Noutron Performance Podcast

Du trækker vejret cirka 20.000 gange om dagen uden at tænke over det. Men hvad nu hvis dit åndedræt er et kraftfulde værktøj, du aldrig har brugt bevidst? I denne episode dykker vi ned i videnskaben bag vejrtrækning og undersøger, hvad der faktisk sker i kroppen og hjernen, når vi begynder at trække vejret anderledes.Vi starter med det grundlæggende: hvorfor ilt og CO2 er mere end bare gasser, hvilke muskler der driver dit åndedræt, og hvorfor næsevejrtrækning er fundamentalt forskellig fra mundvejrtrækning.Vi ser på, hvordan langsom, dyb vejrtrækning aktiverer specielle receptorer i lungerne og skifter dit nervesystem fra stress til restitution, og hvad hjernescanninger af folk der træner åndedræt og mindfulness egentlig viser. Et stort review af den eksisterende litteratur fortæller os, hvor hurtigt du skal trække vejret i hvile for at nedsætte dit stressniveau og måske også performe bedre.Find os på:Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @noutronofficialHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode følger vi op på vores første podcast "hvorfor sukker ikke bare er sukker", og siden da er der kommet spændende ny forskning på området, som vi ikke kunne lade være med at dykke ned i.Kulhydrater er kroppens foretrukne brændstof under sport, men hvilke typer skal du vælge, hvornår skal du indtage dem, og hvor meget kan kroppen egentlig håndtere?Derudover ser vi på fire centrale problemstillinger: 1) den nyeste viden om selve forbrændingen af sukker, 2) hvordan du bedst loader inden konkurrence uden at crashe, 3) leverens afgørende og ofte oversete rolle ved events over to timer, samt 4) tarmens kapacitet og hvordan du kan træne den til at optage mere.Afslutningsvis diskuterer vi, hvad alt denne viden reelt betyder for almindelige motionister. For langt de fleste studier er lavet på unge, veltrænede mænd, og virkeligheden er langt mere nuanceret. Din fueling strategi skal nemlig tilpasses din alder, dit niveau, din intensitet og længden på dit event.Find os på:Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @noutronofficialHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Vi afholder et gratis webinar omkring effekterne af kreatin til sport og sundhed onsdag d. 6/5 klokken 19.00. Tilmeld dig via vores hjemmeside www.noutron.dk eller ved at skrive til os på [email protected] er et af de mest velundersøgte kosttilskud på markedet, men er det kun for dem, der løfter vægte? I denne episode dykker vi ned i, hvad kreatin egentlig er, hvordan det virker i kroppen, og om det giver mening at bruge det, hvis du primært dyrker udholdenhedssport som løb, cykling eller triathlon. Vi kommer bl.a. ind på, hvordan kreatin påvirker din energiproduktion og hvorfor effekten er meget individuel. En episode for dig, der vil vide mere — uden at blive druknet i fagord.Denne episode blev oprindeligt udgivet i 2025, og meget er sket siden da. Ny forskning har givet os et langt bredere billede af, hvad kreatin kan ift. restitution og kognitiv funktion, og derfor genudsender vi den her med et opdateret perspektiv.Find os på:Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @noutronofficialHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode har vi besøg af Nikolaj fra Velomore. Et dansk cykelmagasin og -medie dedikeret til den passion, kultur og de oplevelser, der følger med at køre på to hjul. Vi dykker ned i historien bag Velomore: hvordan det opstod, hvad der adskiller det fra andre cykelmedier, og hvorfor de stadig udgiver et fysisk magasin i en digital tidsalder..En stor del af episoden handler om Gran Fondo-universet. De store, åbne motionsløb der de seneste år er eksploderet i popularitet blandt cykelentusiaster verden over. Vi taler om, hvad der gør dem så unikke sammenlignet med traditionelle cykelløb, og Nikolaj deler sine personlige oplevelser fra løb i udlandet. Vi kommer også ind på den praktiske forberedelse: træning, udstyr og ernæring, herunder hvordan den rette fueling kan være afgørende for at komme i mål.Til sidst løfter vi sløret for det kommende samarbejde mellem Noutron og Velomore, som skal give cykelryttere evidensbaserede guides og råd til at performe bedst muligt, uanset om de drømmer om LaMarmotte eller blot vil prøve kræfter med deres første Gran Fondo.Find os på:Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @velomoremagasinetYoutube: @noutronofficialHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud

Har du oplevet at energien er forsvundet, mavefedtet er kommet snigende, eller at lysten til sex bare ikke er den samme som den plejer? De fleste mænd skyder skylden på stress eller alder og går videre. Men hvad nu hvis der er en biologisk forklaring, som der også er ved kvinder?I denne episode dykker vi ned i andropause, et fænomen mange kalder den mandlige overgangsalder, og forklarer hvad det egentlig er. Vi taler om hvorfor testosteron begynder at falde allerede fra 30 årsalderen, hvem der er mest i fare, og hvilke symptomer der alt for ofte forveksles med depression eller bare det at blive ældre.Og vigtigst af alt: hvad kan du selv gøre ved det?Find os på:Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @velomoremagasinetYoutube: @noutronofficialHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Vi kører start of season sale: www.noutron.dkI denne episode møder vi Martin Egebjerg Oleses aka Meo the Machine. En eliteløber som skal løbe Boston Marathon 2026. Vi starter med at sætte scenen for, hvad Boston egentlig er: en af verdens mest ikoniske og teknisk krævende marathonruter.Men vejen til startlinjen har ikke været uden forhindringer. Martin pådrog sig en muskelforstrækning under Barcelona halvmaraton, og vi taler åbent om, hvad det gør ved én, både fysisk og mentalt, og at skulle omstille en hel forberedelse så tæt på målet. Vi dykker ned i selve race planen: hvad er det realistiske mål nu, hvordan tackles Bostons brutale profil? Ernæring og mental forberedelse er også på dagsordenen. Til sidst løfter vi blikket og taler om det store billede om hvad det egentlig koster at leve som løber på dette niveau.Find os på:Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ Instagram: @noutronofficial, @meothemachine og @thienvluongYoutube: @noutronofficialHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Sæsonen er startet og vi kører start of season sale: www.noutron.dkI denne episode tager vi dig igennem alt det du skal have styr på, når træningen for alvor skrues op til sæsonstart. Vi starter med træningsplanlægningen: hvad vil det egentlig sige at "starte sæsonen," hvorfor er progressivt overload så svært at efterleve i praksis, og hvorfor giver det mening at periodisere? Derfra dykker vi