Topfit Suikervrij Podcast

De effecten van suiker op onze mentale gezondheid, ze zijn nog steeds enorm onderbelicht. Ook voor mij was het een relatie waarvan ik het bestaan wel wist maar waarvan ik de diepte niet goed kon vatten tot Laura me een berichtje stuurde.  In deze podcast deelt ze haar verhaal en ze is de beste, meer indrukwekkende gast die ik me kunnen wensen om te spreken over dit thema: de effecten van suiker op mentale gezondheid.  Ken je anderen die battelen met issues als angsten, paniek of depressieve gevoelens? Stuurt deze podcast dan zeker door!   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

In deze podcast neem ik je mee in de twee actualiteiten van het laatste moment: de crompouce en de Nutri-Score. Ik geef mijn ongezouten mening over de crompouce hype en waarom ik geloof dat deze hype perfect het suikerprobleem in NL in kaart brengt. Plus waarom de Nutri-Score, die vanaf 1 januari 2024 ingevoerd gaat worden, dat probleem alleen maar erger maakt. Inclusief hoe jij daar zelf nu het beste mee omgaat zodat je niet valt voor alle dagelijkse verleidingen en toekomstige suikerhypes.   Koop hier het Topfit Mindset Journal   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij  

In deze aflevering beantwoord ik de vragen: Is er een belangrijkste maaltijd op de dag? Op welk tijdstip kun je het beste ontbijten? Hoe zit dat met Intermittent Fasting? En waaruit bestaat een goed ontbijt eigenlijk? En leg ik uit waarom het zo belangrijk is om de dag te starten met een stabiele bloedsuikerspiegel.  Kun je wel wat inspiratie gebruiken voor een gezond ontbijt dat je bloedsuikerspiegel stabiel houdt? KLIK HIER voor 30x Suikervrij Ontbijten    Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

In deze aflevering spreek ik met Nadja van Osch - mentor, traumahelingsexpert en auteur van het boek Love Revolution. Ik heb de eer om haar te bevragen over het onderwerp verslaving en hoe het komt dat we, wanneer we suiker de baas zijn, vaak zoeken naar een compensatie zoals hartige snacks, alcohol of ander copingsgedrag. Ze deelt haar wijsheid over hoe je dit patroon doorbreekt niet enkel als traumahelingsexpert, ook als ervaringsdeskundige. In deze aflevering hoor je haar lessen!  Meer van Nadja leren en/of aan de slag met je eigen copingsmechanismen? Je vindt Nadja op Instagram als @nadjavanosch. Bekijk hier de informatie over haar membership. Of bekijk hier haar boek Love Revolution.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

In deze aflevering heb ik Joep Rovers te gast. Joep is orthomoleculair therapeut, biohacker en eigenaar van Werkatleet. Op zijn Instagrampagina inspireert hij inmiddels meer dan 50.000 mensen om gezondere keuzes te maken dan de gevestigde standaard. In deze podcast heb ik de eer om hem uit te mogen horen over het onderwerp suiker en daar deelt hij mindblowing info en tips over!   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

Nadat ik het proces van duizenden mensen die minder suikers gingen eten heb mogen analyseren, kwam ik tot een belangrijke conclusie... Er zijn twee typen mensen. Of eigenlijk: twee categorieën van mensen in de manier waarop het lichaam omgaat met suikers. Die categorie bij jezelf gaan herkennen inclusief alle voor-en-tegens daarvan, kan wel eens de belangrijkste sleutel zijn naar het vinden van jouw vorm van balans met suiker.    Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

Op mijn reis naar het vinden van een fijne balans met suiker is dit element begrijpen, cruciaal en onmisbaar geweest om die balans te creëren. Het was tevens het element wat destijds misschien wel het meest ver van mijn eigen realiteit stond. In deze podcast vertel ik je wat dit element was, waarom en hoe ik er me er tóch in ben gaan verdiepen en met welk resultaat.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

Onderdeel van mijn reis terug naar een goede gezondheid was een experiment dat ik deed waarin ik 5 weken geen koolhydraten, fruit en zuivel at. In deze podcast deel ik met je:  waarom ik 5 weken lang geen koolhydraten, fruit en zuivel at en hoe ik dat heb ervaren welke lessen dit me leerde over je mind en voeding waarom ik koolhydraatarm eten als de grootste verstoorder zie van een gezonde balans de sterke relatie die ik zie tussen koolhydraatarm eten en het alles-of-niets-patroon hoe je dit alles of niets patroon voorgoed leert doorbreken! Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij  

