Gain

緊身衣第二批預購完畢 還要的速速加單 如果有任何想做的事 就去做吧 還能試錯的時 為啥不做呢 如果有增肌，健身遇到問題歡迎一起討論 一起成長 有想聽的主題也都可以 -- Hosting provided by SoundOn

明明忙了一整天，回到家卻還是捨不得睡覺，滑手機、吃零食到半夜？ 這不是放鬆，而是「報復性睡眠拖延」。 提升讀書效率與維持體態的最強攻略——「大腦優先法則」。 這集將揭開晚睡如何破壞你的荷爾蒙、讓胰島素失調， 並分享一套不需要意志力也能變健康的作息調整術。 【本集重點】 📍 什麼是報復性睡眠拖延？你為什麼會掉入這個回圈？ 📍 科學真相：睡不飽如何讓你變餓、變胖、變笨 📍 鑰匙第一法則：利用早上的「前額葉高能量期」處理重難點 📍 懶人高蛋白早餐：兩分鐘完成 30g 蛋白質，穩定一整天的食慾 【相關資源】https://www.youtube.com/watch?v=Sa7NraOgNhY -- Hosting provided by SoundOn

單純分享近況 也還在努力設計緊身衣的LOGO 會持續在這個平台上做分享 大家一起加油 -- Hosting provided by SoundOn

這一集，說說一些感觸 對自己蠻失落的 但路還很長，適當的休息一陣子 回歸繼續加油 祝大家新年快樂 -- Hosting provided by SoundOn

這一集，我想分享一支對我衝擊很大的影片。 來自前美國特勤局（Secret Service）特工 Evy Poumpouras。 她不是在講成功學， 她講的是—— 為什麼大多數人，其實是被自己的心理信念困住的。 這一集我們會聊到： 為什麼「你沒那麼特別」反而是一種解放為什麼自信和動力，其實是行動之後的產物你是不是不自覺把自己活成了「獵物」恐懼只是情緒，不是你的身分真正的韌性，其實是「回彈速度」還有一個很殘酷、但一定要問自己的問題： 你真的活過嗎？ 如果你最近： 覺得卡住很努力但沒前進或一直在等「準備好」的那一天 這一集，可能會點醒你一些事情。 -- Hosting provided by SoundOn

我最近看了一支影片，標題是 《自由職業 10 年，我發現時間管理其實是個騙局》 那一刻我被點醒了。這半年我一邊增重、健身，一邊拍影片、經營頻道， 明明很忙，卻常常覺得自己沒有把「最重要的事」做好。直到我開始理解一件事： 問題不在時間不夠，而在注意力被用錯地方。 在這一集中，我會分享： • 為什麼「時間管理」會讓人更焦慮 • 人一天真正高效的時間，其實只有 3–4 小時 • 為什麼我要開始在大家還在睡覺的時候起床 • 什麼是我準備實踐的「5AM Project」 • 日曆與待辦事項該怎麼分開，才不會內耗 • 單任務、隔離環境、強制關機，如何讓自律變得可持續 這一集不是教你把行程排滿， 而是陪你找回「清醒使用注意力」的能力。如果你正在努力變強、變自律， 卻總覺得自己被生活追著跑， 希望這一集，能幫你把節奏拿回來。   自律不是把時間塞滿， 而是把注意力，用在值得的地方。  https://youtu.be/QY_zxgRuiaw?si=3v5IhLwARCsjWdx0https://youtu.be/QY_zxgRuiaw?si=3v5IhLwARCsjWdx0 -- Hosting provided by SoundOn

我以前以為自己不夠努力， 後來才發現，我只是把時間花錯地方。 寒假開始後，我第一次真正面對「時間是有限的」這件事。 這一集不是時間管理教學， 而是一個還在路上的人， 分享他怎麼慢慢把生活拉回正軌。 如果你最近也很迷茫，希望這一集能陪你一下。 -- Hosting provided by SoundOn

這一集，先來回顧2025 再來聊聊一個很真實的狀態。 我沒有突然變得很有動力， 也沒有每天都充滿熱血。 有時候還是會迷茫、會懷疑自己， 不管是健身、學業、未來， 甚至連「現在做的這些事到底有沒有意義」都會想。 但這段時間我慢慢發現一件事： 真正讓我開始改變的， 不是動力， 而是我不想再讓自己原地打轉。 這一集我會分享： 作息亂掉、狀態低落時，我怎麼調整心態為什麼「不歸零」比一次爆衝更重要行動如何把我拉出迷茫（健身、創作、第一次做衣服） 如果你最近也覺得卡住、沒方向、提不起勁， 希望這一集能陪你撐過那段時間。 你不需要馬上變得很強， 只要不要停下來就好。 -- Hosting provided by SoundOn