ned i ernæringen. Her handler det ikke om detaljerede kostplaner, men om de grundlæggende principper der faktisk rykker noget: energitilgængelighed, kulhydrater som fundament, timing af protein og væske, og hvornår kosttilskud som kreatin, koffein og bikarbonat reelt giver mening. Vi ser også på hvilke symptomer der afslører at du spiser for lidt i forhold til din træningsbelastning.Anden halvdel handler om det de fleste nedprioriterer: restitution, søvn og det mentale. Vi gennemgår de klassiske restitutions fejl ved sæsonstart, hvad HRV og hvilepuls kan fortælle dig, og hvordan du sætter sæsonmål der motiverer uden at blive en kilde til pres.Find os på:Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @noutronofficialHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Smertestillende hører til hverdagen i sport, men hvad sker der egentlig i kroppen, når atleter sluger en ibuprofen før start eller får en indsprøjtning for at komme igennem en kamp? I denne episode dykker vi ned i brugen af smertestillende i sport. Vi gennemgår de mest brugte typer fra paracetamol og NSAID til steroider og opioider. Vi forklarer hvad de gør ved kroppen, og hvornår de kan gøre mere skade end gavn. For smerte er ikke bare et irritationsmoment, det er kroppens måde at sige stop på. Når vi dæmper det signal, risikerer vi at skjule en skade, hæmme helingsprocessen og presse kroppen ud over sine grænser uden at vide det. Find os på:Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @noutronofficialHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Vi har lanceret et nyt produkt i form af Kreatin Monohydrat. Bestil som pre-order og spar 10%: https://noutron.dk/products/kreatin-monohydratI en del år har atleter indtaget ketoner inden træning i håbet om et ekstra gear, men hvad nu hvis timingen har været forkert hele tiden? Ny forskning begynder nemlig at pege i en overraskende retning: ketoner er måske slet ikke et godt energi supplement inden træning, men noget langt mere interessant. De ser ud til at virke som signalmolekyler der sætter gang i processer i kroppen, som vi først nu er ved at forstå. Forestil dig at din restitution efter hård træning kunne se anderledes ud, ikke ved at hvile mere, men ved at give kroppen et molekyle der aktiverer de rette biologiske knapper. Hvad sker der egentlig i musklerne, i blodet og i hjernen når du tager ketoner efter træning? I dette afsnit går vi systematisk gennem den nyeste forskning og stiller det centrale spørgsmål: er ketoner et værktøj til hårde træningsblokke, eller er det spændende videnskab uden reel praktisk betydning?Find os på:Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @noutronofficialHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Vi har lanceret et nyt produkt i form af Kreatin Monohydrat. Bestil som pre-order og spar 10%: https://noutron.dk/products/kreatin-monohydratKreatin er nok det mest undersøgte kosttilskud nogensinde, og alligevel er der stadig mange, som ikke kender til fordelene ved det. I denne episode gennemgår vi hvad kreatin faktisk er, hvordan det virker i kroppen, og hvorfor det er gået fra fitnesskældre i 00'erne til de fleste sportsaktive verden over i dag. Vi kigger på den overraskende forskning i restitution: hvordan kreatin kan reducere muskelnedbrydning med op til 84% og få dig klar til næste træning langt hurtigere end normalt. Derudover at forskning også viser at det forbedrer hukommelse og reaktionstid, og at effekten er særligt stærk når hjernen er under pres fra søvnmangel, stress og intense mentale opgaver. Til sidst tager vi fat i det spørgsmål, som mange stiller: er det sikkert? Uanset om du er atlet eller bare nysgerrig på hvad videnskaben rent faktisk siger, er denne episode til dig.Find os på:Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @noutronofficialHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode har vi besøg af Henrik Taarsted Jørgensen, som ved alt om hvad det kræver at bevæge sig ud over den almindelige maratondistance og ind i ultraløbets fascinerende og lidt vanvittige verden.Vi starter med det store spørgsmål: hvorfor? Hvad driver helt almindelige mennesker med job, familie og fornuft til at søge dette ekstreme vanvid? Svaret handler om personlig transformation, fællesskab og en trang til at finde ud af hvad man egentlig er lavet af.Ultraløb er en helt anden sport end de fleste tror. Det handler ikke om at løbe hurtigt men om at holde ved, når kroppen skriger stop og hjernen har givet op fem gange. Henrik guider os gennem de fire grunddiscipliner, hvad forskningen siger om træning, og hvorfor din mave er mindst lige så vigtig som dine ben.Find os på:Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ https://taarstedtraening.dk/Instagram: @noutronofficial og @thienvluongYoutube: @noutronofficialHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud

I denne podcast dykker vi ned i, hvad man egentlig mener, når man taler om “den norske metode” og hvorfor den ofte bliver misforstået. For mange lyder den som ekstrem træning, dobbelt tærskel og konstant laktatmåling, men virkeligheden er mere nuanceret. Vi forklarer de grundlæggende principper bag metoden i et sprog, alle kan forstå: kontrol, præcision og langsigtet belastningsstyring.Du hører, hvorfor de bedste norske atleter træner meget – men det meste af tiden meget let. Hvorfor hårde pas er få, nøje planlagte og sjældent udmattende, hvorfor laktat ikke er et mål i sig selv, men blot et værktøj til at styre intensitet.Vi gennemgår, hvad forskningen faktisk viser om intensitetsfordeling hos eliteudholdenhedsatleter. Hvordan lav intensitet fylder størstedelen af træningen, mens tærskel og høj intensitet bruges med stor omtanke, og hvordan træningen organiseres over uger, sæsoner og år for at sikre progression uden nedbrud.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dk // www.noutron.eu Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @noutronofficialHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Denne podcast handler om frygt og hvordan den påvirker vores præstation i sport og i livet. Hvad frygt er og hvorfor findes den? Vi taler om hvordan hjernen registrerer trusler og hvordan tidligere oplevelser kan gøre frygt lettere at udløse. Vi ser på hvorfor mange atleter frygter at fejle og hvorfor det handlermere om konsekvenser end om selve resultatet. Podcasten gennemgår hvordan frygt kan skade performance men også hvordan den i nogle tilfælde kan forbedre præstationen. Til sidst dykker vi ned i Alex Honnold og hans ekstreme præstationer og hvad hans hjerne kan lære os om frygtog performance.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dk // www.noutron.euTilmeld dig vores nyhedsbrev for gratis råd og vejledningerInstagram: @noutronofficial, @msaelgenccc og @thienvluongPodcast: Noutron Performance Podcast

