii – a także jak cynk, cholina i potas wspierają organizm. Wyjaśnię, czy 30 g suszonej wołowiny wystarczy na taurynę i karnozynę, czy mięso z marketu ma niższą jakość i czy więcej żelaza = więcej energii. To nie wszystko! Poznasz mity o czerwonym mięsie. Rozwieję Twoje wątpliwości w kwestiach takich jak: czy czerwone mięso naprawdę szkodzi sercu i czy czerwone mięso zwiększa ryzyko nowotworów. Na zakończenie dowiesz się, czy stek na śniadanie to dobre rozwiązanie. Jeśli chcesz usłyszeć więcej o mięsie wołowym w zdrowej diecie – zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Mięso wołowe w zdrowej diecie – co warto wiedzieć o stekach? 00:54 – Wołowina to nie tylko mięso. Czy to naprawdę „suplement w naturze”?01:17 – Zawiera wszystkie aminokwasy. Czy to najlepsze źródło białka?01:52 – B12 wspiera mózg i krew. Czy masz jej wystarczająco?02:41 – Brakuje Ci energii i motywacji? Może to niedobór B12?03:07 – Żelazo hemowe z wołowiny – czy naprawdę pomaga uniknąć anemii?03:28 – Cynk, cholina, potas – czy wiesz, jak wspierają organizm?04:47 – 30 g suszonej wołowiny – czy to wystarczy na taurynę i karnozynę?06:21 – Mięso z marketu ma niższą jakość? Czy naprawdę warto je wybierać?07:00 – Zamień mięso z marketu na jakościowe – zauważysz różnicę w 4 tygodnie?08:50 – Więcej żelaza = więcej energii? Czy rzeczywiście to działa?10:49 – Mity o czerwonym mięsie – który słyszałeś najczęściej?11:01 – Czy czerwone mięso naprawdę szkodzi sercu?11:39 – Czy czerwone mięso zwiększa ryzyko nowotworów?13:09 – Masz intensywny dzień? Czy stek na śniadanie to dobre rozwiązanie?_________________________________________#sportsmed #steki #dietetyk

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, jak przetrwać obiad u teściowej i nie zrujnować swoich efektów! Wyjaśnimy, dlaczego na rodzinnych obiadach królują tłuste i słodkie dania, jak zachować umiar przy stole oraz jak właściwie przygotować się przed wizytą u teściowej. Rozwiejemy wątpliwości przy odwiecznym dylemacie: czy warto zjeść deser przed drugim daniem. Przejdziemy też przez kwestię takie jak najedzenie się, tłusty posiłek i rozmowa z teściową o lżejszych daniach. Przekonasz się, czy jest to możliwe :) Usłyszysz, co wybierać na talerzu, żeby było zdrowo, dlaczego rosół to dobry wybór oraz dlaczego warto poczekać z dokładką. Będzie mowa o tym, czy trzeba zdejmować skórę i panierkę z mięsa, czy warto pochwalić gospodynię za zdrowe dania i po co robić przerwy między posiłkami. Ale to nie koniec! Pojawią się też tematy takie jak: czy spacer po obiedzie naprawdę pomaga, dlaczego warto pić dużo wody podczas wizyty i na czym polega zasada 80/20 w praktyce. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przetrwać obiad u teściowej i nie zrujnować swoich efektów, zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak przetrwać obiad u teściowej i nie zrujnować swoich efektów?00:16 – Co zrobić, gdy dieta ściera się z kuchnią u teściowej?01:27 – Dlaczego na rodzinnych obiadach królują tłuste i słodkie dania?02:14 – Jak zachować umiar przy stole?03:11 – Jak przygotować się przed wizytą u teściowej?03:44 – Czy warto zjeść deser przed drugim daniem?05:02 – Co jeść, żeby się najeść i nie żałować?06:02 – Czy jeden tłusty posiłek rujnuje dietę?06:55 – Czy można zabrać własną sałatkę na rodzinny obiad?07:42 – Jak rozmawiać z teściową o lżejszych daniach?08:30 – Czy jeden niezdrowy obiad zaszkodzi zdrowiu?09:11 – Co wybierać na talerzu, żeby było zdrowo?09:54 – Jak przetrwać rodzinny obiad bez wyrzutów sumienia?10:21 – Dlaczego rosół to dobry wybór?11:03 – Czego lepiej unikać: rosołu czy klusek?11:54 – Dlaczego warto poczekać z dokładką?12:45 – Czy trzeba zdejmować skórę i panierkę z mięsa?13:38 – Na co uważać przy ziemniakach?14:32 – Czy warto pochwalić gospodynię za zdrowe dania?15:55 – Jak minimalizować szkody po obiedzie?16:40 – Po co robić przerwy między posiłkami?17:19 – Czy spacer po obiedzie naprawdę pomaga?17:46 – Dlaczego warto pić dużo wody podczas wizyty?18:09 – Jak Ty radzisz sobie z domowymi obiadami u teściowej?18:31 – Jak się czujesz po tradycyjnych polskich daniach?18:49 – Na czym polega zasada 80/20 w praktyce?_________________________________________#sportsmed #dieta #dietetyk

