Ro På

Sluk skærmen og glem alle bekymringer for en stund. Midt i en verden fuld af stress og notifikationer, inviterer orkestrets ungepanel dig til at tage en pause. Med klassisk musik som guide lader vi roen flyde ind. Musikken er nøje udvalgt til at skabe en meditativ stemning og give dig et frirum - et sted, hvor du kan være uden at skulle noget. Odense Symfoniorkester. (fra Carl Nielsen Salen, Odense Koncerthus 26. februar 2026). Vært: Claus Berthelsen. Produceret af P2.

Sluk skærmen og glem alle bekymringer for en stund. Nyd 10 nye værker, der alle er skrevet med det formål at hjælpe dig med at finde indre styrke og ro. Komponisterne: SØS Gunvor Ryberg, Louise Alenius, Matias Vestergård, Magnus Plejdrup, Arnannguaq Gerstrøm, Aya Yoshida, John Frandsen, Teitur, Mads Emil Dreyer, Niels Rønsholdt. Danmarks Underholdningsorkester. Dirigent: Elias Brown. (fra Konservatoriets Koncertsal i Kbh. 21. februar). Vært: Claus Berthelsen. Produceret af P2.

Hvis du er pårørende til en døende eller har mistet, har du her musik med historier fra mennesker i sorg, og musik der tager over hvor ordene slipper. Vært: Stine Rosengren. En podcast fra Ro På, DR P2.

Hvis du er pårørende til en døende eller i sorg, har du her rolig musik samt ledsagende ord, tilrettelagt efter samtaler med både en præst og musikterapeuter. Vært: Stine Rosengren. En podcast fra Ro På, DR P2.

Se om du i 10 minutter kan slukke, ikke bare for skærmen, men også for larmen indeni. Anders Hemmingsen guider en meditation, og deler ud af sine tanker om at slukke og vigtigheden i at lukke øjnene. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Anders Hemmingsen har over 1 million følgere på sin instagramprofil, hvor han dagligt deler sjove hjemmevideoer og memes, og med sine egne ord "tegner et billede af danskerne" i den yngre generation. For Anders er fællesskabet selve drivkraften, og i svære perioder har profilen endda vist sig, at kunne meget mere end at få folk til at grine. Vært: Astrid Grarup Elbo. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

I denne meditation møder du en venlig sjæl. Det kan være Jesus, men det kan også være lige den skikkelse, som dukker op hos dig. Han vil dig det godt og han vil hjælpe dig med at lægge byrder fra dig og lukke håbet og kærligheden ind. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Hold håbet oppe med denne samtale om bøn, byrder og om den komplekse rolle, som håbet spiller, både i hverdagen og i religionen. Sognepræst Inge Marie Kirketerp Hansen guider en meditation, der som en religiøs drømmevandring hjælper med at lukke håbet og kærligheden ind i sindet og lægge de byrder fra dig, som du unødvendigt bærer på. Vært: Astrid Grarup Elbo. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Find et stykke papir, en blyant og en sten frem. Nu er du klar til en 10 minutters tegne-meditation med tidligere bagedystvinder, forfatter, influencer og rekvisitørstuderende Emil Obel. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Kreativitet er en måde at forbinde sig med verden på. For tidligere vinder af Bagedysten, forfatter og rekvisitørstuderende Emil Obel, har kreativitet altid været en stor del af livet. Emil fortæller om konkrete øvelser, som kan bruges når kreativiteten udebliver, og så guider han dig igennem en tegneøvelse. Alle kan være med, så tegn endelig løs. Vært: Astrid Grarup Elbo. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Hvis du vil lytte til rolig musik i den sidste tid, har du her nænsomt valgt musik samt ledsagende ord, tilrettelagt efter samtaler med både en præst og musikterapeuter. Vært: Stine Rosengren. En podcast fra Ro På, DR P2.

Hvis du vil lytte til rolig musik i den sidste tid, har du her nænsomt valgt musik samt ledsagende ord, tilrettelagt efter samtaler med både en præst og musikterapeuter. Vært: Stine Rosengren. En podcast fra Ro På, DR P2.