I denne podcast gennemgår vi helt konkret, hvordan man bruger Noutrons produkter i praksis, og hvorfor de er bygget op, som de er. Samtidig handler podcasten om almindelig ernæring og sportsernæring forklaret, så alle kan være med. Med udgangspunkt i spørgsmål fra lyttere og erfaringer fra mere end 30 atleter tager vi fat i de mest udbredte misforståelser om kost og performance.Vi forklarer hvorfor kalorier ind og kalorier ud ikke bare er et simpelt regnestykke, og hvorfor det at spise for lidt ofte fører til lavere intensitet, mindre power, dårligere restitution og øget risiko for hormonelle problemer. Du får også indsigt i, hvordan for lav energitilgængelighed kan sænke dit stofskifte og bremse din udvikling som atlet.Derudover gennemgår vi, hvordan kulhydrat, fedt og protein bør sammensættes, og hvornår diæter og faste giver mening. Vi deler også, hvad vi selv spiser i hverdagen og omkring træning.Til sidst dykker vi ned i sportsernæring og timing. Hvorfor tidspunktet for kulhydrat og protein betyder mere end det samlede indtag på dagen, hvordan blodsukker og glykogen påvirker din træning, og hvordan simple ernæringsværktøjer kan gøre det lettere at få energi nok og restituere bedre.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I Denne episode dykker vi ned hvad det reelt vil sige at være elite. Sammen med Lars Lindstrøm taler vi om vejen fra talent til topniveau, og hvorfor så få faktisk lykkes. Lars fortæller om sine mange år som træner i dansk orienteringsløb og de største resultater sammen med Maja Alm i form af 23 medaljer fordelt over VM og EM. Vi ser nærmere på, hvad der kendetegner de atleter og miljøer, der skaber langtidsholdbar succes og hvad der ofte spænder ben.Samtalen handler om forskellen på at træne seriøst og at træne elitært, og hvilke kompromiser det kræver i praksis. Tid, økonomi, frihed og spørgsmålet om, hvorvidt man kan leve et “almindeligt liv” samtidig med at jagte eliteniveau.Derudover taler vi om mindset, træningskultur og evnen til at holde fast i det monotone arbejde over mange år. Vi udfordrer idéen om marginal gains og blind kopiering af andres træning, før de basale elementer er på plads.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode gennemgår vi koblingen mellem kosttilskud og performance.Vi starter med nitrater i sport: hvad de er, hvordan de virker i kroppen, og hvorfor de kan forbedre iltudnyttelse og arbejdseffektivitet. Du får et klart billede af, hvem nitrater virker for, hvorfor effekten er tydeligst hos motionister og mere usikker hos eliteatleter, samt hvordan de bruges i praksis.Dernæst ser vi på antioxidanter og ROS. Vi forklarer, hvorfor ROS er nødvendige for træningsadaptation, og hvorfor højdosis antioxidant-tilskud måske kan hæmme træningsudbyttet, selvom de ofte markedsføres som gavnlige.Til sidst tager vi vitaminer og mineraler: hvornår mangler faktisk påvirker performance (fx jern og vitamin D), og hvorfor kosttilskud kun hjælper, hvis der er en reel mangel.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode taler vi om, hvorfor vægttab er så svært for de fleste, også når man spiser sundt og træner regelmæssigt. Det handler sjældent kun om viljestyrke, men om hvordan kroppen biologisk er indrettet til at forsvare sin vægt.Vi forklarer, hvordan appetit, hormoner og energiomsætning styres af hjernen. Hvorfor calories in vs. calories out ofte er for simpelt i praksis, og hvordan mad påvirker mæthed og adfærd ud over kalorier.Derudover taler vi om hvorfor mere træning ikke altid giver mere fedttab, og hvordan indlærte vaner og belønning spiller en stor rolle for, hvad og hvor meget vi spiser.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Denne podcast handler om, hvordan du får mest muligt ud af indendørs træning uden at blive unødigt træt eller overbelastet. Indendørs cykeltræning er blevet ekstremt populært, fordi det er tidsbesparende, effektivt og let at styre, men det stiller andre krav til kroppen end udendørs træning.Vi forklarer, hvorfor indendørs træning ofte føles hårdere ved samme watt, og hvordan varme, statisk belastning og mental træthed spiller en større rolle. Du får en enkel forklaring på, hvorfor din position på cyklen er ekstra vigtig indendørs, og hvordan små justeringer kan mindske risikoen for nakke, lænde og hofteproblemer. Vi gennemgår varme, som den største præstation begrænser og giver konkrete råd til ventilation, beklædning og væskebalance.Derudover taler vi om kulhydrater og væske under indendørs træning, hvorfor behovet ofte er højere end udendørs, og hvordan du bedst tilpasser dit indtag efter intensitet og varighed. Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Hvorfor stopper vi egentlig, når vi føler os udmattet? Og hvorfor undervurderer vi stadig, hvor stor en rolle hjernen spiller for vores fysiske præstation?I denne episode dykker vi ned i den overraskende sandhed om træthed: at det sjældent er musklerne, der giver op først, men hjernen der bestemmer hvornår nok er nok. Vi undersøger Central Governor Theory og dens kritikere, og afslører, hvorfor vores oplevelse af indsats ofte er den reelle begrænsning og ikke vores fysiologiske kapacitet.Gennem tre fascinerende studier i cykling, løb og svømning ser vi, hvordan ren mental træthed alene kan sænke præstation, selv når kroppen er fuldt i stand til at fortsætte. Ingen ændringer i puls, laktat eller fysiologi. Bare en hjerne, der fortæller dig, at det føles hårdere.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @NoutronPerformanceHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud

I dag har vi fornøjelsen af at byde velkommen til en gæst, der har levet to meget forskellige, men alligevel tæt forbundne liv. Christian Køhler er tidligere professionel fodboldspiller, og i dag arbejder han stadig med fodbolden i DBU-regi – men han har også taget springet ind i iværksætterverdenen.I denne episode dykker vi ned i rejsen fra livet som eliteatlet til livet som selvstændig. Hvad sker der, når drømmen om professionel sport møder virkeligheden efter karrieren? Hvilke kompetencer tager man med sig? Og hvad er det egentlig, der driver Christian i hverdagen – både i hans arbejde med dansk fodbold og i hans egne projekter?Vi skal høre om ambitioner, usikkerheder, motivation og de drømme, der stadig skubber ham fremad. Så læn dig tilbage – her kommer historien om en mand, der ikke kun har redefineret sin karriere, men også sin identitet.”Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc Youtube: @NoutronPerformanceHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud