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj usłyszysz, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha w 3 miesiące! Opowiem, czy możesz osiągnąć deficyt kaloryczny bez głodzenia się oraz czy drastyczne obcinanie kalorii prowadzi do efektu jojo i zaburzeń metabolicznych. Usłyszysz o białku i o błonniku, a także o tym, czy tłuszcze naprawdę sprawiają, że tyjesz. Poruszę również kwestie cukrów i węglowodanów. Rozwieję wątpliwości w kwestiach takich jak: znaczenie cardio i HIIT w spalaniu tłuszczu, czy trening siłowy to fundament dla szybszego metabolizmu i czy mięśnie spalają kalorie nawet w spoczynku. Ale to nie wszystko! Wyjaśnię, jakie ćwiczenia najlepiej angażują mięśnie core, jak zwiększyć codzienną aktywność NEAT oraz jak kortyzol wpływa na apetyt, insulinę i testosteron. Będzie też mowa o tym, dlaczego sen i regeneracja są kluczowe w odchudzaniu, czy picie wody naprawdę pomaga w redukcji tłuszczu i czy pozbycie się tłuszczu z brzucha wymaga głodówek. Jeśli chcesz usłyszeć, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha w 3 miesiące, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha w 3 miesiące?00:46 – Czy możesz osiągnąć deficyt kaloryczny bez głodzenia się?01:04 – Czy drastyczne obcinanie kalorii prowadzi do efektu jojo i zaburzeń metabolicznych?01:33 – Czy wiesz, jak obliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne?02:27 – Czy białko to najważniejszy składnik w walce z tłuszczem na brzuchu?02:46 – Ile gramów białka dziennie powinieneś jeść na kilogram masy ciała?03:31 – Gdzie znajdziesz błonnik, który wspiera redukcję tłuszczu?03:43 – Czy tłuszcze naprawdę sprawiają, że tyjesz?04:06 – Jakie są najlepsze źródła zdrowych tłuszczów?04:27 – Dlaczego warto wybierać węglowodany złożone o niskim IG?05:02 – Czy fruktoza przyczynia się do odkładania tłuszczu trzewnego?05:30 – Czy cukier i białe węglowodany mogą prowadzić do insulinooporności?06:12 – Czy produkty „light” i „fit” to pułapki dietetyczne?07:09 – Jakie znaczenie ma cardio i HIIT w spalaniu tłuszczu?07:45 – Na czym polega trening HIIT i dlaczego tak skutecznie działa?09:00 – Czy trening siłowy to fundament dla szybszego metabolizmu?09:20 – Czy mięśnie spalają kalorie nawet w spoczynku?10:32 – Jakie ćwiczenia najlepiej angażują mięśnie core?11:22 – Jak zwiększyć codzienną aktywność NEAT?12:05 – Jak śledzić postępy w redukcji tłuszczu z brzucha?13:05 – Jak kortyzol wpływa na apetyt, insulinę i testosteron?13:30 – Jak możesz zarządzać stresem na co dzień?14:48 – Dlaczego sen i regeneracja są kluczowe w odchudzaniu?15:08 – Jak sen wpływa na hormony głodu, mięśnie i zachcianki?17:02 – Czy picie wody naprawdę pomaga w redukcji tłuszczu?17:52 – Czy mikrobiom jelitowy wpływa na Twoją wagę?18:48 – Czy pozbycie się tłuszczu z brzucha wymaga głodówek?_________________________________________#sportsmed #dieta #tłuszcz

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, czy dieta ketogeniczna jest zdrowa! Wyjaśnię, czy warto zacząć dietę keto oraz czy keto naprawdę działa na odchudzanie. Powiem, co grozi przy diecie keto bez wiedzy i jak bezpiecznie korzystać z diety keto. Bo tak, to ważniejsze, niż Ci się wydaje! Poruszę kwestię szybkich efektów keto — ale też tego, jakie są pułapki. Wytłumaczę, największe zalety diety keto, dlaczego nie ma jednej diety dla wszystkich oraz kiedy inna dieta będzie lepsza niż keto. Ale to nie koniec! Będzie mowa o tym, czy keto to dobry start przy otyłości, czy właściwie jest dieta carnivore oraz kiedy keto jest niewskazane i może zaszkodzić. Poznasz też największe mity o diecie keto, a wśród nich pojawi się między innymi temat białka. Jeśli chcesz wiedzieć, czy dieta ketogeniczna jest zdrowa, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Poznaj wady i zalety keto 00:29 – Zalety i wady diety keto00:47 – Czy warto zacząć dietę keto? Poznaj zalety i wady01:24 – ADHD a skłonność do skrajności – czy keto to dobry pomysł?02:09 – Czy keto naprawdę działa na odchudzanie?02:42 – Steak and eggs – kultowa dieta Vince’a Girondy03:30 – Co grozi przy diecie keto bez wiedzy?04:06 – Jak brak wiedzy wpływa na wybory żywieniowe?04:41 – Jak bezpiecznie korzystać z diety keto?05:18 – Jak rozsądnie podejść do keto, żeby nie zawalić?05:39 – Dlaczego nie warto myśleć o sobie źle na diecie?06:05 – Szybkie efekty keto — ale jakie są pułapki?06:30 – Czy trudno utrzymać dietę keto w dłuższym czasie?07:04 – Największe zalety diety keto07:31 – Jak keto wpływa na wagę, cholesterol i stan zdrowia?07:58 – Ile wytrzymasz na diecie keto?08:16 – Dlaczego większość ludzi nie wytrzymuje na keto?08:30 – Jakie są wady diety keto?08:47 – Dlaczego nie ma jednej diety dla wszystkich?09:17 – Czy pojedyncze „grzeszki” rujnują keto?10:52 – Dla kogo dieta keto to dobry wybór?11:35 – Kiedy inna dieta będzie lepsza niż keto?11:49 – Czy keto to dobry start przy otyłości?12:29 – Dieta carnivore – co to właściwie jest?13:12 – Jak keto pomaga przy PCOS i trądziku?13:39 – Kiedy keto jest niewskazane i może zaszkodzić?13:51 – Największe mity o diecie keto13:58 – Mit 1: Czy keto to najlepsza dieta na świecie?14:41 – Dlaczego warto świadomie podejmować decyzję o diecie?15:05 – Mit 2: Czy białko na keto można jeść bez limitu?15:37 – Ile białka potrzebujesz na keto?16:07 – Mit 3: Czy keto grozi kwasicą?16:19 – Mit 4: Czy keto to dieta jaskiniowca?16:31 – Mit 5: Czy keto poprawia wyniki sportowe?17:17 – Czy keto to narzędzie, a nie magiczne rozwiązanie?17:56 – Czy keto działa dla każdego?_________________________________________#sportsmed #dietaketogeniczna #keto