Sæt dig godt til rette og lav den klassiske vejrtrækningsteknik, box breathing. Teknikken består af fire dele. Du ånder ind og holder vejret, og derefter ånder du ud og holder vejret igen. Teknikken er god, hvis du oplever uro eller nervøsitet, fordi den giver dig en beroligende følelse af ro, kontrol og overskud. Vært: Simon Krohn. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Find et sted, hvor du kan være uforstyrret og lad Simon guide dig gennem tre simple, stående teknikker. Sekvensen er fantastisk på dage, hvor du føler dig sårbar eller har svært ved at rumme dine omgivelser. Den er nemlig designet til at skrue ned for følsomheden og op for overskuddet og afgrænsningen. Vært: Simon Krohn. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Sæt dig ned og byd velkommen til alt hvad du oplever, tænker og føler og lad dig guide til at erstatte uro og vagtsomhed med åbenhed og venlighed. Det indre skift giver dig ikke bare mere ro, det giver også adgang til alt det smukke ved livet, som vi alt for ofte lukker ude i travlheden. Vært: Simon Krohn. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Læg dig godt til rette og læg et tæppe over dig. Sæt telefonen på lydløs og nyd en ti minutters guidet tur, hvor du skal mærke hele kroppen - en kropsdel ad gangen. Oplev hvordan den beroligende teknik får dig ud af hovedet og ned i kroppen. Vært: Simon Krohn. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Sæt dig godt til rette og lad Simon guide dig gennem en rolig meditation, hvor han inviterer til at lytte til musikken på forskellige måder: Med blødhed i ansigtet, med opmærksomheden nede i kroppen, og med bevidsthed om vejrtrækningen, så du bagefter kan føle større ro og nærvær. Vært: Simon Krohn. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Podcasten ingen hører til ende: Afdæmpet musik og en behagelig stemme, der langsomt går kroppen igennem, så du kan give slip og falde i søvn. Læg dig godt til rette og dæmp lyset. Sov godt. Vært: Stine Rosengren. Produceret af P2. OBS: I DR Lyd app'en kan du selv bestemme hvor længe podcasten skal køre, ved at klikke på halvmåne-ikonet nede i højre hjørne af playeren.

Podcasten ingen hører til ende. Afdæmpet musik og en behagelig stemme, der læser uaktuelle farvandsudsigter op. En time med kurs mod drømmeland. Læg dig godt til rette og dæmp lyset. Sov godt! Vært: Stine Rosengren. Produceret af P2. OBS: I DR Lyd app'en kan du selv bestemme hvor længe podcasten skal køre, ved at klikke på halvmåne-ikonet nede i højre hjørne af playeren.

Podcasten ingen hører til ende: Afdæmpet musik og en behagelig stemme, der langsomt går kroppen igennem, så du kan give slip og falde i søvn. Læg dig godt til rette og dæmp lyset. Sov godt. Vært: Simon Munkholm Philipsen. Produceret af P2. OBS: I DR Lyd app'en kan du selv bestemme hvor længe podcasten skal køre, ved at klikke på halvmåne-ikonet nede i højre hjørne af playeren.

Podcasten ingen hører til ende. Afdæmpet musik og en behagelig stemme, der læser uaktuelle farvandsudsigter op. En time med kurs mod drømmeland. Læg dig godt til rette og dæmp lyset. Sov godt! Vært: Simon Munkholm Philipsen. Produceret af P2. OBS: I DR Lyd app'en kan du selv bestemme hvor længe podcasten skal køre, ved at klikke på halvmåne-ikonet nede i højre hjørne af playeren.

Sluk skærmen og glem alle bekymringer for en stund. WHO har udtalt at den største udfordring for vores sundhed de kommende år, er vores mentale helbred. Tempoet er for højt og vi har svært ved at falde ned. Esbjerg Ensemble. (fra Musikhuset Esbjerg, 4. oktober 2025). Vært: Claus Berthelsen. Produceret af P2.

Sluk skærmen og glem alle bekymringer for en stund. Lad den travle verden udenfor forsvinde og tag bad i velgørende, klangfulde toner. Ensemble Storstrøm. (fra Skt. Jørgens Kirke, Næstved 7. august 2025). Vært: Claus Berthelsen. Produceret af P2.¶

Sluk skærmen og glem alle bekymringer for en stund. Luk øjnene og træk vejret dybt og overlad trygt styringen til DR Vokalensemblet, der har sammensat et musikalsk flow med ro for øje, og øren. DR Vokalensemblet. Jeanette Balland, saxofon. Anastasia Kildisa, dirigent. (fra Vor Frue Kirke i København 4. oktober 2025). Vært: Claus Berthelsen. Produceret af P2.¶

Sluk skærmen og glem alle bekymringer for en stund.¶ Rolig musik har indvirkning på sindet og her inviteres du indenfor til meditative toner i Nykøbing Sjælland Kirke. Ulla Miilmann, fløjte. Zachary Hatcher, harpe. Janne Fredens, cello. Søren Rastogi og Valdemar Wenzel Most, klaver. Selma Theilmann og Antonia Fuglsang, violin. Nightingale String Quartet. (fra Nykøbing Sjælland Kirke 1. august 2025). Vært: Claus Berthelsen. Produceret af P2.