上禮拜正式放寒假了 不知不覺也過了一個禮拜 我發現一件事 👉 增重失敗的人，最大問題真的不是訓練，是吃不夠 這一集我會分享： 為什麼你「覺得自己吃很多」，但體重就是不動蛋白質到底該吃多少？ 👉 體重 × 1.2～1.6 vs 1.8～2.2 的差別怎麼把蛋白質「分餐吃」，而不是一次硬塞學生、上課族，最省錢也最實際的吃法為什麼寒假是拉開差距的最好時機 也會聊聊我最近的生活近況： 寒假開始後，訓練正式改成 一週五練（推拉腿＋胸背＋手）開始重新規劃每天的時間聊天，就決定做緊身衣想說先做 10 件試試看，結果現在已經收到 20 幾件訂單 老實說，很感動，也很意外2025 的最後兩天 如果你也想在新的一年 把「想變壯」變成真的開始 這一集，希望可以幫到你。 -- Hosting provided by SoundOn

很多人私訊我說最近真的沒動力。 不想練、不想動， 甚至開始懷疑自己是不是不適合健身。但我後來發現一件事： 動力不是靠找的，是靠系統撐住的。 這一集我分享我寒假的真實安排， 為什麼我選擇一週五練、推拉腿＋胸背＋手， 不是為了變超強， 而是為了在沒動力的日子， 還是能走進健身房。如果你最近也卡關、停滯、想放棄， 希望這一集能陪你撐過去。有時候，回到系統，就是找回自己的第一步。 -- Hosting provided by SoundOn

這一集，來自一位聽眾的私訊。 他跟我說：「我最近完全找不到動力。」 其實我也一樣。 前陣子生病，接近兩個禮拜沒健身， 一下課就回家休息， 什麼都沒做，心情卻很低落。 我一直在想： 是不是會掉肌肉？ 是不是之前的努力都白費了？ 直到我真正回到健身房， 才發現—— 重量會掉，但很快就會回來； 肌肉不會消失，它只是暫時休息。 甚至在第 40 天到第 50 天的增重挑戰中， 我又多了 1 公斤。 回歸訓練的第一天， 我用 50 公斤做組， 打破了自己以前只能推 40 公斤的紀錄。 這一集不是教你怎麼「變得很有動力」， 而是想陪你走過 那些沒有動力、但又不想放棄的時候。 如果你最近也很累， 也許你不是不夠努力， 你只是需要相信—— 你沒有白走。 -- Hosting provided by SoundOn

在忙碌的生活裡，我們常常沒有辦法睡足 8 小時，但真正決定精神狀態的並不是「睡多長」，而是「睡得多深、多有效」。 這集我整理了這段時間研究、親測以後覺得最有效的高效率睡眠方法，從睡眠週期、作息、3–2–1 法則到如何快速消除起床的昏沉，一次講給你聽。 內容包含： 1️⃣ 睡眠週期與睡眠效率 如何利用 90 分鐘週期，讓你即使睡 5.5～6 小時也能精神飽滿？ 為什麼有人睡 9 小時還是累？ 2️⃣ 科學研究支持的高效睡眠技巧 固定作息如何提升深層睡眠90 分鐘倍數睡眠法怎麼設定3–2–1 睡前關機流程讓大腦放鬆早晨日照能如何重置你的生理時鐘用冷水與運動加速「清醒反應」 3️⃣ 進階睡眠優化（Advanced Hacks） 咖啡因截斷點（下午 2 點後避免）最佳睡眠環境：黑、涼、靜鎂與 Ashwagandha 的放鬆效果睡前寫日記如何減少大腦雜訊、提高入睡速度4️⃣ 最重要的觀念 睡眠不是浪費時間，而是讓你白天表現更好的工具。 睡得好，你的訓練、專注力、情緒、身體恢復都會提升。 如果你想讓每天變得更有效率、更有精神，這集會讓你的睡眠徹底升級。 https://www.youtube.com/watch?v=5lVfIV3JlXw -- Hosting provided by SoundOn