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj powiemy, jak złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego (IBS) w 5 krokach! Wyjaśnimy, co to jest IBS i na co może wpływać. Dowiesz się, na czym polega holistyczne podejście do leczenia IBS, jakie choroby należy wykluczyć przed postawieniem diagnozy IBS oraz jakie konkretne działania pomagają łagodzić objawy IBS. Następnie przejdziemy do kwestii takich jak obserwacja reakcji organizmu na jedzenie, dieta FODMAP czy odwodnienie. Wytłumaczymy także, jak regularna aktywność fizyczna wpływa na pracę jelit i jak jakość snu wpływa na objawy IBS. Ale to nie koniec! Usłyszysz, jakie korzyści daje stosowanie probiotyków przy IBS, jakie realne zmiany możesz osiągnąć, mimo że IBS nie jest wyleczalny oraz kiedy można spodziewać się pierwszych efektów leczenia IBS. Jeśli chcesz wiedzieć, jak złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego (IBS) w 5 krokach, zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego (IBS) w 5 krokach? 00:37 – Co to jest IBS?00:51 – Czy IBS może powodować biegunkę, zaparcia, bóle brzucha i wzdęcia?01:16 – Jak IBS wpływa na psychikę — stres, lęk, obniżony nastrój?01:30 – Co zrobić, gdy obawa przed nagłymi objawami IBS powstrzymuje Cię przed wyjściem z domu?01:47 – Dlaczego IBS nie jest widoczny w badaniach laboratoryjnych?02:06 – Dlaczego osobom z IBS tak trudno znaleźć zrozumienie i skuteczną pomoc?02:33 – Na czym polega holistyczne podejście do leczenia IBS?02:43 – Jakie są cztery główne typy IBS i czym się różnią?03:21 – Co zrobić, gdy nieprzewidywalność objawów utrudnia codzienne życie?04:02 – Jakie mechanizmy fizjologiczne mogą wywoływać IBS?04:08 – Czym jest nadwrażliwość trzewna i jak się objawia?04:32 – Jak zaburzona komunikacja między jelitami a mózgiem wpływa na objawy?04:45 – Czy dysbioza jelitowa może być przyczyną Twoich dolegliwości?05:05 – Jak przebyte infekcje jelitowe mogą prowadzić do rozwoju IBS?05:52 – Jakie nietolerancje pokarmowe najczęściej towarzyszą IBS?06:01 – Dlaczego cukry takie jak laktoza czy fruktoza nasilają objawy IBS?06:29 – Czym są FODMAP i dlaczego są trudne do strawienia w IBS?07:08 – Jakie choroby należy wykluczyć przed postawieniem diagnozy IBS?07:51 – Jakie konkretne działania pomagają łagodzić objawy IBS?09:04 – Jakie wnioski można wyciągnąć z obserwacji reakcji organizmu na jedzenie? 10:54 – Dlaczego warto zapisywać samopoczucie po każdym posiłku?11:20 – Co daje notowanie konsystencji stolca i jakości snu?12:04 – Jakie są trzy fazy diety FODMAP i na czym polegają?12:44 – Jakie inne zmiany dietetyczne mogą wspierać pracę jelit?16:33 – Jakie suplementy i leki są rekomendowane przy IBS?17:02 – Dlaczego olejek z mięty pieprzowej jest skuteczny przy bólach brzucha?17:28 – Czym jest Iberogast i jakie ma działanie na układ pokarmowy?18:16 – Na co zwrócić uwagę przy wyborze kapsułek z miętą pieprzową?18:49 – Jakie korzyści daje stosowanie probiotyków przy IBS?19:04 – Jak pięcioetapowy plan może poprawić funkcjonowanie jelit?19:45 – Czy wiesz, że odpowiednie działania mogą poprawić Twój stan nawet o 80%?20:57 – Jakie realne zmiany możesz osiągnąć, mimo że IBS nie jest wyleczalny?21:52 – Jakie efekty zauważają pacjenci: większa koncentracja, stabilny nastrój, mniej drażliwości?22:52 – Kiedy można spodziewać się pierwszych efektów leczenia IBS?_________________________________________#sportsmed #dieta #IBS

