Einfach Gesund: Kleine Veränderungen - große Wirkung

Du willst wieder mit dem Sport anfangen – und hörst nach ein paar Tagen wieder auf? Damit bist du nicht allein. Viele scheitern nicht am Willen, sondern daran, wie sich Sport am Anfang anfühlt.In dieser Folge sprechen wir mit Sportpsychologe Prof. Dr. Ralf Brand darüber, warum unser Gehirn auf Bewegung oft mit Ablehnung reagiert – und was wirklich hilft, um langfristig dranzubleiben.Du erfährst:warum Motivation und Disziplin oft überschätzt werdenweshalb Sport sich am Anfang unangenehm anfühltwie du Bewegung so gestaltest, dass sie sich leichter anfühltwie kleine Gewohnheiten dir helfen, eine Routine aufzubauenDiese Folge zeigt dir, wie du den Einstieg in Bewegung so gestaltest, dass du nicht wieder aufhörst – sondern Schritt für Schritt dranbleibst.Wenn dir die Folge gefällt, abonniere den Kanal und teile sie mit jemandem, der auch wieder mit Sport anfangen will.Weiterführende Infos & Unterstützung:Kostenloses Coaching & Unterstützung beim Aufbau gesunder Gewohnheiten: www.bkk24.de/coachingSportmedizinische Untersuchung – dein Check für einen sicheren Start: www.bkk24.de/sportmedizinische-untersuchung

Willst du dein eigenes Gemüse auf Balkon, Terrasse oder im Garten anbauen – einfach, erfolgreich und ohne kompliziertes Equipment?In dieser Folge zeigt Jen von Gartengemüsekiosk,wie du eigene Gemüsepflanzen ziehen und Samen richtig säen kannst. Wir säen live Tomaten und Basilikum aus,geben praxisnahe Profi-Tipps und zeigen, wie du dein Gemüse systematisch pflegst, damit es gesund wächst und gut schmeckt.Am Ende wartet ein kleiner Zaubertrick mit rotem Basilikum,der sich auch hervorragend für einen aromatischen Kräutertee eignet – ein perfektes Highlight für deinen eigenen Garten!Das lernst du in dieser Folge:Eigene Pflanzen aus Samen ziehen – einfach und erfolgreichWelcher Standort für deine Pflanzen wirklich ideal istWie du Boden & Erde optimal vorbereitestGießen nach dem natürlichen Bedarf – nicht nach starren PlänenPraktische Tipps für Fensterbank, Balkon oder BeetEinfache Schritte, die langfristig für eine erfolgreiche Ernte sorgenStarte jetzt einfach selbst – dein Gemüse wartet! 

Wie kann man sich gesund ernähren, ohne stundenlang in derKüche zu stehen?In dieser Podcastfolge sprechen wir mit Jasmin von "15 Minuten Rezepte" über einfaches, schnelles und gesundes Kochen – aus der Sicht einer Köchin, die weiß, wie Alltag wirklich funktioniert.Es geht um:   Regional & saisonal einkaufen – warum das gesünder und nachhaltiger ist   Schnelle Rezepte für Singles & FamilienWie gesunde Ernährung im stressigen Alltag gelingtPraktische Küchentricks, um Zeit zu sparen   Und: Wir kochen im Podcast gemeinsam!Jasmin teilt ihre Erfahrung aus der Küche und zeigt, dass gesund kochen einfach sein darf – ohne komplizierte Zutaten oder stundenlange Vorbereitung.Diese Folge ist für dich, wenn du:dich gesünder ernähren möchtestwenig Zeit hastInspiration für schnelle Rezepte suchst wissen willst, wie man regional und saisonal kochtFreu dich auf konkrete Tipps, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Ideen für eine gesunde Küche.Mehr Rezepte von Jasmin findest du hier:https://www.bkk24.de/lbl/ratgeber-gesundheit/einfach-gesunde-rezepteWir als Krankenkasse unterstützen dich auch beim Thema Ernährung mit unseren Online-Ernährungskursen. Für die Ernährungsberatung übernehmen wir bis zu 80% der Kosten.