Rikke Hørlykke guider en meditation, som du kan bruge i din hverdag til at fylde den med mere mentalt overskud. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Når man har øvet sig længe eller samlet mod over tid, kan det være svært at nyde øjeblikket, når det endelig gælder. I dette afsnit viser Rikke Hørlykke, hvordan mentale øvelser kan give overskud - så du kan være til stede, og nyde det, når det gælder. Vært: Astrid Grarup Elbo. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af P2.

Find noget spiseligt, som du kan sidde med i hænderne de næste 6 minutter. Umut guider en meditation, som bringer dig i forbindelse med den mad du sidder med, og hele den historie maden har med sig. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

"Mad har startet og sluttet krige", siger Umut i denne episode af Musik og Meditation, hvor vi mærker forbindelsen mellem naturen, maden og menneskene bag hvert måltid. Umut har en meditation med, som handler om et æble fra kolonihaven på Fyn. Vært: Astrid Grarup Elbo. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af P2.

Thomas Hwan guider en stille meditation - til tider uden musik - der hjælper dig med at finde ro midt i livets mange skift og overgange. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Vi spiller mange roller gennem livet - som kolleger, partnere, venner og forældre. For skuespiller Thomas Hwan handler det om at finde ro midt i skiftene og opdage, hvad der gør hver rolle meningsfuld. Vært: Astrid Grarup Elbo. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af P2.

I denne meditation guider Søren Le Schmidt dig mod ro og klarhed. Læn dig tilbage, giv slip på tankerne - og mærk, hvad der virkelig gør dig glad. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

At følge sin vej kræver mod - og evnen til at vende modstand til drivkraft. Tøjdesigner Søren Le Schmidt har altid fulgt sin passion og minder os om én vigtig ting: Drømmer du om noget, stort som småt, så gå efter det. Vært: Astrid Grarup Elbo. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af P2.

Podcasten ingen hører til ende: Afdæmpet musik og en behagelig stemme, der langsomt går kroppen igennem, så du kan give slip og falde i søvn. Læg dig godt til rette og dæmp lyset. Sov godt. Vært: Lotte Heise. Produceret af P2. OBS: I DR Lyd app'en kan du selv bestemme hvor længe podcasten skal køre, ved at klikke på halvmåne-ikonet nede i højre hjørne af playeren.

Podcasten ingen hører til ende. Afdæmpet musik og en behagelig stemme, der læser uaktuelle farvandsudsigter op. En time med kurs mod drømmeland. Læg dig godt til rette og dæmp lyset. Sov godt! Vært: Claus Berthelsen. Produceret af P2. OBS: I DR Lyd app'en kan du selv bestemme hvor længe podcasten skal køre, ved at klikke på halvmåne-ikonet nede i højre hjørne af playeren.

Lisbeth Zornig guider en meditation til større ro. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Efter et succesfuldt liv i overhalingsbanen vågnede Lisbeth Zornig en morgen med en klar erkendelse: Hvis hun ikke selv tog styringen og fandt ro, ville det koste hende livet. Lisbeth deler sine konkrete råd til, hvordan du kan tage kontrol over dit eget liv og skabe mere ro i hverdagen. Undervejs guider Astrid en kort åndedrætsøvelse, og Lisbeth leder en meditation midt i programmet. Vært: Astrid Grarup Elbo. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af P2.

Podcasten ingen hører til ende: Afdæmpet musik og en behagelig stemme, der langsomt går kroppen igennem, så du kan give slip og falde i søvn. Læg dig godt til rette og dæmp lyset. Sov godt. Vært: Lotte Heise. Produceret af P2. OBS: I DR Lyd app'en kan du selv bestemme hvor længe podcasten skal køre, ved at klikke på halvmåne-ikonet nede i højre hjørne af playeren.