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, jak nikotyna wpływa na mózg i koncentrację! Opowiem, ilu Polaków wciąż regularnie pali tytoń i ilu umiera przez choroby odtytoniowe. Liczby mogą Cię zaskoczyć! Wyjaśnię, jak nikotyna wpływa na Twój mózg – dziś i w przyszłości. Przejdziemy przez kwestie tego, co dokładnie dzieje się w mózgu oraz czy mózg przyzwyczaja się do nikotyny. Poznasz konkretne reakcje chemiczne oraz pierwsze odczuwalne skutki nikotyny. Zadamy sobie pytanie: czy te efekty są warte ryzyka?Wydaje Ci się, że masz „lepszą koncentrację” po papierosie? Wyjaśnię, dlaczego tylko Ci się wydaje. Powiem też, dlaczego palacze z czasem potrzebują więcej nikotyny, jakie objawy pokazują, że organizm domaga się nikotyny oraz jak nikotyna przekształca działanie mózgu na poziomie biologicznym.A to nie koniec! Będzie mowa o pogarszaniu pamięci, o ryzyku udaru i demencji, o tym, co dzieje się z rozwijającym się mózgiem, gdy sięgniesz po nikotynę zbyt wcześnie oraz dlaczego nikotyna uzależnia jak narkotyk. Na zakończenie wytłumaczę, co możesz zrobić zamiast sięgać po nikotynę. Jeśli chcesz wiedzieć, jak nikotyna wpływa na mózg i koncentrację, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak nikotyna wpływa na mózg i koncentrację?00:18 – Ilu Polaków wciąż regularnie pali tytoń?00:30 – Czy wiesz, ile osób w Polsce umiera przez choroby odtytoniowe?01:01 – Jak nikotyna wpływa na Twój mózg – dziś i w przyszłości?01:25 – Co dzieje się w mózgu, gdy wkracza nikotyna?01:34 – W jaki sposób nikotyna udaje neuroprzekaźnik?01:50 – Jak nikotyna „oszukuje” komórki mózgowe?02:08 – Czy ta imitacja acetylocholiny naprawdę coś daje?02:27 – Co się dzieje, gdy mózg przyzwyczaja się do nikotyny?03:03 – Jakie reakcje chemiczne wywołuje nikotyna w Twoim mózgu?03:10 – Jakie neuroprzekaźniki uruchamia nikotyna?04:34 – Jakie są pierwsze odczuwalne skutki nikotyny?05:23 – Czy te efekty są warte ryzyka?05:49 – Dlaczego „lepsza koncentracja” po papierosie to tylko złudzenie?06:21 – Dlaczego palacze z czasem potrzebują więcej nikotyny?06:34 – Jakie objawy pokazują, że organizm domaga się nikotyny?07:17 – Jak nikotyna przekształca działanie mózgu na poziomie biologicznym?07:35 – Dlaczego nikotyna pogarsza pamięć i koncentrację?08:00 – Czy palenie zwiększa ryzyko udaru i demencji?08:19 – Co dzieje się z rozwijającym się mózgiem, gdy sięgniesz po nikotynę zbyt wcześnie?08:39 – Czy nikotyna naprawdę poprawia koncentrację?08:59 – Dlaczego nikotyna uzależnia jak narkotyk?09:12 – Co możesz zrobić zamiast sięgać po nikotynę?09:35 – Dlaczego uczucie „jasności umysłu” po papierosie jest tak mylące?10:00 – Jak naturalnie poprawić koncentrację i samopoczucie?_________________________________________#sportsmed #dieta #nikotyna

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, jak pokonać bezsenność i poprawić jakość snu. Przedstawię Ci aż 4 sprawdzone sposoby!Wyjaśnię, jak powszechne są problemy ze snem na świecie, jaki odsetek dorosłych w Polsce zmaga się z zaburzeniami snu oraz jak brak snu wpływa na Twoje zdrowie. Wytłumaczę, czym właściwie jest melatonina i kiedy się ją produkuje i czy osoby z bezsennością mają mniej melatoniny. Jak ważna jest temperatura w sypialni? O tym też opowiem. Usłyszysz, dlaczego temperatura w ogóle ma znaczenie, jaka temperatura najlepiej wspiera sen i produkcję melatoniny oraz czy ciało osób z bezsennością chłodzi się prawidłowo. A co z postem? O nim też będzie mowa; o tym, jak post przerywany wpływa na sen i insulinooporność oraz czy długotrwały post może szkodzić Twojemu snu. Powiem, czy rezygnacja z kolacji może poprawić jakość snu. Rozważę też, dlaczego rolę niebieskiego światła – to, czy niebieskie światło może być groźne dla Twojego snu, czy telefon emituje silniejsze światło niż telewizor oraz jak niebieskie światło wpływa na melatoninę, stres i wzrok. Poruszę także kwestia takie jak: czy tablet przed snem może przesunąć Twój rytm dobowy, jak słońce i witamina D pomagają w regulacji snu i dlaczego warto sięgnąć po witaminę D3 z kwercetyną. Jeśli chcesz wiedzieć, jak pokonać bezsenność i poprawić jakość snu, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak pokonać bezsenność i poprawić jakość snu? 4 sprawdzone sposoby!00:17 – Jak powszechne są problemy ze snem na świecie?00:25 – Jaki odsetek dorosłych w Polsce zmaga się z zaburzeniami snu?00:33 – Jak brak snu wpływa na Twoje zdrowie?01:05 – Co to jest melatonina i kiedy się ją produkuje?01:21 – Czy osoby z bezsennością mają mniej melatoniny?01:41 – Dlaczego temperatura w sypialni ma znaczenie?01:55 – Jaka temperatura najlepiej wspiera sen i produkcję melatoniny?02:18 – Czy ciało osób z bezsennością chłodzi się prawidłowo?02:25 – Jak post przerywany wpływa na sen i insulinooporność?02:43 – Czy długotrwały post może szkodzić Twojemu snu?03:08 – Czy rezygnacja z kolacji może poprawić jakość snu?03:28 – Dlaczego niebieskie światło może być groźne dla Twojego snu?03:45 – Czy telefon emituje silniejsze światło niż telewizor?04:05 – Jak niebieskie światło wpływa na melatoninę, stres i wzrok?04:26 – Czy tablet przed snem może przesunąć Twój rytm dobowy?04:42 – Jak słońce i witamina D pomagają w regulacji snu?05:18 – Dlaczego warto sięgnąć po witaminę D3 z kwercetyną?_________________________________________#sportsmed #dieta #bezsenność