I denne episode dykker vi ned i ultraløbets verden sammen med David Stoltenborg, nordisk rekordholder i Backyard Ultra og initiativtager til flere velgørenhedsløb. Vi taler om hans rejse fra nysgerrig motionist til en af Nordens mest erfarne ultraløbere, og om hvordan han træner, restituerer og planlægger energiindtag under ekstreme forhold.Samtalen handler også om det mentale. Hvordan fortsætter man, når alt gør ondt, og hvad finder man, når man graver helt ned i sig selv? David deler sine erfaringer med smerte, motivation og de øjeblikke, hvor viljen bliver stærkere end kroppen.Til sidst ser vi på fællesskabet i ultraløb, hvor konkurrence og støtte går hånd i hånd, og hvor det at hjælpe andre ofte betyder mere end at vinde. En samtale om udholdenhed, mening og menneskets evne til at fortsætte, når alt burde sige stop.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @thienvluong og @davidstoltenborgHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

De fleste løbere tror stadig, at det eneste, der gør dig hurtigere, er at løbe mere. Men hvad nu hvis det ikke passer? I denne episode udfordrer vi den klassiske “run-only” mentalitet og dykker ned i, hvordan aerob cross-training kan gøre dig til en bedre atlet.Vi ser på, hvordan triatleter som Emil Holm, Alex Yee og Kristian Blummenfeldt løber tider, der matcher de bedste danske løbere, selvom en stor del af deres træningstid foregår på cyklen eller i bassinet. Hvad er en del af hemmeligheden bag deres succes? Er det den samlede træningsmængde, restitutionen eller noget helt andet?Du får også praktiske råd til, hvordan du kan bruge cross-training strategisk:hvornår det giver mening, hvordan du styrer intensiteten, og hvordan du kan kombinere løb og cykling for at få mere ud af din træning.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @actiwise.dk Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Hvordan forvandler man et hold fra 1. division til en Superligaklub – ikke bare taktisk, men fysisk og mentalt? I denne episode tager vi dig med bag kulisserne hos FC Fredericia, hvor Head of Performance, Philip, deler sin rejse og erfaringer med at løfte spillerne til et nyt niveau.Vi dykker ned i, hvordan den fysiske udvikling har været en nøglefaktor i oprykningen, hvordan kravene ændrer sig fra 1. division til Superligaen, og hvad det egentlig kræver at matche tempo, intensitet og belastning på øverste niveau. Du får indblik i, hvordan data, teknologi og individuel load management bruges til at optimere performance – og hvordan trænerteam, medicinsk stab og spillere samarbejder for at holde alle skarpe gennem en hel sæson.Philip deler også sin træningsfilosofi, de vigtigste fysiske kapaciteter i moderne fodbold, og hvordan fremtidens performance-træning ser ud, når ressourcerne ikke sætter grænser.En episode for dig, der vil forstå, hvad der skal til for at konkurrere på højeste niveau – både på banen og i kulissen. Hvordan ser næste skridt ud for FC Fredericia, og hvilke trends vil forme fodboldens fremtid? Det får du svar på herFind os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Kan styrketræning virkelig gøre dig bedre til udholdenhedssport og ikke bare tungere og langsommere?I denne episode dykker vi ned i, hvordan målrettet styrketræning kan forbedre din performance i udholdenhedssport. Du får indblik i, hvordan muskelfibre bliver mere effektive, hvordan sene stivhed og kraftudvikling øges, og hvordan det alt sammen fører til bedre bevægelsesøkonomi og mindre træthed.Vi taler om, hvordan kroppen tilpasser sig, når du kombinerer tung og eksplosiv styrketræning med udholdenhedstræning, og hvordan du gør det uden at miste fart eller energi.En episode for dig, der vil forstå, hvordan styrke kan være den skjulte faktor, der løfter din præstation, forbedrer din effektivitet og gør dig i stand til at holde tempoet, når det virkelig gælder.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Denne episode handler om et af de mest undervurderede sundhedsværktøjer vi har, nemlig søvn.Vi dykker ned i, hvorfor søvn er helt afgørende for både kroppens restitution, hjernens ydeevne og vores mentale velbefindende. Vi taler også om, hvad der sker, når du ikke sover nok, og hvordan det påvirker din præstation, dit humør, dine hormoner og endda din appetit. For dig der træner eller dyrker sport, får du indsigt i, hvorfor søvn er lige så vigtig som kost og træning, når det handler om energi og resultater.Derudover får du konkrete råd til bedre søvn. Vi gennemgår hvordan lys, støj, temperatur og teknologi påvirker din nattesøvn, og hvordan du kan gøre dit soveværelse til en zone for ro og restitution. Søvn er ikke bare noget vi skal have overstået. Det er et af de mest effektive og gratis redskaber til at få mere energi, bedre fokus og et sundere liv. Når du prioriterer søvn, forbedrer du alt andet.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

NB podcasten er på engelsk.I denne episode taler vi med Marlene Rietz, ph.d-studerende., om et emne der alt for ofte bliver overset i sportens verden, nemlig RED S, eller Relative Energy Deficiency in Sport. Det handler i bund og grund om, hvad der sker, når kroppen i længden ikke får nok energi i forhold til hvor meget man træner.Vi dykker ned i hvordan RED S kan ramme både mænd og kvinder, og hvorfor det ikke kun er et problem blandt eliteatleter. Mange sub eliteatleter – dem der træner meget seriøst ved siden af arbejde eller studie – er faktisk i særlig risiko, fordi de ofte mangler den støtte og viden som professionelle har.Sammen med Marlene ser vi på de tidlige faresignaler som træthed, humørsvingninger, hormonforstyrrelser og længere restitutionstid. Vi taler også om hvordan populære trends som clean eating, low carb og faste kan føre til kronisk energimangel, selv hos dem der egentlig tror de spiser sundt.Til sidst får du konkrete råd til hvordan du kan undgå at mangle energi, spise rigtigt i forhold til din træningsmængde, og hvornår det er vigtigt at søge professionel hjælp. Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode taler vi om off-season i udholdenhedssport og hvorfor denne periode ofte adskiller de bedste fra de næstbedste. Off-season er tiden med mindre pres, hvor der er plads til at bygge fundament, arbejde på svagheder.Vi ser på hvordan træningen ændrer sig med fokus på volumen frem for intensitet og hvordan forskellige zoner som zone 2 og zone 3 spiller en rolle i at gøre kroppen klar til større belastning senere. Derudover handler episoden om fueling og recovery: hvorfor nok energi, restitution og søvn er helt afgørende, når træningsmængden stiger. Til sidst ser vi på den mentale side af off-season hvor det handler om at finde motivation i mørke måneder, give sig selv plads til fleksibilitet og huske at glæden ved træning er en vigtig del af processen.