Metta leder en meditation, der for en gangs skyld skal opleves med åbne øjne. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Meditation behøver ikke foregå på en måtte eller en pude. Metta Myrna deler hvordan små øjeblikke i hverdagen med fordel kan bruges til meditation - i stedet for et kig på telefonen. Undervejs guider Astrid en kort åndedrætsøvelse, og Metta leder en meditation, der for en gangs skyld skal opleves med åbne øjne. Vært: Astrid Grarup Elbo. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af P2.

Podcasten ingen hører til ende. Afdæmpet musik og en behagelig stemme, der læser uaktuelle farvandsudsigter op. En time med kurs mod drømmeland. Læg dig godt til rette og dæmp lyset. Sov godt! Vært: Claus Berthelsen. Produceret af P2. OBS: I DR Lyd app'en kan du selv bestemme hvor længe podcasten skal køre, ved at klikke på halvmåne-ikonet nede i højre hjørne af playeren.

Du kender måske de farverige betegnelser for yogaens stillinger - hundestræk, kobra, ydmyg kriger - det kan lyde meget abstrakt, men i yogaens langsomme bevægelser er der et redskab til at skabe forbindelse mellem krop og hjerne. DR-læge Peter Qvortrup Geisling fortæller om de videnskabelige effekter ved yoga. Episoden er udarbejdet med hjælp fra Lone Fjordback, speciallæge og forsker på Dansk Center for Mindfulness på Aarhus Universitet. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af P2.

Kan man spise sig til mere ro? Forskning peger på at du som led i en mere rolig hverdag, kan kigge på hvad og hvordan du spiser. DR-læge Peter Qvortrup Geisling fortæller om de videnskabelige effekter ved visse fødevaretyper. Episoden er udarbejdet med hjælp fra Lars Ove Dragsted, professor på Institut for Idræt og Ernæring. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af P2.

Det kolde gys i en sø af grødis. Det lyder måske ikke tillokkende, men vinterbadning kan have en positiv indflydelse på dit helbred. DR-læge Peter Qvortrup Geisling fortæller om de videnskabelige effekter ved vinterbadning. Episoden er udarbejdet med hjælp fra lektor ved institut for klinisk medicin Bo Belhage. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af P2.

Fantasi og forestillingsevne er ikke bare noget vi oplever hos små børn. Når fantasien bruges til at finde større ro, kan den være et redskab til en øget mental trivsel. DR-læge Peter Qvortrup Geisling fortæller om de videnskabelige effekter ved fantasi og forestillingsevne. Episoden er udarbejdet med hjælp fra Andreas Liberoth, PhD i psykologi og lektor ved DPU. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af P2.

Musik kan være en skøn ledsager til bilturen, middagsselskabet eller en stund alene i stuen. Men vidste du at det at spille musik og opleve koncerter, har en positiv effekt på dit helbred? DR-læge Peter Qvortrup Geisling fortæller om de videnskabelige effekter ved musik. Episoden er udarbejdet med hjælp fra Simon Høffding, lektor ved Syddansk Universitet og forsker ved "RITMO center" for interdisciplinære studier i rytme, tid og bevægelse" ved Oslo Universitet. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af P2.

Anne Glad guider en drømmerejse på en vidunderlig eng. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Danskere træffer hver dag over 200 beslutninger alene om mad og indkøb! Livsstilsekspert og podcastvært Anne Glad gæster studiet for at fortælle om sin mangeårige karriere med at afdække de valg og prioriteringer, vi foretager - og hvad de afslører om os som mennesker. Man bør ikke skamme sig over, hvordan man bruger sin tid og sine penge. Tværtimod kan vores valg give indsigt i, hvad der virkelig betyder noget for os. Vært: Astrid Grarup Elbo. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af P2.

Danskerne har en lang tradition for alverdens former for håndarbejde - og det er godt! Håndens arbejde har nemlig en positiv indvirkning på dele af vores mentale sundhed, og det er aldrig for sent at komme i gang. DR-læge Peter Qvortrup Geisling fortæller om de videnskabelige effekter ved håndarbejde. Episoden er udarbejdet med hjælp fra Anne Kirketerp, kunsthåndværker, psykolog og phd. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af P2.

Podcasten ingen hører til ende: Afdæmpet musik og en behagelig stemme, der langsomt går kroppen igennem, så du kan give slip og falde i søvn. Læg dig godt til rette og dæmp lyset. Sov godt. Vært: Lotte Heise. Produceret af P2. OBS: I DR Lyd app'en kan du selv bestemme hvor længe podcasten skal køre, ved at klikke på halvmåne-ikonet nede i højre hjørne af playeren.