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj omówię objawy niedoboru magnezu – i to, jak im zaradzić! Dowiesz się, jaką rolę odgrywa magnez w organizmie, dlaczego 20% fundamentów daje 80% efektów i czy nawet subtelne niedobory magnezu mogą obniżać jakość życia. Wyjaśnię, gdzie magazynujemy magnez w organizmie, dlaczego tak często brakuje nam magnezu oraz czy śmieciowe jedzenie i cukier wypłukują magnez. Wezmę na tapet kwestię alkoholu: to, jak alkohol wpływa na poziom magnezu. Omówię, czy uboga gleba oznacza mniej magnezu w jedzeniu, jak chore jelita ograniczają wchłanianie magnezu, czy leki mogą zmniejszać poziom magnezu oraz jak operacje odchudzające wpływają na poziom magnezu. Rozwieję także wątpliwości przy pytaniach takich jak: czy niedobór witaminy D zaburza gospodarkę magnezem, jak choroby przewlekłe wpływają na poziom magnezu, jakie są pierwsze alarmujące objawy braku magnezu i co oznacza drżenie powiek i mięśni. Ale to nie wszystko! Przejdę przez zagadnienie wpływu niedoboru magnezu na układ nerwowy, a także przez mniej oczywiste objawy braku magnezu, to, czy problemy psychiczne mogą być związane z niedoborem magnezu, czy magnez poprawia jakość snu oraz czy magnez może wspomagać leczenie depresji. Na zakończenie będzie mowa o tym, jak poprawić poziom magnezu na co dzień i dlaczego nie wszystko, co działa na innych, zadziała na Ciebie. Jeśli chcesz poznać objawy niedoboru magnezu i dowiedzieć się, jak im zaradzić, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Objawy niedoboru magnezu – i jak im zaradzić! 00:44 – Jaką rolę odgrywa magnez w organizmie?01:02 – Dlaczego 20% fundamentów daje 80% efektów?01:14 – Czy nawet subtelne niedobory magnezu mogą obniżać jakość życia?01:34 – Gdzie magazynujemy magnez w organizmie?01:51 – Dlaczego tak często brakuje nam magnezu?01:59 – Czy śmieciowe jedzenie i cukier wypłukują magnez?02:21 – Jak alkohol wpływa na poziom magnezu?02:40 – Czy uboga gleba oznacza mniej magnezu w jedzeniu?02:59 – Jak chore jelita ograniczają wchłanianie magnezu?03:12 – Czy leki mogą zmniejszać poziom magnezu?03:33 – Jak operacje odchudzające wpływają na poziom magnezu?03:52 – Czy niedobór witaminy D zaburza gospodarkę magnezem?04:05 – Jak choroby przewlekłe wpływają na poziom magnezu?04:34 – Jakie są pierwsze alarmujące objawy braku magnezu?04:41 – Co oznacza drżenie powiek i mięśni?04:59 – Jak niedobór magnezu wpływa na układ nerwowy?05:07 – Jakie są mniej oczywiste objawy braku magnezu?05:13 – Czy problemy psychiczne mogą być związane z niedoborem magnezu?05:26 – Czy magnez poprawia jakość snu?05:41 – Czy magnez może wspomagać leczenie depresji?06:22 – Jakie objawy mięśniowe mogą świadczyć o niedoborze?06:43 – Czy uczucie, że coś utknęło w gardle, może mieć związek z magnezem?06:50 – Jakie problemy z sercem i metabolizmem wiążą się z niedoborem?07:08 – Jaki związek ma PCOS z poziomem magnezu?07:24 – Czy magnez wpływa na regulację temperatury ciała?07:31 – Jakie produkty naturalnie zawierają dużo magnezu?08:33 – Dlaczego warto zrobić badania poziomu magnezu?09:02 – Czy oficjalne normy magnezu są wystarczające?09:29 – Jaki suplement magnezu wybrać?09:40 – Które formy magnezu są najlepiej przyswajalne?10:41 – Których form magnezu lepiej unikać?11:16 – Jak poprawić poziom magnezu na co dzień?11:53 – Dlaczego nie wszystko, co działa na innych, zadziała na Ciebie?_________________________________________#sportsmed #dieta #magnez

👉 Pre Order kursu Trening Testosteronu - ZAPISZ SIĘ i zyskaj aż 1000 zł rabatu oraz konsultację wstępną w cenie: https://sports-med.pl/produkt/testosteron/✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, jak obniżyć kortyzol i porządnie się wyspać! Wyjaśnię, czym właściwie jest kortyzol i jak działa. Rozwiejemy raz na zawsze wątpliwości odnośnie tego, co najbardziej rozregulowuje poziom kortyzolu. Powiem, co dzieje się z mózgiem przy zbyt wysokim kortyzolu wieczorem, a także jak stres wpływa na mózg, emocje, metabolizm i odporność oraz czy przewlekły stres może powodować otyłość i choroby serca. Ale to nie koniec! Usłyszysz, dlaczego przy stresie częściej chorujesz, od czego zacząć reset rytmu dobowego i dlaczego kolacja 2–3 godziny przed snem to dobry pomysł. Wejdziemy w to zagadnienie głębiej, omawiając składniki diety, które pomagają się wyciszyć, techniki relaksacyjne, które naprawdę działają wieczorem i suplementy, które wspierają sen i obniżają kortyzol. Dwie inne kwestie, które poruszę, to: dla kogo melatonina może być skuteczna i czym jest fosfatydyloseryna oraz jak wspiera odporność na stres. Jeśli chcesz wiedzieć, jak obniżyć kortyzol i porządnie się wyspać, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________Wspomniany odcinek: ➡️ https://youtu.be/xM6z14zVL6M?si=Pe53lWGYU7AzrI7__________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak obniżyć kortyzol i porządnie się wyspać? (te strategie działają!) 00:18 – Jak obniżyć stres i poprawić jakość snu?00:36 – Jak obniżyć kortyzol i porządnie się wyspać?00:48 – Czym właściwie jest kortyzol i jak działa?01:15 – Co najbardziej rozregulowuje poziom kortyzolu?01:41 – Co dzieje się z mózgiem przy zbyt wysokim kortyzolu wieczorem?02:08 – Jak stres wpływa na mózg, emocje, metabolizm i odporność?03:15 – Czy przewlekły stres może powodować otyłość i choroby serca?03:45 – Dlaczego przy stresie częściej chorujesz?04:07 – Od czego zacząć reset rytmu dobowego?04:57 – Dlaczego kolacja 2–3 godziny przed snem to dobry pomysł?05:13 – Jakie składniki diety pomagają się wyciszyć?06:33 – Które techniki relaksacyjne naprawdę działają wieczorem?07:17 – Jakie suplementy wspierają sen i obniżają kortyzol?07:58 – Dla kogo melatonina może być skuteczna?08:24 – Czym jest fosfatydyloseryna i jak wspiera odporność na stres?08:42 – Podsumowanie_________________________________________#sportsmed #dieta #kortyzol