Toen ik een tijdje geleden wat deelde over wat het eten van kale rijstwafels met je doet, kwam daar een stortvloed aan reacties op. Toen dacht ik: hier moet ik even een verhelderende podcast over maken. Het is namelijk iets dat veel mensen eten zonder dat ze in de gaten hebben wat de gevolgen hiervan zijn. Daar kom je achter in de aflevering!   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

In deze podcast deel ik een belangrijk inzicht dat ik kreeg door een productkeuze in de Nederlandse supermarkt. Het herinnerde me weer even aan het feit dat suiker meer invloed op je heeft dan enkel via het laten stijgen van de bloedsuikerspiegel.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

In deze podcast neem ik je mee in een stukje van mijn eigen gezondheidsreis waar ik nog nooit eerder wat over gedeeld heb. De afgelopen maanden kon ik er namelijk niet meer omheen en werd ik geforceerd om een stapje terug te doen. In deze podcast deel ik met je waar ik de afgelopen 5 jaar mee gestruggeld heb en wat mijn lessen zijn en zijn geweest in dit het hele proces.  Mocht je naar aanleiding van de podcast contact op willen nemen met Laura? Dat kan via deze weg: www.laurarebel.nl  Instagram: @laurarebel.nl Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

Polyolen worden veelvuldig ingezet als suikervervanger in bijvoorbeeld B'tween-repen, ontbijtkoek, eiwitrepen en Cérealproducten. De grote vraag is echter: hoe gezond zijn die polyolen eigenlijk? In deze podcast leg ik je uit wat polyolen precies zijn, wat ze voor effect hebben in het lichaam (tipje van sluier: meer dan je denkt) en of het een slimme keuze is of niet.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

Velen denken dat minder suikers eten nu eenmaal niet voor hen is, want: ‘Ik heb nu eenmaal geen ruggengraat.’ ‘Ik beschik niet over voldoende wilskracht.’ ‘Discipline, daar ontbreekt het mij altijd aan.’ Het zijn overtuigingen op basis van negatieve ervaringen in het verleden die jou weerhouden van een nieuwe realiteit voor jezelf creëren. Wat minder suiker eten, dat kan jij ook! In deze podcast haal ik de 6 redenen aan waarom het niet waar is dat jij niet over discipline beschikt en hoe je dit verhaal voor jezelf kunt veranderen.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

Van jonge thuisblijfmoeder snoepend op de bank naar energieke en stralende mama van 4! Nele maakte een giga transformatie door toen ze ontdekte wat suikers met haar lijf deden. In deze podcast deelt ze onder andere: Waar ze allemaal last van had maar niet bij stilstond dat dit door suiker kwam Waarom ze de sprong waagde om minder suikers te gaan eten Wat haar grootste eyeopeners waren op deze reis Hoe ze dit doen als mama van 4 kleine kindjes in een druk huishouden Hoe ze deze leefstijl zonder moeite volhoudt Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

Sinaasappelsap en een yoghurtje als ontbijt, het klinkt enorm gezond toch? In deze podcast geef ik je het inzicht waarom dit helemaal niet zo'n gezonde keuze is. Er is namelijk één belangrijke factor die niet op het etiket vermeld staat en wel allesbepalend is voor de mate van gezondheid. Welke factor dat is, hoor je in de podcast.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

Op 11-jarige leeftijd werd Mythe zieker en zieker tot ze langzaam verlamd raakte en in een rolstoel terecht kwam. Na jaren van ziekenhuis in en uit kreeg Myrthe op de dag voor haar 20e verjaardag te horen dat de artsen het niet meer wisten. Met een levensverwachting van 3 maanden tot 3 jaar werd ze ontslagen en begon Mythe aan haar eigen helingsjourney. Met succes! Ze heelde haar lijf, werd model, startte een eigen PT studio en runt nu een online business om vrouwen te helpen met hun gezondheid. In deze podcast vertelt Myrthe haar verhaal en gaan we de diepte in over het belang van de kwaliteit van je voeding voor de kwaliteit van je leven. Een waanzinnig gesprek en een van mijn eigen favoriete afleveringen. Meer over Myrthe vind je via: www.instagram.com/myrthe_eleonore of via www.myrtheeleonore.com   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