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Mange tror stadig, at kulhydrater under træning kan føre til type 2 diabetes. I denne episode dykker Thien sammen med Thomas Bundgaard fra Velofit ned i hvad prædiabetes og type 2 diabetes egentlig er, og hvorfor frygten for sukker under træning bygger på misforståelser.Vi forklarer hvordan motion gør kroppen bedre til at håndtere kulhydrater, afliver de mest sejlivede myter og giver konkrete råd til hvordan du kan tilpasse dit indtag efter intensitet og varighed.Budskabet er klart: kulhydrater under træning er ikke en trussel mod dit helbred, men et effektivt værktøj til bedre performance og sundhed.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @velofit, @thomasbundgaard og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode undersøger vi hvordan vores forventninger kan ændre både sundhed og præstation. Placebo er når man oplever en positiv effekt blot fordi man tror man har fået en behandling. Nocebo er det modsatte, hvor negative forventninger gør resultatet dårligere selvom behandlingen ikke virker i sig selv.Vi ser på historien bag placebo og hvordan den moderne forskning viser at det ikke kun handler om piller, men om konteksten, relationen og hjernen. Til sidst dykker vi ned i sportens verden hvor tro og forventning kan gøre en mærkbar forskel på præstationer.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode dykker vi ned i longevity og hvad det betyder at leve både længere og bedre. Vi begynder med at se på hvorfor levealderen er steget markant gennem de sidste 100 år og hvorfor tanken om at blive meget gammel fascinerer både forskere og helt almindelige mennesker.Vi forklarer hvad der sker i kroppen når vi ældes fra ændringer i vores gener og celler til hvordan forskere i dag kan måle vores biologiske alder. Samtidig undersøger vi hvorfor interessen for lang levetid fylder så meget i kulturen lige nu fra biohackere til eksperter der lover evig ungdom.Vi ser på hvad der faktisk virker hvis man ønsker at leve længere med højere livskvalitet. Hvor stor en rolle spiller gener og hvor meget kan vi selv påvirke gennem kost motion søvn og sociale relationer. Vi gennemgår de vigtigste indsigter fra forskningen og skiller det fra de mange påstande der ikke holder.Til sidst stiller vi de store spørgsmål. Er målet at få flere år eller flere gode år. Og hvordan kan vi bruge viden om aldring til at leve mere meningsfuldt her og nu.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Du har måske allerede læst overskriften og tænkt, at leveren nok ikke er det mest spændende i træningsfysiologi. Men præcis derfor vil du kunne få gavn af episoden. I episoden dykker vi ned i en af de mest oversete faktorer i udholdenhedssport: leverens rolle i energimetabolisme. Når vi taler om udmattelse, er det ofte musklernes glykogendepoter, vi tænker på. Men forskning viser, at leverens evne til at holde blodsukkeret stabilt i høj grad også er vigtig. Det er afgørende for, hvor længe vi kan præstere og hvorfor vi “rammer muren” i lange konkurrencer.Vi taler om hvordan leveren fungerer som regulator af blodsukkeret gennem både glykogenlagre, glukoneogenese og ketogenese. Vi sammenligner muskel- og leverglykogenlagre og forklarer, hvorfor de relativt små leverdepoter kan være den reelle begrænsende faktor for performance.Herefter gennemgår vi, hvordan træning og kulhydratindtag under aktivitet kan spare på leverglykogen, og hvorfor trænede atleter er bedre til at forbrænde fedt og dermed beskytte leveren. Vi ser også på restitution og glykogenopfyldning, hvor ny forskning viser, at leveren genopfyldes hurtigere end musklerne, men kun hvis man indtager de rigtige kulhydrattyper. Til sidst diskuterer vi ketonernes rolle. Hvad sker der med metabolismen, når man indtager ketoner?Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Hvad sker der egentlig i din krop, når du restituerer? I denne episode dykker vi ned i kroppens egen “reparationsafdeling”. De processer, der hjælper dig med at komme dig efter træning, hårdt arbejde eller mental stress. Vi taler om, hvordan musklerne reparerer sig selv, hvordan energi depoterne fyldes op, og hvordan hormoner og nervesystem finder tilbage i balance.Vi forklarer forskellen på de to tilstande i kroppen – “fight or flight” og “rest and digest” – og hvorfor de bedste atleter mestrer kunsten at skifte hurtigt fra det ene til det andet.Du får også konkrete værktøjer til at optimere din restitution:Søvn: Hvorfor både længde og kvalitet betyder noget og hvordan du kan forbedre begge dele.Ernæring: Hvad du skal spise (og hvornår) for at fylde energidepoterne op og reparere musklerne.Aktiv restitution: Hvordan bevægelse, kulde/varme, massage og mobilitet kan speede processen op.Forebyggelse: Sådan undgår du overtræning og lærer at læse kroppens signaler.Vi ser også på, hvad der adskiller topatleter fra resten af os, og hvorfor restitution ikke handler om at lave ingenting – men om at give kroppen de bedste betingelser for at blive stærkere.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Er Zone 2 træning overvurderet?Hvad siger forskningen egentlig om fedtforbrænding, mitokondrier og træningsintensitet?Zone 2 træning bliver ofte fremhævet som den ideelle intensitet for udholdenhed, sundhed og fedtforbrænding. Men passer det for alle, og hvad bygger anbefalingerne egentlig på?I denne episode ser vi nærmere på: • Hvorfor forskning på eliteatleter ikke altid kan overføres til almindelige motionister • Hvad Zone 2 gør ved dine mitokondrier og evnen til at forbrænde fedt • Om højere intensitet faktisk kan give bedre resultater • Og hvordan du bedst vælger træningsintensitet ud fra dit niveau, mål og historikVi kommer også omkring, hvorfor Zone 2 måske ikke er en magisk zone, men en nyttig metode til at kontrollere intensitet og undgå skader – især for dem, der træner meget.Er du interesseret i at forstå, hvordan du får mest muligt ud af din træning uden at følge myter? Så lyt med.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne særlige episode markerer vi fire år med Noutron. En rejse præget af mod, nysgerrighed og masser af læring. Vi taler om deltagelsen i Løvens Hule og hele rejsen dertil. Hvad skete der bag kulisserne? Hvilken betydning fik det for brandet? Og hvorfor har vi valgt at holde fast i vores egne principper, også når det har kostet på den korte bane?Vi giver dig indblik i:·   Hvordan det er at gå fra produktudviklere til ledere·   Reaktionerne på vores produkter og hvordan vi arbejder med forbedringer·   Tankerne bag vores branding og kommunikation og hvorfor vi ikke vil være endnu et lagerfirma med hurtige reklamer·   Hvordan vi bygger en platform med podcasts, rådgivning og måske en app til personlig sportsernæring I fremtidenVi deler også ærligt om de udfordringer, man ikke ser udefra: pres, fejl, kopieringer og tvivl. Hvorfor vi tror på at fejle hurtigt og lære hurtigt. Og hvorfor det er en illusion at tro, at man skal have styr på alting, før man går i gang.Du vil også høre, hvorfor vi mener, at motivation, konsistens og det indre drive er vigtigere end held, og hvordan vi prøver at holde fast i det sjove og menneskelige i alt, hvad vi gør.