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl💪 30 dni Challenge: https://drive.google.com/file/d/1XY75jM4tjiyKTiu53cxcFYzifd9E6nBN/view?usp=drive_linkDzisiaj dowiesz się, jak przestać pić alkohol i uratować swoją wątrobę! Wszyscy wiemy, jak istotny jest to temat. Powiem, ile osób codziennie umiera przez alkohol, ile Polacy wydają na alkohol oraz dlaczego dzieci sięgają po alkohol. Dowiesz się też, ile mamy sklepów z alkoholem, jakie choroby powoduje alkohol i jaki związek ma alkohol z samobójstwami. Będzie mowa o tym, czy alkohol to depresant i dlaczego alkohol tak uzależnia. Kontrowersyjne? Może tak. Ale warto o tym wiedzieć. Warto wiedzieć też więcej o wątrobie: dlaczego jest tak ważna, jakie są objawy jej stłuszczenia i czy może się zregenerować. Dobrze jest też rozumieć, co oznaczają zażółcone oczy i czym grozi dalsze picie, a także czy alkohol feminizuje mężczyzn i jakie są groźne powikłania marskości.Powiem o wpływie alkoholu na mózg oraz czy alkohol może wywołać raka. Zagłębimy się w to, jak powinna wyglądać dieta po alkoholu, jakie suplementy warto stosować i jak zacząć 30-dniowy challenge. Nie zabraknie też tematów takich jak: jakie badania zrobić przed i po detoksie, komu powiedzieć o swoim wyzwaniu i co zmieni się po 30 dniach bez alkoholu. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przestać pić alkohol i uratować swoją wątrobę, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Jak przestać pić alkohol i uratować swoją wątrobę? 00:21 - Jak przestać pić alkohol?00:23 - Ile osób codziennie umiera przez alkohol?01:00 - Ile Polacy wydają na alkohol?01:21 - Dlaczego dzieci sięgają po alkohol?01:50 - Ile mamy sklepów z alkoholem?02:09 - Jakie choroby powoduje alkohol?02:44 - Jaki związek ma alkohol z samobójstwami?03:00 - Czy alkohol to depresant?03:12 - Dlaczego alkohol tak uzależnia?03:28 - Jakie są objawy stłuszczenia wątroby?04:06 - Czy wątroba może się zregenerować?04:18 - Co oznaczają zażółcone oczy?05:03 - Czym grozi dalsze picie?05:14 - Czy alkohol feminizuje mężczyzn?05:37 - Jakie są groźne powikłania marskości?06:06 - Dlaczego wątroba jest tak ważna?06:34 - Jak alkohol wpływa na mózg?07:03 - Czy alkohol może wywołać raka?07:16 - Jak powinna wyglądać dieta po alkoholu?08:14 - Jakie suplementy warto stosować?09:55 - Jak zacząć 30-dniowy challenge?11:10 - Jakie badania zrobić przed i po detoksie?11:50 - Komu powiedzieć o swoim wyzwaniu?12:02 - Co zmieni się po 30 dniach bez alkoholu?_________________________________________#sportsmed #dieta #alkohol

👉 Pre Order kursu Trening Testosteronu - ZAPISZ SIĘ i zyskaj aż 1000 zł rabatu oraz konsultację wstępną w cenie: https://sports-med.pl/produkt/testosteron/✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj poznasz 5 suplementów, które podniosą twój testosteron! Dlaczego o tym mówię? Zwiększenie testosteronu za pomocą sterydów lub sztucznych hormonów to nie zawsze jedyna droga! Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - 5 suplementów, które podniosą twój testosteron01:29 - Pierwszy suplement04:19 - Drugi suplement05:44 - Trzeci suplement 06:26 - Czwarty suplement06:37 - Piąty suplement07:35 - Pozostałe suplementy _________________________________________#sportsmed #dieta #testosteron

👉 Pre Order kursu Trening Testosteronu - ZAPISZ SIĘ i zyskaj aż 1000 zł rabatu oraz konsultację wstępną w cenie: https://sports-med.pl/produkt/testosteron/✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, co zrobić w przypadku niskiego poziomu testosteronu! To niezwykle ważny temat, a także zwyczajnie "na czasie". Powiemy, co wpływa na poziom testosteronu i jakie badania warto wykonać. Poznasz dietę na poprawę testosteronu. To, dlaczego dbanie o odpowiedni poziom testosteronu jest istotne, nie dla każdego jest oczywiste – dlatego usłyszysz, jaki wpływ na testosteron ma sen i jakie suplementy stosować. Zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Niski poziom testosteronu? Zrób te rzeczy!02:11 - Co wpływa na poziom testosteronu?06:07 - Jakie badania warto wykonać?08:18 - Dieta na poprawę testosteronu13:07 - Jaki wpływ na testosteron ma sen?15:36 - Jakie suplementy stosować?_________________________________________#sportsmed #dieta #testosteron

👉 Pre Order kursu Trening Testosteronu - ZAPISZ SIĘ i zyskaj aż 1000 zł rabatu oraz konsultację wstępną w cenie: https://sports-med.pl/produkt/testosteron/✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj powiemy o niezwykle ważnym temacie, jakim jest płodność – jak zwiększyć szanse na zajście w ciążę! Chcemy podejść do zagadnienia maksymalnie profesjonalnie, dlatego przyjrzymy mu się z szerokiej perspektywy: powiemy, jak antykoncepcja wpływa na późniejsze zajście w ciążę i jakie jest najlepszy wiek na zajście w ciążę. Poruszymy kwestię, której możecie się po nas spodziewać, czyli co warto zbadać. Usłyszysz też, jak stres wpływa na płodność i jaką dietę stosować na płodność. Na zakończenie powiemy o roli odpowiedniego snu. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zwiększyć szanse na zajście w ciążę, zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: ⁠https://l.sports-med.pl/yto-konsultacja_________________________________________00:00 - Płodność – jak zwiększyć szanse na zajście w ciążę? 01:58 - Jak antykoncepcja wpływa na późniejsze zajście w ciążę?02:29 - Najlepszy wiek na zajście w ciążę03:21 - Co warto zbadać?05:48 - Jak stres wpływa na płodność?07:59 - Dieta na płodność18:09 - Zadbaj o sen_________________________________________#sportsmed #dieta #ciąża