De toevoeging van suikers en zoet in bewerkte voedingsmiddelen hebben geen positieve invloed op onze smaakpapillen. Sterker nog, ze zorgen ervoor dat jij enkel nog een lekkere smaakbeleving ervaart van producten waar veel smaakversterkers aan toegevoegd zijn. In deze podcast leg ik uit waarom dat ervoor zorgt dat je altijd een strijd zult blijven voeren met een gezonde leefstijl en waarom dit jou ervan weerhoudt om je goed in je vel, fit en energiek en mentaal/emotioneel in balans zult voelen.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

In deze podcast ga ik dieper in op de wetenschappelijk onderbouwing die vaak aangedragen wordt om het gebruik van zoetstoffen als veilig weg te zetten. Ik laat je zien hoe wetenschappelijke onderbouwing 1. Niet altijd onafhankelijk is, 2. Hoe vaak gebruik wordt gemaakt van cherry picking en 3. Waarom je niet wilt wachten tot 'het tegendeel bewezen is' maar je wilt sturen op de feiten in de praktijk. En die feiten laten maar al te goed zien dat zoetstoffen het probleem niet oplossen en sterker nog, dat we daarmee het allergrootste probleem in stand houden: het consumeren van veel te veel hoog bewerkte voeding.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

Op Instagram vliegen de ontbijttaartjes, 'healthy' oreo-choco recepten en zoetstoffen-cheesecake je om de oren. Want: laag calorieën dus dan is er geen probleem! Toch? In deze aflevering neem ik mee door de drie lagen van bewustzijn rondom voeding en waarom de Fitgirl-hype de meesten zoetverslaafd, eetverslaafd en ongelukkig maakt.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @‌topfitsuikervrij

In deze podcast heb ik de eer om Iris de Goede te gast te hebben en samen met haar te spreken over het effect van suiker op je lijf. Iris heeft meer dan 3500 vrouwen in haar praktijk geholpen naar een gezonde hormonale balans en leven zonder klachten. En die gezonde hormonale balans, die was voor haarzelf ook niet vanzelfsprekend. Op jonge leeftijd ontdekte ze PCOS bij zichzelf en na het doen van heel veel research herstelde zij haar eigen hormonale disbalans. Vandaag de dag helpt ze vrouwen (en mannen) aan een gezond lijf met een gezonde hormonale balans door gezonde voeding en de juiste suppletie in te zetten. In deze podcast hebben we het over het belang van een stabiele bloedsuikerspiegel voor onder andere het herstellen van PCOS, het verminderen van PMS-klachten, het ontwikkelen van een gezonde maandelijkse cyclus en waarom je ook op toegevoegd suiker wilt letten bij een zwangerschap!   Meer leren van Iris? Volg haar dan via: Instagram: @irisdedgoede Website: www.irisdegoede.nl In haar webshop vind je de specifieke e-books over hoofdpijn/migraine, gezond aankomen en de juiste voeding bij zwangerschap. Webshop: www.irisdegoede.nl/shop   Ben jij overtuigd dat minderen met suiker voor jou ook het juiste is om te doen? Bijvoorbeeld om jouw hormonale disbalans te herstellen? Download dan nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

De keuze om minder suikers te gaan eten leidt nogal eens tot onbegrip vanuit je sociale omgeving. Zeker als je niet te klagen hebt over je gewicht of kledingmaat. "Want jij hoeft toch helemaal nergens op te letten?!" Aangezien dit jarenlang ook mijn eigen situatie was, nam ik een podcast op met mijn 3 tips hoe je ik hiermee omga.    Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

De eeuwige strijd tussen team hartig en team zoet: wat is nu beter? De zoetekauwen zullen prediken dat hartig veel meer vet en zout bevat en dat dit heel ongezond is, terwijl team hartig zal zeggen dat suiker veel slechter voor je is. In deze podcast duik ik in deze discussie die toch wel wat gelaagder is dan de vraag doet vermoeden.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me op Instagram: @topfitsuikervrij

Minder suiker eten is voor velen nog een lastig te omvatten begrip. Want is dat niet gewoon weer de nieuwste hype of trend? Iets dat vanzelf wel weer overwaait of een methode die ik zelf heb bedacht? In deze podcast leg ik je uit waarom minder toegevoegde suikers eten geen 'even kijken of dit voor mij ook werkt' is, maar het fundament van een goede gezondheid.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me op Instagram: @topfitsuikervrij