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Mavekramper, kvalme, diarré og oppustethed er et kæmpe problem for deltagere i konkurrencer inden for udholdenhedssport. Men hvorfor sker det egentlig, og hvad kan du gøre for at undgå det?I denne episode forklarer vi hvordan mave-tarm systemet fungerer, og hvad der sker, når du presser kroppen hårdt. Vi ser på hvordan varme, dehydrering, sportsernæring, cirkulationen og bevægelse påvirker fordøjelsen og kan give ubehag midt i en konkurrence.Du får:En forståelig gennemgang af mavens og tarmens funktion fra mund til endetarmIndsigt i blodforsyningen til tarmen, og hvorfor den bliver udfordret under fysisk belastningForklaring på hvad der typisk udløser maveproblemer under sportKonkrete råd til hvordan du kan spise og træne dig til en mere robust fordøjelseEnkle strategier til hvad du gør, hvis maven begynder at drille undervejsTil sidst får du specifikke råd til hvordan du håndterer det under et maraton, et langt cykelløb eller en Ironman, hvor kroppen virkelig bliver sat på prøve.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode møder du Rasmus Kofoed, som er en af Danmarks største kokke ikoner og manden bag den verdensberømte restaurant Geranium. Han er den eneste i verden, der har vundet bronze, sølv og guld ved Bocuse d’Or og i 2022 blev hans restaurant kåret som verdens bedste.Men bag de kulinariske triumfer gemmer sig en historie om målrettethed, indre drivkraft og ønsket om balance i livet. Vi taler med Rasmus om hans vej fra barndommens køkken i Birkerød til podiet i Lyon, om hans tilgang til high performance, og hvorfor perfektionisme både kan være en styrke og en udfordring.Du får også et indblik i en anden side af Rasmus: løberen. Hvordan startede han? Hvad får han ud af det? Og hvordan skaber han plads til både familie, restaurant og træning i en hverdag med ekstremt høje krav?Vi dykker ned i hans syn på mad som brændstof, både fysisk, mentalt og etisk. Hvorfor fylder plantebaseret kost så meget i hans liv? Hvilken rolle spiller Noutron? Og hvordan hænger gastronomi og præstation sammen?Til sidst kigger vi fremad: Hvad drømmer han om nu? Hvilke værdier vil han gerne give videre? Og hvilket råd ville han give sit yngre jeg?En inspirerende samtale om passion, sundhed og det at skabe noget helt ekstraordinært uden at miste sig selv i processen.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @rkgeranium og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Udstrækning. Er det spild af tid, nødvendigt for præstation eller noget midt imellem?I denne episode taler vi om, hvad udstrækning egentlig gør ved kroppen og hvornår det giver mening. Du får svar på: • Hvilke muskler der typisk har brug for udstrækning • Om det hjælper mod skader, ømhed og stivhed • Hvordan musklerne reagerer, når vi strækker dem, både fysisk og via nervesystemet • Hvad forskellen er på statisk, dynamisk og PNF-udstrækning • Og hvorfor udstrækning både kan give bedre bevægelighed og ro i kroppenVi taler også om muskelspændinger og hvorfor de opstår, og hvad stillesiddende arbejde, stress og ensidig træning har med det at gøre.Til sidst får du konkrete råd til, hvordan du bruger udstrækning i praksis. Uanset om du vil blive bedre til din sport, undgå kramper eller sove bedre.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

I denne episode møder du Stine Schønning – den hurtigste danske kvinde ved Copenhagen Marathon 2025. Vi dykker ned i hendes inspirerende rejse fra de første løbeskridt til podiet i København.Hvordan fandt hun ud af, at hun havde talent for løb? Hvad gjorde forskellen i hendes forberedelse? Og hvordan bruger hun målrettet ernæring, herunder Premium Endurance, som en integreret del af sin træning og konkurrence?Vi taler om:Hendes vej til sejren og nøglemomentet under maratonetHvordan hun strukturerer sin træning uge for ugeDen præcise strategi for energi og væske op til og under løbetFavorittips til lange træninger og konkurrencerHvad hun gør, når kroppen siger fra – og hvordan hun kommer tilbage stærkereOg hvilke drømme og mål hun arbejder hen imod nuTil sidst får du seks hurtige spørgsmål og konkrete råd, du kan tage med i din egen løbetræning – uanset niveau.kramper eller sove bedre.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @schoenning

I denne episode ser vi på, hvordan du bruger ernæring som et aktivt værktøj til at få mere ud af din træning uden at gøre det unødigt kompliceret. Du behøver ikke tælle hver eneste kalorie for at få resultater, men du bør kende de grundlæggende principper.Vi taler om • Hvad kulhydrat, fedt og protein gør i kroppen og hvornår de hver især er vigtige • Hvorfor dit energibehov ændrer sig fra dag til dag afhængigt af intensitet, varighed og type sport • Hvordan du undgår at havne i energimangel hvor kroppen ikke har brændstof nok til at fungere optimalt • Hvorfor to timers cykling ikke altid kræver den samme mængde energiDu får også konkrete råd til hvordan du • Justerer dit madindtag mellem træningsdage og restitutionsdage • Undgår at spise for lidt og lærer at matche kosten med kroppens behov • Træner maven til at kunne klare mere kulhydrat under konkurrence • Fordeler protein smartere i løbet af dagen særligt til morgenmad • Fokuserer på gode vaner frem for perfektionDet handler ikke om at gøre alt perfekt, men om at gøre det rigtige det meste af tiden.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode dykker vi ned i kroppens fantastiske evne til at omdanne mad til energi. Metabolisme, også kaldet stofskifte på alm. sprog, handler ikke kun om forbrænding og vægt, men om hele det indre maskineri, der holder dig i live. Det er cellernes evne til at trække brændstof ud af maden og bruge det til at bygge op, reparere og holde gang i kroppen, både når du hviler og når du er i fuld fart.Vi taler om:Hvad metabolismen består af, fra nedbrydning af maden til cellernes energiproduktionHvordan kroppen bruger forskellige energikilder som sukker, fedt, protein, ketoner og laktatHvilken rolle organer som muskler, lever, fedtvæv og bugspytkirtel spiller i stofskiftetHvordan hormoner som insulin, glukagon, leptin og kortisol styrer din energibalanceHvad der sker med metabolismen, når du faster, spiser, er stresset eller trænerMyter om stofskiftet og hvorfor det sjældent bare “går i stå”Hvad metabolisk fleksibilitet er – og hvorfor det er en nøgle til sundhed og energiVi runder af med konkrete råd til, hvordan du kan påvirke din metabolisme i positiv retning gennem bevægelse, søvn, kost og stresshåndtering.