👉 Pre Order kursu Trening Testosteronu - ZAPISZ SIĘ i zyskaj aż 1000 zł rabatu oraz konsultację wstępną w cenie: https://sports-med.pl/produkt/testosteron/✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj poznasz 4 objawy insulinooporności i dowiesz się, dlaczego nigdy nie powinieneś ich ignorować! Dlaczego o tym mówię? Blisko co trzeci dorosły Polak może mieć insulinooporność, nie wiedząc o tym. Jeśli chcesz rozpoznać insulinooporność i uchronić się przed poważnymi problemami zdrowotnymi w przyszłości, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: ⁠https://l.sports-med.pl/yto-konsultacja_________________________________________00:00 - 4 objawy insulinooporności - nigdy ich nie ignoruj!00:34 - Co w odcinku?01:34 - Pierwszy objaw02:19 - Drugi Objaw02:56 - Trzeci Objaw03:31 - Czwarty Objaw04:33 - Sprawdź również, czy nie masz objawów pobocznych_________________________________________#sportsmed #dieta #insulinooporność

👉 Pre Order kursu Trening Testosteronu - ZAPISZ SIĘ i zyskaj aż 1000 zł rabatu oraz konsultację wstępną w cenie: https://sports-med.pl/produkt/testosteron/✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj powiem o endometriozie – chorobie, która dotyka 176 milionów kobiet! Niestety, często jest niezdiagnozowana przez lata, choć jej skutki mogą być druzgoczące. Wyjaśnię, czym właściwie jest i jakie są jej objawy. Ale nie zostawię Cię z samą teoretyczną wiedzą, usłyszysz także o diagnostyce i leczeniu. Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: ⁠https://l.sports-med.pl/yto-konsultacja_________________________________________00:00 - Endometrioza - ta choroba dotyka 176 milionów kobiet... 00:23 - W dzisiejszym odcinku00:50 - Czym jest Endometrioza?01:22 - Jakie są objawy?01:59 - Diagnostyka02:25 - Leczenie_________________________________________#sportsmed #dieta #endometrioza

👉 Pre Order kursu Trening Testosteronu - ZAPISZ SIĘ i zyskaj aż 1000 zł rabatu oraz konsultację wstępną w cenie: https://sports-med.pl/produkt/testosteron/✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, dlaczego jesteś senny po posiłku! To niezwykle ważny, choć często bagatelizowany problem. Bo dasz wiarę, aż 7 na 10 osób doświadcza senności po posiłkach? Większość z nas myśli, że to normalne, w końcu po obiedzie należy się odpoczynek, ale... Badania pokazują coś całkowicie odmiennego. Jeśli chcesz wiedzieć, co dokładnie i dlaczego tak naprawdę czujesz się senny po posiłkach – zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: ⁠https://l.sports-med.pl/yto-konsultacja_________________________________________00:00 - Dlaczego czujesz się senny po posiłku i jak to naprawić?00:36 - W tym filmie01:11 - Dlaczego czujesz się senny po posiłku?01:16 - 1. Przyczyna01:39 - 2. Przyczyna02:00 - 3. Przyczyna02:15 - Co możesz z tym zrobić?_________________________________________#sportsmed #insulinooporość #senność

👉 Pre Order kursu Trening Testosteronu - ZAPISZ SIĘ i zyskaj aż 1000 zł rabatu oraz konsultację wstępną w cenie: https://sports-med.pl/produkt/testosteron/✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj poznasz 5 prostych sposobów, jak zyskać więcej energii! Wiem, dla niektórych z nas perspektywa zyskania energii brzmi nieprawdopodobnie. Ale przekonasz się, że jest to bardziej realne, niż Ci się wydaje. Jeśli nie chcesz żyć jak zombie, który zamiast ludzkim mięsem żywi się kawą i energetykami, i chcesz poznać 5 prostych sposobów, jak zyskać więcej energii, zapraszam do oglądania!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa:https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med:https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med:https://tinyurl.com/doInstagrama➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: ⁠https://l.sports-med.pl/yto-konsultacja_________________________________________00:00 - 5 prostych sposobów, jak zyskać więcej energii01:28 - Pierwszy sposób02:50 - Drugi sposób04:05 - Trzeci sposób05:00 - Czwarty sposób05:48 - Piąty sposób_________________________________________#sportsmed #energia #dieta

UWAGA! W 3:49 chodziło nam oczywiście o drogę pokarmową (nie kropelkową) :) Wybaczcie, że nie wychwyciliśmy tego błędu przed montażem odcinka!_________________________________________➡️ Kup kurs: Masz w sobie Zeusa! https://tinyurl.com/do-ZEUSADzisiaj bierzemy na tapet dość kontrowersyjny, ale niezwykle ważny temat: pasożyty - poznaj 5 kluczowych objawów! Powiemy oczywiście, jak pozbyć pasożytów, ale także dlaczego tak wiele osób ma w sobie pasożyty. Bo przecież każdy z nas o siebie dba, prawda? Niestety, czasem chodzi o coś więcej. Wyjaśnimy, co zwiększa prawdopodobieństwo złapania pasożytów i jakie są ich oznaki. Jeśli chcesz poznać 5 kluczowych objawów pasożytów i chcesz wiedzieć, jak się ich pozbyć, zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Pasożyty - poznaj 5 kluczowych objawów! | Jak się pozbyć pasożytów?02:40 - Dlaczego wiele ludzi ma w sobie pasożyty?03:30 - Co zwiększa prawdopodobieństwo złapania pasożytów?05:07 - Jakie są oznaki pasożytów?11:38 - Co zrobić by się ich pozbyć?_________________________________________#sportsmed #dieta #pasożyty