Het patroontje dat zich iedere keer herhaalt: Je neemt je voor om een tijdje geen suikers te eten. Je komt in een situatie en stopt, bewust of onbewust, een chocolaatje in je mond en vervolgens ervaar je direct gedachtes als: ‘Nu is vandaag toch al verpest.’ ‘Dan heeft het toch al geen zin meer.’ ‘Dan kan ik nu net zo goed ook.....’ Waarna je nog veel meer suikers eet. In deze podcast leg ik je uit hoe je dit patroon kunt doorbreken en wat daarvoor nodig is.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Portiecontrole en het woord suiker, dat is een vrij uitdagende combinatie. In deze podcast geef ik je drie waardevolle tips hoe je meer kans maakt op het toepassen van portiecontrole op bewerkte, suikerrijke producten. Leuk als je me laat weten of ze voor je hebben gewerkt!   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Fructose kennen we als de benaming van fruitsuiker. Fruit is gezond dus dan zal fructose ook wel gezond zijn toch? In ieder geval gezonder dan witte tafelsuiker toch? Dat is vaak de snelle redenatie, maar helaas klopt die niet helemaal. Fructose behoeft wat uitleg want dit heeft namelijk niet énkel een positieve relatie met onze gezondheid. Ik vertel je erover in deze podcast, waarna jij in de supermarkt nog veel beter voedingslabels leert doorzien en betere keuzes kan maken.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Combodeals. Ze lijken fantastische kleine financiële kleine wins voor jouw portemonnee, maar stiekem schuilt er wat anders achter vanuit de voedingsmiddelenindustrie. In deze podcast vertel ik je wat dat is.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

In deze podcast leer ik je een paar super simpele tricks die een gigantisch groot verschil kunnen gaan maken op hoe je je voelt. Namelijk de volgorde waarop je je dagelijkse producten eet is van invloed op het effect daarvan op jouw bloedsuikerspiegel. In deze podcast vertel ik je welke volgorde dit zou moeten zijn.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

In een drang om gewichtstoename te kunnen controleren schoten sinds de jaren 70 de light-producten als paddenstoelen uit de grond. Vet werd veelal vervangen door suiker (je hoort in de podcast waarom) maar die trend is inmiddels aan het veranderen. Maar of dat een positieve verandering is? In deze podcast geef ik je mijn visie op laag calorische producten en vertel ik je welke cruciale mindsetswitch je te maken hebt in relatie tot eten voor een gezonde toekomst.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Verleidingen, we hebben er allemaal mee te maken. Zit je net weer zo lekker in die flow, brengt je collega weer taart mee. Heb je net alle snacks de deur weer uit, zitten je favoriete choco croissants in die To Good To Go-box en net op die maandag dat je weer begint, trekt je partner een zak M&M's open. Ook ik heb ermee te maken en in deze podcast deel ik met je hoe ik hiermee omga.    Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Een grote angst van mensen is dat wanneer ze van plan zijn om minder suikers te gaan eten, dat ze ook alcohol moeten gaan laten staan. In deze podcast hoor je het antwoord of dat eigenlijk wel of niet nodig is!   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Naast het stoppen met het eten van minder suiker blijkt de overgang naar minder zoete drankjes toch vaak ook wel heel erg groot! Want als je geen frisdrank, sapjes of limonade (ook geen zero) maar mag, wat blijft er dan nog over?! Ik maakte er een podcast over waarin ik ook de hippe nieuwe AirUp drinkflessen bespreek!    Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Een suikervrije leefstijl roept veel weerstand op. Wanneer mag je dan weer suiker eten? Je dieet is toch al afgelopen? Ga je nu altijd zo ongezellig doen? In deze podcast leg ik je uit waarom je hier de komende jaren nog veel weerstand op zult ervaren en hoe je hier qua mindset het beste mee om kunt gaan.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Afgelopen week kreeg ik een interessante vraag over het thema appelazijn waarna ik dacht: dit is een mooi onderwerp voor de podcast. In deze aflevering licht ik toe waarom appelazijn interessant is in relatie tot je bloedsuikerspiegel en hoe je het daarvoor kunt gebruiken. Ook vertel ik je welke fabels erover de rondte gaan en waar je het dus vooral niet voor moet gebruiken.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