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode går vi helt tæt på de små organismer, der lever inde i os, som måske har større betydning for vores sundhed og præstation end vi tror.Vi har besøg af læge og Ph.d., Katrine Lundby Høyer, der forsker i tarmens mikrobiom og hvordan vi kan hjælpe folk, som har fået ødelagt deres mikrobiom.Vi starter med det helt grundlæggende: Hvad er mikrobiomet egentlig? Hvad laver bakterierne, svampene og viraene i tarmen og hvorfor er det vigtigt at holde dem i balance? Du får også en forklaring på begreber som probiotika og præbiotika, og hvordan kost, antibiotika og livsstil former vores indre økosystem.Katrine fortæller om sin forskning i fækal mikrobiota-transplantation (FMT) hos personer med type 1-diabetes og mave–tarmproblemer. Hvordan fungerer det? Er det effektivt – og er det ulækkert?Til sidst ser vi på, hvordan motion påvirker tarmens bakterier, og hvordan de til gengæld kan påvirke vores motivation og præstation. Hvad viser forskningen om eliteatleters mikrobiomer, og kan man selv “fodre” sin tarm til bedre restitution og energi?Vi slutter med Katrines bedste råd til, hvordan du kan styrke dit mikrobiom gennem små ændringer i hverdagen.En episode for dig, der vil forstå, hvordan tarmen hænger sammen med både din sundhed og dit overskud i hverdagen og måske også din lyst til at komme ud og bevæge dig.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode dykker vi ned i det fascinerende spørgsmål: Hvorfor kan vi ofte presse os selv mere, når det virkelig gælder?Vi har besøg af cykelrytteren Nicklas Amdi Pedersen, der deler ud af sine erfaringer fra både landevejen og den virtuelle e-cyklingverden, hvor han blandt andet har vundet bronze til det første officielle verdensmesterskab på Zwift. Med år på hold som ColoQuick, TDT-Unibet og Willing Able Racing har han oplevet konkurrence på højt plan  både fysisk og mentalt.Sammen taler vi om, hvordan man forbereder sig til vigtige konkurrencer. Vi kommer omkring træning, kost, mentale strategier og forskellen mellem træning og løb. Hvad sker der egentlig i kroppen og hjernen, når vi står på startstregen?Vi udforsker også den videnskabelige forklaring: – Hvordan dopamin øger motivationen og får os til at yde mereHvordan adrenalin mobiliserer energi og øger smertetolerance Hvordan hjernen, især præfrontal cortex og amygdala, spiller en nøglerolle i beslutningstagning, fokus og pacinghvordan sociale faktorer som rivalisering og det at blive iagttaget kan booste præstationen helt automatiskTil sidst deler Nicklas sine bedste råd til dig, der gerne vil lære at præstere bedre under pres – uanset om du står på en cykel, løber et motionsløb eller bare vil lære at presse dig selv lidt mere.Det her er en episode for alle, der er nysgerrige på, hvordan krop og hjerne arbejder sammen, når vi skal yde vores bedste.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @nick_oap og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Varmen er en skjult modstander for mange atleter. Den øger pulsen, hæmmer koncentrationen og kan føre til både præstationsfald og alvorlige helbredsproblemer som varmeudmattelse og hedeslag. I denne episode dykker vi ned i hvad der rent faktisk sker i kroppen når temperaturen stiger.Vi forklarer:Hvordan kroppen forsøger at holde temperaturen stabil via sved og blodgennemstrømningHvad varme betyder for dit kredsløb, stofskifte og evne til at optage væske og næringHvorfor luftfugtighed kan være lige så udfordrende som høj temperaturHvordan dehydrering opstår og hvorfor tørst er en dårlig indikatorVi giver dig også praktiske strategier til at forberede dig:Sådan akklimatiserer du dig til varme omgivelserHvor meget væske og salt du bør indtage og hvornårHvordan du kan køle dig ned før og under konkurrenceHvad du skal gøre anderledes når du konkurrerer i varmeUanset om du løber marathon, cykler Gran Fondo eller bare vil forstå din krop bedre i sommervarmen, giver denne episode dig både indsigt og konkrete råd til at præstere bedre og undgå farlige konsekvenser.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @NoutronPerformanceHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud

I denne episode af podcasten får vi besøg af Simon Grimstrup som er ultratrailløber og kendt for sine imponerende præstationer i ultraløb, blandt andet i det prestigefyldte Ultra Trail du Mont Blanc, hvor han har den danske rekord samt verdensrekorden i Everesting. Vi taler om, hvad UTMB egentlig er, og hvordan han har forberedt sig både fysisk og mentalt til at deltage i et af verdens hårdeste løb. Han deler oplevelser, stærke historier og vi prøver på at drage læring fra nogle af verdens bedste ultraløbere som Killian Jornet, Jim Walmsley og Courtney Dauwalter.Ultratrailløb har udviklet sig meget de seneste 10 til 15 år. Fra at være en nichepræget subkultur til i dag at være en sport, mange kender og dyrker. Simon fortæller om de tendenser, han ser i sporten i dag, og hvordan hans tilgang adskiller sig fra den klassiske elite. For ham handler det ikke om resultater og placeringer, men om lyst, nysgerrighed og glæden ved bevægelse.Vi kommer også ind på, hvorfor Simon har valgt en plantebaseret kost, og hvordan det hænger sammen med hans syn på kroppen, præstation og vores ansvar for planeten. Hvordan fungerer det i praksis for en ultraløber? Til sidst deler Simon sine bedste råd til dig, der drømmer om at komme i gang med ultraløb eller bare vil finde større glæde i naturen og bevægelse.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @simongrimstrup og @thienvluongYoutube: @NoutronPerformanceHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud

Et godt halvmaraton kræver mere end bare at flytte sine ben henover 21,1 kilometer. Uanset om det er første gang eller om du går efter ny rekord, så er god forberedelse afgørende.Vi forsøger at give et overblik over de vigtigste ting, som du skal have styr på:Hvordan du bygger træningen op, hvilke ture der gør dig klar, og hvordan du justerer tempo og intensitet. Du lærer hvorfor lange ture er nøglen og hvordan du planlægger de vigtigste intervaller.Vi taler også om udstyr. Det handler meget om sko, men også at teste alt fra ur til gels og påklædning.Ernæring er en anden vigtig brik. Du får styr på hvad og hvornår du skal spise i dagene op til løbet, hvordan du får energi nok undervejs, og hvor meget du egentlig forbrænder.Til sidst får du en konkret tjekliste til selve løbsdagen, fra hvad du skal spise om morgenen til opvarmning og pace strategi samt restitution.Du har gjort forarbejdet. Nu gælder det bare om at nyde turen.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @NoutronofficialHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud

Hvorfor er det godt at gøre svære ting?I denne episode dykker vi ned i et af de vigtigste redskaber for både mental sundhed og personlig udvikling: resilience, også kaldet modstandskraft. Det handler om evnen til at klare modgang og komme styrket ud på den anden side. Men hvordan opbygger vi den evne, og hvorfor giver det mening at opsøge udfordringer med vilje?Vi ser nærmere på, hvordan hjernen reagerer på stress, hvad forskellen er på god og dårlig stress, og hvordan du kan træne både din hjerne og din krop til bedre at kunne håndtere pres. Det minder faktisk om fysisk træning – lidt ad gangen, men med stor effekt over tid. Uanset om du er atlet, studerende, leder eller bare ønsker mere overskud i hverdagen, får du konkrete indsigter og brugbare værktøjer med dig.Du får blandt andet indblik i • hvorfor kontrolleret stress kan gøre dig stærkere mentalt og fysisk • hvordan hjernen håndterer frygt, pres og beslutninger • hvorfor det er vigtigt at bevæge sig uden for sin komfortzone • hvad forskning i hjerne og adfærd siger om modstandskraft • og hvilke øvelser og virkelige eksempler der kan inspirere digEn episode om at tage styringen i svære situationer og hvordan det kan forandre både din hjerne og dit liv.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode dykker vi ned i de fysiologiske mekanismer sammen med Sana Hypoxi – et træningskoncept med fokus på at styrke kroppens evne til at optage, transportere og udnytte ilt. Vi gennemgår, hvordan hjerte, blodkar, lunger og blod spiller sammen for at sikre optimal iltforsyning under fysisk aktivitet, og hvordan disse systemer påvirkes og forbedres gennem målrettet træning.Du lærer om hjertets rolle – især venstre ventrikel og slagvolumen – samt hvordan kapillarisering, hæmoglobinniveau og respirationsmuskler tilpasses over tid. Vi ser nærmere på VO₂ max som indikator for udholdenhed, hvordan det måles, og hvad der sker i kroppen ved lav-, moderat- og højintens træning.Til sidst kobler vi det hele til praksis: Hvordan kan du strukturere din træning med Sana Hypoxi i tankerne? Hvilken rolle spiller træningszoner, periodisering og individualisering? Og hvordan bruger du din viden om fysiologi til at skabe langvarige forbedringer i præstation og sundhed?Denne episode er for dig, der vil forstå, hvordan kroppen arbejder – og hvordan du kan træne smartere, ikke bare hårdere.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @sana_hypoxi @sana_performance @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode får vi selskab af Anders Spanggaard fra VO2lab, og sammen dykker vi ned i en af de mest centrale markører for udholdenhedspræstation: VO₂ max – kroppens maksimale evne til at optage, transportere og forbruge ilt under fysisk aktivitet. Vi starter med det helt grundlæggende: Hvordan fungerer kroppen, når du træner? Hjertet, blodkarrene, lungerne og blodet arbejder sammen i et imponerende system, der sørger for at transportere ilt ud til dine arbejdende muskler. Men hvad er VO₂ max egentlig? Vi forklarer, hvordan det måles med laboratorieudstyr, og diskuterer forskellige scenarier, hvor betydning af af VO₂  max er anderledes.Men hvordan forbedrer du din VO₂ max? Vi dykker ned i, hvad der sker i kroppen ved lav-, moderat- og højintens træning, og hvordan man kan inddele træning i forskellige zoner. Til sidst ser vi på det store billede: Hvordan ændrer din VO₂ max sig over tid? Hvor meget kan du egentlig forbedre den? Og hvor vigtigt er det i forhold til andre faktorer som laktattærskel?Uanset om du løber, cykler eller bare gerne vil forstå, hvordan din krop arbejder, så giver denne episode dig både viden og konkrete råd, du kan bruge direkte i din træning.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @vo2lab og @thienvluongHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode stiller vi skarpt på et emne, som vi føler, at vi er blandt de førende eksperter i – nemlig sukker og dets betydning i sport. Med Thiens baggrund som læge og ph.d. i ernæring tager vi fat på det makronæringsstof, der ofte bliver udskældt i medierne og forklarer, hvorfor det ikke er så simpelt som det måske lyder. Du har sikkert hørt det før: "Sukker er skidt for dig" eller "det hele bliver jo bare til det samme alligevel". Men passer det egentlig?Vi dykker ned i hvad sukker egentlig er, forskellen på simple og komplekse kulhydrater og hvordan kroppen optager og forbrænder dem. Vi zoomer ind på glukose, fruktose og isomaltulose og forklarer forskellene i hvordan de opfører sig i kroppen.Du får indblik i den nyeste forskning, blandt andet hvordan vi faktisk optager energi fra sukker i form af laktat. Vi fortæller også hvordan Thien i sin tid lavede sine egne forsøg for at finde frem til den optimale energi blanding til udholdenhedssport. Vi nørder igennem med både klassiske studier og nye vinkler og lover én ting: Efter denne episode ved du hvorfor sukker ikke bare er sukker, og hvordan du kan bruge de mest avancerede produkter til at få en fordel over dine konkurrenter.  Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @NoutronPerformanceHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne opfølgende episode inviterer vi en helt særlig gæst i studiet: investor og løvinde Anne Stampe. Hun var med i rummet, da vi præsenterede Noutron i Løvens Hule – og hun var den, der for alvor troede på os og Noutron.Vi taler med Anne om hendes egen vej ind i Løvens Hule, og hvad der driver hendes passion for startups og iværksætteri. Hun deler, hvorfor det er vigtigt for hende at bidrage med mere end kapital – som netværk, sparring og et fællesskab, der rækker langt ud over et investeringsmøde.Vi dykker også ned i Annes tanker om sportsernæring som branche, hvad der fangede hendes interesse ved netop vores case, og hvordan hun oplevede situationen i studiet. Vi spørger, hvad hun ser af muligheder og udfordringer for os nu – og hvor hun mener, vi har vores største styrker og hvad vi stadig skal arbejde på.Det er en ærlig samtale om kemi, kompetencer og troen på hinanden – og om det, der sker, når man som virksomhed og investor for alvor begynder at bygge noget sammen.Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @annestampeo, @nordic_female_founders, @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluongYoutube: @NoutronPerformanceHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.