Du bist eigentlich müde – aber dein Körper kommt nicht zur Ruhe?Du schläfst ein und wachst nachts immer wieder auf? Oder du schläfst lange und fühlst dich morgens trotzdem erschöpft?In dieser Podcast-Folge geht es nicht um Schlaftracking, Gadgets oder die x-te Abendroutine – sondern um gesunden Schlaf:was in Körper und Psyche wirklich darüber entscheidet,warum „früher ins Bett gehen“ oft nichts bringtund wie du besser ein- und vor allem durchschlafen kannst.Wir erklären die biologischen und mentalen Mechanismen, die deinen Schlaf sabotieren – von innerer Anspannung über Stressreaktionen bis zu falschen Gewohnheiten – und zeigen, wo du konkret ansetzen kannst, damit Schlaf wieder erholsam wird.Für alle, die sich fragen:Warum bin ich trotz Schlaf müde?Warum wache ich nachts immer wieder auf?Was hilft wirklich beim Einschlafen – ohne Druck?Wie fühlt sich gesunder Schlaf eigentlich an?Diese Folge verbindet Wissenschaft, Alltag und klare Ursache-Wirkung-Zusammenhänge – verständlich, ehrlich und direkt umsetzbar.

Warum scheitern gesunde Gewohnheiten so oft – obwohl wir genau wissen, was uns guttut?Gesunde Gewohnheiten sind der Schlüssel zu langfristiger Gesundheit, Fokus und Lebensqualität – und trotzdem scheitern die meisten Menschen genau daran. In dieser Videopodcast-Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Miriam Sebold, ausgewiesene Expertin für Gewohnheitsbildung, über die wahren Gründe hinter diesem Scheitern.Du lernst die Gewohnheitsbox kennen – ein wissenschaftlich fundiertes und zugleich alltagstaugliches Modell, mit dem du in 5 klaren Schritten gesunde Gewohnheiten etablieren kannst. Statt Disziplin und Willenskraft stehen Struktur, Umgebung und Wiederholung im Fokus.Hier kostenlos bestellen: https://www.bkk24.de/gewohnheiten-gestalten/coachingDiese Folge verbindet Wissenschaft, Praxis und konkrete Beispiele, damit du gesunde Routinen nicht nur startest, sondern langfristig beibehältst.Das erwartet dich in dieser Folge:Warum gesunde Gewohnheiten oft nicht halten Die Gewohnheitsbox – verständlich erklärt Die 5 Schritte zur nachhaltigen Gewohnheitsbildung Wissenschaftliche Einblicke von Prof. Dr. Miriam SeboldPraktische Beispiele für Alltag, Gesundheit & MindsetDiese Folge ist ideal für dich, wenn du:gesunde Gewohnheiten aufbauen willstdeine Routinen dauerhaft verändern möchtesteine einfache, aber fundierte Methode suchstJetzt abonnieren, um keine Folge zu verpassen.Gemeinsam mit der BKK24 hat Prof. Miriam Sebold ein Online-Coaching entwickelt, das psychologische Prozesse optimal nutzt, um gesunde Gewohnheiten einzuführen und dauerhaft beizubehalten. Direkt die angesprochene Coaching-Mappe kostenlos anfordern: www.bkk24.de/coaching-anmeldung

EINFACH GESUND: DER PODCASTEinfach gesund leben – das wollen wir alle.Doch zwischen Beruf, Familie und Alltag bleibt oft wenig Zeit, sich ausführlich mit den neuesten Erkenntnissen aus Forschung und Medizin zu beschäftigen. Wie gelingt es, gute Vorsätze wirklich umzusetzen, gesunde Routinen beizubehalten – und das auch noch mit Spaß an der Sache? Genau darum geht es in unserem neuen Podcast einfach gesund! der Krankenkasse BKK24. Einmal im Monat spricht Christian Haacke, als NDR-Moderator eine der bekanntesten Radiostimmen des Nordens, mit einer Expertin oder einem Experten über relevante Gesundheitsthemen aus dem „Länger besser leben.“-Kosmos: Ernährung, Bewegung, mentale Gesundheit und gesundheitsbezogene Nachhaltigkeit. Was diesen Podcast besonders macht: Bei einfach gesund! bleibt es nicht bei theoretischem Wissen. Die Gäste bringen ihre wissenschaftliche Expertise auf den Punkt – und übersetzen sie in klare, alltagstaugliche Impulse, die sich ohne großen Aufwand umsetzen lassen.Hör rein, abonniere den Kanal und starte noch heute in ein vitaleres Leben – einfach, effektiv und nachhaltig. Verpasse keine Folge mehr!Wir freuen uns darauf, dich auf deinem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben zu unterstützen!#EinfachGesund #KleineÄnderungenGroßeWirkung #Gesundheit #Ernährung #Bewegung #MentaleGesundheit #Nachhaltigkeit