In deze podcast vertel ik over een situatie waarin ikzelf recentelijk weer op de proef gesteld werd om mijn eigen suikergrenzen te overschrijven. Ik vertel je daarin ook welk skill ik ontwikkeld hebt die ik zie als hét succesvolle ingrediënt naar een fijne relatie met suiker en het respecteren van mijn eigen grenzen en stelregels.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Een van de elementen voor een duurzame en fijne relatie met suikers is de stem van suikers in je gedachten leren herkennen. In deze podcast neem ik je mee in hoe je die stem kunt identificeren door je te laten zien wat er vaak in je gedachten gebeurt op het moment dat je suikers eet.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Op onze reis naar minder suikers eten kijken we vaak enkel naar het eindstation. Want als je het straks allemaal goed doet, dan.... En totdat we daar zijn zoals we het voor ogen hebben, zie je de dagen die daarmee nog niet in lijn zijn, als een mislukte dag. In deze podcast vertel ik je over mijn eigen proces van vallen en opstaan, hoe ik suikervrij leven niet als een statisch geheel of harde richtlijn zie, en hoe ik voor mezelf die balans bewaak. Om op dagelijkse basis blij en gelukkig te kunnen zijn met met mijn keuzes.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Sportprestaties, een vakgebied op zichzelf waar de juiste brandstof een cruciale rol in speelt. Niet alleen per sport, maar zelfs per type training kan je behoefte verschillen. Geen andere persoon dan Josette van Toor, sport- en performance diëtist voor meerdere nationale sportdisciplines, die de kennis over dit onderwerp heeft. In deze podcast gaat ze in de diepte over: - hoe belangrijk koolhydraten zijn voor sportprestaties - wat de rol kan zijn van het toedienen van snelle suikers tijdens sporten - waarom je die snelle suikers buiten je sporten om wilt vermijden - wat goede voeding is voor vóór het sporten en wat voor daarna - het verschil tussen functioneel voeden of voeden voor je gezondheid Ben jij een (top)sporter op hoog niveau óf ben je een creatieve sporter met torenhoge ambities? Dan kun je bij Josette terecht voor specifieke hulp op het gebied van de juiste voeding voor optimale prestaties. Je vindt Josette via: https://www.veelbeter.nl/voeding/ of via haar Instagram pagina @josettevantoor voor super veel tips over voeding.   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij  

Op je weg naar een leefstijl met minder suiker kom je af en toe producten tegen waarvan je denkt: zit het ook hierin?! Denk bijvoorbeeld maar eens aan brood en vleeswaren, maar ook producten zoals pesto, hummus of sauzen. In deze podcast ga ik dieper in op het belang van nuance ten aanzien van de suikers in deze producten en hoe jij die nuance ook leert zien. Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Als er een onderwerp is waar veel meer zaken mee samenhangen dan we in eerste instantie denken, dan is het wel stress. Zeker als we hebben over een hardnekkige en sterke behoefte aan suiker, dan kan het zijn dat enkel minderen met suiker niet de volledige oplossing biedt. In deze podcast ga ik samen met stress-expert Melanie Deij in op het effect dat stress heeft in het lijf in relatie tot je zoetbehoefte, op mogelijk emotie-eten en hoe je dit het beste te lijf kunt gaan. Zodat jij ook loskomt van je behoefte aan zoet en eventueel emotioneel eten, en jij weer blij bent met jezelf en je eetkeuzes aan het einde van de dag. Melanie op Instagram: @lekkerinjevelmetmell BaseCamp: https://www.melaniedeij.com/basecamp    Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

In de zoektocht naar de gezondste keuze stuiten velen op het vraagstuk: maar welke zuiveloptie kan ik nu het beste kiezen? Aangezien 'het beste' niet per se één definitie kent, ga ik in deze podcast dieper in op welk zuivelproduct in welke situatie het meest geschikt is. Luister je mijn podcast graag? Dan zou ik het tof vinden als je een review voor me achter wilt laten op Spotify! :-) Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Op de weg naar minder suikers zie ik een cruciale fout die door 95% van de mensen gemaakt wordt. Een fout waar ik jou voor wil behoeden omdat deze jouw succes kan maken of kraken. In deze podcast vertel ik je welke fout dit is. Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