這一集，我想跟正在增重、健身、或努力變成更好自己的你說一些真話。 從 57 公斤開始，到現在的 64 公斤，這一路我遇到的瓶頸、犯的錯、跟後來才懂的道理……回頭看，其實都是「以為自己很努力、但其實沒做對」造成的。 這集我分享 增重旅程教會我的 5 個殘酷真相： 你以為吃很多？那都不叫多有練不代表有刺激你以為是瓶頸，其實是睡不好＋吃不夠你沒有努力很久，只是努力了兩週動力靠不住，你需要的是系統 如果你正在卡住、覺得自己很努力卻沒效果， 我希望這一集能讓你少走很多冤枉路。 -- Hosting provided by SoundOn

這集想分享一些比較不一樣的內容 — 不是健身，不是自律，而是「創作」這件事本身。 從一開始只是想紀錄，到現在慢慢累積出自己的風格， 我發現做內容帶給我的影響，比我想像的大很多。 在這集裡，我談了五件內容創作真正教會我的事： • 讓你更認真生活 • 讓你自然保持紀律 • 讓你更會思考與輸出 • 讓你越來越不在乎眼光 • 讓你更靠近理想中的自己 如果你也在創作、或是正在猶豫要不要開始， 希望這集能給你一點力量。 We don’t stop, we gain. 一起變得更好。 WAKI訪談影片連結: https://youtu.be/LwhnC8wFN_o?si=DJjKEZZy8h-43nWb -- Hosting provided by SoundOn

這集想聊聊一些生活上的小事。 最近在訓練、拍片、增重的過程中，我發現「進步」其實不是一件明顯的事。 有時候你感覺停滯，但其實身體和思維都在慢慢改變。 我會聊到三個主題： 1️⃣ 為什麼有時候做對的事卻看不到成效。 2️⃣ 如何讓生活保持節奏，不被焦慮打亂。 3️⃣ 《原子習慣》裡那句「每天進步1%，一年後你會強37倍」帶給我的啟發。 希望這集能讓你放慢一點腳步，看見自己正在變好的地方。 如果你也在努力變強，那我們一起加油 💪 -- Hosting provided by SoundOn

你永遠不會覺得自己準備好了。 不論是開始健身、拍影片、錄 podcast，還是挑戰任何新的東西。 「準備好」這件事，其實從來不存在。 在這一集，我想聊聊： 為什麼你應該在還沒準備好之前就開始。 我會分享自己從拍第一支 Reels 到現在的心境轉變、 還有那些讓我真的「開始行動」的關鍵心態。 👉 無論你正在猶豫什麼、害怕什麼，希望這集能讓你踏出那一步。 🎙️ Start before you’re ready, because action builds confidence. -- Hosting provided by SoundOn

在這集裡，我想聊聊「休息」這件事 很多人一開始健身都會以為->越努力、越操， 進步就會越快。 但其實，真正的成長不在訓練當下，而是在你休息的時候發生的。 我會分享: 為什麼休息日其實是你最「高效」的日子怎麼知道自己該休息還是該堅持訓練我個人在過度訓練後，學到的那幾個教訓如何利用睡眠、飲食、輕度活動來加速恢復 這不是一集教你偷懶的集數，而是一集讓你更聰明變強的內容。學會放鬆，反而能讓你進步得更快。 https://www.youtube.com/watch?v=HG_1muqHY9A -- Hosting provided by SoundOn

最近進入 winter arc。 早上健身、剪片、上課、家教，一天結束後已經快沒電。 這時候我發現，「肌酸」不只是補劑，而是一種提醒。 它提醒我： 就算再小的進步，都值得被累積。 這集我想用簡單易懂的方式分享： 為什麼冬天是最該補肌酸的季節關於禿頭、腎臟、loading 期的真相我自己的使用方式與心態轉變 如果你也在健身路上卡關， 也許這集能讓你更堅定。 因為有時候，補的不只是肌酸，而是穩定感。 https://youtu.be/9ovv2kE5biQ?si=hAHHxQAPlnYAeLTM -- Hosting provided by SoundOn

想以輕鬆的方式分享高價值的內容 還有結合自身經驗作為參考 希望大家都能找到自己的路 去走過停滯期 邁向更理想的自己 -- Hosting provided by SoundOn

我不是一個多粗的人 只是一個細狗想分享增肌的心路歷程 這是我的啟程 希望能和你一起進步 我都會在平台裡記錄下來 -- Hosting provided by SoundOn