➡️ Kup kurs: Masz w sobie Zeusa! https://tinyurl.com/do-ZEUSADzisiaj dowiesz się, ile snu (tak naprawdę) potrzebujesz? Uwaga, nie zawsze musi być to 8 godzin! Powiem o tym, jaki wpływ na Twój organizm ma zbyt długi i zbyt sen. Usłyszysz o chronotypie snu, naszym protokole, wyjaśnię Ci też, jak polepszyć jakość snu – i jaki wpływ ma na to wieczorna i poranna rutyna. Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Ile snu (tak naprawdę) potrzebujesz?01:44 - Śpisz za krótko? (wpływ na zdrowie).02:01 - Śpisz za długo? (skutki uboczne).02:37 - Określ swój chronotyp.04:05 - Jak polepszyć jakość snu?05:32 - Nasz protokół 07:03 - Rutyna wieczorna07:12 - Rutyna poranna_________________________________________#sportsmed #sen #dietetyk

➡️ Kup kurs: Masz w sobie Zeusa! https://tinyurl.com/do-ZEUSADzisiaj dowiesz się, jak naturalnie zwiększyć testosteron! Dlaczego jest to tak ważne? Według badań tylko w ciągu ostatnich 30 lat średni poziom testosteronu u mężczyzn drastycznie się zmniejszył. Aż u 73% naszych pacjentów wykryliśmy ten nietypowy problem! Jeśli czujesz, że Twój poziom testosteronu nie jest taki, jak dawniej – i chcesz to zmienić – zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Jak naturalnie zwiększyć testosteron? 00:30 - Objawy niskiego testosteronu01:19 - Co w tym odcinku?02:32 - Jak zwiększyć testosteron?05:43 - Podsumowanie_________________________________________#sportsmed #dieta #testosteron

➡️ Kup kurs: Masz w sobie Zeusa! https://tinyurl.com/do-ZEUSA➡️ Link do badań: https://tinyurl.com/badania-SMDzisiaj dowiesz się, jak przestać być niewolnikiem pizzy! Ten problem nie jest wcale tak abstrakcyjny, jak mogłoby się wydawać. Około 87% z ponad 15 000 pacjentów naszej kliniki zamawiało pizzę minimum 2 razy w tygodniu! Sam nie mogłem się od niej kiedyś uwolnić. Dlatego teraz, po wyciągnięciu wniosków, powiem o problemie podejścia zero-jedynkowego w diecie oraz o tym czy zjedzenie jednej pizzy przekreśli cały Twój progres. Nie będę ograniczał się do ogólników, poznasz konkretny plan wyjścia z nawyku. Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Jak przestać być niewolnikiem pizzy? Sprawdzona metoda!03:14 - Problem podejścia zero-jedynkowego w diecie.04:37 - Czy zjedzenie jednej pizzy przekreśli cały Twój progres?07:48 - Plan wyjścia z nawyku11:05 - Podsumowanie_________________________________________#sportsmed #dieta #pizza

➡️ Kup kurs: Masz w sobie Zeusa! https://tinyurl.com/do-ZEUSADzisiaj dowiesz się, co się stanie, gdy odstawisz cukier na 14 dni! Powiem, dlaczego większość diet zawodzi i co możesz rozpocząć w ciągu 14 dni. Wyjaśnię także, jakie problemy należy wyeliminować, jakie są rozwiązania i kiedy zauważysz efekty. Usłyszysz też, co robić, gdy nadejdzie moment słabości. Jeśli chcesz wiedzieć, co się stanie, gdy odstawisz cukier na 14 dni, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Co się stanie, gdy odstawisz cukier na 14 dni? 01:10 - Dlaczego większość diet zawodzi?01:24- Co możesz rozpocząć w ciągu 14 dni?02:34 - Jakie problemy należy wyeliminować?03:23 - Jakie są rozwiązania?11:00 - Kiedy zauważysz efekty?12:28 - Co robić, gdy nadejdzie moment słabości? _________________________________________Źródła zdjęć:Snickers: https://www.pngegg.com/pl/png-scnpb/downloadCorn Flakes: https://www.frisco.pl/pid,40280/n,nestle-platki-corn-flakes-bezglutenowe/stn,productCoca Cola: https://www.pngegg.com/pl/png-vdbctCzekolada: https://delikatesyuchlopcow.pl/pl/products/czekolada-gorzka-70-slim-lewiatan-100g-8098.html_________________________________________#sportsmed #cukier #dietetyk

➡️ Kup kurs: Masz w sobie Zeusa! https://tinyurl.com/do-ZEUSADzisiaj usłyszysz o poście przerywanym! Powiem, co powoduje post, co jeść oraz jakie są jego najważniejsze zasady. Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy post przerywany to najprostsza metoda na schudnięcie, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Post przerywany: najprostsza metoda na schudnięcie?05:42 - Co powoduje post?07:36 - Co jeść?10:11 - Najważniejsze zasady_________________________________________#sportsmed #postprzerywany #post

➡️ Kup kurs: Masz w sobie Zeusa! https://tinyurl.com/do-ZEUSADzisiaj poznasz 4 kroki, po których zaśniesz jak niemowlę! Powiemy, ile potrzeba snu, aby organizm mógł się w pełni zregenerować i jak dzielą się chronotypy snu. Usłyszysz odpowiedź na pytanie, które prawdopodobnie nie opuszcza Twoich myśli: co niszczy Twój sen? Nie zostawimy Cię w tym samego, wyjaśnimy też, jak naprawić swój rytm dobowy. Chcesz zbudować idealną rutynę przed snem? Zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Bezsenność? Poznaj 4 kroki, po których zaśniesz jak niemowlę!01:47 - Ile potrzeba snu, aby organizm mógł się w pełni zregenerować? 03:40 - Jak dzielą się chronotypy? 05:40 - Co niszczy Twój sen?09:00 - Jak naprawić swój rytm dobowy?13:25 - Podsumowanie_________________________________________#sportsmed #sen #rytmdobowy