In de zoektocht naar minder suiker denken velen dé oplossing te hebben gevonden wanneer ze zoetstoffen ontdekken. Geen calorieën, geen suikers, zou dit dan de truc zijn waar je naar zocht? In deze podcast neem ik je mee langs de effecten van zoetstoffen op je lijf en waarom je hier voorzichtig mee wilt zijn. Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Een van de meest vermoeiende dingen is de constante gedachtes in je hoofd omtrent eten. Wat ga ik vandaag weer voor lekkers eten? Wanneer kan ik weer wat nemen? Als ik nu dit neem, zal ik dan later nog... enzovoorts, enzovoorts. Jarenlang heb ik gedacht dat die interne discussie onderdeel was van mijn identiteit. Maar wat bleek... de oorzaak lag ergens anders. In deze podcast deel ik hoe ik, en velen met mij, de constante gedachtes over eten hebben laten verdwijnen. Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Een groot misverstand is de gedachte dat suikervrij eten betekent dat je daarmee ook een koolhydraatarm patroon volgt. In deze podcast laat ik je zien waarom deze twee eetpatronen zo verschillend zijn en deel ik de 4 redenen waarom ik je afraad om koolhydraatarm te eten!   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Hoe ga je nu om met het commentaar dat anderen leveren op jouw stappen naar een gezondere leefstijl? Dat is zeker niet altijd makkelijk en iets waar velen (helaas) mee te maken hebben. In deze podcast deel ik met je hoe ik hiermee omga waardoor het mij niet meer raakt en waardoor het een stuk minder lastig is voor jezelf. Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

Intermittent Fasting, wie heeft er niet van gehoord! Een term die de laatste maanden heel veel aan populariteit heeft gewonnen én waar heel veel misverstanden over bestaan.⁣⁠ In deze podcast heb ik het over: Wat is Intermittent Fasting nu precies?⁣⁠ Wat zijn de voordelen Met belangrijke kanttekeningen moet je rekening mee houden Zou iedereen het moeten doen?⁣⁠ En kun je het doen in combinatie met minder suiker of is het in de plaats van?⁣⁠ De andere aflevering over Intermittent Fasting waar ik naar verwijs die vind je hier: https://open.spotify.com/episode/0BylQhye9SXnglz92Z0zTH?si=2429d57a329e4bb9   Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch    Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

In de zoektocht naar een gezond tussendoortje belanden we vaak bij de Sultana's, Liga Evergreen's en de Zero ontbijtkoek. Helaas moet ik je vertellen dat dit eigenlijk alles behalve gezonde tussendoortjes zijn. In deze podcast leg ik je uit waarom deze tussendoortjes je niet helpen, en wat in mijn opzicht dan juist wél gezonde tussendoortjes zijn. Inclusief of je die wel zo veel nodig hebt als je denkt. Zodat je daarmee zelf betere keuzes gaat leren maken.  Wil je handige voorbeelden en direct aan de slag? Schaf hier de tussendoortjes guide aan: https://topfitsuikervrijnl.plugandpay.nl/checkout/tussendoor-zonder-suiker Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch  Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij  

Vele mensen vragen zich af: waar haal je de motivatie vandaan om suikervrij te eten? Hoe weet ik of ik dit wel vol ga houden? Wat kan ik doen om de motivatie te vinden en te behouden? In deze podcast leg ik je uit hoe het precies werkt met motivatie en waar je dit vandaan haalt. Ook neem ik je mee langs 4 verhalen van anderen waarin de motivatie vanzelf weer terugkwam door de periode rondom kerst en oud en nieuw (zonder mijn hulp). Tot slot deel ik ook mijn eigen  recente ervaring met (te veel) suiker.  Wil je de podcast over de ervaring van Birgit en haar partner met minder suikers luisteren? Dat kan hier: https://open.spotify.com/episode/6eoRT1PwX3oYM25OE3n9fT?si=cd8f6d5bfc20469e  Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij

In deze podcast heb ik het genoegen om in gesprek te mogen met Babs. Babs ontdekte een maand voor het opnemen van deze podcast mijn Instagrampagina, en herkende zich in zo'n beetje álle kernmerken van een suikerverslaafde. Ze meldde zich aan voor de Suikervrij Challenge en werd in 3 weken een ander mens. In deze podcast vertelt ze over het van stiekem eten van suikers naar alle bizarre voordelen die ze nu ervaart. Inclusief haar spanning voor de challenge, de reacties uit haar omgeving en haar advies aan jou als je nog twijfelt. Na deze podcast weet je wat je te doen staat.    Download nu de Suiker Switch app: dé app waarmee minder suikers eten makkelijk wordt gemaakt! Ga naar www.topfitsuikervrij.nl/switch   Volg me ook op Instagram: @topfitsuikervrij