Uyanış Labirenti

Merhaba Uyanış Labirenti yolcuları!Bu bölümde Dr. Kristin Neff'in "Öz Şefkat" (Self-Compassion) kitabından yola çıkarak, kendimize nasıl davrandığımızı konuşuyoruz. Çoğumuza kendimize sert olmanın bizi daha iyi yapacağı öğretildi. "Kendine kızma, hatalarından ders al" dendi hep. Ama Dr. Neff'in 20 yıllık araştırması gösteriyor ki: Kendine şefkat gösteren insanlar daha başarılı, daha mutlu ve daha dayanıklı.Dr. Kristin Neff der ki:"Kendine 'Sen yeterli değilsin' dediğinde beynin tehdit moduna geçer. Ama 'Şu anda zorlanıyorum, yalnız değilim, bana şefkat lazım' dediğinde, iyileşme başlar. Öz şefkat, kendine acımak değildir. Tam tersine, acının içinde yalnız olmadığını görmektir."⚡ Günlük PratiklerSabah:Gözlerini kapat, ellerini kalbine koy. Üç derin nefes al ve şunu fısılda:"Bugün nasıl olursam olayım, kendime şefkat göstermeyi hak ediyorum."Gün içinde:Bir hata yaptığında veya yetersiz hissettiğinde dur. O an kendine söylediğin sözleri fark et. Sonra sor:"En yakın arkadaşım böyle hissetse, ona ne derdim?"Aynı sözleri kendine söyle.Akşam:Günün sonunda defterine şunları yaz:Bugün kendime en sert olduğum an neydi?O anda gerçekten neye ihtiyacım vardı?Daha şefkatli bir söz bulabilir miyim kendime?Labirent yolcusunun notu:"Bir sunumda rezil oldum. Eve gelip saatlerce 'salaksın, beceremezsin' diye düşündüm. Sonra Dr. Neff'in sorusunu hatırladım: Arkadaşım olsa ne derdim? 'Herkes hata yapar, bu senin değerini belirlemez' derdim. Aynısını kendime söyledim. Gözyaşlarım durdu. İlk kez kendime bu kadar nazik davrandım."Bu formatta devam ediyorum. Sıradaki kitap hangisi? 😊 🎙️ Sen de katıl!Kendine en sert olduğun anları, bu sözleri tersine çevirme deneyimini veya öz şefkatin hayatında yarattığı değişimi bizimle paylaşabilirsin!📩 [email protected]#KendineŞefkat #DrKristinNeff #SesliKitapÖzet #İçselNezaket #Yeterliyim #UyanışLabirenti

Merhaba Uyanış Labirenti yolcuları!Bu bölümde Dr. Judith Orloff'un "Empatın Hayatta Kalma Rehberi" kitabından yola çıkarak, hassas insanların enerjisini nasıl koruyacağını, sınır koymayı ve empati yeteneğini bir zayıflık değil, süper güce nasıl dönüştüreceğini konuşuyoruz.Dr. Orloff der ki:"Bir empat olarak dünyanın acısını taşımak zorunda değilsin. Hassas olmak bir lanet değil, doğru kullanmayı öğrenmediğin bir armağandır. Duyguları hissetmekle onları içine almak arasında fark vardır."Sabah:Güne başlarken gözlerini kapat, ellerini kalbine koy ve şunu sor:"Bugün hangi duygular bana ait, hangileri başkasının? Kendi enerjime nasıl geri dönerim?"Gün içinde:Birisiyle konuştuktan sonra kendini bitkin, boşalmış veya suçlu hissediyorsan dur. Sor:"Bu benim hissim mi, yoksa ondan mı aldım?"Eğer başkasına aitse, nefesle geri gönder.Akşam:Günün sonunda birkaç dakika ayır. Şunları not et:Bugün enerjimi en çok kim/ne tüketti?Sınır koyabildiğim bir an oldu mu?Yarayı nasıl koruyabilirim?Kendi “enerjini koruma” anlarını, sınır koyma cesaretini veya bir empat olarak yaşadığın zorlukları bizimle paylaşabilirsin!⚡ Günlük PratiklerLabirent yolcusunun notu:"Bugün bir arkadaşım saatlerce dert yandı. Onu dinledim ama içimde batmadı. Eve geldiğimde bitkin değildim. Çünkü duygularını onun bedeninde bırakmayı başardım. İlk defa dinlerken tükenmedim."🎙️ Sen de katıl!📩 [email protected]#Empat #EnerjiKoruma #SınırKoymak #JudithOrloff #UyanışLabirenti #HassasGüç